Kategoriarkiv: stress

Stresscoachutbildning i Nerja, Spanien.

Solen går upp över dag sex för våra blivande Stresscoacher. Min kollega Anna Hallén och jag befinner oss i den vackra lilla staden Nerja, för att utbilda Licensierade Stresscoacher. Det är en intensivutbildning på 8 dagar där deltagarna får sex timmar föreläsning varje dag, utom en dag då de är helt lediga. Just idag är det Anna som föreläser och jag sitter ute i solen och småjobbar med StresspoddenFöreläsningarna är mellan 8-12 och 17-19, för att deltagarna ska kunna ha några timmar ledigt på stranden. Ett härligt sätt att kombinera semester med utbildning.

Efter att vi kommer tillbaka till Sverige kommer deltagarna dels arbeta med egna övningsklienter och dels ägna sig och egenstudier innan vi möts igen i vår för examinationen. Är du nyfiken på utbildningen? Vi åker till Nerja igen nästa höst, men redan nu den 24 november kör vi igång en ny utbildning i Skåne på Livsstilsgården. Vi har fortfarande några platser kvar. Läs mer här…

Två av våra kursdeltagare bloggar om upplevelsen. Fnulan och Åse  gå in och läs deras personliga berättelser om tiden här i Nerja. Det är så varma och genuina beskrivningar av vad man kan uppleva när man djupdyker i stressens värld – du behöver göra upp med din egen stress för att kunna möta dina framtida klienters stress.

Hoppas vi ses redan i november i Skåne eller nästa höst i Nerja.

Vill du utbilda dig till Stresscoach under Spaniens varma sol?

Om exakt en månad åker Anna Hallén och jag ned till Nerja i Spanien för att utbilda ett gäng Lic Stresscoacher. Nerja är den absoluta pärlan utefter den spanska kusten. Förutom att den här delen av Costa del Sol är mikroklimatiskt gynnad och statistiskt har bland Europas absolut bästa klimat så finns det ett antal faktorer som placerar Nerja i topp. Det är en oerhört vacker natur med dramatiska berg vars utlöpare skär ända ner till vattnet. Detta gör att det inte är milslånga opersonliga stränder utan ett antal bukter med skyddade sandstränder på mellan 150-700m.

Mitt i den gamla staden bor vi på ett mysigt och nyrenoverat lägenhetshotell. Där vi ibland har föreläsning på takterrassen eller ibland i den svala konferenslokalen.  Vi  har föreläsningar mellan 8-12 och 17-19 under dagarna. Resten av tiden är ledigt för sol, vila, plugga, umgås och njuta av byn.

Varför vill du bli Stresscoach? Därför att det är oerhört givande med att hjälpa människor att hantera sin stress och få balans i livet. Du blir utbildad i att kunna föreläsa, vägleda och utbilda både grupper och individer i professionellt och privat. Den vanligaste diagnosen av alla sjukdomsfall i Sverige är nu akut stressreaktion, som ökat med 73 procent de senaste två åren. Och även det stora antalet sjukdomar som kommer ur stress, som hjärtsjukdomar, magproblem, depressioner och utbrändhet. Företag idag har ett större ansvar över sina medarbetares psykiska hälsa och är enligt lag tvungna att stötta i stresshantering. Så efterfrågan på Stresscoacher ökar drastiskt.

Våra Stresscoacher har Sveriges bredaste utbildning eftersom de både får kunskapen om vad som händer i kroppen och dels får de psykologiska verktygen att behandla stressen. De lär sig även att använda mindfulness som ett redskap och blir andningsinstruktörer.

Vill du läsa mer om utbildningen, vad du får lära dig och anmäla dig gå in på annahallen.se/service/licensierad-stresscoach  

Vi har fortfarande platser kvar. Du kan också läsa mer om kursen här hos två av de som ska gå den nu i höst nämligen Åse 56kilo  och Fnulan

Hoppas vi ses!

 

Stresspodden – för ett liv i balans

Nu är den här – Stresspodden. Det är podden för dig som längtar efter ett liv i balans. För dig som har tröttnat på att slåss mot stressen. Vi pratar stresshantering, vad som händer i kroppen vid stress och hur du kan göra för att må bra. Varje onsdag hör du ett nytt avsnitt.

Det är jag och min kollega Petra Sundqvist är journalist och Lic. Stresscoach.

Har du frågor kring stress eller stresshantering eller förslag på ämnen som vi ska undersöka mejla info@stresspodden.nu

 

Skapa distans till dina stresstankar

Vi människor har en fantastisk förmåga att leva oss in i våra egna tankar. Du sitter på bussen och plötsligt kommer du att tänka på första gången du kysste din partner. Plötsligt pirrar det i din mage, hettar i kinderna och du är där mitt uppe i den stunden. Din fantastiska hjärna har tagit dig på en svindlande gratisresa in i förälskelsens paradis. Dessvärre är det inte så ofta vi sitter och drömmer om vår älskling. Istället tar vår hjärna med oss på en resa till det där mötet igår då vi spillde ut kaffe över konferensbordet. Eller det där telefonsamtalet till Skatteverket vi måste ringa idag. Och på samma sätt du kan uppleva förälskelsen via ett härligt minne, upplever du skamkänslorna genom en annan minnesbild eller obehaglig oro genom tankar på framtiden. Du blir det du tänker.

Stressen ur vår tankevärld. Vi tillåter oss att bli våra tankar. Om du tänker tanken ”Gud vad pinsam jag var igår” så känner du dig pinsam och skammen krymper ihop dig till en liten lort. Men om vi tänker efter – så var det igår du hällde ut kaffet och ingen annan än du tänker på det idag. Och hur ofta brukar du hälla ut ditt kaffe på kollegornas anteckningsblock? Då är du egentligen inte särskilt pinsam. Men eftersom du tänker tanken upplever du att du är pinsam. Vad vi konstatera är – du är en människa som sitter på bussen och tänker en tanke om att du är pinsam.  Ser du skillnaden?

Det här är något du kan ha stor glädje av att öva dig på. När du plötsligt upplever en känsla av stress eller obehag eller kanske misslyckande, konstaterar du -Jag är en människa som tänker en tanke om att jag är misslyckad.

Tänk efter precis nu och fyll i meningarna

– Jag tänker att… och det är en tanke.
– Jag känner att… och det är en känsla.
– Jag upplever att… och det är en kroppsförnimmelse.

Ibland är det svårt att fylla i orden, för man får inte riktigt tag på tankarna eller känslorna. Men det gör ingenting. Öva dig lite då och då, så kommer det att gå lättare. Dina tankar är bara tankar – du är inte dina tankar.

På så sätt kan du hålla distans till dina tankar och din stress

Gratis webbinarium om stress – 9 augusti!

Jag vill ge dig en sommarpresent. En gratis föreläsning om stress. Via webbinarium.

Den kommer att handla om:

– Vad är stress?
– Vilka symptom bör jag lyssna på?
– Vad kan jag göra åt min egen stress?
– Vad måste min chef göra åt min stress?

Dessutom kommer jag berätta om vad en Stresscoach gör och hur man utbildar sig till en antingen i Skåne eller i Spanien.

Tid: Onsdag 9 augusti
Klockan: 18:30 – 19:30

Helt gratis!

(Se till att logga in i tid, för verktyget tar bara 100 deltagare och det brukar snabbt fyllas upp. Är det fullt, så kommer du inte in. )
Så här gör du för att komma in i på själva föreläsningen

1. Klicka på
http://annahallen.adobeconnect.com/maria
och välj Enter As a Guest
(OBS – om du brukar lyssna på Annas föreläsningar som kan du ha en cookie som gör att du automatiskt går in på den föreläsningen du lyssna de sist på. Kontrollera att adressen är rätt i webbfönstret)

2. Skriv ditt namn och klicka på Enter Room,

Jag öppnar rummet ca 10 minuter innan start. Det går inte att komma in i ”lokalen” några andra tider.

Inloggningsinformation:
1 Logga in några minuter innan start. Inget www.
Logga in med för- och efternamn. ”Enter as a guest”

2 Kontrollera ditt ljud på din dator, detta är inget som jag kan styra från min dator

3 Hör du inget, kontrollera att du inte har ”mute” på. Att ljudet verkligen är påkopplat?

4 Är det för tyst trots att du har högsta volymen? Använd din mobils headset i datorn, så hör du tydligare.

5 Du kan inte komma in i ”lokalen” innan jag är där har låst upp

6 Hackar talet och bilden? Du behöver en bättre uppkoppling, inget som jag kan påverka tyvärr.

7 Du behöver ingen bra, ny eller stor dator, bara en bra uppkoppling.

OBS!! Väljer du att lyssna från padda eller mobil så ladda gratis hem appen Adobe Connect och gå in genom den. (Annars blir bilden fel på din skärm och du ser bara hälften.)

Du syns inte och du hörs inte. Jag syns och hörs och du kommunicerar med mig genom en chat. Du ser samma bild som jag och alla andra.

Vi ses!

Hur länge kommer din kropp att klara stressen?

Tänk dig att du sitter hemma i din soffa och tittar på en spännande film. Du hissnar lite när hjältinnan i filmen blir jagad av en skurk. Pulsen slår lite fortare, det isar lite i magen och du spänner dig i ben och armar.

Tänk dig att du är nykär. Kommer du ihåg känslan av att inte kunna släppa tankarna på en speciell person? Du är inte hungrig, inte trött och pirrig i hela kroppen.

Tänk dig att jobba med något du älskar – sitta i en grupp och bolla idéer, eller vara kreativ, eller arbeta koncentrerat med något som är utmanande. Du känner dig fokuserad, pulsen är lite högre och du är kreativ.

Alla dessa tre beskriver stress. När du är på gång, när du är lite pirrig eller orolig, när du är fokuserad – då är din kropp i ett stresstillstånd. Stress behöver inte vara något negativt, det beskriver bara ett kemiskt tillstånd i din kropp – men det är hur du tar det som är det som spelar roll. Din kropp är konstruerad för att kunna hantera stress och om du mår bra, är utvilad och ger din kropp både rörelse och återhämtning regelbundet kommer du kunna hantera rätt mycket stress utan att det är det minsta farligt. Det är när du aldrig återhämtar dig – som stressen blir farlig… till och med livsfarlig.

Nyttigt med stress?
Stressen är sund och till och med nyttig. Den hjälper dig att fokusera på det som är viktigt. Om du inte kunde känna stress så skulle du inte hoppa undan bussen som kommer emot dig när du går över gatan eller kunna koncentrera dig när du ska presentera din rapport för dina kollegor.

Men alla de processer som kroppen sätter igång när du känner stress behöver också avbrytas. Du behöver vila dig för att din kropp ska kunna kicka igång processen nästa gång du känner dig stressad. Om din hjärna hela tiden går och oroar sig för att duga eller för att hinna med allt som den borde göra så får den ingen återhämtning. Tänk dig att du går åtta timmar i skogen och sedan när du kommer hem fortsätter du att gå varv på varv runt huset tills det är dags att gå och lägga sig och för säkerhets skull går du några timmar till innan du äntligen ramlar i säng. Troligen har du ordentligt ont i benen och somnar som en stock. Då vet du att du behöver vila dina stackars lårmuskler ett par dagar. Men tänk dig att du använder din hjärna åtta timmar på jobbet, och fortsätter att fatta beslut, oroa dig och fixa när du kommer hem. Och eftersom du inte hinner färdigt så skjuter du på din vila ett par timmar. Tänker du då – ”Åh, nu får jag vila min stackars hjärna i ett par dagar”? Nix, du gör om det dagen därpå och dagen därpå…

Vi beter oss som vi är superhjältar och stressar våra hjärnor varje dag. Och vi klarar att leva så här år ut och år in, men en dag säger kroppen ”Nähä du, nu räcker det annars går du sönder!” Och plötsligt orkar du inte gå ur sängen. Eller gråter varje dag. Kanske får du ont i ryggen eller magen slutar att fungera. Du har utnyttjat din egen kropps fantastiska försvarssystem till max och plötsligt går det inte längre.

Räcker det inte nu? Är det dags och sluta spela superhjälte och börja prioritera din egen hälsa. Din hälsa är din bästa investering du kan göra – både idag och för framtiden. Huruvida du hinner med den där rapporten eller städa köksskåpen betyder ingenting jämfört med att DU mår bra – idag – imorgon och om fem år.

Behöver din arbetsplats hjälp med stressen? Visste du att det är din arbetsgivares ansvar att se till att du kan hantera stress? Jag bokar just nu upp höstens utbildningar och föreläsningar. Tipsa din chef om att jag eller någon av mina stresscoacher kan komma och föreläsa eller hålla utbildning för just dig och dina kollegor. 

Kontakta mig på 070-289 70 40 eller maria.helander@kreativdialog.se 

Bristen på återhämtning gör dig sjuk

Stresscoacher, stresshantering och återhämtning

I eftermiddag sätter jag mig på tåget och åker ned till Ängelholm igen. Framför mig ligger fem dagar med våra blivande stresscoacher. Vi träffade dem första gången i höstas och de har efter det studerat, samt haft egen övningsklienter. De här fem dagarna avslutar deras utbildning. Jag kan säga att jag är otroligt stolt över vilka kunniga och erfarna coacher vi kommer att examinera. Det unika med dessa är att de inte bara har verktygen till hur du hanterar stressen – de har även kunskap om vad som händer i hjärnan och i kroppen och vilka insatser som behövs för att läka.

Denna kunskap tillsammans med mindfulness, ACT och andningsverktyg gör dem ovärderliga i vårt stressade land. Redan innan de har tagit examen blir de uppbokade som kursledare, föreläsare och att coacha klienter. Stress idag är en av de vanligaste orsakerna bakom sjukskrivning. Det är ett allvarligt hälsoproblem och alla drabbas någon gång av det i någon form. Alla blir inte sjuka, men alldeles för många blir allvarligt sjuka och det tar lång tid att komma tillbaka om kroppen drabbas för hårt.

Våra stresscoacher har lärt sig en viktig regel och det är att – stress inte är farligt, det är bristen på återhämtning som kan bli riktigt farlig. Den naturliga återhämtningen blir svår att få i vårt samhälle idag. Jobb – barn – hem – mat – träning – hobbies – vänner – familj. När du sedan ramlar ihop trött i soffan på kvällen finns det inte energi kvar till att göra annat än att slötitta på teve. Om hjulet fortsätter att snurra på samma sätt år ut och år in, behöver du fundera kring vad som är viktigt i livet. Är det värt att betala med din egen hälsa?

Jag har själv sagt att mina hundar har varit min räddning. För oavsett hur mycket jag har att göra, oavsett om jag är tvungen att prioritera bort träning och dra ned på återhämtningen så behöver mina hundar gå ut. Och då får jag min återhämtning på våra skogspromenader. Jag märkte det väldigt tydligt igår när jag satt och betade av min Att-göra-lista. Hundarna bor tillfälligt hos min svärfar på landet, så jag fick fritt spelrum till att jobba utan att bli störd. Plötsligt när jag såg på klockan hade jag suttit framför datorn i 10 timmar. Jag kände mig inte trött eftersom jag har ett roligt jobb (för det mesta) och troligen var jag hög på stresshormoner efter som jag fick jobba utan återhämtning. Det är lätt att fastna i ett stressat tillstånd. Även jag som är medveten kan alltså göra det.

Så min vän, vilken slags återhämtning tänker du ge dig själv idag?

Vill du veta mer om Stresscoachutbildningen?

Du FÅR ingen tid för återhämtning – du behöver TA dig den tiden

Vi hamnar alla i situationer som stressar oss. Kanske har du massor att göra på arbetet, kanske går du igenom en separation, är arbetslös, har smärta eller brottas med orostankar. Oavsett var du befinner dig, så har du antagligen precis som alla andra ett listigt sätt att försöka lösa stressen. När obehaget kommer så försöker vi fly ifrån obehaget. Och det är inte det minsta konstigt – för om vi stannar upp för att ägna oss åt återhämtning har alla tankar och stressen en förmåga att komma ikapp oss.

Istället jobbar vi mer, distraherar oss med att ständigt hålla oss sysselsatta eller dämpar känslan av stress med mat, vin, cigaretter eller godis. Troligen hjälper det på kort sikt, för det dämpar obehaget – men problemet är att stressen inte försvinner. Dessutom har vi antagligen dragit in på vår återhämtning, går och lägger oss lite senare, hoppar över den där fikan med bästa vännen och struntar i att läsa en god bok innan sängdags. Återhämtningen är livsnödvändig, den hjälper dig att hantera din stress.

Boka in återhämtning
Om du tänker fortsätta att stressa – lova mig att du denna vecka bokar in minst två saker som ger dig återhämtning. Kanske något kul under fritiden, kanske en promenad i parken på lunchen, kanske en massage eller något du vet ger dig energi. Gör det nu – tänk inte att du gör det sen. Du är ingen superhjälte – du behöver återhämtning precis som alla andra.

Vad ger dig återhämtning
på fritiden
i arbetet
i relationer
med kropp/hälsa?

Se vad du svarar och hämta inspiration till dig själv.

Och du – nyfiken på framtidens yrke – läs mer om Stresscoacher med ACT kompetens. Vi startar två nya grupper i höst – en i Skåne och en i Spanien. stresscoachen.nu 

Ibland kan man behöva hjälp av en egen stresscoach

Att arbeta mot att få mer balans i livet är det många som önskar. Kanske du till och med vet vad du skulle behöva göra för att må bättre – meditera, jobba mindre, träna mer, sova … ja du vet nog exakt. Men trots det hamnar du gång på gång i samma mönster eller kanske till och med känner dig låst av tidsbrist, småbarn eller gnagande tankar.

Då är det dags att be om hjälp! Så nu ska jag ge dig ett unikt erbjudande.

Anna Hallén och jag utbildar stresscoacher med kompetens i ACT. De har lärt sig vad som händer i kroppen när man stressar, vad som gör att vi stressar och enkla redskap att ta sig ur stressen. De vet vad kroppen behöver för att hantera stressen och framför allt är de mycket medvetna om hur otroligt svårt det är att på egen hand ta sig ur ekorrhjulet.

Innan de tar examen behöver de jobba med stress. Och här kommer det fina erbjudandet in! De kan hjälpa dig till till priset av 250 kr per gång. Men observera – detta priset gäller enbart nu för att de ännu inte är examinerade och det finns bara några få platser.

Hör av dig till en av våra stresscoacher i närheten av dig.

Vindeln, Umeå
Annelie Jonsson
annelie.jonsson[at]vindeln.net

Stockholm
Viktor Widblom
viktor.widblom[at]gmail.com

Götene (Mitt mellan Skara, Lidköping, Skövde och Mariestad)
Anna Hallbäck
ninninas[at]yahoo.se

Höganäs, Helsingborg, Ängelholm
Veronica Bris
Veronicabris[at]mac.com

Västra Götalands regionen – Varberg, Borås, Göteborg.
Normunds Zariņš
normunds.zarins[at]gmail.com

Jönköping, Värnamo, Växjö
Linda Karlsson
lindaksson[at]hotmail.com

Värmland, Arvika
Jessica Karlsson
balanzarvika[at]hotmail.com

Höganäs
Marie Malmsjö
mariemalmsjo[at]hotmail.com

Vill du själv bli Stresscoach och jobba med framtidens utmaning? Vi startar två nya utbildningar i 2017 – en i Nerja, Spanien och en i Höganäs, Skåne. Läs mer och anmäl dig här.