Skrivet i februari -09

Kontrollfreak eller go with the flow? Två ytterligheter på prestationsskalan. Var befinner du dig och hur påverkar kontrollen dig?

En av mina klienter förklarade bristen på kontroll; som att sätta sig och inte veta om det finns en stol bakom en. Man spänner sig i hela kroppen beredd på en smäll om man far i backen. Beskrivningen ger oss en nyckel till varför man upplever att man behöver kontroll. Tappar man den, så kan man själv eller någon annan kommer att fara i backen eller något annat hemskt händer. Stressen över att inte ha kontroll upplever vi så obehaglig, att vi gör vårt yttersta för att inte mista den.

Behovet av att ha kontroll växer ofta ju högre krav man har på sig själv. Livet utan kontroll känns outhärdligt för den som har höga krav på sig själv. Det blir som en ond cirkel – ju högre krav man har på sig själv, desto starkare blir behovet av att öka kontrollen för att säkerställa att man uppnår sina uppsatta krav. Kontrollen blir svårare att hantera, vilket beror på att man från början har satt orimliga mål. Då står man snart inför ett misslyckande, som tar mycket energi ifrån någon som har stort behov av kontroll, eftersom man ofta sätter press på sig själv, blir starkt självkritisk och tar på sig all skuld.

Att sträva efter att ha kontroll och göra saker och ting så perfekt som möjligt, behöver inte vara fel i sig. Du strävar efter att hålla ordning och reda, försöker överträffa dig själv i dina resultat och det känns roligt och bra för självkänslan att prestera. För att det ska vara utvecklande, så måste du också tillåta dig att begå misstag. Annars kan de höga kraven i kombination med kontroll och en stark rädsla för att begå fel, bli skadlig för din självkänsla och din stressnivå i kroppen.

Kombinationen av höga krav och starkt behov av att ha kontroll, kan leda till att du ständigt känner dig tvungen att förhindra oförutsedda händelser och garantera dig mot allt som kan gå fel. Det kan också ta en annan väg, där du hamnar i en passivitet, inte orkar ta dig an projekt eller tappar motivationen. I båda fallen har man tappat en överblick över sig själv och sin förmåga.

Skillnaden mellan sund kontroll och när kontrollen tar överhanden, kan du läsa i listan här nedan, det till vänster är om kontrollen har tagit överhand, det till höger är ett sunt förhållningsätt till kontroll:

Drivs av rädsla för att misslyckas – Drivs av strävan till framgång.
Fokus på att inte göra fel – Fokus på att göra saker rätt
Mål som gäller allt och alltid – Mål anpassade efter ens styrka och svaghet
Självkänslan beror på prestation – Självkänslan är befriad ifrån resultat
Stort klyfta mellan vad jag vill och vad jag förmår – Anpassning mellan mål och min förmåga
Skjuter upp målen – Når mina mål i tid

Känner du igen dig? Hamnar du mest till vänster eller höger på de olika påståendena?

Oavsett om du har ett starkt kontrollbehov eller har lätt att “Go with the flow” så ska jag ge dig en lista med några påståenden att fundera över:

1. Jag gör mitt bästa och det är bra nog.
2. Jag behöver inte göra det som andra önskar, förväntar sig eller behöver.
3. Jag har en avspänd, nyfiken men också försiktig inställning till utmaningar.
4. Misslyckas jag är det ok, jag utvärderar och försöker igen.
5. Jag är bra på vissa saker, mindre bra på andra och det är helt i sin ordning.

Skriv ned dessa rader i din dagbok och läs dem då och då. Genom att läsa dem, upprepa dem högt, så hjälper det dig att göra dem till din sanning.

by

by