Dag två under vår MBJ-sommar med fokus på återhämtning och självmedkänsla. Det finns en mängd vetenskapliga studier som visar att meditation minskar stress både genom hur vi förhåller oss till livet och genom att hjärnan förändras på cellnivå. Forskare har i Tyskland och USA kunnat visa att personer som har mediterat en halvtimme varje dag under två månader får ökad grå substans i tinningsloben, som bidrar till ökad koncentration och bättre minneslagring. Svensk forskning visar att det räcker med fyra minuter under fyra dagar för att man ska få en mer positiv inställning till livet.
Den här mindfulnessövningen kan antingen ta några minuter eller en längre stund – du väljer själv vad som känns bäst. Om du läser igenom stegen först, kan du själv på egen hand enkelt utföra meditationen. Den är skön och enkel.
Övning i mindfulness
Innan du börjar bestäm en känsla du vill ha mer av under dagen, t.ex lugn. Sätt dig eller lägg dig bekvämt och avslappnat. Luta dig tillbaka och om det känns bra kan du blunda.
- Börja med att uppmärksamma din andning. Utan att påverka din andning känner du efter hur andetagen känns i din kropp. När tankarna far i väg åt ett annat håll, tar du varsamt tillbaka dem till din andning.
- Nu väljer du att använda dina andetag till att andas in känslan du vill ha. Vid varje andetag tänker du att du fyller dina lungor med känslan och när du andas ut gör du det med ett leende. ”Jag andas in lugn och jag andas ut med ett leende”. Upprepa detta så länge du vill och behöver.
- Avsluta sedan med tre djupa andetag och tacka dig själv för att du tog dig tiden att öva mindfulness.
by 
by