Imorgon kickar vårt MBJ-projekt igång – då är det 100 dagar kvar till julafton. Om du vill förbereda dig redan nu genom att ta ut en riktning på din MBJ-resa så rekommenderar jag dig att arbeta med dina egna värderingar. Våra värderingar är som ett kompass, som hjälper oss att leva det liv vi vill. Det är inte som ett mål ”Jag vill gå ned 20 kilo” utan ”Jag vill leva med en frisk och stark kropp”. Om du lever utifrån din värdering att du vill ha en frisk och stark kropp, så kommer du garanterat gå ned 20 kilo eftersom du kommer att göra mer hälsosamma val.
Ett grundläggande begrepp i ACT är värderingar, som innebär att du reflekterar över och gradera vad som är viktigt i livet (exempelvis vänner, familj, karriär med mera). Dessa värden uttrycks inte som enskilda mål, exempelvis att gå en viss utbildning, utan som en livsinriktning. Det kan exempelvis vara att behålla och utveckla relationerna med nära vänner eller skapa möjligheter för att kunna (fortsätta) dansa och röra på sig. Syftet med att identifiera riktningar snarare än mål är att när målen väl uppfyllts (eller visar sig inte kunna uppfyllas) kan känslor av tomhet, förvirring och meningslöshet uppstå. Riktningar däremot kan ta sig många olika uttryck, vilket gör att man kan skapa nya mål när de gamla uppfyllts eller inte längre kan uppfyllas.
Det finns också andra fördelar med att fokusera på sin värden istället för mål. Om du har ett mål, blir det lätt prestationsinriktat och om du inte hinner att träna eller äter helt fel en dag, är det lätt att bli hård mot sig själv och helt tappa sugen. Om du däremot strävar efter att leva ditt liv efter dina värderingar, så upplevs även små små steg som någonting positivt. ”Jag lämnade bilen hemma och gick till jobbet idag, eftersom det är viktigt för mig att leva ett aktivt liv.” istället för ”jag hann inte träna och jag åt en bulle till kaffet, usch vilken misslyckad dag.”
Du kan också läsa mer om värderingar och varför det är värdefullt i en artikel jag skrev i somras Att leva nära sina värderingar.
Här få du ett pdf-dokument att fylla i. Så du kan fundera över vad din inriktning är. Imorgon kommer vi att tänka vidare kring vilka hinder du sätter upp på din väg mot att leva som du vill leva. Värderingar (pdf) Allt eftersom kommer du att få små övningar som hjälper dig att hålla motivationen upp och fokusera på det som är viktigt. 
by 
by