De flesta av oss sätter upp mål under livet. Mål som att skaffa en utbildning eller ett jobb. Att hitta det rätta boendet eller skaffa barn. Du följer med i MBJ-projektet för att du vill ha hjälp att känna dig som ditt bästa jag. Under denna tid kommer jag inte i första hand be dig att sätta mål som har med din hälsa att göra, jag kommer istället be dig att fundera över dina egna värderingar.
Om du vet vad du tycker är viktigt i livet – vad är det som gör att du inte lever efter det idag? Om du tycker att det är viktigt att ha en hälsosam och stark kropp, vad är det som hindrar dig att arbeta för det idag? Nu är det dags att identifiera dina värderingar och sedan i nästa steg bestämma vad du kan göra för att leva det liv du vill leva.
Självsabotering
En viktig anledning till att du inte har nått ditt mål tidigare är att du hindrar dig själv att leva det liv du vill. Det gör du inte för att du avsiktigt vill sabotera för dig själv, utan för att du i stunden inte upplever att du har något val. Du bestämmer dig för att äta sunt, men plötsligt har du svikigt ditt löfte till dig själv och äter istället helt galet. Troligen handlade det om att du upplevde stress, trötthet, ilska, rastlöshet eller någon annan obehaglig känsla – och för att stå ut med den känslan gjorde du det du har lärt dig lugnar känslorna för ett ögonblick – du stoppade något i munnen.
Alla vi har olika värderingar, men de flesta av oss glömmer bort dem i den dagliga kampen mot oönskade tankar och känslor. Vi kanske tränar på dagen för att vi har en värdering att det är viktigt att ha en stark kropp, men på kvällen tappar vi greppet om vår värdering och äter massor av godis för att undvika de obehagliga känslorna som kommer på kvällen.
En del i att leva det liv man vill leva är att bli medveten om sina värderingar. Att fundera över hur de ser ut för dig och hur du ska göra för att uppnå dem. Eller kanske du lever nära dina egna värderingar redan idag på flera områden, men långt ifrån dem på andra. Att veta sina värderingar hjälper dig att hålla fokus på vad som är viktigt i livet.
Värderingar
Ett grundläggande begrepp i ACT är just värderingar, som innebär att du reflekterar över och gradera vad som är viktigt i livet (exempelvis vänner, familj, karriär med mera). Dessa värden uttrycks inte som enskilda mål, exempelvis att gå en viss utbildning, utan som en livsinriktning. Det kan exempelvis vara att behålla och utveckla relationerna med nära vänner eller skapa möjligheter för att kunna (fortsätta) dansa och röra på sig. Syftet med att identifiera riktningar snarare än mål är att när målen väl uppfyllts (eller visar sig inte kunna uppfyllas) kan känslor av tomhet, förvirring och meningslöshet uppstå. Riktningar däremot kan ta sig många olika uttryck, vilket gör att man kan skapa nya mål när de gamla uppfyllts eller inte längre kan uppfyllas.
Det finns också andra fördelar med att fokusera på sin värden istället för mål. Om du har ett mål, blir det lätt prestationsinriktat och om du inte hinner att träna eller äter helt fel en dag, är det lätt att bli hård mot sig själv och helt tappa sugen. Om du däremot strävar efter att leva ditt liv efter dina värderingar, så upplevs även små små steg som någonting positivt. “Jag lämnade bilen hemma och gick till jobbet idag, eftersom det är viktigt för mig att leva ett aktivt liv.” istället för “jag hann inte träna och jag åt en bulle till kaffet, usch vilken misslyckad dag.”
Att arbeta för dina värderingar är även något du kan göra varje dag, med hjälp av val och handlingar.Du hämtar kraft och motivation ur dina värderingar. Värden ligger i nuet, medan målen finns i framtiden. Med hjälp av dina värderingar skapar du livslånga vanor.
Att gå ned 15 kilo i vikt är ett mål – att leva hälsosamt är ett värde. Att börja träna är ett mål – att sköta om sin kropp är ett värde.
Imorgon börjar vi vårt MBJ-projekt. Idag kan du ta dig en stund och fundera på dina värderingar – vilken riktning du vill ha och hur du kan leva det liv du vill leva. Fyll i övningen nedan (pdf) och fundera hur nära dina värderingar du redan lever idag.









