Varmt välkommen till 60 dagar av återhämtning och självmedkänsla. Från 1 juli till 30 augusti – 60 dagar då du investerar för att nå ditt bästa jag. Därför kallar jag det för Mitt Bästa Jag-projektet, MBJ.
Kanske blir denna sommar en av dina viktigaste investeringar. Detta blir en kravlös period utan höga förväntningar, dieter eller flummiga övningar. Vi kommer att arbeta med beprövade metoder inom KBT, mindfulness, yoga och ACT. Du ger dig själv löftet om att ägna minst fem minuter sex dagar i veckan åt återhämtning och självmedkänsla – vill du ha mer så går det bra – men fem minuter räcker för att göra skillnad i din stressnivå och empati för dig själv.
Förslagsvis börjar du denna period genom att göra detta Stresstest. Sedan kan du om 60 dagar göra testet igen och se om det har förändrats.
På bloggen kommer du att få:
– Mindfulnessövningar
– Yogaövningar
– Övningar i självempati
– Stresshantering
Du kan även välja att följa mig på Instagram för dagliga tankar i mindfulness
Du kan hitta gratis mindfulnessövningar för dina meditationer här (det kommer att fyllas på med fler under tiden).
Även varmt välkommen till vår Facebookgrupp där vi alla peppar varandra i våra resor till MBJ.
Vad du behöver är: en bok att föra anteckningar i och en mindful plats.
Boken är för att du ska föra ned tankar som dyker upp, övningar du vill komma ihåg eller saker jag föreslår att du skriver ned. Du behöver inte skriva i den varje dag. Det finns inga måsten eller krav. Den finns med som ditt stöd.
En mindful plats är för att du ska ha en zon där du kan påminna dig om lugn och medveten närvaro. Där du kan göra dina övningar i yoga eller mindfulness. Där du kan landa och komma till ro. Eftersom du säkert reser i sommar kan platsen vara något du tar med dig som en yogamatta eller ett särskilt ljus eller en buddhafigur. Men den ska påminna dig om ditt löfte till dig själv. Löftet om att investera fem minuter varje dag i ditt eget lugn och din egen självmedkänsla.
Varmt välkommen!
Mindfulnessövningar vi använder oss av
Kroppsscanning med medkänsla
Självmedkänsla
Lägg märket till din hand
Sittande mindful yoga
Mindful yoga mot en vägg
Mindful yoga i sängen
Chakrabalansering
Du hittar fler mindfulnessövningar under fliken Mindfulness
Hej Maria,
är det okej att hoppa på MBJ Projektet nu?
Med vänlig hälsning
Birgitta
Hej!
Jag undrar också om man kan börja kursen nu, o vad ska man göra för att kunna starta?
Tack på förhand!
Mvh Lisa
Självklart kan man hoppa på projektet när man vill. Du utgår alltid från dig själv, din tid och din vardag. Följ med våra övningar och gå även tillbaka och läs om självmedkänsla under tidigare artiklar på bloggen.