Första steget till att bli en bra MBJ-coach

Välkommen till första dagen som din egen MBJ-coach. Nu börjar vårt nya MBJ-projekt. Vi har en hel del att lära dig på denna resa och det viktigaste verktygen kommer vi att lägga till först. Vi ska börja vår resa med att skola dig från grunden i självmedkänsla. Jag vet att du brister i det, för annars skulle du inte med liv och lust kasta dig in i detta projekt och säga ”Denna gång ska jag klara det!” Och anledningen att du utbrister det är för att du ser en lång rad misslyckade försök bakom dig. Jag kan förklara för dig varför det inte har gått som du tänkt dig alla gånger, men jag är nog en bättre pedagog om du själv får upptäcka det.

När jag utbildar coacher, tror ni då att jag utbildar dem att vara riktiga mobbare? Att de får lära sig att sucka och himla med ögonbrynen när deras klienter inte gör som de säger eller att de blir tränade att skrika åt kunderna ”Klart du misslyckades igen din idiot, du klara ju ingenting!”

Nej, som du förstår lär vi våra coacher att peppa, stötta och hjälpa människor att växa och plocka fram sina bästa jag. Om de hade kritiserat, visat förakt och kommit med hårda regler och förbud så hade de inte fått människor att utvecklas, de hade fått människor att krympa.

Men hur gör du med dig själv? Om du ska bli din coach, behöver du ställa frågan varje dag till dig själv – hur kan jag hjälpa mig själv idag? Och jag vill lära dig att stötta dig att växa istället för att sparka på dig själv n är det inte går som du tänkt dig.

Dina tidigare erfarenheter säger dig att varje gång du är snäll mot dig själv, börjar du att unna dig saker som du vet att din kropp inte mår bra av och plötsligt ligger du där i soffan och tittar på Netflix och käkar chips. Istället behöver du bli disciplinerad och hård mot dig själv.

Du är inte ensam att tänka på det sättet, de flesta av oss tänker att vi behöver ”skärpa oss” annars finns det risk för att vi börjar slarva och blir lata.

Men då vill vi fråga dig hur du skulle hjälpa en god vän som vill må bättre. Om du själv är en god vän skulle du troligen peppa och coacha hen att komma igång. Kanske skulle du hjälpa din vän att sätta mål som är lagom höga och stödja och underlätta de dagar som känns svåra och komma med uppmuntran om hen halkade av banan.

Behandlar du dig själv på samma sätt? Jag är ganska säker på att du inte gör det. Jag tror att du är ordentligt hård mot dig själv. Du tänker att det är det enda sättet för dig att motivera dig själv till att klara av att nå ditt bästa jag. Därför säger du strängt till dig själv att det handlar om att du måste skärpa dig! Kanske du till och med mobbar eller skrämmer dig själv ”Upp ur soffan tjockis!” ”Usch vad fet du är, skärp dig och sluta genast äta godis!” eller ”Om du inte genast slutar att mula i dig godis kommer du att få cancer!”

Om du ligger i soffan och äter praliner, handlar det många gånger INTE om att du är snäll mot dig själv utan med större sannolikhet om att du kanske är uttråkad, stressad, ledsen eller känner dig misslyckad. De tre första pralinerna är supergoda, efter det äter vi för att vi vill förändra något som en känsla eller ett tillstånd. Och många gånger är roten till vårt sug efter något gott att äta eller vår olust att göra det vi mår bra av kommer ur känslan av att vi inte duger. Därför ska vi ägna tid att lära dig att bli en medkännande MBJ-coach. Du ska få redskapen att peppa dig och behandla dig som din bästa vän.

Vi börjar med att du med respekt ställer dig själv frågan lite då och då under dagen
– Hur kan jag hjälpa mig själv just nu?

Börja där. Och kom ihåg. Du övar. Det betyder inte att du är bra på en gång.

Din MBJ-veckojournal

Idag ska jag ha mitt första veckomöte för att planera veckan som kommer. Till min hjälp kommer jag föra journal för att lättare kunna se hur jag ska stötta mig själv och hur jag kan hantera hinder och motstånd.

Här har du veckojournalen:  MBJ_2017_veckojournal

Nu går vi igenom punkterna:

Jag är en människa som…
Denna journal ställer inte frågan om vad mitt mål är. Att leva sitt bästa jag är att leva nära det som är viktigt i livet. Det kanske handlar om din hälsa, din glädje, dina relationer eller ditt arbete. När du svarar på den frågan så skapar du dig samtidigt ett kraftfullt mantra som kan följa med dig som en påminnelse under din vecka. Till exempel

Jag är en människa som älskar att röra på mig

Jag är en människa som äter hälsosamt

Jag är en människa som har en stark och frisk kropp

Jag är en människa som prioriterar att vara lugn och känna inre frid

Mina vinster med att leva så här…
Här påminner du dig själv om hur det kommer sig att det är viktigt för dig att leva på detta sätt. Kanske du kan njuta mer av livet, kanske du kommer att leva längre, kanske kan du orka vara en närvarande mormor, kanske kommer du att vara stolt över dig själv, kanske du känner större glädje och livslust. Dessa meningar kommer att bli din motivation och din drivkraft.

Denna vecka ska jag göra följande…
Här väljer du ut tre handlingar som får dig att leva ditt bästa jag. Små hälsovanor som tar dig närmare den människa du vill vara. Kanske är det att göra medveten andning ett par minuter fyra gånger denna vecka, eller att äta mera grönsaker varje dag eller att äta dina vitaminer eller att ta en promenad tre gånger denna vecka eller att prioritera barnen framför teven.

Hur kan jag hjälpa mig…
Istället för att racka ned på dig själv eller tro att det bara handlar om disciplin, så försök att se hur du kan sträva efter att vara din egen MBJ-coach. Behöver du stöttning? Kanske du behöver en belöning? Ska du göra detta tillsammans med en vän? Planera in i kalendern vilka dagar du ska göra detta? Planera veckans matlådor? På vilket sätt kan du hjälpa dig själv?

Om jag känner motstånd…
För visst är det så att livet kommer mellan oss och våra ambitioner att må bättre. Hur kan du då hjälp dig själv? Finns det något du kan göra eller tänka? Kanske du ska ringa en kompis och du vill mumsa godis? Eller påminna dig själv om dina vinster när du inte vill träna? Eller läsa igenom detta papper när du känner dig omotiverad.

Jag önskar dig ett trevligt veckomöte. Och kom ihåg – börja långsamt för att orka hela vägen. Små, enkla vanor har större chans att överleva din vecka än de där sakerna som är tråkiga och tar lång tid. 

Bli din egen MBJ-coach

Min första jobbvecka efter operationen var sannerligen intressant och rolig. Många klienter och även en flygtur till norra delen av vårt land för att medverka i ett nytt avsnitt av Lyxfällan. I går när jag kom hem från Arlanda var jag rätt trött. Återhämtningen av knät går långsamt och jag känner mig trött av ansträngningar.

Men det är ändå fantastiskt för idag gick jag en långsam skogspromenad med pudlarna och trots att knät värker vid belastning så går det framåt. Jag känner sådan enorm tacksamhet och glädje. Och motiverad att börja bygga upp kroppen igen.

Mitt bästa jag -projektet smyger vi igång med att fundera hur vi kan hjälpa oss själva att skapa nya eller öka på våra hälsovanor. Som jag skrev i ett tidigare inlägg kommer det denna gång inte vara 100 dagar utan vecka för vecka. Du kommer också få verktyg så du kan köra på egen hand om jag tar semester från datorn.

Veckomöte 
Jag vill uppmuntra dig till att bestämma en dag i veckan då du har ett veckomöte med dig själv. Det behöver inte ta lång tid, men det är till för dig att:
– Sammanfatta veckan som gått
– Reflektera över vad du lärt dig om dig själv
– Boosta dig och fråga vad du behöver
– Planera inför veckan som kommer

På så sätt kommer du att hjälpa dig själv att vara i kontakt med ditt bästa jag. Eftersom du kommer att få redskap att hålla mötet fyllt av självmedkänsla, hjälper det dig att bygga upp istället för att mobba dig själv när det inte har gått som du tänkt dig.

Mitt veckomöte kommer jag att hålla söndagar. Imorgon kommer du f en struktur för hur du håller ett sådant möte med dig själv.

Mitt bästa jag 2017

Börja din resa mot MBJ genom att skapa dig mer kunskap om dig själv. Svara på dessa tre frågor och se hur du kan och vill hjälpa dig själv att må bättre.

  1.  Om du idag levde som du önskade och vad ditt bästa jag hur skulle ditt liv se ut då?
  2. När du tänker på det liv du vill ha och nyss beskrivit, vad är det som hindrar dig att leva precis så? Beskriv det som står i vägen.
  3. Tänk på saker du kan göra i ditt dagliga liv som skulle innebära att du rör dig i riktning mot det livet du vill leva. Det du gör kan vara små dagliga handlingar, saker som du är villig att göra trots dina hinder. Vilka är de?

Den viktigaste frågan du ska ställa dig själv under det här arbetet är ”Hur kan jag hjälpa mig själv?” All forskning idag pekar mot att ju mer självmedkänsla vi har desto lättare har vi att skapa sunda hälsovanor. Dessa frågor är hjälper dig att hålla en vänlig och coachande attityd till dig själv.

Vi ses imorgon.
Var snäll mot dig själv. 

 

Hälsa börjar i dina dagliga vanor

MBJ-pyramiden

Många gånger när vi arbetar mot vårt bästa jag blir vi väldigt fokuserade på målet. Vi har bestämt oss för att sluta röka eller gå ned i vikt eller kanske ta upp vår gamla träningsvana. När vi sätter siktet på vårt mål är det väldigt lätt att glömma bort att vi bygger vårt mål på dagliga vanor. Istället blir vi irriterade när vågen inte visar som vi tänkt oss, när det inte går så lätt att sluta röka och börja jogga igen. Och när väl irritationen kryper på eller känslan av att vi misslyckats så tappar vi åter sugen.

För att skapa nya hälsovanor behöver vi se att det handlar om de små handlingarna jag gör varje dag. Med det säger jag inte att du ska ut och träna varje dag eller ge dig i kast med den senaste flygvärdinnedieten, nej jag vill ge dig ett långsiktigt perspektiv. Om du vill ha en kärleksfull relation till din partner, förväntar du dig att den bara ska uppstå av sig själv eller inser du att dina dagliga gester, varma ord och kärleksfulla handlingar lägger grunden till relationen?

Du kan tänka dig ditt arbete med dig själv som en stadig pyramid där de dagliga handlingarna skapar grunden. Kanske att du väljer att lägga till mer grönsaker varje dag, att du tar trapporna istället för hissen, att du tar för vana att andas medvetet en minut varje gång du känner sötsug eller börjar dagen med solhälsningen. Det är precis som de vänliga ord du säger till din partner för att skapa en nära relation.

Ovanpå dina dagliga vanor lägger du delmålen. Det är de lite större handlingarna eller milstolparna som du använder som drivkraft. Kanske en träningsresa du har bokat in dig på, att belöna dig själv med nya träningskläder eller varje söndag som du tar din långpromenad. I din relation kanske det är en resa ni åker bort på tillsammans, när ni går på middag ute en kväll eller har ett riktigt bra prat i soffan istället för att titta på teve.

För att högst upp få vinsten, att få njuta av det som är viktigt. Vad är det som är viktigt i ditt liv? Kanske att ha en stark och smidig kropp. Det är viktigt för dig att leva hälsosamt och vara en förebild för andra. Eller att känna balans och lugn i din vardag. I din relation kanske det är att vara närvarande med din livskamrat. 

Vad är din vinst? Vad är viktigt i ditt liv? Vi kommer att hjälpas åt at titta närmare på det, för det är en viktig drivkraft och motivation. Men kanske vet du direkt vad det är eller så behöver du fundera kring det.

Det som är viktigt för mig är att kunna känna mig fri i min kropp. Att kroppen är stark, smidig och inte bromsar mig i det jag vill göra.

Vilka aktiva handlingar kan hjälpa dig leva nära det som är viktigt i ditt liv? Vilka delmål kan du använda som en sporre? För mig blir de att kunna ta längre promenader och sedan börja springa igen. Och jag har bokat in mig på ett skidläger i vinter med en god vän och nästa år ska jag fjällvandra igen.

Vilka dagliga vanor och handlingar kommer ta dig dit? Om du ska göra något varje dag, behöver det vara lätt och genast ge dig en liten belöning. Det behöver vara något du inte tycker är tråkigt, besvärligt eller tar allt för lång tid. Men det kommer vi hjälpas åt med att fundera över, så du kan lugnt bara börja fundera kring det. För mig handlar det om att dagligen äta mat och vitaminer som bygger upp mina leder och min kropp. Det handlar om att låta det finnas rörelse i form av yoga, styrketräning och promenader. Saker jag tycker om, längtar efter och gläds åt.

Steg för steg lär vi oss att leva för det som är viktigt. I den nära relationen blir dina dagliga handlingar njutbara, precis som det kan bli att varje dag välja att äta något som är bra för min kropp för det gör att jag lever nära vinsten eller det som är viktigt för mig.

Fundera kring din pyramid. Vad är viktigt för dig och vad är din vinst?

Dagliga små handlingar mot MBJ

Längtan efter mitt bästa jag

Rehabilitering. En tid av uppbyggelse och tålamod. En balansgång mellan återhämtning och träning. Det var nu 12 dagar sedan jag opererade mitt knä och hade nog förväntat mig att kunna träna vid det här laget. Idag hade jag satt upp som mål att jag skulle gå till gymmet. Nu sitter jag här i mina träningskläder och känner att knät värker och är svullet, så jag får stanna hemma idag.

Flera i min närhet vittnade om att efter att opererat menisken kan man röra på sig som vanligt direkt efter. Dessvärre blev det inte en helt vanlig operation, eftersom ortopeden hittade både artros, en slemsäck som satt fel och inflammation i knäleden. Så hen hade lite att pyssla med under operationen och nu får jag sköta mig ordentligt och verkligen ta det lugnt.

Det finns få saker som man kan sakna så mycket när den inte finns där – som sin hälsa. Och samtidigt är det lätt att ta den för givet när vi har den. Löpningen och mina skogspromenader är så viktigt för min hälsa – både för kroppen och för psyket. Jag blir ledsen, rastlös och irriterad när jag inte får röra på mig. Och mina stackars pudlar blir slöa när de inte får sina långpromenader.

Samtidigt är jag så tacksam att jag har tagit hand om min hälsa så bra under så lång tid. Var hade jag annars varit idag?

Jag kommer att långsamt smyga igång ett nytt MBJ-projekt (Mitt Bästa Jag-projektet). För att det är skönt att ha ett fokus när vi bygger upp stryka och hälsa. Det kommer att se lite annorlunda ut. Inte 100 dagar som vi brukar, utan vecka för vecka. Dock kommer vi att ha ett långsiktigt perspektiv som en drivkraft och en motivation. Under de närmsta dagarna kommer jag lägga ut tips och verktyg som du kan använda dig av om du själv längtar efter att införa hållbara hälsovanor i ditt liv. ”Innan semestern och sommaren?! Då vill man ju unna sig och ha det skönt!” kanske du tänker. Och vet du vad, det finns knappast bättre tid att bygga upp sina hälsovanor är nu. När ekorrhjulet snurrar som snabbast är det svårt att hitta ro för att arbeta med sig själv, under sommaren och semestertider kommer du att hitta både motivationen och tiden att ge dig själv de minuter du behöver för att få fatt i din motivation. Och ”unna sig”? Om ett liv inte ger utrymme för ett gott glas vin eller något gott att äta, då kommer jag inte kunna hålla mig till det livet särskilt länge. I min värld innebär sunda vanor att även kunna njuta sunt.

Längtar du efter inspiration och hjälp med att införa fler goda vanor i din vardag? Önskar du få möta ditt bästa jag igen? Följ med mig här på bloggen och eller vår Facebookgrupp, så bygger vi upp tillsammans. 

Tacksamhet är min superkraft

Imorgon är det äntligen dags. Då hoppas jag att det är början på min väg tillbaka till ett starkt och friskt knä. Klockan 7:30 checkar jag in på sjukhuset för att förberedas för operation. Jag kommer att sövas för att de ska plocka bort den delen av menisken som är trasig. Och det kommer att ta bort värk och svullnad så jag äntligen efter lite uppbyggande sjukgymnastik och rehabilitering kan börja springa igen. I augusti önskar jag att jag är så stark att jag kan vandra. I november vill jag vara så frisk att jag kan springa Kullamannen (en halvmara i uppförsbacke). Fem månader med svullet och värkande knä är snart över.

Men om jag ska vara ärlig är jag så nervös. Jag blir kallsvettig av sjukhus och tanken på att sövas gör mig illamående och svimfärdig. Jag har aldrig tidigare opererats. Men jag vill bli frisk och stark igen och då finns det ingen annan väg.

När nervositeten slår till, tar jag till min superpower – tacksamhet. Det finns ingenting som inte jagar bort oro och ångest lika bra som tacksamhet. Att räkna upp saker jag känner tacksamhet över skingrar oro och hjälper mig att stanna i nuet. Det finns inte lika mycket plats för rädsla när du känner dig tacksam. Prova själv nästa gång du oroar dig.

Och även om det är vansinnigt irriterande att ha ont i knät (man använder ju knäna så fort man rör sig), så har jag lärt mig oerhört mycket på vägen. Som att människor är fantastiska på att ställa upp. Mina syskonbarn kommer och hjälper mig med disk och att laga mat, en kär vän kommer hela vägen hit för att ta hundarna på långpromenad och igår kväll sa en annan kär vän att hon tänkte skjutsa mig till sjukhuset. Den tacksamheten är magisk.

Håll gärna en tumme eller skicka en tanke till mig imorgon där jag ligger och räknar upp tacksamheter.

Tack för att du läser min blogg. 

Livets nyanser

Yoga på stranden och pudlar i soffan

För två veckor sedan vandrade jag i bergen, yogade på stranden och föreläste i solklänning. Nu sitter jag i min soffa med mina pudlar bredvid mig i soffan med en kudde under knät. Livets nyanser. Det är fantastiskt egentligen.

En helt hysteriskt intensiv med rolig vår har börjat lugna ned sig. Tillsammans med Anna Hallén har jag utbildat Stresscoacher som nu efter sex månader är färdiga och har börjat jobba. Vi har startat igång ett gäng blivande Viktminskningsterapeuter och skapat grunden till ett bokmanus. Sen for vi med ett gäng till Kreta på hälsoresa.

Du som har följt mig vet att jag jobbar med att läka tarmen och min autoimmuna sjukdom Sjögrens syndrom. Hur har det gått i detta tempo? Det har gått utmärkt. Ibland har jag inte fått i mig alla mina piller och under Kreta blev det ingen daglig citronshot, men att undvika gluten och äta sunt har inte varit det minsta problem. Jag njuter av min mat och nu tvekar jag aldrig på om jag ska äta en macka eller inte. Gluten är borta ur mitt liv och jag tvivlar på om jag någonsin kommer att införa det igen. Socker äter jag, det vill säga om det finns i min mat eller någon enstaka efterrätt. Jo, jag åt en Magnumglass för några dagar sedan och en chokladpudding på flyget hem från Kreta, men annars blir det sällan sött. Och nej, det kostar mig ingen energi att avstå. Jag saknar det inte, men jag nekar mig inte socker. Om jag är sugen så äter jag.

Jag känner mig piggare, starkare och gladare. Sover bättre. Har inte ont i mina leder. Men jag har fortfarande muntorrhet som är en av symptomen på Sjögrens. Vi får se om inte det också försvinner på sikt.

Mitt stackars knä däremot. Visade sig att jag har haft en trasig menisk sedan januari. Och det blev värre i april av att jag troligen slog i knät (eller sprang till tunnelbanan i klackar). På onsdag ska jag sövas ned och de kommer att plocka bort den delen av menisken som är trasig. Sen kan jag förhoppningsvis kunna springa igen och jag planerar att vara så rehabiliterad i augusti att jag kan fjällvandra. Åtminstone en målbild att sträva mot.

Där är en liten inblick av vad som händer i mitt liv. Nu planerar jag att finnas med på bloggen igen. Detta är vad jag älskar att göra, men sen är det alltid en fråga om tid. Tack för att du läser min blogg.

Alvbröd utan mjölkprodukter och gluten.

Jag måste bara få berätta om ett smarrigt bröd jag fick smaka igår (och nej jag är inte sponsrad). Frida Berglund som har utvecklat brödet har nyligen börjat sälja det i liten skala i Täby eller via Facebook. Det har tagit flera år att utveckla den rätta konsistensen och nyttigheten, men idag har hon skapat ett fantastiskt gott och saftigt bröd.

– Jag tröttnade på att leta efter ett nyttigt och mättande alternativ, när man undviker gluten. De flesta produkterna smakar antingen bakpulver, innehåller en massa onödiga ingredienser eller onyttigheter, berättar Frida för mig. Mitt bröd är lätt att göra, innehåller enbart fyra ingredienser (fem med de ägg du tillsätter själv) och smakar gott.

Du kan fylla brödet med dina favorittillbehör, som fetaost, oliver eller skinka. Du kan också söta det med lite honung och lägga i bär eller saffran i smeten. Möjligheterna är obegränsade.
– Du kan även baka det i en plåt och använda det som tårtbotten eller som botten till en smörgåstårta. Eftersom brödet blir så saftigt, så blir det ljuvligt gott.

Grunden är pumpafrömjöl och kokosmjöl. Du tillsätter själv ägg, vatten och salt och därefter bakar du det i ugnen i 35 minuter. De innehåller bara 0, 87 g kolhydrater!

Bor du i Täby, åk förbi Täby Beautycenter där Frida säljer baksatser för 12 muffinsbröd för ca 70 kr. Eller bor du långt ifrån Stockholm gå in på Facebook Swedish Alvbread och skicka ett PM om att du vill beställa så skickar Frida det till dig. 

Baksatsen kommer med 12 muffinsformar och du tillsätter bara ägg, vatten och salt om så önskas. 

Vill du möta en Viktminskningsterapeut?

Har du tröttnat på att banta? Längtar du efter att få hjälp att ta tag i ditt ätbeteende en gång för alla? Då har du en fantastiskt chans just nu. Vi utbildar ett gäng duktiga viktminskningsterapeuter och de söker klienter att arbeta med. I nuläget medan de lär upp sig kan de erbjuda ett fantastiskt pris. Antingen om du är sugen på att jobba i grupp eller enskilt. Du hittar dem i Skåne eller Stockholm eller enskilt, via Skype.

Ni följer ett program och jobbar med ACT och mindfulness. Välkommen på en spännande resa – för att livet är så mycket mer än mat! 

Götene
Anna Hallbäck
Enskild övningsklient 10 gånger tisdagar kl 19.00, 2250kr
(ordinarie pris 6650kr)
Grupp 10 veckor torsdag kl.19, 1550kr
(ordinariepris 3350kr)
Kontakta: hallbackanna@gmail.com

Ängelholm
Rosa Woltersdorf
Enskild övningsklient 10 gånger, 2500kr
(ordinarie pris 7995kr)
Grupp 10 veckor torsdagar, 1750kr
(ordinarie pris 3995kr)
Kontakta: rosawoltersdorf@gmail.com
Jag finns i Ängelholm och träffarna sker fysiskt.

Nordvästra Skåne
Marie Malmsjö
Enskilda övningsklienter 2500:- 10 ggr (ordinarie pris 7995:-).
Grupp 10 ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-).
Kontaktas på tele 0733-810282 eller info@mfriskvard.se.
Kan även ta emot enskilda klienter via Skype

Nordvästra Skåne
Veronica Bris
Enskild övningsklient 10 ggr 2500:- (ordinarie pris 7995:-)
Planerad kursstart v 22, dag, tid och plats bestäms tillsammans
Övningsgrupp, 6 deltagare, 10ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-)
Planerad kursstart torsdag 8/6 kl 18:30 i Höganäs, plats meddelas senare
Kontaktas på veronicabris@mac.com

Stockholm
Milka Zelic
Enskilda klienter 10 gånger 2500 kr (ordinarie pris (8000 kr)
Grupp 10 gånger 2000 kr (ordinarie pris 4000 kr)
Kontakta Milka för tid och plats
tfn: 0709-501157
Mail: mz.livsbalans@gmail.com

Stockholm, Solna
Viktor Widblom
Grupp 10 ggr 2000 kr
Kontakt: 070-0927011.
mail viktor@stresshantera.nu och har hemsidan www.viktorwidblom.se

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.