Etikettarkiv: acceptance and commitment therapy

Det är inte synd om mig och du ska inte trösta mig

Nu sitter jag på tåget, denna gång en resa till Skåne och arbete som väntar över helgen. Men samtidigt är jag på en annan resa. En färd som jag inte har kontroll över. Det är sorgen som tar mig på en märklig färd till ställen jag sällan har besökt och allt jag kan göra är att följa med.

Jag mår bra. Jag är stark, glad och ser framåt. Semestern är slut och jag har med stor lust gått tillbaka till mitt arbete, mina klienter och texter. Och mitt i glädjen, tar plötsligt sorgen med mig på en oplanerad färd in i mig själv.

Igår kväll grät jag hela kvällen. Sorgen tog över och det fanns inget jag kunde göra för att hejda den. Nej, jag ville inte hejda den. Det är absolut inte synd om mig och du behöver inte trösta mig. Hur du reagerar när jag säger att jag har gråtit en hel kväll, visar mer hur du själv lever med din egen sorg än om hur du vill hjälpa mig.

Jag sörjer inte för att jag vill ha tillbaka mitt gamla liv eller min exman. Jag sörjer inte alla saker vi tvingas dela upp och att vi snart inte längre delar hem och liv. Jag sörjer den jag var i hans blick, det liv vi inte fick uppleva tillsammans och drömmar som inte blev som vi tänkt. Det är som att begrava en del av mig och det gör ont. Väldigt ont.

Kroppen reagerar märkligt av denna resa. Hunger finns inte längre, utan jag får påminna mig själv om och hur mycket jag ska äta. Och ändå har jag gått upp i vikt i sommar. Sömnen försvinner och jag ligger vaken hela nätter eller sover extremt lätt. Eller så sover jag 12 timmar i sträck. Jag är full av energi ena stunden, sjukligt trött i nästa. Skrattar så jag kiknar eller gråter tills ögonen svider. Men det är min kropp. Och den gör vad den kan för att hjälpa mig på min resa med sorgen. Det är okej. Jag gör vad jag kan för att hjälpa kroppen.

Så mitt på denna resa försöker jag i första hand att vara varsam och kärleksfull mot mig själv. Det är nog det svåraste, för det är lätt att ta till hårda ord när man är svag. Lätt att söka snabba kickar, bekräftelse och distraktion för att komma bort ifrån det som gör ont. Lätt att vara elak och hitta allt fult, dumt och alla misslyckanden med mig själv. För det är på de platser vi hamnar på när vi försöker hoppa av sorgresan. Att stanna kvar på resan är att vara kärleksfull mot sig själv. För vi kan inte fly sorgen. Vi kan inte går runt den. Vi måste åka med den.

”Er glädje är er sorg utan mask.

Samma källa, från vilket ert skratt porlar, har ofta varit fylld med era tårar.

Och hur kan det vara annorlunda?

Ju mer sorgen urholkar er varelse, desto mer glädje kan ni rymma.”

Kahlil Gibran Ur ”Profeten”

Skapa distans till dina stresstankar

Vi människor har en fantastisk förmåga att leva oss in i våra egna tankar. Du sitter på bussen och plötsligt kommer du att tänka på första gången du kysste din partner. Plötsligt pirrar det i din mage, hettar i kinderna och du är där mitt uppe i den stunden. Din fantastiska hjärna har tagit dig på en svindlande gratisresa in i förälskelsens paradis. Dessvärre är det inte så ofta vi sitter och drömmer om vår älskling. Istället tar vår hjärna med oss på en resa till det där mötet igår då vi spillde ut kaffe över konferensbordet. Eller det där telefonsamtalet till Skatteverket vi måste ringa idag. Och på samma sätt du kan uppleva förälskelsen via ett härligt minne, upplever du skamkänslorna genom en annan minnesbild eller obehaglig oro genom tankar på framtiden. Du blir det du tänker.

Stressen ur vår tankevärld. Vi tillåter oss att bli våra tankar. Om du tänker tanken ”Gud vad pinsam jag var igår” så känner du dig pinsam och skammen krymper ihop dig till en liten lort. Men om vi tänker efter – så var det igår du hällde ut kaffet och ingen annan än du tänker på det idag. Och hur ofta brukar du hälla ut ditt kaffe på kollegornas anteckningsblock? Då är du egentligen inte särskilt pinsam. Men eftersom du tänker tanken upplever du att du är pinsam. Vad vi konstatera är – du är en människa som sitter på bussen och tänker en tanke om att du är pinsam.  Ser du skillnaden?

Det här är något du kan ha stor glädje av att öva dig på. När du plötsligt upplever en känsla av stress eller obehag eller kanske misslyckande, konstaterar du -Jag är en människa som tänker en tanke om att jag är misslyckad.

Tänk efter precis nu och fyll i meningarna

– Jag tänker att… och det är en tanke.
– Jag känner att… och det är en känsla.
– Jag upplever att… och det är en kroppsförnimmelse.

Ibland är det svårt att fylla i orden, för man får inte riktigt tag på tankarna eller känslorna. Men det gör ingenting. Öva dig lite då och då, så kommer det att gå lättare. Dina tankar är bara tankar – du är inte dina tankar.

På så sätt kan du hålla distans till dina tankar och din stress

Sluta banta och gå ned i vikt!

Missa inte att boka din plats till webbutbildningen – Hållbar viktminskning med ACT.

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självmedkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor
  • Bodypositivism och kroppsacceptans

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Torsdagar 19.00 – 20.00 med start den  24 augusti 2017 till och med den 2 november (10 lektioner – uppehåll 19 okt)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1800 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

Jag är ingen hälsoguru – jag är en människa som vill må bra

Då är jag tillbaka igen. På landet. Efter några intensiva arbetsdagar i Stockholm. Mer än någonsin är det som att andas ut att komma hit. Nu är det även mycket annat som pågår i lägenheten i Stockholm, den ska renoveras, vi börjar packa ned hälften av bohaget och saker är inte som det har varit. Därför är det gott att kunna komma tillbaka hit och landa.

Trots att jag pendlar, trots att livet är lite upp och ned, försöker jag hålla fast vid mina rutiner. Jag dricker min olivolja- och citronshot varje morgon, jag gör min yoga och mjukar upp muskler och leder med min foamroll. Jag cyklar, tränar och går mina hundpromenader ( minst 10 000 steg varje dag), även om det inte blir långa stunder eller intensiva träningspass så strävar jag alltid efter att göra något. Därför att rutinerna skapar en ram runt ett annars ostrukturerat liv. Därför att jag vet att rörelse, mat, aktiviteter och återhämtning är medicin för en stressad kropp.

Så länge jag behåller en vänlig och förstående attityd mot mig själv, där hårda ord kring min prestation är bannlysta. Orkar jag bara cykla i fem minuter så berömmer jag mig själv för dessa fem minuter som är så mycket bättre än de 30 minuterna som inte blir av. Och kanske det viktigaste – jag gör detta för att vara stark, frisk och glad – inte för att bli smal. Så många gånger har jag sett just detta, både i mitt eget liv och andras; att i den stunden man börjar lägga fokus på vikten kommer självkritiken fram och ingenting är riktigt good enough. För om du säger till dig själv – jag vill gå ned i vikt – finns det samtidigt en liten del av dig som säger – jag duger inte som jag är nu. Den lilla rösten är svår att ha med i arbetet med att upprätthålla sunda hälsovanor. Den lilla rösten kommer att syna varje portion med mat, fnysa åt träningspasset och titta ned på din mjuka mage med avsmak. För att stå ut med rösten är det väldigt lätt att hänfalla åt tröstätning eller strunta i sina hälsovanor.

Därför äter jag bra för det mesta, rör på mig för att jag älskar att känna att min kropp blir starkare och gör roliga aktiviteter för att min själ behöver det. Jag är definitivt ingen hälsoguru. Jag är en människa som vill må bra och vara stark, som komma ut på andra sidan av denna stressiga period och säga – Livet är underbart!

Häng med mig på min må-bra-resa. Lär dig att fokusera på din hälsa och livsglädje för att skapa hälsovanor för livet. Vikten kommer på köpet, men lär dig först att ta hand om din hälsa och njuta av din fantastiska kropp som den är i varje stund. Du ska aldrig mer behöva säga till dig själv ”När jag har gått ned i vikt, då förtjänar jag att njuta av livet och andras bekräftelse”. Du förtjänar att njuta idag. Du förtjänar din egen och andras respekt oavsett hur du ser ut. Du är värd att ta hand om dig själv. Din hälsa är den absolut bästa investeringen du kan satsa på. Min onlinekurs börjar den 24 augusti. Läs mer om den här.

Tack för att du läser min blogg och ta hand om din hälsa idag. 

Dags att anmäla sig till höstens ACT-utbildning för dig som har tröttnat på att känsloäta

Du som följer mig vet att jag inte tror på bantning som en metod att tappa vikt. Det finns forskning som visar att inga dieter hjälper människor att bli normalviktiga på lång sikt. Det enda som händer när du börjar banta är att du tappar de där extra kilona under en kortare period och när du sedan går tillbaka till dina vanliga rutiner kommer de tillbaka. Dessutom skapar det många gånger ett förakt för den egna kroppen och en känsla av otillräcklighet.

Jag tror på en väg tillbaka som handlar om att lära sig att äta igen. Jag tror att vi behöver skaffa oss ett fokus där det handlar om hälsan istället för vikten. På så sätt kan vi ta itu med vårt känsloätande och skapa nya sunda vanor som håller idag och resten av livet. Ett fokus där maten, din kropp och hälsan är en del av livet – det tar inte över livet. Du får på så sätt energi att fokusera på att leva ett helhjärtat liv där inte oron över vikten eller maten styr dig – utan det är DU som bestämmer vad som är viktigt.

Denna starka övertygelse hos mig har resulterat i utbildningar, föreläsningar och att jag hjälper enskilda klienter. Det innebär även att min kollega Anna Hallén och jag i höst utexaminerar ett gäng viktminskningsterapeuter som kommer att hjälpa människor att sluta banta och gå ned i vikt. Det kommer snart även att resultera i en bok i ämnet. Det gör mig så stolt och glad att detta kommer att hjälpa allt fler människor att sluta fred med sin vikt och sin mat.

Vad är då en sund relation till mat?

  • Du kan njuta av att äta maten du väljer att äta.
  • Du kan sluta äta när du är mätt (eller efter att din portion är slut) och känna dig nöjd.
  • Du tillåter dig att vara engagerad i livet mellan måltiderna och kan släppa fokus på mat och vikt.

Det vill säga du kan titta på din tallrik och tänka ”Oh, vad gott det här ska bli!” och inte ”Kommer det här att göra mig tjock eller smal?”

—–

Är du också trött på att banta – då är det dags att anmäla sig till höstens e-utbildning Hållbar viktminskning med ACT

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självmedkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor
  • Bodypositivism och kroppsacceptans

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Torsdagar 19.00 – 20.00 med start den  24 augusti 2017 till och med den 2 november (10 lektioner – uppehåll 19 okt)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1800 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

Att bli hel igen

Nu sitter jag på mitt favoritställe i världen och ser ut över älven. Molnen hänger tunga och grå över det svartna vattnet och jag sitter skönt på min altan har en filt över mina ben. I stolen bredvid sover en av pudlarna.

Att gå igenom en separation, vare sig det är frivilligt eller inte, räknas som en av de största stressorer en människa kan utsättas för. Det är nu fyra veckor sedan min livskamrat och jag valde att gå skilda vägar och idag mår jag bra. Inte sagt att det har slutat att värka i hjärtat eller att min kropp fortfarande visar tecken på stress. Jag anser att jag fortfarande är mitt i livskrisen, men jag mår bra.

Jag känner att jag mår bra för att kan utbrista med äkta glädje ”Vad bra vi har det!” till mina vänner på besök på landet. Jag känner att jag mår bra för att jag upplever nyfikenhet och glädje när jag planerar min framtid. Jag känner att jag mår bra för att jag kan utan rädsla sörja ett minne eller krossad framtidsvision utan att behöva falla ned i mörker.

Det har varit ett arbete att ta mig hit och jag har fått hjälp. Mina vänner, som har ringt och besökt mig, som vågat ställa frågor, som gråtit med mig och haft modet att skämta mitt i allt. Vilken arme de har varit bakom mig, när allting annat har rasat har de hållit upp mig. Min bror med familj, som hela tiden funnits här, utan krav och förväntningar. Som gett mig mat, distraherat mig och gett mig råd.

Att även tillåta alla känslor finnas där har varit viktigt för mitt läkande. Sorgen med alla tårar, värkande smärta och ibland den bottenlösa känslan av mörkret. Ilskan på honom, på livet, på det orättvisa och tunga. Rädslan för framtiden, för att drömmar plötsligt måste omformuleras och osäkerhet kring bostad, pengar och möjligheter. Men också en glädje mitt i allt. Skrattet, leken och kärleken. Att träffa en nyfunnen vän och känna sig uppskattad och rolig. Att barnsligt plaska i älven eller vara pudelgalen. Att få vara nyfiken och pröva helt nya saker som att bli renad av en shaman eller prata med en djurkommunikatör. Alla känslor har fått sitta ned vid bord och dela med sig. Jag kan inte påstå att jag har tyckt om dem allihopa, men jag har försökt lämna dem utrymme och respektera dem.

Det är fler saker som har tagit mig dit jag är idag, men ett verktyg som jag använt vareviga dag. Det är tacksamheten som ett redskap. Det kan låta pretentiöst, men det har varit den bästa kryckan. När jag har packat ned hans kläder här på landet, har jag tänkt ”tack” kring de minnen som dykt upp. När jag har känt djupaste sorgen har jag ändå försökt känna tacksamhet för att jag har upplevt så mycket kärlek som jag nu kan sörja. Och när jag är glad kan jag känna tacksamhet utan skuld.

Min sårbarhet har gjort mig stark. Även när det gjorde som mest ont, kände jag mig som en warriorprincess. Att våga ha ont, gör mig hel.

Tack för att du läser min blogg. 

OAS – hjälper dig att komma ihåg vad som är viktigt

Vi hamnar alla i situationer där vi vill göra tvärt emot vad vi har bestämt oss för. Du vill inte gluten, men nu serverar dina vänner dig hemmagjord pasta som du älskar mest av allt. Du vill har bestämt dig för att inte äta på kvällen, men så känner du dig så rastlös och vet att ni har glass i frysen. Du vet att du behöver den där kvällspromenaden, men känner dig otroligt omotiverad när det väl är dags. Du känner säkert igen dig.

Jag hamnar ofta där och ibland väljer jag att vara snäll mot mig själv. Igår kväll åt jag en skål glass, fast jag vanligtvis försöker undvika raffinerat socker och det var så in i norden gott och precis vad jag ville ha. Det fick vara så.

Men jag har en liten formel som hjälper mig varje dag att knyta ann till det som är viktigt i livet, så mina värderingar får styra mina val – inte mitt sug eller mina känslor. OAS. Enkelt att komma ihåg. Lätt att använda.

  • Observera – ta in vad som händer omkring dig eller inom dig. Är du stressad, trött eller kanske irriterad? Eller är det omständigheter som frestar dig? Vad känner du? Vad upplever du?
  • Acceptera – öppna upp för det du känner. Vad det än är som surrar låt det få vara där. Du behöver inte tycka om det. Du behöver inte vilja känna som du gör, men istället för att försöka fly ifrån obehaget låt det vara där.
  • Sök värdet – nu först kan du söka efter det du tycker är viktigt. Vilken slags människa vill du vara? Är du en människa som prioriterar din hälsa? Är du en människa som vill vara stark och frisk? Är du en människa som vill känna lugn inombords? Låt det du tycker är viktigt få styra dina handlingar, inte ditt sug eller flykten från obehagliga känslor. Du bestämmer vilken människa du vill vara.

Prova nästa gång du känner dig driven att göra tvärt emot vad du egentligen har bestämt dig för, så får du se vad du upplever.

Människan är av naturen en belöningsjunkie

Jag hade bokat in träning igår. Hade tänkt att göra ett lunchpass. Men vid lunch var jag så trött, så jag tänkte ”Nej, jag tar en hundpromenad istället och tränar ikväll.” När kvällen kom tänkte jag ”Nu är jag så hungrig, så jag äter först och tränar senare.” När senare kom tänkte jag ”Oj, vad trött jag är, jag tar en tidig kväll.” Min listiga hjärna kom med riktigt bra anledningar till att jag inte skulle träna, så listiga att jag gick på dem.

Det är här vi alla har hört saker som ”Människan är av naturen lat, därför måste du tvinga dig själv att gå till gymmet! Bara disciplin funkar!”

Stopp och belägg! Människan är inte av naturen lat! Om vi älskar att göra något eller brinner för något så kan vi jobba tills vi stupar. Människan är däremot belöningsjunkie och ibland eller kanske jag ska säga för det mesta ger tevesoffan en större kortsiktig belöning än gymmet.

Din fantastiska hjärna är utvecklad för 300 000 år sedan och då var den så smart anpassad för sin omgivning att vår art överlevde hårda tider trots att vi egentligen är ganska bräckliga varelser som varken har päls, klor eller kan springa särskilt fort. Under de flesta av alla dessa år har hjärnan gjort ett fantastiskt jobb – du får belöning av att stoppa i dig energirik mat och du får belöning om du spar på krafterna så du kan lagra lite av den värdefulla energin runt magen tills det kommer hårdare tider. Och nu kommer snart vintern och då är det bra att ha ett extra lager fett, så slipper vi frysa så mycket. Tack hjärnan! Vilket otroligt fantastiskt överlevnadssystem! Men idag behöver vi det inte – för idag behöver vi inte lagra energin runt midjan – eftersom vi när som helst kan hämta energi ur kylskåpet.

Nu när jag har skrivit färdigt detta, ska jag göra ett lättare yogapass och en promenad.  Men min hjärna börjar redan berätta för mig att jag nog inte hinner och det är bättre att spara det till i kväll. Och nu sa min hjärna precis att jag nog är lite trött, så jag behöver nog vila. ”Nice try, Brain!”

Men jag säger till min belöningsknarkande hjärna ”Om vi tar den där promenaden nu på morgonen, så kan vi ta en lång dusch efteråt med den nya duscholjan och duschskrubben. Och du, Hjärnan, du älskar ju egentligen att gå i skogen på morgonen – du får massor av härligt dopamin av det och lever gott i flera timmar efteråt.” ”Okej då” säger Hjärnan. 

Vill du möta en Viktminskningsterapeut?

Har du tröttnat på att banta? Längtar du efter att få hjälp att ta tag i ditt ätbeteende en gång för alla? Då har du en fantastiskt chans just nu. Vi utbildar ett gäng duktiga viktminskningsterapeuter och de söker klienter att arbeta med. I nuläget medan de lär upp sig kan de erbjuda ett fantastiskt pris. Antingen om du är sugen på att jobba i grupp eller enskilt. Du hittar dem i Skåne eller Stockholm eller enskilt, via Skype.

Ni följer ett program och jobbar med ACT och mindfulness. Välkommen på en spännande resa – för att livet är så mycket mer än mat! 

Götene
Anna Hallbäck
Enskild övningsklient 10 gånger tisdagar kl 19.00, 2250kr
(ordinarie pris 6650kr)
Grupp 10 veckor torsdag kl.19, 1550kr
(ordinariepris 3350kr)
Kontakta: hallbackanna@gmail.com

Ängelholm
Rosa Woltersdorf
Enskild övningsklient 10 gånger, 2500kr
(ordinarie pris 7995kr)
Grupp 10 veckor torsdagar, 1750kr
(ordinarie pris 3995kr)
Kontakta: rosawoltersdorf@gmail.com
Jag finns i Ängelholm och träffarna sker fysiskt.

Nordvästra Skåne
Marie Malmsjö
Enskilda övningsklienter 2500:- 10 ggr (ordinarie pris 7995:-).
Grupp 10 ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-).
Kontaktas på tele 0733-810282 eller info@mfriskvard.se.
Kan även ta emot enskilda klienter via Skype

Nordvästra Skåne
Veronica Bris
Enskild övningsklient 10 ggr 2500:- (ordinarie pris 7995:-)
Planerad kursstart v 22, dag, tid och plats bestäms tillsammans
Övningsgrupp, 6 deltagare, 10ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-)
Planerad kursstart torsdag 8/6 kl 18:30 i Höganäs, plats meddelas senare
Kontaktas på veronicabris@mac.com

Stockholm
Milka Zelic
Enskilda klienter 10 gånger 2500 kr (ordinarie pris (8000 kr)
Grupp 10 gånger 2000 kr (ordinarie pris 4000 kr)
Kontakta Milka för tid och plats
tfn: 0709-501157
Mail: mz.livsbalans@gmail.com

Stockholm, Solna
Viktor Widblom
Grupp 10 ggr 2000 kr
Kontakt: 070-0927011.
mail viktor@stresshantera.nu och har hemsidan www.viktorwidblom.se

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.