Etikettarkiv: acceptance and commitment therapy

Vill du möta en Viktminskningsterapeut?

Har du tröttnat på att banta? Längtar du efter att få hjälp att ta tag i ditt ätbeteende en gång för alla? Då har du en fantastiskt chans just nu. Vi utbildar ett gäng duktiga viktminskningsterapeuter och de söker klienter att arbeta med. I nuläget medan de lär upp sig kan de erbjuda ett fantastiskt pris. Antingen om du är sugen på att jobba i grupp eller enskilt. Du hittar dem i Skåne eller Stockholm eller enskilt, via Skype.

Ni följer ett program och jobbar med ACT och mindfulness. Välkommen på en spännande resa – för att livet är så mycket mer än mat! 

Götene
Anna Hallbäck
Enskild övningsklient 10 gånger tisdagar kl 19.00, 2250kr
(ordinarie pris 6650kr)
Grupp 10 veckor torsdag kl.19, 1550kr
(ordinariepris 3350kr)
Kontakta: hallbackanna@gmail.com

Ängelholm
Rosa Woltersdorf
Enskild övningsklient 10 gånger, 2500kr
(ordinarie pris 7995kr)
Grupp 10 veckor torsdagar, 1750kr
(ordinarie pris 3995kr)
Kontakta: rosawoltersdorf@gmail.com
Jag finns i Ängelholm och träffarna sker fysiskt.

Nordvästra Skåne
Marie Malmsjö
Enskilda övningsklienter 2500:- 10 ggr (ordinarie pris 7995:-).
Grupp 10 ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-).
Kontaktas på tele 0733-810282 eller info@mfriskvard.se.
Kan även ta emot enskilda klienter via Skype

Nordvästra Skåne
Veronica Bris
Enskild övningsklient 10 ggr 2500:- (ordinarie pris 7995:-)
Planerad kursstart v 22, dag, tid och plats bestäms tillsammans
Övningsgrupp, 6 deltagare, 10ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-)
Planerad kursstart torsdag 8/6 kl 18:30 i Höganäs, plats meddelas senare
Kontaktas på veronicabris@mac.com

Stockholm
Milka Zelic
Enskilda klienter 10 gånger 2500 kr (ordinarie pris (8000 kr)
Grupp 10 gånger 2000 kr (ordinarie pris 4000 kr)
Kontakta Milka för tid och plats
tfn: 0709-501157
Mail: mz.livsbalans@gmail.com

Stockholm, Solna
Viktor Widblom
Grupp 10 ggr 2000 kr
Kontakt: 070-0927011.
mail viktor@stresshantera.nu och har hemsidan www.viktorwidblom.se

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.

Webbkurs i hur du lyckas med att skapa nya vanor

Varför gör du inte som du tänkt dig?

Du vet VAD du ska äta – ATT du ska träna – ATT det är BRA för dig med mindfulness och ändå så gör du inte det du bestämt dig för! Ibland känner du dig full av inspiration och det går fantastiskt bra ett par veckor… eller ett par dagar. Vad är det som gör att du gör tvärt emot det du har bestämt dig? Hur kommer det sig du inte lyckas skapa långsiktiga hälsosamma vanor?

Följ med på en resa i motivationens värld. Lär dig hur din hjärna fungerar och hur du men enkla vardagsknep kan skapa dig hälsosamma vanor som håller livet ut. Oavsett om du vill träna mer, äta bättre, börja meditera eller nå ett långsiktigt mål, får du den senaste forskningen i beteendevetenskap och kunskapen bakom hur du tar dig dit du vill.

Webbkursen ”Att skapa nya vanor” är en intensivutbildning som hjälper dig steg för steg att skapa nya hälsosamma vanor med hjälp av beteendevetenskap, kunskap om hur hjärnan och kroppen funkar och ACT (acceptance and commitment therapy). Du får under fem webbinarium kunskap om hur du kan lyckas nå dina mål en gång för alla.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig undr tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande. 

Hur mycket av dig får stå tillbaka för att du skäms?

Kroppsskam och kroppsacceptans

Hur ofta ägnar du dig åt att kontrollera, gömma eller undvika? Kontrollera i spegeln att kläderna sitter okej, gömmer dig under kläder, bakom en kudde, bakom barnen eller undviker fester, utlandsresor, att gå på dejt? Kontrollerar, gömmer eller undviker för att du skäms över delar eller hela din kropp.

Tänk på hur din begåvning, din karaktär, din kunskap, ditt skratt eller din värme har fått stå tillbaka därför att du har varit upptagen med att försöka hindra andra från att tänka samma hemska tankar om din kropp som du gör. Hur mycket tid och hur mycket kraft ska få gå åt i kampen mot din kropp?

Du tröstar dig alltid i slutändan med ”Jamen, nu ska jag ju banta och gå ned i vikt.” Och så funderar du över någon ny diet eller nytt träningsprogram. Och tanken på hur det kommer att bli bara du har blivit lite smalare, är det enda som kan göra dig lite glad.

Var uppmärksammad på varje gång du gör något för att kontrollera, gömma eller undvika något som har med din vikt att göra. Antingen skriver du ned det när det händer eller så gör du en mental notering. Du behöver inte försöka ändra på det, jag vill att du upptäcker hur du behandlar dig själv. Alla de här små sakerna är säkerhetsbeteenden – handlingar vi gör som ger oss en känsla av kontroll så vi kan stå ut med obehaget. Så syna ditt eget säkerhetsbeteende idag och se vad du upptäcker. Skriv gärna ned vilka tankar och känslor det väcker hos dig.

Uppvakta kroppen
Tänk om du kunde behandla din kropp som det vore en god vän eller din livskamrat. Ge den kärlek, uppmärksamhet, omsorg och ta hand om den. Precis som vilken kärleksrelation som helst bör man uppvakta för att underhålla kärleken. Svenska forskare menar att man skapar en bättre relation till sin kropp om man börjar behandla den som om man tycker om den.

  • Prova att göra nya och roliga saker med kroppen – som att lära dig en ny dans, en ny sport, åka karusell, rida en kamel eller något annat helt nytt eller något du inte gjort på länge.
  • Lägg dig på något mjukt och skönt eller vira in dig i en varm och mjuk filt
  • Smörj in kroppen med något lyxigt eller väldoftande. Gå på massage eller fotbehandling, skäm bort kroppen.
  • Köp ett fint plagg i rätt storlek som du tycker om och inte ett plagg som döljer eller gömmer. I en färg du tycker om.
  • Smycka kroppen. Byt frisyr. Använd ett fint läppstift.
  • Bjud kroppen på en god måltid, på en restaurang eller ett spännande nytt recept.
  • Köp fina underkläder. En massagestav. Våga känna dig sexig och kramas, kela, smek. Ensam eller med någon annan. 

Varför funkar inte dieter?

Går det att få en hållbar viktminskning?

Det största problemet med dagens olika dieterna är att de fokuserar på vad du stoppar i munnen. Om det vore det som det handlade om skulle det inte finnas några överviktiga i vårt land. Du är ingen ätmaskin och du kommer aldrig att bara stoppa bra och nyttiga saker i munnen för att någon säger åt dig det. Vi äter för många olika anledningar och vi svälter, begränsar oss för att sedan hetsäta igen av lika många anledningar.

Det är svårt att förhålla sig neutral till maten vi äter idag. Dagligen översköljs vi med information och reklam om att det vi äter antingen är skadligt för oss eller kan göra oss friska och smala. Slå på teven, öppna en tidning, surfa på nätet och du har bilder och propaganda om hur du borde se ut och vad du borde äta. Kan du titta på din tallrik och tänka ”Det här ska bli gott!”, utan att reflektera över om maten kommer att göra dig tjock, smal, frisk eller sjuk?

Istället för att presentera ännu en ny diet för dig, tänk om du kunde skapa en bro mellan det du vill och det du faktiskt gör. Hälsa, din kropp och det du äter finns med som en självklar del av ditt liv och inte som hela livet. Tänk om du kunde upptäcka vad du värdesätter och hur du lever ett helhjärtat liv där inte maten och vikten styr. Viktminskning eller att behålla en hälsosam vikt kommer att blir då en del av ditt liv om du önskar det, men det kommer inte att ta över din vardag.

Min erfarenhet är att det handlar om i första hand att normalisera sitt ätande och skapa en hälsosam relation till mat, så att du slutar ställa dig frågan om det som ligger på din tallrik kommer att göra dig tjock eller skada dig. Istället kommer du att äta för att må bra och för att njuta, för att få möjligheten att fokusera på det som är viktigt i ditt liv.

Men vad är en hälsosam relation till mat?

  • Du kan njuta av att äta maten du väljer att äta.
  • Du kan sluta äta när du är mätt (eller efter att din portion är slut) och känna dig nöjd.
  • Du tillåter dig att vara engagerad i livet mellan måltiderna och kan släppa fokus på mat och vikt.

Har du en hälsosam relation till mat eller styr maten ditt liv? Fyller du tiden mellan måltiderna med andra saker än att fundera över din vikt eller vad du ska äta nästa gång?

Prova istället att säga ja till sådant som fyller ditt liv med det du bryr dig om. Om du börjar redan idag kommer det att bli lättare nästa gång. Säg ja till det som gör dig lycklig. Var modig och gör mer av det som fyller livet med mening. Det är att leva ett helhjärtat liv och det hjälper dig redan idag att tänka mindre på vikten eller maten.

Sluta banta?

Hållbar viktminskning

Nej, jag tror inte på att banta. Jag tror inte på dieter, för jag vet att över 90 procent av alla som bantar går efter ett år upp vikten igen. Men vi sitter i en rävsax – för över 60 procent av oss är överviktiga och vill tappa vikt för hälsans skull. Varje dag blir jag kontaktad av människor som vill ha hjälp att gå ned i vikt en gång för alla. Och det är precis här vi behöver fundera på vad som är viktigt – hur vill vi leva våra liv – men en ständig kamp mot kilona, sockret eller maten eller göra det som är viktigt och värdefullt i livet, det som ligger utanför tallriken och vågen?

Jag befinner mig på landet. Här ska jag vara i en vecka för att förbereda kursmaterialet till kursen som startar den 8 maj – materialet som även kommer att bli en bok. Jag känner mig så lycklig för det är en dröm som besannas. Äntligen kommer jag kunna att lära ut verktyg till människor så de hjälpa både sig själv och andra att nå sin hälsovikt för resten av livet.

Vill du hjälpa dig själv och andra? Vill du få framtidens yrke? Då ska du utbilda dig till Licensierad Viktminskningsterapeut. Årets utbildning börjar den 8 maj. Anmäl dig idag för vi har i skrivandets stund platser kvar.


 

Lucka 16 – när julen inte bara handlar om glada känslor

Tänk dig att du tog ett vitt pappersark och skrev ned alla dina ledsamma och tunga tankar på. Sedan håller du upp det pappret framför dig, under hela dagen, vad du än gör och vart du än går. Det är väldigt svårt att koncentrera sig på något annat, när dina negativa tankar tar upp ditt synfält. Om du istället försöker distansera dig till dina tankar och hålla pappret så långt ifrån dig du bara kan, så kommer det ändå vara i vägen för din dag. Inom ACT lär man sig att acceptera tankarna, istället för att skjuta dem ifrån dig. Att sträva efter att lära sig att ta emot sina tankar; negativa eller positiva, utan att värdera. Att fokusera på att “Jag  har tankar” inte “Jag är mina tankar”. Det är som att ta pappret med alla ledsamma och tunga tankar och lägga det i knät. Du vet att det ligger där, men det stjäl inget av din uppmärksamhet från det som händer omkring dig.

Istället för att fly
Ta emot dina negativa tankar som om de vore en gäst som kommer på besök. Om du spänner dig och vägrar att släppa in dem eller försöka fly ifrån dem, kommer de att stå utanför din dörr och banka hårt. Om du istället öppnar dörren och säger hej, så kommer de in och sätter sig ett tag i din soffa. Men snart tröttnar de och går sin väg.

Öva dig på att ta emot dina negativa tankar utan att döma, utan att spänna dig, utan att vara rädd. Ta emot alla dina tankar och iaktta vad som händer med dina känslor. Om ångesten vill driva dig till kylskåpet, till pillerburken, till gymmet eller någon annanstans för att fly ifrån känslan – försök att stanna en liten stund till. Känn efter hur känslan känns. Var sitter den i kroppen? Har den någon färg? Vad händer när du ler åt den?

Du behöver bara göra det en liten stund åt gången. Acceptera att du har de tankar som du har och att de och du är okej. Om du vet att du har lätt för att bli överväldigad av dina negativa tankar eller att stress, vintern eller oväntade händelser stjäl din glädje, då kommer du har stor glädje av att öva dig i att hantera livets berg-och dalbana.

Det finns Mod i vemod. Mod att möta det som känns tungt, mod att låta det bidra till att växa som människa. Mod att acceptera sig själv och sina känslor.

Övning i mindfulness
Du ska få en liten men kraftfull övning i mindfulness som du kan använda när en obehaglig känsla som stress, irritation, martyrskap eller oro ramlar över dig.

1. Dra några djupa andetag och låt din uppmärksamhet följa med luften in och ut ur dina lungor.

2. Fånga in känslan som stör dig. Känn den full ut och säg “Det här är en känsla. Känslan är inte jag.”

3. Föreställ dig att du andas ut känslan under några andetag.

Upprepa gärna övningen några gånger. Pröva och se hur du upplever det. Kanske den inte försvinner på en gång. Kanske är du lite lugnare. Kanske känner du frid. Det kommer du inte veta förrän du har provat.

E-utbildning i ACT och hållbar viktminskning

Nu är det äntligen dags! Nu finns e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT

Hållbar viktminskning med ACT är utbildningen som vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Jag utlovar inte en ny bantningsdiet, att du ska rasa i vikt eller ha bästa formen på kort tid. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar viktminskning där din levnadsstil hjälper dig att hålla hälsovikten – du kommer kunna sluta banta och börja leva.

Du kommer att få lära dig att bantning inte leder till viktnedgång. Du kommer att förstå hur det kommer sig att du inte lyckas hålla vikten. Och kanske det viktigaste, du kommer att få redskapen som gör att du kommer att kunna äta så din kropp mår bra.

ACT – acceptance and commitment therapy är en psykologisk metod som vuxit fram ut KBT. Det ger verktyg att förhålla sig till sina tankar, känslor och sötsug – så du själv väljer vad du vill göra.

Kursen innehåller:
videoavsnitt
övningar
ljudfiler med mindfulness
text och bild
motsvarande ca 10 timmar. Du har tillgång till materialet i sex månader från det du har köpt kursen. Du kan läsa, uppleva, titta och lyssna hur mycket du vill och var du vill så länge du har tillgång till din smartphone, surfplatta eller dator.

Är det inte dags att sluta banta och börja leva!

Som bloggläsare får du en fantastiskt rabatt fram till och med onsdag! Med koden ACT2016 får du 350 kr rabatt! Missa inte det! 

Vad hindrar dig att leva det liv du vill – del II

För ett tag sedan fick du fundera kring vad det är som hindrar dig att leva de liv du vill leva. Du fick gå igenom dina olika livsvärden och fundera över hur det kommer sig att du idag lever som du vill. Jag är ganska säker på att du fick olika skäl som – ont om tid, har inte råd eller trötthet. Nu tror jag att du säker stötte på skäl som har med dina tankar och känslor att göra. Det kan handla om att du skäms för din kropp, att du inte vågar, att du är rädd för att misslyckas eller för vad andra ska tycka.

Vår fantastiska hjärna vill gärna tänka ut kreativa lösningar som tar oss dit vi vill, men problemet är att de lösningarna ofta är ganska kortsiktiga. Om du vill yoga, men upplever att du är tjock och stel – kanske din hjärnas lösning blir att undvika att gå till yogapasset. På kort sikt tar det bort obehaget, men det tar dig inte närmare dit du vill och känslan av obehag kommer tillbaka nästa gång du vill gå på ett yogapass.

Gång på gång försöker vår hjärna hjälpa oss, vilket många gånger resulterar i kortsiktiga lösningar som att tröstäta, stanna hemma, titta på teve eller skjuta upp något obehagligt.

Nu är det dags att tacka hjärnan för hjälpen och istället lyfta blicken mot de långsiktiga lösningarna. Långsiktiga lösningar som är små små steg du kan ta i riktning dit du vill. Som hjälper dig att behålla fokus när dina hinder dyker upp och du gärna tar till det kortsiktiga.

Till din hjälp får du ett dokument som du kan skriva ut och använda i ditt MBJ-projekt.
Lycka till!

hantera-hinder (pdf)

1442469860908

Vad hindrar dig att leva det liv du vill leva – del 1.

Du har fått fundera över dina livsvärden för att hjälpa dig själv att komma närmare ditt bästa jag. Att stanna upp mitt i livets karusell och fundera över vad som är viktigt och vart du är på väg är en god investering. Det är så lätt att bara följa med i allt som händer och då och då stirra dig blind på det du inte vill ha eller vill komma ifrån. Men istället för att fokusera på problemet så fokuserar du genom dina livsvärden på det som är viktigt och meningsfullt.

Om du har svarat på frågorna kring dina livsvärden, har du säkert märkt att du är långt ifrån det du önskar på fler av dina områden. Kanske tar du inte hand om din hälsa så som du önskar eller ger dig själv inte tid att umgås med dina vänner eller att göra mer av det som gör dig lycklig. Vad är det då som hindrar dig att leva som du vill? Låt oss fundera närmare kring det.

Om du ger dig själv tid att fundera kring vad vad som hindrar dig idag kan du förbereda dig på vad som kan dyka upp på vägen dit. Det blir också mer överskådligt och lättare att hantera.

Lättast får du fatt i dina hinder genom att föreställa dig att du just i denna stund lever nära dina livsvärden. Att du använder din kropp på det sättet du längtar efter, har de arbetsuppgifterna du brinner för eller fyller din fritid med det du älskar att göra. Då brukar ett tvivel eller dina hinder dyka upp. Skriv ned dem.

Kanske du redan när du skriver ned dem får tankar om hur du kan överbygga dem eller kanske du fylls av modlöshet. Oavsett vad som kommer till dig, kom ihåg att du är på rätt väg nu och vi kommer ha stor glädje av vad du kommer fram till idag. Du kommer att få verktyg att arbeta vidare med dina hinder.

Här har du ett dokumentet som handlar om dina hinder: Hinder (pdf)

Lycka till!leva