Etikettarkiv: ACT

Vill du möta en Viktminskningsterapeut?

Har du tröttnat på att banta? Längtar du efter att få hjälp att ta tag i ditt ätbeteende en gång för alla? Då har du en fantastiskt chans just nu. Vi utbildar ett gäng duktiga viktminskningsterapeuter och de söker klienter att arbeta med. I nuläget medan de lär upp sig kan de erbjuda ett fantastiskt pris. Antingen om du är sugen på att jobba i grupp eller enskilt. Du hittar dem i Skåne eller Stockholm eller enskilt, via Skype.

Ni följer ett program och jobbar med ACT och mindfulness. Välkommen på en spännande resa – för att livet är så mycket mer än mat! 

Götene
Anna Hallbäck
Enskild övningsklient 10 gånger tisdagar kl 19.00, 2250kr
(ordinarie pris 6650kr)
Grupp 10 veckor torsdag kl.19, 1550kr
(ordinariepris 3350kr)
Kontakta: hallbackanna@gmail.com

Ängelholm
Rosa Woltersdorf
Enskild övningsklient 10 gånger, 2500kr
(ordinarie pris 7995kr)
Grupp 10 veckor torsdagar, 1750kr
(ordinarie pris 3995kr)
Kontakta: rosawoltersdorf@gmail.com
Jag finns i Ängelholm och träffarna sker fysiskt.

Nordvästra Skåne
Marie Malmsjö
Enskilda övningsklienter 2500:- 10 ggr (ordinarie pris 7995:-).
Grupp 10 ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-).
Kontaktas på tele 0733-810282 eller info@mfriskvard.se.
Kan även ta emot enskilda klienter via Skype

Nordvästra Skåne
Veronica Bris
Enskild övningsklient 10 ggr 2500:- (ordinarie pris 7995:-)
Planerad kursstart v 22, dag, tid och plats bestäms tillsammans
Övningsgrupp, 6 deltagare, 10ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-)
Planerad kursstart torsdag 8/6 kl 18:30 i Höganäs, plats meddelas senare
Kontaktas på veronicabris@mac.com

Stockholm
Milka Zelic
Enskilda klienter 10 gånger 2500 kr (ordinarie pris (8000 kr)
Grupp 10 gånger 2000 kr (ordinarie pris 4000 kr)
Kontakta Milka för tid och plats
tfn: 0709-501157
Mail: mz.livsbalans@gmail.com

Stockholm, Solna
Viktor Widblom
Grupp 10 ggr 2000 kr
Kontakt: 070-0927011.
mail viktor@stresshantera.nu och har hemsidan www.viktorwidblom.se

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.

Webbkurs i hur du lyckas med att skapa nya vanor

Varför gör du inte som du tänkt dig?

Du vet VAD du ska äta – ATT du ska träna – ATT det är BRA för dig med mindfulness och ändå så gör du inte det du bestämt dig för! Ibland känner du dig full av inspiration och det går fantastiskt bra ett par veckor… eller ett par dagar. Vad är det som gör att du gör tvärt emot det du har bestämt dig? Hur kommer det sig du inte lyckas skapa långsiktiga hälsosamma vanor?

Följ med på en resa i motivationens värld. Lär dig hur din hjärna fungerar och hur du men enkla vardagsknep kan skapa dig hälsosamma vanor som håller livet ut. Oavsett om du vill träna mer, äta bättre, börja meditera eller nå ett långsiktigt mål, får du den senaste forskningen i beteendevetenskap och kunskapen bakom hur du tar dig dit du vill.

Webbkursen ”Att skapa nya vanor” är en intensivutbildning som hjälper dig steg för steg att skapa nya hälsosamma vanor med hjälp av beteendevetenskap, kunskap om hur hjärnan och kroppen funkar och ACT (acceptance and commitment therapy). Du får under fem webbinarium kunskap om hur du kan lyckas nå dina mål en gång för alla.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig undr tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande. 

Gratis webbinarium – Viktfällan

Gratis föreläsning om vikt, självmedkänsla och ACT – FULLBOKAT 

Den 12/4 kl 18:30

Vi lever i ett ätstört samhälle där allt fler kvinnor och män lider av sin övervikt eller av att inte kunna ha en sund relation till maten de äter eller sin egen kropp. Att banta eller gå på diet blir allt vanligare och trots det är det få som verkligen lyckas hålla sin hälsovikt.

Det är svårt att ta hand om sin hälsa och sin vikt så länge du skammar kroppen. I motsatt vad många tror går vägen till en sund hälsovikt genom att du börjar behandla dig själv med medkänsla. Så länge du bantar, så länge du söker efter snabba lösningar på att förändra dig själv kommer du få slåss med vikten. Genom långsiktiga små förändringar i ditt beteende kan du nå resultat till en hållbar viktminskning.

Vill du ha konkreta råd och inspiration till hållbar viktminskning genom ACT och självmedkänsla?
Vill du ha hjälp att förstå hur det kommer sig att du aldrig lyckas med att gå ned i vikt?
Vill du veta mer om e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT?
Är du nyfiken på vad det innebär att arbeta som Viktminskningsterapeut och hur du utbildar dig till en?

Anmäl dig till mitt gratis webbinarium ”Viktfällan” den 12/4 kl 18:30. Använd formuläret här nedan så får du ett mejl med inloggningsuppgifterna. Platserna är begränsade.  OBS – fullbokat, det går inte att anmäla sig längre. 

 

Det är inget fel på dig!

Viktminskning, mat och kroppsacceptans

Då är mina tio dagar vid älven slut. Det är dags att packa väskan och åka hem. Det är med vemod jag åker här ifrån som alltid, men samtidigt ska det blir skönt att åka hem. Det har varit enormt omtumlande dagar. Jag har skrivit en bok! Och inte vilken bok som helst, utan en som handlar om hur man läker sin egen relation till maten och kroppen. Till att börja med kommer den att vara kursmaterial till vårt gäng med blivande Viktminskningsterapeuter, men därefter är tanken att den kommer att tryckas till försäljning. Har inget datum på det ännu.

Gå ned i vikt kan du göra på vilken diet som helst, men livet är inte gjort för att du ska äta dietmat varje dag för resten av livet. Att banta gör att du blir så uppslukad och fokuserad på mat och vikt, vilket i sin tur gör att du ganska snart kommer att bli extra sugen på allt du vägrar låta dig själv att äta. Och när livet och vardagen lägger krokben för dig, får du antingen kämpa med lusten att äta eller kommer att ge efter för den.

Idag finns det massor med forskning som stöder det faktum att dieter inte hjälper dig att gå ned i vikt – tvärtom – bantning skapar övervikt. Det enda som kommer ge dig en hållbar viktminskning är livslånga hälsosamma vanor.

I boken utgår jag från grundprinciperna inom ACT:

1. Det är inget fel på dig
2. Du har allt du behöver för att lyckas.
3. Du är hel och komplett

Så du som kämpar med din relation till maten, du sitter fast i dina tankar och gamla mönster – precis som vi människor gör. Varför – jo därför din hjärna är så otroligt smart och försöker lösa problemet med känslor på samma sätt den löser problemet med en bil som inte vill starta eller en rapport som måste skrivas.

Så du behöver inte ”fixas” du behöver inte ”omprogrammeras” eller ”hjärntvättas” och ”låsas in” – du kan börja idag med att förstå att du – precis som jag – är en helt vanlig människa med helt vanliga känslor.

Boken är din support under tiden du lär dig att förhålla dig till suget utan att ge efter för det. Att hantera stress, inre smärta och tuffa känslor utan att äta eller svälta dig. Att visa dig själv och din kropp självmedkänsla. Och allt detta för att du ska kunna fokusera på det som är viktigt i ditt liv och leva helhjärtat.

Så nu åker jag och pudlarna hem.



Mindfulness vid älven

Skrivarångest, mindfulness och att våga stanna kvar

Ljuset blir starkare över älven. Tunga dimmoln som skingras, när solen går upp. Här sitter jag vid köksbordet och ser allting hända. Igår var jag på väg härifrån. Jag har varit på landet en vecka nu och hade börjat känna mig ensam.  Att jag tyckte det gick trögt med boken bidrog också till att jag vill åka hem. Men nu sitter jag här och tänker att det går bra att stanna här några dagar till. Det är obeskrivligt vackert och hundarna och jag älskar våra långa promenader genom skog och mark. Det går inte att få samma ro hemma.Jag har funderat mycket över varför det går så trögt att skriva boken. Ibland känns det som att lyfta ett tungt skåp på egen hand. Det är ju inget nytt för mig och det jag egentligen behöver göra är att samla mina tankar och erfarenheter tillsammans med en massa relevant fakta.

Problemet är att det ligger mig så nära om hjärtat. Boken handlar om hur du steg för steg kommer tillrätta med din ätproblematik genom ACT och självmedkänsla. Varje övning har jag gjort själv, varje rad betyder något för mig. Så det är i mig och genom mig meningarna tar form och kapitlen får ett sammanhang. Nu gäller det bara att stanna kvar i det och skriva färdigt. Våga hela vägen.

Och jag hämtar kraft i naturen. Jag hämtar kraft genom ensamheten, hundarna och älven. Det låter kanske banalt, men det är precis så det känns.

Följ med mig i en mindfulness stund vid älven.

 

 

Varför funkar inte dieter?

Går det att få en hållbar viktminskning?

Det största problemet med dagens olika dieterna är att de fokuserar på vad du stoppar i munnen. Om det vore det som det handlade om skulle det inte finnas några överviktiga i vårt land. Du är ingen ätmaskin och du kommer aldrig att bara stoppa bra och nyttiga saker i munnen för att någon säger åt dig det. Vi äter för många olika anledningar och vi svälter, begränsar oss för att sedan hetsäta igen av lika många anledningar.

Det är svårt att förhålla sig neutral till maten vi äter idag. Dagligen översköljs vi med information och reklam om att det vi äter antingen är skadligt för oss eller kan göra oss friska och smala. Slå på teven, öppna en tidning, surfa på nätet och du har bilder och propaganda om hur du borde se ut och vad du borde äta. Kan du titta på din tallrik och tänka ”Det här ska bli gott!”, utan att reflektera över om maten kommer att göra dig tjock, smal, frisk eller sjuk?

Istället för att presentera ännu en ny diet för dig, tänk om du kunde skapa en bro mellan det du vill och det du faktiskt gör. Hälsa, din kropp och det du äter finns med som en självklar del av ditt liv och inte som hela livet. Tänk om du kunde upptäcka vad du värdesätter och hur du lever ett helhjärtat liv där inte maten och vikten styr. Viktminskning eller att behålla en hälsosam vikt kommer att blir då en del av ditt liv om du önskar det, men det kommer inte att ta över din vardag.

Min erfarenhet är att det handlar om i första hand att normalisera sitt ätande och skapa en hälsosam relation till mat, så att du slutar ställa dig frågan om det som ligger på din tallrik kommer att göra dig tjock eller skada dig. Istället kommer du att äta för att må bra och för att njuta, för att få möjligheten att fokusera på det som är viktigt i ditt liv.

Men vad är en hälsosam relation till mat?

  • Du kan njuta av att äta maten du väljer att äta.
  • Du kan sluta äta när du är mätt (eller efter att din portion är slut) och känna dig nöjd.
  • Du tillåter dig att vara engagerad i livet mellan måltiderna och kan släppa fokus på mat och vikt.

Har du en hälsosam relation till mat eller styr maten ditt liv? Fyller du tiden mellan måltiderna med andra saker än att fundera över din vikt eller vad du ska äta nästa gång?

Prova istället att säga ja till sådant som fyller ditt liv med det du bryr dig om. Om du börjar redan idag kommer det att bli lättare nästa gång. Säg ja till det som gör dig lycklig. Var modig och gör mer av det som fyller livet med mening. Det är att leva ett helhjärtat liv och det hjälper dig redan idag att tänka mindre på vikten eller maten.

Sluta banta?

Hållbar viktminskning

Nej, jag tror inte på att banta. Jag tror inte på dieter, för jag vet att över 90 procent av alla som bantar går efter ett år upp vikten igen. Men vi sitter i en rävsax – för över 60 procent av oss är överviktiga och vill tappa vikt för hälsans skull. Varje dag blir jag kontaktad av människor som vill ha hjälp att gå ned i vikt en gång för alla. Och det är precis här vi behöver fundera på vad som är viktigt – hur vill vi leva våra liv – men en ständig kamp mot kilona, sockret eller maten eller göra det som är viktigt och värdefullt i livet, det som ligger utanför tallriken och vågen?

Jag befinner mig på landet. Här ska jag vara i en vecka för att förbereda kursmaterialet till kursen som startar den 8 maj – materialet som även kommer att bli en bok. Jag känner mig så lycklig för det är en dröm som besannas. Äntligen kommer jag kunna att lära ut verktyg till människor så de hjälpa både sig själv och andra att nå sin hälsovikt för resten av livet.

Vill du hjälpa dig själv och andra? Vill du få framtidens yrke? Då ska du utbilda dig till Licensierad Viktminskningsterapeut. Årets utbildning börjar den 8 maj. Anmäl dig idag för vi har i skrivandets stund platser kvar.


 

Du FÅR ingen tid för återhämtning – du behöver TA dig den tiden

Vi hamnar alla i situationer som stressar oss. Kanske har du massor att göra på arbetet, kanske går du igenom en separation, är arbetslös, har smärta eller brottas med orostankar. Oavsett var du befinner dig, så har du antagligen precis som alla andra ett listigt sätt att försöka lösa stressen. När obehaget kommer så försöker vi fly ifrån obehaget. Och det är inte det minsta konstigt – för om vi stannar upp för att ägna oss åt återhämtning har alla tankar och stressen en förmåga att komma ikapp oss.

Istället jobbar vi mer, distraherar oss med att ständigt hålla oss sysselsatta eller dämpar känslan av stress med mat, vin, cigaretter eller godis. Troligen hjälper det på kort sikt, för det dämpar obehaget – men problemet är att stressen inte försvinner. Dessutom har vi antagligen dragit in på vår återhämtning, går och lägger oss lite senare, hoppar över den där fikan med bästa vännen och struntar i att läsa en god bok innan sängdags. Återhämtningen är livsnödvändig, den hjälper dig att hantera din stress.

Boka in återhämtning
Om du tänker fortsätta att stressa – lova mig att du denna vecka bokar in minst två saker som ger dig återhämtning. Kanske något kul under fritiden, kanske en promenad i parken på lunchen, kanske en massage eller något du vet ger dig energi. Gör det nu – tänk inte att du gör det sen. Du är ingen superhjälte – du behöver återhämtning precis som alla andra.

Vad ger dig återhämtning
på fritiden
i arbetet
i relationer
med kropp/hälsa?

Se vad du svarar och hämta inspiration till dig själv.

Och du – nyfiken på framtidens yrke – läs mer om Stresscoacher med ACT kompetens. Vi startar två nya grupper i höst – en i Skåne och en i Spanien. stresscoachen.nu 

Hur viktig är din nya hälsovana för dig?

Under två veckor har vi haft konvalescenthem hos mig. Min kollega och bästa vän, terapihunden Selma opererade bort en hel juverrad – fyra bröst. För att läka har det krävts vila och lugn. Eftersom hon dessutom har varit tvungen att ha ständig passning, har det inneburit att jag har varit ganska fast här hemma eller så har jag utnyttjat min brorson med sambo som suttit hundvakt.

Idag tar vi bort stygnen och hon mår bra även om hon fortfarande är trött. Måste erkänna att det har påverkat mig mer än jag trott. Att vara låst till hemmet och samtidigt känna oro för henne, har gjort mig rastlös. Dock har det varit vansinnigt skönt att kunna komma ut och träna, så även om det inte blivit så många gånger som jag önskade har det ändå blivit av.

Yttre eller inre motivation
När vi jobbar mot nya hälsovanor är det många som bryter ned målet i mindre delmål och planerar in belöningar för att skapa extra motivation. Jag jobbade själv med det tidigare, men fascinerades av att det aldrig hjälpte mig att hålla motivationen uppe. Jag provade att lägga pengar i kuvert och för varje delmål fick jag öppna ett kuvert och köpa mig något fint. Min sambo och jag skapade poängsystem och för dag jag tränade så fick jag poäng så jag kunde tjäna ihop till olika saker. Nix, funkade inte.

Det beror på att belöningar handlar om yttre motivation. För att få fatt i en hållbar motivation behöver vi hitta vår inre motivation.

Den inre motivationen är när vi gör saker som är viktigt för oss eller det vi älskar. Att vi går ut med hunden i naturen varje dag, därför vi älskar skogen och vår trogna vän. Att vi tar oss tid att läsa böcker, för vi älskar att koppla av. Att vi inte missar ett avsnitt av antikrundan, därför vi tycker att det är så kul med gamla grejer. När det kommer till att skapa oss nya vanor behöver vi se hur vi kan göra det viktigt för oss.

Vad är viktigt i ditt liv? 
Är det viktigt att ha en stark kropp därför att du vill orka leka med dina barnbarn eller för att du vill börja dansa igen? Är det viktigt att nå din hälsovikt för du vill leva frisk länge? Vad är viktigt i ditt liv? Du kan alltid titta igenom vilka vinster du får genom att skapa den nya vanan – skriv ned dessa och se vilka av dem som är riktigt värdefulla för dig.

Men kom ihåg det jag har pratat om tidigare – det behöver vara roligt eller lätt (gärna både och) för att du ska kunna befästa en ny vana.

För mig är det viktigt att vara stark och smidig. Jag som har haft värk i mina leder, känner drivet av att aldrig igen vilja hamna där. Jag vill alltså vara frisk länge och inte hamna i rullstol som min moster som också hade Sjögrens syndrom. Så varje gång jag knyter på mig träningsskorna eller lyfter något tungt på gymmet känner jag mig lycklig och tacksam för att jag är så frisk som jag är.

Hur kan du göra din nya vana viktig?