Etikettarkiv: Bästa jag-projekt

Din MBJ-veckojournal

Idag ska jag ha mitt första veckomöte för att planera veckan som kommer. Till min hjälp kommer jag föra journal för att lättare kunna se hur jag ska stötta mig själv och hur jag kan hantera hinder och motstånd.

Här har du veckojournalen:  MBJ_2017_veckojournal

Nu går vi igenom punkterna:

Jag är en människa som…
Denna journal ställer inte frågan om vad mitt mål är. Att leva sitt bästa jag är att leva nära det som är viktigt i livet. Det kanske handlar om din hälsa, din glädje, dina relationer eller ditt arbete. När du svarar på den frågan så skapar du dig samtidigt ett kraftfullt mantra som kan följa med dig som en påminnelse under din vecka. Till exempel

Jag är en människa som älskar att röra på mig

Jag är en människa som äter hälsosamt

Jag är en människa som har en stark och frisk kropp

Jag är en människa som prioriterar att vara lugn och känna inre frid

Mina vinster med att leva så här…
Här påminner du dig själv om hur det kommer sig att det är viktigt för dig att leva på detta sätt. Kanske du kan njuta mer av livet, kanske du kommer att leva längre, kanske kan du orka vara en närvarande mormor, kanske kommer du att vara stolt över dig själv, kanske du känner större glädje och livslust. Dessa meningar kommer att bli din motivation och din drivkraft.

Denna vecka ska jag göra följande…
Här väljer du ut tre handlingar som får dig att leva ditt bästa jag. Små hälsovanor som tar dig närmare den människa du vill vara. Kanske är det att göra medveten andning ett par minuter fyra gånger denna vecka, eller att äta mera grönsaker varje dag eller att äta dina vitaminer eller att ta en promenad tre gånger denna vecka eller att prioritera barnen framför teven.

Hur kan jag hjälpa mig…
Istället för att racka ned på dig själv eller tro att det bara handlar om disciplin, så försök att se hur du kan sträva efter att vara din egen MBJ-coach. Behöver du stöttning? Kanske du behöver en belöning? Ska du göra detta tillsammans med en vän? Planera in i kalendern vilka dagar du ska göra detta? Planera veckans matlådor? På vilket sätt kan du hjälpa dig själv?

Om jag känner motstånd…
För visst är det så att livet kommer mellan oss och våra ambitioner att må bättre. Hur kan du då hjälp dig själv? Finns det något du kan göra eller tänka? Kanske du ska ringa en kompis och du vill mumsa godis? Eller påminna dig själv om dina vinster när du inte vill träna? Eller läsa igenom detta papper när du känner dig omotiverad.

Jag önskar dig ett trevligt veckomöte. Och kom ihåg – börja långsamt för att orka hela vägen. Små, enkla vanor har större chans att överleva din vecka än de där sakerna som är tråkiga och tar lång tid. 

Längtan efter mitt bästa jag

Rehabilitering. En tid av uppbyggelse och tålamod. En balansgång mellan återhämtning och träning. Det var nu 12 dagar sedan jag opererade mitt knä och hade nog förväntat mig att kunna träna vid det här laget. Idag hade jag satt upp som mål att jag skulle gå till gymmet. Nu sitter jag här i mina träningskläder och känner att knät värker och är svullet, så jag får stanna hemma idag.

Flera i min närhet vittnade om att efter att opererat menisken kan man röra på sig som vanligt direkt efter. Dessvärre blev det inte en helt vanlig operation, eftersom ortopeden hittade både artros, en slemsäck som satt fel och inflammation i knäleden. Så hen hade lite att pyssla med under operationen och nu får jag sköta mig ordentligt och verkligen ta det lugnt.

Det finns få saker som man kan sakna så mycket när den inte finns där – som sin hälsa. Och samtidigt är det lätt att ta den för givet när vi har den. Löpningen och mina skogspromenader är så viktigt för min hälsa – både för kroppen och för psyket. Jag blir ledsen, rastlös och irriterad när jag inte får röra på mig. Och mina stackars pudlar blir slöa när de inte får sina långpromenader.

Samtidigt är jag så tacksam att jag har tagit hand om min hälsa så bra under så lång tid. Var hade jag annars varit idag?

Jag kommer att långsamt smyga igång ett nytt MBJ-projekt (Mitt Bästa Jag-projektet). För att det är skönt att ha ett fokus när vi bygger upp stryka och hälsa. Det kommer att se lite annorlunda ut. Inte 100 dagar som vi brukar, utan vecka för vecka. Dock kommer vi att ha ett långsiktigt perspektiv som en drivkraft och en motivation. Under de närmsta dagarna kommer jag lägga ut tips och verktyg som du kan använda dig av om du själv längtar efter att införa hållbara hälsovanor i ditt liv. ”Innan semestern och sommaren?! Då vill man ju unna sig och ha det skönt!” kanske du tänker. Och vet du vad, det finns knappast bättre tid att bygga upp sina hälsovanor är nu. När ekorrhjulet snurrar som snabbast är det svårt att hitta ro för att arbeta med sig själv, under sommaren och semestertider kommer du att hitta både motivationen och tiden att ge dig själv de minuter du behöver för att få fatt i din motivation. Och ”unna sig”? Om ett liv inte ger utrymme för ett gott glas vin eller något gott att äta, då kommer jag inte kunna hålla mig till det livet särskilt länge. I min värld innebär sunda vanor att även kunna njuta sunt.

Längtar du efter inspiration och hjälp med att införa fler goda vanor i din vardag? Önskar du få möta ditt bästa jag igen? Följ med mig här på bloggen och eller vår Facebookgrupp, så bygger vi upp tillsammans. 

Coachningsverktyg mot MBJ

Imorgon startar vi igång vårt MBJ-projekt och målet är att vara fokuserade på att arbeta med våra nya hälsosamma vanor och vi har satt slutdatum på självaste julafton. I julklapp ger vi oss själva nya hälsosamma vanor och att vi har investerat i vårt bästa jag.

I fredags fick du ett spännande coachningsverktyg som hjälpte dig att se över vilka livsvärden du vill leva efter. Om du inte har hunnit titta på de frågorna eller om du känner att du vill arbeta med det senare, så är det helt okej. Välj ett område eller ett fokus som du vill ha under MBJ-projektet. Kanske är det arbete, kanske är det hälsa, kanske är det fritid – du väljer.

Utifrån det område du nu har valt får du ännu ett verktyg, som ska hjälpa dig att arbeta med dina hälsosamma vanor. Steg för steg lär du dig och peppar dig mot det liv du vill leva. Dokumentet hittar du här (pdf) Steg mot Mitt Bästa Jag

Innan du sätter igång så kommer här några råd:

  • Kom ihåg att börja långsamt – ställer du för höga krav kommer du snabbt att tappa sugen.
  • Underlätta för dig själv – ju krångligare det är desto större är chansen att du ger upp
  • Boka alltid in tiden till dina handlingar – du kommer inte få tiden till dina vanor – du måste ta dig den!
  • Se till att ha kul! Om du t.ex hatar att springa – så hitta en sport eller träningsform som du tycker om istället för att plåga dig i spåret!

Här nedan ser du exempel på hur du kan fylla i coachningsverktyget.

Lycka till!
exempel

Min egen resa till mitt bästa jag

Det var tre månader till jag skulle fylla 40 år. Jag jobbade intensivt med att hjälpa människor till inre och yttre hälsa, samtidigt som jag själv var sliten, trött, tung i kroppen och hade ont i rygg och leder. Fyrtioårskrisen började komma krypande och jag kände ”Är det verkligen så här jag vill känna mig resten av livet?”

Varje dag inspirerade jag människor att investera i sitt eget mående – hälsan är ens framtid och det finns inget bättre att investera i. Jag bestämde mig för att vända inspirationen mot mig själv, att investera dessa tre månader till att ge mig själv ”Mitt bästa jag” i 40 års present. Under 100 dagar tränade jag, åt sådan mat min kropp mådde bra av och hittade stunder av meditation och återhämtning. Jag bloggade samtidigt om det, vilket ledde till att allt fler började följa min resa till bättre hälsa.

På min födelsedag mådde jag bättre än jag någonsin hade gjort. Kände mig friskare, snyggare och piggare än någonsin. Samtidigt började människor höra av sig och fråga om jag kunde hjälpa dem att nå sitt bästa jag.

efterPå min 40-årsdag

Sedan dess har jag startat igång nya Mitt Bästa Jag-projekt varje termin. Inspiration, pepp, kunskap, coachningsverktyg och hjälp till självhjälp – helt gratis på bloggen och på Facebook och Instagram. Du behöver inte anmäla dig, du behöver inte dela med dig och viktigast – du utgår från dig själv och din egen kropp. Med åren har allt fler anhängare hängt på och nu i augusti är vi över tusen kvinnor och män i vår härliga grupp på Facebook – Mitt bästa jag projektet.

Nästa sommar fyller jag 45 år. Jag kommer att fortsätta att investera tid i min hälsa, för att i 45-årspresent ge mig själv en stark, glad och balanserad Maria. Idag är träningen en del av min vardag. Jag väljer mat som min kropp mår bra av, som för mig handlar om riktig mat utan gluten och onödigt socker. Jag mediterar, yogar, sover bra och andas. Under fyra år har MBJ-projektet hjälpt mig att göra dessa hälsosamma val naturliga. Visst har jag haft upp och nedgångar ofta på grund av att jag har jobbat för mycket och för att en gammal ätstörning blossade upp under en period. Men MBJ gör det lätt för mig att hitta tillbaka och när du en gång har känt hur bra du kan må – så vill du inte må på något annat sätt.

Denna termin ska jag lägga fokus på glädje. Jag kommer att ge mig själv mer tid till roliga saker och investera i minnesbanken. En annat fokus blir att fram till jul är inte dricka alkohol, annat än två undantag varje månad (för att undvika ordet aldrig och alltid). Det var min kloka svägerska som kom med förslaget, för hon själv kände för att leva renare under en period. Då slog det mig att jag hade druckit ett eller ett par glas vin nästan varje dag under hela semestern. Att vinet hade blivit ett sätt för mig att stressa ned och sätta guldkant på vardagen. Oavsett vad forskare säger om att ett glas vin om dagen är bra för hjärtat, så tror jag vinsterna med att vara utan är större. Bara det att du kan få abstinens om du slutar. Dessutom innehåller vinet massor av socker, som jag i flera fall på nära håll har sett leder till Diabetes 2. Jag la av för dryga veckan sedan och oroväckande nog har jag haft både huvudvärk och migrän sedan dess. Det är skrämmande.

Det är min personliga berättelse. Jag ser så mycket fram mot att komma igång med er. Och under veckan kommer jag att ge dig verktyg att jobba med för att du ska känna att du verkligen kommer igång.

Vilken härlig höst vi kommer att få tillsammans. Vilken fantastisk present du ger dig själv.

Dags för ett nytt MBJ-projekt?

Jag fick ett brev med frågan om när mitt Mitt Bästa Jag-projekt ska dra igång. Du som har följt mig vet att jag varje termin brukar starta ett projekt där jag ger mina läsare verktyg och pepp för att arbeta med att nå sitt bästa jag genom att hitta den kosten, den träningen och den avkopplingen som man själv mår bäst av. Vi brukar sätta ett startdatum och ett slutdatum, för att göra perioden mätbar och ge mer motivation.

Under drygt ett år har jag jobbat rätt hårt och inte haft någon tid över till varken bloggande, poddar eller MBj-projektet. Jag har försökt se till att ändra på det denna höst och skapar mer och mer utrymme för att hjälpa fler. Kruxet är att det är gratisjobb och trixet är att kunna se till att jag tjänar tillräckligt under arbetsveckan att jag kan avsätta tid för er och samtidigt ha råd och betala mina räkningar. Med några nya spännande projekt på gång så tror jag att det kommer att gå vägen. Oboy, vad jag längtar!

Mina planer är att sätta igång ett nytt MBJ-projekt redan nästa måndag dvs den 22 augusti och måldatum är självaste julafton. Det är 124 dagar. Under veckan nu kommer du få lite tips på hur du ska förbereda dig och lägga upp strategier som passar dig och ditt liv.

Vi kommer att arbeta med enkla mentala verktyg inom ACT och du kommer att få välja ett viktigt fokus. Redan nu kan du börja fundera kring vad du själv skulle behöva mer av i ditt liv för att må ditt bästa. Är det avkoppling, mer rörelse eller behöver du ge din kropp bättre näring. Du kan absolut jobba på alla tre bitar, men jag kommer att be dig sätta ett fokus – inte tre.

Nu ska jag ta Lizzy till hundpsykologen och jobba vidare med hennes särskilda behov och begåvningar. Vi ses snart.

Just det – för dig som är intresserade av webbutbildningen i ACT och hållbar viktminskning så är det dags att anmäla sig bums! Platserna går åt som i en rasande fart.
2016-07-22 06.08.05

Dags för lite motivation?

Hur är det med motivationen? Upplever du att du borde ta itu med din träning, ditt godisätande eller söka det där nya jobbet, men har tappat sugen. Eller kör du på bra med det du vill, men önskar att få lite ny inspiration, kraft och glädje.

Vi behöver motivation! Det är vår drivkraft, bensinen som driver vår motor, det som gör att saker känns meningsfullt och kul. Därför är det klokt att se över sin motivation då och då. Idag får du mina fem bästa motivationstips.

  1. Inre motivation handlar om glädje. Självklart kan du bli motiverad att göra något om du blir hotat med en pistol eller om du får betalt för det. Men den riktiga drivkraften kommer ur glädje. Så sök alltid efter det som du tycker är roligt eller stimulerande. Om du avskyr att springa, då kommer du aldrig bli en löpare, då ska du leta efter en annan träningsform som du tycker är kul.
  2. Hitta dina vinster – det betyder att du behöver se vad du vinner på att göra något på sikt. Skriv gärna ned vad du kommer att vinna på att träna tre gånger i veckan eller sluta med godis. Låt den lappen finnas med dig, så du kan hitta kraft ur den när det känns motigt.
  3. En av de största anledningarna till att vi tappar motivationen är på grund att vi är alldeles för hårda mot oss själva. Någonstans har vi fått för oss att om vi är stränga och hackar på oss själva, så kommer det resultera i att vi går från soffpotatis till hurtbulle över en natt. Men det stämmer inte – forskning visar att självmedkänsla och empati ger större motivation och chans att lyckas med sina mål. Peppa dig själv!
  4. När det inte går som du har önskat så finns det massor att lära sig av det. Fundera kring – Vad hände – Hur kommer det sig – Hur kan jag hjälpa mig själv nästa gång?
  5. Om du sätter upp mål – se då till att de är rimliga. Sök efter det som är realistiskt. Om du aldrig har lyckats med att träna mindfulness fem dagar i veckan och ta kvällspromenad varje kväll, så sänk målet bums. Möt dig själv halvvägs och gör mindfulness tre dagar i veckan och promenera fyra kvällar.
    1459580576815

Små steg tar dig också framåt

Ibland är det så att dagen går i ett rasande tempo och du hinner knappt med allt du har bestämt dig för att göra.

För de dagar som rusar fram i ett hett tempo och du kanske inte hinner lägga ned tid på varken nyttig mat, gröna smoothies, mindfulness eller träning finns det några enkla saker du kan göra. För att du ska känna att du gör något för din hälsa och inte tänka “asch, den här dagen är ändå förstörd, jag kan lika gärna trycka i mig den där kanelbullen också” ska du få fem enkla saker du kan göra som trots allt kommer att ta dig ett steg närmare ditt bästa jag. Välj en eller flera saker av dessa så tar du ett medvetet steg mot ditt bästa jag.

1. Mindfulness. Sätt upp en påminnelselapp med ordet “Jag är här” på din arbetsplats. Och varje gång du ser den blunda och dra ett medvetet andetag – så är du där du är.

2. Träning. Om du inte hinner träna – bestäm något i din kropp som ska få lite extra uppmärksamhet och omsorg. T.ex vaderna – gå upp och ned på tå tio gånger då och då under dagen. Eller axlarna – avbryt ditt arbete framför datorn en gång i timmen och lyft axlarna tio gånger upp och ned. Eller kanske underlivet – knip med underlivet tio gånger en gång i timmen under dagen. Sätt upp en lapp eller ställ klockan för att påminna dig.

3. Kost Gör ETT nyttigt val varje gång du ska äta. Välj sallad istället för pommes till lunchen, drick ett glas vatten också till fikat, nöjd dig med en portion av kvällsmaten osv. Allt behöver inte vara perfekt och supernyttigt. Du behöver inte alltid dra ifrån, utan det kan handla om att lägga till något nyttigt. Så dagar du inte hinner tänka – tänk åtminstone – ETT nyttigt, medvetet val varje gång du äter.

4. Välbefinnande 1 Blunda en stund och tänk på tre saker du är tacksam över i ditt liv. Känn hur tacksamhetens välbefinnande sprids i kroppen. Det är ett säkert sätt att ge sig själv ett leende.

5. Välbefinnande 2 Ge dig själv en snabb hormonkick. Krama någon. Frigör massor av det lugnande hormonet Oxytocin. Dans, massage, sex, kramar, kel och beröring lugnar, är bra för matsmältningen och minskar stresshormonet kortisol. Närhet, massage och kroppslig beröring kan därför motverka och minskar stress.

En eller flera av dessa saker gör att du enkelt och medvetet tar ett steg närmare ditt bästa jag. Vissa dagar finns varken tid eller ork till prestation, då räcker det med några små medvetna val.

Var snäll mot dig själv.1442469860908

Behöver du motivation – ge dig själv värme och medkänsla.

Tänk dig ett barn som kommer hem till sina föräldrar med ett prov i rättstavning som har gått riktigt dåligt. Barnet är ledsen och känner sig misslyckad, kanske till och med lite rädd över hur föräldrarna ska reagera. Nu finns det två olika sätt som föräldrarna kan reagera på. antingen säger de:

– Men vad dåligt av dig! Kan du inte stava bättre än så här? Vi som har hjälp dig med läxorna hela tiden och det här är tacken. Nu får du ta och skärpa dig om du överhuvud taget ska kunna kunna få ett jobb i framtiden.
eller
– Vi förstår att det gör ont att inte klara alla frågorna, vi vet att du har kämpat med dina läxor. Men det är helt okej, alla skriver prov som de inte är nöjda med. Hur kan vi göra för att hjälpa och stötta dig?

Vilken av de två sätten kommer att hjälpa barnet att bli bättre på sitt test nästa gång? Kanske jobbar barnet ännu hårdare av båda sätten att motivera hen, men i det första kommer troligen innebära skamkänslor och oro vilket på sikt gör att barnet tappar motivation och glädje.

Jag undrar hur du motiverar dig själv när du har misslyckats med något? Om du för hundrade gången går upp i vikt efter en bantningskur eller inte får jobbet du sökte eller stakar dig under presentationen för kollegorna eller bränner vid maten till gästerna. På vilket sätt behandlar du dig då? Jag skulle säga att de flesta av oss säger hemska saker till oss själva. Vi talar om vad dåliga vi är som misslyckas. Men vad händer då? Skärper vi oss? Ja, kanske en litet tag, men samtidigt reagerar vår kropp som vid en hotsituation. Den producerar kortisol och adrenalin, vilket skapar stress hos oss. Det är svårt att prestera på topp när vi både känner oss stressade och misslyckade.

Du vet hur du ska göra för att vara varm och vänlig mot dina vänner, mot dina barn och mot människor och djur du bryr dig om. Jag vill att du övar dig på att använda samma vänlighet mot dig själv idag. När du känner stress, oro eller tycker att något inte går som du hoppas – stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv – Hur kan jag hjälpa mig själv just nu? Bara den enkla mening kan få dig att vända perspektiv. Pröva och se hur du mår när du får den frågan. 1440653315667

Fem myter om hur du börjar leva ett hälsosamt liv

Om du är överviktig eller om du inte lever hälsosamt – har du fått lära dig att något är fel på dig. Du behöver fixa till ditt utseende, din vikt och ditt sätt att leva. Och vart du än vänder dig blir du matad med dieter som snabbt ska få dig att gå ned i vikt, metoder som ska ändra dina tankar och tips och råd om hur du ska klara att fixa dig själv. Alla andra klarar det ju – varför ska inte du göra det? Du har precis som vi andra blivit matad med en hel mängd olika myter kring vikt och hälsa.

#1 Det är något som är fel med ditt tänkande – och bara du fixar dessa tankar så kommer ditt liv bli bättre. ”Om jag bara hade bättre självförtroende så skulle jag gå till gymmet” ”Om jag bara var lite mindre stressad så skulle jag kunna fokusera på min vikt.” Är det verkligen så det fungerar? Att något magiskt trollspö ska viftas över din längtan efter att träna eller lusten att vilja hoppa över kanelbullen bara du fixar det där som är fel med dig först? Nej min vän, ”om” kommer alltid att finnas.

#2 Du kan kontrollera dina och känslor tankar!
Då gör vi en övning – jag vill att du glömmer bort vad du åt till frukost. Sudda ut det i din hjärna och minns det aldrig igen. Hur gick det? Inte särskilt bra misstänker jag. Jag har under 10 år arbetat med KBT som ett verktyg och innan dess arbetade jag med mental träning. Ruggigt bra verktyg som hjälper till med många av våra tankefällor och hjälper oss att skapa positiva förväntningar. Men det finns ett problem och det är att det hjälper inte alla. Många blir inte av med sina negativa tankar och tvingas fortsätta kämpa med sin ångest. Och det skapar skuldkänslor och en upplevelse att det är något fel på en som inte klarar av att tänka sig smal och lycklig. ACT erbjuder ett helt annat sätt att förhålla sig till sina tankar och känslor.

#3 Disciplin är det enda sättet att klara av att nå sitt mål
Om du bara är tillräckligt disciplinerad, kommer du att lyckas ta dig ut i joggingspåret trots att du känner dig genomtrött. Eller att avstå den där kanelbullen till fikat på jobbet, fast du har ett rejält blodsockerfall. Varför tror du att du kan gå från att vara karaktärslös år ut och år in och sedan en dag bara bestämma dig för att bli disciplinerad resten av livet? Tyvärr är det inte så livet fungerar. Disciplin kommer inte ramla över dig en dag, trots att de flesta av oss har en inneboende tro om att så är fallet. Hur kan vi annars kunna byta livsstil från en dag till en annan?

#4 ju hårdare jag är mot mig själv desto lättare kommer det att gå 
Om jag bara blir hård mot mig själv, ska jag lyckas! Inga undantag denna gång!” ”Ju mer äcklad jag är av min kropp, desto mer motiverad blir jag att följa en diet” kanske du peppar dig själv med när du väl har bestämt dig för att satsa på din hälsa. Men dessvärre fungerar det inte så. De där stränga orden, hårda reglerna och pekpinnarna gör bara att du tappar sugen. Tänk dig själv att du stod bredvid din bästa vän och sa alla de taskiga sakerna som du säger till dig själv. Hur tror du hen skulle må då? Tror du hen skulle klara av sin träning bättre och känna sig peppad nog att avstå den där glassen? Troligen inte. Ofta blir vi hårda mot oss när vi inte lyckas hålla de löften vi ger oss själva. Vi känner oss misslyckade när vi kliver upp på vågen och inte ser den förändringen vi önskar.

#5 Den rätta dieten kommer hjälpa mig att gå ned i vikt
Gå ned i vikt kan du göra på vilken diet som helst, men livet är inte gjort för att du ska äta dietmat varje dag för resten av livet. Att banta gör att du blir så uppslukad och fokuserad på mat och vikt, vilket i sin tur gör att du ganska snart kommer att bli extra sugen på allt du vägrar låta dig själv att äta. Och när livet och vardagen lägger krokben för dig, får du antingen kämpa med lusten att äta eller kommer att ge efter för den.

Mitt bästa jag genom – ACT, självmedkänsla och mindfulness.

Jag vill istället presentera för dig ett sätt att förhålla dig till livet och din vardag, istället för att stirra dig blind på ett mål. Istället för att radikalt sluta äta vissa saker eller börja träna fem dagar i veckan, vill jag hjälpa dig att titta på livet som helhet och hur du kan med glädje göra hälsosamma val som fungerar för dig – i ditt liv. Jag vill lära dig att lägga din energi på att leva ditt bästa liv, snarare än fokusera på vikt och dieter. Att sluta söka efter tillfälliga lösningar och fokusera på att undersöka och förändra din relation till din vikt och din hälsa. Med medkänsla om dig själv, mindfulness och medvetenhet om det som är viktigt i just ditt liv.

Är du redo för att möta ditt bästa jag, även om det innebär att du behöver möta sidor, tankar och känslor hos dig själv som du idag försöker att undvika? Är du redo att hitta andra sätt att hantera oro och stress än genom att äta eller sabotera för ditt eget välmående? Om du svarar ja på det – önskar jag dig varmt välkommen till Mitt Bästa Jag- projektet 2016 här på bloggen och i vår Facebookgrupp. Det är helt gratis.

Om du vill ta relationen med dig själv ett steg djupare och du vill öka på din kunskap på ett mer personligt plan med fokus på hållbar viktminskning – så har jag fortfarande platser kvar på onlineutbildningen som börjar den 3 februari (du hittar mer information om den här).

Varmt välkommen till en spännande vår! 1443200490226

Möt dig själv mitt i sårbarheten

Varje gång vi startar upp ett Mitt Bästa Jag-projekt tillsammans går jag in i det med samma iver och fokus som ni som väljer att följa med. Denna gång MBJ-projekt sommar, med fokus på medkänsla och återhämtning har fört med sig många tankar för min del. Jag har sett mig själv i ögonen och då mött en massa känslor jag sedan länge hade stoppat undan. Känslor av sorg, längtan och även ilska. Det har gjort ont… eller gör ont fortfarande… men jag står kvar. Och jag försöker i små steg möta mig själv.

Är det inte så att mycket i våra liv handlar om att försöka uppleva så mycket glädje och lycka som det bara går? När då känslor av stress, ilska, misslyckande, sorg och oro dyker upp gör vi vad vi kan för att komma ifrån det. Vi distraherar oss genom att kolla på teve, datorn eller ständigt ha människor omkring oss. Vi flyr genom att dricka vin, äta godis eller massor av mat. Vi försöker göra oss osårbara genom att jobba massor, visa oss duktiga eller undvika kärlek. Vi flyr sårbarheten.

Dessa veckor har hjälpt mig att möta min egen sårbarhet. Och jag har hittat två sätt att hjälpa mig själv när det gör lite ont eller jag vill fly ifrån min oro eller smärta.

  1. Det ena snabba sättet är vår fina övning att lägga händerna på hjärtat och önska sig kärlek, trygghet och frid. Jag har upptäckt att om jag är bland människor, kan det räcka med att stryka mig själv över handen och tyst inom mig önska mig själv kärlek, trygghet och frid.
  2. Ett effektivt sätt som tar lite längre tid är att skriva ett brev till sig själv. Skriv brevet med självmedkänsla, som om du skrev till din bästa vän. Brevet kan handla om nuet eller det kan vara till dig själv under en viss smärtsam period. Var uppmärksam på om det smyger sig in hårda eller dömande ord om dig själv. Låt det vara ett varmt, förstående och stöttande brev. Läs sedan upp brevet högt för dig själv.

Nu har vi en vecka kvar på vårt MBJ-projekt sommar. Börja fundera vad du vill ha med av det på din livsresa. En ny liten vana. Ett vänligare sätt. En förståelse och medkänsla för dig själv? Bara låt tanken finnas med dig och se vad som växer fram.

1440312825388