Etikettarkiv: beteendevetenskap

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.

Människan är inte av naturen lat – hon är en belöningsjunkie!

Jag hade bokat in träning igår. Hade tänkt att göra ett lunchpass. Men vid lunch var jag så trött, så jag tänkte ”Nej, jag tar en hundpromenad istället och tränar ikväll.” När kvällen kom tänkte jag ”Nu är jag så hungrig, så jag äter först och tränar senare.” När senare kom tänkte jag ”Oj, vad trött jag är, jag tar en tidig kväll.” Min listiga hjärna kom med riktigt bra anledningar till att jag inte skulle träna, så listiga att jag gick på dem.

Det är här vi alla har hört saker som ”Människan är av naturen lat, därför måste du tvinga dig själv att gå till gymmet! Bara disciplin funkar!”

Stopp och belägg! Människan är inte av naturen lat! Om vi älskar att göra något eller brinner för något så kan vi jobba tills vi stupar. Människan är däremot belöningsjunkie och ibland eller kanske jag ska säga för det mesta ger tevesoffan en större kortsiktig belöning än gymmet.

Din fantastiska hjärna är utvecklad för 300 000 år sedan och då var den så smart anpassad för sin omgivning att vår art överlevde hårda tider trots att vi egentligen är ganska bräckliga varelser som varken har päls, klor eller kan springa särskilt fort. Under de flesta av alla dessa år har hjärnan gjort ett fantastiskt jobb – du får belöning av att stoppa i dig energirik mat och du får belöning om du spar på krafterna så du kan lagra lite av den värdefulla energin runt magen tills det kommer hårdare tider. Och nu kommer snart vintern och då är det bra att ha ett extra lager fett, så slipper vi frysa så mycket. Tack hjärnan! Vilket otroligt fantastiskt överlevnadssystem! Men idag behöver vi det inte – för idag behöver vi inte lagra energin runt midjan – eftersom vi när som helst kan hämta energi ur kylskåpet.

Nu när jag har skrivit färdigt detta, ska jag göra ett lättare yogapass och sedan ge mig ut i löpspåret.  Men min hjärna börjar redan berätta för mig att jag nog inte hinner och det är bättre att spara det till i kväll. Och nu sa min hjärna precis att jag nog är lite trött, så jag behöver nog vila. ”Nice try, Brain!”

Men jag säger till min belöningsknarkande hjärna ”Om vi tar den där löpturen nu på morgonen, så kan vi ta en lång dusch efteråt med den nya duscholjan och duschskrubben. Och du, Hjärnan, du älskar ju egentligen att springa i skogen på morgonen – du får massor av härligt dopamin av det och lever gott i flera timmar efteråt.” ”Okej då” säger Hjärnan. 1472706550064

Fem steg till att skapa en ny god vana

Vi är inne på 26 dagen i vårt MBJ sommar-projekt med fokus på återhämtning och självmedkänsla. Jag föreslår att du redan nu börjar fundera på din återhämtning och ditt framtida välmående, vilken god vana vill du ha med dig in i höst. Vill du yoga oftare? Vill du kanske börja meditera några gånger i veckan eller skriva dagbok? Vad kommer kunna hjälpa dig vara i kontakt med dig själv, så inte hösten går i stressens tecken?

Ta fram boken och fundera över vad du kommer att må bra av. Och kom ihåg – börja långsamt för att orka hela vägen. Om du skapar dig en liten vana som inte tar längre tid än fem minuter, så är det större sannolikhet att du kommer att kunna behålla den.

  1. Börja alltid med att bestämma vad du vill ha för vana och vilka vinster du kommer att få av dem. Skriv gärna ned dina vinster, så du har dem samlade på ett ställe där du kan påminna dig själv om varför du vill göra detta. Skälen kan motivera dig om det känns motigt någon gång.
  2. Bestäm tiden för din nya rutin. Barack Obama går alltid upp klockan 7:00 och börjar träna 7:30. Om du bestämmer att du alltid yogar innan morgonkaffet eller mediterar innan du går och lägger dig, så kommer du inte behöva lägga ned energi på att fatta ett beslut “ska jag eller ska jag inte?”. Om du börjar fråga dig själv kommer du med största sannolikhet hoppa över din goda vana hälften av gångerna.
  3. Upprepa! För varje gång du gör din goda vana, desto lättare kommer det att bli för dig att göra det igen. Så för varje gång du gör solhälsningen, ju lättare blir det för dig att vilja göra den ännu en gång nästa morgon.
  4. Undvik orden alltid och aldrig. Om du har bestämt dig för att göra något varje dag, ge dig själv åtminstone en dag ledigt i veckan. Saker kommer att hända, du kommer att bli sjuk, åka på konferens eller behöva ett undantag och då har du redan innan bestämt att du får  hoppa över den dagen. Annars är risken stor att du besviken på dig själv och då är det lätt att ge upp.
  5. Skapa en vana i taget. Och kom ihåg att börja långsamt. Gör något litet till att börja med, ge dig själv rikligt med belöningar och pepp under tiden så du skapar ett sug efter din nya vana. Sen är det lättare att stegvis fortsätta med att lägga på fler goda vanor.

1406007567769

Trött på att leva som singel?

En unik möjlighet att lära känna sig själv och få en chans att hitta sin livskamrat. Träffa mig och tre andra experter i andra gången av SVT:s produktion Gift vid första ögonkastet. Vi hjälper dig att ta reda på vem du är och vem du kan passa ihop med.

Du som söker:

  • är redo att prova något radikalt annorlunda!
  • har redan försökt många olika sätt att finna kärleken, t.ex via dating-sajter eller blinddates.
  • har inga barn. (under 18 år)
  • är ärlig, reflekterande och intresserad av självutveckling.
  • är nyfiken på att upptäcka nya sidor hos dig själv.
  • vågar låta opartiska experter välja en partner åt dig.

Med hjälp av en rad tester och djupgående intervjuer kommer dessa experter finna en matchning åt dig som förhoppningsvis leder till en långvarig kärleksrelation. I processen får du genomgå personliga samtal och omfattande personlighetstester och en unik möjlighet att lära dig mer om dig själv och ditt kärleksliv på ett helt nytt sätt.

Du kommer i processen att bli upplyst om värderingar, beteendemönster, din anknytningstyp i ett parförhållande och din psykologiska och känslomässiga profil. All kunskap samlas och kommer garanterat överraska och gagna dig långt utöver ditt kärleksliv.

Du är välkommen att söka oavsett  ålder, ort eller sexuell läggning. Det som slutligen avgör är att experterna lyckas hitta din perfekta matchning bland alla som söker.

Läs mer och skicka in din ansökan NU!

gvföinled

 

Omprogrammera din hjärna vid sötsug

Men är det inte så man blir galen?! Du bestämmer dig för att inte äta godis och det går superbra i några dagar eller kanske timmar – och sen så står du där med munnen full av choklad. Ibland går det bättre och ibland går det sämre. Varför blir det så här? Var eviga gång!

Hjärnan vill ha snabba belöningar
Det är inte konstigt att du faller för frestelsen, för din hjärna är utrustad med ett belöningssystem som ger dig en ordentlig kick då du får en snabb belöning i form av något ätbart, men också koffein, nikotin, sex, alkohol, droger, shopping osv. Kanske du bestämmer dig för att NEJ, nu ska jag sluta gott, men ändå så håller du inte ditt löfte utan du söker dig efter den snabba belöningen om och om igen. Ett långsiktigt mål ger ingen kick. Att skapa en positiv målbild och tänka på dig själv i de där snygga vita jeansen du vill komma i kanske funkar ibland men inte alltid. Att föreställa dig dina svarta lungor varje gång du vill tända en cigarett kanske funkar några gånger, men inte alltid.

Att välja att gå mot ett långsiktigt mål istället för den snabba belöningen innebär att du måste en använda en annan del av din hjärna. Belöningssystemet vill att du ska använda din primitiva del av hjärnan, den går igång på en gång och vill snabbt ha tillfredsställelse. Att välja att kontrollera belöningssystemet och tänka med den logiska delen av hjärnan tar en stund och risken är att du redan har gått på den första impulsen. Många undersökningar visar att om du dessutom är stressad kommer du med ännu större sannolikhet lyssna på din primitiva stenåldershjärna och gå på den snabba belöningen.

”Om jag känner… ska jag.”
Men det finns ett knep. Ett sätt som man har utvecklat främst för att hjälpa impulskontrollerade barn som har ADHD, men har visat sig fungera utmärkt på alla som vill arbeta mot ett långsiktigt mål. Det är metoden ”Om jag känner… ska jag…” Forskning har visat att man kan lära sin hjärna att automatiskt koppla in den logiska delen istället när man blir triggad. Istället för att tända en cigarett så lär du dig att göra tre benböj. Istället för att äta godis så väljer du att dra tre medvetna andetag. Eller så kanske du rullar med axlarna tre gånger när du blir sugen på att stressäta. Du väljer något annat du ska göra varje gång ditt sug efter den snabba belöningen slår till. Det ska vara enkelt och det ska gå snabbt. På så sätt hinner din hjärna koppla på det logiska tänkandet medan du dricker vattnet eller andas medvetet. Det tar allt från några dagar till veckor att lära in detta beteende och du behöver vara konsekvent den första tiden. Men snart sitter det.

  1. Välj ut något du ska göra varje gång du känner sug efter det du behöver kontrollera.
  2. Varje gång du känner suget gör du direkt det du har bestämt dig för.
  3. Om suget inte går över eller kommer tillbaka så gör du det igen och igen.
  4. Om du tillslut inte kan stå emot, är det ingen katastrof. Du övar och det tar en stund att lära hjärnan ett nytt beteende. Men var envis den första tiden.

1424595201815Pröva och se hur det fungerar för ditt belöningssystem.

 

Vem bestämmer över din hjärna?

Den har veckan har bara susat iväg. Jobb, möten, träning, vila och plötsligt är det torsdag. Igår hann jag inte blogga och det är svårt att hinna med att svara på mejlen. Jag inser att det är så här mina arbetsveckor kommer att se ut – jag får många mejl, många frågor varje dag. Jag har många klienter. Jag prioriterar att blogga och att lägga ut Instagrambilder. Nu är det dags för mig att som chef prioritera mitt arbete, göra en struktur och en arbetsbeskrivning.

Det här säger jag  inspirerad av en föreläsning jag lyssnade på i tisdagskväll. Boel Swartling, författare till boken Hjärnsmart berättade om hur vår hjärna som är anpassad för ett jägar- och samlarliv, har svårt att anpassa sig till dagens utmaningar. Idag har vi ökad arbetsbelastning, fler möten, IT-hjälpmedel som avbryter, ska ta in mer information och samtidigt styra mycket över vår egen arbetstid och planering. Vår hjärna blir hårt ansträngd av detta, vilket ofta yttrar sig i trötthet, sömnsvårigheter och koncentrationssvårigheter. Och om vi är dåliga på att varva ned och ta pauser, då kan det skapa nedstämdhet, depression och ångest på sikt.

DSC_0526Bodil ställde en retorisk fråga till publiken – vem är det egentligen som bestämmer över din hjärna? Mobilen som plingar till och avbryter med jämna mellanrum? Dina kollegor som avbryter dig? Är det kanske chefen som tycker att du ska hinna med massor av uppgifter på kort tid eller inte prioriterar ditt arbete åt dig?

Efter ett träningspass tänker vi att vi behöver vila kroppen. Men vad tänker vi efter ett träningspass för hjärnan? Sällan att vi vilar, snarare så fortsätter vi att jobba eller stressa.

Så vad är att vila hjärnan? Enligt Boel är det följande:
– Fritid
– Träning
– Sömn
– Pauser

Själv är jag ganska duktig på att ta pauser när jag arbetar fokuserat framför datorn. Men jag är sämre på att se vad som anstränger hjärnan och kan nog lätt blanda ihop arbete och fritid. Det behöver jag arbeta på.

Boel menar att vi behöver se till att vi inte blir avbrutna, utan fokusera mer på våra arbetsuppgifter när vi arbetar. Så stäng ned mejlprogrammet, Facebook och mobilen under tiden du jobbar. Hon rekommenderar oss också att vi skriver prioriteringslistor åt oss själva – vad ska vi göra under dagen, under veckan och under månaden. Och framför allt – ladda din hjärna. Ta pauser, använd kvällen till att vila och stäng av mobil och dator minst 1,5 timme innan du går och lägger dig.

IMG_20150217_194751