Etikettarkiv: Ditt bästa jag

Din MBJ-veckojournal

Idag ska jag ha mitt första veckomöte för att planera veckan som kommer. Till min hjälp kommer jag föra journal för att lättare kunna se hur jag ska stötta mig själv och hur jag kan hantera hinder och motstånd.

Här har du veckojournalen:  MBJ_2017_veckojournal

Nu går vi igenom punkterna:

Jag är en människa som…
Denna journal ställer inte frågan om vad mitt mål är. Att leva sitt bästa jag är att leva nära det som är viktigt i livet. Det kanske handlar om din hälsa, din glädje, dina relationer eller ditt arbete. När du svarar på den frågan så skapar du dig samtidigt ett kraftfullt mantra som kan följa med dig som en påminnelse under din vecka. Till exempel

Jag är en människa som älskar att röra på mig

Jag är en människa som äter hälsosamt

Jag är en människa som har en stark och frisk kropp

Jag är en människa som prioriterar att vara lugn och känna inre frid

Mina vinster med att leva så här…
Här påminner du dig själv om hur det kommer sig att det är viktigt för dig att leva på detta sätt. Kanske du kan njuta mer av livet, kanske du kommer att leva längre, kanske kan du orka vara en närvarande mormor, kanske kommer du att vara stolt över dig själv, kanske du känner större glädje och livslust. Dessa meningar kommer att bli din motivation och din drivkraft.

Denna vecka ska jag göra följande…
Här väljer du ut tre handlingar som får dig att leva ditt bästa jag. Små hälsovanor som tar dig närmare den människa du vill vara. Kanske är det att göra medveten andning ett par minuter fyra gånger denna vecka, eller att äta mera grönsaker varje dag eller att äta dina vitaminer eller att ta en promenad tre gånger denna vecka eller att prioritera barnen framför teven.

Hur kan jag hjälpa mig…
Istället för att racka ned på dig själv eller tro att det bara handlar om disciplin, så försök att se hur du kan sträva efter att vara din egen MBJ-coach. Behöver du stöttning? Kanske du behöver en belöning? Ska du göra detta tillsammans med en vän? Planera in i kalendern vilka dagar du ska göra detta? Planera veckans matlådor? På vilket sätt kan du hjälpa dig själv?

Om jag känner motstånd…
För visst är det så att livet kommer mellan oss och våra ambitioner att må bättre. Hur kan du då hjälp dig själv? Finns det något du kan göra eller tänka? Kanske du ska ringa en kompis och du vill mumsa godis? Eller påminna dig själv om dina vinster när du inte vill träna? Eller läsa igenom detta papper när du känner dig omotiverad.

Jag önskar dig ett trevligt veckomöte. Och kom ihåg – börja långsamt för att orka hela vägen. Små, enkla vanor har större chans att överleva din vecka än de där sakerna som är tråkiga och tar lång tid. 

Dags för lite motivation?

Hur är det med motivationen? Upplever du att du borde ta itu med din träning, ditt godisätande eller söka det där nya jobbet, men har tappat sugen. Eller kör du på bra med det du vill, men önskar att få lite ny inspiration, kraft och glädje.

Vi behöver motivation! Det är vår drivkraft, bensinen som driver vår motor, det som gör att saker känns meningsfullt och kul. Därför är det klokt att se över sin motivation då och då. Idag får du mina fem bästa motivationstips.

  1. Inre motivation handlar om glädje. Självklart kan du bli motiverad att göra något om du blir hotat med en pistol eller om du får betalt för det. Men den riktiga drivkraften kommer ur glädje. Så sök alltid efter det som du tycker är roligt eller stimulerande. Om du avskyr att springa, då kommer du aldrig bli en löpare, då ska du leta efter en annan träningsform som du tycker är kul.
  2. Hitta dina vinster – det betyder att du behöver se vad du vinner på att göra något på sikt. Skriv gärna ned vad du kommer att vinna på att träna tre gånger i veckan eller sluta med godis. Låt den lappen finnas med dig, så du kan hitta kraft ur den när det känns motigt.
  3. En av de största anledningarna till att vi tappar motivationen är på grund att vi är alldeles för hårda mot oss själva. Någonstans har vi fått för oss att om vi är stränga och hackar på oss själva, så kommer det resultera i att vi går från soffpotatis till hurtbulle över en natt. Men det stämmer inte – forskning visar att självmedkänsla och empati ger större motivation och chans att lyckas med sina mål. Peppa dig själv!
  4. När det inte går som du har önskat så finns det massor att lära sig av det. Fundera kring – Vad hände – Hur kommer det sig – Hur kan jag hjälpa mig själv nästa gång?
  5. Om du sätter upp mål – se då till att de är rimliga. Sök efter det som är realistiskt. Om du aldrig har lyckats med att träna mindfulness fem dagar i veckan och ta kvällspromenad varje kväll, så sänk målet bums. Möt dig själv halvvägs och gör mindfulness tre dagar i veckan och promenera fyra kvällar.
    1459580576815

Små steg tar dig också framåt

Ibland är det så att dagen går i ett rasande tempo och du hinner knappt med allt du har bestämt dig för att göra.

För de dagar som rusar fram i ett hett tempo och du kanske inte hinner lägga ned tid på varken nyttig mat, gröna smoothies, mindfulness eller träning finns det några enkla saker du kan göra. För att du ska känna att du gör något för din hälsa och inte tänka “asch, den här dagen är ändå förstörd, jag kan lika gärna trycka i mig den där kanelbullen också” ska du få fem enkla saker du kan göra som trots allt kommer att ta dig ett steg närmare ditt bästa jag. Välj en eller flera saker av dessa så tar du ett medvetet steg mot ditt bästa jag.

1. Mindfulness. Sätt upp en påminnelselapp med ordet “Jag är här” på din arbetsplats. Och varje gång du ser den blunda och dra ett medvetet andetag – så är du där du är.

2. Träning. Om du inte hinner träna – bestäm något i din kropp som ska få lite extra uppmärksamhet och omsorg. T.ex vaderna – gå upp och ned på tå tio gånger då och då under dagen. Eller axlarna – avbryt ditt arbete framför datorn en gång i timmen och lyft axlarna tio gånger upp och ned. Eller kanske underlivet – knip med underlivet tio gånger en gång i timmen under dagen. Sätt upp en lapp eller ställ klockan för att påminna dig.

3. Kost Gör ETT nyttigt val varje gång du ska äta. Välj sallad istället för pommes till lunchen, drick ett glas vatten också till fikat, nöjd dig med en portion av kvällsmaten osv. Allt behöver inte vara perfekt och supernyttigt. Du behöver inte alltid dra ifrån, utan det kan handla om att lägga till något nyttigt. Så dagar du inte hinner tänka – tänk åtminstone – ETT nyttigt, medvetet val varje gång du äter.

4. Välbefinnande 1 Blunda en stund och tänk på tre saker du är tacksam över i ditt liv. Känn hur tacksamhetens välbefinnande sprids i kroppen. Det är ett säkert sätt att ge sig själv ett leende.

5. Välbefinnande 2 Ge dig själv en snabb hormonkick. Krama någon. Frigör massor av det lugnande hormonet Oxytocin. Dans, massage, sex, kramar, kel och beröring lugnar, är bra för matsmältningen och minskar stresshormonet kortisol. Närhet, massage och kroppslig beröring kan därför motverka och minskar stress.

En eller flera av dessa saker gör att du enkelt och medvetet tar ett steg närmare ditt bästa jag. Vissa dagar finns varken tid eller ork till prestation, då räcker det med några små medvetna val.

Var snäll mot dig själv.1442469860908

Behöver du motivation – ge dig själv värme och medkänsla.

Tänk dig ett barn som kommer hem till sina föräldrar med ett prov i rättstavning som har gått riktigt dåligt. Barnet är ledsen och känner sig misslyckad, kanske till och med lite rädd över hur föräldrarna ska reagera. Nu finns det två olika sätt som föräldrarna kan reagera på. antingen säger de:

– Men vad dåligt av dig! Kan du inte stava bättre än så här? Vi som har hjälp dig med läxorna hela tiden och det här är tacken. Nu får du ta och skärpa dig om du överhuvud taget ska kunna kunna få ett jobb i framtiden.
eller
– Vi förstår att det gör ont att inte klara alla frågorna, vi vet att du har kämpat med dina läxor. Men det är helt okej, alla skriver prov som de inte är nöjda med. Hur kan vi göra för att hjälpa och stötta dig?

Vilken av de två sätten kommer att hjälpa barnet att bli bättre på sitt test nästa gång? Kanske jobbar barnet ännu hårdare av båda sätten att motivera hen, men i det första kommer troligen innebära skamkänslor och oro vilket på sikt gör att barnet tappar motivation och glädje.

Jag undrar hur du motiverar dig själv när du har misslyckats med något? Om du för hundrade gången går upp i vikt efter en bantningskur eller inte får jobbet du sökte eller stakar dig under presentationen för kollegorna eller bränner vid maten till gästerna. På vilket sätt behandlar du dig då? Jag skulle säga att de flesta av oss säger hemska saker till oss själva. Vi talar om vad dåliga vi är som misslyckas. Men vad händer då? Skärper vi oss? Ja, kanske en litet tag, men samtidigt reagerar vår kropp som vid en hotsituation. Den producerar kortisol och adrenalin, vilket skapar stress hos oss. Det är svårt att prestera på topp när vi både känner oss stressade och misslyckade.

Du vet hur du ska göra för att vara varm och vänlig mot dina vänner, mot dina barn och mot människor och djur du bryr dig om. Jag vill att du övar dig på att använda samma vänlighet mot dig själv idag. När du känner stress, oro eller tycker att något inte går som du hoppas – stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv – Hur kan jag hjälpa mig själv just nu? Bara den enkla mening kan få dig att vända perspektiv. Pröva och se hur du mår när du får den frågan. 1440653315667

Fem myter om hur du börjar leva ett hälsosamt liv

Om du är överviktig eller om du inte lever hälsosamt – har du fått lära dig att något är fel på dig. Du behöver fixa till ditt utseende, din vikt och ditt sätt att leva. Och vart du än vänder dig blir du matad med dieter som snabbt ska få dig att gå ned i vikt, metoder som ska ändra dina tankar och tips och råd om hur du ska klara att fixa dig själv. Alla andra klarar det ju – varför ska inte du göra det? Du har precis som vi andra blivit matad med en hel mängd olika myter kring vikt och hälsa.

#1 Det är något som är fel med ditt tänkande – och bara du fixar dessa tankar så kommer ditt liv bli bättre. ”Om jag bara hade bättre självförtroende så skulle jag gå till gymmet” ”Om jag bara var lite mindre stressad så skulle jag kunna fokusera på min vikt.” Är det verkligen så det fungerar? Att något magiskt trollspö ska viftas över din längtan efter att träna eller lusten att vilja hoppa över kanelbullen bara du fixar det där som är fel med dig först? Nej min vän, ”om” kommer alltid att finnas.

#2 Du kan kontrollera dina och känslor tankar!
Då gör vi en övning – jag vill att du glömmer bort vad du åt till frukost. Sudda ut det i din hjärna och minns det aldrig igen. Hur gick det? Inte särskilt bra misstänker jag. Jag har under 10 år arbetat med KBT som ett verktyg och innan dess arbetade jag med mental träning. Ruggigt bra verktyg som hjälper till med många av våra tankefällor och hjälper oss att skapa positiva förväntningar. Men det finns ett problem och det är att det hjälper inte alla. Många blir inte av med sina negativa tankar och tvingas fortsätta kämpa med sin ångest. Och det skapar skuldkänslor och en upplevelse att det är något fel på en som inte klarar av att tänka sig smal och lycklig. ACT erbjuder ett helt annat sätt att förhålla sig till sina tankar och känslor.

#3 Disciplin är det enda sättet att klara av att nå sitt mål
Om du bara är tillräckligt disciplinerad, kommer du att lyckas ta dig ut i joggingspåret trots att du känner dig genomtrött. Eller att avstå den där kanelbullen till fikat på jobbet, fast du har ett rejält blodsockerfall. Varför tror du att du kan gå från att vara karaktärslös år ut och år in och sedan en dag bara bestämma dig för att bli disciplinerad resten av livet? Tyvärr är det inte så livet fungerar. Disciplin kommer inte ramla över dig en dag, trots att de flesta av oss har en inneboende tro om att så är fallet. Hur kan vi annars kunna byta livsstil från en dag till en annan?

#4 ju hårdare jag är mot mig själv desto lättare kommer det att gå 
Om jag bara blir hård mot mig själv, ska jag lyckas! Inga undantag denna gång!” ”Ju mer äcklad jag är av min kropp, desto mer motiverad blir jag att följa en diet” kanske du peppar dig själv med när du väl har bestämt dig för att satsa på din hälsa. Men dessvärre fungerar det inte så. De där stränga orden, hårda reglerna och pekpinnarna gör bara att du tappar sugen. Tänk dig själv att du stod bredvid din bästa vän och sa alla de taskiga sakerna som du säger till dig själv. Hur tror du hen skulle må då? Tror du hen skulle klara av sin träning bättre och känna sig peppad nog att avstå den där glassen? Troligen inte. Ofta blir vi hårda mot oss när vi inte lyckas hålla de löften vi ger oss själva. Vi känner oss misslyckade när vi kliver upp på vågen och inte ser den förändringen vi önskar.

#5 Den rätta dieten kommer hjälpa mig att gå ned i vikt
Gå ned i vikt kan du göra på vilken diet som helst, men livet är inte gjort för att du ska äta dietmat varje dag för resten av livet. Att banta gör att du blir så uppslukad och fokuserad på mat och vikt, vilket i sin tur gör att du ganska snart kommer att bli extra sugen på allt du vägrar låta dig själv att äta. Och när livet och vardagen lägger krokben för dig, får du antingen kämpa med lusten att äta eller kommer att ge efter för den.

Mitt bästa jag genom – ACT, självmedkänsla och mindfulness.

Jag vill istället presentera för dig ett sätt att förhålla dig till livet och din vardag, istället för att stirra dig blind på ett mål. Istället för att radikalt sluta äta vissa saker eller börja träna fem dagar i veckan, vill jag hjälpa dig att titta på livet som helhet och hur du kan med glädje göra hälsosamma val som fungerar för dig – i ditt liv. Jag vill lära dig att lägga din energi på att leva ditt bästa liv, snarare än fokusera på vikt och dieter. Att sluta söka efter tillfälliga lösningar och fokusera på att undersöka och förändra din relation till din vikt och din hälsa. Med medkänsla om dig själv, mindfulness och medvetenhet om det som är viktigt i just ditt liv.

Är du redo för att möta ditt bästa jag, även om det innebär att du behöver möta sidor, tankar och känslor hos dig själv som du idag försöker att undvika? Är du redo att hitta andra sätt att hantera oro och stress än genom att äta eller sabotera för ditt eget välmående? Om du svarar ja på det – önskar jag dig varmt välkommen till Mitt Bästa Jag- projektet 2016 här på bloggen och i vår Facebookgrupp. Det är helt gratis.

Om du vill ta relationen med dig själv ett steg djupare och du vill öka på din kunskap på ett mer personligt plan med fokus på hållbar viktminskning – så har jag fortfarande platser kvar på onlineutbildningen som börjar den 3 februari (du hittar mer information om den här).

Varmt välkommen till en spännande vår! 1443200490226

Det är vilsamt att be om hjälp

Fantastiska Charlotte Rudenstam (författare, journalist, bloggare och underbar kvinna) intervjuade mig på sin Podcast 100 procent. För dig som vill lära känna mig mer på djupet, så rekommenderar jag att du lyssnar på podden, för där pratar jag om vem jag är och vad som är viktigt i mitt liv.

En sak Charlotte och jag pratar om är andlighet och att rikta ett hjälp till någon eller något. Mitt i vår vardag där vi så ofta är styrda av prestation eller jämförelse med andra – att kunna stanna upp bara för ett litet ögonblick och bara be om hjälp. Som en liten bön till Gud, Universum eller kanske till dig själv.

Det är befriande att stanna upp och tänka ”hjälp mig”. Inte i desperation, utan i närvaro. Jag vill att du provar det idag. Du övar dig i att sänka kraven och inte ständigt vara så bra och duktig. Du övar dig i att dela på ansvaret. Du övar dig i att faktiskt be om hjälp, vilket är en nödvändig förmåga för någon med självmedkänsla.

Idag får du ingen annan övning än just detta: 
Sitt i tystnad en liten stund. Följ med några andetag. Vila.
Säg sedan inom dig själv ”hjälp mig”.
Upptäck hur det känns och vad som väcks inom dig. Bara reflektera och ta emot de känslor och tankar som kommer. 1437026513984

 

Mindfulnessövning i självmedkänsla

Idag kommer du att få en mycket effektiv mindfulnessövning i självmedkänsla. Du kan använda den hur ofta du vill, varje dag. Den är ett komplement till övningen med händerna på hjärtat (då du lägger båda händerna på hjärtat och önskar dig själv tre saker du behöver just nu ex. kärlek, trygghet och frid). I denna övning möter du dig själv för en stund. Du ber dig själv om ursäkt för att du har varit så hård och sträng och önskar dig själv mer acceptans och självmedkänsla.

Varsågod.

1436424602100

Väl mött mitt bästa jag!

Då står vi här 101 dagar senare. Med vårt bästa jag. Den 19 januari i år påbörjade vi projektet Mitt Bästa Jag och under denna tid har vi strävat mot olika livslånga sunda vanor för att få en bättre inre- och yttre hälsa. I Facebookgruppen Mitt Bästa Jag-projektet har aktiviteterna sprudlat. Där har vi stöttat varandra, kommit med goda råd och pepp när det känts motigt, fått berätta om både våra framgångar och motgångar, våra sorger och våra glädjeämnen. Vi har alla kunnat bara få vara människor, utan jämföran eller pekpinnar. Någon har arbetat mot sin mindful eating, någon annan har ökat på sin träning, någon tredje har arbetat mot att bli snällare mot sig själv. Precis som det ska vara – olika människor, olika kroppar och olika utgångspunkter – men alla vill vi må bättre och känna oss hälsosamma.

Påminn dig själv idag om allt bra du har gjort för dig under dessa hundra dagar. Se inte till det du INTE har gjort även om du kanske bestämde dig för att under denna tid vara ambitiös. Då den 19 januari ville du ditt allra bästa och satte mål utifrån den kunskapen du hade om dig själv då. Nu den 30 april, har du en helt annan kunskap om dig själv och kommer kanske att sätta nya mål. Allt du har gjort för din hälsa under dessa hundra dagar har varit en vinst – kom ihåg det. Så glöm inte att tacka dig själv för det.

Jag har bestämt mig för att ta mig ledigt från Mitt Bästa Jag-projektet under några veckor och landa i hur jag vill gå vidare. Jag har haft några intensiva jobbveckor och inte hunnit komma ikapp mig själv ännu. Kanske du också ska ge dig själv lite ledigt och fundera kring hur du vill att ditt nästa Mitt bästa Jag-projekt ska se ut. Vilket fokus behöver du? Vad vill du satsa på? Hur vill du må? Eller så är du ivrig och vill sätta igång direkt imorgon – då gör du det. Gruppen finns för dig, med alla härliga medlemmar! Min kloka fina kollega Karin och jag finns för dig och vi är riktigt bra på att komma med klokheter och glada utrop när det behövs.

Tacka dig själv för att du vill dig väl. Tacka dig själv för att du gör vad du kan för att må bättre.

Och väl mött mitt bästa jag!

1420035455539

Fjorton dagar kvar till Mitt Bästa Jag 2015

Woha! Jag känner nästan hur det visslar runt öronen, så fort går det just nu! Efter en ganska lugn början på året så ser jag några intensiva månader framför mig. Och det är SÅ kul! Och en riktigt spännande balansgång. Två saker som nästan alltid händer mig när jag får fullt upp är 1) jag börjar slarva med träningen 2) jag börjar ”unna” mig både det ena och det andra eftersom jag ”förtjänar” något gott efter en lång och intensiv arbetsdag. Igår kväll jobbade jag mellan 6 – 22! Nej, inte optimalt och inte heller särskilt vanligt. Men det hände. Jag hade en två timmar mitt på dagen som jag hade bestämt mig för att träna på, men njaaaa… när det väl kom till kritan så kanske det är bättre att sitta och jobba lite till istället. Och på kvällskvisten hör jag mig själv tänka ”Jag tror jag tar en runda förbi pressbyrån med Selma, så kan jag unna mig lite choklad.” Jag skrattade nästan till när jag hörde mitt resonemang. Som ett eko ifrån en annan tid.

Nej det är inte fel att äta choklad. Nej, det är inte galet att göra det en onsdagskväll. Jag har under många år arbetat på att plocka bort maten som dämpare eller förhöjare av känslor. Jag äter för att det är gott. På samma sätt jag vill ta ett glas vin för att det är gott till maten, inte som en stresslösare på kvällen efter en hård dag. Och det handlar om att det är lätt att ta till godis och alkohol som tröst, belöning eller distraktion. Obehagliga känslor har vi varje dag, så om vi satsar på att hantera dem med mat eller alkohol  börjar vi snart känna oss misslyckade och besvikna på oss själva.

MBJ-projektet 2015
När är det exakt 14 dagar kvar till Valborg! 14 dagar av våra 101 dagar som vi har arbetat med vårt bästa jag. Det var länge sedan jag skrev om mitt eget arbete och kanske är det för att det har blivit en sådan del av min vardag att jag glömmer bort att det är ett projekt. Och det är dit jag har strävat. Att arbetet med hälsan har blivit en vana.

Jag tränar fem gånger i veckan. Tre kondition och två styrka. Och fokus på att bygga upp kroppen har verkligen gett resultat. Jag har blivit starkt, framför allt i corepartiet vilket jag tror mycket beror på att jag sitter på en ergonomisk stol utan ryggstöd. Det har gjort stor skillnad för min rygghälsa.

Jag äter frukost, lunch och middag. Undviker gluten och socker. Och försöker lyssna mycket på kroppen när det kommer till maten. Ibland rent känslomässigt och då undviker jag kött framför allt fläskkött. Ibland fysiskt och då kanske det i perioder blir mer sallad eller mer ägg.

Korta pauser och stunder med yoga och mindfulness. Dagliga närvaroövningar (som även finns att följa via Instagram @helandermaria)

Så ja – jag kommer inte möta mitt bästa jag på Valborg, jag kommer att ta med mig mitt bästa jag och sjunga en stump framför brasan. Mitt bästa jag och jag är vänner idag och det tack vara vårt arbete.
– Tack vara små steg och realistiska mål.
– Tack vare långsiktiga hälsovanor och inte kortsiktiga mål.
– Tack vare självempati och medkänsla.
– Tack vara motivation istället för disciplin.
– Och tack vare den fantastiska Facebookgruppen Mitt Bästa Jag-projektet. En tillåtande, peppande och empatisk grupp som kommer med stöd och råd. Jag startade den för dryga året sedan, men nu är den helt och hållet självcoachande. Jag är mest där inne och njuter. Välkommen dit du med.

Det var lite spretiga tankar. Nu är det dags att trä på sig löparskorna.

2015-04-16_07.26.42

Har inte behandlat mig själv som mitt bästa jag

Den här veckan har jag inte varit mitt bästa jag. Allting har varit upp-och-ned. Visserligen har det varit trevliga händelser, men jag har känt mig en smula ur balans.

Måndag
Jag hann med ett styrkepass på gymmet på morgonen innan jag gav mig ut till mina föräldrar, för att hjälpa mamma planera inför sin 80-årsdag. Efter några timmar hos henne, blev jag hämtad av en kollega Louise Edlund, som bor i närheten av mina föräldrar, blev bjuden på lunch och därefter gjorde vi en lång walk and talk. Därefter skjutsade hon mig tillbaka igen och jag fortsatte att hjälpa mamma några timmar till innan jag for hem.2015-03-22_08.40.49

 

Tisdag
Eftersom jag inte hade hunnit jobba något på måndagen, så blev det en intensiv jobbdag på tisdagen. Det gick i ett hela dagen med både klienter, administrativt arbete och skrivjobb. Och på något sätt kom jag helt ur fas, så jag varken tränade, mediterade eller åt särskilt bra.

Onsdag
Under morgonen sprang jag ett intervallpass, vilket plötsligt fick min axel att börja värka. Jag tänkte inte så mycket på det först, men det blev bara värre under dagen. Efter passet åkte jag på ett tandläkarbesök. Min tand som rotfylldes i början på året, ska få en krona. Skönt att denna krånglande tand snart ska bli helt klar. Och sedan var det dags att åka hem och jobba. Ingen mindfulness, men maten kändes okej. Smorde min axel med en thailändsk mirakelolja. IMG_20150318_223036

Torsdag 
Jag hade mycket ont i axeln och jag hade inte sovit särskilt bra under natten, så dagen blev väldigt trög. Jag tog en långpromenad med Selma mellan jobb, men kände mig inte särskilt i form. Var tvungen att förbereda en del inför mammas 80-årsdag som vi skulle fira stort dagen efter. Det blev ingen träning eftersom jag vilade axeln, det blev heller ingen meditation, däremot åt jag bra.

Fredag
Mamma fyller 80 år, så Selma och jag åkte tidigt ut till henne för att hjälpa med mat och förberedelser. Hon skulle ha två kalas, en mottagning under dagen för vänner och en middag på kvällen för familjen. Brorsan och jag hade tagit oss ledigt och hjälpte henne med handling, matlagning och allt runt omkring. Det var en mycket intensiv dag och axeln hängde med tack vare en smärtlindrande salva. Supertrevlig dag och jag tror mamma var nöjd med det varma uppvaktandet. Men dessvärre blev det en hel del matslarv för min del. Jag började tugga på det som är min stora svaghet – kanelbullar – och då blev det några för många. Visserligen njuter jag av stora mått och åt hyfsat bra förutom de där eländiga bullarna. Ingen större skada skedd, förutom att min mage fortfarande är i olag. 2015-03-22_09.19.17Lördag
Axeln var faktiskt mycket bättre på lördagen. Men jag var helt slut. Jag hade lovat en vän att åka hem till henne och äta lunch, så det var som tur var inget avancerat inbokat. Kanske borde jag ha legat i sängen och vilat hela dagen, för jag kände mig rätt trött både i kroppen och i huvudet. Magen var lite bråkig med mig tack vare kanelbullefrossandet på fredagen. Jag valde att inte träna, eftersom även om axeln kändes bättre ville jag inte anstränga den. Men det blev heller ingen mindfulness. Maten var bra, förutom en rejäl skål med hempoppade popcorn på kvällen. Majsstärkelsen mår min kropp inte särskilt bra av, särskilt inte magen, men oj vad gott det var.1426143445560

Summa summarum – kan jag konstatera att veckan hat varit av skiftande karaktär. Tränat har jag gjort två gånger, men i genomsnitt har jag nog gått 11-12 tusen steg per dag. Maten har varit bra de flesta dagar, men det har blivit en hel del slarv, vilket jag får betala med en bråkig mage och svullna leder. Jag kan förlåta mig själv för slarvet, men jag vet att jag hade varit mindre trött om jag hade mediterat regelbundet under dessa dagar. Ju mer stressad du är – desto mer behöver du din meditation och vila. 

Oändligt trött idag. Ska ta mig ut på en promenad eller kanske en skön löptur lite senare under dagen. Ska också förbereda veckans matlådor ikväll tillsammans med min sambo och jobba liiiiite… eftersom det blev en del lediga dagar under veckan. Om jag orkar. Annars blir det mest vila.

Hur har din vecka varit?