Etikettarkiv: e-kurs

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.

Ge dig själv eller någon du tycker om en inre resa

Är du trött på att ge bort saker i julklapp? Visste du att du kan ge bort en av mina e-kurser?

Min julklapp till dig är att du får 20 procent fram till julafton – använd koden jul. 

Vad är en e-kurs?
En e-kurs är en distansutbildning som består av video, text, ljudfiler, bilder och du kan även ladda ner textdokument, filer och sammanfattningar i kurserna.

Direkt efter att du har betalat för kursen får du ett mail med inloggningsuppgifter. Sen är det bara för dig att logga in på kursen via mobilen, surfplattan eller datorn och inga speciella program behövs. Du går igenom avsnitten i din egen takt, när du vill och var du vill. Du kan se om avsnitten, stoppa när du vill och hoppa fram och tillbaka. Du har tillgång till kursen under sex månader. Ett litet smakprov på hur det kan se ut. 

Hållbar viktminskning med ACT
Hållbar viktminskning med ACT är utbildningen som vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Arbeta med stressen, självmedkänslan och ditt känsloätande med det psykologiska verktyget ACT.  Läs mer eller köp kursen

Åtta lektioner i mindfulness
Under åtta lektioner kommer du att lära dig om mindfulness och få verktyg för att kunna göra det till en del av din vardag. Målet med denna utbildning är att du snart kommer att känna dig mindre stressad, kunna njuta mer av nuet och ha redskap till att hantera svårigheter i livet. Läs mer eller köp kursen

Mindful yoga
Mindful yoga förenar meditationstekniker inom mindfulness med lätta yogaövningar. Med hjälp av din kropp och din andning lär du dig att släppa taget om stressen och vara i nuet. Många som provat mindfulness tycker att det är svårt att koncentrera sig under meditationen, om du då får möjlighet att använda rörelser blir det lättare att fokusera och släppa taget om tankar.

Du behöver inte vara vig eller stark för att kunna utföra mindful yoga, allt du behöver är att lyssna in din kropp och anpassa rörelsen efter din dagsform.  Läs mer eller köp kursen

E-terapi i självmedkänsla
E-terapi är en form av självterapi. Du får kunskap och övningar som hjälper dig att utvecklas som människa. Du får frågor att reflektera över som hjälper dig att möta nya sidor hos dig själv. E-terapi ersätter inte vanlig terapi, men det kan hjälpa dig som känner att du vill prova på terapi, förbereda dig innan terapi eller helt enkelt vill lära dig mer om dig själv och öka din självmedkänsla.

Den här e-terapin hjälper dig få mer självmedkänsla. Att vecka för vecka genom övningar, kunskap och dig själv och mindfulness skapa mer empati och värme för dig själv. Läs mer eller köp kursen direkt

Att behandla sig själv som sin bästa vän

Igår satt jag i soffan och var elak mot mig själv. Efter det valde jag att ta hand om mig själv och mådde bättre. Låt oss prata lite om självmedkänsla idag.

Att vara människa är extremt svårt. Vi är operfekta, vi misslyckas, vi snubblar och faller och gör bort oss, om och om igen. Så är det för oss alla. Som du är peppande till din vän som inte fick jobbet hon sökte, eller en kollega som råkade räkna fel i en tidsrapport, eller ditt barn som trots hård läxläsning inte gjorde bra ifrån sig på franskaprovet? Troligen säger du “Det är okej. Du gjorde ditt bästa. Nästa gång går det bättre.” Många gånger är vi fulla av medkänsla för dem som vi älskar och står oss nära. Men hur är det när det kommer till oss själva? Har vi förståelse och empati för att det är svårt att vara en ickeperfekt människa? Kan vi kärleksfullt klappa oss själva på kinden och säga “Det är okej, du är fin som du är.” ? Inte ofta gör vi det.

Om inte någon annan anledning får dig att börja ta hand om dig själv, så gör det i så fall för att du kommer att bli bättre på att ta hand om andra. För vi ser det överallt, människor som faller ihop för att de plötsligt tog slut. Att marken under dem försvann, för att de har gett och gett och gett och inte satt upp tydliga gränser för sig själva och andra. Vill du stoppa det i tid? Tänk dig själv som en bankomat. Din omsorg är pengar som plockas ut, ofta eller kanske hela tiden. Men ingen är begåvad med obegränsat med pengar. Tillslut kommer de att ta slut om du inte fyller på ditt konto. Så för att du ska orka fortsätta ge och vara stark, så måste du fylla på. Glöm aldrig det.

Din omsorg för dig själv är att sätta in pengar på kontor. Många tror att vi behöver vår egen kritiska röst, annars skulle vi börja slarva, skita i att städa och bara lata oss.Men det är en missuppfattning. Om vi arbetar mot att ta hand om oss själva, förstå oss själva, visa respekt för oss själva, peppa oss själva – så skulle det innebära att vi blir motiverade att göra bra saker för oss själva OCH andra. Vi städar för att vi mår bra av ett rent hem, inte för att vi måste – men självklart finns risken att en självempatisk människa struntar i städningen när svärmor kommer på besök och prioriterar att vara utvilad och glad istället för att städa sig trött.

När du har självmedkänsla

  • förstår du att sätta ett lagom högt mål och ger dig själv rimligt med tid att uppnå det
  • förlåter du dig själv för när du gör misstag, tappar sugen eller gör avsteg – för det är förbannat svårt att vara människa ibland och då behöver man förståelse och inte bannor.
  • söker du efter att förstå dig själv, för att veta hur du på bästa sätt kan hjälpa dig själv att klara ditt mål.
  • gratulerar du dig själv till alla investeringar du gör i din hälsa, istället för att tjata på dig själv för det du inte klarade av.
  • skyller du inte din dåliga hälsa eller dina misslyckanden på någon annan, du tar ansvar över den själv.

En självempatisk människa behandlar sig själv som sin bästa vän. När vi har självempati har vi lättare att nå ett mål. För vi förstår våra begränsningar och känner våra styrkor. Vi peppar oss själva istället för att klanka ned på oss.

Vill du lära dig mer om självmedkänsla? Fram till söndag får du 25 procent rabatt på min e-kurs i självmedkänsla. Den kostar mindre än att gå till en terapeut, men du får utbildning, självhjälpsmaterial och övningar som hjälper dig att öka din självmedkänsla. Använd koden MBJ för att få rabatten.
https://app.coursio.com/store/mariahelander/e-terapi-i-sj-lvmedk-nsla

1436850771532

Yoga mot stress och ångest.

Dag två på vår yogautmaning. Jag började min dag med tre solhälsningar och kroppen sa tack!

Men har du tänkt på att yoga handlar om så mycket mer än att få sträcka ut kroppen? Det finns fantastiskt ångest- och stressdämpande övningar, som är fantastiska att göra efter en lång dag. Har du prövat att ligga platt på golvet med benen mot en vägg eller på en stol? Du avlastar ben och rygg, samt slappnar av i hela kroppen. Eller att göra barnets position, fast lägga kuddar under mage och huvud? Ångest, oro och ältande släpper taget.

Upptäck vad just din kropp mår bra av.

Just nu får du 150 kr rabatt på min e-utbildning i mindful yoga – med koden yoga. Där finns dessa övningar och många fler övningar med. Där får du lära dig särslida övningar för en lång dag på kontoret eller mindful yoga i sängen. Där finns också solhälsningen med, bland många fler.

mfy4_3

mfy4_4

Sista dagen med 200 kr i rabatt

Du glömmer väl inte bort att idag är sista dagen du får 200 kr rabatt på utbildningen i Självmedkänsla? E-kursen du kan gå precis var du vill och när du vill, allt du behöver är en dator, surfplatta eller telefon.  Med koden hälsa, kostar den 780 kr istället för 980 kr.

Här får du ett smakprov i hur det är att gå en e-kurs eller e-terapi.

 

Önskar dig en fin fredag! Själv ska jag gå på kurs hela dagen. Lyx.

Artikel i Hälsa och 200 kr i rabatt på e-terapi för ökad självmedkänsla.

Hur mår din självmedkänsla? Märker du att du har lätt att bli hård och kritisk mot dig själv? Har du svårt att nå dina mål och hålla de löften du ger dig själv? Idag sker det allt mer forskning kring självmedkänsla och man menar att när vi är kritiska mot oss själva, utsöndras stresshormoner och när vi behandlar oss själva väl producerar kroppen må-bra-endorfiner.

I senaste numret att tidningen Hälsa intervjuas jag om självmedkänsla och hur man kan göra för att uppnå det. Visste du om att jag även har en e-utbildning i självmedkänsla, som jag kallar för e-terapi. E-terapi är en form av självterapi. Du får kunskap och övningar som hjälper dig att utvecklas som människa. Du får frågor att reflektera över som hjälper dig att möta nya sidor hos dig själv. E-terapi ersätter inte vanlig terapi, men det kan hjälpa dig som känner att du vill prova på terapi, förbereda dig innan terapi eller helt enkelt vill lära dig mer om dig själv och öka din självmedkänsla.

Den här e-terapin hjälper dig få mer självmedkänsla. Att vecka för vecka genom övningar, kunskap och dig själv och mindfulness skapa mer empati och värme för dig själv. 

För att fira den fina artikeln i Hälsa, ger jag nu dig som bloggläsare 200 kr rabatt på min e-terapi. Istället för 980 kr (för ca 7 timmar) betalar du fram till och med fredag endast 780 kr! Allt du behöver göra är att skriva in koden hälsa när du betalar kursen.

Läs mer om e-terapi i självmedkänsla eller köp den direkt här. 

1460462809403

Mitt Bästa Jag-projektet som en levnadsstil

Vilket vårväder vi har i Stockholm. Fåglarna kvittrar, solen skiner och blåsippor och snödroppar har kikat fram. Det är så fantastiskt att få vara med om ännu en vår.

Min kropp har reagerat lite märkligt. Jag som i princip aldrig blir förkyld har åkt på tre förkylningar på lika många månader. Trots att jag inte har gjort några större förändringar, utom möjligtvis ökat på min träning. Kanske är det en anpassningsperiod, kanske är det att jag håller ett lite för högt tempo med jobb och studier?

Mitt Bästa Jag-projektet är numera en levnadsstil för mig. Jag brukar säga att jag följer de Fem Friska:

1456087407415
1. Andas medvetet: varje dag söker jag efter små stunder att ta lugna medvetna andetag. Och efter att ha slarvat med mindfulness under vintern och våren har jag infört det igen. Några minuter varje dag.

2. Finn glädje i rörelsen: min kropp behöver massor med rörelse eftersom jag sitter stilla i mitt arbete. Hundpromenader varje dag, löpträning två gånger i veckan och styrkepass tre gånger i veckan. Jag har märkt att jag inte har något val – jag måste prioritera träningen. Annars får jag värk i rygg, höfter och leder. I ett års tid har jag haft enorm värk i höfterna, som blivit värre efter promenad och löpning. Men tack vare hjälp av en kiropraktor, stärkande av coremuskelaturen och en antiinflammatorisk olja som heter Djävulsklo är jag så gott som smärtfri. Alltså det är en sådan obeskrivlig lycka!

3. Ät mycket grönt: eftersom jag älskar grönt är detta inget problem. Halva min tallrik är fylld med grönsaker lunch och middag. Jag äter ingen särskild diet, men jag äter sällan gluten och raffinerat socker. Det beror på att jag har märkt att varken kroppen eller vikten mår särskilt bra av det och ju äldre jag blir desto tydligare berättar min kropp vad den mår bra av. Helst äter jag ekologiskt i den mån plånboken klarar det,

4. Kramas massor: för oxytocinet som är vår lyckohormon hjälper till att lugna, sänka blodtryck och minska på stressen.  Jag kramar mina hundar, min livskamrat och har förmånen att få många kramar i mitt arbete.

5. Bli vän med dig själv: för du kan leva ett felfritt liv ur hälsosynpunkt – men om du ständigt slåss med dina tankar och känslor – dränerar det dig på din energi och livsglädje. Att tillåta det finnas utrymme för sorg, ilska, oro och smärta då och då är hälsosamt. Vår tids ständigt strävande efter lycka skapar endast stress hos oss. Hälsa är inte att ständigt vara lycklig och nöjd – hälsa handlar om att ge plats för vårt känslospektra. Djupaste sorgen, föder djupaste lyckan. Var vänlig mot dig själv. Är det kanske dags för att ge dig själv E-terapi i självmedkänsla?

1459242066071

Vilken punkt behöver du ge extra omsorg idag?

Smakprov på e-terapi

Nu kan du börja i e-terapi. Allt du behöver är tillgång till internet, en dator, surfplatta eller telefon. E-terapi är för dig som vill växa och utvecklas som människa, för dig som vill förstå dig själv bättre och öva dig i att hantera vissa känslor och tankar. Den ersätter inte vanlig terapi men är ett klokt komplement, förberedelse innan terapi eller om du enbart vill stärka dig själv.

Vad är självmedkänsla?
Självmedkänsla är att behandla sig själv som sin bästa vän. Du är medveten om att självförtroendet går upp och ned, att självkänslan inte alltid är på topp och att det är tufft att vara människa. Men oavsett hur du mår eller presterar finns du där för dig själv, som en vän.

Självmedkänsleforskaren dr Kristin Neff menar att självmedkänsla består av tre delar:
1. vänlighet och omtanke mot sig själv (self-kindness) i svåra livssituationer eller vid misslyckande istället för att vara självkritisk
2.  en human livssyn (common humanity) du är medveten om att känslor går upp och ned och att det i perioder är tufft att vara människa
3. mindfulness där man tränar sig i att acceptera och förhålla sig till sina tankar och känslor i medveten närvaro istället för att slåss mot dem

Vad kostar det? 
Det kostar 980 kr, ungefär som ett terapimöte kostar. Men här får du istället material motsvarande 7 terapitimmar. Dessutom har du tillgång till materialet och kan använda det om och om under sex månader.

Hur är det att gå i e-terapi eller en e-kurs?
Här får nedan kan du följa med under ett par minuter i en e-terapi i Självmedkänsla. Som du ser blandas filmer, text, övningar och mindfulnessmeditationer. Du väljer antingen att klicka dig fram sida för sida eller genom att välja rubrik i menyn till vänster. Det följer även med några föreläsningar av forskarna Kristin Neff och Bréne Brown. Dessa är på engelska och du kan se dem bonusmaterial om du vill fördjupa dig, de är inte nödvändiga för förståelsen av din e-terapi.

Gå direkt till e-terapin här

 

 

Självmedkänsla för ditt bästa jag

Att vara människa är extremt svårt. Vi är operfekta, vi misslyckas, vi snubblar och faller och gör bort oss, om och om igen. Så är det för oss alla. Vad säger du till din vän som inte fick jobbet hon sökte, eller en kollega som råkade räkna fel i en tidsrapport, eller ditt barn som trots hård läxläsning inte gjorde bra ifrån sig på franskaprovet? Troligen säger du “Det är okej. Du gjorde ditt bästa. Hur kan jag stödja dig på bästa sätt?” Många gånger är vi fulla av medkänsla för dem som vi älskar och står oss nära.

Hur är det när det kommer till oss själva? Har vi förståelse och empati för att det är svårt att vara en ickeperfekt människa? Kan vi kärleksfullt klappa oss själva på kinden och säga “Det är okej, du är fin som du är.” ? Inte ofta gör vi det.

Vi ser det överallt, människor som faller ihop för att de plötsligt tog slut. Att marken under dem försvann, för att de har gett och gett och gett och inte satt upp tydliga gränser för sig själva och andra. Vill du stoppa det i tid? Tänk dig själv som en bankomat. Din omsorg är pengar som plockas ut, ofta eller kanske hela tiden. Men ingen är begåvad med obegränsat med pengar. Tillslut kommer de att ta slut om du inte fyller på ditt konto. Så för att du ska orka fortsätta ge och vara stark, så måste du fylla på. Glöm aldrig det.

Din omsorg för dig själv är att sätta in pengar på kontor. Många tror att självmedkänsla skulle innebära att man kommer att ligga på soffan och äta praliner hela dagarna. “Jag behöver min egen kritiska röst, annars skulle jag börja slarva, skita i att städa och bara lata mig.” Men det är en missuppfattning. Om vi arbetar mot att ta hand om oss själva, förstå oss själva, visa respekt för oss själva, peppa oss själva – så skulle det inne bära att vi blir motiverade att göra bra saker för oss själva OCH andra. Vi städar för att vi mår bra av ett rent hem, inte för att vi måste – men självklart finns risken att en självempatisk människa struntar i städningen när svärmor kommer på besök och prioriterar att vara utvilad och glad istället för att städa sig trött.

Just nu håller jag på med något väldigt spännande. Jag håller på att skapa e-terapi i självkänsla. Det är som en e-kurs där du får texter, övningar, bilder, ljudfiler och filmer för att hjälpa dig att möta dig själv och utveckla självmedkänsla. Den kommer självklart inte kunna ersätta vanlig terapi, men som ett komplement för dig som går i terapi eller för dig som känner att du kanske inte behöver en egen terapeut men gärna vill jobba på att förstå dig själv bättre och öka din empati för dig själv.

Jag räknar med att få den färdig om två veckor. Självklart kommer du som följer min blogg att vara först med den informationen.

Tills dess – hur kan du vara mer stöttande och omsorgsfull mot dig själv? Finns det något litet du kan göra just nu för att behandla dig som din bästa vän?

1436850771532