Etikettarkiv: energi

Min personliga resa tillbaka till Mitt Bästa Jag

Har du haft ditt MBJ-veckomöte med dig själv ännu? Och vad bestämde du om din väg mot ditt bästa jag? Var det svårt att svara på frågorna? Det gör absolut ingenting om du inte kan svara på alla frågor – strunta inte i att göra dem i så fall – gör det du kommer på. Nästa vecka kanske du har hittat fler saker du tycker är viktigt och vill följa upp.

En sann MBJ-coach ställer lagom svåra frågor och man inte kan svara direkt, så kan det få vila en stund. Kanske det viktigaste för dig just nu är att få arbeta med din egen självkänsla? Det är bra, börja då där. Resten kommer sen.

Mitt knä tvingar mig att ta det lugnt, vilket är en nyttig och jobbig läxa. Just denna vecka svarade jag följande i min MBJ-journal:

  • Jag är en människa som tycker att det är viktigt en stark, smidig och frisk kropp.
  • Mina vinster med att leva så är att jag kommer att få njuta mer av att använda kroppen till träning, löpning, vandring, yoga och allt jag älskar att göra. Jag vinner en frihet i min egen kropp. Jag kommer även att slippa värk och dålig hälsa.
  • Denna vecka ska jag göra följande: 
    – Börja med lättare styrketräning (x2)
    – Mindfulness eller meditation 10 min (x4)
    – Fortsätta äta glutenfritt och begränsa socker, samt äta mycket fisk och grönt
  • Hur kan jag hjälpa mig själv?
    – Genom att förbereda träningen kvällen innan t.ex packa träningsväskan
    – Genom att skapa en vara att meditera direkt på morgonen
    – Äta gott, pröva nya recept, laga middagar med vänner
  • Känner jag motstånd eller hinder ska jag
    – Läsa igenom anteckningarna från senaste veckomötet
    – Möta motståndet och stanna kvar i det
    – Se över om jag behöver hitta saker att belöna mig själv med.

Idag har jag haft mindre värk i knät och känt mig lite piggare. Jag har varit hos en kiropraktor för att få hjälp att bygga upp kroppen från grunden. Troligen kan jag ha fått förslitningar i mitt knä på grund av att jag snebelastar i mitt bäcken.

Hundpromenader, styrketräning och foamroller kommer att hjälpa mig. Jag är så taggad att komma tillbaka till mitt bästa jag. Särskilt eftersom läkaren inte var så positiv om mitt knäs framtid. Men jag har hört läkare tidigare siat om att jag kommer att sitta i rullstol på grund av min reumatism och tack vare envishet, rätt mat och rörelse är jag fri från reumatismen idag. Om någon säger – det går inte – det taggar mig bara ännu mer. Så nu ser jag bara framåt.

Var snäll mot dig själv idag!

Livets nyanser

Yoga på stranden och pudlar i soffan

För två veckor sedan vandrade jag i bergen, yogade på stranden och föreläste i solklänning. Nu sitter jag i min soffa med mina pudlar bredvid mig i soffan med en kudde under knät. Livets nyanser. Det är fantastiskt egentligen.

En helt hysteriskt intensiv med rolig vår har börjat lugna ned sig. Tillsammans med Anna Hallén har jag utbildat Stresscoacher som nu efter sex månader är färdiga och har börjat jobba. Vi har startat igång ett gäng blivande Viktminskningsterapeuter och skapat grunden till ett bokmanus. Sen for vi med ett gäng till Kreta på hälsoresa.

Du som har följt mig vet att jag jobbar med att läka tarmen och min autoimmuna sjukdom Sjögrens syndrom. Hur har det gått i detta tempo? Det har gått utmärkt. Ibland har jag inte fått i mig alla mina piller och under Kreta blev det ingen daglig citronshot, men att undvika gluten och äta sunt har inte varit det minsta problem. Jag njuter av min mat och nu tvekar jag aldrig på om jag ska äta en macka eller inte. Gluten är borta ur mitt liv och jag tvivlar på om jag någonsin kommer att införa det igen. Socker äter jag, det vill säga om det finns i min mat eller någon enstaka efterrätt. Jo, jag åt en Magnumglass för några dagar sedan och en chokladpudding på flyget hem från Kreta, men annars blir det sällan sött. Och nej, det kostar mig ingen energi att avstå. Jag saknar det inte, men jag nekar mig inte socker. Om jag är sugen så äter jag.

Jag känner mig piggare, starkare och gladare. Sover bättre. Har inte ont i mina leder. Men jag har fortfarande muntorrhet som är en av symptomen på Sjögrens. Vi får se om inte det också försvinner på sikt.

Mitt stackars knä däremot. Visade sig att jag har haft en trasig menisk sedan januari. Och det blev värre i april av att jag troligen slog i knät (eller sprang till tunnelbanan i klackar). På onsdag ska jag sövas ned och de kommer att plocka bort den delen av menisken som är trasig. Sen kan jag förhoppningsvis kunna springa igen och jag planerar att vara så rehabiliterad i augusti att jag kan fjällvandra. Åtminstone en målbild att sträva mot.

Där är en liten inblick av vad som händer i mitt liv. Nu planerar jag att finnas med på bloggen igen. Detta är vad jag älskar att göra, men sen är det alltid en fråga om tid. Tack för att du läser min blogg.

Du behöver leka mer!

När gjorde du senast något som inte tjänade något annat syfte än att det var roligt? Något som inte ger dig pengar, stärker din kropp eller var bra för barnen och gemenskapen? Bara lekte eller gjorde något helt kravlöst.

I vår kultur där prestation bevisar vårt värde – det vill säga att vi mäter oss själva i hur mycket vi tjänar, hur fint vi har det hemma, hur vältränade vi är eller hur ofta vi hinner baka glutenfritt till våra barn – så hinner vi inte leka. Allt som står på att göra listan måste hinnas med och då är det ju till och med så att sömnen kan komma att prioriteras bort. Vi har ingen tid till att stoja runt.

För mig är det ofta så att kraven smyger sig in i mina fritidsintressen. Leken med hundarna blir träning, springa i skogen blir en prestation som ska gå snabbare och längre, stickningen måste bli fin och användbar och att fotografera gör jag knappt längre eftersom jag ställer krav på mig själv att utvecklas. När jag var barn och tonåring målade jag jämt. Jag till och med gick en estetisk inriktning på gymnasiet för att jag ville jobba med bild i framtiden. Men jag jämförde mig med andra och tyckte att jag var superdålig. Jag hade ett bra öga för vad som såg verkligt ut och lyckades aldrig nå upp till det. Än idag har jag så svårt för att måla och rita.

Men visste du att det finns forskare som hävdar att vi är biologiskt betingade för lek. Leken hjälper oss att hantera svårigheter, hjälper oss på att bli bättre på det vi gör och är en viktig del i att utveckla vår kreativitet även som vuxna. Särskilt för oss perfektionister är det viktigt med lek. Att få slänga av sig kraven, busa, skratta, dansa, hoppa studsmatta, göra något helt nytt, säga nej, göra tvärt emot, sjunga högt, göra en snöängel, måla utan krav på att det blir fint, slå en kullerbytta, klä ut dig, åk pulka, lek med ditt husdjur eller dina barn eller något som känns roligt just nu.

Sätt på din favoritlåt idag och dansa som om ingen såg dig. Strunta i om det ser fånigt ut eller om kroppen dallrar eller barnen skrattar. Dansa järnet och känn vilken energi och glädje det ger.

Själv tänker jag dansa till denna låt just nu:

Du FÅR ingen tid för återhämtning – du behöver TA dig den tiden

Vi hamnar alla i situationer som stressar oss. Kanske har du massor att göra på arbetet, kanske går du igenom en separation, är arbetslös, har smärta eller brottas med orostankar. Oavsett var du befinner dig, så har du antagligen precis som alla andra ett listigt sätt att försöka lösa stressen. När obehaget kommer så försöker vi fly ifrån obehaget. Och det är inte det minsta konstigt – för om vi stannar upp för att ägna oss åt återhämtning har alla tankar och stressen en förmåga att komma ikapp oss.

Istället jobbar vi mer, distraherar oss med att ständigt hålla oss sysselsatta eller dämpar känslan av stress med mat, vin, cigaretter eller godis. Troligen hjälper det på kort sikt, för det dämpar obehaget – men problemet är att stressen inte försvinner. Dessutom har vi antagligen dragit in på vår återhämtning, går och lägger oss lite senare, hoppar över den där fikan med bästa vännen och struntar i att läsa en god bok innan sängdags. Återhämtningen är livsnödvändig, den hjälper dig att hantera din stress.

Boka in återhämtning
Om du tänker fortsätta att stressa – lova mig att du denna vecka bokar in minst två saker som ger dig återhämtning. Kanske något kul under fritiden, kanske en promenad i parken på lunchen, kanske en massage eller något du vet ger dig energi. Gör det nu – tänk inte att du gör det sen. Du är ingen superhjälte – du behöver återhämtning precis som alla andra.

Vad ger dig återhämtning
på fritiden
i arbetet
i relationer
med kropp/hälsa?

Se vad du svarar och hämta inspiration till dig själv.

Och du – nyfiken på framtidens yrke – läs mer om Stresscoacher med ACT kompetens. Vi startar två nya grupper i höst – en i Skåne och en i Spanien. stresscoachen.nu 

Lucka 23 – mindful yoga för dig som vill slippa julstress

Dagen före julafton. Har du varvat ned ännu eller har du massor att stå i? Idag får du en övning i mindful yoga som kan hjälpa dig att slappna både i kroppen och mentalt. Det är framför allt en skön övning att göra på kvällen, eller som en paus under lunchen om du har sprungit runt mycket. Prova, du kommer inte ångra dig. Det du behöver är en vägg och en kudde. Du kommer att arbeta med benen mot väggen.

Mindful yoga är egentligen mindfulness, där man använder kända yogaövningar att fokusera på. Många tycker att det är skönt att använda yogan och att det är lättare att släppa tankarna när man använder kroppen samtidigt. Pröva och se vad du känner. Om du inte har provat min andra mindfulnessövning – Mindful yoga i sängen – så hittar du den här

Dags för ett nytt MBJ-projekt?

Jag fick ett brev med frågan om när mitt Mitt Bästa Jag-projekt ska dra igång. Du som har följt mig vet att jag varje termin brukar starta ett projekt där jag ger mina läsare verktyg och pepp för att arbeta med att nå sitt bästa jag genom att hitta den kosten, den träningen och den avkopplingen som man själv mår bäst av. Vi brukar sätta ett startdatum och ett slutdatum, för att göra perioden mätbar och ge mer motivation.

Under drygt ett år har jag jobbat rätt hårt och inte haft någon tid över till varken bloggande, poddar eller MBj-projektet. Jag har försökt se till att ändra på det denna höst och skapar mer och mer utrymme för att hjälpa fler. Kruxet är att det är gratisjobb och trixet är att kunna se till att jag tjänar tillräckligt under arbetsveckan att jag kan avsätta tid för er och samtidigt ha råd och betala mina räkningar. Med några nya spännande projekt på gång så tror jag att det kommer att gå vägen. Oboy, vad jag längtar!

Mina planer är att sätta igång ett nytt MBJ-projekt redan nästa måndag dvs den 22 augusti och måldatum är självaste julafton. Det är 124 dagar. Under veckan nu kommer du få lite tips på hur du ska förbereda dig och lägga upp strategier som passar dig och ditt liv.

Vi kommer att arbeta med enkla mentala verktyg inom ACT och du kommer att få välja ett viktigt fokus. Redan nu kan du börja fundera kring vad du själv skulle behöva mer av i ditt liv för att må ditt bästa. Är det avkoppling, mer rörelse eller behöver du ge din kropp bättre näring. Du kan absolut jobba på alla tre bitar, men jag kommer att be dig sätta ett fokus – inte tre.

Nu ska jag ta Lizzy till hundpsykologen och jobba vidare med hennes särskilda behov och begåvningar. Vi ses snart.

Just det – för dig som är intresserade av webbutbildningen i ACT och hållbar viktminskning så är det dags att anmäla sig bums! Platserna går åt som i en rasande fart.
2016-07-22 06.08.05

Krig mot virus

Nu börjar jag bli rätt less på snuva, hosta och trötthet. Speciellt irriterande är det eftersom jag missar möjligheten att få röra på mig. Men det är inte farligt att ta promenader och göra lättare yogarörelser, så det får bli min sätt att behålla muskler.

Och så plockar jag fram mina gamla huskurer. De tar inte bort förkylningen, men de hjälper kroppen att kriga mot viruset.

I början av förkylningen eller när du blivit utsatt för smitta:
– Blanda 2 tsk salt i ett stort glas med ljummet vatten och gurgla med blandningen ordentligt varannan timme.
– Om du känner av näsan och har en nässköljare, så använd den morgon och kväll.
– En tsk honung (helst Manukahonung) morgon och kväll. Men blanda det inte i hett vatten för honungens bakteriedödande effekter förstörs vid 40- 45 grader.
– Riv en ordentlig bit ingefära, skär ned några skivor ekologisk citron i kallt eller varmt vatten och drick rikligt under dagen.

Under förkylningen
– Honung, ingefära, vitlök och citron i mängder. I dryck, mat eller som det är. Se det som medicin.
– Massor av vatten som hjälper kroppen att rensa. Minst 1,5 liter.
– Undvik mjölk och socker som är slembildande.
– Vila, vila, vila! Kroppen kunde inte stå emot förkylningen på grund av att immunförsvaret inte var starkt nog – vilket är vanligt om du är trött eller stressad. Därför är det extra viktigt att du låter din kropp vila ut viruset.
– Boosta ditt immunförsvar med gröna drinkar. Spenat, ingefära, citron, persilja, gurkmeja, kokosfett eller improvisera ihop en god variant. Drick varje dag.
– Nyponpulver. Blanda två matskedar nyponpulver med en stor kopp varmt vatten och drick som nyponsoppa. C-vitaminkick.

Efter förkylning och för att stärka immunförsvaret
– Fortsätt att dricka mycket vatten med ingefära och citron i under hela vinterperioden.
– D-vitamin och en bra multivitamintablett.
– Motion stärker immunförsvaret genom att öka blodets innehåll av celler som håller undan virus.
– Unna dig ordentligt med sömn, vila och återhämtning – en trött och stressad kropp är mer mottaglig för virus och bakterier.
– Gröna drinkar gör under för immunförsvaret. IMG_20160329_081737

Lucka 8 – det sanna receptet på julefrid

Jag har en stark längtan till den känslan jag kände under mina barndomsjular. Jag vill så gärna känna det pirret, det lugnet och den glädjen som jag kände då.  Och tänk vad skönt om jag bara kunde kliva in i dessa känslor eller om mamma och pappa kunde fixa det igen, så kunde jag bara luta mig tillbaka och njuta.

Visst låter det lite absurt, för så här fungerar det ju inte. Men ofta, ofta agerar vi omedvetet på detta sätt. Vi förväntar oss att andra ska hjälpa oss att känna vissa känslor och när det inte händer blir vi så besvikna.

Därför vill jag idag påminna dig om att din lycka är ditt ansvar. Lägg inte det tunga ansvaret på någon annan, för de kommer förhoppningsvis att ha fullt upp med att själva må bra. Förvänta dig inte att att alla ska vara glada för att du skulle må bra då, eller att alla vill följa traditionerna eller att alla vill fira på det sättet du vill – man kan be om det – med den kärleksfulla och mogna insikten om att alla inte fungerar som en själv. Berätta för andra hur du önskar att saker var, för dina nära och kära kan inte läsa dina tankar. Men var då beredd på att alla har olika viljor och önskemål, så respektera det och kompromissa. Om du vill gå en promenad och din älskling vill spela spel, kanske det går att göra både och?

Viktiga steg mot Julefriden:
1. Berätta vad du vill för din omgivning
2. Acceptera andras önskan – din lycka ligger inte på dem
3. Ta ansvar över din egen lycka

Din lycka är ditt ansvar – var rädd om den. ansvar

Tredje luckan kommer med självmedkänsla

Tänk dig ett barn som kommer hem till sina föräldrar med ett prov i rättstavning som har gått riktigt dåligt. Barnet är ledsen och känner sig misslyckad, kanske till och med lite rädd över hur föräldrarna ska reagera. Nu finns det två olika sätt som föräldrarna kan reagera på. antingen säger de:

– Men vad dåligt av dig! Kan du inte stava bättre än så här? Vi som har hjälp dig med läxorna hela tiden och det här är tacken. Nu får du ta och skärpa dig om du överhuvud taget ska kunna kunna få ett jobb i framtiden.
eller
– Vi förstår att det gör ont att inte klara alla frågorna, vi vet att du har kämpat med dina läxor. Men det är helt okej, alla skriver prov som de inte är nöjda med. Hur kan vi göra för att hjälpa och stötta dig?

Vilken av de två sätten kommer att hjälpa barnet att bli bättre på sitt test nästa gång? Kanske jobbar barnet ännu hårdare av båda sätten att motivera hen, men i det första kommer troligen innebära skamkänslor och oro vilket på sikt gör att barnet tappar motivation och glädje.

Jag undrar hur du motiverar dig själv när du har misslyckats med något? Om du för hundrade gången går upp i vikt efter en bantningskur eller inte får jobbet du sökte eller stakar dig under presentationen för kollegorna eller bränner vid maten till gästerna. På vilket sätt behandlar du dig då? Jag skulle säga att de flesta av oss säger hemska saker till oss själva. Vi talar om vad dåliga vi är som misslyckas. Men vad händer då? Skärper vi oss? Ja, kanske en litet tag, men samtidigt reagerar vår kropp som vid en hotsituation. Den producerar kortisol och adrenalin, vilket skapar stress hos oss. Det är svårt att prestera på topp när vi både känner oss stressade och misslyckade.

Du vet hur du ska göra för att vara varm och vänlig mot dina vänner, mot dina barn och mot människor och djur du bryr dig om. Jag vill att du övar dig på att använda samma vänlighet mot dig själv idag. När du känner stress, oro eller tycker att något inte går som du hoppas – stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv – Hur kan jag hjälpa mig själv just nu? Bara den enkla mening kan få dig att vända perspektiv. Pröva och se hur du mår när du får den frågan. 1440653315667

För ett liv i balans

Livet ska inte vara en kamp mot tiden eller mot stressen. Trots det är vi ständigt där och slåss för att få tiden att räcka till eller för att hinna, orka och kanske även känna lust att hantera dagens Att-göra-lista. Du kanske tänker ”Om jag bara tar mig igenom det här jobbprojektet eller småbarnstiden eller den här förändringen så blir allt bättre.” Men hur länge har du tänkt så?

Stress är inte farligt. Våra kroppar är gjorda för att hantera stressen. Det som är livsfarligt är bristen på återhämtning. Men det första vi drar in på när tiden inte räcker till är just återhämtningen, vilan och sömnen.

Men stress behöver inte bara handla om att ha mycket att göra. Stress kan även handla om oro för framtiden, negativ självbild eller stort kontrollbehov. Vad än din stress beror på är det dags att ta tag i den innan det blir försent.  Anna Hallén och jag har startat ett en grupp på Facebook och hälsar dig varmt välkommen till ett forum med fokus på möjligheter och lösningar.

Vår dröm och ambition är att hitta orsaken och skapa förändring i livet. Att du ska må ditt allra bästa.
Tillskott i all ära, men de skapar inte en bättre chef, mindre ”måsten” eller den så oerhört viktiga känslan att du duger som du är.

Det är ingen terapisida. Men en möjligheternas sida där du hittar kunskap som fungerar. Helander och Halléns stressforum

Unna dig en skön stressfri stund denna första advent. Gör en mindfulnessövning och landa i nuet. Du vet väl om att du hittar många gratis övningar här på min sida. 

Om du har Instagram så följ @helandermaria där får du varje dag enkla övningar i mindfulness. För att du ska hitta till ett liv i balans.

balans