Etikettarkiv: föreläsning

Hur länge kommer din kropp att klara stressen?

Tänk dig att du sitter hemma i din soffa och tittar på en spännande film. Du hissnar lite när hjältinnan i filmen blir jagad av en skurk. Pulsen slår lite fortare, det isar lite i magen och du spänner dig i ben och armar.

Tänk dig att du är nykär. Kommer du ihåg känslan av att inte kunna släppa tankarna på en speciell person? Du är inte hungrig, inte trött och pirrig i hela kroppen.

Tänk dig att jobba med något du älskar – sitta i en grupp och bolla idéer, eller vara kreativ, eller arbeta koncentrerat med något som är utmanande. Du känner dig fokuserad, pulsen är lite högre och du är kreativ.

Alla dessa tre beskriver stress. När du är på gång, när du är lite pirrig eller orolig, när du är fokuserad – då är din kropp i ett stresstillstånd. Stress behöver inte vara något negativt, det beskriver bara ett kemiskt tillstånd i din kropp – men det är hur du tar det som är det som spelar roll. Din kropp är konstruerad för att kunna hantera stress och om du mår bra, är utvilad och ger din kropp både rörelse och återhämtning regelbundet kommer du kunna hantera rätt mycket stress utan att det är det minsta farligt. Det är när du aldrig återhämtar dig – som stressen blir farlig… till och med livsfarlig.

Nyttigt med stress?
Stressen är sund och till och med nyttig. Den hjälper dig att fokusera på det som är viktigt. Om du inte kunde känna stress så skulle du inte hoppa undan bussen som kommer emot dig när du går över gatan eller kunna koncentrera dig när du ska presentera din rapport för dina kollegor.

Men alla de processer som kroppen sätter igång när du känner stress behöver också avbrytas. Du behöver vila dig för att din kropp ska kunna kicka igång processen nästa gång du känner dig stressad. Om din hjärna hela tiden går och oroar sig för att duga eller för att hinna med allt som den borde göra så får den ingen återhämtning. Tänk dig att du går åtta timmar i skogen och sedan när du kommer hem fortsätter du att gå varv på varv runt huset tills det är dags att gå och lägga sig och för säkerhets skull går du några timmar till innan du äntligen ramlar i säng. Troligen har du ordentligt ont i benen och somnar som en stock. Då vet du att du behöver vila dina stackars lårmuskler ett par dagar. Men tänk dig att du använder din hjärna åtta timmar på jobbet, och fortsätter att fatta beslut, oroa dig och fixa när du kommer hem. Och eftersom du inte hinner färdigt så skjuter du på din vila ett par timmar. Tänker du då – ”Åh, nu får jag vila min stackars hjärna i ett par dagar”? Nix, du gör om det dagen därpå och dagen därpå…

Vi beter oss som vi är superhjältar och stressar våra hjärnor varje dag. Och vi klarar att leva så här år ut och år in, men en dag säger kroppen ”Nähä du, nu räcker det annars går du sönder!” Och plötsligt orkar du inte gå ur sängen. Eller gråter varje dag. Kanske får du ont i ryggen eller magen slutar att fungera. Du har utnyttjat din egen kropps fantastiska försvarssystem till max och plötsligt går det inte längre.

Räcker det inte nu? Är det dags och sluta spela superhjälte och börja prioritera din egen hälsa. Din hälsa är din bästa investering du kan göra – både idag och för framtiden. Huruvida du hinner med den där rapporten eller städa köksskåpen betyder ingenting jämfört med att DU mår bra – idag – imorgon och om fem år.

Behöver din arbetsplats hjälp med stressen? Visste du att det är din arbetsgivares ansvar att se till att du kan hantera stress? Jag bokar just nu upp höstens utbildningar och föreläsningar. Tipsa din chef om att jag eller någon av mina stresscoacher kan komma och föreläsa eller hålla utbildning för just dig och dina kollegor. 

Kontakta mig på 070-289 70 40 eller maria.helander@kreativdialog.se 

Julklapp till dig – gratis föreläsning i mindfulness och stresshantering

Jag vill ge dig en julklapp. Du ska få en gratis föreläsning av mig. Jag kommer att via ett webbinarium öppet för alla – hålla en timmes föreläsning om hur du kan minska din stress med hjälp av mindfulness och enkla stressverktyg. Jag kommer att berätta om hur stressen idag påverkar din hjärna och hur du steg för steg kan skapa mer balans i din vardag med enkla redskap.1449322492730

  • När: onsdag den 16 december 2015 kl:19.00 – 20.00
  • Hur: Via webbinarium. Du kan alltså se och höra mig, men jag ser inte dig eller några av de andra deltagarna. Du kan endast kommunicera med mig och de andra genom chatt.
  • För vem? Föreläsningen är för alla som är intresserade av stress och mindfulness. Dock finns det ett begränsat antal platser, så se till att logga in i tid – platserna kommer att ta slut snabbt. Och är de slut – så är de slut. Men du behöver inte anmäla dig i förväg. 

Så här gör du för att komma in i webbrummet (det går att komma in från och med 18:45)
1. Klicka på http://annahallen.adobeconnect.com/maria och välj ”Enter As a Guest”
2. Skriv ditt namn och klicka sen på Enter Room, Det går inte att komma in i
webblokalen några andra tider.

Vill du vara med från en iPhone eller iPad så måste du också ladda hem gratisappen ”Connect”
Är det är första gången du är med i ett möte i Adobe Connect? Gå igenom startguiden i god tid innan mötet: www.startguide.wezupport.se ”Gå in på lyssna eller prata”. Du kommer bara att lyssna och chatta. Kontrollera så du hör rösten. Sen är du klar och redo!

Om du inte hör rösten, kontrollera så du inte satt din dators ljud på ”mute” eller har för låg volym.
Många tycker att ljudet blir bättre om de kopplar in sitt headset från mobilen till datorn.
När det är dags så öppnar jag webbrummet 15 minuter innan start. Var noga med att ha en bra nätuppkoppling, annars kan ljud och bild vara hackigt eller svaja.

Välkommen!

Föreläsning i Uppsala – Hur du når ditt bästa jag

Hur kommer det sig att det är så svårt att nå sina mål när det kommer till vikt, träning och stresshantering? Vi vet vad vi ska äta och motionera, men trots det så är det svårt att släppa godisskålen och kliva upp ur tevesoffan.

Lär dig vilka misstag du ska undvika när du sätter dina hälsomål och ta del av den senaste kunskapen kring hur hjärnan fungerar när vi arbetar mot ett sundare liv. Med enkla verktyg inom KBT och ACT får du vägledning till ditt bästa jag.

Välkommen den 28/9 kl 19- ca 21 på Womens Wellness, Stångjärnsgatan 10, Uppsala
Läs mer och anmäl dig härgfö

Den livsviktiga återhämtningen

Du har ett jobb som är fantastisk roligt. Eller kanske är det fantastiskt roligt att andra uppskattar när du gör ett bra jobb? Men i vilket fall gör det att du jobbar alldeles för mycket, för länge och för ofta.

Du tycker att det är obehagligt med alla krav som andra ställer på dig. Du ska vara snygg, social och inte göra misstag. Eller är det så att du egentligen är den som ställer kraven på dig själv? I vilket fall gör att du ofta får hjärtklappning när du träffar vänner eller inte har hunnit med allt du hade tänkt hinna med på jobbet.

Du får ont i magen varje gång dina barn går hemifrån, för att något kan hända dem på vägen till skolan. Och alla gifter du läser om att de kan få i sig via maten, leksakerna eller baciller. Eller är det så att du oroar dig i onödan? I vilket fall får du ofta bilder på din hjärnas biograf om allt hemskt som kan hända dem och det gör lika ont i hjärtat varje gång.

Du har en konstig värk i lederna, känner dig tung i kroppen särskilt på morgonen och magen blir som en ballong på kvällen. Läkaren säger att du är frisk, för alla prover är bra, men du vet att något är på tok. I vilket fall lever du på ditt liv som vanligt, men unnar dig och tröstar dig ofta med något sött eller en extra macka.

Stressen kommer i olika skepnader. Stress i sig är inte farligt – men när vi inte ger vår kropp möjlighet att återhämta sig – det är då det blir livsfarligt. Förutom att det är obehagligt att känna oro eller kanske till och med ångest, kan vår hälsa bli allvarligt drabbad och kroppen får alla möjliga krämpor. Allt från trötthet, koncentrationsproblem, värk eller gaser i magen, till diabetes, hjärtproblem och kraftiga allergier.

Om jag bara fick ge dig ett hälsoråd – skulle det rådet vara – sluta stressa omedelbart!

Men det är inte alltid så lätt. Därför vill jag hjälpa dig ta några varsamma steg på vägen. Till exempel kan du gå in på min andra blogg Stresscoachen.nu där du hittar konkreta råd och tankar hur du steg för steg kan lära kroppen att återhämta sig och stressa ned. Gilla Stresscoachen på Facebook för att vara säker på att få sidans uppdateringar.

Anna Halléns och min helgkurs i vår, som handlar just om hur du med rätt kost och rätt återhämtning kan hitta tillbaka till hälsa och ny energi. Vi har några platser kvar!

Eller pröva mindfulness som idag är ett av de mest effektiva verktygen mot stress. Gå min webbkurs som börjar i februari.

Du är också självklart välkommen att be mig om hjälp. Jag ger både individuell hjälp och föreläsningar om stress. Välkommen att höra av dig. maria.helander@kreativdialog.se

Din hälsa är din framtid. Var rädd om din framtid.

återhämtning

Vad händer i vår?

Jag får ofta frågan om jag håller öppna föreläsningar och kurser. I år är jag så glad över att kunna presentera en rad möjligheter för dig som vill må lite bättre i kropp och själ. Här kommer vårens program som är öppet för dig både för dig som bor i Stockholm och resten av landet.

  • 6 januari – kommer Cathrine Schück och jag att laga mat och prata om balans i kropp och själ på tv4 från och med klockan 8:30.
  • 4 februari (Stockholm) gratis föreläsning av Cathrine och mig på Norstedts förlag. Du blir även bjuden på snacks och dricka, samt får en goddiebag med fina presenter. Läs mer om hur du anmäler dig.
  • 26 februari startar min och Anna Halléns webbkurs i mindfulness och mindful eating. Du kan delta var du än befinner dig i världen. Läs mer och anmäl dig.
  • 24 september – 1 oktober – Viktminskningsresa till Spanien, med Anna Hallén, Åse 56 kilo och mig som kommer erbjuda yoga, KBT och mindfulness. Även denna resa med The Travel Gallery. Vill du få informationen först? Anmäl ditt intresse till gunilla@travelgallery.se

Ses vi?

IMG_0588

En av mina favoritsysselsättningar

Min lyxvecka har inletts. Jag ska få ägna mig helhjärtat åt några av de sakerna jag älskar att göra – föreläsningar och utbildningar. Idag står jag på Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge och föreläser om mindfulness inför 300 personer. buddha

Imorgon blir det Karolinska i Solna. På torsdag ska jag tillsammans med Lina Lanestrand hålla en utbildningsdag i Uppsala och på fredag åker jag till Ängelholm och håller utbildning för Anna Halléns kostrådgivare i KBT och ätbeteende.

Som gammal retoriker och teaterpedagog, är detta med att stå framför människor och föreläsa en av mina favoritsysselsättningar. Under de senaste åren har det inte blivit så mycket av den varan, eftersom jag varit uppslukad av andra projekt. Därför blir jag så lycklig när jag får sådana här lyxveckor.

För ett tag bestämde jag mig för att efter årsskiftet ägna mig mer åt föreläsningar och andra arbetsuppgifter som jag älskar. Därför kommer jag ha mer utrymme för dessa projekt. Och jag ska även se till att ha öppna föreläsningar, så alla som vill får komma. Håll utkik.

Jag återkommer i eftermiddag med tankar kring MBJ-projektet.

Föreläsning om hur du når ditt bästa jag!

Som bloggläsare får du ett unikt erbjudande att gratis komma Tjejkväll på Peak Performance i Barkaby den 6 nov från kl 20.00. Bra priser, goodiebag och min föreläsning Ditt Bästa Jag. Det vill du inte missa!

Först till kvar – anmäl dig här

Nå ditt bästa jag.
Upplever du att du kan må bättre, bli gladare, starkare och snyggare om du bara äter och tränar rätt? Beteendevetaren och författaren Maria Helander berättar om ett helt nytt sätt att ändra på gamla vanor och nå dina mål. Med hjälp av den senaste hjärnforskningen och enkla KBT-knep hittar du fram till ditt bästa jag.         Kl 20:30 – 21:00 är föreläsningen

inbjudan tjejkväll (Unicode Encoding Conflict)

 

 

Tre nyanser av mat – en föreläsning om relationen till maten vi äter

nyanser

I vår påbörjar näringsrådgivare Lina Lanestrand och jag en föreläsningsturné –
Tre nyanser av mat. 

Maten du äter står för så mycket mer än näring för din kropp. Du äter för att dämpa olika känslor eller kanske för att fira. Ibland äter du fel – fast du vet vad som är rätt. Vi berättar om vad som händer i kroppen och hjärnan när du känner sug. 

Du får kunskap i hur din kropp berättar vad den behöver – genom näringen, KBT och mindful eating. 

Boka redan nu om du vill att vi ska komma till ditt företag och berätta om – Tre nyanser av mat.  Vi har tider från och med januari till april 2014

Lina Lanestrand och Maria Helander
alphahalsa@gmail.com

Vad behöver Du?

God fortsättning på det nya året min vän. Hoppas att du har en fått en fin start och känner glädje och tillit inför det nya.

Vad behöver du inför det nya året? Kan jag ge dig inspiration eller önskar du glädje eller är du trött enda in i själen och behöver en mental kram? Vill du lära dig något nytt eller är du nyfiken på ett särskilt ämne. Vad berör dig? Jag är öppen för vad du behöver – för den här bloggen är till för dig. Om du önskar något av mig får du gärna skriva ett par rader med en önskan till mig som kommentar under mitt inlägg idag – eller skicka det i ett mejl maria.helander@kreativdialog.se. Det vore en glädje för mig.

Men låt mig berätta för dig vad mer jag vill ge dig som stöd nu.

Hur du skapar en ny vana
Behöver du inspiration och stöd och ta tag i ett nyårslöfte? Denna vecka gästbloggar jag om hur du når dina mål och ändrar på ett gammalt beteende på Kostrådgivarna. Följ med där och låt dig inspireras. Läs om hur hjärnan fungerar när du ska skapa en ny vana och om att det smartaste sättet att sätta ett mål är att göra det efter sin personlighetstyp.

super

Ditt Bästa Jag
Jag har återigen startat projektet Mitt Bästa Jag – ett tre månader långt projekt i att leva mitt bästa jag – att ge min kropp och min själ det den behöver just nu för att må som allra bäst. I eftermiddag kommer jag att dra igång det även här på bloggen och då är du varmt välkommen att följa med. För att även du ska få möta Ditt Bästa Jag. Men du kan reda nu börja ditt eget projekt genom att fundera över – Vad är mitt bästa jag? 

IMG_0554_IJFR

Inspiration och glädje
Någon som ger mig inspiration och glädje är min kollega Lina Lanestrand. Du vet väl att hon även föreläser då och då ute i landet. Nu närmast i Falköping – läs mer i hennes kalendarium om vad hon har att erbjuda. Hon är full av kunskap och sprider massor av energi omkring sig, så missa inte att lyssna på henne. Eller unna dig en retreatdag  tillsammans med oss både den 16 feb i Stockholm.

Lina

Tack
Jag vill bara säga vad de senaste dagarna har känts så tydligt inom mig – tack! Ett tack till er läsare, som dagligen läser min blogg. Som ger mig möjlighet att få berätta, uttrycka mig och inspirera. Det fyller mig med en sådan glädje och värme – varje dag. Under hela 2012 var ni mellan 700 – 1000 besökare varje dag och det är fantastiskt. Du är så välkommen!

tacksam