Etikettarkiv: förkylning

Tålamod kan få en helt ny innebörd

Det där tålamodet. Att det ska vara så förbaskat svårt att få fatt i. Det är redan oktober och jag blev förkyld i augusti. Men äntligen så kände jag natten till idag hur det vände. Ingen värk i bröstet, mycket mindre hosta – jag på väg att bli frisk.

Jag kom hit till landet i lördags, kanske lugnet här vid älven och den friska luften från skogspromenaderna gör sitt till. Kanske möjligheten för mig att få vila från separationen också bidrar till att det går lättare att bli frisk. Jag är så vansinnigt trött på att höra mig själv skriva och prata om den här eländiga förkylningen, eller inte kunna göra det jag vill och längtar efter. Att kunna träna igen – att orka göra roliga saker – gå ut och dansa – träffa vänner.

Men det slår mig också att tålamod egentligen handlar om att vi inte vill vara där vi är eller när vi längtar efter något annat än det vi har nu. Inom mindfulness är en av de sju intentionerna – ”att inte sträva”. Jag har alltid ställt mig frågande till den, eftersom det känns så självklart att alltid sträva efter – mer och bättre. Visst vill jag bli klokare? Visst vill jag tjäna mer pengar? Om jag inte längtar efter att uppnå mina mål – hur ska jag då känna motivation att jobba med dem?

Jag tror att det man flaggar för inom mindfulness är just risken med att sträva – risken att du glömmer bort att njuta av det som redan händer idag. Är mina fem veckor som förkyld bortkastade? Absolut inte. Jag har kunnat vila, gjort saker i en annan takt, öva mig i att ta emot hjälp och lärt mig massor om hur kroppen fungerar.

Vi är ett rastlöst folk. Mycket på grund av att vi är knuffade in i tänkande att vi behöver mer och ska vilja vara något annat än vad vi är. Det jag har är inte tillräckligt. Den jag är – är inte tillräckligt smal, framgångsrik, rynkfri och smart. Och mitt i vårt strävande – så tappar vi bort just den här stunden. Det endaste lilla vi äger – är just den här stunden.

Om vi istället övar oss i att vara precis här. Då kommer tålamodet få en helt annan innebörd. Det kommer att vara något vilsamt, ett tillstånd att trivas i.

Krig mot virus

Nu börjar jag bli rätt less på snuva, hosta och trötthet. Speciellt irriterande är det eftersom jag missar möjligheten att få röra på mig. Men det är inte farligt att ta promenader och göra lättare yogarörelser, så det får bli min sätt att behålla muskler.

Och så plockar jag fram mina gamla huskurer. De tar inte bort förkylningen, men de hjälper kroppen att kriga mot viruset.

I början av förkylningen eller när du blivit utsatt för smitta:
– Blanda 2 tsk salt i ett stort glas med ljummet vatten och gurgla med blandningen ordentligt varannan timme.
– Om du känner av näsan och har en nässköljare, så använd den morgon och kväll.
– En tsk honung (helst Manukahonung) morgon och kväll. Men blanda det inte i hett vatten för honungens bakteriedödande effekter förstörs vid 40- 45 grader.
– Riv en ordentlig bit ingefära, skär ned några skivor ekologisk citron i kallt eller varmt vatten och drick rikligt under dagen.

Under förkylningen
– Honung, ingefära, vitlök och citron i mängder. I dryck, mat eller som det är. Se det som medicin.
– Massor av vatten som hjälper kroppen att rensa. Minst 1,5 liter.
– Undvik mjölk och socker som är slembildande.
– Vila, vila, vila! Kroppen kunde inte stå emot förkylningen på grund av att immunförsvaret inte var starkt nog – vilket är vanligt om du är trött eller stressad. Därför är det extra viktigt att du låter din kropp vila ut viruset.
– Boosta ditt immunförsvar med gröna drinkar. Spenat, ingefära, citron, persilja, gurkmeja, kokosfett eller improvisera ihop en god variant. Drick varje dag.
– Nyponpulver. Blanda två matskedar nyponpulver med en stor kopp varmt vatten och drick som nyponsoppa. C-vitaminkick.

Efter förkylning och för att stärka immunförsvaret
– Fortsätt att dricka mycket vatten med ingefära och citron i under hela vinterperioden.
– D-vitamin och en bra multivitamintablett.
– Motion stärker immunförsvaret genom att öka blodets innehåll av celler som håller undan virus.
– Unna dig ordentligt med sömn, vila och återhämtning – en trött och stressad kropp är mer mottaglig för virus och bakterier.
– Gröna drinkar gör under för immunförsvaret. IMG_20160329_081737

94 dagar kvar till Valborg

Sju dagar har gått på vårt MBJ-projekt. Hur går det för dig? Oavsett hur du tycker att det går för dig, så har du en storglädje av att sammanfatta veckan för dig själv. Det behöver inte vara många rader, det räcker med en kort beskrivning.

  • Beskriv hur veckan har gått.
  • Lägg särskilt märket till stunder som var svåra och hur du övervann eller inte övervann dem
  • Undvik att bedöma och skriva ord som dåligt eller misslyckades. Inte skulle en vetenskapsman använda de orden i sina rapporter? Kanske skulle de skriva istället ”valde att äta kakor, på grund av…” eller ”trots avsikten att promenera, beslöt jag att inte göra det”
  • Fundera över vad du har lärt dig
  • Ge dig själv några goda råd inför veckan som börjar idag.

Du vinner ingenting på att klanka ned på dig själv. Tvärtom behöver du peppa dig själv och vända snedsteg till något positivt. På så sätt ökar du din motivation och det blir lättare och lättare att nå  ditt mål.

1422123296850För dig som följer mig på Instagram så vet du att du under några veckor har fått ”Dagens mindfulness” – korta råd och övningar hur du lever i nuet. Nu får du även ”Dagens MBJ-tips” med en tanke för dagen, tips eller något du mår bra av att fokusera på. Du kan välja att ta till dig av rådet eller inte – valet är alltid ditt. Jag finns på @helandermaria

Min vecka
Min vecka har varit full med utmaningar. Träningen började bra, jag sprang långt och snabbt och det kändes skönt i hela kroppen. Jag fick även tag på en fantastisk skicklig massör – inte en sådan som spelar mysig musik i ett nedsläckt rum och ger en behaglig upplevelse. Utan en sådan som hittar knutor och triggerpunkter, trycker, bänder och knådar för att musklerna ska läka. Han gav mig övningar att jobba med själv, så nu kommer jag besöka honom några gånger för att stärka upp kroppen samtidigt när jag ökar på min träningsgrad.

Sedan kom två saker. Först en rotfyllning, som gick fantastiskt bra eftersom jag jobbat en del med mig själv inför den (tandläkarfobi), sedan öroninflammationen. Det sistnämnda gjorde att jag inte kunde träna och dessutom var jag tvungen att ställa in en hel del jobb och bara låg i soffan och vilade.

Svåra stunder
Jag upptäckte hur svårt det var för mig att vara sjuk för jag blir så arg och irriterad. Jag blir arg på kroppen, för den känns som en svikare, jag blir arg på mig själv som inte kan fixa det som gör ont, jag blir arg på att jag inte orkar saker som jag vill göra. Jag vet – varken särskilt logiskt eller konstruktivt – men mina känslor tar över. Jag märkte också hur suget efter sötsaker, mackor och vin ökade och hjärnan försökte övertala mig att ge efter. ”Kunde ju lika gärna skita i allt nu när kroppen ändå sviker”. De flesta gångerna kunde jag ge mig själv empati och tröst istället – men ett par gånger mulade jag i mig mörk choklad.

Lärdomar
Jag har lärt mig att jag blir ovanligt hård mot mig själv när jag är sjuk. Ilskan blir ett sätt att bestraffa och att få utlopp av frustrationen. Jag kan hjälpa mig själv med att stanna kvar i känslan och ge mig själv massor av självmedkänsla.

Goda råd

  • Ta det lugnt med träningen under början av veckan. Fokus på yoga och promenader. Och arbeta med att det är okej att låta kroppen vila.
  • Fortsätta att peppa mig själv, särskilt nu när jag är i gränslandet mellan sjuk och frisk så jag inte blir för ivrig att komma igång.
  • Öva på att stanna kvar i känslan oavsett om den är känns obehaglig eller skön.

 

 

 

 

Ingefärakicken

ingefäraJag har blivit beroende. Av ingefära. Numera står det en flaska med vatten och med några skivor citron och riven rå ingefära bredvid mig hela dagen. Jag startar min morgon med en kanna te gjort på rå ingefära och citronskivor som får dra under tiden jag dricker det och blir starkare och starkare för varje kopp. Jag älskar smaken och doften och min kropp älskar dess nyttiga egenskaper.

Jag får mina klienter att dricka vatten med ingefära och var och varannan i MBJ-projektet får i sig ingefära via smoothies eller vatten.

Eftersom ingefära ursprungligen kommer från Asien återfinner denna rot både inom Ayurvedisk och Kinesisk medicin. Inom västvärden känner man till sedan länge att ingefära har både antiinflammatoriska och blodförtunnande egenskaper, tack vare ett ämne som påminner mycket om acetylsalicylsyra (det verksamma ämnet i t.ex Treo).

Den färska roten fungerar som kramplösande och har traditionellt använts vid kolik, gasbildning och andra matsmältningsproblem och även illamående och åksjuka. Ingefära är också värmande genom att den sätter fart på blodcirkulationen. Och som de flesta använder ingefära idag i sina huskurer som ett förkylningsmedel eftersom den är kramplösande på luftvägarna, slemlösande och bakteriedödande. Det finns även forskning som visar att ingefära sänker blodfetter, blodsocker och det dåliga kolesterolet. I relativt nya amerikanska undersökningar har man upptäckt att både färsk och torkad rot minskar ledsmärtor och ökar rörligheten i lederna, att ingefära är antiinflammatorisk.

I dessa förkylningstider, så vräk på med ingefära – i teet, i matlagningen, vattnet du dricker eller om du gillar den starka smaken kanske du kan tugga på en bit rå rot (men då får du vara beredd att svettas).

Grön drink full med motståndskraft
1 näve spenatblad
1 näve alfalfagroddar
1 stor bit skalad gurka
1-2 msk citronjucie
1-2 msk kokosolja
1 bit rå riven ingefära
2 dl vatten
mixa ett par minuter

Röd ljuvlig förkylningssmoothie
1 dl frysta hallon
1 dl frysta blåbär
½ dl mandelmjöl
1 tsk kokosolja
1 tsk honung
1 bit rå riven ingefära
2 – 3 dl vatten
mixa i ett par minuter

förkylning

Vad behöver du stärka upp för att få en hälsosam höst?

Ingen känner dig bättre än vad du gör. Ingen vet nog lika bra som du, vad du behöver för att må lite bättre. Hur har du mått tidigare år under de mörkare årstiderna? Ska vi ta och fundera vad du kan behöva för att låta denna höst gå i hälsans tecken, så du håller dig stark och frisk fram tills solen tittar fram igen i vår.

lyssna in

Trötthet
Blir du ofta trött när mörkret kommer?
– Kanske är det enkelt åtgärdat med en riktigt bra multivitamin, gärna gjord av whole food. Håll utkik under veckan då jag kommer att prata om viktiga mineraler- och vitaminer för vår hälsa.
– Sover du tillräckligt? Kanske börja en ny vana med att lägga dig en timme tidigare varje kväll? Eller pröva att lyssna på mindfulness och en kroppsscanning innan du ska sova.
– Behöver du införa mer rörelse och motion i din vardag. Även om du är trött kommer det ge dig mer energi.
– En enkel ljuslampa är det många som blir piggare av.

Nedstämdhet
Blir allting lite tråkigare, ledsammare och trögare under den mörkare årstiden?
– Dra ned på alkoholkonsumtionen! Alkohol kan öka nedstämdhet, framför allt hos kvinnor.
– Se till att fylla hösten med roliga aktiviteter. Ha något att se fram mot – helst varje vecka.
– Prata med någon. Sök en seriös samtalsterapeut, psykolog eller psykoterapeut.
– Sätt ord på det mörka. Skriv dagbok, blogga, prata med en vän eller någon professionell.
DARK-metoden. Dagsljus+Aktivitet+Rörelse+Kost är min rekommendation för alla deprimerade.
– Gå en kurs i yoga eller mindfulness som lugnar stressen och hjälper kroppen skapa lyckohormonet serotonin.

Återkommande förkylningar
Tillhör du dem som nyser och hostar dig igenom höst och vinter?
– Dra ned på eller sluta helt med socker. Det belastar kroppens försvar och är slembildande.
– Läs vad jag skriver om kosttillskott under dagarna som kommer. Dina förkylningar kanske beror på någon vitamin- eller mineralbrist.
– Se till att få ordentligt med sömn, återhämtning och vila. Dra ned på stressen. Dina infektioner kan vara kroppens sätt att tala om att den behöver lugn och ro.
Läs om hur du krigar mot virus.

Stress
Har du lätt att ta på dig för mycket under vinterhalvåret?
– Om du ska införa en vana under hösten – inför en daglig stund mindfulness. Det minskar stressen och ökar ditt välbefinnande.
– Dra ned på alla måsten. Ha ett familjeråd och bestäm tillsammans vad ni kan göra för att minska alla måsten – dela upp markservicen, planera bättre, beställa tjänster (som en matkasse, veckostädning med RUT-avdraget eller grannens son går ut med hunden för en billig slant).
– Stärk upp binjurarna som påfrestas hårt under stressande perioder. Pröva detta kosttillskott.
– Följ med på bloggen stresscoachen.nu för dagliga råd och tips

Du blir en soffpotatis
Kanske du börjar hårt med träning och goda matvanor, men ju närmare julen vi närmar oss desto skönare är det att sitta i soffan istället för att motionera.
– På kostradgivarna.se har jag skrivit om de bästa råden för att skapa en ny god vana
– Börja långsamt för att orka hela vägen. Se till att börja med en sak i taget – du kan inte börja med alla goda nya vanor på en gång.
– Se till att det är roligt att skapa en ny vana. Börja lågt och kom på roliga sätt att belöna dig själv.
– Peppa dig själv istället för att klanka ned på dig själv. Tänk som om du var din egen coach. Vad behöver just du för att lyckas?

Så min vän. Var vill du börja? Vad behöver du för hjälp, stöd och uppmuntran av dig själv för att skapa en skön och hälsosam höst i år?

Energiboosta inför hösten

De allra flesta har nog landat i en vardag, nu när hösten snart tar över stafettpinnen från sensommaren. Även om vi i Stockholm har har haft några fantastiska sommardagar, börjar jag förbereda mig för vintern och mörka dagar. Tack vare bra kost, träning och näringstillskott håller jag mig frisk under vinter och råkar sällan ut för en förkylning. Däremot är min akilleshäl stressen, vilket lätt orsakar nedstämdhet, migrän och trötthet hos mig om jag inte ser upp. Därför behöver jag förbereda mig. Boosta kropp och själ inför stundande mörkare årstider. Fylla på med energi, näring och goda hållbara vanor. Häng med mig denna vecka för att boosta dig inför att möta den härliga hösten.

Vad händer med dig när hösten kommer? Har du lätt att bli förkyld? Eller kanske du precis som jag ibland ramlar i stressfällan? Eller blir du trött och nedstämd? Kanske du tillhör en av dessa välsignade människor som bara påverkas positivt av årstidernas förändringar, följ med på vår energiboostvecka i alla fall. Du kanske lär dig något nytt som kan ge dig kraft att njuta än mer av höstens ljuvliga dagar.

höstVi kommer att titta på olika vitaminer och mineraler du kan ha glädje av, några goda knep hur du håller förkylningen borta och hur du rotar goda vanor som ger dig kraft under hela året. Låt den här hösten gå i hälsans tecken. Det tänker jag göra.

 

Choklad i förkylningstider

Får jag bjuda på en nyttig kopp choklad, som dessutom skrämmer bort förkylningen.

1 kopp sojamjölk
2 tsk kakao
1 tsk björksocker alt agavesirap
Värm och vispa i kastrull
Riv ned ett kryddmått färsk ingefära och lägg i några små chiliflakes (eller du kan ta i mer beroende på hur stark du vill att kakaon ska vara)

Ljuuuuuvligt.

image

 

Krig mot virus! Bästa råden innan, under och efter en förkylning.

Ibland är det som om någon lyssnar på dem man säger och vill retas. För några timmar sedan sa jag till min klient ”Tänk så skönt, jag har klarat mig från förkylningar fast jag träffar så mycket folk”. En halvtimme senare börjar det klia i halsen och rinna från näsan på mig. Jag kan inte låta bli att skratta.

Men på en gång ger jag moteld med det jag kan. Det finns massor av härliga huskurer hur du tar hand om dig själv när du känner av en förkylning och nu ska du få mina.

I början av förkylningen eller när du blivit utsatt för smitta:
– Blanda 2 tsk salt i ett stort glas med ljummet vatten och gurgla med blandningen ordentligt varannan timme.
– Om du känner av näsan och har en nässköljare, så använd den morgon och kväll.
– En tsk honung (helst Manukahonung) morgon och kväll. Men blanda det inte i hett vatten för honungens bakteriedödande effekter förstörs vid 40- 45 grader.
– Riv en ordentlig bit ingefära, skär ned några skivor ekologisk citron i kallt eller varmt vatten och drick rikligt under dagen.

Under förkylningen
– Honung, ingefära, vitlök och citron i mängder. I dryck, mat eller som det är. Se det som medicin.
– Massor av vatten som hjälper kroppen att rensa. Minst 1,5 liter.
– Undvik mjölk och socker som är slembildande.
– Vila, vila, vila! Kroppen kunde inte stå emot förkylningen på grund av att immunförsvaret inte var starkt nog – vilket är vanligt om du är trött eller stressad. Därför är det extra viktigt att du låter din kropp vila ut viruset.
– Boosta ditt immunförsvar med gröna drinkar. Spenat, ingefära, citron, persilja, gurkmeja, kokosfett eller improvisera ihop en god variant. Drick varje dag.
– Nyponpulver. Blanda två matskedar nyponpulver med en stor kopp varmt vatten och drick som nyponsoppa. C-vitaminkick.

wpid-20121007_205352.jpg

Efter förkylning och för att stärka immunförsvaret
– Fortsätt att dricka mycket vatten med ingefära och citron i under hela vinterperioden.
– D-vitamin och en bra multivitamintablett.
– Motion stärker immunförsvaret genom att öka blodets innehåll av celler som håller undan virus.
– Unna dig ordentligt med sömn, vila och återhämtning – en trött och stressad kropp är mer mottaglig för virus och bakterier.
– Gröna drinkar gör under för immunförsvaret.

ingefäraOch du – tvätta händerna, sprita dem ofta och använd engångnäsdukar som du slänger eller spolar ned bums.

 

Nu förklarar jag krig!

Nej hörni, nu är jag trött på det här. Nu är det dags att plocka fram hårdhandskarna och se till att det blir slut på de här dumheterna. Så nu tänker jag använda det tunga artilleriet och hårddisciplin. En veckas förkylning är max vad jag står ut med!

Igår var det andra dagen med huvudvärk och sjätte dagen med en envis förkylning som vägrar bli bättre. Jag insåg att en förkylning som vägrar bli bättre och istället övergår till en bihåleinflammation, kräver verklig omsorg och inte bara lite klassisk c-vitamin. Mitt första misstag är att jag inte har vilat utan jobbat på precis som vanligt. Förkylningen i sig är en symptom på brist på återhämtning, alltså borde jag ha lyssnat på min intelligenta härliga kropp och lagt mig ned och vilat, vilat, vilat tills snuvan gick över.

Mitt andra misstag var att jag lyssnade till mitt enorma kolhydratssug och har proppat i mig saker jag inte har ätit sedan i april – som smörgås, godis och chips! Ett utfall för ”stackars-mig-syndromet” och när min stackars kropp egentligen bara vill vila men jag pressar den att jobba vill den ha snabb-bränsle i form av snabba kolhydrater för att orka. Socker, vetemjöl och mjölkprodukter tröttar ut min kropp ännu mer och är slembildande.

Men nu får det vara nog! Nu förklarar jag krig mot bacillerna och ber jag min stackars kropp om ursäkt för att fortsättningsvis se till att ta hand om den. Det blir vila, gröna smoothies och massor med vätska – tills jag är frisk igen. Ingen nallande på socker, gluten och mjölkprodukter – utan antioxidanter i massor. Nässköljning med saltvatten för att få bukt med bihålorna och igår fick jag tipset av Lina att fotbada med citron som jagade ut huvudvärken.

image

Nu ska jag börja dagen med en ordentlig c-vitaminkick. En nypon- och hallonsmoothie!

1 dl frysta hallon
1½ banan (kan uteslutas om man undviker fruktsocker)
2 cm skalad ingefära
1 och ½ msk nyponpulver
3 dl mandelmjölk (alt sojamjölk)

Lägg alla ingredienser i en mixer och låt den gå i någon minut. Drick bums.

Maskopi, överraskning och japanska kimonos.

Lugnet ligger som en mjuk och varm filt över mina axlar. Jag har fått en fantastisk dag i present av min vän Lina. En dag som började lite nervöst eftersom jag hade varit förkyld hela helgen och var en smula oroligt över hur dagen skulle fortlöpa med mitt hostade och snörvlade. Dessutom hade Lina den busungen hållit dagens aktivitet hemlig, så jag hade ingen aning om vad jag skulle få göra. För att vara på den säkra sidan drack jag en c-vitamin rik smoothie till frukost och kryddade med lite hostmedicin och nässpray.

Min sambo var i maskopi med Lina och han hade packat en ryggsäck, med det jag skulle komma att behöva under dagen. Alltså fick jag en tung och gigantisk ryggsäck med hänglås på tidigt på morgonen innan Lina kom och hämta upp mig. Jag började undra om vi skulle ut på dagsvandring i skogen eller om jag skulle börja frukta en längre kidnappning.

image

Men jag slapp obehagligheter. Efter en liten tur med bil, så körde Lina upp till det japanska SPA:t Yasuragi. Den tunga ryggsäcken innehåll bara en baddräkt – min älskling hade packat ryggsäcken full med vattefyllda pet-flaskor för att förvirra mig. Vilka härliga människor jag har samlat på mig!

Tillsammans med Lina har jag haft en underbar dag på Yasuragi. Vi har badat, bastat, vilat och pratat i en miljö som lockar fram en sinnlig harmoni och ett mjukt lugn.

Min fina vän Lina, sa ganska snart när vi hade stigit in i detta vattenparadis att vi skulle ta en stund för oss själva och landa i själen. Det var oerhört klokt, för det tog ett tag att komma ned i varv och bara njuta av lugnet och friden. Och när jag väl hade släppt taget om stressen och axlarna hade sjunkit ned på plats, blev jag så trött att jag nästan somnade i ångbastun.

Då var det dags att äta lunch. När vi satt där i våra japanska kimonos och åt med pinnar kom energin tillbaka och vi började spruta idéer och kreativitet. Ni vet på det där härliga sättet, när orden och tankarna kommer av sig själva och dialogen inspirerar, växer och blir till mer. Lina och jag har samma passion – att stödja människor till inre och yttre hälsa. Att få ägna en eftermiddag åt att se idéerna växa och hur vi tillsammans kan hjälpa andra är stort.

Jag åkte från Yasuragi lite friskare, piggare och full av inspiration. Tack Linavännen för en fin dag och för att jag får vara din vän.