Etikettarkiv: frid

Mera självmedkänsla – dags att börja lyssna på dig själv?

Nu gav jag mig själv medkänsla. Fick en sovmorgon eftersom jag var uppe i natt med Selma som plötsligt blev sjuk. Ringde veterinären i morse och vi ska avvakta, om hon blir pigg nu var det bara en reaktion på något hon ätit, annars kan det ha med operationen att göra.

Hade det varit gamla jag, så hade jag trots vaka, klivit upp och bloggat kl 6.00 för det är viktigt att hålla dem man lovar. Så mycket viktigare än att jag får sova ut. Är det någon som känner igen sig? Hur lätt det är att sätta arbetet, familjen och andra före sitt eget välbefinnande. Det är en anledning till att så många bränner ut sig själv idag. Du lyssnar inte på kroppens signaler, när du är trött så äter du uppiggande, när du har ont så äter du smärtlindrande, när du känner dig otillräcklig så dricker du vin eller äter godis och kör på ett tag till. Och det kanske går bra i 10 år, 20 år – men sen en dag så orkar inte kroppen Du blir sjuk eller utmattad eller nedstämd.

Och visst – ibland är vi tvungna. Ibland är livet så att vi inte kan lyssna in vårt eget behov. Vi har sjuka småbarn, vi har en deadline, vi har mängder med krav som jagar oss. Och vi klarar att leva så här i perioder om vi samtidigt ger oss stunder av medkänsla och återhämtning. Men att genom livet ständigt driva sig själv hårt kostar dig din självkänsla.

Prestationsbaserad självkänsla
Idag finns det en förklaring på varför vi gör så här. För att beskriva den enkelt så handlar det om att vi inte känner oss värdefulla, det vill säga vi har låg självkänsla. Då hittar vi metoder för att stärka vårt värde och det kan handla om:
”Om jag gör riktigt bra ifrån mig på jobbet så är jag någon”
”Om jag ställer upp på mina vänner, förtjänar jag deras uppmärksamhet”
”Om jag inte säger nej till min familj, förtjänar jag deras kärlek”
”Om jag jag är smal blir jag accepterad.”
”Om jag har det rent och snyggt hemma alltid, kan inte människor se ned på mig.”
Och eftersom vi vill ha kärlek, bekräftelse och bli accepterad gör vi vad vi kan för att uppfylla allt detta. Vi bygger vårt värde på prestation.

Det är svårt att bryta. Men det går. Och vägen dit går genom självmedkänsla och mod.

Självmedkänslan 
Om du tänker efter – ställer du lika höga krav på andra som du gör till dig själv? Troligen inte. Säger du lika taskiga saker till andra som du säger till dig själv? Troligen inte. Du har en hel uppsättning regler som gäller dig och en uppsättning som gäller alla andra. Och det krävs mod att börja behandla sig själv med samma omsorg och vänlighet som du behandlar andra. När du gör det finns det risk att du bli bedömd, kritiserad och att andra blir besvikna och det gör ont.

Jag vill ge dig två frågor idag. Två frågor att ställa dig själv då och då. Det är inte säkert att du har svaret på frågorna, det är inte säkert att du kan uppfylla de, men det är helt i sin ordning. Acceptera ditt svar. Acceptera det du känner, oavsett vad som kommer upp.

Vad är mitt behov just nu?
På vilket sätt kan jag hjälpa mig själv just nu?

Om du vill kan du pröva med att säga till dig själv ”det är okej att jag känner så.”

För att hjälpa oss själva att känna ett värde oavsett prestation, behöver vi börja med att lyssna på oss själva. Något som vi kanske inte har gjort på många år. Då är det dags att börja idag.

Imorgon börjar vi kärleksbomba oss själva

Du hänger väl på? 7 dagar med dagliga övningar och korta meditationer för att öka din egen självmedkänsla. Helt gratis. Och allt du behöver göra är att investera din egen tid – 3 – 15 minuter per dag. Korta ned facebooktiden eller tevetittandet, strunta i tvätten eller kliv upp 15 minuter tidigare på morgonen. Du klarar att hitta tiden. Och det kommer definitivt vara värt det!

Imorgon hittar du det du behöver för dessa 7 dagar här på bloggen. Men som en liten bonus kommer jag att sända live på Facebook Maria Helander – din terapeut på nätet kl 10:00 imorgon (11/2 2017). Då kommer jag prat om självmedkänsla och varför det är så viktigt för oss. Du kan även ställa frågor till mig då. Livesändningen kommer att finnas kvar på sidan så du kan se den igen.

Önskar dig en skön fredag. 

 

Du FÅR ingen tid för återhämtning – du behöver TA dig den tiden

Vi hamnar alla i situationer som stressar oss. Kanske har du massor att göra på arbetet, kanske går du igenom en separation, är arbetslös, har smärta eller brottas med orostankar. Oavsett var du befinner dig, så har du antagligen precis som alla andra ett listigt sätt att försöka lösa stressen. När obehaget kommer så försöker vi fly ifrån obehaget. Och det är inte det minsta konstigt – för om vi stannar upp för att ägna oss åt återhämtning har alla tankar och stressen en förmåga att komma ikapp oss.

Istället jobbar vi mer, distraherar oss med att ständigt hålla oss sysselsatta eller dämpar känslan av stress med mat, vin, cigaretter eller godis. Troligen hjälper det på kort sikt, för det dämpar obehaget – men problemet är att stressen inte försvinner. Dessutom har vi antagligen dragit in på vår återhämtning, går och lägger oss lite senare, hoppar över den där fikan med bästa vännen och struntar i att läsa en god bok innan sängdags. Återhämtningen är livsnödvändig, den hjälper dig att hantera din stress.

Boka in återhämtning
Om du tänker fortsätta att stressa – lova mig att du denna vecka bokar in minst två saker som ger dig återhämtning. Kanske något kul under fritiden, kanske en promenad i parken på lunchen, kanske en massage eller något du vet ger dig energi. Gör det nu – tänk inte att du gör det sen. Du är ingen superhjälte – du behöver återhämtning precis som alla andra.

Vad ger dig återhämtning
på fritiden
i arbetet
i relationer
med kropp/hälsa?

Se vad du svarar och hämta inspiration till dig själv.

Och du – nyfiken på framtidens yrke – läs mer om Stresscoacher med ACT kompetens. Vi startar två nya grupper i höst – en i Skåne och en i Spanien. stresscoachen.nu 

Lucka 23 – mindful yoga för dig som vill slippa julstress

Dagen före julafton. Har du varvat ned ännu eller har du massor att stå i? Idag får du en övning i mindful yoga som kan hjälpa dig att slappna både i kroppen och mentalt. Det är framför allt en skön övning att göra på kvällen, eller som en paus under lunchen om du har sprungit runt mycket. Prova, du kommer inte ångra dig. Det du behöver är en vägg och en kudde. Du kommer att arbeta med benen mot väggen.

Mindful yoga är egentligen mindfulness, där man använder kända yogaövningar att fokusera på. Många tycker att det är skönt att använda yogan och att det är lättare att släppa tankarna när man använder kroppen samtidigt. Pröva och se vad du känner. Om du inte har provat min andra mindfulnessövning – Mindful yoga i sängen – så hittar du den här

Lucka 21 – knarkar vi shopping?

Redan långt innan julafton är det många barn som börjar skriva på sin önskelista. De fantiserar om vad de ska få och förväntningarna växer ju närmare dagen kommer.  Hela december har länge varit en jakt på presenter. Vi i Sverige per person lägger mellan 5000 – 7000 kr på julklappar. Innan tomten kommer handlar vi även pynt, julmat och alkohol och plötsligt kostar julhelgen för en barnfamilj lika mycket som en utlandsresa.

Konsumtionshets
Finns det en baksida med all konsumtion? Redan i fyraårsåldern har ett barn runt 500 egna leksaker och det ökar med åren. Ger lego eller en ny Barbie verklig glädje? Finns det inte en risk för att vi tappar förmågan att skjuta upp en belöning, eftersom vi lär våra barn och oss själva att du får det du vill ha just nu.

Vad är det då som händer med oss när vi kastar oss ut i rean och fyndar prylar till oss själva och varandra? Vi vet idag att vårt belöningscentrum i hjärnan får en liten dos av må-bra-hormonet dopamin när vi shoppar, som i sin tur gör oss glada och motiverade. Varje gång du halar fram ditt betalkort får du en kick som kan dämpa ångest och öka välbefinnandet.

Tidigare sa man ”Ju mer du har i plånboken, desto mer handlar du”, men idag är det inte längre en sanning. Du behöver inte ha en bra lön eller ett sparkonto för att handla dyra prylar, utan kan lätt ta snabba lån till konsumtion. Plötsligt ser vi fler fall av shoppingmissbruk och människor som fastar i svåra skuldfällor på grund av att de försöker skapa tillfällig glädje genom nya saker.

Tid med varandra
Låt oss stanna upp och fundera ett kort ögonblick vad det är vi försöker köpa oss.  Reklamen utlovar glädje och tillhörighet, om du köper dig rätt träningskläder och VR-glasögon. Och kanske du får en stunds tillfredsställelse genom att kicka igång din hjärnas belöningscentrum, på samma sätt ett glas vin känns nedstressande och choklad ångestdämpande. Du kan knarka shopping.

Lyckoforskningen har visat att prylar inte skänker varaktig lycka. Däremot är forskarna eniga om att två ingredienser behövs för glädje som håller längre än en ny tröja – och det är tacksamhet mitt i vardagen och möjlighet att göra något betydelsefullt för någon. Så tänk om årets julklapp skulle kunna få bli att grilla korv i skogen med någon du tycker om eller att få hjälp med att måla om huset.

Vi lägger vår tid på arbete, för att kunna tjäna pengar, för att kunna konsumera. Tänk om vi istället kunde lägga mindre tid på att tjäna pengar till att köpa kickar och istället mer tid på det som verkligen ger glädje och tillhörighet – tid med varandra.

Be vänner och släktingar om upplevelser i present i år – ett biobesök eller en utflykt – de presenterna kommer barnen att minnas och uppskatta mycket mer än sakerna som hamnar i leksakslådan.

Och kom överens om  att slopa alla plikskyldiga julklappar. Ge istället av din tid och fulla närvaro – det är den bästa julklappen för både stora och små.

Lucka 19 – att vara närvarande.

Varje ögonblick passerar en oerhörd mängd information genom våra fem sinnen. Detta samtidigt som minnen och automatiska tankar uppfyller vårt medvetande. Att hålla allt i vårt huvud, samtidigt som vi tolkar och tar beslut, är troligtvis en övermäktig uppgift. Därför behöver vår hjärna sålla information. Och det är skönt att slippa tänka på hur man gör när man går eller prata varje gång vi behöver det funktionerna, så vi har oerhörd stor glädje av vår autopilot.

I vår snabba värld som ständigt bombarderar oss med intryck, behöver vi kunna sålla för att inte drunkna i alla beslut. Men automatiseringen av tankarna kan göra oss uttråkade och störda av händelser som vi ursprungligen uppskattade och glädjes åt. Tycker du det är lika roligt att cykla nuförtiden som första gången du lärde dig? Eller att köra bil? Är sex lika spännande idag som första gångerna?

Att känna och reagera på autopilot lägger också krokben för oss. Vi handlar, tänker och känner per automatik. Som vi alltid har gjort. Vi äter alltid snabbt. Vi blir alltid irriterade när vår sambo inte torkar av diskbänken. Vi tänker alltid en negativ tanke om oss själva när vi går förbi en spegel.

Att välja själv
Om du för ett ögonblick kopplar bort autopiloten ger det en stor möjlighet – att välja själv. Tänk dig att du får välja hur du ska reagera, tänka och uppleva. Att välja att äta långsamt och njuta av varje tugga. Plötsligt kan du slippa irritationen när din livskamrat inte gör som du vill. Eller tänk om du istället för att tänka en negativ tanke om dig själv, denna gång säger något uppskattande om dina vackra ögon nästa gång du går förbi spegeln. Att få stanna kvar i en upplevelse tillräckligt länge för att få njuta av den. Att få bestämma själv om du ska låta stressen ta över eller inte.

När lever du egentligen livet fullt ut?

De flesta skulle nog svara: När jag befinner mig i ögonblicket, utan vare sig oro eller planering inför framtiden eller reflektion om dåtiden. När jag släpper taget om alla potentiella hot och belöningar för en stund.

Det går att leva fullt ut

Det går att stänga av autopiloten. Du kan göra det i vilken sekund som helst. Det handlar om att ta ett steg tillbaka och bli medveten om det du faktiskt gör i denna stund. Och varje gång du tar ett steg tillbaka och blir medveten om ögonblicket så övar du dig i att leva fullt ut. Små dagliga övningar och uppmärksamma vad som händer omkring dig och inom dig. Utan att ändra på något eller klanka ned på dig själv för att du handlar på autopilot. Din autopilot har en funktion, men det är oerhört befriande att kunna stänga av den och bara uppleva.

  • att verkligen smaka på tuggan du har i munnen och inte göra något annat än just det
  • att lyfta blicken från skogsstigen på din morgonpromenad, släppa tankarna och bara se dig omkring
  • att borsta tänderna som om det var första gången du borstade tänderna
  • att smeka den din älsklings kind utan förväntningar att få tillbaka
  • att stanna upp innan stressen, ilskan eller irritationen tar över och får dig att säga, tänka eller göra något du kommer att ångra
  • känn fötternas kontakt med underlaget
  • lyssna på ljuden omkring dig
  • klä på dig dina kläder med full närvaro

Vilken stund väljer du att leva helt medvetet idag?

Lucka 18 – enklaste lyckoövningen.

Oj, oj, oj det är inte svårt att göra av med pengar till jul.  Köpa julklappar, unna sig god julmat, pynt och pyssel. När jag är tvungen att gå några ärenden i stan eller i centrum blir jag alldeles svettig och nästan lite rädd. Folk knuffas och armbågar sig fram med spända käkar och irritation i blicken. Jag har lust att ställa mig i ett hörn med mina mindfulnessklockor och uppmana folk att stanna upp och andas och vara i nuet.

När julen närmar sig och vi konsumerar, köper presenter, god mat och glitter – fokuserar vi hela tiden på vad vi vill ha. Det är så lätt att bli yr och förblindad av köpkraften att vi glömmer det vi har. Drivkraften att vilja ha skapar en stress, medan tacksamheten över det vi redan har skapar ett lugn och en glädje. Jag tror att konsumtionen är en av många orsaker till att vi känner oss så stressade kring jul.

Att känna tacksamhet är ett av de starkaste sätten att öka sin egen känsla av lycka.  Fundera över vad tacksamhet betyder. Det kan vara så många olika saker som uppskattning för det man får och har, förundran över allt vackert, att tacka andra, att värdesätta nuet och det som varit. Allt detta leder till större glädje av flera skäl – dels hjälper det oss att fokusera och uppskatta livets goda sidor, dels minskar det tendensen att jämföra sig med andra. Det stärker även banden mellan oss och våra relationer när vi känner tacksamhet för det vi har och det styrker oss själva när vi fokuserar på det fina vi har åstadkommit.

Och tänk efter – även om du känner dig ledsen, stressad eller irriterad – så har du minst tusen skäl att vara tacksam.

Så gör två saker idag.
– Uttryck tacksamhet till någon annan – en vän, kollega eller kassörskan på ICA.
–  Fundera över tre saker du är tacksam över – kanske något du tar för givet eller något som du gläds över – din familj, ditt hem eller en egenskap du har.

Dessa två saker kommer att tillföra din dag glädje.

Lucka 15 – Julklapp – gratis föreläsning om stress och mindfulness den 19 december

Jag vill ge dig en julklapp. En gratis föreläsning om stress. Via webbinarium.

– Vad är stress?
– Vilka symptom bör jag lyssna på?
– Vad kan jag göra åt min egen stress?
– Vad måste min chef göra åt min stress?

Dessutom kommer jag berätta om mindfulness och berätta mer om vad en Stresscoach gör.

Tid: 19 december 2016
Klockan: 19.00 – 20:30

Gratis!

(Se till att logga in i tid, för verktyget tar bara 100 deltagare och det brukar snabbt fyllas upp. Är det fullt, så kommer du inte in. )
Så här gör du för att komma in i på själva föreläsningen

1. Klicka på
http://annahallen.adobeconnect.com/maria
och välj Enter As a Guest
(OBS – om du brukar lyssna på Annas föreläsningar som kan du ha en cookie som gör att du automatiskt går in på den föreläsningen du lyssna de sist på. Kontrollera att adressen är rätt i webbfönstret)

2. Skriv ditt namn och klicka på Enter Room,

Jag öppnar rummet ca 10 minuter innan start. Det går inte att komma in i ”lokalen” några andra tider.

Inloggningsinformation:
1 Logga in några minuter innan start. Inget www.
Logga in med för- och efternamn. ”Enter as a guest”

2 Kontrollera ditt ljud på din dator, detta är inget som jag kan styra från min dator

3 Hör du inget, kontrollera att du inte har ”mute” på. Att ljudet verkligen är påkopplat?

4 Är det för tyst trots att du har högsta volymen? Använd din mobils headset i datorn, så hör du tydligare.

5 Du kan inte komma in i ”lokalen” innan jag är där har låst upp

6 Hackar talet och bilden? Du behöver en bättre uppkoppling, inget som jag kan påverka tyvärr.

7 Du behöver ingen bra, ny eller stor dator, bara en bra uppkoppling.

OBS!! Väljer du att lyssna från padda eller mobil så ladda gratis hem appen Adobe Connect och gå in genom den. (Annars blir bilden fel på din skärm och du ser bara hälften.)

Du syns inte och du hörs inte. Jag syns och hörs och du kommunicerar med mig genom en chat. Du ser samma bild som jag och alla andra.

Vi ses!

Lucka 13 – du är tillräcklig!

Har du tänkt på att vi lever i en slags otillräcklighetskultur? Överallt ser vi vad vi skulle kunna göra bättre, snabbare, snyggare och duktigare. Du borde bli smalare och träna mer. Du borde sova mer och börja yoga. Du borde se till att dina barn fick fler aktiviteter och mindre tid framför datorn. Från tidiga morgon när du tittar på klockan och inser att du borde ha sovit mer, till sena kvällen då du tittar på dina vänner på Facebook som minsann både har hunnit baka glutenfritt bröd och tagit en kurs i mindfulness. Och särskilt nu i jultider. Pynta mer, nyttigare och godare julmat och bättre presenter till barnen.

Vad tror du det här gör med dig? Med oss? Många av oss kämpar för att hela tiden bli bättre och när de misslyckas känner de stor skam. “Typiskt mig att inte klara av att hålla vikten över sommaren, jag är en sopa!” Andra orkar inte och ger upp, men går runt med en hjälplöshetskänsla i hjärtat. Men vad det mest av allt gör är att det gör oss sjuka. 2012 var 48 000 personer sjukskrivna i Sverige för psykisk ohälsa. Idag har den siffran ökat till 71 000 människor! Om vi fortsätter så här – hur många är sjuka 2020?

Och vad kan du göra för att vaccinera dig mot otillräckligheten och stressen?

Fyra nyckelord som hjälper dig 

1 Självmedkänsla – öva dig i att vara din bästa vän. Skriv brev till dig själv, lägg händerna på hjärtat och önska dig glädje, gör saker bara för din skull.

2. Vila mer – ta stunder då du gör absolut ingenting. Låt tankarna vandra. Sätt dig i naturen. Vila på soffan. Låt din hjärna vila.

3 Acceptans – Ofta trasslar vi in oss i nät som vi själva har spunnit med hjälp av krav på oss själva eller andra. Eller så stressar vi upp oss genom att försöka undvika vissa känslor eller tankar. Istället kan vi sträva efter att försöka se världen som den är. Öva dig i att acceptera saker som det är – det ger verklig frihet.

4 Tacksamhet – i sin enkelhet är det ändå det starkaste verktyget vi har. Att öva sig i tacksamhet är att släppa taget om otillräckligheten. Skriv “Tack” på en lapp och sätt upp den någonstans. Varje gång du ser den tänker på på en eller flera saker du är tacksam över.

Kom ihåg – du duger alldeles utmärkt oavsett vad du hinner med i dag. Du är inte perfekt, du är sårbar och ibland rädd – men samtidigt är du en modig människa som vill må bra och förtjänar villkorslös kärlek. 

Längtar du bort?

2016-07-10 08.35.36Så här ser det ut. Min alldeles egna yogastudio. Med utsikt över Dalälven, skogen bakom min rygg och en fin Buddha som jag släpat genom hela Europa. Mitt hörn i världen. Sedan jag kom hem efter att ha spenderat fyra veckor där i sommar så gör det nästan ont i bröstet att vakna upp hemma. Jag längtar efter att dricka morgonkaffe på altanen, att göra morgonyoga med naturen omkring mig, att låta dagen bestämma vad den ska föra med sig, att hundarna får springa fritt och familjen kommer och går.

Känner du igen dig? Har du ditt hjärta kvar någonstans i världen? Längtar du tillbaka till lata dagar, landet, stranden eller någon älskad människa? Har du märkt hur svårt det är att känna glädje över det omkring dig när du längtar bort? Hur lätt det är att falla in i längtan efter det du inte har just nu.

Det är svårt att vara mindful när du längtar. Dina tankar vandrar ständigt till det som varit eller det som finns i framtiden. Nuet känns inte lika viktigt. Du längtar efter fredagen under hela veckan, du längtar efter semestern, pensionen eller den där resan du har planerat eller kursen du ska gå. Och visst är det skönt att längta och bra att sträva framåt, så länge du inte glömmer att vara idag.

Idag och just den här stunden kanske är ganska grå och trist. Men det är din dag och din stund. Det är det enda du har nu. Och hur kommer det sig att grå och trist inte räknas? Det finns något vilsamt över det.

Gör som jag gör precis nu.
Sänk axlarna.
Andas in.
Håll kvar en stund.
Andas ut med ett leende.

Vila från att längta bort. Stanna kvar här. Nu.