Etikettarkiv: gå ned i vikt

Sluta banta och gå ned i vikt!

Missa inte att boka din plats till webbutbildningen – Hållbar viktminskning med ACT.

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självmedkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor
  • Bodypositivism och kroppsacceptans

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Torsdagar 19.00 – 20.00 med start den  24 augusti 2017 till och med den 2 november (10 lektioner – uppehåll 19 okt)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1800 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

”Jag börjar imorgon”

Vill du gå ned i vikt?

Brukar du då som de flesta av oss göra det genom att hålla strikta matregler och bestämma över vad du får äta eller inte äta? I teorin fungerar den tanken. Problemet uppstår när du bestämmer dig för att banta, vare det sig är genom att äta mindre fett eller inga kolhydrater eller inget alls förutom soppor – kommer du att bli matfokuserad. Kombinerat med att du blir hungrig eller att blodsockret åker berg-och-dalbana av några dieter, blir det lätt att tappa kontrollen över matreglerna och äta något du bestämt dig för att inte äta. Du känner dig misslyckad över att du inte lyckades hålla dig till reglerna och för att döva den känslan äter du mer.

Det finns forskning idag som pekat mot att över 90 procent av alla dieter misslyckas genom att bantarna går upp igen under en femårsperiod. Ju striktare diet, desto större sannolikhet att hän falla åt hetsätning. Att skapa hårda regler för vad du får och inte får äta, gör dig okänslig för skillnaden mellan vad din kropp vill ha och vad den faktiskt behöver. Du svälter dig själv, trots att kroppen ger dig signaler om att du behöver näring och ibland äter du soppor, bars eller smoothies som du inte tycker om för att de ingår i din bantningsdiet.

Att du tappade kontrollen över dina matregler och hetsåt eller smååt mellan målen är precis det som händer när vi sätter upp strikta matregler för oss själva. Vi tänker då genast att vi behöver bli hårdare och sätta tydligare regler. Och ett tag kanske det går jättebra, men så ramlar vi dit igen. På andra sidan bantningen finns – ätarresonemanget.

När du var liten och gjorde något du inte fick var det ofta en vuxen som ställde dig frågan ”Varför gjorde du så?”. Ja, varför slog du Klara, drog katten i svansen eller åt godis innan maten fast du vet att du inte fick? Vi blir skolade att söka efter troliga svar och anledningar till varför vi gör som vi gör. Om vi förstår varför är det dessutom lättare att hantera obehaget att vi inte gör som vi har bestämt oss för. Har du någon gång gett dig själv någon av följande skäl till varför du inte ska banta eller träna?

Jag har inte tid att fixa matlådor eller köpa hälsosam mat
Jag ska på tjänsteresa och det går inte att hålla diet då
Min familj stöttar inte mig att äta hälsosamt
Jag är inte tillräckligt motiverad
Jag skäms för att gå till gymmet
Jag hinner inte träna
Jag är så stressad nu att jag inte hinner ta itu med min hälsa
Idag får jag äta vad jag vill, för jag ska börja banta imorgon
Jag tränade i morse, så nu får jag äta hur mycket jag vill

Känner du igen en eller flera av dessa anledningar? Vi människor är otroligt bra på att skapa argument, därför har du troligen fler än de som står här. Det fantastiska är att det är lika mänskligt att tro på de smarta skäl vår hjärna serverar oss, som att hitta på dem. Det innebär också att du kommer att skapa ätarresonemang imorgon, nästa vecka och följande år om du inte väljer att lära dig hantera dem.

Ju hårdare diet vi har, desto starkare ätarresonemang ger vi oss själva.

Vi upplever att kontrollen är lösningen – men kontrollen är problemet. 

All forskning idag pekar mot samma sak – att banta hjälper dig inte att få en hållbar viktminskning. Det är bantningen som gör dig överviktig.

Vad är lösningen?
Att göra precis tvärtemot vad alla dieter berättar för oss – nämligen att sträva mot en vänlig inställning till din kropp och ett mer flexibelt förhållningssätt mot din kost. Att fokusera på hälsan istället för att fokusera på att bli smal. Att arbeta mot långsiktiga vanor istället för kortsiktiga mål.

Vi människor tror att om vi arbetar mot resultatet så kommer vi att få en förändring, det vill säga att om vi fokuserar på det vi stoppar i munnen och på vikten, så kommer vi äntligen att gå ned i vikt. Men det är tvärtom, genom att arbeta mot förändring kommer vi få resultat, det vill säga om vi strävar efter att skapa oss hållbara hälsosamma vanor kommer vikten på köpet.

Vill du ha hjälp med att hitta ett långsiktigt förhållningssätt till vikten och maten? Skapa livslånga hälsovanor? Följ med på min webbutbildning som börjar den 24 augusti! 10 torsdagar. Du kan läsa mer och anmäla dig här. 

Vill du möta en Viktminskningsterapeut?

Har du tröttnat på att banta? Längtar du efter att få hjälp att ta tag i ditt ätbeteende en gång för alla? Då har du en fantastiskt chans just nu. Vi utbildar ett gäng duktiga viktminskningsterapeuter och de söker klienter att arbeta med. I nuläget medan de lär upp sig kan de erbjuda ett fantastiskt pris. Antingen om du är sugen på att jobba i grupp eller enskilt. Du hittar dem i Skåne eller Stockholm eller enskilt, via Skype.

Ni följer ett program och jobbar med ACT och mindfulness. Välkommen på en spännande resa – för att livet är så mycket mer än mat! 

Götene
Anna Hallbäck
Enskild övningsklient 10 gånger tisdagar kl 19.00, 2250kr
(ordinarie pris 6650kr)
Grupp 10 veckor torsdag kl.19, 1550kr
(ordinariepris 3350kr)
Kontakta: hallbackanna@gmail.com

Ängelholm
Rosa Woltersdorf
Enskild övningsklient 10 gånger, 2500kr
(ordinarie pris 7995kr)
Grupp 10 veckor torsdagar, 1750kr
(ordinarie pris 3995kr)
Kontakta: rosawoltersdorf@gmail.com
Jag finns i Ängelholm och träffarna sker fysiskt.

Nordvästra Skåne
Marie Malmsjö
Enskilda övningsklienter 2500:- 10 ggr (ordinarie pris 7995:-).
Grupp 10 ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-).
Kontaktas på tele 0733-810282 eller info@mfriskvard.se.
Kan även ta emot enskilda klienter via Skype

Nordvästra Skåne
Veronica Bris
Enskild övningsklient 10 ggr 2500:- (ordinarie pris 7995:-)
Planerad kursstart v 22, dag, tid och plats bestäms tillsammans
Övningsgrupp, 6 deltagare, 10ggr 1750:- (ordinarie pris 3995:-)
Planerad kursstart torsdag 8/6 kl 18:30 i Höganäs, plats meddelas senare
Kontaktas på veronicabris@mac.com

Stockholm
Milka Zelic
Enskilda klienter 10 gånger 2500 kr (ordinarie pris (8000 kr)
Grupp 10 gånger 2000 kr (ordinarie pris 4000 kr)
Kontakta Milka för tid och plats
tfn: 0709-501157
Mail: mz.livsbalans@gmail.com

Stockholm, Solna
Viktor Widblom
Grupp 10 ggr 2000 kr
Kontakt: 070-0927011.
mail viktor@stresshantera.nu och har hemsidan www.viktorwidblom.se

Varför funkar inte dieter?

Går det att få en hållbar viktminskning?

Det största problemet med dagens olika dieterna är att de fokuserar på vad du stoppar i munnen. Om det vore det som det handlade om skulle det inte finnas några överviktiga i vårt land. Du är ingen ätmaskin och du kommer aldrig att bara stoppa bra och nyttiga saker i munnen för att någon säger åt dig det. Vi äter för många olika anledningar och vi svälter, begränsar oss för att sedan hetsäta igen av lika många anledningar.

Det är svårt att förhålla sig neutral till maten vi äter idag. Dagligen översköljs vi med information och reklam om att det vi äter antingen är skadligt för oss eller kan göra oss friska och smala. Slå på teven, öppna en tidning, surfa på nätet och du har bilder och propaganda om hur du borde se ut och vad du borde äta. Kan du titta på din tallrik och tänka ”Det här ska bli gott!”, utan att reflektera över om maten kommer att göra dig tjock, smal, frisk eller sjuk?

Istället för att presentera ännu en ny diet för dig, tänk om du kunde skapa en bro mellan det du vill och det du faktiskt gör. Hälsa, din kropp och det du äter finns med som en självklar del av ditt liv och inte som hela livet. Tänk om du kunde upptäcka vad du värdesätter och hur du lever ett helhjärtat liv där inte maten och vikten styr. Viktminskning eller att behålla en hälsosam vikt kommer att blir då en del av ditt liv om du önskar det, men det kommer inte att ta över din vardag.

Min erfarenhet är att det handlar om i första hand att normalisera sitt ätande och skapa en hälsosam relation till mat, så att du slutar ställa dig frågan om det som ligger på din tallrik kommer att göra dig tjock eller skada dig. Istället kommer du att äta för att må bra och för att njuta, för att få möjligheten att fokusera på det som är viktigt i ditt liv.

Men vad är en hälsosam relation till mat?

  • Du kan njuta av att äta maten du väljer att äta.
  • Du kan sluta äta när du är mätt (eller efter att din portion är slut) och känna dig nöjd.
  • Du tillåter dig att vara engagerad i livet mellan måltiderna och kan släppa fokus på mat och vikt.

Har du en hälsosam relation till mat eller styr maten ditt liv? Fyller du tiden mellan måltiderna med andra saker än att fundera över din vikt eller vad du ska äta nästa gång?

Prova istället att säga ja till sådant som fyller ditt liv med det du bryr dig om. Om du börjar redan idag kommer det att bli lättare nästa gång. Säg ja till det som gör dig lycklig. Var modig och gör mer av det som fyller livet med mening. Det är att leva ett helhjärtat liv och det hjälper dig redan idag att tänka mindre på vikten eller maten.

Sluta banta?

Hållbar viktminskning

Nej, jag tror inte på att banta. Jag tror inte på dieter, för jag vet att över 90 procent av alla som bantar går efter ett år upp vikten igen. Men vi sitter i en rävsax – för över 60 procent av oss är överviktiga och vill tappa vikt för hälsans skull. Varje dag blir jag kontaktad av människor som vill ha hjälp att gå ned i vikt en gång för alla. Och det är precis här vi behöver fundera på vad som är viktigt – hur vill vi leva våra liv – men en ständig kamp mot kilona, sockret eller maten eller göra det som är viktigt och värdefullt i livet, det som ligger utanför tallriken och vågen?

Jag befinner mig på landet. Här ska jag vara i en vecka för att förbereda kursmaterialet till kursen som startar den 8 maj – materialet som även kommer att bli en bok. Jag känner mig så lycklig för det är en dröm som besannas. Äntligen kommer jag kunna att lära ut verktyg till människor så de hjälpa både sig själv och andra att nå sin hälsovikt för resten av livet.

Vill du hjälpa dig själv och andra? Vill du få framtidens yrke? Då ska du utbilda dig till Licensierad Viktminskningsterapeut. Årets utbildning börjar den 8 maj. Anmäl dig idag för vi har i skrivandets stund platser kvar.


 

E-utbildning i ACT och hållbar viktminskning

Nu är det äntligen dags! Nu finns e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT

Hållbar viktminskning med ACT är utbildningen som vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Jag utlovar inte en ny bantningsdiet, att du ska rasa i vikt eller ha bästa formen på kort tid. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar viktminskning där din levnadsstil hjälper dig att hålla hälsovikten – du kommer kunna sluta banta och börja leva.

Du kommer att få lära dig att bantning inte leder till viktnedgång. Du kommer att förstå hur det kommer sig att du inte lyckas hålla vikten. Och kanske det viktigaste, du kommer att få redskapen som gör att du kommer att kunna äta så din kropp mår bra.

ACT – acceptance and commitment therapy är en psykologisk metod som vuxit fram ut KBT. Det ger verktyg att förhålla sig till sina tankar, känslor och sötsug – så du själv väljer vad du vill göra.

Kursen innehåller:
videoavsnitt
övningar
ljudfiler med mindfulness
text och bild
motsvarande ca 10 timmar. Du har tillgång till materialet i sex månader från det du har köpt kursen. Du kan läsa, uppleva, titta och lyssna hur mycket du vill och var du vill så länge du har tillgång till din smartphone, surfplatta eller dator.

Är det inte dags att sluta banta och börja leva!

Som bloggläsare får du en fantastiskt rabatt fram till och med onsdag! Med koden ACT2016 får du 350 kr rabatt! Missa inte det! 

Hållbar viktminskning – webbkurs i ACT

1470665953995Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång? Och hur mycket mer av din tid, din energi och ditt liv ska tankarna på vikten och maten få ta?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självempati och självkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00 med start den 7 september till och med den 9 november (10 lektioner)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1650 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

Slut fred med maten och vikten en gång för alla – på Kreta i höst.

Dags att redan nu tänka på hösten? Jajamensan. Nu har du möjlighet att boka in dig på en unik resa till Kreta – för att förlänga sommaren OCH samtidigt ta itu med din vikt en gång för alla.

Anna Hallén och jag slår ihop vår kompetens och gör en efterfrågad vecka mellan den 6-13 oktober då vi helt fokuserar på hållbar viktminskning.  

Anna berättar hur det kommer sig att det är så svårt att gå ned i vikt, vad kroppen behöver för att släppa taget om envisa kilon och hur du både kan njuta av mat och samtidigt gå ned i vikt. Jag berättar för dig hur det kommer sig att du inte gör som du har bestämt dig för, varför du saboterar för dig själv och hur du hanterar ditt sötsug.  Det ska vara lätt att må bra och du ska slippa fundera på maten och vikten och istället göra saker som är viktigt för dig i livet. Tillsammans hjälps vi även åt att stressa ned genom ACT, mindfulness, yoga och medicinsk yoga.

Men du – du måste anmäla dig bums! Vi gör små exklusiva resor och det är först till kvarn som gäller.  Ta med livskamraten, vännen eller kom själv.

Läs mer och boka

DSC00478DSC00727IMG_20160516_152750DSC00712DSC00431

 

Halvvägs mellan nyårslöftet och sommaren?

Tänk om du istället för att skärpa dig, disciplinera dig eller hitta den perfekta dieten innan sommaren – tänk om du istället kunde få möjligheten att skämma bort dig själv? Att tillsammans med ett gäng kvinnor i avslappnad miljö både få ta hand om kropp och själ. Släpp taget som stressen och kraven och ställ dig istället frågan -Vad behöver jag?

Mellan den 20 – 24 april öppnar Anna Hallén upp sin fantastiska gård i Skåne. Där får du möta henne och mig och lära dig det du behöver om hur din kropp fungerar och vad just du behöver äta för att kunna trivas med maten och vikten. Och jag kommer att berätta om ACT och hur du en gång för alla slutar banta och slutar slåss mot dig själv och din vikt.

Förutom det kommer vi att yoga varje dag, promenera utmed havet och äta fantastiskt gott och nyttigt. Anna kallar långhelgen ”Lås-in-mig” därför det är precis vad vi gör – vi låser ute stress, krav och distraktioner och låser upp för ny kunskap, självmedkänsla och inspiration. Ladda med energi, kunskap och omsorg om dig själv inför sommaren.

1459364311215

KOSTNAD: 5 900 kr
anmälan (snabbt som tusan för vi har bara tolv platser och senast 2 april!) anna@annahallen.se

Schema:

8:00 Alla dagar börjar med morgonpromenad längs havet.
9:00 – 10:00  Yoga eller pilates

10:05 Därefter en föreläsning med fokus på att må sitt bästa.
11:45 Frunch och därefter ledigt under eftermiddagen.
Ledigheten brukar fyllas av en tupplur, stickning, bokläsning, promenad, prat i soffan eller vad du nu drömmer om att hinna med.

Ca 17:30 Och kvällen påbörjas med att ett av matlagen lagar kvällens middag.
Middag
Mys och god natt i ett av rummen på Livsstilsgården.

Vill du läsa mer så gör du det här. 

Ses vi?

Hållbar viktminskning med ACT – webbutbildning med start februari

1450082271884Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 3 februari tom 6 april

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1490 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!