Etikettarkiv: gratis mindfulness

Mindfulness vid älven

Skrivarångest, mindfulness och att våga stanna kvar

Ljuset blir starkare över älven. Tunga dimmoln som skingras, när solen går upp. Här sitter jag vid köksbordet och ser allting hända. Igår var jag på väg härifrån. Jag har varit på landet en vecka nu och hade börjat känna mig ensam.  Att jag tyckte det gick trögt med boken bidrog också till att jag vill åka hem. Men nu sitter jag här och tänker att det går bra att stanna här några dagar till. Det är obeskrivligt vackert och hundarna och jag älskar våra långa promenader genom skog och mark. Det går inte att få samma ro hemma.Jag har funderat mycket över varför det går så trögt att skriva boken. Ibland känns det som att lyfta ett tungt skåp på egen hand. Det är ju inget nytt för mig och det jag egentligen behöver göra är att samla mina tankar och erfarenheter tillsammans med en massa relevant fakta.

Problemet är att det ligger mig så nära om hjärtat. Boken handlar om hur du steg för steg kommer tillrätta med din ätproblematik genom ACT och självmedkänsla. Varje övning har jag gjort själv, varje rad betyder något för mig. Så det är i mig och genom mig meningarna tar form och kapitlen får ett sammanhang. Nu gäller det bara att stanna kvar i det och skriva färdigt. Våga hela vägen.

Och jag hämtar kraft i naturen. Jag hämtar kraft genom ensamheten, hundarna och älven. Det låter kanske banalt, men det är precis så det känns.

Följ med mig i en mindfulness stund vid älven.

 

 

Mindfulness för mer självmedkänsla

Nu är det bra att vi övar självmedkänsla. Ännu en vaknatt med Selma och själv har jag blivit krasslig. Så idag blir det många pauser med mindfulness. Och massor av medkänsla.

Idag får du en skön mindfulnessmeditation för att öka din självmedkänsla. Varje stund du ger dig med mindfulness är en väl investerad stund. Och om det är svårt att koncentrera sig, så låt det vara okej. Plocka varsamt tillbaka tankarna till meditationen.

Och för dig som vill ha mer mindfulness i vardagen rekommenderar jag min e-kurs Åtta lektioner i mindfulness. 

En promenad med medkänsla

Vill du ta en promenad med mig? En walk and talk. Då får du här en mindfulnessövning som du kan lyssna på när du promenerar. Den hjälper dig att vara i nuet och att stärka din självmedkänsla. Det spelar ingen roll var du går eller hur. Om du inte kan promenera, så går det att göra övningen under tiden du sitter eller ligger och föreställer dig att du promenerar i naturen.

Tio minuter eller en hel vecka mindfulness vid stranden

Visste du att ljudet av vatten är oerhört lugnande för oss människor. Porlande, vågskvalp eller regnljud. Forskare tor att det kan komma sig av att vi ständigt hör ljudet av vatten i moderslivet. Jag vet inte om det stämmer, men prova och se hur det fungerar på dig. Följande mindfulnessövning spelade jag in förra året på stranden i Kreta.

Vill du följa med oss i år? Yoga, mindfulness, kunskap, sol och bad – en minnesvärd resa för att du ska få fylla på med energi och kraft. Boka din plats nu så åker vi den 11 maj!

Läs mer här: Hälsorea vår 17 Kreta eller anmäl dig eller ställ frågor till vår underbara reseledare Gunilla Garro: gunilla.garro@kreativakvalitetsresor.se  Mobil: 0723 16 09 01

Lucka 3 – Mindful yoga

Idag får du en present. En övning som kan hjälpa dig att få en stunds skön återhämtning och som samtidigt hjälper ryggen att slappna av. En övning som du kan använda dig av när som helst under dagen, den enda du behöver är en stol.

Mindful yoga förenar meditationstekniker inom mindfulness med lätta yogaövningar. Med hjälp av din kropp och din andning lär du dig att släppa taget om stressen och vara i nuet. Många som provat mindfulness tycker att det är svårt att koncentrera sig under meditationen, om du då får möjlighet att använda rörelser blir det lättare att fokusera och släppa taget om tankar.

Du behöver inte vara vig eller stark för att kunna utföra mindful yoga, allt du behöver är att lyssna in din kropp och anpassa rörelsen efter din dagsform.

Vill du komma igång med din egen mindful yoga eller kanske ge bort möjligheten till någon du tycker om? Idag får du 200 kr rabatt på min e-utbildning i mindful yoga. Du får instruktionsfilmer som guidar dig genom passen som är mellan 3 och 16 minuter långa. De är utformade för olika situationer, till exempel när du suttit en lång stund framför din dator eller när du vaknat på morgonen och vill mjuka upp kroppen innan dagen börjar. Du kan välja att följa instruktionsfilmen eller att bara lyssna på min röst. Vissa pass kan du dessutom följa i din egen takt bara genom att titta på bilder.

Använd koden: yoga och kursen är din för 555 kr istället för 755 kr.
https://app.coursio.com/store/mariahelander/mindful-yoga (länk direkt till att köpa kursen)

Årets kalender – Antistresskalendern

1480397703438För femte året i rad presenterar jag årets adventskalender som bjuder på julfrid och mindfulness. I år kommer vi varje dag fokusera på återhämtning och stresshantering. Även om du inte känner dig stressad nu, kommer det att finnas värdefull kunskap för dig om vägar till att hantera de dagar och de stunder där stressen tar över ditt liv.

Den 1 december öppnar vi årets första anti-stresslucka. Och därefter är du välkommen varje dag tillsammans med mig öppna en ny lucka till mer mindfulness och medvetna ögonblick i din vardag – fram till julafton.

Välkommen!

Tre minuters återhämtning

Hinner du med 3 minuters återhämtning? Du kanske hinner med det om du vet om att dessa tre minuter kan göra skillnad för hela din dag. Tre minuters mindfulness.

Och dessa tre minuter som du kommer att få idag är lite speciella. Jag har precis spelat in dem på stranden här på Kreta i soluppgången. Om du lyssnar noga hör du vågorna i bakgrunden.

DSC_0230

Lucka 15 – mindfulnessövning i medvetna tankar

Har du lätt att fastna i dina tankar? Att de surrar på som envisa myggor i ditt huvud och det går inte att stänga av dem. Denna mindfulnessövning är ett skönt sätt att bli medveten om sina tankar, lyssna till dem utan att göra något åt dem. Ge dig själv fem minuter av mindfulness idag.

IMG_20150309_062924

Julklapp till dig – gratis föreläsning i mindfulness och stresshantering

Jag vill ge dig en julklapp. Du ska få en gratis föreläsning av mig. Jag kommer att via ett webbinarium öppet för alla – hålla en timmes föreläsning om hur du kan minska din stress med hjälp av mindfulness och enkla stressverktyg. Jag kommer att berätta om hur stressen idag påverkar din hjärna och hur du steg för steg kan skapa mer balans i din vardag med enkla redskap.1449322492730

  • När: onsdag den 16 december 2015 kl:19.00 – 20.00
  • Hur: Via webbinarium. Du kan alltså se och höra mig, men jag ser inte dig eller några av de andra deltagarna. Du kan endast kommunicera med mig och de andra genom chatt.
  • För vem? Föreläsningen är för alla som är intresserade av stress och mindfulness. Dock finns det ett begränsat antal platser, så se till att logga in i tid – platserna kommer att ta slut snabbt. Och är de slut – så är de slut. Men du behöver inte anmäla dig i förväg. 

Så här gör du för att komma in i webbrummet (det går att komma in från och med 18:45)
1. Klicka på http://annahallen.adobeconnect.com/maria och välj ”Enter As a Guest”
2. Skriv ditt namn och klicka sen på Enter Room, Det går inte att komma in i
webblokalen några andra tider.

Vill du vara med från en iPhone eller iPad så måste du också ladda hem gratisappen ”Connect”
Är det är första gången du är med i ett möte i Adobe Connect? Gå igenom startguiden i god tid innan mötet: www.startguide.wezupport.se ”Gå in på lyssna eller prata”. Du kommer bara att lyssna och chatta. Kontrollera så du hör rösten. Sen är du klar och redo!

Om du inte hör rösten, kontrollera så du inte satt din dators ljud på ”mute” eller har för låg volym.
Många tycker att ljudet blir bättre om de kopplar in sitt headset från mobilen till datorn.
När det är dags så öppnar jag webbrummet 15 minuter innan start. Var noga med att ha en bra nätuppkoppling, annars kan ljud och bild vara hackigt eller svaja.

Välkommen!