Etikettarkiv: gratis mindfulnessövning

Mindfulness för mer självmedkänsla

Nu är det bra att vi övar självmedkänsla. Ännu en vaknatt med Selma och själv har jag blivit krasslig. Så idag blir det många pauser med mindfulness. Och massor av medkänsla.

Idag får du en skön mindfulnessmeditation för att öka din självmedkänsla. Varje stund du ger dig med mindfulness är en väl investerad stund. Och om det är svårt att koncentrera sig, så låt det vara okej. Plocka varsamt tillbaka tankarna till meditationen.

Och för dig som vill ha mer mindfulness i vardagen rekommenderar jag min e-kurs Åtta lektioner i mindfulness. 

En promenad med medkänsla

Vill du ta en promenad med mig? En walk and talk. Då får du här en mindfulnessövning som du kan lyssna på när du promenerar. Den hjälper dig att vara i nuet och att stärka din självmedkänsla. Det spelar ingen roll var du går eller hur. Om du inte kan promenera, så går det att göra övningen under tiden du sitter eller ligger och föreställer dig att du promenerar i naturen.

Lucka 3 – Mindful yoga

Idag får du en present. En övning som kan hjälpa dig att få en stunds skön återhämtning och som samtidigt hjälper ryggen att slappna av. En övning som du kan använda dig av när som helst under dagen, den enda du behöver är en stol.

Mindful yoga förenar meditationstekniker inom mindfulness med lätta yogaövningar. Med hjälp av din kropp och din andning lär du dig att släppa taget om stressen och vara i nuet. Många som provat mindfulness tycker att det är svårt att koncentrera sig under meditationen, om du då får möjlighet att använda rörelser blir det lättare att fokusera och släppa taget om tankar.

Du behöver inte vara vig eller stark för att kunna utföra mindful yoga, allt du behöver är att lyssna in din kropp och anpassa rörelsen efter din dagsform.

Vill du komma igång med din egen mindful yoga eller kanske ge bort möjligheten till någon du tycker om? Idag får du 200 kr rabatt på min e-utbildning i mindful yoga. Du får instruktionsfilmer som guidar dig genom passen som är mellan 3 och 16 minuter långa. De är utformade för olika situationer, till exempel när du suttit en lång stund framför din dator eller när du vaknat på morgonen och vill mjuka upp kroppen innan dagen börjar. Du kan välja att följa instruktionsfilmen eller att bara lyssna på min röst. Vissa pass kan du dessutom följa i din egen takt bara genom att titta på bilder.

Använd koden: yoga och kursen är din för 555 kr istället för 755 kr.
https://app.coursio.com/store/mariahelander/mindful-yoga (länk direkt till att köpa kursen)

Tre minuters återhämtning

Hinner du med 3 minuters återhämtning? Du kanske hinner med det om du vet om att dessa tre minuter kan göra skillnad för hela din dag. Tre minuters mindfulness.

Och dessa tre minuter som du kommer att få idag är lite speciella. Jag har precis spelat in dem på stranden här på Kreta i soluppgången. Om du lyssnar noga hör du vågorna i bakgrunden.

DSC_0230

Lucka 15 – mindfulnessövning i medvetna tankar

Har du lätt att fastna i dina tankar? Att de surrar på som envisa myggor i ditt huvud och det går inte att stänga av dem. Denna mindfulnessövning är ett skönt sätt att bli medveten om sina tankar, lyssna till dem utan att göra något åt dem. Ge dig själv fem minuter av mindfulness idag.

IMG_20150309_062924

Sluta slåss mot dina känslor

Fundera en stund över hur du hanterar dina egna olustiga känslor. Det är naturligt att vi inte vill känna obehag. Vi gör vad vi kan för att slippa uppleva stress, sorg, ilska, inre smärta och oro. Kanske distrahera du dig genom att jobba mer eller hålla hjärnan sysselsatt med teve eller dator. Kanske dämpar du dina känslor genom att äta något sött, dricka vin eller röka en cigarett. Det är också vanligt att stänga av sina känslor eller skylla ifrån sig ”Om jag inte hade haft en taskig chef hade jag inte varit så stressad.”

Men frågan är om känslan försvinner eller om den kommer tillbaka? Om du får ångest av att gå på bio och väljer att inte gå på bio – så slipper du känna ångest. Men hur blir det nästa gång du vill gå på bio? Finns det inte en risk att du måste undvika det också? Finns det inte ett bättre sätt att hantera sina känslor?

Stanna kvar i känslan
Men om vi har ägnat hela livet åt att ta oss ifrån obehagliga känslor – hur i hela friden ska vi då göra för att börja tillåta dem? Det viktigaste vi behöver börja med är att inse att våra tidigare metoder och strategier inte har hjälpt oss. Att fly eller att slåss mot en känsla kanske tar bort det obehagliga en stund, men det botar inte obehaget. Obehaget kommer tillbaka, eller hur?

Om vi inte kan omprogrammera dig, så du lever lycklig i alla dina dagar. Om vi inte kan plocka bort det obehagliga. Vad har vi kvar? Kan vi istället lära oss att acceptera känslan som den är, utan att bedöma om den är bra eller dålig och leva bredvid den. Precis som om du har ont i en arm, men inte hindrar dig själv från att gå på teater som du älskar, utan går dit med en arm som gör ont. Tänk om du kan fortsätta leva det liv som du tycker är värdefullt, trots att du har ångest eller är rastlös. Att du istället för att fly från en känsla, tar ett steg närmare. Det betyder inte att du behöver tycka om att känna det obehagliga – nej, det betyder att du inte låter känslor och tankar komma mellan dig och det liv du vill leva.

Att lära sig leva sida vid sida med en känsla och acceptera att den finns där är en process. Det viktiga att komma ihåg i den processen är att du inte kan gå in med förväntningen om att känslan ska försvinna för då gör du precis som du alltid gjort tidigare, nämligen jagat en snabb lösning som tar bort obehaget. Det kommer innebära att du slåss eller flyr med känslan igen och känner stark frustration när den inte försvinner. Knepet är att möta känslan utan syfte att vilja ändra på den – att möta den och låta den stanna kvar precis som den är. För NÄR du lär dig att samsas med din känsla som den är – DÅ kommer den inte längre att styra dig – då är det du som bestämmer vad du vill göra – inte känslan.

Idag ska du få en mindfulnessövning som mina modiga deltagare i min pågående webbkurs har fått. Den ska hjälpa dig att närma dig en känsla istället för att fly ifrån den. Att umgås med den istället för att slåss emot den. Du kan prova övningen när du känner en obehaglig känsla som du vanligen försöker att undvika eller om du känner sötsug fast du bestämt dig för att låta bli att äta.

Varsågod

känsla

En mindfulnessövning i självmedkänsla

Idag är det dags för en varm och kärleksfull mindulnessövning. En övning där du står upp för dig själv och ger dig själv tröst och vänlig uppmärksamhet. Den tar ungefär 14 minuter och är en god investering i din självmedkänsla. Du kan göra övningen hur ofta du vill för att fylla på omsorgen om dig själv och öva dig i att trösta dig själv.

 

1438925394373

Var medveten om kroppen

Vi fortsätter vår resa mot Mitt Bästa Jag, en resa som denna sommar handlar om att hitta återhämtning och självmedkänsla. Att arbeta med yoga och mindfulness är något som vaccinerar dig både mot stress och nedstämdhet, visar många forskningsrapporter. Vilket talar mest till dig? Yoga eller mindfulness? Vi kommer att hjälpas åt att utforska båda mer, så att du innan sommaren är slut har valt en som följeslagare på din fortsatta resa.

Idag ska vi flytta vårt fokus till kroppen. Eftersom det är mindful måndag kommer du har få en helt ny kroppsskanning, inriktad på att du ska känna medkänsla med dig själv och din kropp. Du kan välja att ligga ned eller sitta upp när du gör den. Om du somnar när du ligger ned så gör det ingenting, då behöver du troligen sova.

Här kommer en kroppsskanning med medkänsla ca 20 minuter

För dig som inte har lika mycket tid att investera gör en enkel övning som inte tar lång tid.
1. Sitt eller ligg ned.
2. Gå igenom kroppen och säg  eller tänk ”tack” för varje kroppsdel. Tacka varje kroppsdel för att de gör sitt bästa för att hjälpa dig varje dag.
3. Känn efter hur det får dig att känna dig.

När du har gjort en övning – vare sig den är kortare eller längre – reflektera över hur du känner och vilka tankar som kommer till dig. Skriv gärna ned dem i din bok om du har möjlighet.

1436763823258

Mindfulnessövning i självmedkänsla

Idag kommer du att få en mycket effektiv mindfulnessövning i självmedkänsla. Du kan använda den hur ofta du vill, varje dag. Den är ett komplement till övningen med händerna på hjärtat (då du lägger båda händerna på hjärtat och önskar dig själv tre saker du behöver just nu ex. kärlek, trygghet och frid). I denna övning möter du dig själv för en stund. Du ber dig själv om ursäkt för att du har varit så hård och sträng och önskar dig själv mer acceptans och självmedkänsla.

Varsågod.

1436424602100

Mindful måndag – övning i att uppskatta det du gör

Vi har så lätt att dse till det vi inte gör – istället för det vi faktiskt gör. Eller det vi inte hinner med – istället för allt bra vi hinner med. Vi ser det vi gjorde mindre bra – istället för det vi gjorde bra. Idag i mindful måndag får du en mindfulnessövning som hjälper dig att se och uppskatta det du gör bra.

bra