Etikettarkiv: hållbar viktminskning med ACT

Sluta banta och gå ned i vikt!

Missa inte att boka din plats till webbutbildningen – Hållbar viktminskning med ACT.

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självmedkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor
  • Bodypositivism och kroppsacceptans

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Torsdagar 19.00 – 20.00 med start den  24 augusti 2017 till och med den 2 november (10 lektioner – uppehåll 19 okt)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1800 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

”Jag börjar imorgon”

Vill du gå ned i vikt?

Brukar du då som de flesta av oss göra det genom att hålla strikta matregler och bestämma över vad du får äta eller inte äta? I teorin fungerar den tanken. Problemet uppstår när du bestämmer dig för att banta, vare det sig är genom att äta mindre fett eller inga kolhydrater eller inget alls förutom soppor – kommer du att bli matfokuserad. Kombinerat med att du blir hungrig eller att blodsockret åker berg-och-dalbana av några dieter, blir det lätt att tappa kontrollen över matreglerna och äta något du bestämt dig för att inte äta. Du känner dig misslyckad över att du inte lyckades hålla dig till reglerna och för att döva den känslan äter du mer.

Det finns forskning idag som pekat mot att över 90 procent av alla dieter misslyckas genom att bantarna går upp igen under en femårsperiod. Ju striktare diet, desto större sannolikhet att hän falla åt hetsätning. Att skapa hårda regler för vad du får och inte får äta, gör dig okänslig för skillnaden mellan vad din kropp vill ha och vad den faktiskt behöver. Du svälter dig själv, trots att kroppen ger dig signaler om att du behöver näring och ibland äter du soppor, bars eller smoothies som du inte tycker om för att de ingår i din bantningsdiet.

Att du tappade kontrollen över dina matregler och hetsåt eller smååt mellan målen är precis det som händer när vi sätter upp strikta matregler för oss själva. Vi tänker då genast att vi behöver bli hårdare och sätta tydligare regler. Och ett tag kanske det går jättebra, men så ramlar vi dit igen. På andra sidan bantningen finns – ätarresonemanget.

När du var liten och gjorde något du inte fick var det ofta en vuxen som ställde dig frågan ”Varför gjorde du så?”. Ja, varför slog du Klara, drog katten i svansen eller åt godis innan maten fast du vet att du inte fick? Vi blir skolade att söka efter troliga svar och anledningar till varför vi gör som vi gör. Om vi förstår varför är det dessutom lättare att hantera obehaget att vi inte gör som vi har bestämt oss för. Har du någon gång gett dig själv någon av följande skäl till varför du inte ska banta eller träna?

Jag har inte tid att fixa matlådor eller köpa hälsosam mat
Jag ska på tjänsteresa och det går inte att hålla diet då
Min familj stöttar inte mig att äta hälsosamt
Jag är inte tillräckligt motiverad
Jag skäms för att gå till gymmet
Jag hinner inte träna
Jag är så stressad nu att jag inte hinner ta itu med min hälsa
Idag får jag äta vad jag vill, för jag ska börja banta imorgon
Jag tränade i morse, så nu får jag äta hur mycket jag vill

Känner du igen en eller flera av dessa anledningar? Vi människor är otroligt bra på att skapa argument, därför har du troligen fler än de som står här. Det fantastiska är att det är lika mänskligt att tro på de smarta skäl vår hjärna serverar oss, som att hitta på dem. Det innebär också att du kommer att skapa ätarresonemang imorgon, nästa vecka och följande år om du inte väljer att lära dig hantera dem.

Ju hårdare diet vi har, desto starkare ätarresonemang ger vi oss själva.

Vi upplever att kontrollen är lösningen – men kontrollen är problemet. 

All forskning idag pekar mot samma sak – att banta hjälper dig inte att få en hållbar viktminskning. Det är bantningen som gör dig överviktig.

Vad är lösningen?
Att göra precis tvärtemot vad alla dieter berättar för oss – nämligen att sträva mot en vänlig inställning till din kropp och ett mer flexibelt förhållningssätt mot din kost. Att fokusera på hälsan istället för att fokusera på att bli smal. Att arbeta mot långsiktiga vanor istället för kortsiktiga mål.

Vi människor tror att om vi arbetar mot resultatet så kommer vi att få en förändring, det vill säga att om vi fokuserar på det vi stoppar i munnen och på vikten, så kommer vi äntligen att gå ned i vikt. Men det är tvärtom, genom att arbeta mot förändring kommer vi få resultat, det vill säga om vi strävar efter att skapa oss hållbara hälsosamma vanor kommer vikten på köpet.

Vill du ha hjälp med att hitta ett långsiktigt förhållningssätt till vikten och maten? Skapa livslånga hälsovanor? Följ med på min webbutbildning som börjar den 24 augusti! 10 torsdagar. Du kan läsa mer och anmäla dig här. 

Gratis webbinarium – Viktfällan

Gratis föreläsning om vikt, självmedkänsla och ACT – FULLBOKAT 

Den 12/4 kl 18:30

Vi lever i ett ätstört samhälle där allt fler kvinnor och män lider av sin övervikt eller av att inte kunna ha en sund relation till maten de äter eller sin egen kropp. Att banta eller gå på diet blir allt vanligare och trots det är det få som verkligen lyckas hålla sin hälsovikt.

Det är svårt att ta hand om sin hälsa och sin vikt så länge du skammar kroppen. I motsatt vad många tror går vägen till en sund hälsovikt genom att du börjar behandla dig själv med medkänsla. Så länge du bantar, så länge du söker efter snabba lösningar på att förändra dig själv kommer du få slåss med vikten. Genom långsiktiga små förändringar i ditt beteende kan du nå resultat till en hållbar viktminskning.

Vill du ha konkreta råd och inspiration till hållbar viktminskning genom ACT och självmedkänsla?
Vill du ha hjälp att förstå hur det kommer sig att du aldrig lyckas med att gå ned i vikt?
Vill du veta mer om e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT?
Är du nyfiken på vad det innebär att arbeta som Viktminskningsterapeut och hur du utbildar dig till en?

Anmäl dig till mitt gratis webbinarium ”Viktfällan” den 12/4 kl 18:30. Använd formuläret här nedan så får du ett mejl med inloggningsuppgifterna. Platserna är begränsade.  OBS – fullbokat, det går inte att anmäla sig längre. 

 

Det är inget fel på dig!

Viktminskning, mat och kroppsacceptans

Då är mina tio dagar vid älven slut. Det är dags att packa väskan och åka hem. Det är med vemod jag åker här ifrån som alltid, men samtidigt ska det blir skönt att åka hem. Det har varit enormt omtumlande dagar. Jag har skrivit en bok! Och inte vilken bok som helst, utan en som handlar om hur man läker sin egen relation till maten och kroppen. Till att börja med kommer den att vara kursmaterial till vårt gäng med blivande Viktminskningsterapeuter, men därefter är tanken att den kommer att tryckas till försäljning. Har inget datum på det ännu.

Gå ned i vikt kan du göra på vilken diet som helst, men livet är inte gjort för att du ska äta dietmat varje dag för resten av livet. Att banta gör att du blir så uppslukad och fokuserad på mat och vikt, vilket i sin tur gör att du ganska snart kommer att bli extra sugen på allt du vägrar låta dig själv att äta. Och när livet och vardagen lägger krokben för dig, får du antingen kämpa med lusten att äta eller kommer att ge efter för den.

Idag finns det massor med forskning som stöder det faktum att dieter inte hjälper dig att gå ned i vikt – tvärtom – bantning skapar övervikt. Det enda som kommer ge dig en hållbar viktminskning är livslånga hälsosamma vanor.

I boken utgår jag från grundprinciperna inom ACT:

1. Det är inget fel på dig
2. Du har allt du behöver för att lyckas.
3. Du är hel och komplett

Så du som kämpar med din relation till maten, du sitter fast i dina tankar och gamla mönster – precis som vi människor gör. Varför – jo därför din hjärna är så otroligt smart och försöker lösa problemet med känslor på samma sätt den löser problemet med en bil som inte vill starta eller en rapport som måste skrivas.

Så du behöver inte ”fixas” du behöver inte ”omprogrammeras” eller ”hjärntvättas” och ”låsas in” – du kan börja idag med att förstå att du – precis som jag – är en helt vanlig människa med helt vanliga känslor.

Boken är din support under tiden du lär dig att förhålla dig till suget utan att ge efter för det. Att hantera stress, inre smärta och tuffa känslor utan att äta eller svälta dig. Att visa dig själv och din kropp självmedkänsla. Och allt detta för att du ska kunna fokusera på det som är viktigt i ditt liv och leva helhjärtat.

Så nu åker jag och pudlarna hem.



Sluta banta?

Hållbar viktminskning

Nej, jag tror inte på att banta. Jag tror inte på dieter, för jag vet att över 90 procent av alla som bantar går efter ett år upp vikten igen. Men vi sitter i en rävsax – för över 60 procent av oss är överviktiga och vill tappa vikt för hälsans skull. Varje dag blir jag kontaktad av människor som vill ha hjälp att gå ned i vikt en gång för alla. Och det är precis här vi behöver fundera på vad som är viktigt – hur vill vi leva våra liv – men en ständig kamp mot kilona, sockret eller maten eller göra det som är viktigt och värdefullt i livet, det som ligger utanför tallriken och vågen?

Jag befinner mig på landet. Här ska jag vara i en vecka för att förbereda kursmaterialet till kursen som startar den 8 maj – materialet som även kommer att bli en bok. Jag känner mig så lycklig för det är en dröm som besannas. Äntligen kommer jag kunna att lära ut verktyg till människor så de hjälpa både sig själv och andra att nå sin hälsovikt för resten av livet.

Vill du hjälpa dig själv och andra? Vill du få framtidens yrke? Då ska du utbilda dig till Licensierad Viktminskningsterapeut. Årets utbildning börjar den 8 maj. Anmäl dig idag för vi har i skrivandets stund platser kvar.


 

Gratis webbinarium om vikt, självmedkänsla och ACT.

Vi lever i ett ätstört samhälle där allt fler kvinnor och män lider av sin övervikt eller av att inte kunna ha en sund relation till maten de äter eller sin egen kropp. Att banta eller gå på diet blir allt vanligare och trots det är det få som verkligen lyckas hålla sin hälsovikt.

Det är svårt att ta hand om sin hälsa och sin vikt så länge du skammar kroppen. I motsatt vad många tror går vägen till en sund hälsovikt genom att du börjar behandla dig själv med medkänsla. Så länge du bantar, så länge du söker efter snabba lösningar på att förändra dig själv kommer du få slåss med vikten. Genom långsiktiga små förändringar i ditt beteende kan du nå resultat till en hållbar viktminskning.

Vill du ha konkreta råd och inspiration till hållbar viktminskning genom ACT och självmedkänsla?
Vill du ha hjälp att förstå hur det kommer sig att du aldrig lyckas med att gå ned i vikt?
Vill du veta mer om e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT?
Är du nyfiken på vad det innebär att arbeta som Viktminskningsterapeut och hur du utbildar dig till en?

Varmt välkommen på ett gratis webbinarium om vikt, självmedkänsla och ACT. 

Tid: Onsdag 18 januari kl 19-20
(Se till att logga in i tid, för verktyget tar bara 100 deltagare och det brukar snabbt fyllas upp. Är det fullt, så kommer du inte in. )

Så här gör du för att komma in i på själva föreläsningen

1. Klicka på
http://annahallen.adobeconnect.com/maria
och välj Enter As a Guest
(OBS – om du brukar lyssna på Annas föreläsningar som kan du ha en cookie som gör att du automatiskt går in på den föreläsningen du lyssna de sist på. Kontrollera att adressen är rätt i webbfönstret)

2. Skriv ditt namn och klicka på Enter Room,

Jag öppnar rummet ca 10 minuter innan start. Det går inte att komma in i ”lokalen” några andra tider.

Inloggningsinformation:
1 Logga in några minuter innan start. Inget www.
Logga in med för- och efternamn. “Enter as a guest”

2 Kontrollera ditt ljud på din dator, detta är inget som jag kan styra från min dator

3 Hör du inget, kontrollera att du inte har “mute” på. Att ljudet verkligen är påkopplat?

4 Är det för tyst trots att du har högsta volymen? Använd din mobils headset i datorn, så hör du tydligare.

5 Du kan inte komma in i ”lokalen” innan jag är där har låst upp

6 Hackar talet och bilden? Du behöver en bättre uppkoppling, inget som jag kan påverka tyvärr.

7 Du behöver ingen bra, ny eller stor dator, bara en bra uppkoppling.

OBS!! Väljer du att lyssna från padda eller mobil så ladda gratis hem appen Adobe Connect och gå in genom den. (Annars blir bilden fel på din skärm och du ser bara hälften.)

Du syns inte och du hörs inte. Jag syns och hörs och du kommunicerar med mig genom en chat. Du ser samma bild som jag och alla andra.

Vi ses!

Lucka 6 – är julen bara en anledning för att få frossa?

Men vad är det som händer omkring mig? Det bakas, knådas och sätts degar. Det utbyts recept och tas bilder på svällande lussebullar och glaserade pepparkakshus. Det stressar på två sätt – du blir stressad över allt du borde hinna baka och fixa till jul och du blir sterssad för du vill ju inte gå upp i vikt.

Har julen blivit en anledning för oss att frossa? Ett enda långt undantag som resulterar i att vi efter nyår tar nya tag och börjar med vårt nya liv. Men i december minsann då ska vi unna oss. Varför?

Jag brukar hävda att vi lever i ett ätstört samhälle och det syns särskilt mycket nu till jul. Jag läser på en blogg där ena inlägget handlar om hur man bakar nyttigt julgodis och andra inlägget annonserar om en viktkurs. Hur kommer det sig att vi gång på gång gör samma misstag – tror att viktnedgång handlar om att banta. Så länge vi inte tar tag i vår längtan efter att stoppa något sött i munnen kommer vi alltid att föräta oss på gottis – nyttigt eller ej.

Sött är sött – din hjärna kommer alltid att använda det söta till att trösta, belöna – dämpa och förhöja känslor – oavsett om det innehåller kalorier, kolhydrater är arteget eller inte.

Du behöver inte sluta njuta av mat! Sätt inte upp hårda regler för dig själv – gör istället val. Välj att må bra. Välj att tycka om dig själv och din kropp. Välj att behandla dig själv med respekt och ta hand om känslorna och tankarna som ligger bakom suget.

Att sluta med socker, kakor, godis och skräpmat handlar inte om karaktär eller disciplin. Det handlar om att motivation och medkänsla med sig själv. Pepping istället för pekpinnar. Börja med att behandla dig själv som din bästa vän, så lovar jag att ditt sötsug kommer att minska på studs.

Om du vill ge dig själv eller någon du tycker om – en möjlighet att sluta fred med vikten och maten en gång för alla så rekommenderar jag dig att gå min e-utbildning Hållbar viktminskning med ACT Just nu får du 20 procents julrabatt. En tio veckorskurs som du har tillgång till under sex månader, där du får redskapen att förstå varför du äter som du gör och hur du kan lära dig att äta utan oro. Genom långsiktiga förändringar av vanor skapar du en hållbar viktminskning.

cut-1123737_1920

E-utbildning i ACT och hållbar viktminskning

Nu är det äntligen dags! Nu finns e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT

Hållbar viktminskning med ACT är utbildningen som vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Jag utlovar inte en ny bantningsdiet, att du ska rasa i vikt eller ha bästa formen på kort tid. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar viktminskning där din levnadsstil hjälper dig att hålla hälsovikten – du kommer kunna sluta banta och börja leva.

Du kommer att få lära dig att bantning inte leder till viktnedgång. Du kommer att förstå hur det kommer sig att du inte lyckas hålla vikten. Och kanske det viktigaste, du kommer att få redskapen som gör att du kommer att kunna äta så din kropp mår bra.

ACT – acceptance and commitment therapy är en psykologisk metod som vuxit fram ut KBT. Det ger verktyg att förhålla sig till sina tankar, känslor och sötsug – så du själv väljer vad du vill göra.

Kursen innehåller:
videoavsnitt
övningar
ljudfiler med mindfulness
text och bild
motsvarande ca 10 timmar. Du har tillgång till materialet i sex månader från det du har köpt kursen. Du kan läsa, uppleva, titta och lyssna hur mycket du vill och var du vill så länge du har tillgång till din smartphone, surfplatta eller dator.

Är det inte dags att sluta banta och börja leva!

Som bloggläsare får du en fantastiskt rabatt fram till och med onsdag! Med koden ACT2016 får du 350 kr rabatt! Missa inte det!