Etikettarkiv: hälsa

Människan är av naturen en belöningsjunkie

Jag hade bokat in träning igår. Hade tänkt att göra ett lunchpass. Men vid lunch var jag så trött, så jag tänkte ”Nej, jag tar en hundpromenad istället och tränar ikväll.” När kvällen kom tänkte jag ”Nu är jag så hungrig, så jag äter först och tränar senare.” När senare kom tänkte jag ”Oj, vad trött jag är, jag tar en tidig kväll.” Min listiga hjärna kom med riktigt bra anledningar till att jag inte skulle träna, så listiga att jag gick på dem.

Det är här vi alla har hört saker som ”Människan är av naturen lat, därför måste du tvinga dig själv att gå till gymmet! Bara disciplin funkar!”

Stopp och belägg! Människan är inte av naturen lat! Om vi älskar att göra något eller brinner för något så kan vi jobba tills vi stupar. Människan är däremot belöningsjunkie och ibland eller kanske jag ska säga för det mesta ger tevesoffan en större kortsiktig belöning än gymmet.

Din fantastiska hjärna är utvecklad för 300 000 år sedan och då var den så smart anpassad för sin omgivning att vår art överlevde hårda tider trots att vi egentligen är ganska bräckliga varelser som varken har päls, klor eller kan springa särskilt fort. Under de flesta av alla dessa år har hjärnan gjort ett fantastiskt jobb – du får belöning av att stoppa i dig energirik mat och du får belöning om du spar på krafterna så du kan lagra lite av den värdefulla energin runt magen tills det kommer hårdare tider. Och nu kommer snart vintern och då är det bra att ha ett extra lager fett, så slipper vi frysa så mycket. Tack hjärnan! Vilket otroligt fantastiskt överlevnadssystem! Men idag behöver vi det inte – för idag behöver vi inte lagra energin runt midjan – eftersom vi när som helst kan hämta energi ur kylskåpet.

Nu när jag har skrivit färdigt detta, ska jag göra ett lättare yogapass och en promenad.  Men min hjärna börjar redan berätta för mig att jag nog inte hinner och det är bättre att spara det till i kväll. Och nu sa min hjärna precis att jag nog är lite trött, så jag behöver nog vila. ”Nice try, Brain!”

Men jag säger till min belöningsknarkande hjärna ”Om vi tar den där promenaden nu på morgonen, så kan vi ta en lång dusch efteråt med den nya duscholjan och duschskrubben. Och du, Hjärnan, du älskar ju egentligen att gå i skogen på morgonen – du får massor av härligt dopamin av det och lever gott i flera timmar efteråt.” ”Okej då” säger Hjärnan. 

Din MBJ-veckojournal

Idag ska jag ha mitt första veckomöte för att planera veckan som kommer. Till min hjälp kommer jag föra journal för att lättare kunna se hur jag ska stötta mig själv och hur jag kan hantera hinder och motstånd.

Här har du veckojournalen:  MBJ_2017_veckojournal

Nu går vi igenom punkterna:

Jag är en människa som…
Denna journal ställer inte frågan om vad mitt mål är. Att leva sitt bästa jag är att leva nära det som är viktigt i livet. Det kanske handlar om din hälsa, din glädje, dina relationer eller ditt arbete. När du svarar på den frågan så skapar du dig samtidigt ett kraftfullt mantra som kan följa med dig som en påminnelse under din vecka. Till exempel

Jag är en människa som älskar att röra på mig

Jag är en människa som äter hälsosamt

Jag är en människa som har en stark och frisk kropp

Jag är en människa som prioriterar att vara lugn och känna inre frid

Mina vinster med att leva så här…
Här påminner du dig själv om hur det kommer sig att det är viktigt för dig att leva på detta sätt. Kanske du kan njuta mer av livet, kanske du kommer att leva längre, kanske kan du orka vara en närvarande mormor, kanske kommer du att vara stolt över dig själv, kanske du känner större glädje och livslust. Dessa meningar kommer att bli din motivation och din drivkraft.

Denna vecka ska jag göra följande…
Här väljer du ut tre handlingar som får dig att leva ditt bästa jag. Små hälsovanor som tar dig närmare den människa du vill vara. Kanske är det att göra medveten andning ett par minuter fyra gånger denna vecka, eller att äta mera grönsaker varje dag eller att äta dina vitaminer eller att ta en promenad tre gånger denna vecka eller att prioritera barnen framför teven.

Hur kan jag hjälpa mig…
Istället för att racka ned på dig själv eller tro att det bara handlar om disciplin, så försök att se hur du kan sträva efter att vara din egen MBJ-coach. Behöver du stöttning? Kanske du behöver en belöning? Ska du göra detta tillsammans med en vän? Planera in i kalendern vilka dagar du ska göra detta? Planera veckans matlådor? På vilket sätt kan du hjälpa dig själv?

Om jag känner motstånd…
För visst är det så att livet kommer mellan oss och våra ambitioner att må bättre. Hur kan du då hjälp dig själv? Finns det något du kan göra eller tänka? Kanske du ska ringa en kompis och du vill mumsa godis? Eller påminna dig själv om dina vinster när du inte vill träna? Eller läsa igenom detta papper när du känner dig omotiverad.

Jag önskar dig ett trevligt veckomöte. Och kom ihåg – börja långsamt för att orka hela vägen. Små, enkla vanor har större chans att överleva din vecka än de där sakerna som är tråkiga och tar lång tid. 

Bli din egen MBJ-coach

Min första jobbvecka efter operationen var sannerligen intressant och rolig. Många klienter och även en flygtur till norra delen av vårt land för att medverka i ett nytt avsnitt av Lyxfällan. I går när jag kom hem från Arlanda var jag rätt trött. Återhämtningen av knät går långsamt och jag känner mig trött av ansträngningar.

Men det är ändå fantastiskt för idag gick jag en långsam skogspromenad med pudlarna och trots att knät värker vid belastning så går det framåt. Jag känner sådan enorm tacksamhet och glädje. Och motiverad att börja bygga upp kroppen igen.

Mitt bästa jag -projektet smyger vi igång med att fundera hur vi kan hjälpa oss själva att skapa nya eller öka på våra hälsovanor. Som jag skrev i ett tidigare inlägg kommer det denna gång inte vara 100 dagar utan vecka för vecka. Du kommer också få verktyg så du kan köra på egen hand om jag tar semester från datorn.

Veckomöte 
Jag vill uppmuntra dig till att bestämma en dag i veckan då du har ett veckomöte med dig själv. Det behöver inte ta lång tid, men det är till för dig att:
– Sammanfatta veckan som gått
– Reflektera över vad du lärt dig om dig själv
– Boosta dig och fråga vad du behöver
– Planera inför veckan som kommer

På så sätt kommer du att hjälpa dig själv att vara i kontakt med ditt bästa jag. Eftersom du kommer att få redskap att hålla mötet fyllt av självmedkänsla, hjälper det dig att bygga upp istället för att mobba dig själv när det inte har gått som du tänkt dig.

Mitt veckomöte kommer jag att hålla söndagar. Imorgon kommer du f en struktur för hur du håller ett sådant möte med dig själv.

Mitt bästa jag 2017

Börja din resa mot MBJ genom att skapa dig mer kunskap om dig själv. Svara på dessa tre frågor och se hur du kan och vill hjälpa dig själv att må bättre.

  1.  Om du idag levde som du önskade och vad ditt bästa jag hur skulle ditt liv se ut då?
  2. När du tänker på det liv du vill ha och nyss beskrivit, vad är det som hindrar dig att leva precis så? Beskriv det som står i vägen.
  3. Tänk på saker du kan göra i ditt dagliga liv som skulle innebära att du rör dig i riktning mot det livet du vill leva. Det du gör kan vara små dagliga handlingar, saker som du är villig att göra trots dina hinder. Vilka är de?

Den viktigaste frågan du ska ställa dig själv under det här arbetet är ”Hur kan jag hjälpa mig själv?” All forskning idag pekar mot att ju mer självmedkänsla vi har desto lättare har vi att skapa sunda hälsovanor. Dessa frågor är hjälper dig att hålla en vänlig och coachande attityd till dig själv.

Vi ses imorgon.
Var snäll mot dig själv. 

 

Hälsa börjar i dina dagliga vanor

MBJ-pyramiden

Många gånger när vi arbetar mot vårt bästa jag blir vi väldigt fokuserade på målet. Vi har bestämt oss för att sluta röka eller gå ned i vikt eller kanske ta upp vår gamla träningsvana. När vi sätter siktet på vårt mål är det väldigt lätt att glömma bort att vi bygger vårt mål på dagliga vanor. Istället blir vi irriterade när vågen inte visar som vi tänkt oss, när det inte går så lätt att sluta röka och börja jogga igen. Och när väl irritationen kryper på eller känslan av att vi misslyckats så tappar vi åter sugen.

För att skapa nya hälsovanor behöver vi se att det handlar om de små handlingarna jag gör varje dag. Med det säger jag inte att du ska ut och träna varje dag eller ge dig i kast med den senaste flygvärdinnedieten, nej jag vill ge dig ett långsiktigt perspektiv. Om du vill ha en kärleksfull relation till din partner, förväntar du dig att den bara ska uppstå av sig själv eller inser du att dina dagliga gester, varma ord och kärleksfulla handlingar lägger grunden till relationen?

Du kan tänka dig ditt arbete med dig själv som en stadig pyramid där de dagliga handlingarna skapar grunden. Kanske att du väljer att lägga till mer grönsaker varje dag, att du tar trapporna istället för hissen, att du tar för vana att andas medvetet en minut varje gång du känner sötsug eller börjar dagen med solhälsningen. Det är precis som de vänliga ord du säger till din partner för att skapa en nära relation.

Ovanpå dina dagliga vanor lägger du delmålen. Det är de lite större handlingarna eller milstolparna som du använder som drivkraft. Kanske en träningsresa du har bokat in dig på, att belöna dig själv med nya träningskläder eller varje söndag som du tar din långpromenad. I din relation kanske det är en resa ni åker bort på tillsammans, när ni går på middag ute en kväll eller har ett riktigt bra prat i soffan istället för att titta på teve.

För att högst upp få vinsten, att få njuta av det som är viktigt. Vad är det som är viktigt i ditt liv? Kanske att ha en stark och smidig kropp. Det är viktigt för dig att leva hälsosamt och vara en förebild för andra. Eller att känna balans och lugn i din vardag. I din relation kanske det är att vara närvarande med din livskamrat. 

Vad är din vinst? Vad är viktigt i ditt liv? Vi kommer att hjälpas åt at titta närmare på det, för det är en viktig drivkraft och motivation. Men kanske vet du direkt vad det är eller så behöver du fundera kring det.

Det som är viktigt för mig är att kunna känna mig fri i min kropp. Att kroppen är stark, smidig och inte bromsar mig i det jag vill göra.

Vilka aktiva handlingar kan hjälpa dig leva nära det som är viktigt i ditt liv? Vilka delmål kan du använda som en sporre? För mig blir de att kunna ta längre promenader och sedan börja springa igen. Och jag har bokat in mig på ett skidläger i vinter med en god vän och nästa år ska jag fjällvandra igen.

Vilka dagliga vanor och handlingar kommer ta dig dit? Om du ska göra något varje dag, behöver det vara lätt och genast ge dig en liten belöning. Det behöver vara något du inte tycker är tråkigt, besvärligt eller tar allt för lång tid. Men det kommer vi hjälpas åt med att fundera över, så du kan lugnt bara börja fundera kring det. För mig handlar det om att dagligen äta mat och vitaminer som bygger upp mina leder och min kropp. Det handlar om att låta det finnas rörelse i form av yoga, styrketräning och promenader. Saker jag tycker om, längtar efter och gläds åt.

Steg för steg lär vi oss att leva för det som är viktigt. I den nära relationen blir dina dagliga handlingar njutbara, precis som det kan bli att varje dag välja att äta något som är bra för min kropp för det gör att jag lever nära vinsten eller det som är viktigt för mig.

Fundera kring din pyramid. Vad är viktigt för dig och vad är din vinst?

Dagliga små handlingar mot MBJ

Livets nyanser

Yoga på stranden och pudlar i soffan

För två veckor sedan vandrade jag i bergen, yogade på stranden och föreläste i solklänning. Nu sitter jag i min soffa med mina pudlar bredvid mig i soffan med en kudde under knät. Livets nyanser. Det är fantastiskt egentligen.

En helt hysteriskt intensiv med rolig vår har börjat lugna ned sig. Tillsammans med Anna Hallén har jag utbildat Stresscoacher som nu efter sex månader är färdiga och har börjat jobba. Vi har startat igång ett gäng blivande Viktminskningsterapeuter och skapat grunden till ett bokmanus. Sen for vi med ett gäng till Kreta på hälsoresa.

Du som har följt mig vet att jag jobbar med att läka tarmen och min autoimmuna sjukdom Sjögrens syndrom. Hur har det gått i detta tempo? Det har gått utmärkt. Ibland har jag inte fått i mig alla mina piller och under Kreta blev det ingen daglig citronshot, men att undvika gluten och äta sunt har inte varit det minsta problem. Jag njuter av min mat och nu tvekar jag aldrig på om jag ska äta en macka eller inte. Gluten är borta ur mitt liv och jag tvivlar på om jag någonsin kommer att införa det igen. Socker äter jag, det vill säga om det finns i min mat eller någon enstaka efterrätt. Jo, jag åt en Magnumglass för några dagar sedan och en chokladpudding på flyget hem från Kreta, men annars blir det sällan sött. Och nej, det kostar mig ingen energi att avstå. Jag saknar det inte, men jag nekar mig inte socker. Om jag är sugen så äter jag.

Jag känner mig piggare, starkare och gladare. Sover bättre. Har inte ont i mina leder. Men jag har fortfarande muntorrhet som är en av symptomen på Sjögrens. Vi får se om inte det också försvinner på sikt.

Mitt stackars knä däremot. Visade sig att jag har haft en trasig menisk sedan januari. Och det blev värre i april av att jag troligen slog i knät (eller sprang till tunnelbanan i klackar). På onsdag ska jag sövas ned och de kommer att plocka bort den delen av menisken som är trasig. Sen kan jag förhoppningsvis kunna springa igen och jag planerar att vara så rehabiliterad i augusti att jag kan fjällvandra. Åtminstone en målbild att sträva mot.

Där är en liten inblick av vad som händer i mitt liv. Nu planerar jag att finnas med på bloggen igen. Detta är vad jag älskar att göra, men sen är det alltid en fråga om tid. Tack för att du läser min blogg.

Överlista hjärna innan den överlistar dig

Visste du att du behöver vara trygg, mätt och inte kissnödig när du ska fatta beslut med ditt logiska tänkande? Vet du om att du kan styrketräna din motivation? Hade du en aning om att ju mer viljestyrka du använder under dagen till jobbiga beslut eller stressiga situationer desto troligare är det att din viljestyrka tar slut innan kvällen och därför går du inte och tränar trots att du både vill och känner dig motiverad? Kände du till att självmedkänslan är den viktigaste ingrediensen för att lyckas må sina mål.

Hur många gånger har du bestämt dig för att skapa nya vanor eller nå specifika mål? Vad händer? Du tappar sugen, gör tvärtemot vad du bestämt dig för eller så kanske något händer som gör att du tappar fart. Och så blir du vansinnigt arg på dig själv eller besviken på att du åter igen har misslyckas. Efter det känns det ofta så motigt att börja om igen.

Webbutbildningen – Att skapa nya vanor hjälper – ger dig kunskapen och de praktiska råden du behöver för att äntligen lyckas. Under fem veckor blir du guidad genom föreläsningar, pepp och övningar och innan utbildningen är slut kommer att ha förändrat eller lagt till tre vanor i ditt liv.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig under tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande.

Du FÅR ingen tid för återhämtning – du behöver TA dig den tiden

Vi hamnar alla i situationer som stressar oss. Kanske har du massor att göra på arbetet, kanske går du igenom en separation, är arbetslös, har smärta eller brottas med orostankar. Oavsett var du befinner dig, så har du antagligen precis som alla andra ett listigt sätt att försöka lösa stressen. När obehaget kommer så försöker vi fly ifrån obehaget. Och det är inte det minsta konstigt – för om vi stannar upp för att ägna oss åt återhämtning har alla tankar och stressen en förmåga att komma ikapp oss.

Istället jobbar vi mer, distraherar oss med att ständigt hålla oss sysselsatta eller dämpar känslan av stress med mat, vin, cigaretter eller godis. Troligen hjälper det på kort sikt, för det dämpar obehaget – men problemet är att stressen inte försvinner. Dessutom har vi antagligen dragit in på vår återhämtning, går och lägger oss lite senare, hoppar över den där fikan med bästa vännen och struntar i att läsa en god bok innan sängdags. Återhämtningen är livsnödvändig, den hjälper dig att hantera din stress.

Boka in återhämtning
Om du tänker fortsätta att stressa – lova mig att du denna vecka bokar in minst två saker som ger dig återhämtning. Kanske något kul under fritiden, kanske en promenad i parken på lunchen, kanske en massage eller något du vet ger dig energi. Gör det nu – tänk inte att du gör det sen. Du är ingen superhjälte – du behöver återhämtning precis som alla andra.

Vad ger dig återhämtning
på fritiden
i arbetet
i relationer
med kropp/hälsa?

Se vad du svarar och hämta inspiration till dig själv.

Och du – nyfiken på framtidens yrke – läs mer om Stresscoacher med ACT kompetens. Vi startar två nya grupper i höst – en i Skåne och en i Spanien. stresscoachen.nu 

Hur viktig är din nya hälsovana för dig?

Under två veckor har vi haft konvalescenthem hos mig. Min kollega och bästa vän, terapihunden Selma opererade bort en hel juverrad – fyra bröst. För att läka har det krävts vila och lugn. Eftersom hon dessutom har varit tvungen att ha ständig passning, har det inneburit att jag har varit ganska fast här hemma eller så har jag utnyttjat min brorson med sambo som suttit hundvakt.

Idag tar vi bort stygnen och hon mår bra även om hon fortfarande är trött. Måste erkänna att det har påverkat mig mer än jag trott. Att vara låst till hemmet och samtidigt känna oro för henne, har gjort mig rastlös. Dock har det varit vansinnigt skönt att kunna komma ut och träna, så även om det inte blivit så många gånger som jag önskade har det ändå blivit av.

Yttre eller inre motivation
När vi jobbar mot nya hälsovanor är det många som bryter ned målet i mindre delmål och planerar in belöningar för att skapa extra motivation. Jag jobbade själv med det tidigare, men fascinerades av att det aldrig hjälpte mig att hålla motivationen uppe. Jag provade att lägga pengar i kuvert och för varje delmål fick jag öppna ett kuvert och köpa mig något fint. Min sambo och jag skapade poängsystem och för dag jag tränade så fick jag poäng så jag kunde tjäna ihop till olika saker. Nix, funkade inte.

Det beror på att belöningar handlar om yttre motivation. För att få fatt i en hållbar motivation behöver vi hitta vår inre motivation.

Den inre motivationen är när vi gör saker som är viktigt för oss eller det vi älskar. Att vi går ut med hunden i naturen varje dag, därför vi älskar skogen och vår trogna vän. Att vi tar oss tid att läsa böcker, för vi älskar att koppla av. Att vi inte missar ett avsnitt av antikrundan, därför vi tycker att det är så kul med gamla grejer. När det kommer till att skapa oss nya vanor behöver vi se hur vi kan göra det viktigt för oss.

Vad är viktigt i ditt liv? 
Är det viktigt att ha en stark kropp därför att du vill orka leka med dina barnbarn eller för att du vill börja dansa igen? Är det viktigt att nå din hälsovikt för du vill leva frisk länge? Vad är viktigt i ditt liv? Du kan alltid titta igenom vilka vinster du får genom att skapa den nya vanan – skriv ned dessa och se vilka av dem som är riktigt värdefulla för dig.

Men kom ihåg det jag har pratat om tidigare – det behöver vara roligt eller lätt (gärna både och) för att du ska kunna befästa en ny vana.

För mig är det viktigt att vara stark och smidig. Jag som har haft värk i mina leder, känner drivet av att aldrig igen vilja hamna där. Jag vill alltså vara frisk länge och inte hamna i rullstol som min moster som också hade Sjögrens syndrom. Så varje gång jag knyter på mig träningsskorna eller lyfter något tungt på gymmet känner jag mig lycklig och tacksam för att jag är så frisk som jag är.

Hur kan du göra din nya vana viktig?


Kul och lätt är ledorden för nya hälsovanor

Du har säkert märkt att när du arbetar mot att skaffa nya hälsosamma vanor, går din motivation upp och ned. I början är det ofta lätt att motivera sig, men ju längre tiden går desto svårare blir det. Därför är det klokt att fundera kring din motivation redan nu. Det är inte bara att skärpa sig och trampa på – nej du behöver något som gör vägen till dina nya hälsovanor rolig och enkel. Så ställ dig följande tre frågor:

  1. Tycker du att det är roligt att skaffa nya hälsovanor?
    Eller tar det emot att gå till gymmet, laga den där nyttiga maten eller göra din mindfulness? Då behöver du fundera kring hur du ska hitta glädjen i ditt arbete mot målet igen. En belöning? Kanske en kurs eller en coach? Ska du börja jobba tillsammans med en kompis – eller var har du din glädje? Sök efter det du tycker är roligt – där hittar du motivationen.
  2. Är det lätt att jobba mot din nya vana?
    Om det är förfärligt långt till gymmet, det är en krånglig diet du håller eller jobbigt att ordna barnvakt varje gång du ska yoga är risken större att du hoppar över dina nya goda hälsovanor. Försök att hitta sätt att underlätta för dig själv. Planera veckan i förväg, träna hemma istället för på gymmet, packa väskan i förväg, gör matlådor – ligg steget före dig själv och gör det enkelt för dig att välja rätt. Varje gång du står mellan valet att göra det du bestämt dig för eller låta bli, så kommer din hjärna att välja det enklaste och det krävs massor av motivation att ta det lite jobbigare alternativet. Därför behöver du göra arbetet med din nya vana lätt.
  3. Är du bra på att sabotera för dig själv? 
    Många har en förmåga att lägga krokben för sig själv när det börjar gå bra. Det är en inbyggd mekanism hos oss som gör att vi känner obehag när vi blir framgångsrika, lyckas med att gå ned i vikt eller blir lyckliga. Alla har olika tak på hur mycket framgång vi kan ge oss innan vi känner obehag – forskarna kallar detta för “the upper limit”. Har du en förmåga att börja sabotera för din egen framgång? Lägger av att träna eller börjar äta godis när du känner att du har gått ned i vikt? Då är det definitivt dags att höja ditt “lyckotak”. Öva dig i att vara lycklig, känna framgång och vara duktig. Många gånger kommer man långt bara genom att bli medveten om sitt eget beteende.  Läs gärna mer om the upper limit här. 

Vi smyger igång MBJ-2017

I snart fem år i rad har jag med jämna mellanrum kickat igång Mitt Bästa Jag-projektet. Inspiration på bloggen och i sociala medier till att ta hand om sin hälsa. Tanken är att du ska kunna börja där du befinner dig och skapa livslånga sunda vanor, som bidrar till att du lever ditt bästa liv.

Suget efter inspiration och hjälp är stort, för i vår kultur är det så lätt att känna sig misslyckad med sin hälsa. Överallt ser vi människor som lyckas gå ned i vikt, träna fem gånger i veckan, sluta med socker, yoga varje morgon och så vidare. Men själva ramlar vi bara tillbaka i vårt ekorrhjul hela tiden. Det känns bra i början men plötsligt är vi tillbaka i tevesoffan med godisskålen.

MBJ-projektet är tänkt att hjälpa dig att börja rätt, med små steg, rätt tankar och med en vänlighet mot dig själv . Du slutar jämföra dig med andra och ser vad som är möjligt i ditt liv. Tillsammans hjälps vi år att se att vi gör det bästa vi kan just nu just idag. Och att alla investeringar jag gör i min hälsa – stora som pyttesmå – räknas.

I vår MBJ-projektgrupp på Facebook smög vi igång igår. Jag gav en utmaning – att du ska skapa dig EN sund vana som du vill ha i ditt liv. Men det var viktigt att komma ihåg att:
– Den får inte ta längre än EN minut
– Den ska vara möjlig att göra var du än befinner dig i världen
– Den ska inte vara jobbig eller tråkig

Vi har massor med spännande nya vanor som skapas:
– äta Omega 3 varje morgon
– göra solhälsningen på morgonen
– andas medvetet en minut
– ta en citronshot varje morgon
– smörja in fötterna innan läggdags
– ryggvridningar
– säga snälla saker om sig själv
– tacksamhetslista

Superspännande och inspirerande! Men kom ihåg – gå inte bananas och starta 15 vanor utan knepet är att börja med EN och hålla fast vid den.

Om några månader kommer du att vara så tacksam att du började denna vana just idag.