Etikettarkiv: hälsostress

Livsstilskonsulter, bantningsångest och hälsostress.

Jag är i Ängelholm och håller utbildning för Anna Halléns blivande Livsstilskonsulter, en av de roligaste bitarna med mitt arbete. Jag får möjlighet att prata i två dagar om hälsostress och bantningsångest och de psykologiska orsakerna bakom ätstörningar.

Det är så otroligt intressanta ämnen, men samtidigt ganska skrämmande. Skrämmande på det sättet att så många idag lider av ätstörningar och det finns få ställen att få hjälp. Nio av tio kvinnor tänker på vad det äter, just för rädsla att tappa kontrollen över vikten. Och 45 procent av alla som är normalviktiga idag upplever sig överviktiga. Det beror mycket på att vi hela tiden matas med en felaktig bild av hur kvinnokroppen ska se ut. Vi luras in att tro att det är ”normalt” att ha storlek 36, eftersom de flesta modeller och mediepersoner är extremt smala. Vi får även tips om olika dieter och hur man snabbt ska gå ned i vikt genom att äta vissa saker och utesluta andra.

Vad är då en hälsosam relation till mat?

  • Du kan njuta av att äta maten du väljer att äta.
  • Du kan sluta äta när du är mätt (eller efter att din portion är slut) och känna dig nöjd.
  • Du tillåter dig att vara engagerad i livet mellan måltiderna och kan släppa fokus på mat och vikt.

”Men jag är så intresserad av hälsa” kanske du tänker. Handen på hjärtat, följer du bloggare och instagramkonton som arbetar med hälsa på grund av att du vill bli starkare och friskare eller på grund av din vikt? Jag tänker inte uppmana dig att sluta intressera dig för maten, vikten eller hälsan, men ibland kan det vara nyttigt att fundera över hur mycket av din tid och din energi det får ta. Att ha ett intresse är en sak, men kanske som en del av livet och inte hela livet. Vad är det som bestämmer över valen i ditt liv – är det du som bestämmer eller är det din rädsla för att gå upp i vikt?

Jag är just nu så glad att min röst höll hela dagen igår och hoppas att den ska vara snäll mot mig även idag. Snart går jag in i vecka fyra med förkylning och det börjar kännas oerhört segt. Jag proppar i mig vitaminer och mineraler, samt fyller mig med tinkturer och gröna drinkar. Kroppen är fokuserad på att hantera stressen som separationen ger. Vid hög stress under lång tid, blir tarmarna påverkade och i tarmarna har vi vårt immunförsvar. Därför är det lätt att få långvariga infektioner av stresspåverkan. Detta och andra saker om hur kroppen påverkas av stress kommer vi snart att prata mer om i Stresspodden. Ikväll ska jag bland annat intervjua Anna Hallén om vad som händer rent fysiskt när vi stressar för ett kommande avsnitt.

Så visst hyser jag själv ett enormt stort intresse för hälsa. Men det är också en stor del av mitt arbete, eftersom själens och kroppens mående hänger ihop.

Tack för att du läser min blogg.

Bristen på återhämtning gör dig sjuk

Stresscoacher, stresshantering och återhämtning

I eftermiddag sätter jag mig på tåget och åker ned till Ängelholm igen. Framför mig ligger fem dagar med våra blivande stresscoacher. Vi träffade dem första gången i höstas och de har efter det studerat, samt haft egen övningsklienter. De här fem dagarna avslutar deras utbildning. Jag kan säga att jag är otroligt stolt över vilka kunniga och erfarna coacher vi kommer att examinera. Det unika med dessa är att de inte bara har verktygen till hur du hanterar stressen – de har även kunskap om vad som händer i hjärnan och i kroppen och vilka insatser som behövs för att läka.

Denna kunskap tillsammans med mindfulness, ACT och andningsverktyg gör dem ovärderliga i vårt stressade land. Redan innan de har tagit examen blir de uppbokade som kursledare, föreläsare och att coacha klienter. Stress idag är en av de vanligaste orsakerna bakom sjukskrivning. Det är ett allvarligt hälsoproblem och alla drabbas någon gång av det i någon form. Alla blir inte sjuka, men alldeles för många blir allvarligt sjuka och det tar lång tid att komma tillbaka om kroppen drabbas för hårt.

Våra stresscoacher har lärt sig en viktig regel och det är att – stress inte är farligt, det är bristen på återhämtning som kan bli riktigt farlig. Den naturliga återhämtningen blir svår att få i vårt samhälle idag. Jobb – barn – hem – mat – träning – hobbies – vänner – familj. När du sedan ramlar ihop trött i soffan på kvällen finns det inte energi kvar till att göra annat än att slötitta på teve. Om hjulet fortsätter att snurra på samma sätt år ut och år in, behöver du fundera kring vad som är viktigt i livet. Är det värt att betala med din egen hälsa?

Jag har själv sagt att mina hundar har varit min räddning. För oavsett hur mycket jag har att göra, oavsett om jag är tvungen att prioritera bort träning och dra ned på återhämtningen så behöver mina hundar gå ut. Och då får jag min återhämtning på våra skogspromenader. Jag märkte det väldigt tydligt igår när jag satt och betade av min Att-göra-lista. Hundarna bor tillfälligt hos min svärfar på landet, så jag fick fritt spelrum till att jobba utan att bli störd. Plötsligt när jag såg på klockan hade jag suttit framför datorn i 10 timmar. Jag kände mig inte trött eftersom jag har ett roligt jobb (för det mesta) och troligen var jag hög på stresshormoner efter som jag fick jobba utan återhämtning. Det är lätt att fastna i ett stressat tillstånd. Även jag som är medveten kan alltså göra det.

Så min vän, vilken slags återhämtning tänker du ge dig själv idag?

Vill du veta mer om Stresscoachutbildningen?

Att vara en tillräckligt hälsosam förälder

Socker eller inte? Kolhydrater eller inte? Och hur gör man med skolmaten – där ,man inte har en susning om vad de äter? Att vilja hjälpa sitt barn att äta rätt och hälsosamt är banne mig inte det lättaste idag. 

Vi lever i en spännande tid, där vi sitter på så mycket kunskap och forskning om hur vi kan äta och leva för att må vårt bästa jag. Förutom att bli friska, kan vi beroende på vad vi äter bli piggare, gladare och mer balanserade. Vi har fått redskap till att skapa vår hälsa och påverka vår egen kropp. Och som förälder betyder det samtidigt att du har ansvar över ditt barns hälsa och välmående.

Hälsostress
Samtidigt som vi tar del av det stora utbudet av insikter kring hur vi ska laga sund mat till våra barn, gäller det att hitta en hållbar balans i vår egen vardag. Det är så lätt att ryckas med och förutom att vi vet vad vi ska lägga på våra barns tallrikar, ska vi se till att de har en aktiv vardag, stressar ned mellan varven och ägnar sig åt något annat än datorn och teven på fritiden. Eller? Finns det inte risk att vi sätter på tok för höga mål och pressar oss själva för hårt för i jakten på ett hälsosamt liv?

I mitt arbete som samtalsterapeut möter jag många människor som upplever att de har dåligt samvete för sina barns hälsa. När de inte lyckas med att få barnen att äta hälsosamt och släppa datorn och gå ut och leka i naturen känner de sig misslyckade.

Motivation istället för disciplin
När det kommer till våra barns hälsa har många av oss en förmåga att ha väldigt höga ambitioner som att lägga om kosten eller ändra på osunda vanor från en dag till en annan. På det sättet lyckas vi sällan med våra mål och den nedslående känslan när barnen åter vägrar äta din ångkokta ekologiska broccoli kommer på sikt bara göra att du tappar sugen.

Därför är det viktigt att dela upp målet i mindre delmål, vilket gör att vi kan tänka mer kreativt hur vi ska uppnå våra mål och känna oss mer sporrade. För mig tog det ett år innan jag hade lyckats hitta ett levnadssätt som var bra för min och min familjs hälsa. Ett levnadssätt som även tillåter avsteg.

Jag är övertygad om att vägen till hälsa går genom motivation och inte disciplin – genom peppning istället för pekpinnar. Hälsa ska inte handla om av stränga regler, utan en strävan efter att vara tillräckligt hälsosam.

Hälsosam istället för hälsostress
1. Var din bästa vän och coacha dig själv, istället för att klanka ned på dig själv de dagar du slarvar med maten eller när barnen inte äter som du önskar.
2. Lita på din egen erfarenhet. En gasig mage, finnar eller trötthet efter maten ger dig mer kunskap, än en kvällstidningsrubrik om vad dina barn behöver.
3. Sänk ambitionsnivån i köket. Vad gör det om ni äter mindre bra en dag, du kanske behövde prioritera en tupplur på soffan, istället för långkoket med linsgrytan.
4.  Släpp kontrollen i köket och låt hela familjen hjälpa till och vara med och bestämma.
5. När du ska ändra en vana tänk som en maratonlöpare – börja långsamt och orka hela vägen.
6. Om du märker att ditt hälsotänkande tar för mycket av din tid och du känner dig stressad av det du äter och gör, ta en hälsopaus och sök efter vad som gör dig och din familj glada istället för hälsosamma. Glädje är det nyttigaste ni kan ge er själva.

Ur tidningen Skolfamiljen, där jag skriver krönikor om inre och yttre hälsa för barn och föräldrar. En superfin tidning för alla föräldrar till barn i skolåldern. In och beställ om du inte har den!

1501002_794761077245708_7591822454794385234_o

 

Sätt ord på stressen

Idag var det en helt ny Maria som vaknade… eller kanske jag ska ska säga att det var mitt gamla jag som vaknade. Jag känner att jag håller på att få tillbaka krafterna och med dem kommer den där sköna vardagsglädjen. Igår tog jag det mycket lugnt, tog bara en långpromenad och sedan satt jag mest i solen och skrev, funderade och hade det skönt. Jag till och med sov två timmar mitt på dagen, men kunde trots det ramla i säng vid 21-tiden på kvällen.

Jag börjar så smått förstå vad min stress handlar om och vad jag behöver göra åt den. Och kanske framför allt att det är ett långsiktigt projekt. Eftersom det händer om och om igen att jag inte märker när jag behöver vila, utan istället när kroppen blir orkeslös eller livsglädjen försvinner behöver jag göra något åt det. Jag behöver vara mer noggrann med min vila och strukturera min tid mer likt Skalmans Mat-och-sov-klocka eller kanske mer en Marias fritid-och-jobb-klocka. Det kommer att bli ett mål under sommarens MBJ-projekt. Det är egentligen så fånigt – det här kan jag ju! Varje vecka sitter jag och hjälper mina klienter ta hand om sin stress, men det är som om när det kommer till mig själv är det supersvårt. Gränsen mellan jobb och fritid är hårfin. Att blogga en söndagförmiddag är det jobb eller är det fritid? Ni förstår vad jag menar.

Igår skrev jag ned allt som stressade mig eller tar av min energi, för att detoxa det som surrar inom mig. Och jag ägnade en stor del åt att fundera ut lösningar på stressen.

stressenEtt sätt att konstruktivt hantera sin stress är att bena ned det och hitta ord på det.

  1. Att börja med och fundera ut – vad stressar mig? Det är vad vi kallar ”stressorer” och det kan vara till exempel ekonomin, tidsbrist på jobbet, en sjuk gammal pappa, äktenskapet osv.
  2. Nästa steg är att mer konkret fundera över hur stressen ser ut, hur den yttrar sig – utifrån varje stressor. Till exempel stressor: ekonomi – hur ska pengarna räcka under semester?
  3. Nu blir det mycket lättare att fundera ut vad du ska göra åt det.
  4. Och för att det inte ska bli hängande i luften – boka in när du ska göra det. Det kan till exempel se ut så här:

stressorer

Och ibland kommer vi till vissa saker som vi inte kan göra något åt. Då behöver du fundera över om du ska jobba på att släppa taget om den stressen. Som min favoritfarbror Hans Helighet Dalai Lama har sagt ”Oroa dig inte. Antingen kommer det lösa sig och då finns det ingen anledning att oroa sig, eller så kommer det inte lösa sig och då kommer oro inte göra någon nytta.”

 

Idag lyssnar jag på vad min kropp berättar

Det är lite märkligt, men denna vecka har min kropp och jag inte varit kompisar. Jag känner mig svullen och uppblåst, har lätt huvudvärk och yrsel och är trött. Jag tror inte har jag har något virus eller bakterie i kroppen, snarare är det nog att jag har låtit mitt roliga arbete ta över igen. Som jag brukar säga – det är lätt att glömma bort att vila när man har roligt.

Därför blir det ingen löprunda idag. Det blev istället en sovmorgon och snart ska det även bli en långpromenad med vovven. Jag tänkte försöka ta bort kaffet under någon vecka, för jag har märkt att magen blir lite orolig av morgonkaffet därför har jag precis druckit en kopp grönt te. Skala bort allt som stressar kroppen under en period – koffein, alkohol, socker (gluten och i mesta mån även mjölkprodukter är redan borta). Och under veckan som kommer prioritera återhämtningen istället för löpning och explosiv träning.

Mitt Bästa Jag-projektet pågår som bestämt och det blir bra att få gå in i återhämtningen och vilan. Två veckor kvar till semestern! <3

själs sång

Vinn nya klok-boken – Ät dig i balans.

Snart är den här. Cathrine Schücks och min tredje bok – Ät dig i balans. Den är för dig som vet att du med rätt mat kan må bättre och hitta din hälsovikt. 

Vi vill att det ska vara enkelt att må bra. Vi strävar själva att leva så naturligt som möjligt med bra råvaror, enkel matlagning, vila och rörelse. Vår mat inspireras av både paleokost och rawfood, utan vetemjöl, komjölksprodukter, rött kött och onödigt socker. Med 60 läckra recept får du inspiration till mat som ger dig energi och en hållbar viktbalans.

Självklart får du också enkla redskap från KBT och mindfulness som lär dig att hantera vardagsstressen. Och råd kring hur du med hjälp av kosten balanserar hormonerna som styr över ditt välbefinnande, för att hjälpa dig känna en större glädje och lust.

Idag ska du få ett litet smakprov ur boken på hur du hanterar stressen i köket. Superenkla råd som gör din tillvaro mer balanserad och hälsosam.

kontroll i köket

Vill du ha boken innan den kommer ut i butiken? Nu har du en unik chans att vinna den. Gå in på Facebook min facebookgrupp och dela bilden på kokboken. (Om du inte har facebook kan du skriva en kommentar här nere så är du med i utlottningen).

ätdigibalans

 

Det krävs både styrka och energi att gå in i väggen

Du kommer på många smarta lösningar för att slippa känna som du gör. Du äter något sött eller dricker ett glas vin, kanske du jobbar extra mycket eller tränar massor eller ingenting alls. Vi har alla vårt eget sätt att hantera stressen. Kanske lindrar det för ögonblicket din stress. Men den viktiga frågan du bör ställa dig själv – tar det bort din stress?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är stressrelaterade sjukdomar den vanligast orsaken till för tidig dö i Europa. Många av de vanligast sjukdomarna som hjärt- och kärlsjukdomar, psykisk ohälsa, kronisk smärta och diabetes-2, kan i upp till 70 procent kopplas till stress i samband med en ohälsosam livsstil. De flesta jag möter i mitt arbete som samtalsterapeut lider av någon form av stress. Du är stressad över ditt arbete eller över bristen på arbete. Du lider av mental stress och höga krav eller mobbing i skola eller på arbetsplats. Du är stressad över din ekonomi eller din bostadssituation. Och plötsligt får du ångest, hjärtklappning, svårt att sova eller blir nedstämd.

Men det märkliga är att vi tillåter det. Det är som om vi lever i ett samhälle som uppmuntrar en stressande livsstil. När inte ens de som jobbar i samhällets tjänst som socialarbetare, poliser, läkare och lärare – tas om hand – utan arbetar under ett pressat schema. Ingen tycker att du är konstig om du jobbar över varje kväll, utan du är ambitiös, har ett viktigt arbete och massa viktiga saker att göra.

utbrändDen här veckan vill prata om stress. Och det känns nästan som om prata om kejsarens nya kläder. Är det ingen som ser att vi inte mår bra? Är det inte dags att vi börjar göra något åt vår stress innan vi alla springer in i den berömda väggen?

Hejda din stress nu innan din kropp börjar må dåligt av den. Följ med mig denna vecka så hjälps vi åt att göra något åt den.

Börja med att rannsaka den.

1. Vilka tankar, känslor och kroppsupplevelser förknippar du med stress?

2. Vilka strategier har du för att undvika, distrahera dig eller komma bort från stressen?

3. Hur skulle ditt liv se ut om du inte var stressad?

Fundera eller skriv ned.

Hälsostressad eller hälsosam?

 

Facebook översvämmas av käcka tankebilder med uppmaningar om att vi ska slänga ut Jante(-lagen), att vi ska fånga dagen och inte glömma bort att andas. Jag själv har under flera år skapat tankebilder och många gånger har även de haft klämkäcka budskap. Vi får också lära oss vad vi ska äta, hur vi ska meditera och motionera för att bli lyckliga och hälsosamma, från media, omsorgsfulla vänner på Facebook och teve.

Ibland blir det bara för mycket. Vissa dagar när jag har haft det stressigt och har svårt att orka med något annat än att bara ramla ned i soffan framför en dålig deckare – kan jag bli superirriterad på dessa käcka uppmaningar från mig själv eller glada lekmanskollegor.

gott

Vi lever i en spännande tid, där vi sitter på så mycket kunskap och forskning om hur vi kan äta oss friska. Och förutom att bli av med år av smärta eller medicin, kan vi beroende på vad vi äter bli piggare, gladare och mer balanserade. Vi har fått redskap till att skapa vår hälsa och påverka vår kropp.

Hälsostress
Samtidigt som vi tar del av det stora utbudet av insikter kring hur vi äter och lever sunt, gäller det att hitta en hållbar balans i vår egen vardag. Det är så lätt att ryckas med och förutom att vi vet vad vi ska lägga på tallriken, försöker vi hinna träna, meditera och ha en kreativ hobby. Vi sätter på tok för höga mål och pressar oss hårt för att lägga livspusslet.

I mitt arbete som samtalsterapeut möter jag många människor som upplever att deras hälsa gör dem stressade. När de inte lyckas med att träna sig pigga, äta sig friska och meditera sig harmoniska känner de sig misslyckade.

Motivation istället för disciplin  
När det kommer till vår hälsa har många av oss en förmåga att ha väldigt höga ambitioner som att lägga om kosten eller ändra på sina osunda vanor från en dag till en annan. Problemet är att när vi sätter för höga mål är det en liten del av vår hjärna; amygdala som kidnappar resurser från andra beslutsfattande och kreativa delar av hjärnan. Det går bra de första dagarna men sedan blir vi paralyserad och snubblar över vardagens bekymmer och utan vi vet ordet av har vi hoppat över promenaden och äter limpsmörgåsar framför teven.

Därför är det viktigt att dela upp målet i mindre delmål, vilket gör att vi kan tänka mer kreativt hur vi ska uppnå våra mål och känna oss mer sporrade. För mig tog det ett år innan jag hade lyckats hitta ett levnadssätt som var bra för min hälsa. Ett levnadssätt som även tillät avsteg ibland.

Jag är övertygad om att vägen till hälsa går genom motivation och inte disciplin – genom peppning istället för pekpinnar. Hälsa ska inte handla om av stränga regler, utan en strävan efter att vara tillräckligt hälsosam.  

Hälsosam istället för hälsostress
1. Var din bästa vän och coacha dig själv, istället för att klanka ned på dig själv de dagar du slarvar med maten eller träningen.
2. Lita på din egen kropp och upplev vad du mår bra av. En gasig mage, finnar eller trötthet efter maten ger dig mer kunskap , än en kvällstidningsrubrik om vad din kropp behöver.
3. Sänk ambitionsnivån i köket. Vad gör det om du äter mindre bra en dag, du kanske behövde prioritera en tupplur på soffan, istället för långkoket med linsgrytan.
4.  Släpp kontrollen i köket och låt hela familjen hjälpa till och vara med och bestämma.
5. När du ska ändra en vana tänk som en maratonlöpare – börja långsamt och orka hela vägen.
6. Om du märker att ditt hälsotänkande tar för mycket av din tid och du känner dig stressad av det du äter och gör, ta en hälsopaus och sök efter vad som gör dig glad istället för hälsosam. Glädje är det nyttigaste du kan ge dig själv.

(Krönika ur tidningen Mat och Hälsa nr 3)