Etikettarkiv: hormoner

#avsnitt2 Stresspodden om hormoner som ger oss meningen med livet

Då får vi önska dig välkommen till Stresspoddens andra avsnitt. Den här gången pratar vi om att allt inte handlar om att vila när man ska ta sig tillbaka efter en stresskollaps. Sen lär vi oss att man ska tänka som en zebra och att DARK kan vara vägen till en ljusare tillvaro.

 

Erbjudande till dig som vill lära dig mer om hur du balanserar dina hormoner

Signalsubstanser och hormoner är hjärnans hjälpmedel till att hålla dina känslor, din ork och ditt beteende i balans. Det finns signalsubstanser och hormoner som dämpar dig för att du ska blir trött på kvällen, sova under natten, kunna vila och varva ned. Och det finns de som stimulerar dig och ger dig energi att gå upp på morgonen, motivation att göra det du behöver och gör dig glad och kåt.

Om du bryter ett ben, får ett njurstensanfall och en envis förkylning går du till doktorn och får behandling. Vad gör du när du sover dåligt, gråter ofta eller känner dig trött och nedstämd? Skärper dig? Precis som när kroppen går sönder och behöver lagas är också humöret ett tecken på att något behöver åtgärdas. Genom att kombinera rätt sorts mat, näringstillskott, sömn, stresshantering och aktivitet hjälper du kroppen att skapa ordning i hormonsystemet. Resultatet blir att du hittar tillbaka till dit glada och pigga jag igen.

Men den här kunskapen är inte självklar. Vi kan gå med diffusa symptom och inte ha en aning hur det kommer sig eller ens att det beror på en obalans i våra hormoner. Så många skulle kunna må bättre om de förstod att arbeta med kroppen istället för mot den.

Webbkursen som alla kvinnor borde gå
Jag har skrivit om den förut och jag vill skriva om den igen – Louise Edlunds webbkurs om hormoner. Trots att jag själv har skrivit en bok om hur vi ska leva för att få balans i kroppen och själen , där våra hormoner spelar stor roll – så lärde jag mig enorm mycket genom att lyssna på henne. Ovärderlig kunskap om mig själv och min egen kropp.

Och nu har du som min bloggläsare möjlighet att få en ordentlig rabatt på kursen! Du får hela 10% på ordinarie pris genom att skriva in koden VIP2015. Bättre än så här kan det inte bli!

Men innan du hugger till – här berättar Louise själv om kursen utifrån några frågor jag ställde till henne.

PICT_20150203_185203

Vem kan ha glädje av att gå din kurs?
Alla kvinnor från c a 20 – 70 skulle jag tro. Jag önskar alla kvinnor fick gå denna kurs och lära sig hur deras fantastiska kroppar fungerar hormonellt. Det skulle spara mycket oro och lidande. Kunskap ger trygghet.

Vad är det viktigaste jag kommer att lära mig?
Hur mina hormoner fungerar i kroppen, hur de påverkar mig och vilka symtom obalanser ger. Sjukdomar som beror på hormonella obalanser, åtgärder jag kan göra själv, skillnaden på läkemedel och naturliga hormontillskott.

Vilken nytta kommer jag ha av det jag har lärt mig?
Djupare och bredare förståelse för hur min kropp fungerar. För de äldre kvinnorna likaså, kunna prata med sina tonårsdöttrar. Jag tror vi kvinnor generellt pratar för lite med varann om våra besvär och hormonella obalanser. Det vill jag ändra på.

Är det en massa plugg?
Nej, inte en massa, men det är till viss del komplext att lära sig. Du kommer tänka, varför har ingen talat om det här för mig tidigare…?! Jag har lagt ner mycket tid på att vara tydlig, pedagogisk och att varva mina ljud-/textfilmer med text och intressanta länkar. Du har gott om tid att gå tillbaka och repetera med tillgång till kursen i 6 månader. Min hormonkurs motsvarar c a 1 – 1 ½ heldags kurs live.

Vem är du?
Jag är en kvinna mitt i livet som driver mitt företag Louise Edlund Utbildningar. Jag lever med min familj och mina vuxna barn i en villa i Vallentuna norr om Sthlm, där jag också har mitt hemmakontor. Därifrån använder jag modern teknik för att coacha mina klienter, använder inget terapeutrum längre. Med Lic Kost- och Näringsrådgivare och ICC coach samt NLP practitioner som bas, har jag nu sedan några år valt att specialisera mig mer på kvinnohälsa och hormonell balans. Jag har en omfattande klientverksamhet och håller kurser och föreläsningar. Min kostfilosofi är LCHF/Paleo och den ligger som en plattform i mitt arbete – naturlig mat lagad från grunden, utan socker och mjöl.

Hormonella obalanser, stress, sömntrassel, svängande blodsocker, låg sköldkörtel – allt har jag personliga erfarenheter av och hittat praktiska lösningar på. Desto lättare att förstå när klienterna berättar om sina besvär. Vi går igenom hela livssituationen och sen sammanfattar jag en åtgärdsplan som räcker ett antal månader. Den innefattar livsstilsförändringar, kosttillskott för att stötta kroppen upp till en självläkande nivå, ev kompeletterande prover och annat som är viktigt och relevant. Mitt arbete ersätter naturligtvis inte en läkares rek, det är ett komplement för en bättre helhet.

Varför har du valt att göra den här kursen?
Därför att jag jag brinner för kvinnohälsa och hormoner och att beskriva helheten hur allt påverkar allt: hormoner, stress, sömn, kost, relationer. Med modern teknik kan jag nu sprida min distanskurs till alla oberoende av geografi. Det jag gillar med tekniken är att du kan växla mellan läsplatta, dator, mobil i din egen takt när du har lust att sitta ner och lära. Har du sen frågor är det bara att maila mig eller göra inlägg i Louise Edlunds hormonforum på facebook. www.louiseedlund.se

Medelålders-par

Men varför har ingen berätta om det här för oss tidigare?!

Jag går en kurs just nu och jag är nästan lite arg att jag inte har gått den här kursen tidigare. Det är en kurs som jag tycker att alla kvinnor borde få gå – för att vi ska förstå vad som händer med oss och varför vi mår som vi mår.

Det är Louise Edlunds distanskurskurs ”Kvinnans hormonskola” – en kurs om dessa anonyma hormoner och signalsubstanser som styr vår kropp och vårt välbefinnande. De som gör att du kan plötsligt känna dig omotiverad eller i nästa stund otroligt nedstämd. Eller som kanske får din kropp att svullna eller huden att spricka i mungiporna. Tänk om jag hade vetat allt detta så hade jag förstått och kunnat göra något åt svullnad och humör redan för 10 – 15 år sedan!

Visste du till exempel att könshormonet progesteron ofta rubbat vid långvarig stress? Och då kan du bland många andra symptom få ständig törst, saltsug, svullnad och för lågt blodtryck?

Eller visste du att vi kvinnor även behöver det manliga könshormonet testosteron och om vi får brist på det kan det ge en oförmåga att säga ifrån och ökad känsla av osäkerhet eller en ökad känslosamhet som gör att du gråter lätt.

Hade du en aning om att vi kvinnor inte bara får brist på östrogen utan även för mycket av dem? Det kan leda till depression, PMS, humörsvängningar, oro eller huvudvärk och migrän, dåligt minne.

Genom mer kunskap, får jag större förståelse för mig själv och kan göra något åt obalansen. Superintressant! Om du känner att du vill förstå din kropp bättre och få en förklaring till din trötthet eller din brist på motivation – gå ”Kvinnans hormonskola”! Det är en framtidsinvestering, även för dig som har gått in i menopausen och funderar över om du verkligen ska behöva må så här dåligt med svettningar, oro och kryp i benen.

Här är en länk till kursen där du även kan läsa mer om den. 

Medelålders-par

10 energikickar som ger dig mer gladhormoner

Hur mår du nu när våren håller på att lämna över stafettpinnen till sommaren? Är du full av energi eller känner du dig trött och håglös och undrar var folk får all energi ifrån. Vi behöver vila och återhämtning, men ibland är det en god idé att fylla på sin egen energi. Att stanna kvar i soffan kommer att göra att du blir tröttare.

Vill du vädra ut lite gammalt vårdamm i ditt liv och föra in mer lust, glädje och hopp i din vardag? Med dessa energikickar får du tillgång till dina gladhormoner – seratonin, dopamin och oxytocin –  10 förslag på saker som släpper in kraft och glädje i ditt liv igen.

10 energikickar:

Bryt ett gammalt mönster – gå en ny väg, prata med en främling eller gör bara tvärt emot en vanlig kväll – läs en bok istället för att titta på teve.

Kulturell spis – gå på en utställning, en teaterföreställning, en konsert eller besök ett museum.

Se till att få så mycket beröring som möjligt – kramas, hångla, älska. Eller om du inte har någon att göra detta med, krama dina vänner, dina barn, ett sällskapsdjur. Eller boka in en massage eller en danskurs så du får en ordentlig dos livsviktig beröring.

Ta en ledig dag. Helt ledig. Utan måsten. Utan förväntningar, utan känn efter allt eftersom vad du behöver, vill eller inte känner för.

Lär dig något nytt. Gå en kurs, läs en faktabok, lyssna på ett föredrag.

* Skriv ett pappersbrev, som vi gjorde förr – till någon du älskar, en vän du inte sett på länge, någon som är sjuk eller någon som är ledsen.

Rensa ut – en gammal skräpig låda, släng gamla trasiga strumpor, ta en detoxkur, en vit månad eller städa i mejlboxen.

Motionera känslorna – se en sorglig eller en jätte rolig film, så aningen tårarna trillar eller skrattet klingar. Eller boxa på en kudde, skrik i skogen eller skriv ett argt brev som du sedan bränner upp.

Dansa! Gå ut en kväll med vännerna och dansa, gå en danskurs eller dansa loss när du städar. Sätt på riktigt bra musik och släpp loss.

Skriv en lista på saker som gör dig glad. Det kan vara allt från att äta en glass, till att skänka pengar till Rädda barnen. Låt listan hänga någonstans där du ser den och gör en av dessa saker varje dag.

Så lås inte in dig mer, utan öppna upp och vädra ut. Det ger dig nya krafter.

energisparkonto

Hur man blir hormonsmart

Signalsubstanser och hormoner är hjärnans hjälpmedel till att hålla dina känslor, din ork och ditt beteende i balans. Det finns signalsubstanser som dämpar dig för att du ska blir trött på kvällen, sova under natten, kunna vila och varva ned. Och det finns de som stimulerar dig och ger dig energi att gå upp på morgonen, motivation att göra det du behöver och gör dig glad och kåt.

Om du bryter ett ben, får ett njurstensanfall och en envis förkylning går du till doktorn och får behandling. Vad gör du när du sover dåligt, gråter ofta eller känner dig trött och nedstämd? Skärper dig? Precis som när kroppen går sönder och behöver lagas är också humöret ett tecken på att något behöver åtgärdas. Genom att kombinera rätt sorts mat, näringstillskott, sömn och aktivitet hjälper du kroppen att skapa ordning i hormonsystemet. Resultatet blir att du hittar tillbaka till dit glada och pigga jag igen.

Östrogen – kvinnans bästa vän
Det kvinnliga könshormonet östrogen, formar kvinnans kropp och reglerar hennes möjlighet att bli mamma. Förutom att stå bakom fortplantningen, fungerar även östrogen naturligt antidepressivt, stabiliserar humöret och kickar igång sexlusten.

Din benstomme och det centrala nervsystemet påverkas också av hormonet och det ser till att nya celler byggs och skyddar vävnader från uttorkning och förtunning. Östrogen påverkar även lyckosubstansen serotonin, vilket gör att när nivån av östrogen sjunker precis innan menstruation eller vid klimakteriet är det många som upplever en humörförändring.

Om du bantar, tränar för hårt eller går igenom en period av stor stress, kan östrogennivån också sjunka. Då är det extra viktigt att underlätta för din kropp att tillverka östrogen:

  • Ändring av kostvanor
    Minska på de snabba kolhydraterna, halvfabrikaten och ät mer organiska grönsaker, nötter, bönor och fisk.Hoppa över socker och vitt mjöl.
  • Stresshantering
    Lär dig hantera din stress kvinna! Det är det absolut viktigaste rådet du kan ta till dig. Gör något åt din stress idag – det blir en av dina bästa livsinvesteringar.
  • Motion
    Att motionera regelbundet är en viktig nyckel till välmående och hjälper dig genom livets alla skeenden. Hitta någon aktivitet som gör dig glad, som du tycker är rolig.

Om du vill lära dig mer om dina hormoner och hur du kan göra för att skapa balans, hittar du mer kunskap i boken Ät dig i balans (som just nu har ett jättefint pris för alla Med-Mera-medlemmar). * Rättning: Med-mera-rabatten var endast tillfällig. Nu säljs boken igen till ordinarie pris.

stress

Är vi högkänsliga allihopa?

I mitt arbete som samtalsterapeut möter jag många olika verktyg för att kunna veta hur man på bästa sätt ska kunna hjälpa människor. Vi kan använda diagnoser och kategoriserar, för att veta hur vi ska behandla olika symptom. Det är också trösterikt för individen att känna att sättet man reagerar på eller hur man känner sig inte är något konstigt, något som är fel eller ens ovanligt. Mitt arbete har också gjort att jag är oerhört försiktig med att dela in människor i olika bokstavskombinationer, även om också kan få mycket kunskap och hjälp när det kommer till att acceptera oss själva.

Om vi har liknande drag och reagerar på samma sätt så får vi inte glömma att vi är individer. Precis som ett visst beteende kan påminna om Asperger eller ADHD, kan de också ha andra orsaker. På samma sätt olika verktyg kan hjälpa, så kan de också lägga krokben för rätt hjälp. En lärare på min psykoterapiutbildning berättade hur ledsamt det är att så många barn fick diagnosen ADD eller ADHD, när hon menade att de borde se efter hur barnen hade det hemma först.

Jag har följt debatten kring HSP – Högkänslig personlighet och den är ganska spännande. Enligt vissa forskare föds en Högkänslig person med ett nervsystem som är känsligare än hos genomsnittet. De kan inte filtrera intryck och stimuli, som de också bearbetar på ett djupare plan vilket leder till att de lätt blir överstimulerade och emellanåt behöver dra sig undan. Deras känsliga nervsystem gör dem också till kreativa, intuitiva, begåvade och djupsinniga människor med stor inlevelseförmåga.

Varje generation för med sig nya personlighetsdrag och psykiska tillstånd. Freud var först med att beskriva hysteri, under 80-talet dök begreppet utbrändhet upp. Vad jag funderar kring är om det inte är så att vi har ett samhälle som skapar högkänslighet. Vi pressar människors uppmärksamhet, stressnivåer och informationskapacitet till max, vilket gör att vi blir utmattade när vi inte ger oss tillräckligt med återhämtning. Om man dessutom är en empatisk, lyhörd och öppen människa så är det lätt att bli “överhettad” och även utveckla HSP-egenskaper därför att den vänstra hjärnhalvan kan bli mindre funktionell vid stress.

högkänsligNär vi under en lång tid lever under stress blir våra hormoner och signalsubstanser i obalans, binjurarna kan bli inflammerade och sköldkörteln utmattad. Det kan innebära att du får personlighetsförändringar i form av känslomässig överkänslighet, lätt blir orolig eller panikslagen, skenande tankar, känner dig överväldigad, får svårt att sova och snabbt kan bli arg eller irriterad. Dessa symptom kan bero på att du har brist på gladhormonet serotonin och för mycket av stresshormonet noradrenalin. Och eftersom kroppen då jobbar stenhårt ed att försöka lugna ned dig, har du troligen ett överskott av signalsubstansen GABA som lugnar så mycket att du kan bli utmattad och ha dig svårt att ta dig för saker.

Det allra viktigaste är att bromsa den skenande kroppen och börja varva ned. Unna sig återhämtning och vila. Kanske det kan vara en idé att under en period pröva olika bioidentiska hormoner – en bra boktips är Mia Lundins Kaos i kvinnohjärnan en superbra bok som hjälper dig att hitta rätt balans i hormondjungeln.

Självklart är jag inte ute efter att ta ifrån någon sin diagnos. Det är fantastiskt att vi har möjligheten att hitta verktyg att förstå det som hamnar utanför det samhället kallar för normal. Jag är mest fascinerad över vad det här samhället gör med oss. Unga tjejer som tappar lusten att leva, unga män som är så stressade att de inte orkar kliva ur sängen, pressade, stressade, utbrända och utmattade människor. Vågar vi kliva av karusellen?

Vad händer i hjärnan vid en depression?

För ett tag sedan intervjuade jag näringsforskare Magnus Nylander och han berättade för mig att innan man gav människor medicin mot depression, borde man lära dem att äta rätt och hjälpa kroppen att reparera obalansen i hjärnan.

För vad är det som händer i hjärnan vid en depression? I vårt nervsystem finns det signalsubstanser och hormoner, som skickar olika budskap mellan hjärnans celler. Det är samspelet mellan dessa är grunden för en din sinnesstämning, ditt humör, temperament, beteende, känslor och tankar. När du får en depression är signalsubstanserna i obalans och deras samspel med andra celler i hjärnan påverkas kraftigt.

dark

Serotonin är ett hormon vars uppgift är att balansera våra känslor. En normal mängd serotonin i hjärnan gör att du känner dig lugn och avslappnad och sover gott på nätterna. En obalans gör att vi känner olust och beter oss känslomässigt labilt, får minskad sexlust och ett större sug efter alkohol, socker och andra snabba kolhydrater. Läs mer här om hur du själv kan höja din serotoninnivå.

Dopamin är involverat i vår rörelseförmåga och motivation. Dopaminet ser till att du blir riktigt glad, du kan till och med känna dig euforisk.  Det är lugnande och smärtstillande. Om du lider brist på dopmin blir du trött, får koncentrationsproblem, nedstämdhet och sömnbrist.

Kroppen ökar produktionen av dopamin vid fysisk träning, yoga och meditation. D-vitamin och järn förstärker även dopaminet och aminosyran tyrosin som behövs för att bilda dopamin finns bland annat i mandel, avokado, bananer och jordnötter.

Ett tidigt tecken vid depression är dåligt minne. Det som påverkas är hippocampus, den del av hjärnan som har hand om vårt lokalsinne och hjälper oss att skapa nya minnen. Vid depression och stress får vi förhöjda nivåer av hormonet kortisol. Det i sin tur leder till att hippocampus minskar i storlek på grund av att nybildningen av nervceller inte fungerar lika bra som tidigare.

Den goda egenskapen hos kortisol är att den frigör energi till din kropp och ökar din uthållighet, så du orkar hålla dig pigg längre. Det verkar också antiinflammatoriskt och reglerar blodtrycket. Hormonet blir skadligt för dig om du har långvarig stress, eftersom det kan försvaga ditt immunförsvar, försämra koncentrationsförmågan och gör matsmältningen mindre effektiv. Det här fenomenet kallas Atrofi, och hippocampus kan krympa upp till 10-15 %, vilket gör att vi får svårt med inlärning och korttidsminne.

I de flesta fall har hjärnan en förmåga att reparera sig själv på bara några månader

Alkohol och dåliga matvanor depression
En längre tids drickande kan ge samma symtom som vid en depression. Det gäller framför allt berusningsdrickande och regelbundet drickande, eftersom berusningen förstärker depressionen och baksmällan kan ge extra besvär i form av ännu mer ångest. Att sluta dricka brukar göra att man efter någon månad mår psykiskt bättre. En ny svensk undersökning har också visat att risken för depression hos kvinnor ökar nästa med 50 procent om man dricker regelbundet.

Dåliga matvanor och problem med tarmarna och magen kan påverka ditt humör kraftigt. Skräpmat och mat med högt sockerinnehåll kan orsaka snabba förändringar i blodsocker vilket orsakar kraftiga svängningar i energinivå.  Om du inte äter tillräckligt med protein eller fett som du behöver till kroppen och hjärnan, kan du ha svårt att hjälpa kroppen att tillverka signalsubstanserna din hjärna behöver. Brist på vissa vitaminer och mineraler har knutits till depressioner. Forskning har visat att brist på folsyra och vitamin B12 kan skapa depressionssymptom. Brist på C-vitamin, när man äter för lite frukt och grönsaker, kan orsaka trötthet och en känsla av sorg.

DARK för glädje
Det finns mycket du kan göra själv för att påverka ditt välbefinnande. DARK-metoden är ett effektivt sätt att på egen hand arbeta hjälpa kroppen att hjälpa själen. DARK står för Dagsljus, Aktivitet, Rörelse och Kost.

  • Dagsljus – se till att få minst 20 minuter dagsljus varje dag även under den mörkare årstiden, det kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten och sömnen är viktig för serotoninproduktionen.
  • Aktivitet – även om du helst av allt känner för att dra ett täcke över huvudet ska du se till att aktivera dig. Gemenskap med andra, kulturupplevelser, lära sig nya saker – allt det som du tycker är roligt är extra viktigt för dig när det känns som tråkigast.
  • Rörelse – kroppen ökar produktionen av serotonin vid fysisk träning. Dansa, promenera, simma, jogga, försök att hitta en aktivitet som du tycker är rolig och så du får upp pulsen under tiden du gör den.
  • Kost – 90 procent av serotoninet finns i dina tarmar, därför är det viktigt att du sköter din mage. Ät regelbundet, ät varierat, undvik socker, alkohol och snabba kolhydrater. Soja, havre, banan, mandel och valnötter är livsmedel som påverkar serotoninnivån positivt.