Etikettarkiv: inre hälsa

#avsnitt2 Stresspodden om hormoner som ger oss meningen med livet

Då får vi önska dig välkommen till Stresspoddens andra avsnitt. Den här gången pratar vi om att allt inte handlar om att vila när man ska ta sig tillbaka efter en stresskollaps. Sen lär vi oss att man ska tänka som en zebra och att DARK kan vara vägen till en ljusare tillvaro.

 

Jag är ingen hälsoguru – jag är en människa som vill må bra

Då är jag tillbaka igen. På landet. Efter några intensiva arbetsdagar i Stockholm. Mer än någonsin är det som att andas ut att komma hit. Nu är det även mycket annat som pågår i lägenheten i Stockholm, den ska renoveras, vi börjar packa ned hälften av bohaget och saker är inte som det har varit. Därför är det gott att kunna komma tillbaka hit och landa.

Trots att jag pendlar, trots att livet är lite upp och ned, försöker jag hålla fast vid mina rutiner. Jag dricker min olivolja- och citronshot varje morgon, jag gör min yoga och mjukar upp muskler och leder med min foamroll. Jag cyklar, tränar och går mina hundpromenader ( minst 10 000 steg varje dag), även om det inte blir långa stunder eller intensiva träningspass så strävar jag alltid efter att göra något. Därför att rutinerna skapar en ram runt ett annars ostrukturerat liv. Därför att jag vet att rörelse, mat, aktiviteter och återhämtning är medicin för en stressad kropp.

Så länge jag behåller en vänlig och förstående attityd mot mig själv, där hårda ord kring min prestation är bannlysta. Orkar jag bara cykla i fem minuter så berömmer jag mig själv för dessa fem minuter som är så mycket bättre än de 30 minuterna som inte blir av. Och kanske det viktigaste – jag gör detta för att vara stark, frisk och glad – inte för att bli smal. Så många gånger har jag sett just detta, både i mitt eget liv och andras; att i den stunden man börjar lägga fokus på vikten kommer självkritiken fram och ingenting är riktigt good enough. För om du säger till dig själv – jag vill gå ned i vikt – finns det samtidigt en liten del av dig som säger – jag duger inte som jag är nu. Den lilla rösten är svår att ha med i arbetet med att upprätthålla sunda hälsovanor. Den lilla rösten kommer att syna varje portion med mat, fnysa åt träningspasset och titta ned på din mjuka mage med avsmak. För att stå ut med rösten är det väldigt lätt att hänfalla åt tröstätning eller strunta i sina hälsovanor.

Därför äter jag bra för det mesta, rör på mig för att jag älskar att känna att min kropp blir starkare och gör roliga aktiviteter för att min själ behöver det. Jag är definitivt ingen hälsoguru. Jag är en människa som vill må bra och vara stark, som komma ut på andra sidan av denna stressiga period och säga – Livet är underbart!

Häng med mig på min må-bra-resa. Lär dig att fokusera på din hälsa och livsglädje för att skapa hälsovanor för livet. Vikten kommer på köpet, men lär dig först att ta hand om din hälsa och njuta av din fantastiska kropp som den är i varje stund. Du ska aldrig mer behöva säga till dig själv ”När jag har gått ned i vikt, då förtjänar jag att njuta av livet och andras bekräftelse”. Du förtjänar att njuta idag. Du förtjänar din egen och andras respekt oavsett hur du ser ut. Du är värd att ta hand om dig själv. Din hälsa är den absolut bästa investeringen du kan satsa på. Min onlinekurs börjar den 24 augusti. Läs mer om den här.

Tack för att du läser min blogg och ta hand om din hälsa idag. 

Hälsoresa – för både kropp och själ

Jag längtar så efter att blogga. Men det har varit svårt att få tiden att räcka till och sedan i början på hösten har mina inlägg varit sporadiska. Jag ska arbeta för en förändring, vi får se vad som händer.

I vilket fall så skriver jag till er nu från underbara Kreta. Jag är inne på min andra vecka här och njuter just nu av återhämtning, sol, god mat, bad och träning. Första veckan var en ren jobbvecka – även om jobbet var härligt njutningsbart. Ett stort gäng hälsosugna kvinnor kom hit ned tillsammans med Anna Hallén, Gunilla Garro och mig. Tillsammans har vi fyllt på med kraft och energi – från tidig morgon till sen kväll. Vi började dagen med yoga och mindfulness på stranden, därefter åt vi en välsmakande frukost och lyssnade efter den på en föreläsning av antingen Anna eller mig. Sen var det ledig tid, då man antingen fick träna, sola på stranden eller vandra i stan. Sen fanns de de som bara kopplade av och ägnade sig åt återhämtning. Sen var det dags för föreläsning igen och därefter middag tillsammans. Helt underbart sätt att arbeta. Anna och Gunilla är helt fantastiska som kollegor och tillsammans med dessa kvinnor skapade vi en magisk resa. Jag är så tacksam att jag fick vara en del av den.

DSC00480Yoga på stranden. Helt underbart till vågornas brus.DSC00732Ibland föreläste vi på gräset för att alla skulle få njuta av solen.DSC00557 (1)Underbara Karin var med på resan med sitt mineralsmink BacktoearthDSC00675Solhälsningen för att fylla på med kraft och energiIMG_20160516_152750Grekisk sallad, burgare utan bröd och ett glas vitt. Är det inte hälsa så säg…DSC00453Är det bara fantastiska människor som följer med på våra resor? Alla bidrar med så mycket glädje, värme och närvaro. Vill ta med mig alla hem!DSC_0181Och så vackra Kreta med sina berg som ger utmanande vandringar. Svider gott i musklerna.

Är du sugen på att häng med? Då är det dags att boka höstens resa. Vi förlänger sommaren genom att fara i oktober. Denna gång blir det fokus på hållbar viktminskning – med Annas otroliga kunskap kring hur kroppen fungerar och mina ACT verktyg – så blir det ännu en kanonresa. Med massor av yoga och mindfulness också – såklart. Ses vi?

Läs mer och boka din resa här!

Hälsoresa till Kreta i maj – boka nu!

Mössan och vantarna åker på. Det blir mörkare och mörkare ute. Sol, värme och sand mellan tårna känns långt borta. Men nu ska jag ge dig chansen att börja drömma på allvar – för nu går det äntligen att boka dig på vår Hälsoresa till Kreta den 12 – 19 maj!

Tänk dig att börja dagen med yoga på stranden för att sedan sätta dig vid dukat bord och äta en fräsch frukostbuffé med nya vänner. Låt sedan dagen fortsätta med föreläsningar om inre- och yttre hälsa, träning, mindfulness, sol och bad. I en hel vecka på ett lugnt hotell, precis vid stranden på Kreta. Det är vad min kollega Anna Hallén och jag erbjuder dig. Vi gör om vår favoritresa – en resa som fokuserar på att hjälpa dig att hitta lugn, balans och få energi i livet. Följer du med i år?

Anna entusiasmerar och delar med sig av sin kunskap om kosten och kroppen, utan pekpinnar och har inspirerande föreläsningar som:

  • Ät dig smal
  • Varför äter vi?
  • Varför äter vi när vi inte vill?
  • Gnisselzonen del 1
  • Gnisselzonen del 2

Jag föreläser om inre och yttre hälsa och hur du genom enkla verktyg inom ACT och mindfulness uppnår dina hälsomål och hittar livsbalans. Ur föreläsningarna:

  • Nå ditt bästa jag
  • Hälsovikt med KBT
  • Mindfulness i nöd och lust
  • PAUS-metoden – hur du hittar livsbalans

Med på resan är också Karin Eliasson som står bakom företaget Back to Earth som tillverkar mineralsmink från grunden. Karin kommer att finnas tillgänglig för den som vill prova en naturlig makeup med enbart mineralsmink. Hon kommer även en av kvällarna dela med sig av sin unika historia bakom Back to Earth och berätta för oss hur man lyfter fram sin egen naturliga skönhet.

Om hotellet kan du läsa mer här Sunprime Platanias Beach

Priser, fakta och mer om resan hittar du i denna pdf: Hälsoresa till Kreta 2016

11208970_921284631268313_325348595_nPICT_20150511_074603annamariagunillaPICT_20150509_080118

Sätt en fot framför den andra

Att ha ont i hjärtat är något vi alla har erfarenhet av. Jag tycker det tillståndet beskriver när man känner sig sviken, sårad eller tvingad att skiljas från någon man älskar. Då värker det i hjärtat.

Att ha ont i själen kan de flesta av oss också berätta om hur det känns. Det är den smärtan som kommer när livet känns svårt, eller när man man själv känner sig misslyckad, hopplös eller oälskad.

När det gör ont, vill du helst krypa ur skinnet eller önskar att det fanns Ipren för inre smärta också. Det kan vara svårt att fokusera på annat och glada tillrop eller positiva affirmationer känns som ett elakt hån. Dina anhöriga försöker uppmuntra dig eller säger åt dig att skärpa dig, men det skapar bara skuld eller ilska inom dig.

Då ska du veta en sak, bara en sak – sätt en fot framför den andra – ett steg i taget – för du kommer ut på andra sidan. Och för varje pyttelitet myrsteg du tar, kommer du framåt. Det är okej att sätta sig ned att vila, men lägg dig inte ned utan ta ett litet steg till.

Ett steg kan vara att be om hjälp, gå ut att gå fast du hellre vill sitta inne, kliva upp ur sängen fast du aldrig mer vill göra det, gå till biblioteket, skriva i dagboken, köpa en bok om depressioner, krama din katt, be någon hålla om dig, diska, lyssna på musik du tycker om, börja äta vitaminer … göra något. Och när du gör det, slå inte dig själv på käften för att du egentligen inte gör mer, går längre, hoppar högre eller springer fortare – för varje pyttelitet steg är värdefullt. Kom ihåg – varje steg du tar blir den mörka tunneln lite kortare.

kortare

Din reaktion på smärta

smärtaEn gång för många år sedan när jag ganska nyligen hade börjat med yoga, hade jag ganska ont i ryggen. Det gjorde att jag spände mig och inte vågade ta ut mina rörelser. Min yogalärare hejdade mig en gång och sa
– Det är inte själva smärtan som skrämmer dig, utan din reaktion på smärtan. Om du spänner dig inför den kommer det bara göra mer ont. Tillåt den och utforska den istället. Stanna kvar i smärtan ett ögonblick och se vad som händer.

Det är inte smärtan i sig, utan hur vi uppfattar den och reagerar på den, som bestämmer hur mycket vi lider. Inte bara när det kommer till kroppen utan även vår själs smärta. Du är inte din smärta.

En fantastiskt fin bok som handlar om fysisk smärta och mindfulness Mindfulness -en väg att hantera smärta. Du får med enkla övningar lära dig att leva med din smärta istället för att slåss mot den.

Att ha värk är som att ständigt ha en elak följeslagare. Du blir ledsen, trött och arg. Genom mindfulness får man lära sig att umgås med sin följeslagare, lära känna den, upptäcka den och förstå den. Det kommer att göra dig mindre ledsen, trött och arg.

 

Den livsviktiga vardagsmotionen

Våra kroppar är inte gjorda för att sitta så mycket still som vi gör. Många av oss går knappast utan för dörren under veckorna, utan åker bil till och från jobbet. Och överallt har vi funktioner som ska göra att vi får vila oss istället för tvärt om – vi skriver mejl, vi åker rulltrappa eller hiss, vi använder fjärrkontrollen och sitter, sitter, sitter hela dagarna.

Din kropp är som vilken maskin som helst. Om du inte använder den, rostar den och blir svårare att kicka igång. Tar du bort rörelsen – tar du på sikt bort funktionen. Enligt alla undersökningar visar det sig att du har allt att vinna på att röra dig. Om du rör på dig 30 endast 30 minuter varje dag och då menar forskarna röra på sig så att hjärtat få jobba lite och gärna att man blir svettig, så är det en av dina bästa hälsoinvesteringar du kan göra – både för kroppen och för själen. I en studie som genomfördes på Karolinska nyligen, såg man att de som rörde på sig dagligen, oavsett aktivitet, var friskare, gladare och starkare, samt att de drabbades mer sällan av hjärt- och kärlsjukdomar. Alltså – mer vardagsmotion!

Här kommer bästa tipsen på hur du kan få in mer rörelse och motion i din vardag:

  • Ta för vana att alltid ta trappan istället för hiss eller rulltrappa
  • Stå upp i bussen eller t-banan
  • Om du sitter mycket på jobbet, skaffa ett höj- och sänkbart bord eller en pilatesboll att sitta på.
  • Jobba i 55 minuters pass. En gång i timmen reser du dig upp och stretchar kroppen, rullar med axlarna, går upp och ned på tå, gör några knäböj, hoppar upp och ned osv.
  • Skaffa dig en ordentlig ryggsäck eller en ”dramaten” och gå till affären och handla istället för att ta bilen.
  • Investera i en bra stegräknare och se till att den varje kväll slutar på 10 – 12 tusen steg.
  • Istället för att mejla någon som sitter en bit bort på ditt jobb, gå dit och prata med hen.
  • Skaffa en motionscykel eller ett gåband och ställ framför teven (och ANVÄND den!). 30 minuter av ditt tevetittande kan bli en aktivitet.
  • Gå, gå, gå – varje dag! Föreslå dina kollegor att ni tar en promenad nästa möte istället för att ha ett sittande möte. Ta en promenad med vännen istället för att sitta på ett fik. En kvällspromenad med din sambo istället för att prata om dagen vid köksbordet. Låt vovven få lite längre promenader.

Vad är dina bästa tips för vardagsmotion?

rörelse

Små skavsår eller gamla ärr på hjärtat

Ibland suger livet. Därför att något riktigt otäckt eller ledsamt har hänt, eller för att du kanske inte riktigt vet varför. Ibland känns allting väldigt irriterande, ledsamt eller helt enkelt lågt. Och de dagarna behöver du också ta dig igenom.

2013-10-09 15.21.48Jag vaknade till en sådan dag idag. Och egentligen har jag alla anledningar i världen att vara kvittrande glad och pigg. Men nej. Idag suger livet.

Är det synd om mig? Nej, det är det inte. Har det hänt något beklagligt? Nej, det har det inte. Ibland suger livet helt enkelt och det finns ingen del av mig som skäms över att det känns så.

Jag arbetar varje dag med att hjälpa människor att må lite bättre och bli lite gladare och starkare. Jag arbetar varje dag med min egen hälsa och välmående. Jag får mycket kraft av det. Kraft, energi och glädje. Men jag är ingen evighetsmaskin. Och jag tror de här stunderna då allting känns dystert finns som en liten påminnelse om att små skavsår eller gamla ärr på hjärtat behöver ses om då och då.

Så jag är lite varsam om mitt hjärta idag. Och säger till mig själv – att det är faktiskt okej att livet suger ibland.

okej

(”Ibland suger livet” är en kampanj från hjarnkoll.se en sida som handlar om psykisk ohälsa. Bilden är på en disktrasa de ger ut för att ta bort skamstämpeln från psykisk ohälsa.)

 

MBJ-projektet vecka för vecka – tacka dig själv för att du investerar i din egen hälsa

Vilken enorm respons jag har fått på Mitt Bästa Jag-projektet, både här på bloggen, via mejl och på Facebook! Och vilka fantastiska mål ni har satt upp för er själva. Det känns så roligt och peppande. Fjorton veckor mina vänner det är vad ni kommer att investera i er själva. Om fjorton veckor har ni skapat nya, goda vanor – vare sig det gäller träning, kost eller inre hälsa – det som Du behöver för att bli Ditt Bästa Jag.

bästa

Kom ihåg att påminna dig själv om några regler innan du sätter igång:

MBJ-projektet (Mitt Bästa Jag) är ingen ny bantningsmetod – det bygger på vänlighet och omsorg om sin egen inre och yttre hälsa.

MBJ-projektet är till för att skapa goda hållbara vanor – så tänk vad som är rimligt att få tid/ork/lust till i vardagen.

MBJ-projektet strävar till att lyfta fram Ditt Bästa Jag – inte vad din granne, sambo eller kollega tycker och gör. Inspireras gärna av andra – men jämför dig och utgå alltid från dig själv.

Om man ska lyckas skapa nya hållbara vanor behöver man självempati, glädje och motivation. Inte disciplin och hårda regler. Därför är det där jag kommer att börja coacha dig.

Det här är vad du kan se fram mot under fjorton spännande veckor. Varje vecka får du ett peppande och uppmuntrande inlägg som hjälper dig att hålla dig på banan.

1 Vecka 39 – Börja rätt. Vad är mitt bästa jag?
2 Vecka 40 – Självempati – grunden till att lyckas
3 Vecka 41 – Gröna smoothies – naturens eget livselixir
4 Vecka 42 – Mindfulness att leva i nuet
5 Vecka 43 – Vart är jag på väg – sätt rätt mål.
6 Vecka 44 – Kost för just min kropp
7 Vecka 45 – Rörelse – börja långsamt och orka hela vägen
8 Vecka 46 – Varför gör jag inte det som är bra för mig? – Återfall eller kontrollerade avsteg.
9 Vecka 47 – Hur ska jag hinna – ta itu med vardagsstressen.
10 Vecka 48 – Så länge jag andas hoppas jag – andningsövningarna som stärker dig
11 Vecka 49 – Goda råd till mig själv – självreflektion
12 Vecka 50 – Att unna sig att må bra – om självsabotering
13 Vecka 51 – Reflektion och nya vanor.
14 Vecka 52 – Väl mött mitt bästa jag.

Om du vill ha ett stöd kan du ladda ned följande pdf – Uppföljning -må bra. Det ger en översikt över matvanor, träning och hur man fyller på med energi. Eller den som jag själv använde på mitt Bästa Jag inför min 40års dag Uppföljning – Maria 40 årspresent. Men det är bara som en hjälp att få översikt, inte som ett krav. Vi är alla olika och du känner dig själv bäst.

bästa

I den mån jag hinner kommer jag även blogga om mina egna erfarenheter i mitt MBJ-projekt. Själv kommer jag att lägga fokus på min mindfulnessträning, för den behöver jag när hösten tar över stafettpinnen och gör dagarna mörkare. Jag har även märkt att jag gärna börjar slarva med min träning, när det blir lite motigt att ta sig ut i spåret, därför behöver jag hitta något som motiverar mig att känna glädjen i träningen. Kosten är jag tillfreds med och kommer fortsätta att leva med lågkolhydratskost utan mjölk och gluten.

Så mina vänner. Välkommen till en spännande höst och 14 härliga, inspirerande och intressanta veckor. Tacka dig själv för att du ger dig denna present.

Vacker

Vad är det att vara vacker? Min sambo kom hem igår från arbetet och var rosig av kylan utifrån. Han hälsade på vår hund och började sedan med iver och inlevelse berätta om sin dag. Jag tänkte när jag såg hans händer hjälpa orden att formas hur vacker han är. För någon annan är han en klok kollega, en snygg medpassagerare på tunnelbanan, en retsam bror – men för mig är han vacker. För jag känner hans historia och vet hans nu. Jag ser hans helhet.

Yta kan vara snyggt att titta på. Men något blir vackert när du känner till helheten. Kroppsspråket, skrattet och själen. När du ser hur någon ler fast du vet att personen kämpar med sin ekonomi just nu. När du får en varm kram av någon som bryr sig av hela sitt hjärta.

Kom ihåg att titta på dem du älskar idag. Se hur vackra de är. Och framför allt. Ta dig en extra titt på det där ansiktet i spegeln. Hur historien har skulpterat dina drag och skrattet och gråten har gett dina ögon ett djup. Kan du vara annat än vacker?

HELHET