Då öppnar vi tillsammans den 24 luckan och möter julafton. Oavsett hur din dag ser ut, så kom ihåg att du alltid kan skapa dig ditt eget lugn. Idag är en bra dag att ge dig själv en mementovän, som kan påminna dig om att då och då stanna upp, sänka axlarna och dra ett djupt […]
Etikett: julfridskalendern
Du vaknar på morgonen och tänker ”Oj, jag sov lite dåligt i natt, jag borde ha gått och lagt mig tidigare.” Du gör din frukost och tänker ” Jag borde göra en grön smoothie, men jag hinner verkligen inte det får bli en macka.” Du klär på dig och tänker ”Jag borde verkligen gå ned […]
Idag vill jag ge dig en möjlighet att reflektera över – tålamod. Vad gör du om du får en stund över? När datorn eller telefonen plötsligt uppdaterar sig och du måste vänta på att använda den. Vad gör du om du blir sugen på den där chokladkakan som ligger i skafferiet? Vad känner du när […]
Det är ganska spännande att vi kan spåra det vi vet om mindfulness och självmedkänsla till vår hjärna och vår kropp. Vi vet att vissa må bra-känslor kommer ur olika signalsubstanser, vi vet att det vi övar på när vi tänker och känner blir vi bättre och starkare på, vi vet att obehagliga känslor som […]
Jag jobbar mycket just nu med självmedkänsla och det är något väldigt kraftfullt i det verktyget. Dels märker jag det i stunden, hur skönt det är att skriva dagbok med självmedkänsla, göra en mindfulnessövning med fokus på medkänsla eller ta hand om känslor som är smärtsamma. Dels märker jag det genom att saker som förut […]
Ett nytt år. En ny början. En fräsch start. Och den här gången ska du lyckas hålla dina nyårslöften. Du känner dig motiverad att börja ditt nya hälsosamma liv. Vad lär sig ditt barn av ditt nyårslöfte? Ett behov av förändring börjar nästan alltid med ett missnöje. Är det en längtan efter bättre hälsa som […]
Varje ögonblick passerar en oerhörd mängd information genom våra fem sinnen. Detta samtidigt som minnen och automatiska tankar uppfyller vårt medvetande. Att hålla allt i vårt huvud, samtidigt som vi tolkar och tar beslut, är troligtvis en övermäktig uppgift. Därför behöver vår hjärna sålla information. Och det är skönt att slippa tänka på hur man […]
I femte luckan får du en stunds mindful yoga. Denna övning är skön att göra efter en lång dag eller precis när du har vaknat på morgonen. Du avlastar dina ben och fötter och hjälper kroppen att pumpa syrerikt blod till din hjärna. Den är avkopplande för sinnet och sträcker ut ben, nacke och rygg. […]
Vår fantastiska hjärna utvecklades för ungefär 150 000 år sedan. Då levde vi som samlare och jägare och vår vardag var begränsad med intryck. Vi behövde fokusera på att skydda vår flock, att hitta mat och hantera hot och fiender. Idag har vår värld förändrats enormt. Vi tar emot intryck hela tiden, vi blir ständigt […]
Har du tänkt på att vi lever i en slags otillräcklighetskultur? Överallt ser vi vad vi skulle kunna göra bättre, snabbare, snyggare och duktigare. Du borde bli smalare och träna mer. Du borde sova mer och börja yoga. Du borde se till att dina barn fick fler aktiviteter och mindre tid framför datorn. Från tidiga […]