Etikettarkiv: kropp

Jag är mitt bästa jag efter min egen förmåga

Min måndag börjar i natt när infektionen som jag har burit på i fyra veckor tar ny fart. Hosta, snuva och trötthet i hela kroppen. Jag tycker att jag har gjort detta i fyra veckor nu, så det borde räcka. Jag boostar min kropp med vitaminer och mineraler, tar det lugnt, andas, har roligt och går promenader i höstvädret. Men ett faktum kan jag ännu inte göra något åt. Jag lever i en ickevärld, i en väntan på att separationen ska bli avklarad. Väntan på att alla lån är påskrivna, konton är delade, att hans del av bohaget ska flyttas ur det som ska bli min lägenhet – att vi äntligen ska kunna gå vidare med våra liv. Nu ligger det 37 dagar bort. Och under dessa dagar lever vi två liv under samma tak och försöker vänja oss vid att vi inte längre är livskamrater. Det stressar min kropp och tar massor av energi.

Inte så att vi är elaka mot varandra, tvärt om. Vi är artiga, vänliga och visar stor hänsyn. Men vi kommer tillbaka till det faktumet att oavsett hur du känner inför en separation, så är det en jättestor stress för din kropp. Evolutionen har sett till att det är så för att det egentligen är bara de senaste 100 åren som du har klarat dig ensam, tidigare behövde du din flock för att överleva. Att förlora en flockmedlem har varit lika med döden.

Jag längtar av hela mitt hjärta att känna mig stark och frisk igen. Min kropp som brukar älska att springa, lyfta tungt, svettas och böjas. Nu hostar och nyser den så fort jag går upp för en trappa, andningen blir tung när den går i skogen. Ryggen värker på morgonen och knät är fortfarande svullet. Men vad mer kan jag göra? Det går inte att skynda ett helande.

Jag försöker använda väntan till att vila. Övar mig i att andas. Och inte plåga mig själv med stressande elaka tankar om att jag inte kan träna just nu. Jag är så skittrött på att hosta. Att inte sova. Att inte kunna komma igång med mitt liv. Med min träning. Att inte kunna träffa vänner i den utsträckningen jag vill. Att inte orka gå ut och dansa. Jag är så trött på detta! Men vad kan jag göra? Nu är det som det är och min kropp jobbar varje dag för mitt läkande.

På fredag åker jag och hundarna till landet igen. För att växa mig stark igen vid älven. Men idag är idag. Jag är mitt bästa jag efter min egen förmåga.

Tack för att du läser min blogg. 

– Nähä du, säger kroppen.

Jag har bråda dagar som är planerade i minsta detalj. Under drygt en månads tid har jag jobbat hela veckor ofta 10 – 14 timmar om dagen. Det har varit så roligt och jag älskar mitt arbete, eftersom det är varierande och utmanande. Jag är stark, glad och känner mig bra på det jag gör. Jag tar hand om mig och sover bra, tränar och äter rätt. Nu räknar jag dagarna tills jag är ur jobbtunneln. På midsommar åker vi till älskade landet och stannar en hel vecka. Så nu är det bara en dryg intensiv vecka till och så har vi två studenter också att fira under denna tid.

– Nähä du, nu tar du och taggar ned, säger kroppen plötsligt.
– Va?! utbrister jag förvånat. Men det kan du inte mena, jag tar ju hand om mig själv! Och jag har ju så roligt! Kom igen nu kroppen, lite till.
– Om du ska trilskas sådär, säger kroppen strängt, då tar jag din röst! Och så plockade kroppen bort rösten.
– Okej, okej, jag tar det lite lugnare och bokar om lite jobb där jag måste prata. Men jag kan ju fortfarande göra andra saker, kraxar jag hest.
– Men hör du inte vad jag säger?! skriker kroppen irriterat. Varsågod, nu får du feber.
– Neeeej, snälla, snälla, snälla kroppen, jag vill så gärna göra det här.
– Hörru du, säger kroppen lite mildare i tonen, vi kan göra en kompromiss – du tar mig på allvar och sover, vilar och bokar av en massa jobb. Då får du göra det allra nödvändigaste, eftersom jag vet att det här är årets viktigaste dagar för din karriär. Meeeeen, kroppen höjer varnande ett finger, missköter du vår överenskommelse och smygjobbar då höjer jag din feber.
– Tack, jag lovar att ta dig på allvar, säger jag och kramar om kroppen.

cherub-5118_1280

Det är inte bara smala människor som vill träna

jiggleI England visar en färsk undersökning att 75% av kvinnor som vill bli mer aktiva, undviker träning på grund av rädsla för att bli bedömda av andra. Vi är rädda för att andra ska titta snett på oss för att vi är stora, har dålig kondis eller svettas och flåsar för mycket. Jag är inte förvånad, för jag får också ofta höra det när coachar kvinnor till sitt bästa jag.

Egentligen är det inte konstigt, det räcker med att vi slår upp en tidning och ser reklam för träningskläder. Atletiska vackra kvinnor har tighta och färgglada sportkläder som avslöjar varenda liten avsaknad av valk eller cellulit. Och om en kvinna i storlek +44 skulle känna sig modig att gå och prova lite träningskläder skulle hon snart upptäcka att de inte finns i hennes storlek. Jag som älskar att vandra och röra mig i skog och mark upptäckte att kvinnor som drar 44 och uppåt i byxor tydligen ska hålla oss hemma. Jag fick inte på mig ett på Fjällrävenbyxor när jag hade den storleken. Det gör mig fullkomligt vansinnig!

Alltså har kurviga kvinnor att välja på att antingen stanna hemma från gymmet, vandringsspåret, yogaklassen eller trä på sig stora t-shirts och sweatpants som görs i större storlekar.

Vi behöver fler runda kvinnliga förebilder. Riktiga kvinnor som svettas på gym, dansar i videos och gör reklam för snygga träningskläder. Om fler kvinnor ska våga utmana sina självbilder och upptäcka hur roligt det är att träna och röra på sig kropp, behöver vi se mer runda former i träningsspåret, på Instagram och i media. Och då menar jag inte dessa ständiga bantare, som säger att ”jag duger inte som jag är” utan kvinnor som tränar för att förbli friska och för att det är roligt. Kvinnorna i alla former och storlekar som är fast beslutna att komma i form. Och det betyder inte att de försöker bli pinnsmala – utan sträva efter hälsa. De vill svettas, kämpa och njuta av sin kropp – utan att be om ursäkt för det.

Här är en fantastisk härlig video skapad av myndigheten SportsEngland i U.K för att inspirera till rörelse.

Det här med yoga

Jag provade yoga första gången för runt 20 år sedan, sen var jag liksom fast. Det har sedan kommit och gått i mitt liv, men varje gång fört med sig oerhört bra upplevelser för mig och min kropp. I augusti drog jag igång yogautmaningen och utmanade er att yoga 24 gånger på en månad. De flesta valde att göra solhälsningen, andra valde mindful yoga i sängen på morgonen när man vaknar. Men det gemensamma för många av oss var att vi ganska snart upptäckte positiva vinster i vår kropp och vårt humör. Yoga är nämligen otroligt häftigt på det sättet att man bara under en veckas utövande märker skillnad i smidighet och balans.

När vi var i Sitges ledde jag gruppen i 45 minuters yoga och mindfulness. Och från att många nästan tappade balansen när vi gjorde vissa sträckövningar med armarna och blick mot taket, kunde de flesta stå stadigt vid sista tillfället.

Yoga betyder förening, en förening mellan kropp och själ. Och det är intressant hur skönt det är att tillåta tanken försvinna i kroppens rörelser. Att stanna till i en stretchrörelse och andas dig igenom stunden. Att för varje gång du gör din rörelse så kommer du lite djupare i den.

Jag fortsätter min dagliga yoga. Ibland blir det några solhälsningar, ibland blir den en längre upplevelse. Och det bästa är när man ihärdigt har hållit på under några veckor är att du inte kommer att vilja vara utan den.

Om du vill att yogan ska bli en del av din vardag:

  1. Sätt inte för höga krav i början. Börja med kortare pass.
  2. Hitta en inspirationskälla – en yogadvd, yogakurs eller gå in på den underbara sidan www.yogaforalla.se där det finns gratis yogafilmer för alla kunskapsnivåer.
  3. Låt det vara roligt genom att kanske köpa snygga yogakläder, yoga tillsammans med någon eller kanske ge dig själv små belöningar efter några pass. Eller varför inte leta reda på en yogaresa att åka på i framtiden.
  4. Lägg märket till dina positiva förändringar i kroppen. Att du blir smidigare, vigare och kanske får lite mindre ont i kroppen.

2014-09-30 08.02.12Härligt färggranna yogamattor på stranden i Sitges, innan morgonens pass.

yoga

Ett yogapass på Mallorca.

 

30 minuters ökad puls varje dag

30 minuters ökad puls om dagen är din bästa Hälsoinvestering. Jag skrattade gott när jag laddade ned Cancerfondens app Vardagsmotion som föreslår flera roliga sätt att få in mer träning i din vardag. Som Diskhodisco

IMG_20140408_065540Eller Reklamraketen där du ska upp och veva med armarna när det det blir reklampaus.

Screenshot_2014-04-08-06-53-33

Den är riktigt söt och kanske något för den som vill få in lite mer rörelse i livet och samtidigt utmana sina vänner till ett härligt skratt.

Och varför vill Cancerfonden att vi ska röra på oss? Jo, därför att förutom alla fantastiska vinster du får av 30 minuters träning om dagen, minskar du även risken för cancer.

Våra kroppar är inte gjorda för att sitta så mycket still som vi gör. Många av oss går knappast utan för dörren under veckorna, utan åker bil till och från jobbet. Och överallt har vi funktioner som ska göra att vi får vila oss istället för tvärt om – vi skriver mejl, vi åker rulltrappa eller hiss, vi använder fjärrkontrollen och sitter, sitter, sitter hela dagarna.

Om du rör på dig endast 30 minuter varje dag så  att hjärtat få jobba lite och gärna att du blir svettig, är det en av dina bästa hälsoinvesteringar du kan göra – både för kroppen och för själen. I en studie som genomfördes på Karolinska nyligen, såg man att de som rörde på sig dagligen, oavsett aktivitet, var friskare, gladare och starkare, samt att de drabbades mer sällan av hjärt- och kärlsjukdomar. Alltså – mer vardagsmotion!

Här kommer bästa tipsen på hur du kan få in mer rörelse och motion i din vardag:

  • Ta för vana att alltid ta trappan istället för hiss eller rulltrappa
  • Stå upp i bussen eller t-banan
  • Om du sitter mycket på jobbet, skaffa ett höj- och sänkbart bord eller en pilatesboll att sitta på (kan avslöja att Anna Halléns rutor på magen kommer från pilatesbollen framför datorn).
  • Jobba i 55 minuters pass. En gång i timmen reser du dig upp och stretchar kroppen, rullar med axlarna, går upp och ned på tå, gör några knäböj, hoppar upp och ned osv.
  • Skaffa dig en ordentlig ryggsäck eller en “dramaten” och gå till affären och handla istället för att ta bilen.
  • Investera i en bra stegräknare och se till att den varje kväll slutar på 10 – 12 tusen steg.
  • Istället för att mejla någon som sitter en bit bort på ditt jobb, gå dit och prata med hen.
  • Skaffa en motionscykel eller ett gåband och ställ framför teven (och ANVÄND den!). 30 minuter av ditt tevetittande kan bli en aktivitet.
  • Föreslå dina kollegor att ni tar en promenad nästa möte istället för att ha ett sittande möte.
  • Ta en promenad med vännen istället för att sitta på ett fik.
  • En kvällspromenad med din sambo istället för att prata om dagen vid köksbordet.
  • Låt vovven få lite längre promenader.
  • Dansa så ofta du kan!
  • Upp på tå varje gång du borstar tänderna.
  • Res dig upp från datorn och fyll på ditt vattenglas en gång i timmen istället för att ha en vattenkaraff stående vid datorn.
  • Gå och stå när du pratar i telefon – det ger dessutom rösten mer pondus.

Vad är dina bästa tips på vardagsmotion?

starkare

Utrensning pågår!

När jag var runt 18 år var jag på ett hälsohem i tre veckor och fastade i 14 dagar. Jag minns att känslan av eufori var konstant och kroppen mådde underbart. Varje dag sköljde jag tarmen och trots att jag inte hade ätit något kom det slagg från tarmväggarna och tarmfickor även de sista dagarna. Det är något jag tänker på de gånger jag väljer att göra en rensning/detox av kroppen – hur mycket skräp vi går runt och bär på i kroppen. Miljögifter, besprutningsmedel, plaster från våra matkärl, metaller från de produkter vi smörjer våra kroppar med och rester från mediciner vi äter. Våra kroppar klarar av detta, men jag vet också hur skönt de känns när de får lite hjälp på traven att rensa ut en del av skräpet.

Jag ska nu ta mig tre-fyra dagar storstädning av min kropp. Jag kommer inte att fasta eller att vara särskilt hård mot mig själv eftersom jag kommer att göra detta under arbetsdagar. Men tillräckligt för att kroppen ska få ta det lite lugnare ett par dagar och kunna koncentrera sig på att städa upp.

Så här kommer jag att göra:

1. Rörelsen är en del av utrensningen, jag börjar varje morgon med lite lätta yogarörelser i sängen. Sen kommer jag att träna kondition eller lättare styrka varje dag.

2. En halv ekologisk citron och en rejäl bit ingefära – jag river ingefäran och skivar citronen i en flaska vatten som jag dricker under dagen. När den tar slut, fyller jag på. Citronen skyndar ppå utrensningen och hjälper till med matsmältningen.

3.
Jag utesluter mjölkprodukter, spannmål, kött och baljväxter och äter grönsaker och bär. Om jag blir riktigt hungrig någon dag kokar jag upp lite quinoa eller tar en klick kokosfett i buljongen. Buljongen jag använder är ekologisk och utan socker. Ingen alkohol eller socker.

4. Kroppen mår bra av kryddor och örter. Därför använder jag mycket basilika, oregano, kanel, kardemumma, ingefära och nejlika.

5. Ingen frukt. Frukt är nyttigt men innehåller en massor av fruktos (socker) som bryts ner i din lever. För att levern ska få koncentrera sig på att rensa kroppen istället för att ta hand om fruktosen äter jag bär och grönsaker  och undviker frukt (förutom citron).

Min detoxdag

En timme före frukost: Citron- och ingefära vatten (ljummet)
Frukost: En smoothie gjord på valfria grönsaker och bär.
Mellanmål: Lite nötter eller morötter.
Lunch: Soppa på grönsaker. Eventuellt lite quinoa.
Mellanmål: Grönsaker
Middag: En smoothie gjord på valfria grönsaker eller soppa.

ingefära

 

Senare idag kommer jag lotta ut en vinnare av vår goodiebag. Missa inte det.

Hur du lurar dig själv till att träna

De flesta av oss är ganska skickliga på självbedrägeri. Genom små halvsanningar och ibland rena lögner, lyckas vi lura oss själva att vi faktiskt behöver stanna kvar i tevesoffan istället för den där stärkande kvällspromenaden – du har ju nästan lite ont i halsen. Eller du kan lika gärna äta den där andra bullen också – den här dagen är ju ändå förstörd.

Nu ska du använda din egen förmåga att lura dig själv – men listigt som du är ska du lura dig själv till att träna. 

Igår var jag supertrött och ville inte gå till gymmet. Då sa jag till mig själ:
– Jamen, jag kan ju packa träningsväskan iallafall. Det orkar jag.
När jag hade gjort det så sa jag till mig själv.
– Okej Maria, du är ju lite frusen. Du kan ju cykla till gymmet nu när ändå väskan är packad och så kan du basta istället.
När jag väl stod i omklädningsrummet så tänkte jag
– Jag behöver inte träna så mycket. Jag kan ju ställa mig på roddmaskinen en liten stund, så har jag gjort något att vara nöjd över.
Så här höll jag på och plötsligt hade jag tränat ett helt pass, fastän jag från början varken hade lust eller ork.

Samma sak kan du försöka när det gäller promenader eller löpning. Du kanske orkar ta på dig kläderna, sen kan du ge upp. Eller du kanske kan gå ett varv runt huset iallafall. Du orkar kanske inte springa hela rundan… men fram till den där lyktstolpen.

Det är aldrig försent att ge upp.
– Jag behöver inte ge upp just nu, jag kan ge upp om fem minuter istället.

träning

Ett par träningstights ger tydligen signaler om att det är okej att studera och värdera

När jag är ute och springer brukar jag tycka det är skönt att ha kläder som håller mig sval, inte skaver och fladdrar onödigt mycket. Därför har jag ofta tights och ett linne som sitter någorlunda nära huden. I sommarvärmen har jag emellanåt funderat kring att springa i tights och sportbh, precis som många män springer med bar överkropp när det är riktigt varmt. Dock har jag hindrat mig själv av den enkla anledningen att jag blir stirrad på i spåret! Men oavsett om jag har linne på mig eller bara sportbh, anser många män jag möter på min joggingtur att det är helt i sin ordning att studera mina bröst, min rumpa och mina lår. Det känns både obehagligt och otryggt.

Det här är något som gör mig så irriterad! Som kvinna blir du helt plötsligt ett objekt om du har på dig kläder som 1) avslöjar hud 2) avslöjar dina former. Då ger det tydligen en signal till vissa män att det är fritt fram att studera och värdera. I min värld är det inte okej. I min värld är det fräckt och respektlöst.

Hur kommer det sig att vi går med på det här – trots att vi samtidigt strävar efter jämställdhet och lika villkor? Varför är det okej att i en artikel kommentera en kvinnas utseende, trots att texten handlar om hennes framgångar i näringslivet? När jag såg en av mina favoritsångare Justin Timberlakes video Tunnel Vision kände jag nästan hur mitt hår började brinna av frustration och ilska. Justin dansar och sjunger fullt påklädd, medan tre vackra men ack så magra kvinnor i 20-årsåldern dansar endast i förda stringtrosor.

justin-timberlake-tunnel-vision-music-video-4-590x320

Jag har alltid tyckt att kvinnokroppen är vacker – men återigen ett exempel på hur man exploaterar kvinnokroppen – dömer, värderar och utnyttjar. Hur långt har vi kommit i jämställdhet under det senaste århundradet egentligen?

Reklam är ett typexempel på hur kvinnokroppen blir exploaterad och jämställdheten går baklänges. Vad ger dessa bilder för signaler till våra ungdomar?

dolce-gabbana-ad-sexistimagesNej, det är inte okej att jag ska behöva känna mig betraktad och objektifierad i spåret. Nej, det är inte okej att mitt utseende ska bli kommenterat bara för att jag är kvinna. Nej, det är definitivt inte okej att vi ska behöva mötas i media av ett ideal där kvinnokroppen står för sex, utseende och undergivenhet.

Videon här nedan är gjord av några ungdomar som vägrar gå på ojämlikheten och sexualiseringen i media. De har uppmärksammat detta och gjort en underhållande och samtidigt tankeväckande kortfilm – se den – dela den! Vi behöver ta av oss skygglapparna och se allvaret i objektifieringen. För vår skull. För att vi någon gång ska få det tryggt och jämlikt. För våra unga tjejers skull!

Ibland råkar jag ta på mig mina gamla glasögon

Idag råkade jag ta på mig fel glasögon.Trots att jag har haft en härlig dag med min vän. Vi var på SPA och kände oss riktigt lyxiga och bortskämda. Dock var ljuset i omklädningsrummet inte särskilt smickrande. När jag såg mig själv i spegeln var det som ett knytnävsslag rakt i magen. Vem är den där gamla kvinnan? Den där bleka tjockisen i en löjligt grön tröja? Har hon tagit över min kropp?

image

Det är gamla tankar. Gamla glasögon.Tankar som ständigt förföljde mig när jag var yngre. Som gjorde att jag försökte hitta olika sätt att komma tillrätta med min vikt och stå ut med mitt ansikte, hår, ben, rumpa… allt! Jagade sätt att ändra, banta, fixa, men för det mesta slutade det med att jag föraktade det jag såg. När jag ser korten på mig då – ser jag en jättefin tjej.

MARIA2Kurvig och fin. Ett riktigt bombnedslag. Idag vet jag det. Idag har jag andra glasögon när jag ser på mig själv. Men ibland i ett obevakat ögonblick råkar jag ta på mig fel glasögon och ser på mig själv med de gamla elaka ögonen.

Det som fick mig att hitta mina rätta glasögon idag, var några underbara rader som min genomkloka och vackra väninna Kajsa uttryckte på sin statusrad på Facebook.

”Jag har en perfekt kropp. Kanske inte snyggast i världen, men perfekt. Den har gett mig två vackra, smarta, roliga pojkar, den har gett mig glädje, den tar mig dit jag vill. Varje morgon stiger den upp ur sängen och gör ungefär vad en jag tänker att vi ska göra. Jag utmanar den med träning. Ibland med att dricka alkohol… då funkar den inte lika bra. Vi är kompisar: jag och min kropp. Det har förstås inte alltid varit så. I tonåren (och en bit till) slogs vi. Jag ville vara smal, kroppen ville leva. Numera är vi överens. Alltså är den perfekt.”

Jag har också en perfekt kropp.

Vilka glasögon väljer du att ta på dig idag?

”Nej, jag har ingen aning om vad jag väger.”

Det är trångt på gymmet just nu.
Överallt möter vi tidningar och nyskrivna böcker om hur du ska snabbt som ögat gå ned i vikt.

Jag har under ganska kort tid blivit kontaktad av flera olika tidningar och journalister som har fokuserat på att jag är kurvig modell, lever ett hälsosamt liv och hjälper andra att göra hälsosamma val. De frågar mig om hur jag tar hand om mig själv, tränar och äter och sen landar vi alltid i två frågor 1. vad väger du nu? och 2. har du en före- och en efterbild? Jag vet att frågorna kommer, för viktnedgång inspirerar andra till att göra sunda val.

Jag svarar numera alltid på samma sätt på dessa frågor. 1. Jag vet inte vad jag väger – för jag har slutat att väga mig. 2. Jag ställer inte upp med en ”förebild” för det skulle innebära att jag inte tycker att jag var lika fin då som jag är nu – och det sänder det ut tråkig signaler både till andra och till mig själv.

Andras viktnedgång inspirerar till att lägga om kosten och börja träna. Men det underblåser också den syn vi har på kroppen idag – att den har ett större värde om den är smal, muskulös och ungdomlig. Varannan kvinna upplever att självkänslan är kopplad till utseendet, enligt en undersökning gjord av 1,6 miljonerklubben på 2000 svenska kvinnor. Nio av tio kvinnor tänker ofta på vad de äter och har någon gång under livet gått på diet. Många av oss har sämre självkänsla på grund av övervikt, att man låter fettet på magen hindra en från att känna sig stark, vacker och värdefull. Jag får ofta berättat för mig hur kvinnor inte går på fester, inte vågar dejta eller gå på badstranden därför att de skäms över hur de ser ut. Det gör mig vansinnigt arg och ledsen!

Därför vill jag inspirera dig till att tycka att du är fin som du är. Träna och ät nyttig mat för att du ska bli starkare, friskare och gladare – inte smalare. 

– Kom på minst tre saker som du är tacksam över med din kropp. Kanske har du starka armar, är väldigt vig eller bra på att dansa. Varje gång elaka tankar om ditt utseende eller din kropp dyker upp, ge moteld med något som du är tacksam för.

– Sluta skjuta upp saker. ”När jag har gått ned i vikt ska jag gå på en dejt eller köpa mig en röd klänning.” Vad skulle hända om du aldrig gick ned i vikt? Tänk om du fick fortsätta att leva med gropiga lår, bulle på magen och fladdriga överarmar? Vad skulle hända då? Då är det dags att förälska sig i sina fladdriga överarmar och sluta plåga sig med tankar som ”bara jag slutar äta och tränar fem gånger i veckan då kommer jag tycka om min kropp.”

– Bete dig mot din kropp som du beter dig mot någon du älskar. Var varsam, hänsynsfull, uppmuntrande och vänlig. Krama, smek, massera, älska och le mot dig själv i spegeln.

wpid-20121208_085138.jpg

En 40-årig kurvig strl 44 kropp – som är vig, stark, hälsosam och alldeles underbar! (I Keepitups snygga underkläder!)

Om du också har tröttnat på att banta – unna dig själv vår kokbok Aldrig mera banta av Cathrine Schück och mig.