Etikettarkiv: kroppen

Vitamin- och mineralboost vid stress

Många har hört av sig och frågar vilka tillskott jag äter nu under tiden kroppen är utsatt för extra stress. Jag berättar gärna om det, men vill först och främst säga att jag är inte någon som propagerar för tillskott. Jag är av den åsikten att vi troligen äter för mycket tillskott i vårt land. Vi behöver äta mat – riktig mat – med protein, fett och massor av grönsaker. Att snåla in på den delen och istället äta tillskott, tror jag inte påverkar vår kropp positivt. Däremot har jag märkt att min kropp har fått vissa brister under dessa månader och det blir bättre när jag stöder kroppen intag av vissa mineraler och vitaminer.

I första hand ser jag till att ge min kropp frukost, lunch och middag – näringstät och varierad kost. Men hungern är inte riktigt som den brukar och kroppen har fokus på att hantera den dagliga stressen en separation innebär, därför har min kropp ätit upp en hel del reserver, samt kräver mer näring för att kunna hantera påverkan som stress ger kroppen. Det första som oftast slås ut när vi är stressade är tarmarna och plötsligt kan inte dessa längre ta upp lika mycket näring eller hålla immunförsvaret intakt.

Jag äter extra probiotika, för att fylla på med goda bakterier till tarmarna och stödja näringsupptaget och immunförsvaret. Jag äter även

  • zink – som är en vanlig brist hos den stressade nutidsmänniskan, det är en viktig del för kroppens försvar mot fria radikaler och hjälper till vid sårläkning och uppbyggnad av hud och hår.
  • Magnesium – som är enormt viktig i många processer i kroppen, men för min del handlar det om sömnen som blir bättre om jag äter magnesium eller smörjer mig på kvällen med magnesiumolja.
  • Alla B-vitaminer – är det också lätt att få brist på när vi stressar och dessa behövs för många funktioner i kroppen som ämnesomsättning, energi, slemmhinnorna och muskel och nervfunktioner.
  • C-vitamin är viktigt för vårt immunförsvar, samt för att skapa må-bra-hormonet serotonin.

Sen tar jag en tinktur med några örter för att må bra

  • Lakrisrot – hjälper kroppen att bilda kortisol
  • Rysk rot – minskar känslighet för stress i kroppen och stimulerar immunförsvaret
  • Schizandra – ökar energi och förhindrar nedstämdhet
  • Rosenrot – ökar energi och motverkar stress. Ökar även sexlusten.
  • Ginseng  – ökar vitalitet.

utöver det försöker jag vara snäll mot mig själv och ger mig återhämtning, andas och mindfulness. Dessa bitar är viktigare än alla andra piller och pulver. 

Schemat som fått mig att bli stark, snygg och superglad i sommar. :)

Jag har fått en hel del frågor kring mitt schema. Ett schema som jag har använt under sommaren för att ha trygga rutiner som hjälper kroppen att må bra när allting annat stormar. Idag tänkte jag på begäran berätta mer om schemat och så lägger jag upp ett i word så du kan ladda ner det om du själv vill använda det.

Mitt schema har i huvudsak handlat om att må bra. Och då har jag satsat på att göra enkla saker som jag vet stärker kroppen. Det ser ut som det är många måste-rutiner, men ingen av dem tar särskilt lång tid. Ett träningspass tar som kortast 20 minuter. Det gör att jag orkar hålla mig till rutinerna även de dagar då jag känner mig låg.

Direkt på morgonen är det skönt att veta vad du ska göra om du vaknar låg. Jag går upp och pressar en halv citron och dricker den tillsammans med en msk olivolja. Sen använder jag min foamroll för att mjuka upp kropp och leder (något som min kiropraktor har rekommenderat mig på grund av mitt inflammerade knä). Därefter gör jag lite yoga eller en stunds mindfulness. Hela rutinen tar inte längre än 5 minuter, men självklart kan jag ta en längre stund till yogan om jag vill.

Mina tillskott som jag äter nu är för att stärka kroppen och hjälpa att läka knät. När jag känner mig låg kan jag slarva med maten, därför har jag lagt till att jag ska äta minst två mål riktig mat om dagen, till de få i mig pektin (lingon, svarta vinbär eller grönt äpple) och gröna blad. Och inte glömma att dricka.

Jag undviker, gluten, raffinerat socker, alkohol och att småäta, vilket det gärna blir ett överflöd av dessa när jag är låg. 

Träningen med 10 000 steg blir lätt eftersom hundarna kräver sin promenad. Träning vardagar kan vara allt från att träna med vikter på gymmet eller ta en cykeltur och därefter göra lätta styrkeövningar hemma. På helgen ser jag till att ta ett lugnare yogapass istället.

Och slutligen. En rolig aktivitet som kickar igång dopaminet – varje dag. Det kan vara allt från att dansa till bra musik som att umgås med en vän som får mig att skratta mycket. Roliga saker, för att höja humöret.

Det är mitt må-bra-schema. Det har hjälpt mig i sommar. Ibland har jag många kryss och vissa veckor har det bara blivit några. Du får gärna inspireras av mitt schema, använda det som det är eller skriva dit nya saker.

Schemasommar (word-dokument)

Det är inget fel på dig!

Viktminskning, mat och kroppsacceptans

Då är mina tio dagar vid älven slut. Det är dags att packa väskan och åka hem. Det är med vemod jag åker här ifrån som alltid, men samtidigt ska det blir skönt att åka hem. Det har varit enormt omtumlande dagar. Jag har skrivit en bok! Och inte vilken bok som helst, utan en som handlar om hur man läker sin egen relation till maten och kroppen. Till att börja med kommer den att vara kursmaterial till vårt gäng med blivande Viktminskningsterapeuter, men därefter är tanken att den kommer att tryckas till försäljning. Har inget datum på det ännu.

Gå ned i vikt kan du göra på vilken diet som helst, men livet är inte gjort för att du ska äta dietmat varje dag för resten av livet. Att banta gör att du blir så uppslukad och fokuserad på mat och vikt, vilket i sin tur gör att du ganska snart kommer att bli extra sugen på allt du vägrar låta dig själv att äta. Och när livet och vardagen lägger krokben för dig, får du antingen kämpa med lusten att äta eller kommer att ge efter för den.

Idag finns det massor med forskning som stöder det faktum att dieter inte hjälper dig att gå ned i vikt – tvärtom – bantning skapar övervikt. Det enda som kommer ge dig en hållbar viktminskning är livslånga hälsosamma vanor.

I boken utgår jag från grundprinciperna inom ACT:

1. Det är inget fel på dig
2. Du har allt du behöver för att lyckas.
3. Du är hel och komplett

Så du som kämpar med din relation till maten, du sitter fast i dina tankar och gamla mönster – precis som vi människor gör. Varför – jo därför din hjärna är så otroligt smart och försöker lösa problemet med känslor på samma sätt den löser problemet med en bil som inte vill starta eller en rapport som måste skrivas.

Så du behöver inte ”fixas” du behöver inte ”omprogrammeras” eller ”hjärntvättas” och ”låsas in” – du kan börja idag med att förstå att du – precis som jag – är en helt vanlig människa med helt vanliga känslor.

Boken är din support under tiden du lär dig att förhålla dig till suget utan att ge efter för det. Att hantera stress, inre smärta och tuffa känslor utan att äta eller svälta dig. Att visa dig själv och din kropp självmedkänsla. Och allt detta för att du ska kunna fokusera på det som är viktigt i ditt liv och leva helhjärtat.

Så nu åker jag och pudlarna hem.



Hemligheten bakom min motivation

Jag märker hur jag själv motiveras av glädje. När vardagen blir full av en massa måsten, då tappar jag sugen. Min stora utmaning när jag skaffar mig nya vanor är att hitta glädjen.

Under våren fick jag in rutin på träningen och följde en visst schema som min livskamrat har hjälpt mig att göra. Det var styrketräning varvat med löpträning. Jag kände hur jag blev starkare och snabbare och det fanns en stor glädje i att göra alla övningarna på gymmet. Under sommaren tränade vi på landet, med naturen som vårt utegym. Med några stubbar, ett par romerska ringar i ett träd och några kettlebells får du ett oslagbart gym. Det blev variationen som blev min glädje och utmaningen i att använda kroppen och naturen.

Hemma igen efter semestern har jag haft svårt att motivera mig. Jag la bort alla gamla träningsscheman och bestämde mig istället för att gå på olika pass och hitta glädjen i gemenskapen. Så nu känner jag mig motiverad igen.

Skogspromenaden på morgonen med pudlarna är den bästa stunden på dagen. Där finns glädje i skogen, glädje i samspelet med hundarna och i att ha starka ben som snabbt kan ta sig över stockar och sten.

Att äta rätt är sällan något problem längre, för jag känner större glädje när magen mår bra. Glädjen kommer också ur att ren mat är så god! Självklart känner jag då och då för att goffa godis eller något annat onyttigt, men idag vet jag att de handlar om känslor och stress. När jag istället fokuserar på de verkliga problemen brukar suget försvinna. (Du som avundas mig i det borde gå min webbutbildning Hållbar viktminskning med ACT som börjar den 7 september).

Att utesluta alkoholen kändes ganska tråkigt till en början. Så då bestämde jag mig för att hitta glädjen genom att testa olika alkoholfria alternativ. Jag blev nyfiken och ur min nyfikenhet föds glädjen.

Så att söka glädjen i det jag gör är min nyckel och min drivkraft när det känns motigt. Vad är din drivkraft? Vad ska du söka efter som gör dig motiverad i dina nya vanor? 1471877390819

Dags för ett nytt MBJ-projekt?

Jag fick ett brev med frågan om när mitt Mitt Bästa Jag-projekt ska dra igång. Du som har följt mig vet att jag varje termin brukar starta ett projekt där jag ger mina läsare verktyg och pepp för att arbeta med att nå sitt bästa jag genom att hitta den kosten, den träningen och den avkopplingen som man själv mår bäst av. Vi brukar sätta ett startdatum och ett slutdatum, för att göra perioden mätbar och ge mer motivation.

Under drygt ett år har jag jobbat rätt hårt och inte haft någon tid över till varken bloggande, poddar eller MBj-projektet. Jag har försökt se till att ändra på det denna höst och skapar mer och mer utrymme för att hjälpa fler. Kruxet är att det är gratisjobb och trixet är att kunna se till att jag tjänar tillräckligt under arbetsveckan att jag kan avsätta tid för er och samtidigt ha råd och betala mina räkningar. Med några nya spännande projekt på gång så tror jag att det kommer att gå vägen. Oboy, vad jag längtar!

Mina planer är att sätta igång ett nytt MBJ-projekt redan nästa måndag dvs den 22 augusti och måldatum är självaste julafton. Det är 124 dagar. Under veckan nu kommer du få lite tips på hur du ska förbereda dig och lägga upp strategier som passar dig och ditt liv.

Vi kommer att arbeta med enkla mentala verktyg inom ACT och du kommer att få välja ett viktigt fokus. Redan nu kan du börja fundera kring vad du själv skulle behöva mer av i ditt liv för att må ditt bästa. Är det avkoppling, mer rörelse eller behöver du ge din kropp bättre näring. Du kan absolut jobba på alla tre bitar, men jag kommer att be dig sätta ett fokus – inte tre.

Nu ska jag ta Lizzy till hundpsykologen och jobba vidare med hennes särskilda behov och begåvningar. Vi ses snart.

Just det – för dig som är intresserade av webbutbildningen i ACT och hållbar viktminskning så är det dags att anmäla sig bums! Platserna går åt som i en rasande fart.
2016-07-22 06.08.05

Krig mot virus

Nu börjar jag bli rätt less på snuva, hosta och trötthet. Speciellt irriterande är det eftersom jag missar möjligheten att få röra på mig. Men det är inte farligt att ta promenader och göra lättare yogarörelser, så det får bli min sätt att behålla muskler.

Och så plockar jag fram mina gamla huskurer. De tar inte bort förkylningen, men de hjälper kroppen att kriga mot viruset.

I början av förkylningen eller när du blivit utsatt för smitta:
– Blanda 2 tsk salt i ett stort glas med ljummet vatten och gurgla med blandningen ordentligt varannan timme.
– Om du känner av näsan och har en nässköljare, så använd den morgon och kväll.
– En tsk honung (helst Manukahonung) morgon och kväll. Men blanda det inte i hett vatten för honungens bakteriedödande effekter förstörs vid 40- 45 grader.
– Riv en ordentlig bit ingefära, skär ned några skivor ekologisk citron i kallt eller varmt vatten och drick rikligt under dagen.

Under förkylningen
– Honung, ingefära, vitlök och citron i mängder. I dryck, mat eller som det är. Se det som medicin.
– Massor av vatten som hjälper kroppen att rensa. Minst 1,5 liter.
– Undvik mjölk och socker som är slembildande.
– Vila, vila, vila! Kroppen kunde inte stå emot förkylningen på grund av att immunförsvaret inte var starkt nog – vilket är vanligt om du är trött eller stressad. Därför är det extra viktigt att du låter din kropp vila ut viruset.
– Boosta ditt immunförsvar med gröna drinkar. Spenat, ingefära, citron, persilja, gurkmeja, kokosfett eller improvisera ihop en god variant. Drick varje dag.
– Nyponpulver. Blanda två matskedar nyponpulver med en stor kopp varmt vatten och drick som nyponsoppa. C-vitaminkick.

Efter förkylning och för att stärka immunförsvaret
– Fortsätt att dricka mycket vatten med ingefära och citron i under hela vinterperioden.
– D-vitamin och en bra multivitamintablett.
– Motion stärker immunförsvaret genom att öka blodets innehåll av celler som håller undan virus.
– Unna dig ordentligt med sömn, vila och återhämtning – en trött och stressad kropp är mer mottaglig för virus och bakterier.
– Gröna drinkar gör under för immunförsvaret. IMG_20160329_081737

Nej jag vill inte yoga!

Ibland hör man bara ett tydligt -Nej, jag vill inte! inom sig. Även om du har bestämt dig för att träna, yoga eller kanske meditera så upplever du ett stort motstånd. Jag klev upp ur sängen i morse och kände hur stel jag var i axlarna och bröstryggen. Jag borde verkligen rulla fram yogamattan. Men  -neeeej, jag viiiiiill inte! Och plötsligt kommer jag på tusen andra olika saker som jag behöver göra innan jag rullar fram mattan – kolla Instagram, fluffa soffkuddarna, ta mig ännu en kopp te

Varje gång du ger dig själv ett val, kommer din hjärna att välja det lättaste, skönaste, roligaste. Ska jag träna eller inte? -Inte, såklart! kommer din första tanke att bli. Ska jag äta en kanelbulle eller inte? -Du ska äta den såklart! tänker du genast.

Att välja det som är jobbigare, tråkigare, men som kanske arbetar mot ett långsiktigt mål kommer inte att ske automatiskt eftersom din hjärna är uppbyggd på att gå igång på snabba belöningar. Så varje gång du ger dig själv ett val, kommer det att ta energi av dig att välja det som inte ger den snabbaste belöningen. Och risken är stor att att du väljer den lättaste utvägen.

Därför behöver du överlista dig själv i dessa situationer. Det kan du göra på några olika sätt:

  1. Du kan göra valet i förväg. Planera för festen du ska på – vad ska du äta och vad ska du tacka nej till. Eller lägg fram dina träningskläder dagen innan. Bestäm dig, planera och ligg steget före dig själv.
  2. Gör din nya hälobeslut så roligt det bara går – så det blir som en belöning att göra det. Satsa på en träningsform som är superkul. Se till att ha snygga träningskläder, träna i grupp, belöna dig själv eller vad du tycker är roligt. Om du tycker att det är dötrist att gå till gymmet, då kanske du helt enkelt ska skaffa dig en annan träningsform.
  3. Gör valet till en vana. Exempelvis – varje morgon jag väntar på att kaffet ska bli färdigt så gör jag tre solhälsningar. Eller varje kvällspromenad med hunden är minst 20 minuter lång. Varje vardagsmorgon går jag upp 15 minuter tidigare och gör min mindfulness. Efter tre veckor har det blivit en vana och du kommer inte längre att fråga dig själv om du ska eller inte ska.
  4. Sänk kraven på dig själv och var stolt över ATT du gör några rörelser eller tar en kortare promenad. Viktigare ATT du gör något än att hoppa över det helt.

Jag gjorde min yoga idag lite roligare eftersom jag tänkte -Men om jag gör min yoga så kan jag blogga om detta sen. Plötsligt kändes beslutet enklare och jag gick och hämtade min yogamatta.PICT_20150207_081836

Lucka 1 i Julfridskalendern – PAUS-metoden

Varmt välkommen till din och min Julfridskalender.  Om du vill, får du tillsammans med mig varje dag under december öppna en lucka som tar oss en dag närmare en fridfull jul. Jag älskar julen! Jag älskar den så mycket att jag ibland har en förmåga att stressa upp mig för allt jag vill hinna med att göra och uppleva. Och det tillsammans med att man måste hinna med massor på arbetet innan ledigheten, alla konserter, luciatåg och avslutningar man måste gå på. För att inte tala om att man måste julstäda, hänga upp julgardiner, pynta och göra sina egna julkort. Men sedan några år tillbaka är december en av de mest fridfulla månaderna under året. Följ med mig, min vän, så ska vi upptäcka hur det går till. Och hur du kan få möjlighet att njuta av julens alla delmoment.

Du har 24 dagar framför dig. Denna dag ger jag dig ett råd att ägna 10 minuter åt att få struktur på dina tankar kring julen. Om du fokuserar ett ögonblick på allt du vill och behöver göra, kommer det sedan inte uppta lika mycket av dina tankar utan du får en känsla av kontroll. Och den där härliga känslan av kontrolkk kommer att minska din stress.

Nu ska du få en mycket effektiv metod som jag har utvecklat. Den kan du använda dagligen för att hantera din stress. Den hjälper dig i stunden och på längre sikt. Den kan bli ett levnadssätt.

paus

PAUS-metoden.

Prioritera.
Vad behöver du göra? Skriv en lista på dina måsten innan jul – men glöm heller inte bort att skriva ned saker du vill göra. Fixa julgrupp till faster Lena, stryka julduken, köpa gran, griljera skinka, beställa tågbiljett till släkten i Umeå.

När du har gjort det kommer ett viktigt moment. Titta över din lista igen och fundera kring om det verkligen är nödvändigt att skicka julkort i år, eller bjuda grannarna på hembakta lussebullar vid adventsfikat? Se till att stryka minst en tredjedel på din lista. Om det bär dig emot – så fråga dig själv varför? Är det på grund av att du vill ha kvar det på listan eller är det för andras skull krav eller förväntningar? Testa i år att se vad som händer om du inte gör som du brukar eller som andra förväntar sig.

Acceptera
Kommer din stress från höga krav och behovet av att ha kontroll? Eller får du bekräftelse från andra om du har hembakta pepparkakor och fina julgardiner? Tänk om du skulle prioritera din egen hälsa i år – så när julen kommer är du avslappnad och känner den där verkliga julfriden? Öva dig i att acceptera allt det du inte hinner göra, det du inte kan göra något åt och att du är bra som du är.

Underlätta
Ofta lägger vi ned tid på att skjuta upp saker. Eller att göra allt mycket omständligare än det egentligen är. Hur kan du underlätta för dig själv?  Dela ut minst en tredjedel av alla saker du har kvar på listan till din familj. I år får maken fixa present till svärmor, julbordet får bli ett knytkalas och köp presentkort istället för att springa runt och hitta den perfekta presenten till alla.

Slappna av
Det är inte stressen i sig som är farlig. Det är bristen på vila och återhämtning som skapar ohälsa. Bestäm dig redan nu för vilken avslappning du ska ge dig själv. 10 minuter spikmattan efter jobbet, 3 minuter mindfulness varje morgon, stänga av teven en timme tidigare varje kväll och tända ett ljus och mysa. Hur ska du få in din dagliga avslappning och prioritera dig själv?

Massor med frågor – inga färdiga svar

Man måste ta in för att kunna ge ut. Där har jag varit nu under hösten. Tagit in. Därför har jag begränsat min närvaro på bloggen och i sociala medier. Faktum är att det har varit ganska skönt, även om en del av mig har saknat bloggen som man saknar en god vän.

Det som är spännande just nu är att jag bara har en massa frågor men inga färdiga svar. Den 15 september kickade jag igång oss för ett nytt MBJ-projekt, men därefter lämnade jag er helt själva.  Det spännande är att aktiviteten i Mitt Bästa Jag-projektet på Facebook har fortsatt och gruppen växer stadigt. Ni coachar, stöttar och tipsar varandra, vilket gör mig fantastiskt glad. Och ingen av er har frågat mig varför jag inte har bloggat, coachat eller funnits där för er – ni har istället visat mig värme och respekt genom att låta mig dra mig undan i kulisserna en stund. Tack.

Det som tagit min tid och mitt fokus är flera saker. Självklart har vår nya familjemedlem valpen Lizzy, tagit massor av min tid. Utöver det har tiden handlat om arbete och mitt eget MBJ-projekt. Jag går nämligen min egen kurs just nu – en webbutbildning som jag startade för en månad sedan för 20 kvinnor om att hitta sitt bästa jag med hjälp av ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Det är en otroligt spännande resa, som inte handlar om att titta tillbaka i livet, utan att lära sig att hantera nuet. Vi umgås med våra tankar och känslor, istället för att fly ifrån dem och det är en riktigt spännande resa. Känns lite som att nyktra till.

Jag har också fokuserat på mindful yoga. En snäll form av yoga som handlar om att använda kroppen för att få ned tankarna från huvudet till nuet. Med långsamma rörelser och en vänlighet och lyhördhet mot kroppen, är det ett skönt sätt att utöva mindfulness. Den 1 november kommer jag äntligen att lansera min baby – en e-utbildning i mindful yoga. Åh vad spännande och utelämnande det ska bli att ge er en del av mig själv.

Vänner. Det var lite tankar om vad som händer mig just nu. Jag mår bra. Tankfull och omtumlad. Full av frågor om vad nästa steg kommer att bli – men ännu inte där med färdiga svar. Dock har min närvaro inte försvunnit från Instagram – så där hittar du mig varje dag på @helandermaria

IMG_20151007_081646eld

Alla goda små val leder till hälsa

När vi beslutar oss för att leva hälsosammare börjar kraven genast växa. Vi bestämmer oss för att träna fem dagar i veckan, att sluta äta gluten och att börja på den där nya yogakursen. Ambitionen är suverän och du är otroligt taggad i början. Men sedan kommer du snubbla över livet och vardagen och plötsligt är du tillbaka i dina gamla vanor. Det är så det fungerar och det här misstaget gör vi varje gång. Vi ställer orimliga krav på oss själva när det kommer till hälsa, för vi tror att det är så vi ska göra. Misslyckas vi beror det på att vi inte är tillräckligt disciplinerade.

Alla goda val är investeringar i din hälsa. En fem minuters promenad är mycket bättre är den där trettio minuters powerwalken som inte blev av. Okej att du åt bröd till lunchen, men du tog ett äpple istället för en kanelbulle till fikat. Alla positiva val räknas. Så öva dig i att inte vara så taskig mot dig själv när det kommer till din hälsa.

Ett kort inlägg på bloggen är mycket bättre än det där långa nytänkande inlägget som inte blir av.

Ses vi i Uppsala ikväll? Då kommer jag prata mycket om vikten av att hitta motivationen i att visa sig själv medkänsla. På Womens Wellness. Ska bli så kul!  1443180571309