Etikettarkiv: kroppens självkänsla

Hur mycket av dig får stå tillbaka för att du skäms?

Kroppsskam och kroppsacceptans

Hur ofta ägnar du dig åt att kontrollera, gömma eller undvika? Kontrollera i spegeln att kläderna sitter okej, gömmer dig under kläder, bakom en kudde, bakom barnen eller undviker fester, utlandsresor, att gå på dejt? Kontrollerar, gömmer eller undviker för att du skäms över delar eller hela din kropp.

Tänk på hur din begåvning, din karaktär, din kunskap, ditt skratt eller din värme har fått stå tillbaka därför att du har varit upptagen med att försöka hindra andra från att tänka samma hemska tankar om din kropp som du gör. Hur mycket tid och hur mycket kraft ska få gå åt i kampen mot din kropp?

Du tröstar dig alltid i slutändan med ”Jamen, nu ska jag ju banta och gå ned i vikt.” Och så funderar du över någon ny diet eller nytt träningsprogram. Och tanken på hur det kommer att bli bara du har blivit lite smalare, är det enda som kan göra dig lite glad.

Var uppmärksammad på varje gång du gör något för att kontrollera, gömma eller undvika något som har med din vikt att göra. Antingen skriver du ned det när det händer eller så gör du en mental notering. Du behöver inte försöka ändra på det, jag vill att du upptäcker hur du behandlar dig själv. Alla de här små sakerna är säkerhetsbeteenden – handlingar vi gör som ger oss en känsla av kontroll så vi kan stå ut med obehaget. Så syna ditt eget säkerhetsbeteende idag och se vad du upptäcker. Skriv gärna ned vilka tankar och känslor det väcker hos dig.

Uppvakta kroppen
Tänk om du kunde behandla din kropp som det vore en god vän eller din livskamrat. Ge den kärlek, uppmärksamhet, omsorg och ta hand om den. Precis som vilken kärleksrelation som helst bör man uppvakta för att underhålla kärleken. Svenska forskare menar att man skapar en bättre relation till sin kropp om man börjar behandla den som om man tycker om den.

  • Prova att göra nya och roliga saker med kroppen – som att lära dig en ny dans, en ny sport, åka karusell, rida en kamel eller något annat helt nytt eller något du inte gjort på länge.
  • Lägg dig på något mjukt och skönt eller vira in dig i en varm och mjuk filt
  • Smörj in kroppen med något lyxigt eller väldoftande. Gå på massage eller fotbehandling, skäm bort kroppen.
  • Köp ett fint plagg i rätt storlek som du tycker om och inte ett plagg som döljer eller gömmer. I en färg du tycker om.
  • Smycka kroppen. Byt frisyr. Använd ett fint läppstift.
  • Bjud kroppen på en god måltid, på en restaurang eller ett spännande nytt recept.
  • Köp fina underkläder. En massagestav. Våga känna dig sexig och kramas, kela, smek. Ensam eller med någon annan. 

Mitt bästa jag och kroppens skam

Vi kvinnor tänker många gånger att vi ska bli snygga sen – sen när vi har gått ned alla kilon, sen när vi har börjat träna, sen när vi har opererat våra bröst. Om jag skulle fråga dig nu “Vilken av dina kroppsdelar tycker du är fin?”. Vad skulle du svara på det? När jag under mina föreläsningar har ställt den frågan till publiken är det inte många som kan svara på den.

Det gör så ont när jag tänker på det. Alla dessa vackra kvinnor och ingen av dem kommer på något som de tycker om hos sig själva. Men hade jag ställt frågan, kan du komma på något hos dig själv som du är missnöjd med hade jag fått många svar.

Ställ dig frågan själv – vad tycker du om på din kropp? Kan du komma på tre saker?

Om inte tycker jag det är dags att du börjar att arbeta med din kropps självkänsla. Om du inte kommer på något snyggt om dig själv nu, kommer du heller inte att komma på det när du har gått ned 20 kilo, botoxat pannan eller köpt nya kläder. Du behöver börja nu!

Övning 1
Tänk dig att du vaknade imorgon med den perfekta kroppen – vad hade du gjort då? Hade du sprungit ut och köpt snygga kläder? Hade du strippat för din man? Hade du gått till badhuset? Hade du anmält dig till en kurs i magdans? Fundera ut vad du hade gjort.

Klar? Bra! Då väntar du inte med de sakerna – du börjar göra alla dessa roliga saker just nu! På så sätt visar du dig själv att du duger precis som du är. Du blir säkert jättefin om du går ned 20 kilo – men hey – du är jättefin nu med! Sätt inte livet på vänt – utan börja göra allt du längtar efter redan nu.

Övning 2
Vad vill du att din kropp ska kunna göra? Springa? Dansa? Vara smidig under ett yogapass? Kunna lyfta tunga vikter på gymmet? Kunna gå i trappor utan att få ont i knän och höfter? Fundera på de egenskaper som är viktiga för dig och din kropp. Det är nämligen där du ska ha ditt fokus. Varje gång du tänker “jag vill bli smal”, tänk istället “jag vill bli vig/stark/snabb/frisk”. Släng ut vågen och fokusera på hälsan.

Skriv ned alla egenskaper du önskar att din kropp ska ha och se till att dessa blir ditt mål istället för vikt eller mindre mage. Påminn dig ofta om dessa egenskaper.mf1_2

Våga vägra bikiniångest!

I fredags hade vi vår första sommardag i Stockholm. Under min joggingrunda såg jag redan tappra människor ta tillvara på den första sommarsolen och bada i vår lilla sjö i Magelungen. Själv tycker jag inte riktigt det är varmt nog att klä av mig i bikini, men snart kommer nog även jag njuta av kalla bad och varma solstrålar. Välsignade sommar.

Men alla känner inte såhär. Många känner stor oro när det blir varmare te, därför att man behöver klä av sig kläderna. Blotta tanken på bikini ger ångest. Själv hade jag oerhört svårt för att visa mig bland folk halvnaken, när jag mådde som sämst. Jag skämdes så över alla skavanker och bulliga kroppsdelar, och ville helst ha på mig massor av kläder för att dölja. Men idag har jag jobbat så mycket med mig själv att bikinin inte längre skapar ångest. Jag känner mig till och med fin och längtar efter att skaffa en ny snygg och färggrann sak.

Jag skrev en artikel i tidningen Sporthälsa (bilaga till DN) om hur du bli av med din bikiniångest. Du kan läsa den här.  För jag tycker att det är viktigt att du är snäll mot dig, så du inte missar årets härligaste årstid. Det är en enorm frihet att kunna lägga undan bikiniångesten och lära sig att acceptera och kanske till och med tycka om sin kropp. Tro mig – det går!

2015-06-07_07.29.06

Ny podcast – om kroppens självkänsla

En ny podcast ligger ute! Idag pratar jag om det ständigt heta ämnet vikt och kropp. Du kommer att märka att jag är oerhört provocerad av vårt ätstörda samhälle och kanske inte är så vänlig när jag pratar om det som skapar vår negativa syn på vår egen kropp. Jag berättar även om min egen ätstörning, hur jag blev frisk och vad du kan göra för att boosta din kropps självkänsla.

Välkommen att lyssna.

Det är inte bara smala människor som vill träna

jiggleI England visar en färsk undersökning att 75% av kvinnor som vill bli mer aktiva, undviker träning på grund av rädsla för att bli bedömda av andra. Vi är rädda för att andra ska titta snett på oss för att vi är stora, har dålig kondis eller svettas och flåsar för mycket. Jag är inte förvånad, för jag får också ofta höra det när coachar kvinnor till sitt bästa jag.

Egentligen är det inte konstigt, det räcker med att vi slår upp en tidning och ser reklam för träningskläder. Atletiska vackra kvinnor har tighta och färgglada sportkläder som avslöjar varenda liten avsaknad av valk eller cellulit. Och om en kvinna i storlek +44 skulle känna sig modig att gå och prova lite träningskläder skulle hon snart upptäcka att de inte finns i hennes storlek. Jag som älskar att vandra och röra mig i skog och mark upptäckte att kvinnor som drar 44 och uppåt i byxor tydligen ska hålla oss hemma. Jag fick inte på mig ett på Fjällrävenbyxor när jag hade den storleken. Det gör mig fullkomligt vansinnig!

Alltså har kurviga kvinnor att välja på att antingen stanna hemma från gymmet, vandringsspåret, yogaklassen eller trä på sig stora t-shirts och sweatpants som görs i större storlekar.

Vi behöver fler runda kvinnliga förebilder. Riktiga kvinnor som svettas på gym, dansar i videos och gör reklam för snygga träningskläder. Om fler kvinnor ska våga utmana sina självbilder och upptäcka hur roligt det är att träna och röra på sig kropp, behöver vi se mer runda former i träningsspåret, på Instagram och i media. Och då menar jag inte dessa ständiga bantare, som säger att ”jag duger inte som jag är” utan kvinnor som tränar för att förbli friska och för att det är roligt. Kvinnorna i alla former och storlekar som är fast beslutna att komma i form. Och det betyder inte att de försöker bli pinnsmala – utan sträva efter hälsa. De vill svettas, kämpa och njuta av sin kropp – utan att be om ursäkt för det.

Här är en fantastisk härlig video skapad av myndigheten SportsEngland i U.K för att inspirera till rörelse.

Det här med yoga

Jag provade yoga första gången för runt 20 år sedan, sen var jag liksom fast. Det har sedan kommit och gått i mitt liv, men varje gång fört med sig oerhört bra upplevelser för mig och min kropp. I augusti drog jag igång yogautmaningen och utmanade er att yoga 24 gånger på en månad. De flesta valde att göra solhälsningen, andra valde mindful yoga i sängen på morgonen när man vaknar. Men det gemensamma för många av oss var att vi ganska snart upptäckte positiva vinster i vår kropp och vårt humör. Yoga är nämligen otroligt häftigt på det sättet att man bara under en veckas utövande märker skillnad i smidighet och balans.

När vi var i Sitges ledde jag gruppen i 45 minuters yoga och mindfulness. Och från att många nästan tappade balansen när vi gjorde vissa sträckövningar med armarna och blick mot taket, kunde de flesta stå stadigt vid sista tillfället.

Yoga betyder förening, en förening mellan kropp och själ. Och det är intressant hur skönt det är att tillåta tanken försvinna i kroppens rörelser. Att stanna till i en stretchrörelse och andas dig igenom stunden. Att för varje gång du gör din rörelse så kommer du lite djupare i den.

Jag fortsätter min dagliga yoga. Ibland blir det några solhälsningar, ibland blir den en längre upplevelse. Och det bästa är när man ihärdigt har hållit på under några veckor är att du inte kommer att vilja vara utan den.

Om du vill att yogan ska bli en del av din vardag:

  1. Sätt inte för höga krav i början. Börja med kortare pass.
  2. Hitta en inspirationskälla – en yogadvd, yogakurs eller gå in på den underbara sidan www.yogaforalla.se där det finns gratis yogafilmer för alla kunskapsnivåer.
  3. Låt det vara roligt genom att kanske köpa snygga yogakläder, yoga tillsammans med någon eller kanske ge dig själv små belöningar efter några pass. Eller varför inte leta reda på en yogaresa att åka på i framtiden.
  4. Lägg märket till dina positiva förändringar i kroppen. Att du blir smidigare, vigare och kanske får lite mindre ont i kroppen.

2014-09-30 08.02.12Härligt färggranna yogamattor på stranden i Sitges, innan morgonens pass.

yoga

Ett yogapass på Mallorca.

 

Kan du vara annat än vacker?

Åse Falkman Fredriksson och jag höll en föreläsning tillsammans om ”vacker inifrån och ut” under vår vistelse i Sitges, Spanien. Vi pratade om naturliga produkter på huden och Åse demonstrerade en skrubb hon gjort på socker, kokosfett och lime. Så läcker!

Jag pratade en del om hur ofta vi kvinnor tänker att vi ska bli snygga sen – sen när vi har gått ned alla kilon, sen när vi har börjat träna, sen när vi har opererat våra bröst. Jag ställde fråga till några i publiken ”Vilken av dina kroppsdelar tycker du är fin?”. Det var inte många som kunde svara. Och efteråt var det flera som kom fram till mig och berättade att de hoppades att jag inte skulle fråga dem – eftersom de inte visste vad de skulle säga.

Det gör så ont när jag tänker på det. Alla dessa vackra kvinnor och ingen av dem kommer på något som de tycker om hos sig själva. Men hade jag ställt frågan, kan du komma på något hos dig själv som du är missnöjd med hade jag fått många svar.

Ställ dig frågan själv – vad tycker du om på din kropp? Kan du komma på tre saker?

Om inte tycker jag det är dags att du börjar att arbeta med din kropps självkänsla. Om du inte kommer på något snyggt om dig själv nu, kommer du heller inte att komma på det när du har gått ned 20 kilo, botoxat pannan eller köpt nya kläder. Du behöver börja nu!

Övning 1
Tänk dig att du vaknade imorgon med den perfekta kroppen – vad hade du gjort då? Hade du sprungit ut och köpt snygga kläder? Hade du strippat för din man? Hade du gått till badhuset? Hade du anmält dig till en kurs i magdans? Fundera ut vad du hade gjort.

Klar? Bra! Då väntar du inte med de sakerna – du börjar göra alla dessa roliga saker just nu! På så sätt visar du dig själv att du duger precis som du är. Du blir säkert jättefin om du går ned 20 kilo – men hey – du är jättefin nu med! Sätt inte livet på vänt – utan börja göra allt du längtar efter redan nu.

Övning 2
Vad vill du att din kropp ska kunna göra? Springa? Dansa? Vara smidig under ett yogapass? Kunna lyfta tunga vikter på gymmet? Kunna gå i trappor utan att få ont i knän och höfter? Fundera på de egenskaper som är viktiga för dig och din kropp. Det är nämligen där du ska ha ditt fokus. Varje gång du tänker ”jag vill bli smal”, tänk istället ”jag vill bli vig/stark/snabb/frisk”. Släng ut vågen och fokusera på hälsan.

Skriv ned alla egenskaper du önskar att din kropp ska ha och se till att dessa blir ditt mål istället för vikt eller mindre mage. Påminn dig ofta om dessa egenskaper.

vackerFoto: Helena Böling

 

Vägen till att älska och acceptera sin egen kropp

Att älska sin egen kropp borde vara lika naturligt som att älska sina barn eller sin livskamrat. Det är din kropp och den ger dig njutning, den tar dig framåt, den uttrycker känslor och berättar för dig hur du mår. Den är helt enkelt fantastisk. Och trots det står du framför spegeln och tänker elaka saker om den. Trots allt gott den gör för dig så gömmer du den i stora plagg, skäms över den eller till och med hatar den för att den inte ser ut som kropparna i tidningen eller på teve. Tänk om du sa samma sak till dina barn eller din bästa vän, som du säger om din egen kropp? Hur skulle de känna och må då? Antagligen precis på samma sätt som du mår när du hackar på dig själv för att din egen kropp inte ser ut som du vill att den ska göra.

Att banta eller att acceptera
Så du börjar din dag med att bestämma dig för att träna eller banta. Sen ställer du dig på vågen och besvikelsen över den siffran du ser gör att du helst vill rusa till Pressbyrån och köpa en påse smågodis att trösta dig med. Men tänk om vi för ett ögonblick bara ska stanna upp innan du kliver upp på vågen och se vad det är du gör.

Din längtan efter att vara smal/vältränad/snygg/ung står för en längtan efter att vara omtyckt, beundrad och älskad. Du har villigt accepterat en ytlig syn som finns i vårt samhälle om hur man ska se ut för att vara lycklig. Den ytliga bilden är en lögn. Precis som om jag sa till dig att ”För att bli riktigt lycklig och framgångsrik behöver du jobba som tandläkare.” Vissa tandläkare är lyckliga och framgångsrika, men troligen beror det inte på att de är tandläkare utan på andra saker i deras liv. Men det vore ju enorm larvigt om alla helt plötsligt började plugga till eller jobba som tandläkare. Bara för att de hade gått på min lögn.

Ett första steg mot att älska din egna kropp är att se igenom den ytliga lögnen om att smal är lika med lycklig. Stanna upp och se till vad som gör dig lycklig just nu – inte imorgon eller om tre månader eller när du vinner på lotto – utan nu.

Tänk om du skulle acceptera din kropp som den ser ut just nu – vad skulle hända då? Hur skulle du må? Hur skulle ditt liv se ut?

vacker

Många mål på vägen
Mitt Bästa Jag kanske inte behöver handla om att gå ned i vikt, bli muskulös eller snyggare – Mitt Bästa Jag kanske kan få handla om att älska och acceptera din kropp och jobba med att vara lycklig nu. För om du älskade och accepterade din kropp precis som den är kanske du skulle välja helt andra träningsformer, kanske du inte skulle ha samma behov av att tröstäta, kanske du skulle kunna ha lättare att koppla av och vara mindre stressad.

Men den kärleken är ingenting vi får bara vi beslutar oss för det. Men vi kan besluta oss för att i detta nu börja arbeta mot att acceptera och älska oss själva som vi är. Och se att det också är ett långsiktigt mål, som består av flera små delmål.

1. Börja först och främst med att skriva ned de saker som gör dig glad just nu. Lyckan finns inte bakom hörnet – den finns i just detta ögonblick. Små ting som kan få ditt hjärta att le. Se till att de finns med i din vardag – varje dag.

2. Sen skriver du ned de saker som du hindrar dig att göra för att du inte känner dig tillräckligt fin. Som att dejta, att träna på gym, att söka nytt jobb, att köpa snygga underkläder. Dessa saker blir dina delmål. Öva dig i att göra alla de där sakerna som du hela tiden skjuter framför dig.

3. Ta hand om din smärta. Det gör ont att inte älska sin egen kropp. Det värker i hjärtat när du tänker elaka tankar om dig själv eller tror att andra bedömer ditt utseende. Det ligger mycket skamkänslor i det, som vi ofta försöker gömma undan. Ta hand om dessa känslor. Prata med någon om dem, skriv ned dem, möt dig själv och din smärta i meditationen. Genom att våga se det som gör ont och förlåta dig själv för alla elaka ord är du ett steg närmare att älska och acceptera dig själv.

Andra saker som kan bli till dina delmål:

  • Köpa kläder som du är snygg i just nu och göra dig av med alla kläder-som-jag-kan-ha-när-jag-blir-smal-någon-gång.
  • Pröva göra nya saker med din kropp – som att gå på ett helt nytt träningspass, rida, lära dig en ny dans, älska på en ovanlig plats, leka, spela teater, lära dig att gå på händer.
  • Öva dig i att berätta för dig själv vad din kropp har för bra egenskaper istället för hur den ser ut. Som att jag har starka vader, jag är vig, jag är snabb, jag är kramgo, jag är len, jag luktar gott, jag kan sitta i lotusställning osv.
  • Ställ undan vågen!
  • Öva dig i att ta emot smek och massage. Smörj in din egen kropp, gå på massage, koncentrera dig på vad huden säger istället för att tänka på hur du måste kännas eller upplevas att ta på.
  • Sluta banta omedelbart – hjälp dig själv istället till livslånga sunda vanor.

vacker

Sluta vara så förbannat fettfobisk!

När vissa positiva nyheter dyker upp känns det som om jag andas ut. Så var det i morse när jag fick en länk till ett nytt webbmagasin rekommenderad. Magasinet heter ”Fett” och är ett modemagasin som vänder upp och ned på våra ideal för det visar mode för tjocka tjejer. ”Vårt mål är att skapa en helt ny typ av tidning för plus size tjejer, helt fri från kroppshets.” skriver de tre tjejerna som har startat magasinet. ”Det här är en viktfri zon.” skriver tjejerna, att de kommer inte att tillåta kommentarer eller synpunkter från fettfobiska bloggläsare.  http://www.fettmagazine.com/

fettJag blir så lycklig när jag klickar mig igenom tidningen, för där finns modebilder på modiga, läckra och stylade kvinnor. En vilsam kontrast till alla pinniga modeller. Och jag håller tummarna att pendeln äntligen kommer att vända. För alla normala kvinnors skull. För alla unga tjejers självkänslas skull. För våra systrar, döttrar och väninnors skull.

Jag lekte med Barbie när jag var liten och redan där blev jag precis som alla andra barn matad med en bild av hur vi ska se ut när vi är lyckade. Och hur skulle jag kunna veta som 8-åring att ingen kan se ut som Barbie, utan att min förebild var falsk.

RealisticBarbie16Konstnären Nickolay Lamm gjorde en Barbie utifrån en verklig modell och så här blev skillnaden.

RealisticBarbie14Varför får våra barn inte sådana dockor att leka med? Eller kurviga, feta, mulliga och tjocka Barbies. Varför ska ett visst utseende inte vara okej? Varje dag har jag snygga kurviga kvinnor i min terapisoffa som ägnar stora delar av sin tid till att försöka tappa vikt. Tänk om vi kunde lägga den tiden på att bygga upp oss själva istället för att bryta ned vår självkänsla?

Så fler kurviga, mulliga och feta förebilder! Fler företag som är smarta nog att inse att vi ”normala” tjejer också behöver fina kläder och läckra förebilder.  Alla kvinnor ska ha en chans att känna sig fina. Här har du en bild på mig – en alldeles normal storlek 44 kvinna. Och jag utmanar er alla företag där ute – ge oss fler normala kvinnor i media. Var smarta och modiga och lyft fram det mulliga, kurviga i modeller och kläder. Hjälp oss att vara stolta över oss själva!

MBilden är tagen av Lotta Stare.

 

 

 

Kroppsnöjd med pepp istället för pekpinnar!

Hur många gånger om dagen funderar du kring någon kroppsdel som du är missnöjd över? Hur ofta tänker du att du behöver bli av med några kilon, några rynkor, celluliter, hängig hud, något som är för stort eller för litet? Du som har följt min blogg ett tag vet att jag hellre fokuserar på hälsa än viktnedgång. Du vet att jag propagerar för att vi ska lära oss att tycka om oss själva som vi är och att jag flera gånger har publicerat bilder på mig själv i bikini – ”trots” att jag är en strl 44. Därför skrattar mitt hjärta högt av glädje när en tidning väljer att ta upp den fanan och fokusera på att vi kan bli nöjda med vår kropp.

omslagnr3_2014

 Tidningen Topp Hälsa intervjuade mig innan jul kring just hur man blir nöjd med sin kropp. Den härliga journalisten Anna-Viktoria och jag hade ett långt samtal om just hur man ska göra för att öka sitt eget värde och sluta klanka ned på skavanker som har med utseendet att göra. Gång på gång möts vi av en bild i media om hur man ska se ut för att vara lycklig – ung, smal och snygg är formeln för ett lyckat liv. Men är du det inte, så har du misslyckats med din bantning, din rynkkräm eller slarvat med träningen.

2014-02-22 18.13.40I Topp Hälsa nr 3 pratar vi om vad som istället får dig att fokusera din tid på viktigare saker som att tycka om dig själv – oavsett hur du ser ut. Du får sju knep om hur du kan steg för steg arbeta med att bygga upp din kropps självkänsla. Och det viktigaste av allt – sänk dina krav, arbeta med din motivation och bli mer empatisk mot dig själv. Då kommer du närmare ditt Bästa Jag.

Mer pepp än pekpinnar!