Etikettarkiv: Livsglädje

När det är tufft visar DARK vägen

DARK för glädje

Precis som jag råder alla mina klienter som har det tufft, hjälper jag mig själv just nu. Det finns mycket du kan göra själv för att påverka ditt välbefinnande när du känner stress eller är nedstämd. Du kan hjälpa din kropp så den stärker själen. DARK-metoden har jag utformat som en vägledning för mina klienter och jag använder den själv just nu.

DARK står för Dagsljus, Aktivitet, Rörelse och Kost.

  • Dagsljus – se till att få minst 20 minuter dagsljus varje dag även under den mörkare årstiden, det kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten och sömnen är viktig för serotoninproduktionen (serotonin är ett viktigt hormon som skyddar mot ångest). Under sommaren nu är jag ute nästan hela tiden, sitter till och med nu med min dator på altanen.
  • Aktivitet – även om du helst av allt känner för att dra ett täcke över huvudet ska du se till att aktivera dig. Gemenskap med andra, kulturupplevelser, lära sig nya saker – allt det som du tycker är roligt är extra viktigt för dig när det känns som tråkigast. För mig kan det ibland räcka med en fyra minuter lång cykeltur i skogen med bra musik i lurarna. Det ökar hormonet dopamin, som är ett belöningshormon och hjälper dig att känna glädje och motivation.
  • Rörelse – kroppen ökar produktionen både av dopamin och serotonin vid fysisk träning. Dansa, promenera, simma, jogga, försök att hitta en aktivitet som du tycker är rolig och så du får upp pulsen under tiden du gör den. Jag har ju opererat knät, men cyklingen för mig har varit välgörande för knät – så cykling och hundpromenader eller svampplockning. Och nu smyger jag in lite styrketräning också med de få redskap jag har här på landet.
  • Kost – 90 procent av serotoninet finns i dina tarmar, därför är det viktigt att du sköter din mage. Ät regelbundet, ät varierat, undvik socker, alkohol och snabba kolhydrater. Att banta är strikt förbjudet när man känner sig nedstämd eller är stressad – så ät istället frukost, lunch och middag!

Allt annat kan jag slarva med, men så länge alla delarna i DARK finns med under en dag så vet jag att min kropp mår bra.

Tack för att du läser min blogg.

Att bli hel igen

Nu sitter jag på mitt favoritställe i världen och ser ut över älven. Molnen hänger tunga och grå över det svartna vattnet och jag sitter skönt på min altan har en filt över mina ben. I stolen bredvid sover en av pudlarna.

Att gå igenom en separation, vare sig det är frivilligt eller inte, räknas som en av de största stressorer en människa kan utsättas för. Det är nu fyra veckor sedan min livskamrat och jag valde att gå skilda vägar och idag mår jag bra. Inte sagt att det har slutat att värka i hjärtat eller att min kropp fortfarande visar tecken på stress. Jag anser att jag fortfarande är mitt i livskrisen, men jag mår bra.

Jag känner att jag mår bra för att kan utbrista med äkta glädje ”Vad bra vi har det!” till mina vänner på besök på landet. Jag känner att jag mår bra för att jag upplever nyfikenhet och glädje när jag planerar min framtid. Jag känner att jag mår bra för att jag kan utan rädsla sörja ett minne eller krossad framtidsvision utan att behöva falla ned i mörker.

Det har varit ett arbete att ta mig hit och jag har fått hjälp. Mina vänner, som har ringt och besökt mig, som vågat ställa frågor, som gråtit med mig och haft modet att skämta mitt i allt. Vilken arme de har varit bakom mig, när allting annat har rasat har de hållit upp mig. Min bror med familj, som hela tiden funnits här, utan krav och förväntningar. Som gett mig mat, distraherat mig och gett mig råd.

Att även tillåta alla känslor finnas där har varit viktigt för mitt läkande. Sorgen med alla tårar, värkande smärta och ibland den bottenlösa känslan av mörkret. Ilskan på honom, på livet, på det orättvisa och tunga. Rädslan för framtiden, för att drömmar plötsligt måste omformuleras och osäkerhet kring bostad, pengar och möjligheter. Men också en glädje mitt i allt. Skrattet, leken och kärleken. Att träffa en nyfunnen vän och känna sig uppskattad och rolig. Att barnsligt plaska i älven eller vara pudelgalen. Att få vara nyfiken och pröva helt nya saker som att bli renad av en shaman eller prata med en djurkommunikatör. Alla känslor har fått sitta ned vid bord och dela med sig. Jag kan inte påstå att jag har tyckt om dem allihopa, men jag har försökt lämna dem utrymme och respektera dem.

Det är fler saker som har tagit mig dit jag är idag, men ett verktyg som jag använt vareviga dag. Det är tacksamheten som ett redskap. Det kan låta pretentiöst, men det har varit den bästa kryckan. När jag har packat ned hans kläder här på landet, har jag tänkt ”tack” kring de minnen som dykt upp. När jag har känt djupaste sorgen har jag ändå försökt känna tacksamhet för att jag har upplevt så mycket kärlek som jag nu kan sörja. Och när jag är glad kan jag känna tacksamhet utan skuld.

Min sårbarhet har gjort mig stark. Även när det gjorde som mest ont, kände jag mig som en warriorprincess. Att våga ha ont, gör mig hel.

Tack för att du läser min blogg. 

Första steget till att bli en bra MBJ-coach

Välkommen till första dagen som din egen MBJ-coach. Nu börjar vårt nya MBJ-projekt. Vi har en hel del att lära dig på denna resa och det viktigaste verktygen kommer vi att lägga till först. Vi ska börja vår resa med att skola dig från grunden i självmedkänsla. Jag vet att du brister i det, för annars skulle du inte med liv och lust kasta dig in i detta projekt och säga ”Denna gång ska jag klara det!” Och anledningen att du utbrister det är för att du ser en lång rad misslyckade försök bakom dig. Jag kan förklara för dig varför det inte har gått som du tänkt dig alla gånger, men jag är nog en bättre pedagog om du själv får upptäcka det.

När jag utbildar coacher, tror ni då att jag utbildar dem att vara riktiga mobbare? Att de får lära sig att sucka och himla med ögonbrynen när deras klienter inte gör som de säger eller att de blir tränade att skrika åt kunderna ”Klart du misslyckades igen din idiot, du klara ju ingenting!”

Nej, som du förstår lär vi våra coacher att peppa, stötta och hjälpa människor att växa och plocka fram sina bästa jag. Om de hade kritiserat, visat förakt och kommit med hårda regler och förbud så hade de inte fått människor att utvecklas, de hade fått människor att krympa.

Men hur gör du med dig själv? Om du ska bli din coach, behöver du ställa frågan varje dag till dig själv – hur kan jag hjälpa mig själv idag? Och jag vill lära dig att stötta dig att växa istället för att sparka på dig själv n är det inte går som du tänkt dig.

Dina tidigare erfarenheter säger dig att varje gång du är snäll mot dig själv, börjar du att unna dig saker som du vet att din kropp inte mår bra av och plötsligt ligger du där i soffan och tittar på Netflix och käkar chips. Istället behöver du bli disciplinerad och hård mot dig själv.

Du är inte ensam att tänka på det sättet, de flesta av oss tänker att vi behöver ”skärpa oss” annars finns det risk för att vi börjar slarva och blir lata.

Men då vill vi fråga dig hur du skulle hjälpa en god vän som vill må bättre. Om du själv är en god vän skulle du troligen peppa och coacha hen att komma igång. Kanske skulle du hjälpa din vän att sätta mål som är lagom höga och stödja och underlätta de dagar som känns svåra och komma med uppmuntran om hen halkade av banan.

Behandlar du dig själv på samma sätt? Jag är ganska säker på att du inte gör det. Jag tror att du är ordentligt hård mot dig själv. Du tänker att det är det enda sättet för dig att motivera dig själv till att klara av att nå ditt bästa jag. Därför säger du strängt till dig själv att det handlar om att du måste skärpa dig! Kanske du till och med mobbar eller skrämmer dig själv ”Upp ur soffan tjockis!” ”Usch vad fet du är, skärp dig och sluta genast äta godis!” eller ”Om du inte genast slutar att mula i dig godis kommer du att få cancer!”

Om du ligger i soffan och äter praliner, handlar det många gånger INTE om att du är snäll mot dig själv utan med större sannolikhet om att du kanske är uttråkad, stressad, ledsen eller känner dig misslyckad. De tre första pralinerna är supergoda, efter det äter vi för att vi vill förändra något som en känsla eller ett tillstånd. Och många gånger är roten till vårt sug efter något gott att äta eller vår olust att göra det vi mår bra av kommer ur känslan av att vi inte duger. Därför ska vi ägna tid att lära dig att bli en medkännande MBJ-coach. Du ska få redskapen att peppa dig och behandla dig som din bästa vän.

Vi börjar med att du med respekt ställer dig själv frågan lite då och då under dagen
– Hur kan jag hjälpa mig själv just nu?

Börja där. Och kom ihåg. Du övar. Det betyder inte att du är bra på en gång.

Hur viktig är din nya hälsovana för dig?

Under två veckor har vi haft konvalescenthem hos mig. Min kollega och bästa vän, terapihunden Selma opererade bort en hel juverrad – fyra bröst. För att läka har det krävts vila och lugn. Eftersom hon dessutom har varit tvungen att ha ständig passning, har det inneburit att jag har varit ganska fast här hemma eller så har jag utnyttjat min brorson med sambo som suttit hundvakt.

Idag tar vi bort stygnen och hon mår bra även om hon fortfarande är trött. Måste erkänna att det har påverkat mig mer än jag trott. Att vara låst till hemmet och samtidigt känna oro för henne, har gjort mig rastlös. Dock har det varit vansinnigt skönt att kunna komma ut och träna, så även om det inte blivit så många gånger som jag önskade har det ändå blivit av.

Yttre eller inre motivation
När vi jobbar mot nya hälsovanor är det många som bryter ned målet i mindre delmål och planerar in belöningar för att skapa extra motivation. Jag jobbade själv med det tidigare, men fascinerades av att det aldrig hjälpte mig att hålla motivationen uppe. Jag provade att lägga pengar i kuvert och för varje delmål fick jag öppna ett kuvert och köpa mig något fint. Min sambo och jag skapade poängsystem och för dag jag tränade så fick jag poäng så jag kunde tjäna ihop till olika saker. Nix, funkade inte.

Det beror på att belöningar handlar om yttre motivation. För att få fatt i en hållbar motivation behöver vi hitta vår inre motivation.

Den inre motivationen är när vi gör saker som är viktigt för oss eller det vi älskar. Att vi går ut med hunden i naturen varje dag, därför vi älskar skogen och vår trogna vän. Att vi tar oss tid att läsa böcker, för vi älskar att koppla av. Att vi inte missar ett avsnitt av antikrundan, därför vi tycker att det är så kul med gamla grejer. När det kommer till att skapa oss nya vanor behöver vi se hur vi kan göra det viktigt för oss.

Vad är viktigt i ditt liv? 
Är det viktigt att ha en stark kropp därför att du vill orka leka med dina barnbarn eller för att du vill börja dansa igen? Är det viktigt att nå din hälsovikt för du vill leva frisk länge? Vad är viktigt i ditt liv? Du kan alltid titta igenom vilka vinster du får genom att skapa den nya vanan – skriv ned dessa och se vilka av dem som är riktigt värdefulla för dig.

Men kom ihåg det jag har pratat om tidigare – det behöver vara roligt eller lätt (gärna både och) för att du ska kunna befästa en ny vana.

För mig är det viktigt att vara stark och smidig. Jag som har haft värk i mina leder, känner drivet av att aldrig igen vilja hamna där. Jag vill alltså vara frisk länge och inte hamna i rullstol som min moster som också hade Sjögrens syndrom. Så varje gång jag knyter på mig träningsskorna eller lyfter något tungt på gymmet känner jag mig lycklig och tacksam för att jag är så frisk som jag är.

Hur kan du göra din nya vana viktig?


MBJ-projektet – de 100 första dagarna

När du sammanfattar 2017 om ett år vad önskar du att du har uppnått med din hälsa?
Hur skulle du vilja må om ett år?
Vilka investeringar önskar du att du har gjort i ditt välbefinnande under året?
Hur är ditt bästa jag om du får ta hand om din hälsa?

Det är med den utgångspunkten jag önskar att du börjar ta hand om din hälsa under vårt MBJ.

  1. Börja med att svara på frågan – vad är ditt bästa jag när vi går in i 2018?
  2.  Välj ett eller två områden att fokusera på de första 100 dagarna. Om du vill ha hjälp kan du använda dig av ACT och vad du tycker är viktigt i livet. Livsvärden (pdf)
  3. Börja alltid där du står. Om du om 100 dagar ser att du tränar tre gånger i veckan och idag inte tränar alls – börja med att införa ETT träningspass. Utgå från vad du tror är rimligt om 100 dagar och dela det med tre – börja långsamt! Att gå ut för hårt lägger alltid krokben för våra hälsovanor.
  4. Sänk kraven på dig själv! När det kommer till vår hälsa och vår egen kropp sätter vi för det mesta för hög ambitionsnivå. Ställ alltid frågan – vad är rimligt.

Om ett år kommer jag vara helt symptomfri från min reumatiska sjukdom; Sjögrens syndrom. Och de första 100 dagarna på MBJ har jag börjat med att fokusera på att läka tarmen.

Kom ihåg att jag har jobbat under snart fem år med MBJ, därför har jag redan kommit långt med min hälsa. Om jag vore nybörjare skulle jag sänka ambitionsnivån och långsamt föra in mina nya hälsovanor en efter en.

Jag äter sällan gluten och undviker raffinerat socker. Men för att läka tarmen behöver jag helt utesluta gluten och socker under sex månader. Jag har även börjat äta Lerkapslar (du kan läsa om dem här) ökat på Omega 3 och äter MSM. Sen äter jag mjölksyrade grönsaker i massor, som innehåller bakterier som tarmarna älskar. Det spännande är att jag har blivit sämre i mina leder sen jag började med detta. Jag har mer ont, känner mig tröttare och torr i munnen. Enligt de som vet betyder det att kroppen jobbar hårt med läkningen.

Jag har också startat en ny vana sedan 10 dagar tillbaka. Jag pressar en halv citron direkt på morgonen och dricker det första jag gör. Det ger mig ordentligt med C-vitamin, ökar utrensningen i kroppen och gör kroppen basisk.

Utöver det har jag gett mig själv i nyårspresent att genomföra 150 träningspass under 2017. För mig är det ett superbra sätt att hålla motivationen uppe. Det är inte ett för högt mål – om jag blir sjuk några veckor kommer jag ända att klara alla pass. Det är roligt att kunna räkna ned och samtidigt känner jag mig superstolt över alla pass jag faktiskt gör. Riktigt roligt.

Mina första 100 dagar 2017 kommer att fokuseras på tarmen och träningen. Följ mig gärna på Instagram där jag berättar om mitt dagliga MBJ och du även får ett dagligt mindfulnessråd. @helandermaria 

 

 

Utvecklingssamtal med dig själv

Vaknar till en skön och grå sista dag på 2016. Molnen hänger tunga över älven, men jag njuter av att se ut över det svarta vattnet som flyter fram vid vår lilla stuga.

Vi har varit på landet i över en vecka nu. Dagar som har serverat mig stor återhämtning, långt från datorn och mitt jobb. Jag har umgåtts med min familj, mina hundar och naturen kring oss. Vilat, sovit och tittat på massor av serier. Yogat, tränat och ätit gott. Och sakta börjar livsandarna återvända.  Jag längtar efter att var kreativ igen. Jag börjar se fram mot att komma igång med arbetet. Jag njuter av att det ligger ett nytt år framför mig. Som jag brukar vid årsslutet ska jag samla mig inför ett utvecklingssamtal med mig själv. Ibland gör jag det med min livskamrat eller någon jag har förtroende för. Men för det mesta gör jag det själv, genom att skriva ned svaren på några frågor. Jag sammanfattar det som har varit och ser vad jag vill ta med mig in i det nya året. Vill du prova? Det är ett fint sätt att stanna upp och se framåt. Att avsluta för att börja på något nytt.

Året som gått
Hur skulle du vilja sammanfatta året som har gått?

Vad är du tacksam för/stolt över/nöjd med?

Vilka lärdomar har året som gått fört med sig?

Vilka råd till dig själv har du att ge inför det nya året?

Året som kommer
Vilka önskemål eller ambitioner har du inför det nya året med
– sociala/familjen
– arbetet
– hälsan
– din egen utveckling
– övrigt

Hur kan du göra för att nå dit?

Anteckna även belöningar eller positiva saker att se fram mot.

Vad vill du känna och hur vill du må under 2017?

Tänk på att ge dig själv rimligt med tid, inte ha får många mål och inte glömma bort att ha det roligt. Var inte för hård mot dig själv, kära vän. Låt det finnas utrymme för belöningar, lek och lustfyllda små äventyr i din kalender. Kom ihåg att du måste ingenting – du vill.

Tack för i år och välkommen 2017.

Hemligheten bakom min motivation

Jag märker hur jag själv motiveras av glädje. När vardagen blir full av en massa måsten, då tappar jag sugen. Min stora utmaning när jag skaffar mig nya vanor är att hitta glädjen.

Under våren fick jag in rutin på träningen och följde en visst schema som min livskamrat har hjälpt mig att göra. Det var styrketräning varvat med löpträning. Jag kände hur jag blev starkare och snabbare och det fanns en stor glädje i att göra alla övningarna på gymmet. Under sommaren tränade vi på landet, med naturen som vårt utegym. Med några stubbar, ett par romerska ringar i ett träd och några kettlebells får du ett oslagbart gym. Det blev variationen som blev min glädje och utmaningen i att använda kroppen och naturen.

Hemma igen efter semestern har jag haft svårt att motivera mig. Jag la bort alla gamla träningsscheman och bestämde mig istället för att gå på olika pass och hitta glädjen i gemenskapen. Så nu känner jag mig motiverad igen.

Skogspromenaden på morgonen med pudlarna är den bästa stunden på dagen. Där finns glädje i skogen, glädje i samspelet med hundarna och i att ha starka ben som snabbt kan ta sig över stockar och sten.

Att äta rätt är sällan något problem längre, för jag känner större glädje när magen mår bra. Glädjen kommer också ur att ren mat är så god! Självklart känner jag då och då för att goffa godis eller något annat onyttigt, men idag vet jag att de handlar om känslor och stress. När jag istället fokuserar på de verkliga problemen brukar suget försvinna. (Du som avundas mig i det borde gå min webbutbildning Hållbar viktminskning med ACT som börjar den 7 september).

Att utesluta alkoholen kändes ganska tråkigt till en början. Så då bestämde jag mig för att hitta glädjen genom att testa olika alkoholfria alternativ. Jag blev nyfiken och ur min nyfikenhet föds glädjen.

Så att söka glädjen i det jag gör är min nyckel och min drivkraft när det känns motigt. Vad är din drivkraft? Vad ska du söka efter som gör dig motiverad i dina nya vanor? 1471877390819

Upplever du livet?

Livet… ibland känns det som om vi springer från problem till problem. Vi oroar oss för dem, vi fattar beslut kring dem, vi löser dem eller hittar strategier att fly ifrån dem. Dagens mindfulness på Instagram handlar precis om detta. Jag måste själv påminna mig om det, varje dag – att livet är inte ett problem som ska lösas, det är en process som ska upplevas. 1460367534121Veckan som varit har känts som ett enda stort problem att lösa. Många sömlösa nätter med en magsjuk Lizzy, som sluta hos veterinären där hon fick dropp och medicin. Nu är även Selma magsjuk och det blir ännu fler sömlösa nätter, vilket inte gör det lättare att lösa problem dagtid eftersom jag är grymt sliten och trött. IMG_20160405_152723

Vi kan konstatera att det har varit en intressant början på detta år, med förkylningar, mycket jobb, studier och som grädde på moset två sjuka hundar. Jag vet inte om livet försöker berätta något för mig, men i vilket fall känner jag mig lugn och tacksam. Tacksam över att ha hundarna i mitt liv, att våren är i antågande, att jag har fantastiskt mycket och roligt jobb framför mig och att det är så vansinnigt kul att plugga. Varje dag påminner jag mig om just det – att uppleva livet och precis den här stunden. Det är en fin känsla.

En liten hälsning från mig – mitt i upplevelsen av livet.

DSC00230

Att öppna för tilliten

IMG_20160328_065948Nästan varje dag lägger jag ut #dagensmindfulness på Instagram, Ett råd, en tanke, ett citat eller en övning som du kan bära med dig under dagen för att hjälpa dig att bli mer närvarande. Många gånger plockar jag fram det rådet jag själv känner att jag behöver under dagen. Dagens mindfulness behövde handla om tillit. För att jag behöver öva mig i tillit.

Du som har följt min blogg eller Mitt Bästa Jag-projektet har märkt min frånvaro här på bloggen och i sociala medier. Från att ha skrivit varje dag, så har vintern och våren bara gett spridda inlägg. Jag är ledsen för det, eftersom jag älskar min blogg, mina läsare och möjligheten att få nå ut. Tiden har inte funnits till att skriva. I september kom valpen Lizzy till vår familj. En glädjespridare vars utbildning till terapihund tar massor av tid och kraft. Lägg sedan till halvtidsstudier och heltidsjobb. Tiden kvar har fått handla om träning, återhämtning, familj och vänner. Jag önskar så att det gick att tjäna pengar på att blogga, lägga ut mindfulness, skapa poddar och hjälpa människor till hälsa. Då hade jag ägnat arbetstid åt det jag älskar och samtidigt haft råd att betala mina räkningar.

Jag övar mig i tillit. Jag tänker att det kommer en tid då det kanske blir möjligt att kombinera det jag älskar, utan att det äter upp min tid och min kraft.

Att känna tillit är att släppa på kontrollen och våga lita på att saker är som det ska vara. Kontroll handlar oftast om rädsla – rädsla för att misslyckas, rädsla för att bli till åtlöje, rädsla för att bli besviken, rädsla för att göra andra besvikna för att ta några exempel. Tillit är att känna sig trygg i att du gör så gott du kan. Att öppna sig för att du inte behöver kontrollera alla skeenden.

Det är så skönt att våga känna tillit. Det är som att andas ut efter att ha hållit andan väldigt länge. Och dessa påskdagar då jag har varit tillsammans med min livskamrat och mina två pudlar på landet har jag verkligen övat mig i att släppa taget. Våren kommer, knoppar slår ut och älven rinner stadigt, precis som allting kommer att ske till det bästa i sinom tid.

Glad påsk mina vänner. DSC00148DSC00173DSC00178

Lucka 20 – att leva fullt ut

Varje ögonblick passerar en oerhörd mängd information genom våra fem sinnen. Detta samtidigt som minnen och automatiska tankar uppfyller vårt medvetande. Att hålla allt i vårt huvud, samtidigt som vi tolkar och tar beslut, är troligtvis en övermäktig uppgift. Därför behöver vår hjärna sålla information. Och det är skönt att slippa tänka på hur man gör när man går eller prata varje gång vi behöver det funktionerna, så vi har oerhörd stor glädje av vår autopilot.

I vår snabba värld som ständigt bombarderar oss med intryck, behöver vi kunna sålla för att inte drunkna i alla beslut. Men automatiseringen av tankarna kan göra oss uttråkade och störda av händelser som vi ursprungligen uppskattade och glädjes åt. Tycker du det är lika roligt att cykla nuförtiden som första gången du lärde dig? Eller att köra bil? Är sex lika spännande idag som första gångerna?

Att känna och reagera på autopilot lägger också krokben för oss. Vi handlar, tänker och känner per automatik. Som vi alltid har gjort. Vi äter alltid snabbt. Vi blir alltid irriterade när vår sambo inte torkar av diskbänken. Vi tänker alltid en negativ tanke om oss själva när vi går förbi en spegel.

Att välja själv
Om du för ett ögonblick kopplar bort autopiloten ger det en stor möjlighet – att välja själv. Tänk dig att du får välja hur du ska reagera, tänka och uppleva. Att välja att äta långsamt och njuta av varje tugga. Plötsligt kan du slippa irritationen när din livskamrat inte gör som du vill. Eller tänk om du istället för att tänka en negativ tanke om dig själv, denna gång säger något uppskattande om dina vackra ögon nästa gång du går förbi spegeln. Att få stanna kvar i en upplevelse tillräckligt länge för att få njuta av den. Att få bestämma själv om du ska låta stressen ta över eller inte.

När lever du egentligen livet fullt ut?

De flesta skulle nog svara: När jag befinner mig i ögonblicket, utan vare sig oro eller planering inför framtiden eller reflektion om dåtiden. När jag släpper taget om alla potentiella hot och belöningar för en stund.

Det går att leva fullt ut

Det går att stänga av autopiloten. Du kan göra det i vilken sekund som helst. Det handlar om att ta ett steg tillbaka och bli medveten om det du faktiskt gör i denna stund. Och varje gång du tar ett steg tillbaka och blir medveten om ögonblicket så övar du dig i att leva fullt ut. Små dagliga övningar och uppmärksamma vad som händer omkring dig och inom dig. Utan att ändra på något eller klanka ned på dig själv för att du handlar på autopilot. Din autopilot har en funktion, men det är oerhört befriande att kunna stänga av den och bara uppleva.

  • att verkligen smaka på tuggan du har i munnen och inte göra något annat än just det
  • att lyfta blicken från skogsstigen på din morgonpromenad, släppa tankarna och bara se dig omkring
  • att borsta tänderna som om det var första gången du borstade tänderna
  • att smeka den din älsklings kind utan förväntningar att få tillbaka
  • att stanna upp innan stressen, ilskan eller irritationen tar över och får dig att säga, tänka eller göra något du kommer att ångra
  • känn fötternas kontakt med underlaget
  • lyssna på ljuden omkring dig
  • klä på dig dina kläder med full närvaro

Vilken stund väljer du att leva helt medvetet idag?rikare