Etikettarkiv: MBJ-2017

Motivation även under semestern

Då startar vi en ny vecka på vårt MBJ-projekt. Förra veckan var det midsommar och många började även sin semester. Kanske flera av er tycker att det är trist att börja fokusera på sin hälsa mitt under sommar och semester, men jag säger tvärt om. Finns det något bättre tillfälle att ägna sig åt sin hälsa än när vi har lite mer ledighet eller kan vara utomhus. Semester behöver inte innebära rabarberpaj varje dag, semester kan innebära massor av tillfällen att äta mat som kroppen mår bra av. Ledigheten kan erbjuda stunder av mindfulness och möjligheter att röra mer på sig.

Hur kan du motivera dig själv när det känns som att du har lust att strunta i allt som har med att må bra att göra.

  1. Börja med att se till saker som du tycker är roligt. Om du inte tycker om att jogga eller styrketräna, då ska du istället leta efter en annan rörelse. Att skapa hälsovanor som man tycker är dödstråkiga kommer inte att bli av.
  2. Återkom alltid till dina vinster. Vad vinner jag på att skaffa mig dessa nya hälsovanor? Skriv ned, läs in på telefonen eller stanna upp och fundera kring det.
  3. Behandla dig själv med medkänsla. Ställ dig frågan varje dag ”Hur kan jag hjälpa mig själv at må mitt bästa jag?”
  4. Kan man lära sig spanska felfritt genom att läsa en blogg? Eeeeh… självklart inte. Hur kommer sig då att du tror att du ska lära dig nya vanor genom att bestämma dig. Nej, du kommer att snubbla, göra snedsteg, tappa motivationen – det är en del av att vara en lärande människa.
  5. Ställ inte för höga krav på dig själv och sänk dina mål. Små steg framåt för att orka hela vägen.

Hur motiverar du dig själv idag?

Min personliga resa tillbaka till Mitt Bästa Jag

Har du haft ditt MBJ-veckomöte med dig själv ännu? Och vad bestämde du om din väg mot ditt bästa jag? Var det svårt att svara på frågorna? Det gör absolut ingenting om du inte kan svara på alla frågor – strunta inte i att göra dem i så fall – gör det du kommer på. Nästa vecka kanske du har hittat fler saker du tycker är viktigt och vill följa upp.

En sann MBJ-coach ställer lagom svåra frågor och man inte kan svara direkt, så kan det få vila en stund. Kanske det viktigaste för dig just nu är att få arbeta med din egen självkänsla? Det är bra, börja då där. Resten kommer sen.

Mitt knä tvingar mig att ta det lugnt, vilket är en nyttig och jobbig läxa. Just denna vecka svarade jag följande i min MBJ-journal:

  • Jag är en människa som tycker att det är viktigt en stark, smidig och frisk kropp.
  • Mina vinster med att leva så är att jag kommer att få njuta mer av att använda kroppen till träning, löpning, vandring, yoga och allt jag älskar att göra. Jag vinner en frihet i min egen kropp. Jag kommer även att slippa värk och dålig hälsa.
  • Denna vecka ska jag göra följande: 
    – Börja med lättare styrketräning (x2)
    – Mindfulness eller meditation 10 min (x4)
    – Fortsätta äta glutenfritt och begränsa socker, samt äta mycket fisk och grönt
  • Hur kan jag hjälpa mig själv?
    – Genom att förbereda träningen kvällen innan t.ex packa träningsväskan
    – Genom att skapa en vara att meditera direkt på morgonen
    – Äta gott, pröva nya recept, laga middagar med vänner
  • Känner jag motstånd eller hinder ska jag
    – Läsa igenom anteckningarna från senaste veckomötet
    – Möta motståndet och stanna kvar i det
    – Se över om jag behöver hitta saker att belöna mig själv med.

Idag har jag haft mindre värk i knät och känt mig lite piggare. Jag har varit hos en kiropraktor för att få hjälp att bygga upp kroppen från grunden. Troligen kan jag ha fått förslitningar i mitt knä på grund av att jag snebelastar i mitt bäcken.

Hundpromenader, styrketräning och foamroller kommer att hjälpa mig. Jag är så taggad att komma tillbaka till mitt bästa jag. Särskilt eftersom läkaren inte var så positiv om mitt knäs framtid. Men jag har hört läkare tidigare siat om att jag kommer att sitta i rullstol på grund av min reumatism och tack vare envishet, rätt mat och rörelse är jag fri från reumatismen idag. Om någon säger – det går inte – det taggar mig bara ännu mer. Så nu ser jag bara framåt.

Var snäll mot dig själv idag!

Bli din egen MBJ-coach

Min första jobbvecka efter operationen var sannerligen intressant och rolig. Många klienter och även en flygtur till norra delen av vårt land för att medverka i ett nytt avsnitt av Lyxfällan. I går när jag kom hem från Arlanda var jag rätt trött. Återhämtningen av knät går långsamt och jag känner mig trött av ansträngningar.

Men det är ändå fantastiskt för idag gick jag en långsam skogspromenad med pudlarna och trots att knät värker vid belastning så går det framåt. Jag känner sådan enorm tacksamhet och glädje. Och motiverad att börja bygga upp kroppen igen.

Mitt bästa jag -projektet smyger vi igång med att fundera hur vi kan hjälpa oss själva att skapa nya eller öka på våra hälsovanor. Som jag skrev i ett tidigare inlägg kommer det denna gång inte vara 100 dagar utan vecka för vecka. Du kommer också få verktyg så du kan köra på egen hand om jag tar semester från datorn.

Veckomöte 
Jag vill uppmuntra dig till att bestämma en dag i veckan då du har ett veckomöte med dig själv. Det behöver inte ta lång tid, men det är till för dig att:
– Sammanfatta veckan som gått
– Reflektera över vad du lärt dig om dig själv
– Boosta dig och fråga vad du behöver
– Planera inför veckan som kommer

På så sätt kommer du att hjälpa dig själv att vara i kontakt med ditt bästa jag. Eftersom du kommer att få redskap att hålla mötet fyllt av självmedkänsla, hjälper det dig att bygga upp istället för att mobba dig själv när det inte har gått som du tänkt dig.

Mitt veckomöte kommer jag att hålla söndagar. Imorgon kommer du f en struktur för hur du håller ett sådant möte med dig själv.

Mitt bästa jag 2017

Börja din resa mot MBJ genom att skapa dig mer kunskap om dig själv. Svara på dessa tre frågor och se hur du kan och vill hjälpa dig själv att må bättre.

  1.  Om du idag levde som du önskade och vad ditt bästa jag hur skulle ditt liv se ut då?
  2. När du tänker på det liv du vill ha och nyss beskrivit, vad är det som hindrar dig att leva precis så? Beskriv det som står i vägen.
  3. Tänk på saker du kan göra i ditt dagliga liv som skulle innebära att du rör dig i riktning mot det livet du vill leva. Det du gör kan vara små dagliga handlingar, saker som du är villig att göra trots dina hinder. Vilka är de?

Den viktigaste frågan du ska ställa dig själv under det här arbetet är ”Hur kan jag hjälpa mig själv?” All forskning idag pekar mot att ju mer självmedkänsla vi har desto lättare har vi att skapa sunda hälsovanor. Dessa frågor är hjälper dig att hålla en vänlig och coachande attityd till dig själv.

Vi ses imorgon.
Var snäll mot dig själv. 

 

Hälsa börjar i dina dagliga vanor

MBJ-pyramiden

Många gånger när vi arbetar mot vårt bästa jag blir vi väldigt fokuserade på målet. Vi har bestämt oss för att sluta röka eller gå ned i vikt eller kanske ta upp vår gamla träningsvana. När vi sätter siktet på vårt mål är det väldigt lätt att glömma bort att vi bygger vårt mål på dagliga vanor. Istället blir vi irriterade när vågen inte visar som vi tänkt oss, när det inte går så lätt att sluta röka och börja jogga igen. Och när väl irritationen kryper på eller känslan av att vi misslyckats så tappar vi åter sugen.

För att skapa nya hälsovanor behöver vi se att det handlar om de små handlingarna jag gör varje dag. Med det säger jag inte att du ska ut och träna varje dag eller ge dig i kast med den senaste flygvärdinnedieten, nej jag vill ge dig ett långsiktigt perspektiv. Om du vill ha en kärleksfull relation till din partner, förväntar du dig att den bara ska uppstå av sig själv eller inser du att dina dagliga gester, varma ord och kärleksfulla handlingar lägger grunden till relationen?

Du kan tänka dig ditt arbete med dig själv som en stadig pyramid där de dagliga handlingarna skapar grunden. Kanske att du väljer att lägga till mer grönsaker varje dag, att du tar trapporna istället för hissen, att du tar för vana att andas medvetet en minut varje gång du känner sötsug eller börjar dagen med solhälsningen. Det är precis som de vänliga ord du säger till din partner för att skapa en nära relation.

Ovanpå dina dagliga vanor lägger du delmålen. Det är de lite större handlingarna eller milstolparna som du använder som drivkraft. Kanske en träningsresa du har bokat in dig på, att belöna dig själv med nya träningskläder eller varje söndag som du tar din långpromenad. I din relation kanske det är en resa ni åker bort på tillsammans, när ni går på middag ute en kväll eller har ett riktigt bra prat i soffan istället för att titta på teve.

För att högst upp få vinsten, att få njuta av det som är viktigt. Vad är det som är viktigt i ditt liv? Kanske att ha en stark och smidig kropp. Det är viktigt för dig att leva hälsosamt och vara en förebild för andra. Eller att känna balans och lugn i din vardag. I din relation kanske det är att vara närvarande med din livskamrat. 

Vad är din vinst? Vad är viktigt i ditt liv? Vi kommer att hjälpas åt at titta närmare på det, för det är en viktig drivkraft och motivation. Men kanske vet du direkt vad det är eller så behöver du fundera kring det.

Det som är viktigt för mig är att kunna känna mig fri i min kropp. Att kroppen är stark, smidig och inte bromsar mig i det jag vill göra.

Vilka aktiva handlingar kan hjälpa dig leva nära det som är viktigt i ditt liv? Vilka delmål kan du använda som en sporre? För mig blir de att kunna ta längre promenader och sedan börja springa igen. Och jag har bokat in mig på ett skidläger i vinter med en god vän och nästa år ska jag fjällvandra igen.

Vilka dagliga vanor och handlingar kommer ta dig dit? Om du ska göra något varje dag, behöver det vara lätt och genast ge dig en liten belöning. Det behöver vara något du inte tycker är tråkigt, besvärligt eller tar allt för lång tid. Men det kommer vi hjälpas åt med att fundera över, så du kan lugnt bara börja fundera kring det. För mig handlar det om att dagligen äta mat och vitaminer som bygger upp mina leder och min kropp. Det handlar om att låta det finnas rörelse i form av yoga, styrketräning och promenader. Saker jag tycker om, längtar efter och gläds åt.

Steg för steg lär vi oss att leva för det som är viktigt. I den nära relationen blir dina dagliga handlingar njutbara, precis som det kan bli att varje dag välja att äta något som är bra för min kropp för det gör att jag lever nära vinsten eller det som är viktigt för mig.

Fundera kring din pyramid. Vad är viktigt för dig och vad är din vinst?

Dagliga små handlingar mot MBJ

En promenad med medkänsla

Vill du ta en promenad med mig? En walk and talk. Då får du här en mindfulnessövning som du kan lyssna på när du promenerar. Den hjälper dig att vara i nuet och att stärka din självmedkänsla. Det spelar ingen roll var du går eller hur. Om du inte kan promenera, så går det att göra övningen under tiden du sitter eller ligger och föreställer dig att du promenerar i naturen.

Kul och lätt är ledorden för nya hälsovanor

Du har säkert märkt att när du arbetar mot att skaffa nya hälsosamma vanor, går din motivation upp och ned. I början är det ofta lätt att motivera sig, men ju längre tiden går desto svårare blir det. Därför är det klokt att fundera kring din motivation redan nu. Det är inte bara att skärpa sig och trampa på – nej du behöver något som gör vägen till dina nya hälsovanor rolig och enkel. Så ställ dig följande tre frågor:

  1. Tycker du att det är roligt att skaffa nya hälsovanor?
    Eller tar det emot att gå till gymmet, laga den där nyttiga maten eller göra din mindfulness? Då behöver du fundera kring hur du ska hitta glädjen i ditt arbete mot målet igen. En belöning? Kanske en kurs eller en coach? Ska du börja jobba tillsammans med en kompis – eller var har du din glädje? Sök efter det du tycker är roligt – där hittar du motivationen.
  2. Är det lätt att jobba mot din nya vana?
    Om det är förfärligt långt till gymmet, det är en krånglig diet du håller eller jobbigt att ordna barnvakt varje gång du ska yoga är risken större att du hoppar över dina nya goda hälsovanor. Försök att hitta sätt att underlätta för dig själv. Planera veckan i förväg, träna hemma istället för på gymmet, packa väskan i förväg, gör matlådor – ligg steget före dig själv och gör det enkelt för dig att välja rätt. Varje gång du står mellan valet att göra det du bestämt dig för eller låta bli, så kommer din hjärna att välja det enklaste och det krävs massor av motivation att ta det lite jobbigare alternativet. Därför behöver du göra arbetet med din nya vana lätt.
  3. Är du bra på att sabotera för dig själv? 
    Många har en förmåga att lägga krokben för sig själv när det börjar gå bra. Det är en inbyggd mekanism hos oss som gör att vi känner obehag när vi blir framgångsrika, lyckas med att gå ned i vikt eller blir lyckliga. Alla har olika tak på hur mycket framgång vi kan ge oss innan vi känner obehag – forskarna kallar detta för “the upper limit”. Har du en förmåga att börja sabotera för din egen framgång? Lägger av att träna eller börjar äta godis när du känner att du har gått ned i vikt? Då är det definitivt dags att höja ditt “lyckotak”. Öva dig i att vara lycklig, känna framgång och vara duktig. Många gånger kommer man långt bara genom att bli medveten om sitt eget beteende.  Läs gärna mer om the upper limit här. 

Knepet att starta nya sunda vanor

Öppna vilken tidning som helst efter nyår och du hittar svaren kring hur du ska börja ditt nya liv, få en nystart och bli den där du alltid har velat vara. Den där hälsosamma, träningsglada och balanserade människan, som du vet bor någonstans inom dig. Att läsa en artikel eller anmäla dig till ett nytt gym eller köpa en ny kokbok ger dig hopp och du tänker ”Denna gång ska det lyckas!” Allt du behöver nu är att skärpa dig, bli disciplinerad och skaffa dig den där berömda karaktären.

Vänta nu? Har du varit här förut? Och om det inte fungerade då… hur kommer sig att du tror att det ska fungera nu? Kommer något magiskt nytt-liv-trollspö vevas över dig när du bestämt dig och poff är du en hurtbulle istället för en soffpotatis?

Upprepa mönster – eller skapa nytt?
Nej min vän. Du upprepar ett mönster och risken är att om några veckor sitter du på samma ställe igen därför att livet kom emellan. Du blev förkyld och kunde inte träna eller du hann inte äta annat än en macka till lunchen trots att du skulle sluta med gluten. Och så var du tillbaka.

Mitt Bästa Jag -projektet hjälper dig att inte upprepa gamla mönster. Tillsammans når vi gemensamma mål genom att arbeta tillsammans med din hjärna istället för att rusa ifrån den. Vi börjar därför med att skapa små nya vanor – istället för förbud eller stora livsomläggningar.

Tänk på en vana som tandborstningen. Du behöver inte tänka ”Ska jag borta idag eller inte?” du bara gör det. Och skulle du någon gång vara för trött eller glömma bort det är det inget du grämer dig över för du vet att du gör det nästa gång. Tänk om det vore samma sak med din träning eller din hälsosamma matval eller din mindfulnessmeditation?

Förstå dig själv – istället för att slå på dig själv
I MBJ-projektet strävar vi efter att skapa nya sunda vanor. Därför fick du i uppgift att prova under en vecka att starta en liten vana. En som inte tar längre än en minut. Den är alltså inte tillräckligt besvärlig eller svår för att du ska vilja dra dig för att göra den.

Min fråga är nu – hur går det? Har du gjort den? Om inte – varför? Glömde du, var den för tråkig, svår, tog för lång tid? Och vad kan du lära dig av det?

MBJ-projektet handlar om att lära sig tillräckligt mycket om sig själv för att vet hur man ska skapa nya vanor. Och vi lär oss ingenting om vi skäller på oss för att vi misslyckas. Nej – ställ alltid frågan – vad hände och vad behöver jag till nästa gång? 

Vi smyger igång MBJ-2017

I snart fem år i rad har jag med jämna mellanrum kickat igång Mitt Bästa Jag-projektet. Inspiration på bloggen och i sociala medier till att ta hand om sin hälsa. Tanken är att du ska kunna börja där du befinner dig och skapa livslånga sunda vanor, som bidrar till att du lever ditt bästa liv.

Suget efter inspiration och hjälp är stort, för i vår kultur är det så lätt att känna sig misslyckad med sin hälsa. Överallt ser vi människor som lyckas gå ned i vikt, träna fem gånger i veckan, sluta med socker, yoga varje morgon och så vidare. Men själva ramlar vi bara tillbaka i vårt ekorrhjul hela tiden. Det känns bra i början men plötsligt är vi tillbaka i tevesoffan med godisskålen.

MBJ-projektet är tänkt att hjälpa dig att börja rätt, med små steg, rätt tankar och med en vänlighet mot dig själv . Du slutar jämföra dig med andra och ser vad som är möjligt i ditt liv. Tillsammans hjälps vi år att se att vi gör det bästa vi kan just nu just idag. Och att alla investeringar jag gör i min hälsa – stora som pyttesmå – räknas.

I vår MBJ-projektgrupp på Facebook smög vi igång igår. Jag gav en utmaning – att du ska skapa dig EN sund vana som du vill ha i ditt liv. Men det var viktigt att komma ihåg att:
– Den får inte ta längre än EN minut
– Den ska vara möjlig att göra var du än befinner dig i världen
– Den ska inte vara jobbig eller tråkig

Vi har massor med spännande nya vanor som skapas:
– äta Omega 3 varje morgon
– göra solhälsningen på morgonen
– andas medvetet en minut
– ta en citronshot varje morgon
– smörja in fötterna innan läggdags
– ryggvridningar
– säga snälla saker om sig själv
– tacksamhetslista

Superspännande och inspirerande! Men kom ihåg – gå inte bananas och starta 15 vanor utan knepet är att börja med EN och hålla fast vid den.

Om några månader kommer du att vara så tacksam att du började denna vana just idag.