Etikettarkiv: meditation

Yoga på stranden och kunskap till vågornas brus

Hälsoresa på Kreta med Anna Hallén och mig.

Snart har vi varit här en hel vecka. Vaknar till vågornas brus, tar med yogamattan till stranden och kopplar av i kropp och själ. Efter frukostbuffén lyssnar vi på en föreläsning av antingen Anna eller mig. Fokus på återhämtning, stresshantering och att fylla på med energi.

Det är magiskt att se alla deltagare slappna av mer och mer för varje dag. Återhämtning för att fylla på energi inför livet hemma.

Glöm inte att anmäla dig till kursen Att skapa nya vanor, om börjar på tisdag kl 19.00 (den 23/5)

 

Sluta slåss mot dina känslor

Fundera en stund över hur du hanterar dina egna olustiga känslor. Det är naturligt att vi inte vill känna obehag. Vi gör vad vi kan för att slippa uppleva stress, sorg, ilska, inre smärta och oro. Kanske distrahera du dig genom att jobba mer eller hålla hjärnan sysselsatt med teve eller dator. Kanske dämpar du dina känslor genom att äta något sött, dricka vin eller röka en cigarett. Det är också vanligt att stänga av sina känslor eller skylla ifrån sig ”Om jag inte hade haft en taskig chef hade jag inte varit så stressad.”

Men frågan är om känslan försvinner eller om den kommer tillbaka? Om du får ångest av att gå på bio och väljer att inte gå på bio – så slipper du känna ångest. Men hur blir det nästa gång du vill gå på bio? Finns det inte en risk att du måste undvika det också? Finns det inte ett bättre sätt att hantera sina känslor?

Stanna kvar i känslan
Men om vi har ägnat hela livet åt att ta oss ifrån obehagliga känslor – hur i hela friden ska vi då göra för att börja tillåta dem? Det viktigaste vi behöver börja med är att inse att våra tidigare metoder och strategier inte har hjälpt oss. Att fly eller att slåss mot en känsla kanske tar bort det obehagliga en stund, men det botar inte obehaget. Obehaget kommer tillbaka, eller hur?

Om vi inte kan omprogrammera dig, så du lever lycklig i alla dina dagar. Om vi inte kan plocka bort det obehagliga. Vad har vi kvar? Kan vi istället lära oss att acceptera känslan som den är, utan att bedöma om den är bra eller dålig och leva bredvid den. Precis som om du har ont i en arm, men inte hindrar dig själv från att gå på teater som du älskar, utan går dit med en arm som gör ont. Tänk om du kan fortsätta leva det liv som du tycker är värdefullt, trots att du har ångest eller är rastlös. Att du istället för att fly från en känsla, tar ett steg närmare. Det betyder inte att du behöver tycka om att känna det obehagliga – nej, det betyder att du inte låter känslor och tankar komma mellan dig och det liv du vill leva.

Att lära sig leva sida vid sida med en känsla och acceptera att den finns där är en process. Det viktiga att komma ihåg i den processen är att du inte kan gå in med förväntningen om att känslan ska försvinna för då gör du precis som du alltid gjort tidigare, nämligen jagat en snabb lösning som tar bort obehaget. Det kommer innebära att du slåss eller flyr med känslan igen och känner stark frustration när den inte försvinner. Knepet är att möta känslan utan syfte att vilja ändra på den – att möta den och låta den stanna kvar precis som den är. För NÄR du lär dig att samsas med din känsla som den är – DÅ kommer den inte längre att styra dig – då är det du som bestämmer vad du vill göra – inte känslan.

Idag ska du få en mindfulnessövning som mina modiga deltagare i min pågående webbkurs har fått. Den ska hjälpa dig att närma dig en känsla istället för att fly ifrån den. Att umgås med den istället för att slåss emot den. Du kan prova övningen när du känner en obehaglig känsla som du vanligen försöker att undvika eller om du känner sötsug fast du bestämt dig för att låta bli att äta.

Varsågod

känsla

Mindful måndag – bara vara

Idag får du en fem minuter lång övning i att bara vara. D behöver inge gör annat än att sitta eller ligga ned och lyssna på min röst. Och bara vara. En övning i att acceptera saker och nuet som det är.

vara

Mindful måndag – en skön kroppsscanning.

En skön kroppsscanning denna måndag. Ger dig avslappning och närvaro och hjälper dig att plocka ned uppmärksamheten från huvudets tankar till din kropp.

PICT_20150503_064218

 

Önskar dig en mindful måndag!

Råden som hjälper dig att komma igång att meditera

Du behöver inte vara andlig, duktig på att koncentrera dig eller lugn för att meditera. Du behöver inte kunna någonting, för alla verktyg man använder i meditation använder du dagligen på olika sätt. Det enda svåra med meditationen är att göra det. Det är egentligen precis som med fysisk träning, det svåra är att komma igång. Du får tankar som

– Jag hinner inte idag
– Jag mår så dåligt idag
– Jag gör det sen
– Jag behöver koppla av med teven istället
– Jag kommer bara bli störd
Eller kanske du får känslor som trötthet, stress, misströstan, osäkerhet eller sug efter något annat. Kanske det dyker upp någon situation som helt enkelt stjäl din uppmärksamhet bort från övningen.

Vill du börja meditera eller börja med Mindfulness? Här är tre steg för att underlätta för dig att komma igång.

1. Bestäm ramarna för din meditation. Besvara frågorna
– Hur ofta vill jag meditera?
– När på dagen vill jag meditera?
– Hur länge?
– Vilken metod?
Om du är nybörjare så rekommenderar jag att du utgår ifrån någon av de vägledda cd i mindfulness som finns att beställa på Mindfulnesscenter. Eller gå in och få gratis övningar på min andra blogg stresscoachen.nu eller här under fliken Mindfulness Och kom ihåg börja med kortare perioder. Kanske 3-5 minuter.

2. Bestäm en intention med din meditation. Varför vill du meditera, vad vill du uppnå? Är det att bli lugnare? Mindre stressad? Handlar det om att försöka stå ut med en smärta i kroppen eller i själen och ta hjälp av meditationen för att minska lidandet? Vill du öka kärleken till dig själv eller din omgivning? Bestäm intentionen och bär med dig den antingen om det är en ny för varje gång du mediterar eller om det är samma varje gång.

3. Gör det. Trots att hinder dyker upp, tankar och känslor försöker få dig att strunta i det så börja med att sätta dig eller lägga dig där du har tänkt dig att meditera och ta det därifrån. Lägg märket till och observera dina olika tankar och känslor. Döm inte det som dyker upp, utan konstatera bara att det finns där. Vi har alla sådana tankar och känslor, så det handlar inte om andlighet, duktighet, disciplin eller något annat. Det är så det är.

PICT_20150207_081717

Andra luckan – mindful yoga

Dagens andra lucka för med sig en liten present. Du får en övning i mindful yoga som kan hjälpa dig att slappna både i kroppen och mentalt. Det är framför allt en skön övning att göra på kvällen, eller som en paus under lunchen om du har ett stressigt arbete som innebär mycket stå och gå. Det du behöver är en vägg och en kudde. Du kommer att arbeta med benen mot väggen.

Mindful yoga är egentligen mindfulness, där man använder kända yogaövningar att fokusera på. Många tycker att det är skönt att använda yogan och att det är lättare att släppa tankarna när man använder kroppen samtidigt. Pröva och se vad du känner. Om du inte har provat min andra mindfulnessövning – Mindful yoga i sängen – så hittar du den här:

Mindful yoga mot en vägg

 

mindfulyoga

PICT_20141202_063144

Mindfulnessövning för att hantera känslor

Igår blev jag mörkrädd här på landet. Utanför stugfönstret är skogen kompakt och inte en strimma ljus tränger igenom. Det knakar och brakar i träden och på min hjärnas biograf spelas massor av skräckfilmer upp. Monster, varulvar, tjuvar och mördare hukar bland skuggorna och alla är ute efter mig och Selma. Eller inte…

Rädsla är en obehaglig känsla som ställer till med en massa hyss i kroppen. Och eftersom känslan känns i pulsen, i armar och ben i hela mig, så tar den över. Det är svårt att värja sig för upplevelsen. Men det handlar inte bara om rädsla – vilken annan stark känsla som helst kan storma in och ta över ditt beteende, din upplevelse, dina tankar. Du tappar fokus och kontroll över ditt förnuft, du blir dina känslor.

Men jag visste att min känsla skulle gå över idag. Jag visste att så fort det började att ljusna så skulle jag till och med ta en promenad i den där läskiga skogen. Rädslan är bara en känsla – och jag är inte mina känslor.

Mindfulness erbjuder oss ett sätt att hantera våra starka känslor. Inte bara negativa känslor – utan även tillstånd som sug efter sötsaker, stress eller passivitet. Idag ska du få en mycket användbar mindfulnessövning som hjälper dig att hantera just känslor. Den tar tio minuter, men den kan hjälpa dig att släppa taget om de obehagliga känslor som har tagit över din kropp. Prova. Vad har du att förlora?

Om du vill lära dig mer om mindfulness kan du gå min onlineutbildning Åtta lektioner i mindfulness
känsla

Sov. Vila. Meditera. Eller gör absolut ingenting.

Det sjätte budordet, mina vänner. Det borde vara det enklaste – men ibland är det så svårt. Dock är det så viktigt att det till och med står i Guds budord ”Tänk på vilodagen, så att du helgar den” Guds tredje budord.

Jag har skrivit det ofta här på bloggen och ännu oftare på min andra blogg stresscoachen.nu – vi människor är gjorda för att hantera stress, men när vi inte återhämtar oss genom vila, då blir stressen farlig.Mitt sjätte budord är – Unna dig att vila. Jag får själv arbeta med detta budord dagligen.

Som den genomduktiga flicka jag är så glömmer jag ofta bort att lyssna till min kropps behov av att vila. Det är så roligt att arbeta, det är så upplyftande att få hjälpa andra, det är en välsignelse att få träna, blogga, skriva och vara tillgänglig … och mitt i allt det glömmer jag bort att alla motorer behöver bränsle. Det finns ingen evighetsmaskin.

Alla behöver hämta kraft. Alla. Så vila kroppen. Vila själen. Fyll på med energi. Sov. Vila. Meditera. Gör absolut ingenting. Titta på molnen. Ha en kravlös dag. Lek. Dansa. Var närvarande. Andas.  Kramas. Skratta tills du kiknar. Bara var. Du behöver det. För att orka vara så fantastisk som du är.

vila

Tågmeditation

Under en dag som susar fram med möten och aktiviteter brukar jag njuta av att åka kommunalt. Att sitta i 30 minuter under lugn och ro på pendeltåget, buss eller tunnelbana och inte kunna annat än att vänta på att komma fram är så skönt. Lyssnar på en mindfulnessapp, läser eller bara funderar.

Idag satt Selma och jag på tåg ut till Vallentuna och jag unnade mig en sojalatte och en tidning. Det är vardagslycka. Vardagslyx.

vardagslyckaVad kan du göra när du åker buss eller tåg? Pröva denna enkla mindfulnessövning:

Stanna några minuter vid varje steg som följer i din mindfulnessmeditation.

  1. Börja med att bara iaktta vad som händer inom dig. Vilka tankar har du? Vilka känslor upplever du?
  2. Flytta sedan din uppmärksamhet till din andning. Utan att påverka din andning känner du efter hur andetagen känns i din kropp. När tankarna far i väg åt ett annat håll, tar du varsamt tillbaka dem till din andning.
  3. Nu väljer du att använda dina andetag till att andas in en känsla du vill känna och andas ut något du inte vill ha i ditt medvetande. Tänk i takt med dina andetag till exempel: ”Jag andas in lugn och jag andas ut stress”. Upprepa detta under några minuter.
  4. Dra tre djupa andetag och tacka dig själv för att du tog dig tiden att öva mindfulness.