Etikettarkiv: medkänsla

Kära jag… förlåt mig!

Har du svikit dig själv igen? Har du ätit fel, tappat kontrollen över maten, godiset eller vinet? Har du hoppat över att träna eller meditera? Har du gjort tvärt emot vad du lovade dig själv?

Vet du vad… det är okej. Du är människa och vi människor gör misstag om och om igen. Det kommer ta tid att lära sig en ny vana eller att skapa ett nytt beteende. Du lärde dig inte cykla på en dag, utan det tog lång tid innan du kunde hålla balansen, bromsa och trampa uppför en backe. Jag är ganska säker på att du körde ned i diket några gånger och fick några ordentliga skrubbsår.

En viktigt redskap på din resa mot ditt bästa jag är förmågan att förlåta dig själv. Varje dag är en ny dag och en ny chans, gårdagen innehåller inget annat än minnen och lärdomar. Du är din största domare och elakaste kritiker, men du förtjänar din egen värme och medkänsla. För jag vet att du har kämpat i motvind.

Nu tar vi en dag till. Ge dig själv en chans att visa vad du klarar av idag. Om du bara får lite av din egen uppmuntran kommer det att gå så mycket bättre. Tro mig.

Mindful måndag – övning i medkänsla

självempatiskIdag får du en skön övning i självmedkänsla, selfcompassion. Ju mer vi övar oss i att känna medkänsla och empati med oss själva, desto bättre kommer vi att må. Pröva så får du se hur du mår efter denna övning.

Önskar dig en mindful måndag.

 

 

Tre M för att lyckas

Kanske du, som många med dig, har provat att lägga om din livsstil genom att gå på diet och tränat på gym. Och precis som för många andra gick det bra ett tag, men sedan halkade du tillbaka till gamla vanor igen. Varför blir det så här? Hur kommer det sig att det är så lätt att börja ett nytt liv, men sedan misslyckas varje gång? Handlar det om dålig karaktär? Att människan är av naturen lat? Eller är det helt enkelt så att du inte har hittat rätt i dietdjungeln ännu?

Svaret är nej på alla tre frågor. Du har inte dålig karaktär, du är troligen inte heller lat och du kommer inte lyckas bättre med nästa diet. Vad det handlar om är att du ännu inte vet hur du ska göra för att ändra på en dålig vana och skapa en ny sundare. Du har inte fått rätt verktyg till att arbeta med dig själv och därför upprepar du samma misstag varje gång. Precis som de flesta andra bantare och nybörjartränare. Det är därför du nu har bestämt dig att följa med på MBJ-projektet. 

Jag är ganska övertygad om att du redan idag vet hur du skulle kunna må bättre. Men trots att du vet vad du mår bra av – gör du tvärt emot. Din övervikt eller ditt slarv med hälsan beror inte på okunskap, för det räcker med att öppna närmsta kvällstidning för att bli upplyst om vad som är bra eller dåligt för din figur och din hälsa. Men vad beror det då på?

Misstag 1 – vi tror att det handlar om disciplin, när det egentligen handlar om motivation. Om du bara är tillräckligt disciplinerad, kommer du att lyckas ta dig ut i joggingspåret trots att du känner dig genomtrött. Eller att avstå den där kanelbullen till fikat på jobbet, fast du har ett rejält blodsockerfall. Varför tror du att du kan gå från att vara karaktärslös år ut och år in och sedan en dag bara bestämma dig för att bli disciplinerad resten av livet? Tyvärr är det inte så livet fungerar. Disciplin kommer inte ramla över dig en dag, trots att de flesta av oss har en inneboende tro om att så är fallet. Hur kan vi annars kunna byta livsstil från en dag till en annan?

Disciplin är inget du kan bestämma dig för att ha, men om du är tillräckligt motiverade får du den disciplinen du behöver. Därför är motivation ett av verktygen till att lyckas skapa sunda hälsovanor. Motivation behöver du träna upp, precis som konditionen och du kommer genom kapitlen få vägledning i hur du på ett enkelt sätt gör för att skapa en varaktig inre motivation till att nå dina mål.

Misstag 2 – vi är för stränga mot oss själva, vilket gör att vi inte lär oss något av våra misstag.Om jag bara blir hård mot mig själv, ska jag lyckas! Inga undantag denna gång!” kanske du peppar dig själv med när du väl har bestämt dig för att satsa på din hälsa. Men dessvärre fungerar det inte så. De där stränga orden, hårda reglerna och pekpinnarna gör bara att du tappar sugen. Tänk dig själv att du stod bredvid din bästa vän och sa alla de taskiga sakerna som du säger till dig själv. Hur tror du hen skulle må då? Tror du hen skulle klara av sin träning bättre och känna sig peppad nog att avstå den där glassen? Troligen inte. Ofta blir vi hårda mot oss när vi inte lyckas hålla de löften vi ger oss själva. Vi känner oss misslyckade när vi kliver upp på vågen och inte ser den förändringen vi önskar.

En av de viktigaste redskapen för att nå ett hälsomål är en medkänsla med sig själv. Medkänslan gör att du ser dina felstag som en källa till kunskap för att lyckas bättre nästa gång och du kommer att söka sätt att coacha dig själv istället för att tjata och gräla på dig. Du kommer också att få stor glädje av din medkänsla när du når dina delmål, för det kommer att öka din motivation till att ta hand om dig själv.

Misstag 3 – vi sätter för höga mål, vilket gör att vi lätt misslyckas och tappar sugen. De flesta människor som har sökt upp mig för att få hjälp med att nå sina häsomål, har oerhört ambitiösa planer. De vill lägga om sin kost, börja träna fem dagar i veckan och börja meditera, gärna från en dag till en annan. När det kommer till nya sunda hälsovanor sätter vi ofta väldigt höga mål. Vi vill också gärna ha snabba resultat och kalkylerar med att gå ned minst ett kilo i veckan.

Idag finns det forskning som visar att höga mål har en förmåga att förlama oss, istället för att inspirera oss. Bra dagar när allting flyter kan du hålla dina löften till dig själv, men de flesta av årets dagar lägger vardagliga saker hinder för dig och plötsligt finner du dig tillbaka i dina gamla vanor.

Därför lyckas du bäst genom att söka efter det som är möjligt för dig i din vardag. Genom att leta efter det som är realistiskt, kommer du kunna hålla igång motivationen. Samtidigt vinner du på att gör många mindre delmål istället för att hålla dig till ett högt övergripande mål. Du kommer att få lära dig att tänka som en maratonlöpare, att börja långsamt för att orka hela vägen.

Du kommer att slippa göra dessa misstag igen för Nå ditt bästa jag hjälper dig att använda dig av dessa tre M – Motivation – Medkänsla – Möjlighet. De kommer att vara en följeslagar på din resa under dessa hundra dagar.

lyckas

Att förstå sina begränsningar och känna sina styrkor.

Jag funderar ofta kring ordet empati. Det är en egenskap som jag uppskattar hos mig själv och som är nödvändig för mitt arbete. Det är den förmågan som gör att jag kan känna mina patienters eller vänners sorg, eller förstå varför de väljer att göra, tänka eller känna på ett visst sätt.

Empati är förmågan att vara medveten om andra personers känslor. Att kunna leva sig in och känna medkänsla. Empati är en psykisk förmåga att förstå och känna med andra, vare sig jag håller med eller inte.

De flesta av oss känner empati för varandra och det är också den känslan som gör att vi inte skadar någon med flit. Men en spännande sida av vår empati är att vi sällan känner empati för oss själva. Vi kan tycka fruktansvärt synd om oss själva, när vi blir tvungna att gå till jobbet fast vi är förkylda och har sovit dåligt. Eller uppleva att det känns orättvist när vi för tredje gången i rad får plocka ur diskmaskinen och maken inte har erbjudit sig att göra det. Men att tycka synd om är inte empati.

När vi har självempati har vi lättare att nå ett mål. För vi förstår våra begränsningar och känner våra styrkor. Vi peppar oss själva istället för att klanka ned på oss.

Tid
Vikten av att ge dig själv tillräckligt med tid till ett mål, ett projekt eller att lyckas med något. Men också att avsätta tid till dig själv, för att göra saker du mår bra av.

Lyssna på dina behov
Stanna upp då och då och lyssna in dig själv. Ibland är det lätt att du ser till dina kortsiktiga behov, istället för att lyssna in vad du behöver på sikt. Du kastar dig över godisskålen för att du har ett sug, istället för att prioritera behovet av att få en bättre hälsa. Att vara självempatisk är att veta om ditt sug och kunna välja om du vill må bättre nu eller sen.

Acceptera dina brister
Vi är inte annat än människor. Med brister, dåliga sidor och vi gör misstag gång på gång. Vi behöver bli lite mer varsamma mot oss själva och inte använda stränga rösten eller slå på oss själva för att det inte går som vi har planerat.

Ärlig
Kanske en av de svåraste punkterna; att vara ärlig mot sig själv. Ibland är det skönare att gömma sig bakom en halvsanning, en lögn eller bortförklaring. Du förtjänar sanningen, även om den ibland svider.

självmedkänsla

 

Visa dig själv empati – förståelse och medkänsla.

Lånad klokhet

Vänlighet och ett gott hjärta är grunden för framgång i detta liv och för att nå framsteg på den andliga vägen, samt nå våra mål.
Hans helighet Dalai Lama

Min kloka kollega Lina Lanestrand brukar prata om att kroppen är smart och berättar för oss vad den behöver om vi bara lyssnar. Jag brukar tänka likadant om vårt hjärta. Om vi är lyhörda kan vi känna vad vi behöver för vårt välbefinnande. Idag behövde jag vänliga och empatiska livsråd, idag behövde jag frossa i klokheter av min favoritfarbror Dalai Lama. Därför kommer inte mina ord att dominera bloggen just nu, idag får hans tankar vägleda oss.

Gamla vänner försvinner, nya vänner kommer. Precis som dagarna, de kommer och de går. Det viktiga är att göra dem meningsfulla; En meningsfull vän, en meningsfull dag.
Hans helighet Dalai Lama

 

Oroa dig inte. Antingen kommer det lösa sig och då finns det ingen anledning att oroa sig, eller så kommer det inte lösa sig och då kommer oro inte göra någon nytta.
Hans helighet Dalai Lama

För dig som vill ha lite mer av Dalai Lamas klokheter så rekommenderar jag dig att läsa hans livsinstruktioner.

För visst är det så. Vi behöver låna varandras klokheter ibland för att må lite bättre och påminna oss själva om vad som är viktigt. Så jag hoppas att du hittade något som talade till dig här idag och önskar dig en vänlig, meningsfull dag.

Tack för att du läser min blogg.

Självempati och självömkan är två skilda saker.

Att känna empati är inte samma sak som att tycka synd om. Empati handlar om att känna vad någon känner och förstå varför denne känner så. Jag känner med vän som blev sjuk och inte kunde åka på sin inbokade resa till fjällen och jag förstår varför hon känner sig ledsen och besviken. Det gör ont i mig när jag tänker på att hon missar allt roligt som hon har sett fram emot, särskilt med tanke på hur stressigt hon har haft det den senast tiden och verkligen förtjänade lite avkoppling. Men jag tycker inte synd om henne.

Jag kan tycka synd om ett litet barn som tappat bort sitt favoritgosedjur eller min älskade lilla pudel som har ont i sin tass. De är värnlösa små varelser som är offer för olika omständigheter. Men min vän är en handlingskraftig kvinna och långt ifrån ett offer. Hon kommer att se till att få något annat kul inom en snar framtid.

När du känner empati för dig själv, så handlar det inte om att tycka synd om dig själv. Det handlar om att du känner med dig själv och att du förstår varför du känner som du gör. Att tycka synd om sig själv är att göra sig själv till ett offer för omständigheterna och då är det svårt att hitta kraften att ta tillbaka ansvaret över situationen. Om jag av någon anledning förlorar ett stort och roligt jobb som jag hade räknat med för min inkomst de närmsta månaderna, så känner jag mig både orolig och ledsen. Om jag låter mig känna självempati i det läget, så respekterar jag min oro och sorg och förstår varför jag känner det. Jag kan trösta mig själv genom att tänka ”Jag hade kämpat hårt för att få det där jobbet och jag förtjänade det verkligen. Så det är inte konstigt att jag är ledsen och stressad inför min ekonomiska situation. Det är tufft att vara egen och jag kämpar på bra. Jag ska vara lite extra snäll mot mig själv idag, så jag orkar ta nya tag imorgon.” Om jag i det här läget börjar tycka synd om mig själv, så kommer snart tankarna ”Typiskt, varför drabbar detta alltid mig” eller ”Det kvittar vad jag gör, det går alltid åt skogen.” Jag blir ett offer.

Många av oss blandar ihop empati med att tycka synd om. Därför är vi ibland försiktiga med att våga känna medkänsla för oss själva, för att vi är rädda att fastna i att tycka synd om. Risken finns då att vi blir överkäcka istället. ”Äsch, jag kanske har varit lite låg och ledsen den sista tiden, men vem är inte det så här års. Så det är inget att bry sig om.”

Så låt oss sammanfatta hur du kan tillåta dig att känna, när du känner du känner självempati
– Du respekterar dina egna känslor.
– Du förstår varför du känner som du gör.
– Du accepterar dina känslor och behöver inte fly ifrån dem,
– men söker lösningar på hur du kan må bättre.

Jag förlåter mig själv för att jag är operfekt människa

Jag hade förmånen att spendera ett halvår i Sierra Leone när jag var nitton år. Där fick jag lära mig ett mycket fint ord som jag aldrig har stött på i någon annan kultur ”Osh ya”. Det betyder ”Jag känner dina känslor och känner med dig”. Det handlar om att uppleva medkänsla för någon annan som har det svårt. Ett varmt och respektfullt uttryck. Jag minns hur fascinerad jag blev av deras förmåga att bokstavligen känna med varandra och göra vad de kan för att bära varandras bördor. När jag blev sjuk en gång, så kom mina vänner och turades om att sitta bredvid mig även om jag var för sjuk för att orka prata. Eller hur kvinnorna hjälpte varandra att sörja på begravningarna, genom att ljudligt uttrycka sorgen och gråta tillsammans. Man visade en oerhört stor medkänsla med varandra och hjälptes åt att bära varandras bördor genom att känna den andras känslor.

Jag skulle kunna fortsätta att skriva hur mycket som helst om dessa generösa människors fina kultur, men jag ska stanna vid orden Osh ya – jag känner dina känslor och känner med dig. Jag är övertygad om att du är en människa som håller flera människor i ditt hjärta. Som bekymrar dig när de är bekymrade, som tröstar och förstår, som ställer upp och gör vad som står i din makt för att underlätta för de du älskar.

Jag vill nu ge dig en övning. Tänk på en av dessa gånger då du har tröstat, hjälpt eller visat omsorg för någon i din närhet eller kanske till och med i ditt jobb om du arbetar med att vårda andra. Hur kändes det? Önskade du att du hade kunnat gör mer än du kunde? Kände du empati och medkänsla för den andres sorg, bekymmer eller smärta?

Tänk nu efter och se om du kan komma ihåg sist du gav dig själv samma uppmärksamhet och empati som du gav din vän eller patient? När tröstade du dig själv sist och berättade att du är bra och duger som du är? Kommer du på något tillfälle?

Använd nu din fantasi och tänk dig att du ger dig själv samma omsorg som du ger till din vän. Säg till dig själv saker som
”Jag är jättefin precis som jag är. Jag kämpar med min övervikt och det är extremt tufft när man är så hård mot sig själv som vad jag är. Men jag ska komma ihåg att jag är snygg och bra idag.”
”Jag förtjänar att må bra och ska vara rädd om min hälsa och på så sätt min framtid. Det är svårt och jag förstår att det beror på att jag ställer så höga krav på mig själv och stressar på jobbet. Jag gör mitt bästa och det är bra nog.”
”Det är inte lätt att kämpa så med mina känslor. Men som alla andra förtjänar jag min egen omsorg och medkänsla. Idag ska jag vara extra varm och medkännande mot dig själv.”

Du förtjänar din tröst, din medkänsla och din egen omsorg. Ge dig själv lite extra uppmärksamhet idag och förlåt dig själv för att du är mänsklig och gör misstag – som alla andra. Säg Osh ya till dig själv.

 

 

 

En vecka för Självempati

Du ställer dig framför spegeln och känner dig besviken över det du möter i reflektionen. Du blir arg på dig själv som aldrig någonsin lyckas skärpa dig och gå ner de där extra kilona!
Du sitter på ett arbetsmöte och kommer på en superbra idé. Men genast börjar du ifrågasätta om det verkligen var så bra eller om det bara var ett av dina vanliga impulsiva dumma förslag. Så du håller tyst.
Du kommer hem från att ha ätit lunch med en älskad vän och blir orolig över att du har sagt något knäppt. Så du har lust att slå dig själv för att du aldrig tänker efter innan du säger något.
Ditt barn är bråkigt i skolan och du bär en tung ryggsäck med skuldkänslor över att du kanske inte har gett ditt barn tillräckligt med kärlek, uppmärksamhet eller tid.

Ingen av dessa situationer är ovanliga. De flesta av oss är oerhört hårda, kritiska och rent av elaka mot oss själva i perioder. Vi lever i en kultur där vi anses vara lata och odisciplinerade om vi inte är hårda mot oss själva. Vi får höra att hur hårt vi än försöker, så är vårt bästa inte tillräckligt bra.

Att vara människa är extremt svårt. Vi är operfekta, vi misslyckas, vi snubblar och faller och gör bort oss, om och om igen. Så är det för oss alla. Vad säger du till din vän som inte fick jobbet hon sökte, eller en kollega som råkade räkna fel i en tidsrapport, eller ditt barn som trots hård läxläsning inte gjorde bra ifrån sig på franskaprovet? Troligen säger du ”Det är okej. Du gjorde ditt bästa. Nästa gång går det bättre.” Många gånger är vi fulla av medkänsla för dem som vi älskar och står oss nära. Men hur är det när det kommer till oss själva? Har vi förståelse och empati för att det är svårt att vara en ickeperfekt människa? Kan vi kärleksfullt klappa oss själva på kinden och säga ”Det är okej, du är fin som du är.” ? Inte ofta gör vi det.

Nu är det dags att ändra på det. Denna vecka ska vi kärleksfullt på min blogg att ägna oss åt vår självempati. Du kommer att få nya tankar om dig själv, testa nya perspektiv och öva självmedkänsla. Du behöver din egen omsorg, din tröst och din kärlek.  Så välkommen till Självempati-veckan.

Börja idag med att säga till dig själv flera gånger under dagen ”Jag är bra, precis som jag är.” Känn efter hur det känna när du säger eller tänker så om dig själv. Har du svårt att tro dig själv, blir du generad, irriterad eller orolig? Eller känns det helt naturligt, varmt och fint? Oavsett hur det känns, döm eller analysera inte – bara acceptera.

Åter varmt välkommen till Självempativeckan!

 

En liten morgonbön till dig själv.

Idag ska jag lyssna på mig själv
och skilja på mina egna
och andras drömmar.

Jag kommer att vila ifrån
andra människors förväntningar,
krav och skuldkänslor.

Jag vill stanna i min sanning,
medveten om att jag är bra
och duger som jag är.

En omtänksamhet och medkänsla
för andra och mig själv
driver mina handlingar.

Jag känner tacksamhet
för den jag är
och de rika liv jag har till låns.