Etikettarkiv: mindful yoga

Yoga på stranden och kunskap till vågornas brus

Hälsoresa på Kreta med Anna Hallén och mig.

Snart har vi varit här en hel vecka. Vaknar till vågornas brus, tar med yogamattan till stranden och kopplar av i kropp och själ. Efter frukostbuffén lyssnar vi på en föreläsning av antingen Anna eller mig. Fokus på återhämtning, stresshantering och att fylla på med energi.

Det är magiskt att se alla deltagare slappna av mer och mer för varje dag. Återhämtning för att fylla på energi inför livet hemma.

Glöm inte att anmäla dig till kursen Att skapa nya vanor, om börjar på tisdag kl 19.00 (den 23/5)

 

Lucka 23 – mindful yoga för dig som vill slippa julstress

Dagen före julafton. Har du varvat ned ännu eller har du massor att stå i? Idag får du en övning i mindful yoga som kan hjälpa dig att slappna både i kroppen och mentalt. Det är framför allt en skön övning att göra på kvällen, eller som en paus under lunchen om du har sprungit runt mycket. Prova, du kommer inte ångra dig. Det du behöver är en vägg och en kudde. Du kommer att arbeta med benen mot väggen.

Mindful yoga är egentligen mindfulness, där man använder kända yogaövningar att fokusera på. Många tycker att det är skönt att använda yogan och att det är lättare att släppa tankarna när man använder kroppen samtidigt. Pröva och se vad du känner. Om du inte har provat min andra mindfulnessövning – Mindful yoga i sängen – så hittar du den här

Ge dig själv eller någon du tycker om en inre resa

Är du trött på att ge bort saker i julklapp? Visste du att du kan ge bort en av mina e-kurser?

Min julklapp till dig är att du får 20 procent fram till julafton – använd koden jul. 

Vad är en e-kurs?
En e-kurs är en distansutbildning som består av video, text, ljudfiler, bilder och du kan även ladda ner textdokument, filer och sammanfattningar i kurserna.

Direkt efter att du har betalat för kursen får du ett mail med inloggningsuppgifter. Sen är det bara för dig att logga in på kursen via mobilen, surfplattan eller datorn och inga speciella program behövs. Du går igenom avsnitten i din egen takt, när du vill och var du vill. Du kan se om avsnitten, stoppa när du vill och hoppa fram och tillbaka. Du har tillgång till kursen under sex månader. Ett litet smakprov på hur det kan se ut. 

Hållbar viktminskning med ACT
Hållbar viktminskning med ACT är utbildningen som vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Arbeta med stressen, självmedkänslan och ditt känsloätande med det psykologiska verktyget ACT.  Läs mer eller köp kursen

Åtta lektioner i mindfulness
Under åtta lektioner kommer du att lära dig om mindfulness och få verktyg för att kunna göra det till en del av din vardag. Målet med denna utbildning är att du snart kommer att känna dig mindre stressad, kunna njuta mer av nuet och ha redskap till att hantera svårigheter i livet. Läs mer eller köp kursen

Mindful yoga
Mindful yoga förenar meditationstekniker inom mindfulness med lätta yogaövningar. Med hjälp av din kropp och din andning lär du dig att släppa taget om stressen och vara i nuet. Många som provat mindfulness tycker att det är svårt att koncentrera sig under meditationen, om du då får möjlighet att använda rörelser blir det lättare att fokusera och släppa taget om tankar.

Du behöver inte vara vig eller stark för att kunna utföra mindful yoga, allt du behöver är att lyssna in din kropp och anpassa rörelsen efter din dagsform.  Läs mer eller köp kursen

E-terapi i självmedkänsla
E-terapi är en form av självterapi. Du får kunskap och övningar som hjälper dig att utvecklas som människa. Du får frågor att reflektera över som hjälper dig att möta nya sidor hos dig själv. E-terapi ersätter inte vanlig terapi, men det kan hjälpa dig som känner att du vill prova på terapi, förbereda dig innan terapi eller helt enkelt vill lära dig mer om dig själv och öka din självmedkänsla.

Den här e-terapin hjälper dig få mer självmedkänsla. Att vecka för vecka genom övningar, kunskap och dig själv och mindfulness skapa mer empati och värme för dig själv. Läs mer eller köp kursen direkt

Lucka 3 – Mindful yoga

Idag får du en present. En övning som kan hjälpa dig att få en stunds skön återhämtning och som samtidigt hjälper ryggen att slappna av. En övning som du kan använda dig av när som helst under dagen, den enda du behöver är en stol.

Mindful yoga förenar meditationstekniker inom mindfulness med lätta yogaövningar. Med hjälp av din kropp och din andning lär du dig att släppa taget om stressen och vara i nuet. Många som provat mindfulness tycker att det är svårt att koncentrera sig under meditationen, om du då får möjlighet att använda rörelser blir det lättare att fokusera och släppa taget om tankar.

Du behöver inte vara vig eller stark för att kunna utföra mindful yoga, allt du behöver är att lyssna in din kropp och anpassa rörelsen efter din dagsform.

Vill du komma igång med din egen mindful yoga eller kanske ge bort möjligheten till någon du tycker om? Idag får du 200 kr rabatt på min e-utbildning i mindful yoga. Du får instruktionsfilmer som guidar dig genom passen som är mellan 3 och 16 minuter långa. De är utformade för olika situationer, till exempel när du suttit en lång stund framför din dator eller när du vaknat på morgonen och vill mjuka upp kroppen innan dagen börjar. Du kan välja att följa instruktionsfilmen eller att bara lyssna på min röst. Vissa pass kan du dessutom följa i din egen takt bara genom att titta på bilder.

Använd koden: yoga och kursen är din för 555 kr istället för 755 kr.
https://app.coursio.com/store/mariahelander/mindful-yoga (länk direkt till att köpa kursen)

Yoga mot stress och ångest.

Dag två på vår yogautmaning. Jag började min dag med tre solhälsningar och kroppen sa tack!

Men har du tänkt på att yoga handlar om så mycket mer än att få sträcka ut kroppen? Det finns fantastiskt ångest- och stressdämpande övningar, som är fantastiska att göra efter en lång dag. Har du prövat att ligga platt på golvet med benen mot en vägg eller på en stol? Du avlastar ben och rygg, samt slappnar av i hela kroppen. Eller att göra barnets position, fast lägga kuddar under mage och huvud? Ångest, oro och ältande släpper taget.

Upptäck vad just din kropp mår bra av.

Just nu får du 150 kr rabatt på min e-utbildning i mindful yoga – med koden yoga. Där finns dessa övningar och många fler övningar med. Där får du lära dig särslida övningar för en lång dag på kontoret eller mindful yoga i sängen. Där finns också solhälsningen med, bland många fler.

mfy4_3

mfy4_4

Yogautmaningen – 24 dagar med yoga

Igår kände jag en sådan längtan efter att få använda yoga igen. Den har stått tillbaka under en tid för träning och stretchövningar som jag fått av min kiropraktor. Men jag vet att jag mår allra bäst när jag varje dag får ett kortare eller längre kravlöst yogapass.

Jag bestämde mig för att dra igång #yogautmaningen igen. Igår postade jag det på instagram och ett gäng härliga yogaälskare hängde genast på. Superhärligt att få lite draghjälp så vi kan peppa varandra.

Yogautmaningen ser ut som följer
24 dagar med yogaövningar – sex dagar i veckan i fyra veckor.
Du och din kropp bestämmer nivån på utmaningen. Kanske det är några solhälsningar, kanske följer du ett yogaprogram, kanske en stunds mindful yoga. Lyssna in din kropp och vad den vill och kan just idag.

Här har du en länk till solhälsningen (pdf) eller om du hellre väljer att göra mindful yoga i sängen eller kanske du låter dig inspireras av någon gratis yoga på internet som t.ex yogaforalla.se Eller vill du börja med mindful yoga? Då får du just nu 150 kr rabatt på min e-utbildning i mindful yoga – med koden yoga. 
1437112832745

Lucka 22 – mindful yoga för spända nackar

Unna dig ett skönt avbrott i vardagen med mindful yoga. Nio minuter där du kombinerar mindfulness med sköna yogaövningar. Idag gör du det sittande. Skönt för spända axlar och spänd nacke, skönt om du fortfarande jobbar och de sista dagarna innan julledigheten kan vara lite intensiva. Men också skönt som ett avbrott om du suttit mycket eller använt dina armar och axlar.

Och du – glöm inte bort julrabatten på mina mindfulnesskurser! Bara två dagar kvar!
1437112832745

20 procent julrabatt på mindfulnesskurs!

PICT_20141225_102427Längtar du efter mer balans i livet? Fler stunder att få leva livet fullt ut? Då vill jag ge dig en julklapp. Fram till julafton får du 20 procents rabatt på e-kurserna Åtta lektioner i mindfulness och Mindful yoga.

Några rader sagt om e-kurserna:

”Tack för lektionerna i mindfulness. De är SÅ bra!
Du har betytt så mycket för mig så jag känner mig som en ny människa, vilket också avspeglas i mina relationer och i mitt jobb.”

”Hejsan Maria!
Hela mitt liv har förändrats tack vare kursen i mindfulness! Jag är så tacksam. Jag har tagit en lektion i taget i lugn o ro. Min familj tycker att jag är trevlig att umgås med nu…”

Ge dig själv eller någon du tycker om och är rädd om en investering i hälsa och välmående:

Mindful yoga 624 kr (ord pris 780 kr) med koden: jul
Åtta lektioner i mindfulness 559 kr (ord 699 kr) med koden: jul 

Vad får du för pengarna? 
– övningar både i form av ljudfiler och filmer
– kunskap i både text och film
– möjlighet att ladda ned material till din egen dator
– kursen är din under sex månader
– du kan gå kursen var och när du vill via din dator, surfplatta eller telefon

Gå direkt till kurserna här!

Andra luckan – mindful yoga

Dagens andra lucka för med sig en liten present. Du får en övning i mindful yoga som kan hjälpa dig att slappna både i kroppen och mentalt. Det är framför allt en skön övning att göra på kvällen, eller som en paus under lunchen om du har ett stressigt arbete som innebär mycket stå och gå. Det du behöver är en vägg och en kudde. Du kommer att arbeta med benen mot väggen.

Mindful yoga är egentligen mindfulness, där man använder kända yogaövningar att fokusera på. Många tycker att det är skönt att använda yogan och att det är lättare att släppa tankarna när man använder kroppen samtidigt. Pröva och se vad du känner. Om du inte har provat min andra mindfulnessövning – Mindful yoga i sängen – så hittar du den här:

Mindful yoga mot en vägg

mindfulyoga

Nu lanserar jag Mindful Yoga

Med stolthet är jag först i Sverige med att lansera en e-utbildning i Mindful Yoga. Kursen för dig som längtar efter återhämtning med hjälp av kroppen och andetaget. Kanske har du tidigare provat mindfulness men tycker att det är svårt att koncentrera sig – nu kan du med hjälp av lätta yogarörelser vila i nuet.

Övningarna är mellan 3 – 15 minuter anpassade för olika situationer som efter en lång dag på jobbet, i sängen, på kontoret eller när du känner stress och ångest. I december kommer en fördjupning av kursen, men längre övningar upp till 40 minuter.

Och självklart vill jag ge dig som min bloggläsare en fin rabatt. Du får 15 procent av ordinarie pris med koden andas. 

Mindful yoga förenar meditationstekniker inom mindfulness med lätta yogaövningar. Med hjälp av din kropp och din andning lär du dig att släppa taget om stressen och vara i nuet. Många som provat mindfulness tycker att det är svårt att koncentrera sig under meditationen, om du då får möjlighet att använda rörelser blir det lättare att fokusera och släppa taget om tankar.

Du behöver inte vara vig eller stark för att kunna utföra mindful yoga, allt du behöver är att lyssna in din kropp och anpassa rörelsen efter din dagsform.

Innehåll
Du får instruktionsfilmer som guidar dig genom passen som är mellan 3 och 16 minuter långa. De är utformade för olika situationer, till exempel när du suttit en lång stund framför din dator eller när du vaknat på morgonen och vill mjuka upp kroppen innan dagen börjar. Du kan välja att följa instruktionsfilmen eller att bara lyssna på min röst. Vissa pass kan du dessutom följa i din egen takt bara genom att titta på bilder.

2015-11-01_10.53.56

Här är en länk till kursen Mindful yoga

solhälsning2

mfy4_4mfy9_1