Etikettarkiv: motiavation

Att ta en paus behöver inte betyda att släppa allt

Jag har gått tillbaka några steg i rehabiliteringen av mitt knä. Svullnaden hade gått ned och jag kunde ta längre promenader, det kändes så mycket lättare och bättre i knät. Men på landet blev jag för ivrig och överansträngde mig. För många trappsteg, för mycket spring och en alldeles för lång skogspromenad. Plötsligt svullnade knät upp igen och med det kom smärtan och stelheten tillbaka.

Nu blir det att börja om från början. Korta promenader. Mycket vila med knät i högläge. Och det är så otroligt frustrerande.  Mitt i ett bakslag vet jag hur lätt det är att bara ge upp allt hälsosamt. Att strunta i att äta sunt, att sluta gå de små stegen framåt. Och istället göra tvärt emot och äta allt dåligt och sitta kvar i soffan istället för att ta den där promenaden eller meditera en stund.

Det är alltid okej att ta en paus från sina hälsovanor. Men det är skillnad på att bara vila ifrån det man har lovat sig själv och istället släppa taget om allt. Det är lätt att göra det och det beror nästan alltid på att man har för höga krav på sig själv. Det bästa sättet att hantera en svacka är att sänka kraven. Och tänk att tre minuters meditation är bättre än de 20 minuterna som inte blir av. En fem minuters promenad är bättre än joggingrundan du hoppar över. Sänk dina krav en stund, en dag eller en hel vecka. Kanske du till och med behöver göra som jag och gå tillbaka och se över dina hälsovanor, börja långsamt så du inte tappar sugen igen.

Om du bara vill strunta i allt – pröva att istället för att hoppa över allt nyttigt och bra – gör något litet som inte tar så mycket tid. Den lilla lilla hälsosamma handlingen kommer hjälpa dig att inte släppa allt. Testa.

Så även om jag har lust att bara lägga ned hela projektet idag och äta glass framför Netflix, kommer jag att lägga mig i tre minuter med fötterna mot väggen. Inte längre, bara tre minuter. För att hämta tillbaka mig själv.

Tre M för att lyckas

Kanske du, som många med dig, har provat att lägga om din livsstil genom att gå på diet och tränat på gym. Och precis som för många andra gick det bra ett tag, men sedan halkade du tillbaka till gamla vanor igen. Varför blir det så här? Hur kommer det sig att det är så lätt att börja ett nytt liv, men sedan misslyckas varje gång? Handlar det om dålig karaktär? Att människan är av naturen lat? Eller är det helt enkelt så att du inte har hittat rätt i dietdjungeln ännu?

Svaret är nej på alla tre frågor. Du har inte dålig karaktär, du är troligen inte heller lat och du kommer inte lyckas bättre med nästa diet. Vad det handlar om är att du ännu inte vet hur du ska göra för att ändra på en dålig vana och skapa en ny sundare. Du har inte fått rätt verktyg till att arbeta med dig själv och därför upprepar du samma misstag varje gång. Precis som de flesta andra bantare och nybörjartränare. Det är därför du nu har bestämt dig att följa med på MBJ-projektet. 

Jag är ganska övertygad om att du redan idag vet hur du skulle kunna må bättre. Men trots att du vet vad du mår bra av – gör du tvärt emot. Din övervikt eller ditt slarv med hälsan beror inte på okunskap, för det räcker med att öppna närmsta kvällstidning för att bli upplyst om vad som är bra eller dåligt för din figur och din hälsa. Men vad beror det då på?

Misstag 1 – vi tror att det handlar om disciplin, när det egentligen handlar om motivation. Om du bara är tillräckligt disciplinerad, kommer du att lyckas ta dig ut i joggingspåret trots att du känner dig genomtrött. Eller att avstå den där kanelbullen till fikat på jobbet, fast du har ett rejält blodsockerfall. Varför tror du att du kan gå från att vara karaktärslös år ut och år in och sedan en dag bara bestämma dig för att bli disciplinerad resten av livet? Tyvärr är det inte så livet fungerar. Disciplin kommer inte ramla över dig en dag, trots att de flesta av oss har en inneboende tro om att så är fallet. Hur kan vi annars kunna byta livsstil från en dag till en annan?

Disciplin är inget du kan bestämma dig för att ha, men om du är tillräckligt motiverade får du den disciplinen du behöver. Därför är motivation ett av verktygen till att lyckas skapa sunda hälsovanor. Motivation behöver du träna upp, precis som konditionen och du kommer genom kapitlen få vägledning i hur du på ett enkelt sätt gör för att skapa en varaktig inre motivation till att nå dina mål.

Misstag 2 – vi är för stränga mot oss själva, vilket gör att vi inte lär oss något av våra misstag.Om jag bara blir hård mot mig själv, ska jag lyckas! Inga undantag denna gång!” kanske du peppar dig själv med när du väl har bestämt dig för att satsa på din hälsa. Men dessvärre fungerar det inte så. De där stränga orden, hårda reglerna och pekpinnarna gör bara att du tappar sugen. Tänk dig själv att du stod bredvid din bästa vän och sa alla de taskiga sakerna som du säger till dig själv. Hur tror du hen skulle må då? Tror du hen skulle klara av sin träning bättre och känna sig peppad nog att avstå den där glassen? Troligen inte. Ofta blir vi hårda mot oss när vi inte lyckas hålla de löften vi ger oss själva. Vi känner oss misslyckade när vi kliver upp på vågen och inte ser den förändringen vi önskar.

En av de viktigaste redskapen för att nå ett hälsomål är en medkänsla med sig själv. Medkänslan gör att du ser dina felstag som en källa till kunskap för att lyckas bättre nästa gång och du kommer att söka sätt att coacha dig själv istället för att tjata och gräla på dig. Du kommer också att få stor glädje av din medkänsla när du når dina delmål, för det kommer att öka din motivation till att ta hand om dig själv.

Misstag 3 – vi sätter för höga mål, vilket gör att vi lätt misslyckas och tappar sugen. De flesta människor som har sökt upp mig för att få hjälp med att nå sina häsomål, har oerhört ambitiösa planer. De vill lägga om sin kost, börja träna fem dagar i veckan och börja meditera, gärna från en dag till en annan. När det kommer till nya sunda hälsovanor sätter vi ofta väldigt höga mål. Vi vill också gärna ha snabba resultat och kalkylerar med att gå ned minst ett kilo i veckan.

Idag finns det forskning som visar att höga mål har en förmåga att förlama oss, istället för att inspirera oss. Bra dagar när allting flyter kan du hålla dina löften till dig själv, men de flesta av årets dagar lägger vardagliga saker hinder för dig och plötsligt finner du dig tillbaka i dina gamla vanor.

Därför lyckas du bäst genom att söka efter det som är möjligt för dig i din vardag. Genom att leta efter det som är realistiskt, kommer du kunna hålla igång motivationen. Samtidigt vinner du på att gör många mindre delmål istället för att hålla dig till ett högt övergripande mål. Du kommer att få lära dig att tänka som en maratonlöpare, att börja långsamt för att orka hela vägen.

Du kommer att slippa göra dessa misstag igen för Nå ditt bästa jag hjälper dig att använda dig av dessa tre M – Motivation – Medkänsla – Möjlighet. De kommer att vara en följeslagar på din resa under dessa hundra dagar.

lyckas

Tankelyftet ger motivation och glädje

55 dagar kvar till den 1 juni. När vi kickade igång vårt MBJ-projekt den 21 februari hade vi hundra dagar framför oss till den 1 juni. Tiden går både fort och långsamt på samma gång. Många som jobbar mot sitt bästa jag säger att efter dessa hundra dagar kommer hundra till, för Mitt Bästa Jag är något ständigt pågående. Visst är det så.

Men vad händer de dagar då det går mindre bra? Då du inte upplever att du har skapat dig bra vanor, utan har ramlat tillbaka i gamla skräpvanor? Eller de dagar du stirrar dig blind på saker hos dig själv som du tycker är fult, tjockt eller fel? Stanna upp och gå igenom mitt tankelyft. Skriv ned i din MBJ-bok eller tänk högt.

  1. Kom ihåg att MBJ-projektet är en resa och den resan är ditt liv. Sluta bums att skjuta på alla roliga saker tills du har nått ditt mål – utan gör dem nu.
    Vad för roligt kan du göra för dig själv idag? 
  2. Sök det du har lyckas med. Byt perspektiv och titta på alla bra saker du har gjort för dig själv hittills. Sluta stirra dig blind på att du inte har tränat så mycket som du hade tänkt dig eller inte har ätit så bra.
    Räkna istället upp alla små steg som har tagit dig mot MBJ. 
  3. Var tillåtande mot dig själv. Ingen vill leva ett liv 100 procent perfekt. Tillåt dig slarv och förbjud ingenting. Okej att du kanske inte mår bra av smågodis, men bestäm att du ska få äta det på din födelsedag eller varje fredag. Tänk på att dina vanor är en livsstilsförändring ingen bantningskur.
    När får du slarva? 
  4. Sök bra förebilder. Om du har vänner som gnäller över hur de ser ut, be dem att sluta med det när du är i närheten. Se dig omkring och plocka upp förebilder som är begåvade, roliga, starka eller positiva – inte bara snygga.
    Vem är din förebild?
  5. Fira! Glöm inte bort att det finns massor av andra sätt att fira än att stoppa något i munnen. Fira ofta, belöna dig och unna dig.
    Hur ska du fira dig själv idag?
  6. Glöm inte bort att röra på dig och att ALL rörelse räknas. Inte bara i spåret eller på gymmet – utan all rörelse är viktig. Res dig ofta upp, gå, dansa, hoppa och töj dina muskler, senor och leder.
    Hur ska jag se till att få mer vardagsmotion? 

Gör din mentala styrketräning då och då för att fylla dig själv med motivation och glädje.

krånglig

 

Träna upp din motivation

De flesta av oss är inställda på att vi behöver disciplin för att nå ett mål. Och disciplin kräver viljestyrka och karaktär. Så om jag bara skärper till mig så ska jag banne mig klara av att sluta med godis och mackor!

Fast sanningen är att det är få människor som är välsignade med den kraften att det kan skapa en ny god vana från en dag till en annan. Annars skulle du som läser det här ha klarat ditt mål för länge sedan. Så glöm alla tankar om disciplin, karaktär och viljestyrka – det är dags att rusta dig med motivation.

Här är några saker som är bra att veta om din motivation:

  • motivationen behöver tränas upp precis som konditionen. Du kan behöva påminna dig varje dag om varför du vill nå ditt mål.
  • belöningar, att nå ett mål tillsammans med en kompis, att tävla, att lägga en guldpeng i en skål varje gång du varit duktig, att få beröm och att vara med i en grupp är alla exempel på yttre motivation. Det behöver vi ta till för att peppa oss och klara oss genom svåra hinder på vägen mot målet.
  • självempati och viljan att må bra ger oss en inre motivation. Den behöver vi för att se långsiktigt och inte tappa modet när målet känns långt borta.

Nu ska du få träna dig i motivation. Genom att undersöka vad det är som driver dig att vilja nå ditt mål, får du tag i din inre motivation. Det gör du genom att ställa dig själv fyra frågor.
– Vad vinner jag på att nå mitt bästa jag?
– Vad är nackdelarna med att nå mitt bästa jag?
– Vad vinner jag på att Inte ta itu med mitt mål, utan låta allt vara som det är nu?
– Vad är nackdelarna med att inte ta itu med mitt mål?

Dessa frågor finns även som en pdf du kan ladda ned genom att klicka på denna länk: Motivation.

Jag har själv suttit nu på morgonen och skrivit ned för och nackdelar med att nå Mitt Bästa Jag. Det var mycket spännande att undersöka vad det är som driver mig.

Svaren på första frågan – ”vad vinner jag på att nå mitt bästa jag?” kommer troligen att ge dig en lång lista. Skriv ned dessa och ha dem till hands så du kan läsa dem ofta – gärna varje dag i början. Sätt upp listan på kylskåpet, lägg den vid nattduksbordet, stoppa den i handväskan, på badrumsspegeln. Då tränar du upp din motivation genom att repetera dina vinster varje dag.

motivation