Etikettarkiv: onlinekurser

Webbkurs i hur du lyckas med att skapa nya vanor

Varför gör du inte som du tänkt dig?

Du vet VAD du ska äta – ATT du ska träna – ATT det är BRA för dig med mindfulness och ändå så gör du inte det du bestämt dig för! Ibland känner du dig full av inspiration och det går fantastiskt bra ett par veckor… eller ett par dagar. Vad är det som gör att du gör tvärt emot det du har bestämt dig? Hur kommer det sig du inte lyckas skapa långsiktiga hälsosamma vanor?

Följ med på en resa i motivationens värld. Lär dig hur din hjärna fungerar och hur du men enkla vardagsknep kan skapa dig hälsosamma vanor som håller livet ut. Oavsett om du vill träna mer, äta bättre, börja meditera eller nå ett långsiktigt mål, får du den senaste forskningen i beteendevetenskap och kunskapen bakom hur du tar dig dit du vill.

Webbkursen ”Att skapa nya vanor” är en intensivutbildning som hjälper dig steg för steg att skapa nya hälsosamma vanor med hjälp av beteendevetenskap, kunskap om hur hjärnan och kroppen funkar och ACT (acceptance and commitment therapy). Du får under fem webbinarium kunskap om hur du kan lyckas nå dina mål en gång för alla.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig undr tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande. 

Sista dagen med 200 kr i rabatt

Du glömmer väl inte bort att idag är sista dagen du får 200 kr rabatt på utbildningen i Självmedkänsla? E-kursen du kan gå precis var du vill och när du vill, allt du behöver är en dator, surfplatta eller telefon.  Med koden hälsa, kostar den 780 kr istället för 980 kr.

Här får du ett smakprov i hur det är att gå en e-kurs eller e-terapi.

 

Önskar dig en fin fredag! Själv ska jag gå på kurs hela dagen. Lyx.

Smakprov på e-terapi

Nu kan du börja i e-terapi. Allt du behöver är tillgång till internet, en dator, surfplatta eller telefon. E-terapi är för dig som vill växa och utvecklas som människa, för dig som vill förstå dig själv bättre och öva dig i att hantera vissa känslor och tankar. Den ersätter inte vanlig terapi men är ett klokt komplement, förberedelse innan terapi eller om du enbart vill stärka dig själv.

Vad är självmedkänsla?
Självmedkänsla är att behandla sig själv som sin bästa vän. Du är medveten om att självförtroendet går upp och ned, att självkänslan inte alltid är på topp och att det är tufft att vara människa. Men oavsett hur du mår eller presterar finns du där för dig själv, som en vän.

Självmedkänsleforskaren dr Kristin Neff menar att självmedkänsla består av tre delar:
1. vänlighet och omtanke mot sig själv (self-kindness) i svåra livssituationer eller vid misslyckande istället för att vara självkritisk
2.  en human livssyn (common humanity) du är medveten om att känslor går upp och ned och att det i perioder är tufft att vara människa
3. mindfulness där man tränar sig i att acceptera och förhålla sig till sina tankar och känslor i medveten närvaro istället för att slåss mot dem

Vad kostar det? 
Det kostar 980 kr, ungefär som ett terapimöte kostar. Men här får du istället material motsvarande 7 terapitimmar. Dessutom har du tillgång till materialet och kan använda det om och om under sex månader.

Hur är det att gå i e-terapi eller en e-kurs?
Här får nedan kan du följa med under ett par minuter i en e-terapi i Självmedkänsla. Som du ser blandas filmer, text, övningar och mindfulnessmeditationer. Du väljer antingen att klicka dig fram sida för sida eller genom att välja rubrik i menyn till vänster. Det följer även med några föreläsningar av forskarna Kristin Neff och Bréne Brown. Dessa är på engelska och du kan se dem bonusmaterial om du vill fördjupa dig, de är inte nödvändiga för förståelsen av din e-terapi.

Gå direkt till e-terapin här

 

 

Hållbar viktminskning med ACT – webbutbildning med start februari

1450082271884Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 3 februari tom 6 april

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1490 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

Den här kursen är ingen quick fix.

1440649904690

Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. KBT är välkänt inom forskningen och används med stor framgång när det kommer till att hantera tankar och beteende kring mat.

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 30 sept – 9 dec (uppehåll 28 okt)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1290 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se

 

Work in progress – onlineutbildning i mindful yoga

Wow vilken intensiv helg. Jag har haft lyxen att kunna kombinera en härlig sommarhelg på älskade landstället, med jobb. Och dessutom en av de bästa arbetskamrater, min bror. Mamma och pappa var också med på ett hörn, bärhjälp, dekorationshjälp och hundvakt. Underbart – men vi är rätt trötta nu.

Min bror David och har spelat in utbildningsfilm förut tillsammans – Åtta lektioner i mindfulness. Nu kommer vi att uppdatera den, lägga ut nytt material samt även producera en ny utbildning – mindful yoga. Och varför inte använda vårt fantastiska landställe när vi ska spela in meditativ film? Vi har skogen, vattnet och ängarna. De tillsammans är med och gör en skön och avslappnande bakgrund till instruktionsfilmerna.

På våra hälsoresor när jag leder pass i mindful yoga, får jag alltid frågan om jag inte an filma de avsnitten eller göra en app så man kan göra yogan hemma. Det är många som söker efter en mjuk form av meditation/avslappning där de slipper göra avancerade övningar som i yogan och inte behöver sitta still som i mindfulness. Mindful yoga är lugna övningar med fokus på kroppen och andningen, där det är lättare att koncentrera sig på avslappning och medveten närvaro.

I september kommer vi att lansera onlinekursen Mindful yoga.
DSC_0009Vi gick upp klockan 4 på morgonen för att fånga soluppgången när vi spelade in solhälsningen och mindful yoga vid stress. DSC_0026Mindful yoga i sängen spelade vi in på en lummig sommaräng. Ljuv som en midsommarnattsdröm. DSC_0036Mindfulness på kontoret spelade vi in vi älvstranden. Hur bra skulle vi inte jobba med en sådan utsikt?  DSC_0030Mamma arrangerade sommarblommorna och brorsan hängde upp kulisserna. Familjen lägger ned sin kärlek för att skapa rätta miljön. 

DSC_0047Vid Döda fallet i Avestas skog hittade vi en glänta med en liten stilla sjö. Den passade bra som bakgrund. 
PICT_20150808_060959I vackra kläder från Keepitups kommande kollektion. Passade så bra in i miljön.  DSC_0072Och jag fick även spela in några scener i vår underbara skog. Även om det var en utmaning att samsas med mygg och pissmyror (råkade sätta foten i ett myrbo – aaaaaj). DSC_0073Snart mina vänner finns kursen tillgänglig för dig. Onlineutbildning i mindful yoga!

Onlinekurs på åtta veckor – Mitt bästa jag – projektet

Du har en bestämd uppfattning om hur du vill må, hur du vill äta och hur mycket du vill röra på dig. Vad är det som gör att du inte lyckas med att göra det du vet att du mår bra av? Hur kommer det sig att det är så lätt att bestämma sig för att gå ned i vikt – men så svårt att hålla löftena du ger dig själv? 1427536498163

Nu är det dags för en åtta veckors lång onlinekurs i hur du ska göra för att nå ditt bästa jag och fokus kommer att ligga på hållbar viktminskning. Du kommer att under åtta veckor få de redskap du behöver för att en gång för alla skapa livslånga sunda vanor – som hjälper dig att nå din hälsovikt och hitta en balans mellan rörelse och återhämtning i vardagen. Du får lära dig hur din egen hjärna fungerar när du sätter mål och vad du kan göra för att hitta din egen motivation. Vi kommer att hjälpas åt att flytta fokus från dieter, måttband och vågen – till att äta för att må bra och kunna njuta av det som ligger på tallriken utan dåligt samvete. Med hjälp av den senaste forskningen inom beteendevetenskap och verktyg inom KBT, ACT och mindfulness kommer du att skapa dig hälsovanor för livet.

Innehåll
– Mål och motivation – hur fungerar hjärnan?
– Mindful eating – att nå balans
– Hunger eller sug – varför äter vi trots att vi bestämt oss för att låta bli?
– Varför din viktnedgång blir permanent om du även rör på dig.
– Självsabotering – sluta lägg krokben för dig själv
– Hantera tankar och känslor utan att äta
– Självmedkänsla och självkänsla

När:
Torsdagar 19:00 – 20:00
Start den 16/4 t.o.m 18/6 (uppehåll 7/5 och 14/5)

Var:
Kursen sker via webbinarium, det vill säga – allt du behöver är en dator och en uppkoppling. Du loggar in och ser min föreläsning live – jag ser inte dig och dina klasskamrater. Du kan chatta med mig och de andra deltagarna.

Kostnad:
Investeringen för detta är 1190 kr. Förutom 8 timmars utbildning får du även material skickat via e-brev, samt deltagande i en sluten grupp på Facebook där du och dina deltagare kan föra diskussionen vidare.

Anmälan:
maria.helander@kreativdialog.se
Begränsat antal platser! 

Ett liv med mindre stress och mer närvaro – med mindfulness

Du som följer mig på Instagram vet att jag nästan varje dag ger dig en mindfulnessövning som du kan ta med dig under dagen. Jag försöker också regelbundet skriva om mindfulness och lägga ut gratis mindfulnessövningar. Det gör jag för att jag tycker att vi lever i en helt galen värld just nu. Vi beter oss som superhjältar och stressar mellan olika ställen, medan tankarna befinner sig på helt andra platser. Vi oroar oss över framtiden och ältar vårt förflutna, samtidigt som vi varje stund gör massor av val och tar del av mängder med information. Problemet är att våra hjärnor inte har blivit uppdaterade sedan stenåldern. Den är inte utrustad för att processa all denna information eller hantera denna stress. Så vi börjar må dåligt. Får svårt att sova. Tappar kontrollen över känslorna. Har koncentrationsproblem, panikångest och oroar oss. Allt på grund av stress.

Sedan jag började använda mindfulness både i mitt arbete och privat har världen förändrats. Jag kan förhålla mig till stress på ett helt annat sätt och upplever ett mycket större lugn. Men framför allt har jag lärt mig att vara i just detta ögonblick – den här stunden då livet pågår. De blir det så mycket lättare att njuta av vardagens små glädjeämnen.

 

rikare

Om du vill fördjupa dina kunskaper i mindfulness och göra övningarna till en del av din vardag så vill jag rekommendera dig att gå min onlineutbildning – Åtta lektioner i mindfulness. Det är en kurs som i ord, ljud, bild och video guidar dig till att leva ett mer medvetet liv. Du kan gå kursen var du än befinner dig så länge du har en dator, telefon och en uppkoppling. Du får dessutom tillgång till utbildningen under sex månader, så du behöver inte skynda dig igenom materialet utan kan gå om den flera gånger.

Denna vecka får du som bloggläsare ett fantastiskt erbjudande 10% rabatt på priset när du använder koden VIP2015 

Vem kan ha glädje av att gå Åtta lektioner i mindfuless?
Du som känner av stressymptom, som sömnsvårigheter, oro eller nedstämdhet. Eller helt enkelt du som vill lära dig leva ett mer medvetet liv och känner att du inte vill missa mer av din vardag.

Vad är det viktigaste jag kommer att lära mig?
Den största gåvan mindfulness ger oss är att kunna njuta mer av stunden och av möten med andra människor. Mindfulness tar inte bort smärta i livet, men det hjälper oss att hantera den bättre. Det kommer du att få lära dig.

Vilken nytta kommer jag ha av det jag har lärt mig?
Du kommer att sova bättre, ha lättare att koncentrera dig och kunna släppa taget om obehagliga känslor och tankar. Du kommer även att känna en större empati för dig själv.

Är det en massa plugg?
Du behöver göra övningarna du får. Men de är korta för att de ska få plats i din vardag. Snart kommer du att vilja göra längre övningar.

Åtta lektioner i mindfulness är en hälsoinvestering. Jag önskar dig en medveten dag.

åttalektioner

 

 

Vad vet du egentligen om socker och hur det påverkar dig?

Vad vet du om socker egentligen och hur det påverkar dig? Drabbas du ibland av ett enormt sötsug eller sug efter mackor som helt enkelt inte går att stoppa? Håller du på och experimenterar i köket genom att baka allt möjligt ”nyttigt” på torkad frukt eller sötningsmedel eller bara lite honung? Har du gång på gång lovat dig själv att – NU räcker det – NU ska jag sluta äta socker! Och trots viljan och ambitionen trycker du i dig godis, mackor eller andra snacks?

Jag rekommenderar dig att du tar reda på vad det handlar om egentligen. Tänk om din hjärna har utvecklat ett fysiskt beroende till socker eller om svampen Candida har vuxit sig för stark i dina
tarmar? Om du vet vad du har att göra med, är det lättare för dig att bryta ditt beteende.

Anna Hoffert är en otroligt kunnig och underbar kvinna som jag hade förmånen att lära känna för några år sedan på Hälsomässan i Stockholm. Där berättade hon öppet och ärligt om sitt eget sockerberoende och hennes väg till att lära sig hantera det idag. Jag tycker att hon borde skriva böcker om sin resa, men hon har gjort något nästan bättre – hon har skapat en webbaserad utbildning om socker – Annas sockerskola

socker

Där går hon igenom steg för steg vad socker är och hur det påverkar dig. Du får även kunskap i hur du kan bryta ditt beteende och vad du mår bra av att göra och äta. Kursen är webbaserad, text, bild och video – du kan gå den när du vill och var du vill. Allt du behöver är en dator eller platta och en uppkoppling.

Anna ger oss dessutom alla mina bloggläsare 10 procent på priset denna vecka genom koden VIP2015.

Men innan du bestämmer dig några ord direkt från Anna.

Vem kan ha glädje av att gå din kurs?
Om du misstänker att du är sockerberoende eller om du precis förstått att du är sockerberoende. Denna kurs öppnar dörrarna och förståelsen för att kunna jobba med ditt beroende. Du får din egen verktygslåda och tips på att kunna tillfriskna.

Vad är det viktigaste jag kommer att lära mig?
Att du har ett eget val och att du kan leva i frid med dig själv och att du behöver hjälp. Du får kostråd, verktygslåda och friskfaktorer du kan fylla på varje dag.

 Är det en massa plugg?
Nej inte massa plugg, du kan läsa i din egen takt och skapa dig en förståelse för vad sockerberoende är och tips på hur du kommer ur din situation .

Vem är du?
Anna Hoffert är beteendevetare, kostrådgivare och specialutbildad mot socker. Gör matplaner för sockerberoende.

Varför har du valt att göra den här kursen?
Jag vill öppna ögonen och dörren för de som är sockerberoende och på ett enkelt sätt med enkla verktyg visa vägen mot tillfrisknande.

Detta är en bra nybörjar kurs för dig som vill komma igång och bli av med ditt sockerberoende. I början är man rätt vilse som sockerberoende och kan jag bana väg och hjälpa en enda är jag lyckligt lottad.

IMG_2087

 

Viktminskning genom kunskap

Anna vägde 110 kilo. Hon bantade ständigt och provade hela tiden nya sätt att svälta sig. Men det spelade ingen roll hur mycket hon rörde på sig och hur lite hon åt. Hon fortsatte att gå upp i vikt.

Idag är Anna normalviktig och har hållit vikten under tio år. Utan att banta! Hon har dessutom skrivit flera böcker om ämnet och en av Sveriges mest köpta kokbok i LCHF. Anna Hallén har utarbetat en utbildning som gör hennes kunskap tillgänglig för alla. Det fina med just denna kurs är att du kan gå den när du vill och var du vill – den är webbaserad.

Så är du trött på att banta? Trött på att kämpa, svälta och hela tiden börja om på en måndag? Varmt välkommen till Annas viktklubb. Annas Viktklubb är en 10-veckorskurs helt fokuserad på att nå viktminskning genom kunskap.

Förutom att kursen ger dig massor av kunskap kring vad maten gör med din kropp, så kommer du också få en insikt i – varför du äter och hur det kommer sig att du tappar kontrollen över ditt ätande. Anna ger dig också enkla verktyg att hantera sug och hunger.

Och nu har du som min bloggläsare möjlighet att få en ordentlig rabatt på kursen! Du får hela 10% på ordinarie pris genom att skriva in koden VIP2015.

Men först några frågor till Anna

annah

Vem kan ha glädje av att gå din kurs?
Du vill gå ner i vikt och önskar hälsosamt äta dig ner i vikt.
Du upplever kanske att du har provat allt och inget fungerar?
Då är det det dags att byta metoder mot kunskap.
En kunskap individuellt anpassat för dig.

Vad är det viktigaste jag kommer att lära mig?
Att bygga din egna metod som fungerar för just dig.
Att lyssna på din kropp och tänka långsiktigt.
Det finns inte en metod som fungerar för alla, men det finns en lösning som fungerar just på dig.

Vilken nytta kommer jag ha av det jag har lärt mig?
Du kommer veta vilka beslut du vill ta för att nå ditt mål.
Du ”får” äta allt du vill, du ska nu lära dig att välja vad du ”vill” äta.
Och viktigast av allt, du kommer förstå varför du gör dessa val.

Är det en massa plugg? ’
Ingenting, men vissa delar väljer många att titta på flera gånger för att göra kunskapen till sin egen. Att verkligen förstå.

Vem är du?
Jag heter Anna hallén och är fd. jojobantare. Har själv kämpat med vikten i över 25 år och är nu viktstabil sen 15 år tillbaka. Aktuell med senaste boken Gnisselzonen och innan dess har jag skrivit 4 kokböcker med lågkolhydratkosten – LCHF – som grund. Mitt hjärteprojekt är boken Energibarn – våra älskade skitungar.

Mina dagar fylls av utbildningar, kurser, hälsoresor, Lås-in-mig-helger och föreläsningar.
Hoppas vi ses live en dag.
Läs mer om Annas Viktklubb
www.annahallen.se