Etikettarkiv: oro

Vitamin- och mineralboost vid stress

Många har hört av sig och frågar vilka tillskott jag äter nu under tiden kroppen är utsatt för extra stress. Jag berättar gärna om det, men vill först och främst säga att jag är inte någon som propagerar för tillskott. Jag är av den åsikten att vi troligen äter för mycket tillskott i vårt land. Vi behöver äta mat – riktig mat – med protein, fett och massor av grönsaker. Att snåla in på den delen och istället äta tillskott, tror jag inte påverkar vår kropp positivt. Däremot har jag märkt att min kropp har fått vissa brister under dessa månader och det blir bättre när jag stöder kroppen intag av vissa mineraler och vitaminer.

I första hand ser jag till att ge min kropp frukost, lunch och middag – näringstät och varierad kost. Men hungern är inte riktigt som den brukar och kroppen har fokus på att hantera den dagliga stressen en separation innebär, därför har min kropp ätit upp en hel del reserver, samt kräver mer näring för att kunna hantera påverkan som stress ger kroppen. Det första som oftast slås ut när vi är stressade är tarmarna och plötsligt kan inte dessa längre ta upp lika mycket näring eller hålla immunförsvaret intakt.

Jag äter extra probiotika, för att fylla på med goda bakterier till tarmarna och stödja näringsupptaget och immunförsvaret. Jag äter även

  • zink – som är en vanlig brist hos den stressade nutidsmänniskan, det är en viktig del för kroppens försvar mot fria radikaler och hjälper till vid sårläkning och uppbyggnad av hud och hår.
  • Magnesium – som är enormt viktig i många processer i kroppen, men för min del handlar det om sömnen som blir bättre om jag äter magnesium eller smörjer mig på kvällen med magnesiumolja.
  • Alla B-vitaminer – är det också lätt att få brist på när vi stressar och dessa behövs för många funktioner i kroppen som ämnesomsättning, energi, slemmhinnorna och muskel och nervfunktioner.
  • C-vitamin är viktigt för vårt immunförsvar, samt för att skapa må-bra-hormonet serotonin.

Sen tar jag en tinktur med några örter för att må bra

  • Lakrisrot – hjälper kroppen att bilda kortisol
  • Rysk rot – minskar känslighet för stress i kroppen och stimulerar immunförsvaret
  • Schizandra – ökar energi och förhindrar nedstämdhet
  • Rosenrot – ökar energi och motverkar stress. Ökar även sexlusten.
  • Ginseng  – ökar vitalitet.

utöver det försöker jag vara snäll mot mig själv och ger mig återhämtning, andas och mindfulness. Dessa bitar är viktigare än alla andra piller och pulver. 

Tacksamhet är min superkraft

Imorgon är det äntligen dags. Då hoppas jag att det är början på min väg tillbaka till ett starkt och friskt knä. Klockan 7:30 checkar jag in på sjukhuset för att förberedas för operation. Jag kommer att sövas för att de ska plocka bort den delen av menisken som är trasig. Och det kommer att ta bort värk och svullnad så jag äntligen efter lite uppbyggande sjukgymnastik och rehabilitering kan börja springa igen. I augusti önskar jag att jag är så stark att jag kan vandra. I november vill jag vara så frisk att jag kan springa Kullamannen (en halvmara i uppförsbacke). Fem månader med svullet och värkande knä är snart över.

Men om jag ska vara ärlig är jag så nervös. Jag blir kallsvettig av sjukhus och tanken på att sövas gör mig illamående och svimfärdig. Jag har aldrig tidigare opererats. Men jag vill bli frisk och stark igen och då finns det ingen annan väg.

När nervositeten slår till, tar jag till min superpower – tacksamhet. Det finns ingenting som inte jagar bort oro och ångest lika bra som tacksamhet. Att räkna upp saker jag känner tacksamhet över skingrar oro och hjälper mig att stanna i nuet. Det finns inte lika mycket plats för rädsla när du känner dig tacksam. Prova själv nästa gång du oroar dig.

Och även om det är vansinnigt irriterande att ha ont i knät (man använder ju knäna så fort man rör sig), så har jag lärt mig oerhört mycket på vägen. Som att människor är fantastiska på att ställa upp. Mina syskonbarn kommer och hjälper mig med disk och att laga mat, en kär vän kommer hela vägen hit för att ta hundarna på långpromenad och igår kväll sa en annan kär vän att hon tänkte skjutsa mig till sjukhuset. Den tacksamheten är magisk.

Håll gärna en tumme eller skicka en tanke till mig imorgon där jag ligger och räknar upp tacksamheter.

Tack för att du läser min blogg. 

Lucka 17 – 6 olika tekniker som hjälper dig att hantera din oro

Vi slår upp tidningen och läser om alla farligheter som kan drabba oss, sjukdomar vi kan få, öden som kan hemsöka oss och våra nära och kära, saker vi måste passa oss för, undvika och vara oroliga över. Vi gör så gott vi kan och försöker äta nyttigt, röra på oss och se oss för innan vi går över gatan. Men vi är människor, så ibland slinker det ned transfetter i magen eller att vi är tvungna att ta oss hem ensamma en mörk kväll, fast vi vet att det kan vara lite farligt. Det är helt i sin ordning att undvika farligheter och göra sitt bästa för att lyda forskares råd, eller mammas rekommendationer. Men ibland kan det vara hälsosamt att fundera över – har rädslan smittat ned även andra områden i ditt liv? När det kommer till arbetet till exempel – är du orolig att förlora jobbet, vad kollegorna ska säga eller vad den nya projektet kommer att innebära? Eller när det kommer till ditt nätverk – hindrar det dig från att uppfylla dina drömmar, säga vad du tycker eller oroar du dig över vad grannarna ska säga?

Vad är det som driver dig? Är det din rädsla eller är det din nyfikenhet?

Att drivas av sin nyfikenhet handlar om att ha lust och upptäckarglädje. Du undrar vad som finns bakom nästa hörn och du vill gärna ta reda på vad det nya projektet på jobbet och din spännande dröm kommer att innebära. Att vara rädd och orolig beror ofta på negativa förväntningar, medan nyfikenheten lämnar ett oskrivet blad.

Det är spännande att stanna upp då och då och fundera över vad det är som driver dig Är det din oro eller är det din nyfikenhet. Kan du plocka fram din upptäckarglädje, det undrande barnet, den vetgiriga forskaren inom dig? Upptäck, överraskas och var frågvis. I varje liten stund finns det möjlighet att lära sig något nytt, om du tillåter det och släpper taget om kraven. Att vara nyfiken är spännande. Om vetenskapsmännen hade drivits av sin oro istället för sin nyfikenhet – hade vi inte haft mycket ny kunskap i vår värld. Du är en forskare och vetenskapsman i ditt eget liv. Vad driver din vetenskapsman inom dig?

6 tekniker att hantera sin oro:

1. När du känner oron börja komma, ta fram papper och penna och skriv ned din oro på ena sidan av pappret och på den andra söker du efter något som skulle kunna underlätta för dig. En lösning eller ett gott råd. Om du oroar dig för ekonomin – kan t.ex. en budget vara en hjälp.

2. Tänk “värsta tanken”. Oro består ofta av orostankar, som sedan avlöses så kallade trösttankar. Men istället för att trösta eller lugna dig själv, så fortsätter du din orostanke hela vägen. Och fundera kring vad det värsta som kan hända är. Och när du hittat den tanken – vad är det värsta som kan hända då? Det låter rätt obehagligt, men det hjälper dig att ta dig ur tankarna. Tekniken beskrivs ingående i boken Sluta älta och grubbla med KBT.

3. Öva dig i att skapa en distans till dina tankar genom att inse att – en tanke bara är en tanke. När oron kommer så tänk “Där kom det en tanke om att jag inte ska klara av jobbintervjun. Det är bara en tanke. Oron jag känner är bara en känsla. Jag är inte mina tankar och känslor” Dina tankar och känslor har ingenting med verkligheten och nuet att göra, de är bara spöken från framtiden och de behöver inte förstöra din stund just nu.

4. Mindfulness är en underbar teknik för  att hantera sin oro. Genom att dagligen öva sig i medveten närvaro kommer du få lättare och lättare att släppa taget. STAR är en underbar metod som jag ofta använder mig av. Läs gärna mer om den här.

5. Tidigare arbetade jag mycket med mental träning. Då använde jag mig av en teknik som var att föreställa sig en positiv utgång av det jag oroade mig för. Om jag var orolig för tandläkaren, tänkte jag mig hur jag satt  i tandläkarstolen och kände mig lugn och hur bra allting gick och hur nöjd jag kände mig. Spelade upp sekvensen på min hjärnas biograf om och om igen, tills jag inte längre upplevde någon oro när jag tänkte på tandläkaren.

6. Realitetspröva dina tankar. Tänk dig att du pratar med din bästa vän om det du oroar dig över, vad skulle din vän säga till dig? Fundera kring om hen skulle stycka att din oro är sannolik eller realistisk. Kommer det verkligen att hände, det du oroar dig över? Och vilka råd skulle din goda vän ge dig?oroa

Inte svårare än så

1446615046346Det är egentligen inte svårare än så. Vi är ständigt på väg. På väg till ett möte, till helgen, till semestern, till pensionen  och då kommer allt bli skönare, lugnare, bättre. Jag längtar ständigt till landet, för där känner jag ro i själen. Men varför behöver jag Dalälven för att känna ro? Min själ är ju med mig även här.

Så jag började stanna upp. Tänder ett ljus. Andas. Började sätta mig vid matbordet alla måltider även när jag äter ensam. Började bara sitta en stund då och då och inte göra någonting. Inte svårare än så.

Det gör en sådan stor skillnad. Prova själv får du se.

Mitt allra första skamögonblick påverkar mig även idag

Skolan är den tuffaste miljön när det kommer till att försöka lära sig att hantera skam. Jag är ganska säker på att du kan tänka tillbaka på något tillfälle då du gjorde något riktigt pinsamt eller när du inte fick vara med de andra eller helt enkelt avvek från dina klasskompisar för att du var annorlunda, hade fel skor eller tandställning. Du vill inte gärna minnas det, men det sitter kvar och känns obehagligt att tänka på.

Jag minns mitt allra första skamögonblick. Jag gick i förskolan och vi hade en fotograf där som skulle ta kort. Alla barnen fick sitta vid olika bord och arbeta med sina pyssel och fotografen gick runt och tag bilder på oss som vi sedan skulle ge bort till våra mostrar och farmödrar.  Jag arbetade med min pärlplatta och gick och satte mig bredvid min bästis och en annan tjej. Den andra tjejen skrek då högt (som jag minns det) ”Du får inte sitta här! Vid det här bordet gör vi plastflätor och du gör pärlplatta!” Jag minns hur jag gick och bokstavligen rann av stolen och in under bordet och hur skammen brann inom mig. Jag hade gjort fel och därför fick jag inte vara med.

7år

Kanske en liten hädelse kan man tycka, men inte för en sexåring. Det minnet och minnet när en pojke (som nu är känd psykolog och författare) slog mig i magen är det enda jag minns från tiden i förskolan, så troligen var det en fasansfull upplevelse.

Idag avskyr jag större grupper, jag tycker inte om grupparbete i skolan eller undviker att umgås med människor i större gäng. Jag har alltid trott att det handlar om att jag är individualist och har introverta drag. Det är först på den senaste tiden jag har förstått att allt handlar om rädslan för att skammen att göra fel och bli utesluten ur gruppen.

Möta skammen
Häromdagen upplevde jag en upplevelse som jag inte kunde förstå varför den gjorde så ont och varför den bara inte kunde släppa taget om mig. SVT:s realityserie Gift vid första ögonkastet som jag är expert i har blivit nominerad till Kristallen. En fantastisk rolig och ärofylld nominering. Självklart är det en strykande åtgång på biljetterna och det var inte säkert att de skulle räcka till oss experter. Under några dagar fick jag se hur andra blev medbjudna, men själv var det inte säkert om jag skulle få följa med. Det snurrade varv på varv i mitt huvud och jag kunde för mitt liv inte förstå varför. Det är en fest. Jag kommer att gå på fler fester i mitt liv. Jag överlever om jag får titta på galan på teve istället. Men jag var där med min pärlplatta och fick inte vara med. Det var skammen av att bli utesluten som jag återupplevde.

Just då gick jag en kurs i ACT och vi fick en uppgift att skriva ett brev till oss själva. Ett brev som om vi skrev till vår bästa vän, med förståelse och värme, stödjande och stöttande. Plötsligt rann alla mina skamkänslor ur mig på pappret. I brevet mötte jag den lilla Maria, som inte fick vara med. Jag kunde ta henne i knät och berätta allt hon hade behövt höra då. Och dagens Maria fick tröst och förståelse. Det var otroligt läkande. Tankarna och känslorna släppte taget om mig.

Att möta sig själv och sin skam är det bästa sättet att få skammen att försvinna. Att skriva ett brev till sig själv om man inte vågar prata med någon om det är läkande. Var ömsint. Var din bästa vän i brevet och läs det gärna högt för dig själv.

Jag kommer att fortsätta skriva brev till mig själv. Jag kommer att fortsätta att läka min egen skam, både i det förflutna och i dag. 

1440574688197Läs gärna mer vad jag skrivit om skam. 

Att lära sig trösta sig själv

Vi blir ledsna. Vi blir besvikna. Vi blir sårade och arga. Vi blir rädda och oroliga. Alla dessa känslor är en del av livet. Många av oss tycker att det känns outhärdligt att vara nära sig själv när man känner starka negativa känslor och gör vad de kan för att komma ifrån dem. Kanske tröstäter man. Kanske dricker man. Jobbar för mycket, tränar jämt, håller sig ständigt sysselsatt.

Det kan bero på att du inte har lärt dig att trösta dig själv. När du var liten kanske någon skickade dig på ditt rum när du visade starka känslor av besvikelse, ilska eller sorg. Och i din ensamhet lärde du dig endast att starka känslor är något dumt. Eller så fick du alltid bullar och glass när du var ledsen, så du lärde dig att känslor kan man äta sig ifrån. Kanske lämnade en mamma eller pappa familjen och du tog på dig skulden och trodde att det var för att du hade visat fel känslor. Eller kanske du adopterade någon förälders rädsla för starka känslor.

 

Det du hade behövt som barn var en vuxens närvaro. Någon som hade sagt till dig ”Får jag sitta bredvid dig och hålla om dig tills känslan går över?” Någon som hade hjälpt dig att stå ut med känslan tills den försvann. Någon som hade sagt – jag älskar dig även när du känner alla dessa känslor.

Du behöver lära dig att trösta dig själv. Du behöver uppleva att känslor inte är farliga. Du kommer att känna en stor frihet när du förstår att negativa känslor blir lättare att hantera om du ger plats för dem istället för att slåss emot dem.

 

1. Erkänn att det gör ont. Ge dig själv tillåtelse att känna att det gör ont.
2. Gör plats för känslan en stund. Låt den komma under några minuter och utforska den istället för att slåss mot den. Du kan till och med sätta en timer på några minuter då du ger plats för oron, smärtan, ilskan osv.
3. Lägg märket till hur tankarna vill bedöma känslan och säga att den är bra eller dålig, om den kanske till och med är farlig osv. Fortsätt bara att utforska och undersöka hur känslan känns.
4. Lägg händerna på hjärtat och önska dig själv kärlek, trygghet och frid. Eller de orden du har bestämt.

Hur kändes det? Skriv gärna ned reflektioner i din bok om hur det känns att lära sig att trösta sig själv. Eller dela med dig om dina tankar i vår Facebookgrupp Mitt bästa jag-projektet

1437592767872

Hur man hanterar en stressig period

Sedan januari har jag byggt upp kroppen under mitt Mitt Bästa Jag-projekt. Det har blivit mycket träning och rörelse, och jag har fokuserat på att bli stark fysiskt. Även små saker som att skaffa en ny kontorsstol, att ofta tänka på att rulla tillbaka axlarna och dra ihop skulderbladen och att försöka få in även korta små yogapass under dagen har gjort en stor skillnad. I början av året gick jag också regelbundet på massage, vilket gjorde under för rygg och nacke. Nu kommer jag ha stor glädje av min kropp, för nu väntar intensiva veckor fram till semestern.

Snart kickar vi igång arbetet med ”Gift vid första ögonkastet” och det kommer att sluka massor av tid. Förra årets inspelning förberedde jag mig med att fylla frysen med matlådor, hänga fram alla olika kläder, skaffa hundvakt och alltid ha väskan full med mellanmål.

Ibland går vi igenom riktigt stressiga perioder av vårt liv. Även om vi söker att skapa balans och stressfria miljöer, så blir det då och då intensivt. Och hu hanterar vi det utan att betala med vår egen hälsa. Ibland räcker det inte med att bara tycka att något är roligt och spännande, även det som är roligt tar energi.

Tänk din egen stresshantering som en vågskål – där det är viktigt att söka efter balans.

Kroppen
Kroppen är den ena vågskålen och du kan göra många saker för att göra den stresstålig.

  • Återhämtning. Stress är inte farligt i sig – men den blir livsfarlig utan återhämtning. Därför är det det viktigaste för dig under en stressig period – återhämtningen. Vila. Lata dig. Meditera. Yoga. Gör andningsövningar.
  • Kosten. Ät mat som ger lång mättnad och jämt blodsocker. Undvik matkickarna, även om hjärnan skriker efter snabba kolhydrater – mata den med ägg, nötter, avokado och bra fetter.
  • Rörelsen. Träningen är oftast den första vi prioriterar bort när vi är som mest stressade. Men träningen är den bästa vaccinationen mot stress. All rörelse räknas, så stoppa in vardagsmotion som att gå i trappan istället för att ta hissen, gör några knäböj, en solhälsning, ta en längre runda med hunden.
  • Dagsljus. Se till att sticka ut näsan utanför dörren så du får vind, luft och framför allt den livsviktiga solen.
  • Aktiviteter. Gör något litet roligt varje dag – för din skull. Datorspel, köp en blomma till dig själv, ring din bästa vän, krama någon, ha sex, läs en tidning, se ett avsnitt av din favoritserie – bara för din skull!

Tankarna
I den andra vågskålen har du dina tankar, de som ofta ställer de där orimliga kraven på dig. De som talar om allt du måste och borde. Där är det också viktigt att jobba med din stress.

  • Gör en sak i taget. Stäng ned mejlprogrammet och telefonen när du är kreativ. Bestäm vilka timmar under dagen du svarar på mejl och telefonsamtal. Om du ska jobba hemma, så avsett en viss tid för det och då gör du bara det och inte läser läxorna med barnen samtidigt.
  • Be om hjälp. Ingen är en superhjälte – inte ens du. Fråga familjen – Hur kan vi lösa det här? Fråga chefen, kollegan – Kan ni hjälpa mig att prioritera? Be grannarna, vännerna, släkten om handling, barnpassning, hundvakt eller det som kan underlätta för dig.
  • Planera, planera, planera. Skriv tre att-göra-listor. En övergripande över hela ”stress”-perioden. En för veckan. Och en för dagen. Då får du en bättre överblick och upplever större kontroll.
  • Sänk ribban. Halvbra saker är också bra. Fundera över om dina stressprojekt är viktigare än din hälsa? Öva dig i att släppa på kontrollen och acceptera att du just nu inte är strålande – utan tillräckligt bra.
  • Självmedkänsla. Öva dig i att behandla dig själv som din bästa vän. Peppa istället för gräla, beröm istället för att kritisera. Lägg båda händerna över hjärtat då och då och erkänn att det är tufft just nu och önska dig själv trygghet, kärlek och frid.

Så – nu kör vi!

balans

Ett liv med mindre stress och mer närvaro – med mindfulness

Du som följer mig på Instagram vet att jag nästan varje dag ger dig en mindfulnessövning som du kan ta med dig under dagen. Jag försöker också regelbundet skriva om mindfulness och lägga ut gratis mindfulnessövningar. Det gör jag för att jag tycker att vi lever i en helt galen värld just nu. Vi beter oss som superhjältar och stressar mellan olika ställen, medan tankarna befinner sig på helt andra platser. Vi oroar oss över framtiden och ältar vårt förflutna, samtidigt som vi varje stund gör massor av val och tar del av mängder med information. Problemet är att våra hjärnor inte har blivit uppdaterade sedan stenåldern. Den är inte utrustad för att processa all denna information eller hantera denna stress. Så vi börjar må dåligt. Får svårt att sova. Tappar kontrollen över känslorna. Har koncentrationsproblem, panikångest och oroar oss. Allt på grund av stress.

Sedan jag började använda mindfulness både i mitt arbete och privat har världen förändrats. Jag kan förhålla mig till stress på ett helt annat sätt och upplever ett mycket större lugn. Men framför allt har jag lärt mig att vara i just detta ögonblick – den här stunden då livet pågår. De blir det så mycket lättare att njuta av vardagens små glädjeämnen.

 

rikare

Om du vill fördjupa dina kunskaper i mindfulness och göra övningarna till en del av din vardag så vill jag rekommendera dig att gå min onlineutbildning – Åtta lektioner i mindfulness. Det är en kurs som i ord, ljud, bild och video guidar dig till att leva ett mer medvetet liv. Du kan gå kursen var du än befinner dig så länge du har en dator, telefon och en uppkoppling. Du får dessutom tillgång till utbildningen under sex månader, så du behöver inte skynda dig igenom materialet utan kan gå om den flera gånger.

Denna vecka får du som bloggläsare ett fantastiskt erbjudande 10% rabatt på priset när du använder koden VIP2015 

Vem kan ha glädje av att gå Åtta lektioner i mindfuless?
Du som känner av stressymptom, som sömnsvårigheter, oro eller nedstämdhet. Eller helt enkelt du som vill lära dig leva ett mer medvetet liv och känner att du inte vill missa mer av din vardag.

Vad är det viktigaste jag kommer att lära mig?
Den största gåvan mindfulness ger oss är att kunna njuta mer av stunden och av möten med andra människor. Mindfulness tar inte bort smärta i livet, men det hjälper oss att hantera den bättre. Det kommer du att få lära dig.

Vilken nytta kommer jag ha av det jag har lärt mig?
Du kommer att sova bättre, ha lättare att koncentrera dig och kunna släppa taget om obehagliga känslor och tankar. Du kommer även att känna en större empati för dig själv.

Är det en massa plugg?
Du behöver göra övningarna du får. Men de är korta för att de ska få plats i din vardag. Snart kommer du att vilja göra längre övningar.

Åtta lektioner i mindfulness är en hälsoinvestering. Jag önskar dig en medveten dag.

åttalektioner

 

 

Mindfulness som ett redskap i oro

Underbara vår. Än kan vi inte gå utan strumpor och skor, men bara att solen tittar fram och att kvällarna blir en smula ljusare gör att vi blir lite lättare om hjärtat. Igår sken solen med full styrka under vår promenad och jag kunde inte låta bli att stanna till och bara njuta av skogen, vattnet och naturen om kring mig.

Jag har haft en liten oro inom mig den närmsta tiden, Numera växer sig min oro inte så stark eftersom jag inte tillåter den. Tidigare hade jag lätt att känna oro – för framtiden, för pengar, för sjukdomar, för att något fruktansvärt skulle hände dem jag älskar. Det var som om det ständigt gnagde en liten skogsmus i bröstet på mig och mina tankar växte sig starka kring olika otäcka scenarios. Att jag skulle bli arbetslös, utskrattad, att jag inte skulle kunna betala mina räkningar, att jag skulle misslyckas, att jag eller någon jag älskar har cancer. Det värsta möjliga spelades upp på min hjärnbiograf.

Bjud in oron i ditt vardagsrum
När jag lärde mig att använda mindfulness hände något spännande. Oron finns kvar, men jag rycks inte med den när den kommer igång. De skrämmande tankarna kommer och knackar på dörren och jag öppnar den, släpper in oron i mitt vardagsrum och ber den sitta ned i soffan. Där sitter vi oron och jag. Oron bråkar och lever en stund, jag sitter tyst och iakttar och andas. Tillslut tröttnar oron på att berätta läskiga saker för mig, så den tackar för sig och går sin väg.

Tidigare försökte jag låsa dörren, men det gick aldrig. Oron bröt sig in. Då argumenterade jag med den, skrek åt den, grät, bönade och bad – men det gjorde bara oron starkare och envisare. Ju bättre argument jag hade om att oron hade fel – desto läskigare skräckbilder berättade oron om. Och så kunde vi hålla på oron och jag – dagar och nätter i sträck.

1425622100966När jag känner mig orolig försöker jag inte kämpa emot. Jag gör en kortare eller längre mindfulnessövning.

  1. Jag iakttar oron. Låter tankarna komma utan att argumentera mot dem. Känner efter vad den sitter i kroppen. Hur den beter sig. Vad den gör med min kropp och mitt sinne.
  2. Jag andas. Följer med min uppmärksamhet luftens väg in genom kroppen och ut genom kroppen några gånger.
  3. Jag föreställer mig att jag andas genom det ställe på kroppen där oron sitter – oftast magen. Låter andetaget svepa in och ut genom oron i magen.

Ha inte förväntningarna om att oron ska försvinna, se det istället som ett verktyg att hjälpa dig att hantera känslorna. Det viktiga är att inte argumentera emot den eller komma med sk ”tröstetankar” till dig själv. Ibland kan det hjälpa att föreställa sig oron som den där envisa personen som bankar på dörren.

1425621674991

 

Soffhäng med flocken

Sitter i soffan med datorn i knät och känner mig lite öm i hjärnan. Det är den känslan jag brukar få efter en migränattack. Det är som om jag har blåmärken bakom pannbenet och häftiga rörelser gör ont. Bredvid mig ligger vår lilla konvalescent, Selma. Igår opererade veterinären ut två knölar ur hennes juver. Det gick bra och nu väntar vi bara på provsvar, om det var godartade knölar eller om vi måste operera igen om det är cancer. Min lilla kompis och kollega, vad jag var orolig och spänd. Vad ont det gjorde i mitt mattehjärta att lämna in henne hos veterinären och se vilken panik hon fick när jag gick.

IMG_20150131_082625Underbart nog har jag min fina vän Lina Lanestrand i närheten, så vi tog en härlig långpromenad tillsammans vilket skingrade mina tankar. En promenad full av prat, insikter och jobb. Och det vilsamma i att mötas på samma nivå och både ge och få. Du vet ett sådant möte då du efteråt är full av energi, istället för trött och dränerad. Jag är så glad och tacksam över att jag har Lina. Och som vanligt under våra walk and talk hade vi en picknick. Mitt i snön. Helt underbart!

PICT_20150130_114514Favoritdrycken numera följde med Chaga. Denna gång i termos tillsammans med varm cashewmjölk, kakao, en liten sked honung, kanel, kardemumma och ingefära. Aaaah. Värmde och gjorde gott. Chaga är en svamp även kallad för Sprängticka. Den anses ha oerhört läkande och immunförsvarshöjande egenskaper. Jag är mycket förtjust i den.

PICT_20150130_120933

Sen fick jag hämta min lilla kollega. Och efter det har vi suttit mycket i soffan husse, jag och Selma, eftersom hon fortfarande är rätt tagen av smärtstillande och hela upplevelsen. I natt kom min migrän, som ett brev på posten. Spänningarna efter hennes operation, oron och ett resultat av många andra tankar som rör sig inom mig just nu.

Jag är frisk från förkylningar och öroninflammationer, tack och lov blev det inte särskilt långdraget något av det. Så fort migränen helt har gett upp, ska jag ta en kort löprunda. Och det ska bli såååå skönt. Se kommer resten av helgen att spenderas med min lilla flock. Det blir vila och soffhäng med min lilla dvärgpudel.

Tack alla ni – för kommentarer här, på Facebook och Instagram. Tack för era tankar och er omtänksamhet. Det är så skönt att få uttrycka oro och bli omsluten och buren av varma ord. Tack.