Etikettarkiv: personlig utveckling

Tacksamhet är min superkraft

Imorgon är det äntligen dags. Då hoppas jag att det är början på min väg tillbaka till ett starkt och friskt knä. Klockan 7:30 checkar jag in på sjukhuset för att förberedas för operation. Jag kommer att sövas för att de ska plocka bort den delen av menisken som är trasig. Och det kommer att ta bort värk och svullnad så jag äntligen efter lite uppbyggande sjukgymnastik och rehabilitering kan börja springa igen. I augusti önskar jag att jag är så stark att jag kan vandra. I november vill jag vara så frisk att jag kan springa Kullamannen (en halvmara i uppförsbacke). Fem månader med svullet och värkande knä är snart över.

Men om jag ska vara ärlig är jag så nervös. Jag blir kallsvettig av sjukhus och tanken på att sövas gör mig illamående och svimfärdig. Jag har aldrig tidigare opererats. Men jag vill bli frisk och stark igen och då finns det ingen annan väg.

När nervositeten slår till, tar jag till min superpower – tacksamhet. Det finns ingenting som inte jagar bort oro och ångest lika bra som tacksamhet. Att räkna upp saker jag känner tacksamhet över skingrar oro och hjälper mig att stanna i nuet. Det finns inte lika mycket plats för rädsla när du känner dig tacksam. Prova själv nästa gång du oroar dig.

Och även om det är vansinnigt irriterande att ha ont i knät (man använder ju knäna så fort man rör sig), så har jag lärt mig oerhört mycket på vägen. Som att människor är fantastiska på att ställa upp. Mina syskonbarn kommer och hjälper mig med disk och att laga mat, en kär vän kommer hela vägen hit för att ta hundarna på långpromenad och igår kväll sa en annan kär vän att hon tänkte skjutsa mig till sjukhuset. Den tacksamheten är magisk.

Håll gärna en tumme eller skicka en tanke till mig imorgon där jag ligger och räknar upp tacksamheter.

Tack för att du läser min blogg. 

Det handlar om att öva sig i acceptans

Att öva är att öva – och det betyder inte att du ska vara duktig på en endaste gång! Ta en punkt i taget, en punkt per dag, per vecka eller månad och öva dig i att släppa taget.

Släpp taget om behovet att jämföra dig med andra. Det är du och din kropp som avgör vad som är bra för dig. Om dina vänner på Facebook, dina arbetskamrater eller någon annan i din närhet går ned i vikt snabbare, hinner träna mer eller bakar fantastiskt glutenfritt bröd – så har det ingenting med dig att göra. Ge dig själv friheten att glädjas åt dina framgångar. Inspireras av andras motivation, träningsglädje eller resultat – men jämför dig bara med dig själv.

Släpp taget om dina dåliga ursäkter. När du väljer att hoppa över ett träningspass eller att äta något fel, kommer det mer eller mindre frivillig en dålig ursäkt över dina läppar. Många gånger är dessa ursäkter lika mycket för vår egen skull som för att förklara något vi skäms lite över för någon annan. Sluta genast med ursäkterna. Ta ansvar över ditt eget beteende istället. Det är inte din chefs, sambons eller väninnans fel att du inte har hunnit eller orkar. Du har alltid ett eget val. Och du kommer uppleva det valet lättare om du står upp för dina handlingar.

Släpp taget om dina kritiska ord och tankar om dig själv. Vilket barn utvecklar sina gåvor bäst tror du – det som blir uppmuntrat eller det som blir kritiserat? Möt denna stund med en vänlig och uppmuntrande attityd till dig själv. Påminn dig om allt bra du har åstadkommit hittills. Och när den kritiska rösten smyger sig på dig, kan du alltid ge moteld genom att tänka på saker hos dig själv du är tacksam över. “Jag är tacksam över att jag är så charmig, vill mitt eget bästa och har starka armmuskler”.

Släpp taget om dina begränsanden tankar. Om jag hade varit kvar i mina begränsande tankar om mig själv hade jag aldrig upptäckt hur stark, snabb och smidig min kropp är. Eller hur mycket jag älskar att röra på mig och känna träningsvärk i mina muskler. Börja inte med att säga eller tänka “nej”, säg “vad spännande, det måste jag ta reda på”. Ha en nyfiken, utforskande inställning till dig själv och vad din kropp kan prestera. Hur bra kan du må? Hur stark kan du bli? Hur snygg kan du känna dig?

Släpp taget om vikthetsen och ställ undan vågen. Din vikt säger ingenting om hur bra det går för dig eller hur du ser ut. Du kanske upptäcker att byxorna sitter lösare, men när du ställer dig på vågen har du gått upp ett kilo och blir otroligt besviken. Besvikelsen kommer inte att hjälpa dig, utan bara att få dig att vilja tröstäta. Beroende på hormoner, mat, dryck, träning och flera andra orsaker kan din vikt gå upp och ned från dag till dag och säger egentligen ingenting om din prestation. Använd ett måttband, ett favoritplagg eller kanske hur snabbt du springer fem kilometer som en målbild istället för vågen.

Släpp taget om att misslyckas. De gånger det inte blir som du har tänkt dig är inga misslyckanden, det är möjligheter för dig att ta reda på mer kunskap om dig själv.

1420229312473

Att inte vara ett offer för sin stress

Vi är så vana att se händelser och situationer på samma sätt som vi alltid har gjort. Vi låser oss fast vi den särskild reaktion. Du kanske alltid blir stressad när telefonen ringer. Eller alltid blir orolig när du ska till en nytt ställe. Kanske du börjar kallsvettas när din partner ber dig att följa med och träffa svärföräldrarna. Varje dag gör vi en ström av mekaniska bedömningar, som vi reagerar på som vi alltid har gjort. Vi går på autopilot.

Stress handlar alltid om din reaktion och inte om det som händer. Vad händer om du väljer att ta ett steg tillbaka och börjar observera hur du reagerar.

  • Iaktta din reaktion – hur känner jag?
  • Döm inte reaktionen – jag känner så här och tänker så här.
  • Gör tvärt emot vad du brukar göra – för att ändra perspektiv och se vad som händer med dina känslor och tankar.

Bara pröva och se vad som händer.

perspektiv

Relationsskola lektion 3 – irritation.

Det börjar med förälskelse – allt din partner gör är spännande, charmigt och alldeles underbart. Sen växer kärleken – du ser din partners goda och dåliga sidor, men du älskar honom/henne på grund av eller kanske trots att det finns en blandning av bra och mindre bra.  Tiden går och en dag upplever du de dåliga sidorna lika irriterande som de surrande myggorna en sommarkväll.

Men herregud, varför kan han aldrig plocka upp efter sig? Måste hon alltid prata i telefon halva kvällen? Varför säger han aldrig att han älskar mig? Tänk om hon någon gång kunde fixa något för oss. Jag blir galen om han sätter sig framför datorn ikväll igen!

Irritationen som en spegel
Irritation är spännande, för det säger mycket om oss själva. Många gånger handlar det om att vi speglar vår egna frustration i en annan människa. Om jag blir irriterad på min partner för att han smaskar vid matbordet, så är det för att jag fick lära mig mycket tidigt att det minsann var fult att göra så. Eller om jag blir sur på honom, därför att han inte hittar på något kul en fredagskväll, så speglar det min egen leda som jag inte tar itu med. Att lägga irritationen utanför sig själv, hindrar oss från att utvecklas och förverkliga oss själva.

skylla

Min sambo blir nästan aldrig irriterad på mig. Beror det på att jag är en sådan lättsam människa att leva med? Knappast. Det beror på att han många gånger ser sin egen del i situationen. Är han uttråkad, förväntar han sig inte att jag ska roa honom. Om han kommer hem arg från jobbet, berättar han att det inte är mig som frustrationen handlar om. Själv är jag inte lika bra på att dela upp känslorna, även om jag aktivt arbetar med det för att bli klokare.

Alla har ansvar över sina egna liv
Det viktigaste, men kanske också det svåraste vi har att lära oss här – är att du aldrig kan ändra på din partner. Du kan vara öppen med vad du vill eller coacha din partner till en hälsosam förändring, men ändringen kommer bara inifrån din partner. Du vinner så mycket på att först söka i dig själv vad din irritation kommer ifrån, istället för att agera ut på din känsla.

Så hur ska jag göra när ilska och frustration ramlar över mig?
1. Stanna upp en liten stund och fundera vad irritationen säger om dig.
2. Var tydlig med vad du vill och känner, men undvik att kritisera din partners beteende, utgå istället ifrån dig själv. Säg ”Jag känner mig irriterad, när du inte plockar in i diskmaskinen.” istället för ”Varför kan du aldrig plocka in i diskmaskinen!”.
3. Tillhör du de som blir irriterade i tysthet och istället för att säga ifrån, hoppas på att din partner ska bli tankeläsare och förstå att du slamrar så med disken därför att han/hon inte har hjälpt till denna gången heller? Kom då ihåg att det var ditt val att ställa in i diskmaskinen istället för att be din partner, eller vänta tills denne gjorde det. Var tydlig nästa gång.

Alltså – stanna upp – tänk efter – och pröva ett nytt beteende.