Etikettarkiv: Relationer

Starkare än för 11 år sedan

”Om du är starkare när du går ur en relation än vad du var när du gick in i den, då vet du att det var en bra relation” sa han under vår första dejt för 11 år sedan.  Nu har han och jag har valt att gå skilda vägar. Starkare och klokare än vad vi var då.

Han är min bästa vän och den människa jag har delat en fjärdedel av mitt liv tillsammans med. Det finns igen osämja mellan oss och jag är tacksam över att få ha varit en del av honom och hans familjs liv. Vi lämnar inte ljusa minnen bakom oss, vi bär dem med oss.

Men självklart är det tungt, förbannat tungt, eftersom vi trodde att vi var livskamrater. Vi planerade en framtid tillsammans och investerade i varandra. Det gör ont att skiljas och att inte längre vara den människa som jag var som hans livskamrat. Jag befinner mig just nu på landet och njuter av den läkningen som närvaron här erbjuder.  Och det får ta tid att komma tillbaka till full kraft.

Så tack för ditt tålamod med min frånvaro. Jag har behövt tid för att möta sorgen och bygga upp mig själv igen. Jag är på väg tillbaka och känner mig starkare och klokare än någonsin.

Faktum är att jag har haft otrolig nytta av att arbeta med mitt bästa jag. Varje dag har jag rutiner som har med min hälsa att göra – äta rätt saker, röra på mig, yoga och träna mitt knä. Det är otroligt skönt att luta sig mot, när saker och ting omkring en känns osäkert.

Till mina klienter vill jag säga att mitt arbete kommer att fortsätta som planerat i höst. För dig som följer mig här, så kommer jag fortsätta att blogga och lägga ut mindfulness. Jag ser fram mot att möta dig här och vi har en spännande tid framför oss.

Tack för att du läser min blogg.

 

Skapa sunda vanor – utifrån dina personliga styrkor

Vi har alla olika styrkor och olika intelligenser. Genom att förstå vad du är bra på och utnyttja sin egen intelligens har du störst möjlighet att lyckas nå ditt eget mål. Ingen personlighet är intelligentare än den andra, utan det handlar snarare om att förstå hur man själv fungerar för att kunna använda sina styrkor och underbygga sina svagheter.

Känslosmart
Ofta en mycket kreativ, intuitiv person som lyssnar till sina känslor och idéer. En önskan om att förändra sitt beteende kan dyka upp hastigt och försvinna lika snabbt. En person som många gånger skapar en dålig vana på grund av sina känslor. Orkar inte gå och träna, eller tröstäter eller förhöjer stämningen med några glas vin på fredagskvällen.
Styrkor: Kommer på kreativa lösningar om hur en beteendeförändring ska gå till. Kan känna mycket stark motivation och glädje i att uppnå ett mål. Det går lekande lätt de första veckorna.
Svagheter: Tappar snabbt motivationen och blir uttråkad. En känslosmart person använder ofta mat/alkohol/cigaretter för att dämpa eller förhöja sina känslor, så utan sin ”snuttefilt” kan livet kännas mycket grått och trist.
Råd:
– Ha en genomarbetad plan som innehåller mycket variation, till exempel ska en känslosmart person inte träna efter samma schema varje vecka utan prova nya saker och hela tiden sträva efter att lära sig nytt.
– Se till att ge sig själv belöningar regelbundet för att hålla uppe motivationen.
– Undersök vilka känslor som triggar igång suget efter ”snuttefilten” och ta hand om känslorna istället för att dämpa dem.

Tankesmart
Om man är tankesmart hämtar man energi i stunder av ensamhet eller kravlöshet. Man behöver tid till sina egna tankar och reflektioner och fattar hellre beslut genom att tänka än att tala om något. En tankesmart person tänker först och handlar sedan.
Styrkor: Är ofta ordentligt påläst och har noga tänkt igenom sin målbild innan man handlar. Är bra på att hålla sina löften till sig själv och handlar inte på impuls.
Svagheter: Är trögstartad och kan ta lång tid på sig innan man beslutar sig för att ändra en vana. Kan ha svårt för att vara flexibel och ställa om målet om det är orealistiskt högt satt eller om omständigheterna ändras sig.
Råd:
– Tillåta sig att var ordentligt påläst och ha lagt upp en strategi.
– Se till olika omständigheter som kan lägga krokben på vägen och se till att ha en reservplan, så att man inte pressar sig själv för hårt eller att omgivningen blir drabbad av ens envishet
– Ge sig själv utrymme för ensamhet och reflektion, kanske en belöning i form av en tyst retreat eller en SPA-dag

Relationssmart
En relationssmart person riktar sin uppmärksamhet mot sin omgivning och mår bra av att ha människor omkring sig. Andra människor inspirerar och vissa möten kan göra en full av energi. Om man känner igen sig i denna grupp trivs man med att fatta beslut med någon annan och hämta motivationen ur att kämpa tillsammans.
Styrkor: Är oftast bra på att motivera andra. De är duktiga på att gå från ord till handling och fixar och ordnar saker både för sig själv och andra.
Svagheter: De kan dras ned av andras misslyckande. De kan snabbt tappa motivationen om de är ensamma, t.ex äta godis när ingen ser.
Råd:
– Hitta en grupp, en träningskompis eller åk på läger där fler med samma energi och mål samlas.
– Skaffa en ”coach”, någon vän eller professionell person som man kan ringa eller träffa när det känns motigt.
– Ge sig själv belöningar i form av upplevelser eller möten med andra människor, som stimulerar och ger kraft.
– Skriva ned en handlingsplan och goda råd till sig själv, så man kan motivera sig själv om andra ger upp.

Lucka 20 – recept på en stressfri jul

Jag har en stark längtan till den känslan jag kände under mina barndomsjular. Jag vill så gärna känna det pirret, det lugnet och den glädjen som jag kände då.  Och tänk vad skönt om jag bara kunde kliva in i dessa känslor eller om mamma och pappa kunde fixa det igen, så kunde jag bara luta mig tillbaka och njuta.

Visst låter det lite absurt, för så här fungerar det ju inte. Men ofta, ofta agerar vi omedvetet på detta sätt. Vi förväntar oss att andra ska hjälpa oss att känna vissa känslor och när det inte händer blir vi så besvikna.

Därför vill jag idag påminna dig om att din lycka är ditt ansvar. Lägg inte det tunga ansvaret på någon annan, för de kommer förhoppningsvis att ha fullt upp med att själva må bra. Förvänta dig inte att att alla ska vara glada för att du skulle må bra då, eller att alla vill följa traditionerna eller att alla vill fira på det sättet du vill – man kan be om det – med den kärleksfulla och mogna insikten om att alla inte fungerar som en själv. Berätta för andra hur du önskar att saker var, för dina nära och kära kan inte läsa dina tankar. Men var då beredd på att alla har olika viljor och önskemål, så respektera det och kompromissa. Om du vill gå en promenad och din älskling vill spela spel, kanske det går att göra både och?

Viktiga steg mot Julefriden:
1. Berätta vad du vill för din omgivning
2. Acceptera andras önskan – din lycka ligger inte på dem
3. Ta ansvar över din egen lycka

Din lycka är ditt ansvar – var rädd om den. 

Släpp taget om det som varit

#dagensmindfulness på Instagram handlar om att släppa taget om det som varit. Många av oss går runt och bär på en ilska, sorg eller skam för något som hände för länge sedan. Ibland är det bra att göra det, som när vi sitter i min terapisoffa och strävar efter att förstå varför vissa saker gör ont eller hur det kommer sig att man beter sig på ett särskilt sätt. Då kan det vara både befriande och skapa förståelse att vräka ur sig ilska och frustration över det som varit.

Men en dag är det viktigt att kunna säga ”Nu räcker det!” Du behöver inte din trasiga barndom eller ilska över dina föräldrar, det är dags att släppa taget och öppna för något nytt.

Sen är det inte alltid det lättaste att släppa taget. Om man blivit illa behandlad eller aldrig fått upprättelse kan ilskan eller sorgen bli en stor del av en själv, som är svår att operera bort. Min erfarenhet är att under en period arbeta med de känslorna, med hjälp av en terapeut eller en metod som till exempel ACT eller mindfulness. Ibland behöver man hjälp, när tankarna har fastnat.

Men tänk den dagen du faktiskt kan säga – ”Det förflutna har ingen makt över mig.” Tänk den dagen du skriver ditt eget kapitel. Den dagen öppnar du upp för något helt nytt. 1422731832943

Nyttiga matlådor, bubbel och glitter – vad mer kan jag önska av en helg?

Jag är riktigt nöjd med min helg och har fyllt på med energi från mina nära och kära, jag ska berätta mer om mina möten snart. Men som vanligt vill jag även använda en liten stund till att sammanfatta min MBJ-vecka som varit. Idag är det 46 dagar kvar till Valborgsmässoafton och det känns att våren ligger i luften.

Förra söndagen och igår gjorde vi här hemma matlådor till resten av veckan, för att slippa fundera över inköp och matlagning. Vi håller även på att experimenterar en del utifrån den senaste forskningen kring hälsa, träning och därför är det viktigt att veta vad det är vi har på våra tallrikar. Eftersom jag dagligen hjälper människor att hitta hållbara sätt att nå balans i sitt ätande och sin hälsa, behöver jag veta hur de senaste påverkar människor både i kroppen men också mentalt. Jag använder ofta mig själv som försöksperson. Sedan i januari då jag blev frisk från min käkinfektion har jag successivt ökat min träning. Då händer två saker, dels blir man ganska trött i perioder och dels kan man bli ordentligt hungrig om man inte äter rätt balanserad kost. Och ni vet hur det är att komma hem vrålhungrig från gymmet, det är lätt att alldeles knasigt och för mycket. Så nu har vi frysen full med smarrigheter som fiskgratäng, tacokyckling, fisk- och räkwok och pulled beef. Så skönt. Maten har med andra ord gott bra. Träningen känns riktigt roligt och mindfulness och yoga har känts naturligt. Så denna vecka är jag så nöjd med.

I fredags var jag i Bromma där Anna Hallén tillfälligt var på besök för att hålla sin Kostrådgivarutbildning. Jag tog med mig lite bubbel för att fira att hon och Åse 56kilo ska skriva en bok tillsammans. Det kommer att bli så läckert och jag längtar efter att få mitt eget exemplar. Underbara Anna, min goa vän, hon bor alldeles för långt bort! Därför gäller det att passa på att träffa henne när hon är i Stockholm.

IMG_20150313_190701Anna bjöd mig på en urgod middag på hotellets restaurang. En torskrygg med kryddsmör, gudomligt gott. PICT_20150313_182613Igår, lördag hade jag blivit övertalad att titta på Melodifestivalen med Lina och hennes dotter. Vi klädde oss riktigt glittrigt, åt sashimi och grönsaksdipp. Sen är väl schlager inte riktigt min melodi, men vem tackar nej till glittrigt sällskap en lördagskväll?

PICT_20150314_222855Enda smolket i lördagens bägare var min bästa vän Selma, som blev magsjuk. Hon fick ont i magen, kräktes och blev väldigt hängig. Lilla skruttan. Idag är hon piggare och har fått behålla lite mat.

PICT_20150314_213204Nu har jag även suttit en stund och planerat veckan. Jag älskar att få tiden till det på söndagarna. Det ger en känsla av ro.

Önskar er en fortsatt fin söndagskväll.

 

Fyra steg till att bryta din ensamhet

Nyligen kunde vi läsa om i tidningen Medicinsk vetenskap  att ofrivillig ensamhet är lika skadligt för vår hälsa som rökning. Vad forskarna tror är att det handlar om en nedärvd mekanism hos oss människor, att vi behöver vår flock för att överleva och därför kickar vårt belöningssystem igång vid beröring och gemenskap. Man har visat att social uteslutning kan ge samma signaler i hjärnan som vid fysisk smärta, så att på samma sätt som du drar undan handen när du bränner dig ska du återvända till flocken när du blir ensam.

Men vi får komma ihåg att vi alla har olika uppfattningar om vad ensamhet är. Om du är en extrovert person kan du känna dig ensam även om du har människor omkring dig, om du inte får dela dina tankar och blir förstådd och respekterad. En introvert person har inte samma behov som den extroverta, utan mår bra av ensamhet och att det räcker med att någon älskad finns i närheten för att hen ska få sitt behov uppfyllt.

Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns många ofrivillig ensamma i vårt samhälle. Människor som längtar efter någon att prata med, att krama och någon som bryr sig om hur man mår. I Stockholm är 60 procent av alla hushåll – för en person. Och jag är ganska övertygad om att många av dessa inte är frivilligt. Det kan kännas svårt att bryta det mönstret och söka reda på kontakter. Det är dock viktigt att komma ihåg när du gör det, att det finns så många människor där ute som också längtar efter någon att umgås med.

Det finns en metod som hjälper, som kan vara klok att arbeta utifrån när du vill bryta din ensamhet. Där du skapar en plan utifrån fyra steg.

  1. Öppna upp. Öva dig i att skapa kontakter genom att använda ditt kroppsspråk – ta i hand, småprata, skapa ögonkontakt och ta initiativ.
  2. Skapa en plan. Sök reda på sammanhang där du kan möta människor som delar dina intressen. Sverige har ett fantastiskt föreningsliv, så sök efter en förening, gå en kurs, gå på föreläsningar och andra aktiviteter eller cirklar där du träffar nya människor.
  3. Investera. Välj ut ett fåtal individer som du vill bli vän med och investera din tid i dessa.
  4. Goda förväntningar. Förvänta dig det bästa från andra människor. även om du har blivit sårad eller utesluten tidigare, så arbeta med din egen misstänksamhet. Att utgå ifrån att andra vill dig väl öppnar upp för en god och generös stämning.

Börja redan idag med att planera hur du ska göra. Kom ihåg att vänlighet öppnar de flesta dörrar. kärlekenInspirerad av artikel i tidskriften Medicinsk Vetenskap nummer 1, 2015.

 

Önskar er en god fortsättning

Sätter mig en stund framför datorn för att skicka er en hälsning om god fortsättning. Jag hoppas att julen har varit lika fridfull och avkopplande som ni har önskat er.

Jag njuter av julen vid mitt älskade landstället. Hit har även för första gången hela min familj samlats, med mina gamla föräldrar, storasyster, storebror med familj och självklart min livskamrat och Selma. Sammanlagt är vi 11 personer och en pudel. Det blir en bullrig, matglad och skrattfylld tillställning när vi försöker samsas på ett litet utrymme. Men det är fantastiskt roligt! Betänk då att vi inte har diskmaskin eller vattentoalett.

Telefoner och datorer har jag haft ganska långt ifrån mig under dessa dygn, vilket har varit riktigt skönt. Men kameran är med, så här kommer några bilder ur mitt personliga album.

julbord

selma1

 

 

horisont

stugan

fönster

soluppgångÖnskar er alla en riktigt god fortsättning.

 

Lucka 24 ger två värdefulla råd om hur du ska behålla julfriden

Mina kära vänner. Nu öppnar vi tillsammans den sista luckan i vår julfridskalender. Vi har arbetat mot att få ett större lugn och mer frid och inte bli påverkade av stressen omkring oss. Jag är så glad att du har valt att följa med och göra vad du kan för att må bra.

Idag är vi många som kommer att ha människor omkring oss. Vem är det som bestämmer hur äkta kärlek och omsorg ser ut? Ibland får vi nog vara försiktiga så vi inte blandar ihop vår egen vilja med kärlek. Vi har alla olika sätt att visa vår kärlek, somliga gör det med blommor, komplimanger och små presenter, andra gör det genom att finnas där med en tyst närvaro. Någon visar sin kärlek genom att underlätta för sin livskamrat genom att laga mat, tvätta och plocka ur diskmaskinen, en annan genom att komma med lösningar och goda råd på ens problem.

Och innan du blir frustrerad över din väns handling och utbrister vad du saknar eller inte vill ha – så bekräfta att du ser att den andras kärlek.
– Jag förstår att du visar din omsorg till mig genom att tala om för mig hur jag ska göra sillsalladen. Jag uppskattar det verkligen, men du hjälper mig mer genom att duka istället och kanske krama mig lite efteråt. Det kommer att hjälpa dig att släppa irritation och skapar en större julfrid.

Så ett gott råd – bekräfta den andre innan du ber om vad du behöver.  Pröva så får du se.

Idag är en bra dag att ge dig själv en mementovän, som kan påminna dig om att då och då stanna upp, sänka axlarna och dra ett djupt andetag. Mementovännen är en liten sak du har med dig som en påminnelse om att släppa taget om stressen och vara i nuet. Det kan vara ett halsband, ett armband eller en liten sten som du lägger i fickan. Varje gång du känner din lilla mementovän kommer du ihåg att du genom ett andetag kan vara i nuet och uppleva julfrid. Att låta ett tänt ljus, smaken av varm glögg, ljudet av någons skratt, lukten av klementiner eller det som du upplever starkt få ta dig till ögonblicket. Du bestämmer när du kan ta dina ögonblick av medveten närvaro och frid.

Och om julen inte blir som du hoppats. Om relationerna kring dig tar för mycket energi, gå ifrån en stund. Sätt dig vid datorn och lyssna på en mindfulnessövning. Det behöver inte vara lång tid, men att komma ifrån och andas en liten stund innan känslorna äter upp din julefrid. Det är helt okej att känna massor av känslor en stund, och du bestämmer om du ska svara på dem eller släppa taget om dem.

Och med det vill jag önska dig en fridfull jul.

jul

 

Till alla singlar som har tröttnat på att vara singel

Att leva som singel är inte alltid ett eget val. Drömmen om att träffa någon att dela livet med och få ösa kärlek över är verklig för många av oss. Själv var jag singel under många år innan jag träffade min livskamrat.

Livet på paus
När vi drömmer och längtar, så finns det en risk för att vi lever vårt liv i vår dröm. Vi sparar och skjuter saker på framtiden “När jag träffar honom/henne då kommer jag att bli lycklig/unna mig att resa/måla om köket/bli stark nog att byta jobb osv”. Risken finns att vi sätter livet på paus i väntan på den rätte. Det finns ingen pausknapp för livet.

Min egen förändring kom när jag hade ett möte mig mig själv och ställde den fruktade frågan “Vad händer om jag inte träffar Honom och skaffar familj?”. Min första reaktion var nästan en känsla av skräck. Men när det hade lagt sig öppnades en dörr mot intressanta tankar. Jag började måla upp en framtid på min hjärnbiograf om hur jag jobbade utomlands, satt på en strand i Indonesien och skrev på en bok, öppnade en yogaskola på gränsen mellan Nepal och Tibet och förverkligade små och stora mål i mitt liv. Livet blev intressant och fullt av möjligheter.

Så min kära singelvän, skriv en lista på saker du drömmer om. Sätt upp spännande mål. Börja unna dig att leva idag, för din egen skull. Det är bara Du som kan göra ditt eget liv rikt.

Öppna dig för kärleken
Blir du förälskad i fel personer? Tröttnar du fort på män/kvinnor som kanske vore bra för dig? Vågar du inte ta initiativet? Om du märker ett mönster hos dig själv i mötet med en en romans, så är det dags att göra något åt det. Som Dr Phil säger “If it doesen´t work för you – do something else.” Vi har en förmåga att upprepa våra egna mönster i relationer och ibland kan det skada oss. Det är då dags att bryta mönstret.

Själv hade jag en förmåga att lämna män som älskade mig. De som däremot inte helhjärtat gav mig den kärleken jag förtjänade, kunde jag jaga efter under år. När jag träffade min sambo, fick hans raka och ärliga kärlek mig att vilja lägga benen på ryggen. Två dagar tillsammans med honom, fick mig att lyfta på hatten och be honom att lämna mitt liv. Om inte flera av mina väninnor hade ruskat om mig och strängt sagt åt mig vilket misstag jag höll på att göra, så kanske jag fortfarande hade varit singel idag. Jag bröt mitt eget mönster, stannade kvar i det okända och läskiga. Vågade öppna mig för kärleken.

Så pröva att bryta och göra tvärt emot ditt eget gamla trygga mönster. Läs boken   Hemligheten – Från ögonkast till varaktig relation som är skriven av psykologen och psykoterapeuten Egil Linge och journalisten Dan Josefsson. I boken används modern psykologisk forskning för att förklara varför så många av oss har svårt att skapa nära och varaktiga relationer. Dessutom får läsaren konkreta och välbeprövade verktyg för att skapa förändring.

Du lever ditt liv – inte andras
Vårt samhälle är mycket uppbyggt på att vi ska leva i en tvåsamhet. Dessutom har andra människor som lever i en trygg tvåsamhet en förmåga att tycka och tänka om de som lever ensamma. Vi får goda råd hur vi ska göra för att träffa den rätte. Vi får frågan vad det är för fel på oss, som lever ensamma. Vi blir presenterade för än den ena än den andra av våra vänners andra singelvänner, i hopp att de ska lyckas para ihop oss med någon.

Jag minns att jag skämdes och knappt vågade berätta för min familj, när jag 34 år åter igen var singel. Vad ska de tro om mig?

Du gör dig själv en stor tjänst om du börjar öva dig i att strunta i vad andra tycker och tänker om dig och dina val. Oftast tänker de inte det vi tror, utan vi speglar vår egen fruktan i deras åsikter. Träna på att vara stolt över ditt eget liv. Kom ihåg att du är stark som klarar dig själv! Passa på att göra allt du drömt om. NU.

kärleken

Vad är den perfekta matchen för en livslång kärlek?

Vi har nästan två miljoner singlar i vårt land. Samtidigt som förväntningarna från samhället är att du ska träffa den rätte och bilda familj. ”Vad är det för fel på dig som är singel?”

Trots att det finns så många singlar upplever man att det är svårt att hitta den rätta. En anledning är det stora urvalet och lättheten idag att välja bort. Marknaden är stor och trots att alla har samma mål, söker vi vidare. Det finns också en stor rädsla för att binda sig, för när jag binder mig vid en person innebär det att väljer bort andra och hur ska jag veta att jag har valt rätt?

Gift vid första ögonkastet är motsatsen till speeddejting – i det här programmet får deltagarna en chans att lära känna en människa på djupet under de bästa, men kanske också de tuffaste förutsättningarna. Deltagarna behöver inte fundera om de har valt rätt, för vi har valt åt dem.Utifrån våra olika expertområden har vi hjälpt dem att hitta en match där vi tror och hoppas att det ska hålla hela livet.

Det här experimentet har inget svar, utan det ställer en viktig fråga –
vilken är den bästa grunden för en långvarig relation – den ytliga snabba attraktionen eller gemensamma värderingar, personlighet och egenskaper?

Äktenskap – essensen i programmet – handlar om att ge sig hän – att skriva ett kontrakt – båda går in med samma mål. Utan äktenskapet som grund hade de inte haft samma seriositet och inte vågat ge sig hän.

Och hur tänkte jag när jag sökte den perfekta matchen? Jag sökte efter en blandning av igenkänning och komplettering. Att man delar vissa mål eller erfarenheter och det skapar en trygghet, för man kan anförtro sig till och bli förstådd. Att de också är olika och kompletterar varandra, så att de kan se upp till varandra, respektera och kanske fascineras så det skapar en möjlighet att växa och utvecklas tillsammans.

bertellen

tinaochmikael

mathiasemily

Bilderna är lånade från SVT Flow.