Etikettarkiv: självmedkänsla

En dålig dag – inte ett dåligt liv

Hela den här dagen började snett med att jag sov dåligt på grund av en förkylning. Sen vaknade jag extra tidigt av en dröm som gjorde så ont. Inga monster eller katastrofer, utan sårande ord från någon som sårat. Sen vet ni hur det är med vissa dagar som börjar snett, de liksom bara fortsätter att kännas tunga genom att det händer fel saker.

Sen gör jag ofta en sak när saker känns extra tungt – jag plågar mig själv lite extra. Just en sån här dag tänker jag katastroftankar om min ekonomi eller oroar mig över någon av hundarnas hälsa. Och sen slänger jag gärna in någon taskig kommentar om hur jag ser ut också.

Känner du igen det? Vet du vad det beror på? Vi tänker ofta katastroftankar för att skydda oss själva. Jag vet att det låter galet, men vår listiga hjärna tänker att om vi bara förbereder oss på det värsta scenariot, så kommer vi klara det när katastrofen väl kommer. Även om det bara plågar oss ännu mer, så gör vi det för att skapa någon form av kontroll när vi redan är stressade, ledsna eller oroliga.

Men jag vet att det är en dålig dag och inte ett dåligt liv. Sen har jag förmånen att jobba med klienter som kan inspirera, växa och utmana mig och det brukar vara precis vad jag behöver fokusera på.

Jag är fortfarande rätt låg. Men jag har gjort bra MBJ-val. Ätit riktig mat alla tre måltider. Inget socker eller gluten, men det är sällan något problem numera. Tog en hundpromenad i skogen. Och även om det var svårt, övat mig att behandla mig själv schysst och nu ska jag göra en kort mindfulnessövning. Så det går att göra bra val även dåliga dagar – kanske då vi behöver de bra valen som allra mest.

Förresten. Du har väl inte missat Petras och min podd – Stresspodden. I dagens avsnitt intervjuar vi Åke Pålshammar som är neuropsykolog om stressens påverkan på hjärnan. http://www.stresspodden.nu/2017/11/22/13-den-stressade-hjarnan/  

 

Två nya webbkurser med fokus på självmedkänsla

Ju mer jag arbetar med att få människor att må bättre och nå sina mål, desto mer förundras jag över hur mycket deras självmedkänsla har med deras mående att göra. Ny spännande forskning visar också att hjärnan får doser av måbrahormoner när man arbetar med sin självmedkänsla och det skyddar mot inflammation, depression och hjälper hjärnan att skapa nya positiva vanor. Av den anledningen har jag skapat två helt nya utbildningar – som startar i januari. Den ena har fokus på stress och den andra på vikt, men båda använder självmedkänsla som ett viktigt verktyg. Anmäl dig redan nu!

När: Söndagar 17:00- 18:00 med start 21/1 2018
Sex tillfällen – 21/1, 28/1, 11/2, 25/2, 11/3, 25/3
Investering: 1000 kr
Beskrivning: Tekniken utvecklas allt snabbare och samtidigt ställs det förväntningar på oss människor att hänga med. Evolutionsforskare är överens om att den mänskliga hjärnan inte är gjord för att följa med i detta snabba tempo. Kraven höjs både i arbetslivet och privat, samtidigt som vi blir allt sjukare av stressens symptom. Mer självmedkänsla – mindre stress är en kurs som hjälper dig att hitta tillbaka till det som är viktigt i livet. Genom enkla redskap i ACT och med fokus på att bli din bästa vän kommer du att hitta balans i livet och minska stressymptom.

Vad är en webbkurs?
Du lyssnar på föreläsningar live, via din dator, surfplatta eller mobiltelefon. Du kan chatta med de andra deltagarna eller mig. Du ser mig, men vi ser inte dig eller de övriga deltagarna. Du behöver ingen fantastisk dator eller något särskilt program, allt du behöver är en bra uppkoppling.
Anmälan: Skicka ditt namn, e-post, telefonnummer och vilken kurs du vill gå till maria.helander@kreativdialog.se Du betalar kursavgiften via faktura eller swisch. Din plats är garanterad när du har betalt avgiften.

När: Tisdagar 19:00-20:00, med start 23/1 tom 13/3 2018
Investering 1200 kr
Beskrivning: Kursen Vikt och självmedkänsla vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Jag utlovar inte en ny bantningsdiet, att du ska rasa i vikt eller ha bästa formen på kort tid. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar viktminskning där din levnadsstil hjälper dig att hålla hälsovikten – du kommer kunna sluta banta och börja leva. Med ACT och fokus på självmedkänsla hittar du redskapen som hjälper dig att må bra.

Vad är en webbkurs? Du lyssnar på föreläsningar live, via din dator, surfplatta eller mobiltelefon. Du kan chatta med de andra deltagarna eller mig. Du ser mig, men vi ser inte dig eller de övriga deltagarna. Du behöver ingen fantastisk dator eller något särskilt program, allt du behöver är en bra uppkoppling.
Anmälan: Skicka ditt namn, e-post, telefonnummer och vilken kurs du vill gå till maria.helander@kreativdialog.se Du betalar kursavgiften via faktura eller swisch. Din plats är garanterad när du har betalt avgiften.

Jag är mitt bästa jag efter min egen förmåga

Min måndag börjar i natt när infektionen som jag har burit på i fyra veckor tar ny fart. Hosta, snuva och trötthet i hela kroppen. Jag tycker att jag har gjort detta i fyra veckor nu, så det borde räcka. Jag boostar min kropp med vitaminer och mineraler, tar det lugnt, andas, har roligt och går promenader i höstvädret. Men ett faktum kan jag ännu inte göra något åt. Jag lever i en ickevärld, i en väntan på att separationen ska bli avklarad. Väntan på att alla lån är påskrivna, konton är delade, att hans del av bohaget ska flyttas ur det som ska bli min lägenhet – att vi äntligen ska kunna gå vidare med våra liv. Nu ligger det 37 dagar bort. Och under dessa dagar lever vi två liv under samma tak och försöker vänja oss vid att vi inte längre är livskamrater. Det stressar min kropp och tar massor av energi.

Inte så att vi är elaka mot varandra, tvärt om. Vi är artiga, vänliga och visar stor hänsyn. Men vi kommer tillbaka till det faktumet att oavsett hur du känner inför en separation, så är det en jättestor stress för din kropp. Evolutionen har sett till att det är så för att det egentligen är bara de senaste 100 åren som du har klarat dig ensam, tidigare behövde du din flock för att överleva. Att förlora en flockmedlem har varit lika med döden.

Jag längtar av hela mitt hjärta att känna mig stark och frisk igen. Min kropp som brukar älska att springa, lyfta tungt, svettas och böjas. Nu hostar och nyser den så fort jag går upp för en trappa, andningen blir tung när den går i skogen. Ryggen värker på morgonen och knät är fortfarande svullet. Men vad mer kan jag göra? Det går inte att skynda ett helande.

Jag försöker använda väntan till att vila. Övar mig i att andas. Och inte plåga mig själv med stressande elaka tankar om att jag inte kan träna just nu. Jag är så skittrött på att hosta. Att inte sova. Att inte kunna komma igång med mitt liv. Med min träning. Att inte kunna träffa vänner i den utsträckningen jag vill. Att inte orka gå ut och dansa. Jag är så trött på detta! Men vad kan jag göra? Nu är det som det är och min kropp jobbar varje dag för mitt läkande.

På fredag åker jag och hundarna till landet igen. För att växa mig stark igen vid älven. Men idag är idag. Jag är mitt bästa jag efter min egen förmåga.

Tack för att du läser min blogg. 

Skapa distans till dina stresstankar

Vi människor har en fantastisk förmåga att leva oss in i våra egna tankar. Du sitter på bussen och plötsligt kommer du att tänka på första gången du kysste din partner. Plötsligt pirrar det i din mage, hettar i kinderna och du är där mitt uppe i den stunden. Din fantastiska hjärna har tagit dig på en svindlande gratisresa in i förälskelsens paradis. Dessvärre är det inte så ofta vi sitter och drömmer om vår älskling. Istället tar vår hjärna med oss på en resa till det där mötet igår då vi spillde ut kaffe över konferensbordet. Eller det där telefonsamtalet till Skatteverket vi måste ringa idag. Och på samma sätt du kan uppleva förälskelsen via ett härligt minne, upplever du skamkänslorna genom en annan minnesbild eller obehaglig oro genom tankar på framtiden. Du blir det du tänker.

Stressen ur vår tankevärld. Vi tillåter oss att bli våra tankar. Om du tänker tanken ”Gud vad pinsam jag var igår” så känner du dig pinsam och skammen krymper ihop dig till en liten lort. Men om vi tänker efter – så var det igår du hällde ut kaffet och ingen annan än du tänker på det idag. Och hur ofta brukar du hälla ut ditt kaffe på kollegornas anteckningsblock? Då är du egentligen inte särskilt pinsam. Men eftersom du tänker tanken upplever du att du är pinsam. Vad vi konstatera är – du är en människa som sitter på bussen och tänker en tanke om att du är pinsam.  Ser du skillnaden?

Det här är något du kan ha stor glädje av att öva dig på. När du plötsligt upplever en känsla av stress eller obehag eller kanske misslyckande, konstaterar du -Jag är en människa som tänker en tanke om att jag är misslyckad.

Tänk efter precis nu och fyll i meningarna

– Jag tänker att… och det är en tanke.
– Jag känner att… och det är en känsla.
– Jag upplever att… och det är en kroppsförnimmelse.

Ibland är det svårt att fylla i orden, för man får inte riktigt tag på tankarna eller känslorna. Men det gör ingenting. Öva dig lite då och då, så kommer det att gå lättare. Dina tankar är bara tankar – du är inte dina tankar.

På så sätt kan du hålla distans till dina tankar och din stress

Schemat som fått mig att bli stark, snygg och superglad i sommar. :)

Jag har fått en hel del frågor kring mitt schema. Ett schema som jag har använt under sommaren för att ha trygga rutiner som hjälper kroppen att må bra när allting annat stormar. Idag tänkte jag på begäran berätta mer om schemat och så lägger jag upp ett i word så du kan ladda ner det om du själv vill använda det.

Mitt schema har i huvudsak handlat om att må bra. Och då har jag satsat på att göra enkla saker som jag vet stärker kroppen. Det ser ut som det är många måste-rutiner, men ingen av dem tar särskilt lång tid. Ett träningspass tar som kortast 20 minuter. Det gör att jag orkar hålla mig till rutinerna även de dagar då jag känner mig låg.

Direkt på morgonen är det skönt att veta vad du ska göra om du vaknar låg. Jag går upp och pressar en halv citron och dricker den tillsammans med en msk olivolja. Sen använder jag min foamroll för att mjuka upp kropp och leder (något som min kiropraktor har rekommenderat mig på grund av mitt inflammerade knä). Därefter gör jag lite yoga eller en stunds mindfulness. Hela rutinen tar inte längre än 5 minuter, men självklart kan jag ta en längre stund till yogan om jag vill.

Mina tillskott som jag äter nu är för att stärka kroppen och hjälpa att läka knät. När jag känner mig låg kan jag slarva med maten, därför har jag lagt till att jag ska äta minst två mål riktig mat om dagen, till de få i mig pektin (lingon, svarta vinbär eller grönt äpple) och gröna blad. Och inte glömma att dricka.

Jag undviker, gluten, raffinerat socker, alkohol och att småäta, vilket det gärna blir ett överflöd av dessa när jag är låg. 

Träningen med 10 000 steg blir lätt eftersom hundarna kräver sin promenad. Träning vardagar kan vara allt från att träna med vikter på gymmet eller ta en cykeltur och därefter göra lätta styrkeövningar hemma. På helgen ser jag till att ta ett lugnare yogapass istället.

Och slutligen. En rolig aktivitet som kickar igång dopaminet – varje dag. Det kan vara allt från att dansa till bra musik som att umgås med en vän som får mig att skratta mycket. Roliga saker, för att höja humöret.

Det är mitt må-bra-schema. Det har hjälpt mig i sommar. Ibland har jag många kryss och vissa veckor har det bara blivit några. Du får gärna inspireras av mitt schema, använda det som det är eller skriva dit nya saker.

Schemasommar (word-dokument)

Att bli hel igen

Nu sitter jag på mitt favoritställe i världen och ser ut över älven. Molnen hänger tunga och grå över det svartna vattnet och jag sitter skönt på min altan har en filt över mina ben. I stolen bredvid sover en av pudlarna.

Att gå igenom en separation, vare sig det är frivilligt eller inte, räknas som en av de största stressorer en människa kan utsättas för. Det är nu fyra veckor sedan min livskamrat och jag valde att gå skilda vägar och idag mår jag bra. Inte sagt att det har slutat att värka i hjärtat eller att min kropp fortfarande visar tecken på stress. Jag anser att jag fortfarande är mitt i livskrisen, men jag mår bra.

Jag känner att jag mår bra för att kan utbrista med äkta glädje ”Vad bra vi har det!” till mina vänner på besök på landet. Jag känner att jag mår bra för att jag upplever nyfikenhet och glädje när jag planerar min framtid. Jag känner att jag mår bra för att jag kan utan rädsla sörja ett minne eller krossad framtidsvision utan att behöva falla ned i mörker.

Det har varit ett arbete att ta mig hit och jag har fått hjälp. Mina vänner, som har ringt och besökt mig, som vågat ställa frågor, som gråtit med mig och haft modet att skämta mitt i allt. Vilken arme de har varit bakom mig, när allting annat har rasat har de hållit upp mig. Min bror med familj, som hela tiden funnits här, utan krav och förväntningar. Som gett mig mat, distraherat mig och gett mig råd.

Att även tillåta alla känslor finnas där har varit viktigt för mitt läkande. Sorgen med alla tårar, värkande smärta och ibland den bottenlösa känslan av mörkret. Ilskan på honom, på livet, på det orättvisa och tunga. Rädslan för framtiden, för att drömmar plötsligt måste omformuleras och osäkerhet kring bostad, pengar och möjligheter. Men också en glädje mitt i allt. Skrattet, leken och kärleken. Att träffa en nyfunnen vän och känna sig uppskattad och rolig. Att barnsligt plaska i älven eller vara pudelgalen. Att få vara nyfiken och pröva helt nya saker som att bli renad av en shaman eller prata med en djurkommunikatör. Alla känslor har fått sitta ned vid bord och dela med sig. Jag kan inte påstå att jag har tyckt om dem allihopa, men jag har försökt lämna dem utrymme och respektera dem.

Det är fler saker som har tagit mig dit jag är idag, men ett verktyg som jag använt vareviga dag. Det är tacksamheten som ett redskap. Det kan låta pretentiöst, men det har varit den bästa kryckan. När jag har packat ned hans kläder här på landet, har jag tänkt ”tack” kring de minnen som dykt upp. När jag har känt djupaste sorgen har jag ändå försökt känna tacksamhet för att jag har upplevt så mycket kärlek som jag nu kan sörja. Och när jag är glad kan jag känna tacksamhet utan skuld.

Min sårbarhet har gjort mig stark. Även när det gjorde som mest ont, kände jag mig som en warriorprincess. Att våga ha ont, gör mig hel.

Tack för att du läser min blogg. 

Rattar du också in taskighetskanalen på din mentala radio?

Sitter i soffan med en kopp kaffe, datorn och pudlarna och slår på mig själv. Inte vad jag brukar tycka om att göra på en fredagsmorgon, men när jag vaknade i morse var jag så vansinnigt trött. Jag orkar inte yoga. Jag orkar inte träna. Jag orkar inte blogga eller lägga ut #dagensmindfulness på Instagram. Jag orkar inte vara duktig. I ett sådant läge kanske det vore på sin plats att vara riktigt snäll mot sig själv – jag kunde klappa mig själv på kinden och säga att det är okej. Ge mig själv en lugn frukost med skön musik i bakgrunden. Men icke sa nicke. Istället rattar jag in taskighetskanalen på min mentala radio och får lyssna på vilken lat och hopplös person jag är. Tror ni att det hjälper mig att må bättre?

Men vad i…?! Hur kommer detta sig? Hormoner? Dålig självkänsla? Taskig barndom? Nej. Möjligtvis lite hormonbrist. Att vara motivationslös och trött kan handla om att jag körde slut på mitt dopamin igår. Jag hade en lite väl lång arbetsdag igår plus att jag har varit tröttare över lag sedan knäoperationen. För lite återhämtning gör att man snabbt knaprar i sig gladhormonerna.

Jag är inte ensam om att ha taskighetskanalen som motivation. Av någon märklig anledning menar forskare idag att vi tror att vi hjälper oss själva genom att mobba oss. Om jag tänker ”Upp ur soffan din tjockis” så inbillar jag mig at jag kommer att få kraft om motivation och glatt skutta ut i löpspåret. Men det är ju inte sant.

Vad händer i hjärnan?
När du är självkritisk och klankar ned på dig själv, väcks rädsla och triggar samma områden i hjärnan som då vi är utsatta för hot utifrån. En liten del av hjärnan som kallas för amygdala reagerar med kamp-flyktbeteenden och vi får ett påslag av stresshormonerna kortisol och adrenalin.

När du istället visar självmedkänsla för dig själv kopplar hjärnan istället in systemet för omsorg och omhändertagande, enligt forskningen. Det sänker blodtrycket och aktiverar må bra-hormoner som oxytocin. Det fungerar automatiskt när vi blir stöttade av andra, men sätter igång också när vi ger oss själva vänlighet.

Självmedkänsla handlar inte om att du är bättre än andra, utan om att du är en helt vanlig människa som är värd lika mycket som alla andra. En människa som har det svårt emellanåt och då är värd vänlighet. Även från dig själv.

Så nu ska jag publicera det här inlägget och istället ge mig själv en lång skön dusch. Idag behöver jag min egen kärlek, inte kritik. Puss på mig.

Kära jag… förlåt mig!

Har du svikit dig själv igen? Har du ätit fel, tappat kontrollen över maten, godiset eller vinet? Har du hoppat över att träna eller meditera? Har du gjort tvärt emot vad du lovade dig själv?

Vet du vad… det är okej. Du är människa och vi människor gör misstag om och om igen. Det kommer ta tid att lära sig en ny vana eller att skapa ett nytt beteende. Du lärde dig inte cykla på en dag, utan det tog lång tid innan du kunde hålla balansen, bromsa och trampa uppför en backe. Jag är ganska säker på att du körde ned i diket några gånger och fick några ordentliga skrubbsår.

En viktigt redskap på din resa mot ditt bästa jag är förmågan att förlåta dig själv. Varje dag är en ny dag och en ny chans, gårdagen innehåller inget annat än minnen och lärdomar. Du är din största domare och elakaste kritiker, men du förtjänar din egen värme och medkänsla. För jag vet att du har kämpat i motvind.

Nu tar vi en dag till. Ge dig själv en chans att visa vad du klarar av idag. Om du bara får lite av din egen uppmuntran kommer det att gå så mycket bättre. Tro mig.

Min personliga resa tillbaka till Mitt Bästa Jag

Har du haft ditt MBJ-veckomöte med dig själv ännu? Och vad bestämde du om din väg mot ditt bästa jag? Var det svårt att svara på frågorna? Det gör absolut ingenting om du inte kan svara på alla frågor – strunta inte i att göra dem i så fall – gör det du kommer på. Nästa vecka kanske du har hittat fler saker du tycker är viktigt och vill följa upp.

En sann MBJ-coach ställer lagom svåra frågor och man inte kan svara direkt, så kan det få vila en stund. Kanske det viktigaste för dig just nu är att få arbeta med din egen självkänsla? Det är bra, börja då där. Resten kommer sen.

Mitt knä tvingar mig att ta det lugnt, vilket är en nyttig och jobbig läxa. Just denna vecka svarade jag följande i min MBJ-journal:

  • Jag är en människa som tycker att det är viktigt en stark, smidig och frisk kropp.
  • Mina vinster med att leva så är att jag kommer att få njuta mer av att använda kroppen till träning, löpning, vandring, yoga och allt jag älskar att göra. Jag vinner en frihet i min egen kropp. Jag kommer även att slippa värk och dålig hälsa.
  • Denna vecka ska jag göra följande: 
    – Börja med lättare styrketräning (x2)
    – Mindfulness eller meditation 10 min (x4)
    – Fortsätta äta glutenfritt och begränsa socker, samt äta mycket fisk och grönt
  • Hur kan jag hjälpa mig själv?
    – Genom att förbereda träningen kvällen innan t.ex packa träningsväskan
    – Genom att skapa en vara att meditera direkt på morgonen
    – Äta gott, pröva nya recept, laga middagar med vänner
  • Känner jag motstånd eller hinder ska jag
    – Läsa igenom anteckningarna från senaste veckomötet
    – Möta motståndet och stanna kvar i det
    – Se över om jag behöver hitta saker att belöna mig själv med.

Idag har jag haft mindre värk i knät och känt mig lite piggare. Jag har varit hos en kiropraktor för att få hjälp att bygga upp kroppen från grunden. Troligen kan jag ha fått förslitningar i mitt knä på grund av att jag snebelastar i mitt bäcken.

Hundpromenader, styrketräning och foamroller kommer att hjälpa mig. Jag är så taggad att komma tillbaka till mitt bästa jag. Särskilt eftersom läkaren inte var så positiv om mitt knäs framtid. Men jag har hört läkare tidigare siat om att jag kommer att sitta i rullstol på grund av min reumatism och tack vare envishet, rätt mat och rörelse är jag fri från reumatismen idag. Om någon säger – det går inte – det taggar mig bara ännu mer. Så nu ser jag bara framåt.

Var snäll mot dig själv idag!

Första steget till att bli en bra MBJ-coach

Välkommen till första dagen som din egen MBJ-coach. Nu börjar vårt nya MBJ-projekt. Vi har en hel del att lära dig på denna resa och det viktigaste verktygen kommer vi att lägga till först. Vi ska börja vår resa med att skola dig från grunden i självmedkänsla. Jag vet att du brister i det, för annars skulle du inte med liv och lust kasta dig in i detta projekt och säga ”Denna gång ska jag klara det!” Och anledningen att du utbrister det är för att du ser en lång rad misslyckade försök bakom dig. Jag kan förklara för dig varför det inte har gått som du tänkt dig alla gånger, men jag är nog en bättre pedagog om du själv får upptäcka det.

När jag utbildar coacher, tror ni då att jag utbildar dem att vara riktiga mobbare? Att de får lära sig att sucka och himla med ögonbrynen när deras klienter inte gör som de säger eller att de blir tränade att skrika åt kunderna ”Klart du misslyckades igen din idiot, du klara ju ingenting!”

Nej, som du förstår lär vi våra coacher att peppa, stötta och hjälpa människor att växa och plocka fram sina bästa jag. Om de hade kritiserat, visat förakt och kommit med hårda regler och förbud så hade de inte fått människor att utvecklas, de hade fått människor att krympa.

Men hur gör du med dig själv? Om du ska bli din coach, behöver du ställa frågan varje dag till dig själv – hur kan jag hjälpa mig själv idag? Och jag vill lära dig att stötta dig att växa istället för att sparka på dig själv n är det inte går som du tänkt dig.

Dina tidigare erfarenheter säger dig att varje gång du är snäll mot dig själv, börjar du att unna dig saker som du vet att din kropp inte mår bra av och plötsligt ligger du där i soffan och tittar på Netflix och käkar chips. Istället behöver du bli disciplinerad och hård mot dig själv.

Du är inte ensam att tänka på det sättet, de flesta av oss tänker att vi behöver ”skärpa oss” annars finns det risk för att vi börjar slarva och blir lata.

Men då vill vi fråga dig hur du skulle hjälpa en god vän som vill må bättre. Om du själv är en god vän skulle du troligen peppa och coacha hen att komma igång. Kanske skulle du hjälpa din vän att sätta mål som är lagom höga och stödja och underlätta de dagar som känns svåra och komma med uppmuntran om hen halkade av banan.

Behandlar du dig själv på samma sätt? Jag är ganska säker på att du inte gör det. Jag tror att du är ordentligt hård mot dig själv. Du tänker att det är det enda sättet för dig att motivera dig själv till att klara av att nå ditt bästa jag. Därför säger du strängt till dig själv att det handlar om att du måste skärpa dig! Kanske du till och med mobbar eller skrämmer dig själv ”Upp ur soffan tjockis!” ”Usch vad fet du är, skärp dig och sluta genast äta godis!” eller ”Om du inte genast slutar att mula i dig godis kommer du att få cancer!”

Om du ligger i soffan och äter praliner, handlar det många gånger INTE om att du är snäll mot dig själv utan med större sannolikhet om att du kanske är uttråkad, stressad, ledsen eller känner dig misslyckad. De tre första pralinerna är supergoda, efter det äter vi för att vi vill förändra något som en känsla eller ett tillstånd. Och många gånger är roten till vårt sug efter något gott att äta eller vår olust att göra det vi mår bra av kommer ur känslan av att vi inte duger. Därför ska vi ägna tid att lära dig att bli en medkännande MBJ-coach. Du ska få redskapen att peppa dig och behandla dig som din bästa vän.

Vi börjar med att du med respekt ställer dig själv frågan lite då och då under dagen
– Hur kan jag hjälpa mig själv just nu?

Börja där. Och kom ihåg. Du övar. Det betyder inte att du är bra på en gång.