Etikettarkiv: Stresscoachen

Bristen på återhämtning gör dig sjuk

Stresscoacher, stresshantering och återhämtning

I eftermiddag sätter jag mig på tåget och åker ned till Ängelholm igen. Framför mig ligger fem dagar med våra blivande stresscoacher. Vi träffade dem första gången i höstas och de har efter det studerat, samt haft egen övningsklienter. De här fem dagarna avslutar deras utbildning. Jag kan säga att jag är otroligt stolt över vilka kunniga och erfarna coacher vi kommer att examinera. Det unika med dessa är att de inte bara har verktygen till hur du hanterar stressen – de har även kunskap om vad som händer i hjärnan och i kroppen och vilka insatser som behövs för att läka.

Denna kunskap tillsammans med mindfulness, ACT och andningsverktyg gör dem ovärderliga i vårt stressade land. Redan innan de har tagit examen blir de uppbokade som kursledare, föreläsare och att coacha klienter. Stress idag är en av de vanligaste orsakerna bakom sjukskrivning. Det är ett allvarligt hälsoproblem och alla drabbas någon gång av det i någon form. Alla blir inte sjuka, men alldeles för många blir allvarligt sjuka och det tar lång tid att komma tillbaka om kroppen drabbas för hårt.

Våra stresscoacher har lärt sig en viktig regel och det är att – stress inte är farligt, det är bristen på återhämtning som kan bli riktigt farlig. Den naturliga återhämtningen blir svår att få i vårt samhälle idag. Jobb – barn – hem – mat – träning – hobbies – vänner – familj. När du sedan ramlar ihop trött i soffan på kvällen finns det inte energi kvar till att göra annat än att slötitta på teve. Om hjulet fortsätter att snurra på samma sätt år ut och år in, behöver du fundera kring vad som är viktigt i livet. Är det värt att betala med din egen hälsa?

Jag har själv sagt att mina hundar har varit min räddning. För oavsett hur mycket jag har att göra, oavsett om jag är tvungen att prioritera bort träning och dra ned på återhämtningen så behöver mina hundar gå ut. Och då får jag min återhämtning på våra skogspromenader. Jag märkte det väldigt tydligt igår när jag satt och betade av min Att-göra-lista. Hundarna bor tillfälligt hos min svärfar på landet, så jag fick fritt spelrum till att jobba utan att bli störd. Plötsligt när jag såg på klockan hade jag suttit framför datorn i 10 timmar. Jag kände mig inte trött eftersom jag har ett roligt jobb (för det mesta) och troligen var jag hög på stresshormoner efter som jag fick jobba utan återhämtning. Det är lätt att fastna i ett stressat tillstånd. Även jag som är medveten kan alltså göra det.

Så min vän, vilken slags återhämtning tänker du ge dig själv idag?

Vill du veta mer om Stresscoachutbildningen?

Ibland kan man behöva hjälp av en egen stresscoach

Att arbeta mot att få mer balans i livet är det många som önskar. Kanske du till och med vet vad du skulle behöva göra för att må bättre – meditera, jobba mindre, träna mer, sova … ja du vet nog exakt. Men trots det hamnar du gång på gång i samma mönster eller kanske till och med känner dig låst av tidsbrist, småbarn eller gnagande tankar.

Då är det dags att be om hjälp! Så nu ska jag ge dig ett unikt erbjudande.

Anna Hallén och jag utbildar stresscoacher med kompetens i ACT. De har lärt sig vad som händer i kroppen när man stressar, vad som gör att vi stressar och enkla redskap att ta sig ur stressen. De vet vad kroppen behöver för att hantera stressen och framför allt är de mycket medvetna om hur otroligt svårt det är att på egen hand ta sig ur ekorrhjulet.

Innan de tar examen behöver de jobba med stress. Och här kommer det fina erbjudandet in! De kan hjälpa dig till till priset av 250 kr per gång. Men observera – detta priset gäller enbart nu för att de ännu inte är examinerade och det finns bara några få platser.

Hör av dig till en av våra stresscoacher i närheten av dig.

Vindeln, Umeå
Annelie Jonsson
annelie.jonsson[at]vindeln.net

Stockholm
Viktor Widblom
viktor.widblom[at]gmail.com

Götene (Mitt mellan Skara, Lidköping, Skövde och Mariestad)
Anna Hallbäck
ninninas[at]yahoo.se

Höganäs, Helsingborg, Ängelholm
Veronica Bris
Veronicabris[at]mac.com

Västra Götalands regionen – Varberg, Borås, Göteborg.
Normunds Zariņš
normunds.zarins[at]gmail.com

Jönköping, Värnamo, Växjö
Linda Karlsson
lindaksson[at]hotmail.com

Värmland, Arvika
Jessica Karlsson
balanzarvika[at]hotmail.com

Höganäs
Marie Malmsjö
mariemalmsjo[at]hotmail.com

Vill du själv bli Stresscoach och jobba med framtidens utmaning? Vi startar två nya utbildningar i 2017 – en i Nerja, Spanien och en i Höganäs, Skåne. Läs mer och anmäl dig här. 

Ett år senare… en ny pod.

Från stranden på Kreta, en färsk podcast om återhämtning och stress. Hur hittar du återhämtning? Vad ska du tänka på när du har en stressad period i ditt liv eller när du kanske till och med har drabbats av utmattning.  Och om hur man blir en stresscoach – om du är sugen på att arbeta med stresshantering.

Läs mer om utbildningen Lic Stresscoach
Läs mer om vår nästa Hälsoresa

Att inte vara ett offer för sin stress

Vi är så vana att se händelser och situationer på samma sätt som vi alltid har gjort. Vi låser oss fast vi den särskild reaktion. Du kanske alltid blir stressad när telefonen ringer. Eller alltid blir orolig när du ska till en nytt ställe. Kanske du börjar kallsvettas när din partner ber dig att följa med och träffa svärföräldrarna. Varje dag gör vi en ström av mekaniska bedömningar, som vi reagerar på som vi alltid har gjort. Vi går på autopilot.

Stress handlar alltid om din reaktion och inte om det som händer. Vad händer om du väljer att ta ett steg tillbaka och börjar observera hur du reagerar.

  • Iaktta din reaktion – hur känner jag?
  • Döm inte reaktionen – jag känner så här och tänker så här.
  • Gör tvärt emot vad du brukar göra – för att ändra perspektiv och se vad som händer med dina känslor och tankar.

Bara pröva och se vad som händer.

perspektiv

Hur hittar du balansen?

Vi är en bit in på hösten och dagarna blir kortare. Hur har du det med stressen i ditt liv? Har du kontroll över det som händer eller susar det på lite väl fort? Jag har sagt det förut och jag säger det igen – stress i sig är inte farligt eftersom våra kroppar är gjorda för att hantera den. Det är bristen på återhämtning som blir farlig.

För att kunna hantera stressen är det viktigt att du hittar balans. Balans mellan arbete och fritid, vakenhet och sömn, rörelse och vila, krav utifrån och krav som man ställer på sig själv. Om du inte hittar balansen i vardagen, kommer stressen krypande och att leva med den under en längre tid kommer att så småningom att påverka din egna hälsa.

En bra bild av stresshantering är att föreställa sig en våg. I den ena vågskålen ligger din förmåga att hantera stress och i den andra ligger alla dina krav både verkliga och inbillade. För att minska känslan av stress har du två utvägar. Du kan antingen öka din egna förmåga att hantera stress i den ena vågskålen. Eller du kan minska kraven i den andra vågskålen.

Du kan öka din förmåga att hantera stress genom att

  • Stärka kroppen genom rörelse, rätt kost, och sömn.
  • Meditation eller regelbunden mindfulness.
  • Umgänge, roliga aktiviteter och kultur.
  • Beröring, sex och massage

Du kan sänka kraven genom PAUS-metoden

  • Prioritera – hitta en känsla av kontroll genom att skära ned på kraven.
  • Acceptera – att du är bra som du är.
  • Underlätta – sök efter olika sätt att göra saker och ting lättare
  • Slappna av – hitta den metoden som passar dig att slappna av från kraven. Kanske genom att sänka dem?

Bästa resultat uppnår du genom att ta hand om båda vågskålarna. Den bästa förändringen sker genom flera små förändringar i vardagen.

balans

Är du en superhjälte?

Jag har skrivit om det förut, men nu är det dags för en påminnelse. Ibland är det bara så att vi inte kan trolla bort stressen ur vårt liv. Vi har en superstressig period i vårt liv och det finns kanske ingen annan utväg än att ta sig igenom den.

Ta ett djupt andetag min vän, här kommer fem goda råd till dig och mig som är inne i en stressad period.

  1. Mat, sömn och rörelse. Tidskrävande aktiviteter, som vi gärna prioriterar bort under dessa perioder. De är som viktigast under denna tid, så om möjligt se till att äta varierat, gå lägg dig någorlunda i tid och ägna åtminstone 30 minuter om dagen med att bli lite svettig.
  2. Andas. Sätt upp en stor post it-lapp någonstans där du ser den, med orden ANDAS som en påminnelse för dig att sänka axlarna och ta ett djupt andetag varje gång du ser lappen.
  3. Delegera och be om hjälp. Berätta för din omgivning att du behöver stöd under denna period, be någon annan ansvara över maten och att stryka dina skjortor, handla maten via Internet, be grannflickan gå ut med hunden, skicka över barnen till kompisarna.
  4. Bestäm dig för att ge kroppen och själen minst EN stund för återhämtning varje dag. Om det blir att lyssna på meditations-cd, ligga 15 minuter på spikmattan, göra fyra solhälsningen, andningsövning, en tupplur eller en fotmassage av sambon. Vad som passar dig bäst. Och återhämtning min vän – det är att ge både kropp och hjärna vila. En löptur i spåret eller att spela schack är inte återhämtning.
  5. Sänk ribban – det finns inga superhjältar. Ingen annan än du ställer orimliga krav på dig – och gör någon annan det är det för att du tillåter dem. Så skruva ned ambitionsnivån om så några grader.superhjältar

Nyckelordet är balans

För att kunna hantera stressen är det viktigt att du hittar balans. Balans mellan arbete och fritid, vakenhet och sömn, rörelse och vila, krav utifrån och krav som man ställer på sig själv. Om du inte hittar balansen i vardagen, kommer stressen krypande och att leva med den under en längre tid kommer att så småningom att påverka din egna hälsa.

En bra bild av stresshantering är att föreställa sig en våg. I den ena vågskålen ligger din förmåga att hantera stress och i den andra ligger alla dina krav både verkliga och inbillade. För att minska känslan av stress har du två utvägar. Du kan antingen öka din egna förmåga att hantera stress i den ena vågskålen. Eller du kan minska kraven i den andra vågskålen.

Du kan öka din förmåga att hantera stress genom att

  • Stärka kroppen genom rörelse, rätt kost, och sömn.
  • Meditation eller regelbunden mindfulness.
  • Umgänge, roliga aktiviteter och kultur.
  • Beröring, sex och massage

Du kan sänka kraven genom PAUS-metoden

  • Prioritera – hitta en känsla av kontroll genom att skära ned på kraven.
  • Acceptera – att du är bra som du är.
  • Underlätta – sök efter olika sätt att göra saker och ting lättare
  • Slappna av – hitta den metoden som passar dig att slappna av från kraven. Kanske genom att sänka dem?

Bästa resultat uppnår du genom att ta hand om båda vågskålarna. Den bästa förändringen sker genom flera små förändringar i vardagen.

balans

Små förändringar idag – kan göra under för din hälsa på sikt.

När det kommer till stress är det viktigt att minnas en sak och det är att stress inte orsakas av problemen i sig. Det är din tolkning av det som sker som avgör om du blir stressad eller inte. Men när du är som mest stressad är det tufft att känna skuld över sin egen stress. Därför är det viktigt att göra små, små förändringar – vare sig du ändrar situationen eller din egen inställning.

Vad kan vara en liten förändring? Börja alltid med att titta på vad du känner dig mest stressad över. Arbetet eller hemma? Vänner eller chefen? Känslan av att vara otillräcklig eller tidsbristen?

Plocka fram papper och penna. Dela upp pappret i två sidor. Till vänster skriver du upp det som stressar dig – stort som smått. Till höger skriver du hur du skulle kunna minska stressen på de olika områdena. Till exempel:

Stress över mycket på jobbet      Be chefen prioritera mitt arbete och ta bort en del
Stress över min sjuka pappa       Be brorsan ta över några av sjukbesöken
Stress över ekonomin                 Göra en budget, se över utgifterna, be banken om hjälp

Små steg i rätt riktning brukar underlätta stressen och ingjuta en känsla av kontroll igen. Var rädd om dig och blunda inte för din stress. Små förändringar idag – kan göra under för din hälsa på sikt. 

förändring

Magen – din andra hjärna

Om du ens visst hur mycket som pågår i din mage just nu, så kanske du skulle vara lika aktsam med den som du är med ditt huvud, din hjärna. Den komplicerade process som behövs för att du ska bryta ned maten, sortera den, så att näringsämnena sugs upp och gifterna tas om hand och sedan med hjälp av näringen koka ihop en fantastisk fin soppa på hormoner som håller dig glad, lugn och uthållig. Om du visste vad som hände i din mage just nu, så kanske du inte skulle ta hela processen förgiven, utan vara lite mer varsam med din fantastiska mage och tarm.

När du är hungrig, så förbereder din hjärna magen på att nu blir det dags att väcka upp och sätta igång hela magsystemet. Magen kurrar, saliv börjar strömma till och du skickas till kylskåpet för att förbereda näring. Men så händer något. Telefonen ringer och det är din chef som hör av sig med en bakläxa på din senaste rapport. Ditt fokus går till det chefen säger, hjärnan får göra en omprogrammering och sänder ut kortisol och adrenalin istället, stresshormoner för att hålla dig vaken och fokuserad. Fokus flyttas från matsmältningen och mage och tarm läggs i vila, för här ska tydligen viktigare saker hända. Men eftersom du fortfarande är hungrig, så slänger du ihop lite rester på en tallrik och går och sätter dig framför datorn och tar itu med jobbuppgiften medan du snabbt slänger i dig maten. Nu ramlar maten ned i en mage som inte är förbered, eftersom hjärnan med hjälp av stresshormonerna har fokuserat på strid eller flykt, så du har mycket mindre magsaft till din undsättning. Det gör att maten inte kommer att smälta lika bra, som i sin tur försvårar för tarmen att sortera och plocka ut det bra från det dåliga. Dessutom var din hjärna så koncentrerad på vad som hände på datorskärmen att den helt glömde bort att skicka mättnadssignaler till dig, vilket gör att en till portion och dessutom barnens lördagsgodis slinker ned utan att du ens hinner att reflektera vad som hände. En kvart senare bråkar irriterande nog dina tarmar, du är svullen, gasig och antingen får du snabbt springa på toa eller så kommer det att gå flera dagar innan kroppen släpper maten ifrån sig.

Vi undrar hur det kommer sig att vår stackars magar värker, så vi äter medicin eller linfrön, dricker små söta shots som kostar skjortan eller äter sockrade flingor som påstås kicka igång magen på 14 dagar. När allt din mage har bett om är lite omsorg och fokus, för att få sköta sitt arbete i lugn och ro. Därför säger vi att du är mer än vad du äter.

Pröva att förbereda och äta en måltid i lugn och ro, med fokus på det du gör. Sinnena koncentrerade på den fantastiska kavalkad av färger, dofter och smaker. En njutning, en avkopplingsövning och faktiskt även träning i fokus genom att söka efter när din hjärna skickar dig signalen att du är mätt. Den kommer om du äter rätt sorts mat med protein, fett och mycket grönsaker, men du behöver lära dig att lyssna på den.

Men hur ska jag hinna, säger du förfärad. Läste i Metro häromdagen att 25% av alla barnfamiljer lägger ned mindre än en timma på matlagning i veckan. Men å andra sidan lägger vi i genomsnitt ned fyra timmar på tevetittande per kväll, så allt kanske handlar om en prioritering… eller?

Ett tillskott med nyttiga bakterier är också snällt mot din mage, för att stötta dina tarmar att suga åt sig allt nyttigt du äter. Men min vän, ta probiotikan i form av kapslar och inte i form av en superdyr liten söt dryck så din kropp måste hantera blodsockerhöjningen med hjälp av hormonet insulin.

95% av gladhormonet seratonin tillverkas i dina tarmar, men om processen störs och kroppen inte kan använda sig av näringen du stoppar i dig, finns det risk för att du inte kan få tillräckligt med gladhormon. Likaså är det bra att du får i dig protein tre gånger om dagen, för proteinet är de byggstenar din kropp behöver för att bygga ihop seratonin.

Så dagens råd till en gladare, starkare kropp och en lugn mage

  1. Låt maten få ta tid. Att laga och äta. (Läs gärna mer om Mindful eating på min andra blogg Stresscoachen.net)
  2. Ta ett dagligt tillskott av probiotika, så hjälper du tarmarna att göra ett gott jobb med att hålla dig glad och frisk.
  3. Ät protein tre gånger om dagen.

Var rädd om din mage. Magens hälsa är viktig för din hälsa och möjlighet att kunna njuta av livet.

 

E-poststress

”Pling” ett litet välbekant ljud avbryter mina tankar och jag stannar upp i det arbetet jag håller på med och undersöker vad ljudet förde med sig. Plinget kommer ifrån mitt e-postprogram och sitter jag framför min dator så går jag utan att tänka in och ser efter vem som har skickat och vad det är. När jag har läst eller skummat igenom brevet, så fattar jag oftast beslutet – det hinner jag inte svara på nu, det får jag ta sedan. Närdå sedan? Det resulterar många gånger i att jag har 20 – 30 obesvarade e-brev i min inkorg som ligger och tar på min energi. Sen försöker jag gå tillbaka till det jag höll på med och samla tankarna igen, vilket ofta tar ett par minuter att plocka upp tråden. Eller så klickar jag upp Facebook eller något annat intressant program och ser vad som händer. Inte särskilt Mindfult… eller hur? Detta stressade mig oerhört mycket. Det gjorde också att jag många gånger satt och läste jobbe-brev på min lediga tid.

Nu har jag nya rutiner och faktum är att det går att träna Mindfulness när du läser dina e-brev.

Till att börja med – bestäm dig för vad du tycker är viktigt. Vill du splittra din tid? Går dina e-brev före allt annat? Eller är det viktigare att öka uppmärksamheten på det du arbetar med för stunden?

– Öppna bara din e-post när du vet att du har tid att svara på den.
– Bestäm om det är några särskilda tider på dagen som lämpar sig bäst på att öppna e-breven.
– Pröva om du kan ha ditt e-postprogram avstängt när du ägnar dig åt annat vid datorn.
– När du känner impulsen att titta på dina e-brev – stanna upp – acceptera impulsen – för att därefter välja om du fortsätta med det du håller på med eller om du ska följa impulsen.

Om du är modig kan du pröva att göra samma sak med mobiltelefonen och iaktta vilka känslor det väcker hos dig.

.