Etikettarkiv: tålamod

Tålamod kan få en helt ny innebörd

Det där tålamodet. Att det ska vara så förbaskat svårt att få fatt i. Det är redan oktober och jag blev förkyld i augusti. Men äntligen så kände jag natten till idag hur det vände. Ingen värk i bröstet, mycket mindre hosta – jag på väg att bli frisk.

Jag kom hit till landet i lördags, kanske lugnet här vid älven och den friska luften från skogspromenaderna gör sitt till. Kanske möjligheten för mig att få vila från separationen också bidrar till att det går lättare att bli frisk. Jag är så vansinnigt trött på att höra mig själv skriva och prata om den här eländiga förkylningen, eller inte kunna göra det jag vill och längtar efter. Att kunna träna igen – att orka göra roliga saker – gå ut och dansa – träffa vänner.

Men det slår mig också att tålamod egentligen handlar om att vi inte vill vara där vi är eller när vi längtar efter något annat än det vi har nu. Inom mindfulness är en av de sju intentionerna – ”att inte sträva”. Jag har alltid ställt mig frågande till den, eftersom det känns så självklart att alltid sträva efter – mer och bättre. Visst vill jag bli klokare? Visst vill jag tjäna mer pengar? Om jag inte längtar efter att uppnå mina mål – hur ska jag då känna motivation att jobba med dem?

Jag tror att det man flaggar för inom mindfulness är just risken med att sträva – risken att du glömmer bort att njuta av det som redan händer idag. Är mina fem veckor som förkyld bortkastade? Absolut inte. Jag har kunnat vila, gjort saker i en annan takt, öva mig i att ta emot hjälp och lärt mig massor om hur kroppen fungerar.

Vi är ett rastlöst folk. Mycket på grund av att vi är knuffade in i tänkande att vi behöver mer och ska vilja vara något annat än vad vi är. Det jag har är inte tillräckligt. Den jag är – är inte tillräckligt smal, framgångsrik, rynkfri och smart. Och mitt i vårt strävande – så tappar vi bort just den här stunden. Det endaste lilla vi äger – är just den här stunden.

Om vi istället övar oss i att vara precis här. Då kommer tålamodet få en helt annan innebörd. Det kommer att vara något vilsamt, ett tillstånd att trivas i.

Dagens mindfulnessövning

Förkyld igen! Jag hann precis få tillbaka mina krafter, hann att träna ett pass. Igår började jag snora på eftermiddagen och nu är jag där igen. Jag som på sin höjd får en förkylning om året.

Tålamod Maria, tålamod. Det blir min övning idag. Försöka att se hur skönt det är att få vila istället och dra ned på tempot. Yoga och lugna promenader istället för svettiga pass i löpspåret och på gymmet. Och ser jag så mycket fram mot min onlineutbildning i ACT som jag startar ikväll. Stackars deltagare som för höra mig snora, men förhoppningsvis är de så kunskapstörstande att de glömmer av det.

Tålamod.
1423421774691

Lucka 16 – styrketräna din tålamodsmuskel

Idag vill jag ge dig en möjlighet att reflektera över – tålamod. Det är den andra egenskapen som man inom mindfulness uppmanar oss att sträva efter.

Vad gör du om du får en stund över? Vad gör du om du blir sugen på den där chokladkakan som ligger i skafferiet? Vad känner du när du vet att du måste vänta ett halvår på den där befordran du har kämpat för? Blir du rastlös? Springer du och hämtar chokladen? Blir du irriterad?

Vi är så inställda på att få det vi behöver eller vill ha så fort som möjligt. Samtidigt är vi ständigt matade med att det ska hända saker, att vi snabbt blir rastlösa eller frustrerade när det inte händer något. Många människor har svårt att vara ensamma, andra har svårt att vara i tystnad. Och det här att vänta tycker de flesta är outhärdligt.

Men väntan kan bli något rent värdefullt om du bara vet hur du ska använda dig av den. Tålamod är en egenskap som du kan komma att uppskatta, ju mer du använder dig av mindfulness. Tålamod är nämligen som en liten muskel som du kan träna att bli starkare och bättre. Och ju mer du styrketränar din tålamodsmuskel, desto lättare kommer du att ha att vänta och att motivera dig själv att njuta av något senare istället för på en gång.

En fin övning när du känner att du håller på att tappa tålamodet är denna andningsövning.

Andas in under tre sekunder

Håll andan under tre sekunder

Andas ut under tre sekunder

Håll andan under tre sekunder

Och så fortsätter du under en minut eller så långe du känner hur suget, frustrationen eller irritationen river inom dig.väntan

Att vänta är att vila

Varje dag får du som följer mig på Instagram @helandermaria ”Dagens mindfulness”. En tanke, en övning eller en uppmaning att följa med dig under dagen.

Dagens mindfulness som handlar om tålamod är en sådan viktig del att jag låter den följa med oss på bloggen också. ”Tålamod är att låta allting växa i din egen takt”. Det känns som om tålamod är en bristvara idag. Om vi vill ha något så vill vi ha det nu. Om vi bestämmer oss för att gå ned i vikt, vill vi gå ned två kilo i veckan minst. Om vi vill ha en ny mobil, en ny jacka, en ny bil – så väntar vi inte utan i värsta fall kan vi låna pengar för att få det vi vill ha. Tålamod är en viktig del av livet och oerhört givande när man behärskar egenskapen. För stressar jag fram en process – genom att svälta mig med bantningsdrycker till min idealvikt – så kommer jag att gå upp igen. Om jag lånar pengar så jag kan köpa min mobil – så kommer jag snart tappa intresset för den men ha lånet kvar. Vi behöver lära oss att låta allting ta den tiden det behöver. Du hjälper inte en fjäril att utvecklas genom att öppna puppan.

Vi får också tänka att vänta inte innebär att jag behöver lägga allting annat åt sidan. Jag lever nu. Jag lever inte i framtiden. Du längtar efter sommaren, men du kan njuta av solen även idag. Du vill gå ned i vikt, men din kropp är fin också idag.

Jag tycker att vänta är att vila. Men det är också att leva i stunden. Jag väntar alltid på något, men det tar ingen energi av mig, snarare så ger det energi.

IMG_20150212_061908

Lucka 16 – styrketräna din tålamodsmuskel

Idag vill jag ge dig en möjlighet att reflektera över – tålamod. Det är den andra egenskapen som man inom mindfulness uppmanar oss att sträva efter.

Vad gör du om du får en stund över? Vad gör du om du blir sugen på den där chokladkakan som ligger i skafferiet? Vad känner du när du vet att du måste vänta ett halvår på den där befordran du har kämpat för? Blir du rastlös? Springer du och hämtar chokladen? Blir du irriterad?

Vi är så inställda på att få det vi behöver eller vill ha så fort som möjligt. Samtidigt är vi ständigt matade med att det ska hända saker, att vi snabbt blir rastlösa eller frustrerade när det inte händer något. Många människor har svårt att vara ensamma, andra har svårt att vara i tystnad. Och det här att vänta tycker de flesta är outhärdligt.

Men väntan kan bli något rent värdefullt om du bara vet hur du ska använda dig av den. Tålamod är en egenskap som du kan komma att uppskatta, ju mer du använder dig av mindfulness. Tålamod är nämligen som en liten muskel som du kan träna att bli starkare och bättre. Och ju mer du styrketränar din tålamodsmuskel, desto lättare kommer du att ha att vänta och att motivera dig själv att njuta av något senare istället för på en gång.

En fin övning när du känner att du håller på att tappa tålamodet är denna andningsövning.

Andas in under tre sekunder

Håll andan under tre sekunder

Andas ut under tre sekunder

Håll andan under tre sekunder

Och så fortsätter du under en minut eller så långe du känner hur suget, frustrationen eller irritationen river inom dig.

väntan

Berika ditt liv – lär dig konsten att njuta av att vänta

Är det inte märkligt att man alltid ska välja fel kö till kassan eller att bussen precis har gått när man når stationen? Att man självklart hamnar i en bilkö och får vänta på nästa hiss därför att en barnvagn blockerar hela utrymmet. Vänta, vänta och åter vänta. Fast det kryper i kroppen, pulsen ökar och klockan segar sig fram… eller kanske rusar fram om man har bråttom att passa en tid. Tillhör du dem som hatar att vänta och nästan får blodstörtning eller utslag på ryggen av att behöva ofrivilligt sakta ned och invänta något man inte har kontroll över?

Väntan finns överallt. Du får vänta på att bli frisk, vänta på ett barn eller kanske på att bli med barn. Väntar på ett viktigt besked eller på ett livsavgörande provresultat. Livet består av väntan. Så frågan är – hur förhåller du dig till väntan?

Väntan kan vara vila, men det kan också vara stressande, beroende på hur du själv ser på väntan. Om du bestämmer dig för att gå ned i vikt, så vill du vara smal helst imorgon och därför satsat många på en snabbkur med soppor, piller och pulver. Med snabbkuren rasar kilona av dig och det är en härlig känsla – för du slipper vänta. Men väntan innebär förberedelse och om du hoppar över det så är risken stor att du inte har lärt kroppen och hjärnan hur du behåller vikten och går upp alla kilon igen när du väl slutar med dina soppor.

Att kunna ta tillvara en väntan är inte något många av oss är begåvade med, men det går att öva upp. Börja med att se fram mot den lilla väntan, att se varje tillfälle i väntan som ett tillfälle att komma ikapp dig själv. Ta inte upp mobilen, MP3-spelaren eller gratistidningen – ta upp dig själv. Väntan är vila. Väntan är eftertänksamhet. Väntan är andning. Väntan är förberedelse. Tänk att “Nu kan jag inte vara någon annanstans än just här. Tack för dessa extra minuter, de förtjänar jag!” Om du börjar där i den lilla väntan, kommer så småningom dessa minuter av extra tacksamhet att sprida sig till den stora och långa väntan. Pröva och se vad du upptäcker hos dig själv.