MBJ-pyramiden
Många gånger när vi arbetar mot vårt bästa jag blir vi väldigt fokuserade på målet. Vi har bestämt oss för att sluta röka eller gå ned i vikt eller kanske ta upp vår gamla träningsvana. När vi sätter siktet på vårt mål är det väldigt lätt att glömma bort att vi bygger vårt mål på dagliga vanor. Istället blir vi irriterade när vågen inte visar som vi tänkt oss, när det inte går så lätt att sluta röka och börja jogga igen. Och när väl irritationen kryper på eller känslan av att vi misslyckats så tappar vi åter sugen.
För att skapa nya hälsovanor behöver vi se att det handlar om de små handlingarna jag gör varje dag. Med det säger jag inte att du ska ut och träna varje dag eller ge dig i kast med den senaste flygvärdinnedieten, nej jag vill ge dig ett långsiktigt perspektiv. Om du vill ha en kärleksfull relation till din partner, förväntar du dig att den bara ska uppstå av sig själv eller inser du att dina dagliga gester, varma ord och kärleksfulla handlingar lägger grunden till relationen?
Du kan tänka dig ditt arbete med dig själv som en stadig pyramid där de dagliga handlingarna skapar grunden. Kanske att du väljer att lägga till mer grönsaker varje dag, att du tar trapporna istället för hissen, att du tar för vana att andas medvetet en minut varje gång du känner sötsug eller börjar dagen med solhälsningen. Det är precis som de vänliga ord du säger till din partner för att skapa en nära relation.
Ovanpå dina dagliga vanor lägger du delmålen. Det är de lite större handlingarna eller milstolparna som du använder som drivkraft. Kanske en träningsresa du har bokat in dig på, att belöna dig själv med nya träningskläder eller varje söndag som du tar din långpromenad. I din relation kanske det är en resa ni åker bort på tillsammans, när ni går på middag ute en kväll eller har ett riktigt bra prat i soffan istället för att titta på teve.
För att högst upp få vinsten, att få njuta av det som är viktigt. Vad är det som är viktigt i ditt liv? Kanske att ha en stark och smidig kropp. Det är viktigt för dig att leva hälsosamt och vara en förebild för andra. Eller att känna balans och lugn i din vardag. I din relation kanske det är att vara närvarande med din livskamrat. 
Vad är din vinst? Vad är viktigt i ditt liv? Vi kommer att hjälpas åt at titta närmare på det, för det är en viktig drivkraft och motivation. Men kanske vet du direkt vad det är eller så behöver du fundera kring det.
Det som är viktigt för mig är att kunna känna mig fri i min kropp. Att kroppen är stark, smidig och inte bromsar mig i det jag vill göra.
Vilka aktiva handlingar kan hjälpa dig leva nära det som är viktigt i ditt liv? Vilka delmål kan du använda som en sporre? För mig blir de att kunna ta längre promenader och sedan börja springa igen. Och jag har bokat in mig på ett skidläger i vinter med en god vän och nästa år ska jag fjällvandra igen.
Vilka dagliga vanor och handlingar kommer ta dig dit? Om du ska göra något varje dag, behöver det vara lätt och genast ge dig en liten belöning. Det behöver vara något du inte tycker är tråkigt, besvärligt eller tar allt för lång tid. Men det kommer vi hjälpas åt med att fundera över, så du kan lugnt bara börja fundera kring det. För mig handlar det om att dagligen äta mat och vitaminer som bygger upp mina leder och min kropp. Det handlar om att låta det finnas rörelse i form av yoga, styrketräning och promenader. Saker jag tycker om, längtar efter och gläds åt.
Steg för steg lär vi oss att leva för det som är viktigt. I den nära relationen blir dina dagliga handlingar njutbara, precis som det kan bli att varje dag välja att äta något som är bra för min kropp för det gör att jag lever nära vinsten eller det som är viktigt för mig.
Fundera kring din pyramid. Vad är viktigt för dig och vad är din vinst?
Dagliga små handlingar mot MBJ
