Etikettarkiv: träningsskador

Längtan efter mitt bästa jag

Rehabilitering. En tid av uppbyggelse och tålamod. En balansgång mellan återhämtning och träning. Det var nu 12 dagar sedan jag opererade mitt knä och hade nog förväntat mig att kunna träna vid det här laget. Idag hade jag satt upp som mål att jag skulle gå till gymmet. Nu sitter jag här i mina träningskläder och känner att knät värker och är svullet, så jag får stanna hemma idag.

Flera i min närhet vittnade om att efter att opererat menisken kan man röra på sig som vanligt direkt efter. Dessvärre blev det inte en helt vanlig operation, eftersom ortopeden hittade både artros, en slemsäck som satt fel och inflammation i knäleden. Så hen hade lite att pyssla med under operationen och nu får jag sköta mig ordentligt och verkligen ta det lugnt.

Det finns få saker som man kan sakna så mycket när den inte finns där – som sin hälsa. Och samtidigt är det lätt att ta den för givet när vi har den. Löpningen och mina skogspromenader är så viktigt för min hälsa – både för kroppen och för psyket. Jag blir ledsen, rastlös och irriterad när jag inte får röra på mig. Och mina stackars pudlar blir slöa när de inte får sina långpromenader.

Samtidigt är jag så tacksam att jag har tagit hand om min hälsa så bra under så lång tid. Var hade jag annars varit idag?

Jag kommer att långsamt smyga igång ett nytt MBJ-projekt (Mitt Bästa Jag-projektet). För att det är skönt att ha ett fokus när vi bygger upp stryka och hälsa. Det kommer att se lite annorlunda ut. Inte 100 dagar som vi brukar, utan vecka för vecka. Dock kommer vi att ha ett långsiktigt perspektiv som en drivkraft och en motivation. Under de närmsta dagarna kommer jag lägga ut tips och verktyg som du kan använda dig av om du själv längtar efter att införa hållbara hälsovanor i ditt liv. ”Innan semestern och sommaren?! Då vill man ju unna sig och ha det skönt!” kanske du tänker. Och vet du vad, det finns knappast bättre tid att bygga upp sina hälsovanor är nu. När ekorrhjulet snurrar som snabbast är det svårt att hitta ro för att arbeta med sig själv, under sommaren och semestertider kommer du att hitta både motivationen och tiden att ge dig själv de minuter du behöver för att få fatt i din motivation. Och ”unna sig”? Om ett liv inte ger utrymme för ett gott glas vin eller något gott att äta, då kommer jag inte kunna hålla mig till det livet särskilt länge. I min värld innebär sunda vanor att även kunna njuta sunt.

Längtar du efter inspiration och hjälp med att införa fler goda vanor i din vardag? Önskar du få möta ditt bästa jag igen? Följ med mig här på bloggen och eller vår Facebookgrupp, så bygger vi upp tillsammans. 

Hur du undviker skador när du tränar

Två månader med intensiv träning och sakta bygga upp kroppen. Steg för steg. Lusten har ökat i och med att kroppen har svarat. Jag behöver inte längre motivera mig själv eller jobba på att övertala mig för att gå till gymmet. Men så kom den. Skadan. Det började igår under mitt intervallpass i skogen, hur jag kände att det gjorde ont i axeln. Sedan tänkte jag inte mer på det förrän i går kväll då smärtan blev intensiv varje gång jag använde armen. Och snart kunde jag identifiera smärtan till ett muskelfäste, som gör att varje gång jag använder armen så värker axeln.

Då är det dags att backa. Att ta några dagars vila från träning och vila den delen av kroppen som gör ont. Det händer alla som tränar, att efter en viss period, får man en skada. Men det finns många sätt att arbeta med kroppen så du minimerar risken och dessutom gör det lättare att komma över den när det väl har hänt.

  • Variera träningen, så du använder flera olika muskelgrupper och inte belastar vissa väldigt hårt.
  • Variera underlaget, spring eller gå på både asfalt, skog och löpbandet. Men ju mer du har möjlighet att springa på skogsstigar desto skonsammare är det för kroppen.
  • Använd rätt utrustning. Rätt skor och rätt bh. Och använd redskapen på gymmet på rätt sätt. Titta inte bara på andra och på bilder, utan fråga någon PT eller instruktör.
  • Stretcha och yoga ofta. Men kom också ihåg där att låta muskler, senor, hud och ben komma ikapp din träning och bygg upp långsamt.

När skadan väl har hänt.

  • Ta vilan på allvar. Hellre en dag för mycket än att du börjar använda din skadade kroppsdel för tidigt för tidigt.
  • Sök upp en kroppsterapeut – en idrottsmassör, en naprapat eller kiropraktor och få råd och behandling.
  • Många gånger blir vi fortare friska om vi rör på oss och inte sitter helt still. Så promenera och rör den skadade kroppsdelen försiktigt. Använd liniment eller smärtlindrande salva så du lättare kan röra på dig.
  • Släpp inte vanan att träna, använd istället tiden till att läsa träningstidningar, göra träningsschema, blogga om din träning eller lättare rörelser som yoga, promenader. På så sätt håller du igång motivationen och det blir inte lika svårt att komma igång igen.

PICT_20150319_070845