Etikettarkiv: trötthet

Jag är mitt bästa jag efter min egen förmåga

Min måndag börjar i natt när infektionen som jag har burit på i fyra veckor tar ny fart. Hosta, snuva och trötthet i hela kroppen. Jag tycker att jag har gjort detta i fyra veckor nu, så det borde räcka. Jag boostar min kropp med vitaminer och mineraler, tar det lugnt, andas, har roligt och går promenader i höstvädret. Men ett faktum kan jag ännu inte göra något åt. Jag lever i en ickevärld, i en väntan på att separationen ska bli avklarad. Väntan på att alla lån är påskrivna, konton är delade, att hans del av bohaget ska flyttas ur det som ska bli min lägenhet – att vi äntligen ska kunna gå vidare med våra liv. Nu ligger det 37 dagar bort. Och under dessa dagar lever vi två liv under samma tak och försöker vänja oss vid att vi inte längre är livskamrater. Det stressar min kropp och tar massor av energi.

Inte så att vi är elaka mot varandra, tvärt om. Vi är artiga, vänliga och visar stor hänsyn. Men vi kommer tillbaka till det faktumet att oavsett hur du känner inför en separation, så är det en jättestor stress för din kropp. Evolutionen har sett till att det är så för att det egentligen är bara de senaste 100 åren som du har klarat dig ensam, tidigare behövde du din flock för att överleva. Att förlora en flockmedlem har varit lika med döden.

Jag längtar av hela mitt hjärta att känna mig stark och frisk igen. Min kropp som brukar älska att springa, lyfta tungt, svettas och böjas. Nu hostar och nyser den så fort jag går upp för en trappa, andningen blir tung när den går i skogen. Ryggen värker på morgonen och knät är fortfarande svullet. Men vad mer kan jag göra? Det går inte att skynda ett helande.

Jag försöker använda väntan till att vila. Övar mig i att andas. Och inte plåga mig själv med stressande elaka tankar om att jag inte kan träna just nu. Jag är så skittrött på att hosta. Att inte sova. Att inte kunna komma igång med mitt liv. Med min träning. Att inte kunna träffa vänner i den utsträckningen jag vill. Att inte orka gå ut och dansa. Jag är så trött på detta! Men vad kan jag göra? Nu är det som det är och min kropp jobbar varje dag för mitt läkande.

På fredag åker jag och hundarna till landet igen. För att växa mig stark igen vid älven. Men idag är idag. Jag är mitt bästa jag efter min egen förmåga.

Tack för att du läser min blogg. 

Smoothie mot vintertrötthet

Jag har skrivit en del om trötthet och det finns olika syn på det. Min goda vän och kollega Lina pratar om att tröttheten kan komma ur olika näringsbrister.

”Vi ska ta vår trötthet på allvar för den kan ta bort livsglädjen och generera depressionskänslor” säger Lina Lanestrand som är näringsrådgivare. ”Den är ofta ett tecken på att vi behöver ge oss själva lite extra omsorg och rätt näring. Men många går runt och tror att trötthet är ett allmäntillstånd.” Lina berättar att det finns mycket som man själv kan göra för att bli piggare och rekommenderar att man under vinterhalvåret äter ett tillskott av D-vitamin och tillskott av essentiella fettsyror omega 3, 6 och 9 t ex från växt- eller fiskolja. ”Det är också bra ta ett vitamin- och mineraltillskott av god kvalité, för många gånger kan nedstämdhet och trötthet komma ut olika näringsbrister som järn, magnesium eller B-vitamin. Genom att mixa gröna blad i en smoothie som du dricker varje dag tillför du kroppen lättupptaglig näring som ger energi.”

Linas chaismoothie
En riktigt nyttig och välsmakande serotoninboost.

3 dl mandel eller havredryck
3 msk hasselnötsmjöl
2 nävar färsk bladspenat
½ banan
1 bit riven ingefära
½ krd mald nejlika
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
1 knivsudd muskott

smoothie

Tröttheten som kommer ur vinterblues

En dag lägger du märket till att det var länge sedan du skrattade. Tröttheten känns som en tung kappa, omöjlig att hänga av sig hur mycket du än sover.  Livet är vemodigt och det enda som piggar upp är kanelbullen vid eftermiddagskaffet.
Du har drabbats av vinterblusen.

För en vecka sedan skrev jag om vikten att ta tröttheten på allvar. Det är ett viktigt ämne som handikappar många, så jag vill fortsätta att skriva om tröttheten. Jag skrev om vikten av att vila. Men vissa tröttheter kan man inte vila sig ifrån.

När något är trasigt i kroppen tar du hand om de och går till läkare. Vad gör du när du är trött och det värker i hjärtat? Du kanske öppnar kylskåpet, pillerburken, plånboken eller vinflaskan? Dämpar och dövar det som gör ont med lite choklad eller genom att shoppa en ny mobil. Om du gjorde samma sak när det värkte i en tand, skulle du snart vara tvungen att betala för en dyr rotfyllning. Du vill inte känna dig trött och deppig, men du vet inte riktigt hur du ska ta dig ur det.

Sockerlängtan
Att äta för att trösta, pigga upp eller lugna ned oss själva är något de flesta av oss gör. Socker och alkohol har en förmåga att kicka igång belöningssystemet i hjärnan och frisätta lyckohormoner. Den glädjen är ganska kortvarig och snart plågas vi istället av dåligt samvete och ett fallande blodsocker. Stress och brist på dagsljus kan göra att vi får ett underskott på hormonet serotonin vilket bidrar till nedstämdhet, oro och sug efter snabba kolhydrater.

Det finns många saker du kan göra på egen hand när du känner dig vinterdeppig. Det går att stoppa den nedåtgående spiralen och hjälpa kroppen att tillverka eget serotonin innan depressionen blir ett faktum.  Men kom ihåg att det är viktigt att be om hjälp om du inte orkar ta dig ur vinterbluesen på egen hand.

Mota mörkret med DARK
Många nordbor vill helst av allt dra en filt över huvudet när mörkret kommer och inte titta fram igen förrän vitsipporna blommar. Vad du ska göra för att må bättre är precis tvärtom. Genom en enkel formel – DARK, hittar du tillbaka till ditt gamla jag. Dagsljus – Aktivitet – Rörelse – Kost. Det handlar om små steg varje dag för att må lite bättre på sikt.
Dagsljuset, minst 20 minuter varje dag är nödvändigt för ditt välbefinnande. Om du inte kommer ut på grund av ditt arbete kanske en ljuslampa är en bra investering.
Aktiviteter, att bryta ett mönster och göra det du tyckte om innan du blev nedstämd, hjälper till att locka fram glädjen.
Rörelse, du behöver inte prestera på gymmet eller i motionsspåret, men du behöver röra på dig. Gå, dansa, yoga, vad du tycker om, en stund varje dag.
Kost, ät tre bra mål mat om dagen och ge kroppen näring som byggstenar till att bygga upp ditt välbefinnande igen och hjälp till dig att stå emot känslosuget.

Att följa mina råd när du har tappat lust och ork kan kännas som att bestiga ett såpat berg, men den energiinvesteringen det tar kommer du snart att få igen. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och ta hand om det som värker istället för att döva och dämpa. Du förtjänar att må bra.

vinterblues

Kroppen säger ”vila” den säger inte ”ge mig rosenrot”

Oj. Jag vaknade idag och var stentrött. Så min nya vana att gå upp 15 minuter tidigare för att göra mindfulness lade jag åt sidan. Snoozade för första gången på… ja jag minns inte när senast jag inte gick upp när klockan ringde. Nå, de flesta av oss är ordentligt trötta just nu för vintern och avsaknaden av dagsljus tar på energin.

Det är märkligt egentligen. Jag har ett toppenbra immunförsvar och blir mycket sällan förkyld. Men två veckor i rad har jag brottats med infektioner, migrän och nu även trötthet. Jag funderar på om det kan ha att göra att jag har börjat hos en fantastiskt skicklig massageterapeut. Han arbetar med att få mina muskler i rygg och nacke att sluta värka. Eftersom jag sitter en hel del i mitt arbete, behöver jag ha en kropp som klarar det. Våra fantastiska kroppar är skapta för att stå eller ligga – inte sitta. Alltså måste jag bygga mina muskler så att den inte tar skada av alla år som jag tillbringar sittande. Och jag kan tala om – det är inte skönt att gå till min massageterapeut. AJ vad han klämmer och trycker. Men bara på tre gånger känns mina axlar mycket mjukare.

Tänk all stress, all oro och alla känslor som sätter sig i muskelknutor. Och plötsligt bryter någon upp dessa områden, kanske inte så konstigt att jag blir sjuk?

Trötthet är en signal från kroppen vi ska lyssna på.Vi människor har en förmåga att fortsätta att springa på när vi är trötta och så äter vi piller som vitaminer, rosenrot eller eller traskar iväg på ljusterapi för att försöka bli pigga. Anna Hallén brukar säga att 90% av alla som är trötta idag är det inte på grund av vitaminbrist. De behöver vanlig hederlig vila. Återhämtning från stress, vare sig stressen handlar om en jobbig ryggsäck, en krävande vardag eller mycket att göra.

Vi ska ta vår trötthet på allvar. Det är kroppens signal till att vi behöver återhämtning. Vi har en förmåga att tro att vi är superhjältar, som kan hantera både ett krävande jobb och en krävande vardag. Jag ska lyssna på min kropp idag och ta stunder av ordentlig återhämtning med mindfulness och någon tupplur mitt på dagen.

Tar du din trötthet på allvar?

1422944908912Och du – bor du i Stockholmstrakten är det värd att besöka Farsta och den skickliga massören Mikael Hallberg – boka en tid direkt via hans hemsida http://mtif.se/

 

Lucka 4 – Man blir trött av att ständigt ge till andra – 7 steg till att fylla på energi

Särskilt nu i jultider har många av oss har en förmåga att utplåna sig själva i jakten på att göra andra nöjda. Vi dyker upp på glöggkalas som vi egentligen inte vill gå på, vi lovar att hjälpa till fast vi inte hinner, vi köper julklappar till någon vi egentligen inte tycker om, vi bakar pepparkakor med barnen fast vi helst av allt vill sova.

“Love yourself first, then you can love others, heal yourself first and then you can heal others.” Chunyi Lin

Om inte någon annan anledning får dig att börja ta hand om dig själv, så gör det i så fall för att du kommer att bli bättre på att ta hand om andra. För vi ser det överallt – människor som faller ihop för att de plötsligt tog slut. Att marken under dem försvann, för att de har gett och gett och gett och inte satt upp tydliga gränser för sig själva och andra. Vill du stoppa det i tid? När dina krafter börja sina eller helst innan, så tänk dig själv som en bankomat. Din omsorg är pengar som plockas ut, ofta eller kanske hela tiden. Men ingen är begåvad med obegränsat med pengar. Tillslut kommer de att ta slut om du inte fyller på ditt konto. Så för att du ska orka fortsätta ge och vara stark, så måste du fylla på. Glöm aldrig det.

Här är sju råd för dig som vill sluta känna dig som en kärleksbankomat med ett sinande konto. Sju råd för att börja ta hand om dig själv och lära dig hur du investerar pengarna på ditt kärlekskonto på ett sunt sätt, så de inte sinar eller tar slut. Och börjar plocka ut dina investeringar då och då för egen räkning.

  1. Gör minst en sak som är bara är för din skull – varje dag. Och innan du gör det, uttala det högt för dig själv “Jag vill ta en tupplur/gå en promenad/fika med min vän/gå på yogakurs/måla/skriva dagbok/dansa”. Det är din egna stund och be om respekt från din omgivning att de låter dig göra det – om det så bara är en minut.
  2. Sluta vara perfekt och sänk din ribba. Ingen annan begär att du ska vara så duktig som du är.
  3. Förlåt dig själv och andra. Arbeta mot att släppa taget, så blir det mycket lättare att gå framåt.
  4. Känn tacksamhet över din egen begåvning(ar) och över allt underbart livet ger dig. Säg tre saker du är tacksam över – så ofta du kommer på det.
  5. Sluta skämmas över en tupplur. Stress är inte farligt, så länge det finns tid för vila och återhämtning.
  6. Be om hjälp! Ingen har superkrafter – inte ens du!
  7. Prata med någon, en coach, präst, kurator, psykolog, psykoterapeut – det finns många människor som är utbildade för att hjälpa just dig.

drömmar

Midsommar och när saker inte blir som man har tänkt

Jag tog några dagar ledigt. Från blogg. Från sociala medier. Från jobb. Sov, tittade på film och vandrade i skogen. Det var mycket skönt.

1403550452933

Den här midsommaren blev inte alls som vi hade tänkt oss. Vi har en liten tradition att vandra i skogen på midsommar. Att släppa allt som har med kalas och förväntningar att göra, hänga på oss ryggsäckar, ta med oss vovven och vandra någon led. Sen hittar vi en tältplats, kokar färskpotatis på ett gasolkök och bara njuter av fågelkvitter och lugn. Denna midsommar blev lite annorlunda eftersom min sambo fick ryggskott samma dag och knappt kunde röra sig på grund av smärtan. Och även om solen sken från en klar himmel emellanåt denna dag, så kunde vi inte använda vår altan eftersom den för närvarande är en byggarbetsplats.

1403587616525Luften gick ur mig och jag landade i soffan. Men troligen var det precis vad jag behövde just då, för jag sov, vilade och slöade rätt mycket hela helgen. På lördagen kom även lusten till mig att skriva en ny berättelse. Trevande kom orden tillbaka och plötsligt hade jag skrivit två kapitel. Vilken glädje!

På söndagen tog sig mina vänner hem till oss och drog ut mig på en långpromenad, vilket var underbart. Då fick jag förmånen att umgås med deras lilla goa tjej Grace och samtidigt få lite socialt utbyte.

1403587724024

Igår arbetade jag en riktigt intensiv och lång dag. Det var min sista arbetsdag på ett projekt som har varat från april i år, Ett galet, utmanande och annorlunda projekt, som nog tillhör det mest roliga jag har gjort. Mej oj, vad det har tagit av min energi. Nu är det över. Resultatet kommer jag kunna berätta om nästa vår.

Fyra dagar kvar nu innan semestern. Och under fyra kvällar går jag även en kvällskurs i medicinsk yoga. Underbart. Nu är jag tillbaka på bloggen. Nu kör vi vidare med MBJ-projektet. Ni fick inte veckans yogaövning igår, men den kommer. Fortsätt att utforska yogan med de rörelserna ni har.

 

 

Även superhjältar behöver en timeout ibland

Oj. Jag vaknade idag och var stentrött. Det har sina orsaker, dels sov jag lite i natt och dels påbörjade jag min utbildning till kostrådgivare i fredags. Finns det något roligare än att lära sig nya saker? Och det har varit en hel del roliga saker den senaste tiden. Det här är min akilleshäl. Jag har ett roligt arbete och när det plötsligt dyker upp massor av jobb, så får jag bara ännu mer roliga saker att göra – och vem vill säga nej till roliga saker? Wow. Plötsligt säger det pang och så står jag där med en full kalender, trots mitt nyårslöfte till mig själv att ha massor med ledig tid 2014.

Vad händer med dig när du har stressat för mycket? Blir du förkyld, får migrän, ont i nacken? Jag har ett toppenbra immunförsvar, därför använder inte min kropp förkylning som en signal till mig att tagga ned. Nej, jag blir trött.

Vi pratade om trötthet på utbildningen igår. Trötthet är en signal från kroppen vi ska lyssna på.Vi människor har en förmåga att fortsätta att springa på när vi är trötta och så äter vi piller som vitaminer, rosenrot eller eller traskar iväg på ljusterapi för att försöka bli pigga. Anna Hallén, vår kloka lärare på kostrådgivarutbildningen, sa att 90% av alla som är trötta idag är det inte på grund av vitaminbrist. De behöver vanlig hederlig vila. Återhämtning från stress, vare sig stressen handlar om en jobbig ryggsäck, en krävande vardag eller mycket att göra.

Vi ska ta vår trötthet på allvar. Det är kroppens signal till att vi behöver återhämtning. Vi har en förmåga att tro att vi är superhjältar, som kan hantera både ett krävande jobb och en krävande vardag. Jag ska lyssna på min kropp idag och ta stunder av ordentlig återhämtning med mindfulness och någon tupplur mitt på dagen. Sen ska jag se över min kalender och börja stryka en del.

Tar du din trötthet på allvar?

roligt

Stoppa influensan och vinterdeppen med D-vitamin

Från höstdagjämningen till vårdagjämningen kan vår hud inte längre tillverka D-vitamin med hjälp av solen. Solen står för lågt för att huden ska nås av rätt strålning genom atmosfären. Därför bör du äta mycket fisk och ägg eller frossa i kantareller, för att tillföra ordentligt med vitaminet. Faktum är att de flesta av oss skandinaver har D-vitaminbrist under vinterhalvåret. Och du som har en mörkare hy och kommer från varmare breddgrader har troligen ännu lägre halt D-vitamin i din kropp.

Många av oss känner inte av bristen. Kanske vi blir lite extra förkylda under vintern och lite trötta, men asch, det är ju alla så här års. Men de som är mer känsliga för bristen kan uppleva depressionssymptom, känna sig svaga i musklerna, åker på förkylningar och influensor stup i ett och får värk i lederna. Och lider du verklig brist kan du få benskörhet, ”engelska sjukan” och det kan även ligga bakom en rad andra autoimmuna sjukdomar, menar forskare. Det som är viktigt att notera är att D-vitaminbrist ofta är en tyst sjukdom som på sikt kan ge mycket allvarliga sjukdomar, därför är det viktigt att se över sitt intag.

dvitaminRunt om i världen forskas det mycket kring D-vitaminets fantastiskt skyddande effekter vid en rad olika sjukdomar. Eftersom det är med i så många processer i våra gener har man sett att det stimulerar och skyddar nervcellerna, påverkar celldelningen och den immunologiska systemet, för att nämna några. För den som är intressera kan jag rekommendera en föreläsning som ligger ute på Youtube av  överläkare och forskare Mats Humble som berättar mer i detalj kring vikten av att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Föreläsningen är 1 timme lång och är du en hälsonörd som jag kommer du verkligen att uppskatta den.

Om du har lite mindre tid rekommenderar jag dig att titta på detta inslag där Johan Malm, docent i klinisk kemi vid Lunds universitet och läkare vid Labmedicin Skåne i Malmö, berättar om D-vitaminets betydelse för vår hälsa.

Så min vän – vill du göra underverk för din hälsa idag och i framtiden så köp dig en burk D3-vitamin och ät åtminstone från oktober till april. Kanske du håller dig friskare och piggare genom det i höst.

Vad behöver du stärka upp för att få en hälsosam höst?

Ingen känner dig bättre än vad du gör. Ingen vet nog lika bra som du, vad du behöver för att må lite bättre. Hur har du mått tidigare år under de mörkare årstiderna? Ska vi ta och fundera vad du kan behöva för att låta denna höst gå i hälsans tecken, så du håller dig stark och frisk fram tills solen tittar fram igen i vår.

lyssna in

Trötthet
Blir du ofta trött när mörkret kommer?
– Kanske är det enkelt åtgärdat med en riktigt bra multivitamin, gärna gjord av whole food. Håll utkik under veckan då jag kommer att prata om viktiga mineraler- och vitaminer för vår hälsa.
– Sover du tillräckligt? Kanske börja en ny vana med att lägga dig en timme tidigare varje kväll? Eller pröva att lyssna på mindfulness och en kroppsscanning innan du ska sova.
– Behöver du införa mer rörelse och motion i din vardag. Även om du är trött kommer det ge dig mer energi.
– En enkel ljuslampa är det många som blir piggare av.

Nedstämdhet
Blir allting lite tråkigare, ledsammare och trögare under den mörkare årstiden?
– Dra ned på alkoholkonsumtionen! Alkohol kan öka nedstämdhet, framför allt hos kvinnor.
– Se till att fylla hösten med roliga aktiviteter. Ha något att se fram mot – helst varje vecka.
– Prata med någon. Sök en seriös samtalsterapeut, psykolog eller psykoterapeut.
– Sätt ord på det mörka. Skriv dagbok, blogga, prata med en vän eller någon professionell.
DARK-metoden. Dagsljus+Aktivitet+Rörelse+Kost är min rekommendation för alla deprimerade.
– Gå en kurs i yoga eller mindfulness som lugnar stressen och hjälper kroppen skapa lyckohormonet serotonin.

Återkommande förkylningar
Tillhör du dem som nyser och hostar dig igenom höst och vinter?
– Dra ned på eller sluta helt med socker. Det belastar kroppens försvar och är slembildande.
– Läs vad jag skriver om kosttillskott under dagarna som kommer. Dina förkylningar kanske beror på någon vitamin- eller mineralbrist.
– Se till att få ordentligt med sömn, återhämtning och vila. Dra ned på stressen. Dina infektioner kan vara kroppens sätt att tala om att den behöver lugn och ro.
Läs om hur du krigar mot virus.

Stress
Har du lätt att ta på dig för mycket under vinterhalvåret?
– Om du ska införa en vana under hösten – inför en daglig stund mindfulness. Det minskar stressen och ökar ditt välbefinnande.
– Dra ned på alla måsten. Ha ett familjeråd och bestäm tillsammans vad ni kan göra för att minska alla måsten – dela upp markservicen, planera bättre, beställa tjänster (som en matkasse, veckostädning med RUT-avdraget eller grannens son går ut med hunden för en billig slant).
– Stärk upp binjurarna som påfrestas hårt under stressande perioder. Pröva detta kosttillskott.
– Följ med på bloggen stresscoachen.nu för dagliga råd och tips

Du blir en soffpotatis
Kanske du börjar hårt med träning och goda matvanor, men ju närmare julen vi närmar oss desto skönare är det att sitta i soffan istället för att motionera.
– På kostradgivarna.se har jag skrivit om de bästa råden för att skapa en ny god vana
– Börja långsamt för att orka hela vägen. Se till att börja med en sak i taget – du kan inte börja med alla goda nya vanor på en gång.
– Se till att det är roligt att skapa en ny vana. Börja lågt och kom på roliga sätt att belöna dig själv.
– Peppa dig själv istället för att klanka ned på dig själv. Tänk som om du var din egen coach. Vad behöver just du för att lyckas?

Så min vän. Var vill du börja? Vad behöver du för hjälp, stöd och uppmuntran av dig själv för att skapa en skön och hälsosam höst i år?

Efter ett dygn i ensamhet kan jag vara social igen

Det tog ganska precis ett dygn. I morse när jag klev ur sängen kände jag hur livsandarna hade återvänt. Med endast hunden som sällskap är jag på landet, i familjen sommarstuga vid Dalälven. När jag släpper taget om alla förväntningar och all stress, vilket jag endast gör i ensamhet på vårt land, faller en enorm trötthet över mig det första dygnet. Jag orkar inte göra något alls och bara att gå femton meter ned till bryggan ger mig hjärtklappning. Jag sover, äter choklad och sover. Sitter i tystnad och ser ut över vattnet. Gråter en skvätt. Och sover.

kaffeDagen efter kommer krafterna tillbaka. Glädjen och skaparlusten. Då är det som om min själ har fått ägna sig åt avancerad återhämtning. Först då kan jag ta upp kameran, datorn eller telefonen. Först då är mina älskade välkomna att dela landet med mig.

återhämtningOch min ständiga följeslagare Selma, har också vilat sig i form. Hon sov bredvid mig hela gårdagen och var knappt intresserad av att gå ut ock kissa. Men idag har hennes livsandar också vaknat och hon leker och blir smutsig – som sig bör på landet.

lortighundLandet är att vara smutsig. Att bada i iskalla och svarta älven. Att äta färska trädgårdsbär i yoghurten.

filAtt vara på landet är fula Foppatofflor och lyckan av att hitta en älskad, men bortglömd sommarklänning som luktar gammal stuga.

sommarklänning

Snart ska vi gå och möta min livskamrat vid tåget. Nu finns det även plats för honom i min själ. Nu orkar jag vara extrovert igen.