Etikettarkiv: utbränd

Bristen på återhämtning gör dig sjuk

Stresscoacher, stresshantering och återhämtning

I eftermiddag sätter jag mig på tåget och åker ned till Ängelholm igen. Framför mig ligger fem dagar med våra blivande stresscoacher. Vi träffade dem första gången i höstas och de har efter det studerat, samt haft egen övningsklienter. De här fem dagarna avslutar deras utbildning. Jag kan säga att jag är otroligt stolt över vilka kunniga och erfarna coacher vi kommer att examinera. Det unika med dessa är att de inte bara har verktygen till hur du hanterar stressen – de har även kunskap om vad som händer i hjärnan och i kroppen och vilka insatser som behövs för att läka.

Denna kunskap tillsammans med mindfulness, ACT och andningsverktyg gör dem ovärderliga i vårt stressade land. Redan innan de har tagit examen blir de uppbokade som kursledare, föreläsare och att coacha klienter. Stress idag är en av de vanligaste orsakerna bakom sjukskrivning. Det är ett allvarligt hälsoproblem och alla drabbas någon gång av det i någon form. Alla blir inte sjuka, men alldeles för många blir allvarligt sjuka och det tar lång tid att komma tillbaka om kroppen drabbas för hårt.

Våra stresscoacher har lärt sig en viktig regel och det är att – stress inte är farligt, det är bristen på återhämtning som kan bli riktigt farlig. Den naturliga återhämtningen blir svår att få i vårt samhälle idag. Jobb – barn – hem – mat – träning – hobbies – vänner – familj. När du sedan ramlar ihop trött i soffan på kvällen finns det inte energi kvar till att göra annat än att slötitta på teve. Om hjulet fortsätter att snurra på samma sätt år ut och år in, behöver du fundera kring vad som är viktigt i livet. Är det värt att betala med din egen hälsa?

Jag har själv sagt att mina hundar har varit min räddning. För oavsett hur mycket jag har att göra, oavsett om jag är tvungen att prioritera bort träning och dra ned på återhämtningen så behöver mina hundar gå ut. Och då får jag min återhämtning på våra skogspromenader. Jag märkte det väldigt tydligt igår när jag satt och betade av min Att-göra-lista. Hundarna bor tillfälligt hos min svärfar på landet, så jag fick fritt spelrum till att jobba utan att bli störd. Plötsligt när jag såg på klockan hade jag suttit framför datorn i 10 timmar. Jag kände mig inte trött eftersom jag har ett roligt jobb (för det mesta) och troligen var jag hög på stresshormoner efter som jag fick jobba utan återhämtning. Det är lätt att fastna i ett stressat tillstånd. Även jag som är medveten kan alltså göra det.

Så min vän, vilken slags återhämtning tänker du ge dig själv idag?

Vill du veta mer om Stresscoachutbildningen?

Att vila från att brinna, fira födelsedagsbarn och vara fotomodell.

När man är van vid att vara stark och frisk, blir det en riktig överraskning när krafterna tar slut. Det hände människor som bränner ut sig och det händer mig gång på gång när jag råkar ut för en bacill. Nu blir jag väldigt sällan sjuk och när det händer, brukar det gå över ganska snabbt. Därför blir jag en smula förvånad när jag går in i vecka två i min förkylning och fortfarande känner mig lite kraftfattig. Det har vänt, för jag känner hur jag blir starkare för varje dag… men det går så långsamt.

Det är hundra gånger lättare att ge råd, än att följa sina egna råd. Gång på gång säger jag till mina klienter att sluta vara duktiga, att sänka de orimliga kraven på sig själva och att vara mer varsamma. Gång på gång gör jag samma sak mot mig själv. Jobbar för hårt och tror att jag orkar hur mycket som helst. Som om kärlek och bekräftelse skulle mätas i hur många klienter jag lyckas hjälpa, hur många artiklar jag kan skriva och bloggbesökare jag har. Att mitt arbete är som roligt är både min välsignelse och min akilleshäl.

Att något är roligt innebär inte att det är återhämtning. Du kan ha hur roligt som helst, men du måste trots det ta en paus och låta kropp och själ vila. Som jag brukar säga till mina utmattningsdeprimerade patienter – att vara utbränd innebär att du en gång brann.

Nåväl, denna vecka har jag dragit ned på arbete till förmån för att ligga i soffan och läsa. Även en superhjälte behöver vila ibland.

Och förutom att jag straxt tänker lägga allt roligt arbete åt sidan och stirra på teveskärmen en stund – vill jag hinna berätta att min lilla kollega Selma fyller 4 år idag. Vilket vi har firat med en ny boll och massor av kalkon. Kanske lite väl mycket kalkon, eftersom hon förpestade luften för mig och min klient under eftermiddagen.

Igår var vi dessutom på en utflykt och fick hjälp att ta bilder av Helena Böling – en duktig fotograf som jag har förmånen att känna. Under en halv dag tog vi bilder i alla möjliga och omöjliga miljöer. Roligt. Tur att jag har ett bra puder som sminkar bort min envist förkylningsröda näsa.

Det var lite spridda tankar. Nu ska jag titta på CSI.

Konsten att lyssna på kroppen

Jag är så trött att jag knappt visste vilken dag det var idag. Det är inte sömnbrist, för jag drog halvsovande täcket över huvudet igår klockan 22.00. Det är inte näringsbrist, Linas gröna smoothies, multivitaminer och bra mat håller mig stark. Jag har inte tränat på flera dagar och trots det känner jag som en träningsvärk i kroppen. Nej, jag har inte fått influensan. Jag är helt enkelt jobb-bakis.

Under veckan som gått har jag haft så många roliga saker att göra; föreläsningar, möten och igår startade jag min kurs i mindful eating. Dessutom har jag varit ensam här hemma i veckan, därför har jag kunna frossa i arbete. Det är så roligt! Det är så spännande! Det får mig att känna mig levande, duktig och kreativiteten flödar. Egentligen är den enda jag irriterar mig över, att jag inte har hunnit träna.

Stopp! Nu backar vi bandet.

För drygt 10 år sedan fick jag en utmattningsdepression. Ingen, inte ens jag tyckte det var konstigt, därför att jag arbetade för hårt på ett jobb som jag inte tyckte om. Dessutom hade jag det slitsamt hemma och en ganska trasig självkänsla. Då är det inte särskilt konstigt att krafterna tar slut en dag.

Men hur är det möjligt att man ska behöva betala för det roliga? Jag läser på vissa kreativa, duktiga kollegors statusuppdateringar på Facebook att de verkar jobba jämnt med roliga saker och hinner träna och leva ett fartfyllt liv. Hur orkar de? Här är en baksida med Facebook, vi ser sällan staturuppdateringar med saker som ”Idag orkar jag inte lyfta en fena” eller ”Min man och jag har bråkat hela natten” eller ” Jag är ett riktigt mensmonster idag!” Alla har mindre bra dagar och alla blir trötta och får slut på energin. Det är kroppens överlevnadssignal – den säger åt oss på skarpen ”Lägg dig ned och vila för bövelen, du behöver återhämta dig!”

Det är underbart att brinna. Men vi behöver alla vårda våra eldar. Se till att det finns ordentligt med bränsle, syre och då och då tillåta det att räcka med en stillsam glöd. Därför är jag tacksam över min trötthet. Tacksam över att den säger till innan det rasar en skogsbrand, som slukar allt inom mig och bara lämnar en rykande barmark efter sig. När kroppen säger ifrån så behöver jag lyssna.

Vad säger din kropp idag?

Trasig självkänsla

Skrivet i november -08

Vad är dålig självkänsla? Vet vi själva om när vi har dålig självkänsla… eller går vi ovetandes omkring tills vi en dag blir deprimerade, utbrända eller allt annat går åt skogen.  Jag visste inte att jag hade dålig självkänsla. Att jag kunde stanna hemma från en föreläsning på Universitetet därför att jag kände mig tjock och ful den dagen eller att jag stannade kvar i två år med en man som misshandlade mig psykiskt – det var helt enkelt så livet var. Livet var så för mig, så att säga. Alla andra var snygga, charmiga, fick bra jobb och trygga relationer. Mitt liv var bara trasigt helt enkelt.

Och visst såg mitt trasiga liv till att jag blev sjuk och deprimerad. Jag satt en dag inne hos doktorn och grät över mitt trasiga liv, efter några månader utan regelbunden sömn och ett antal år med stress hemma och på jobbet.  ”Nu ska jag sjukskriva dig”, sa min läkare ”Och samtidigt ska jag gratulera dig till att du har fått en chans att stanna upp i livet och tänka efter. En paus för att andas.” Jag tackade för chansen och pausen, men i mina tankar ville jag vrida om något ömtåligt på henne, för att hon inte såg min hjälplöshet. Att jag var den som fick det trasiga livet, den dagen Gud delade ut liv till oss alla. Vad skulle jag med en chans och en paus till?

Så jag satt hemma och grät några veckor tills jag släpade mig iväg till en KBT-terapeut som heter Elisabeth. För dramatiken i min beskrivning hade det varit skönt att kunna skriva att det var då allt gick upp för mig. Men det hade varit osanning. Elisabeth fick mig att förstå att det inte är jag som ska sitta på toaletten och ha panikångest i en timme för att jag känner mig som en slampa, därför att en gift arbetskollega stötte på mig – det är han. Eller att ens vänner kommer att stanna kvar även om man säger nej till en kryssning eller snor lite utrymme och börjar prata om sig själv på riktigt. Elisabeth började få mig att smaka på tanken att jag är värd att älskas som jag är. Att det inte är mitt liv som är trasigt. Det är min självkänsla som är trasig.

Så där i Elisabeths besöksstol för åtta år sedan, började mitt arbete. Ett arbete med att laga min självkänsla. Vi rotade inte så mycket i vad som gjort att ett tryggt litet barn med övertygelse om att världen älskade henne, kunde växa upp till en rädd kvinna med offerlogga. Vårt arbete handlade mest om att lära mig hantverket hur man bygger upp en självkänsla och vilka verktyg som bäst passar till att skruva ihop det som gått sönder under åren.

Det arbetet pågår än idag. För självkänsla är något som inte serveras på frukostbrickan varje morgon. Självkänsla är som kondition, du behöver underhålla den och träna för att behålla den och bli ännu bättre.

Så tillbaka till min första fråga; vad är dålig självkänsla? Vi kallar den hädanefter för att ha en trasig självkänsla, för den är inte dålig, den behöver bara lagas eller få några fina renoveringar eller tillbyggnader.

En trasig självkänsla kan ha många skepnader, men här är några:

*Att känna att man måste förtjäna kärlek och vänskap, genom att ständigt ge, ställa upp och knyta knut på sig själv för att göra andra nöjda.
* Att vara ”bekräftelsenarkoman” – dvs. vara beroende av att höra hur bra och duktig man är.
*Att känna avundsjuka, svartsjuka och ilska över andras lycka och välbefinnande.
*Att känna sig som ett offer för ett stressigt jobb, en dålig relation eller andra omständigheter.
*Att känna ett sådant behov av att vara perfekt eller rädd för att vara medelmåttig att man har svårt att avsluta ett projekt eller få saker gjort.
*Att vara så rädd för att misslyckas eller göra bort sig att man undviker vissa människor eller situationer.
*Att man tänker att man blir lycklig om man bara slutar röka, går ned i vikt, fick ett jobb, blev frisk, skaffar ett par nya bröst, får en pojkvän/flickvän osv.

Känner du igen dig eller har du andra exempel?

Det bästa av allt är att det går att göra något åt det. Är du beredd att lägga lite tid på att bygga självkänsla? Tiden du lägger ned kommer bli en av ditt livs bästa investeringar.