Etikettarkiv: Utbrändhet

Gratis webbinarium om stress – 9 augusti!

Jag vill ge dig en sommarpresent. En gratis föreläsning om stress. Via webbinarium.

Den kommer att handla om:

– Vad är stress?
– Vilka symptom bör jag lyssna på?
– Vad kan jag göra åt min egen stress?
– Vad måste min chef göra åt min stress?

Dessutom kommer jag berätta om vad en Stresscoach gör och hur man utbildar sig till en antingen i Skåne eller i Spanien.

Tid: Onsdag 9 augusti
Klockan: 18:30 – 19:30

Helt gratis!

(Se till att logga in i tid, för verktyget tar bara 100 deltagare och det brukar snabbt fyllas upp. Är det fullt, så kommer du inte in. )
Så här gör du för att komma in i på själva föreläsningen

1. Klicka på
http://annahallen.adobeconnect.com/maria
och välj Enter As a Guest
(OBS – om du brukar lyssna på Annas föreläsningar som kan du ha en cookie som gör att du automatiskt går in på den föreläsningen du lyssna de sist på. Kontrollera att adressen är rätt i webbfönstret)

2. Skriv ditt namn och klicka på Enter Room,

Jag öppnar rummet ca 10 minuter innan start. Det går inte att komma in i ”lokalen” några andra tider.

Inloggningsinformation:
1 Logga in några minuter innan start. Inget www.
Logga in med för- och efternamn. ”Enter as a guest”

2 Kontrollera ditt ljud på din dator, detta är inget som jag kan styra från min dator

3 Hör du inget, kontrollera att du inte har ”mute” på. Att ljudet verkligen är påkopplat?

4 Är det för tyst trots att du har högsta volymen? Använd din mobils headset i datorn, så hör du tydligare.

5 Du kan inte komma in i ”lokalen” innan jag är där har låst upp

6 Hackar talet och bilden? Du behöver en bättre uppkoppling, inget som jag kan påverka tyvärr.

7 Du behöver ingen bra, ny eller stor dator, bara en bra uppkoppling.

OBS!! Väljer du att lyssna från padda eller mobil så ladda gratis hem appen Adobe Connect och gå in genom den. (Annars blir bilden fel på din skärm och du ser bara hälften.)

Du syns inte och du hörs inte. Jag syns och hörs och du kommunicerar med mig genom en chat. Du ser samma bild som jag och alla andra.

Vi ses!

Sju råd till alla kärleksbankomater

“Love yourself first, then you can love others, heal yourself first and then you can heal others.” Chunyi Lin

Om inte någon annan anledning får dig att börja ta hand om dig själv, så gör det i så fall för att du kommer att bli bättre på att ta hand om andra. För vi ser det överallt, människor som faller ihop för att de plötsligt tog slut. Att marken under dem försvann, för att de har gett och gett och gett och inte satt upp tydliga gränser för sig själva och andra. Vill du stoppa det i tid? När dina krafter börja sina eller helst innan, så tänk dig själv som en bankomat. Din omsorg är pengar som plockas ut, ofta eller kanske hela tiden. Men ingen är begåvad med obegränsat med pengar. Tillslut kommer de att ta slut om du inte fyller på ditt konto. Så för att du ska orka fortsätta ge och vara stark, så måste du fylla på. Glöm aldrig det.

Här är sju råd för dig som vill sluta känna dig som en kärleksbankomat med ett sinande konto. Sju råd för att börja ta hand om dig själv och lära dig hur du investerar pengarna på ditt kärlekskonto på ett sunt sätt, så de inte sinar eller tar slut. Och börjar plocka ut dina investeringar då och då för egen räkning.

  1. Gör minst en sak som är bara är för din skull – varje dag. Och innan du gör det, uttala det högt för dig själv ”Jag vill ta en tupplur/gå en promenad/fika med min vän/gå på yogakurs/måla/skriva dagbok/dansa”. Det är din egna stund och be om respekt från din omgivning att de låter dig göra det – om det så bara är en minut.
  2. Sluta vara perfekt och sänk din ribba. Ingen annan begär att du ska vara så duktig som du är.
  3. Förlåt dig själv och andra. Arbeta mot att släppa taget, så blir det mycket lättare att gå framåt.
  4. Känn tacksamhet över din egen begåvning(ar) och över allt underbart livet ger dig. Säg tre saker du är tacksam över – så ofta du kommer på det.
  5. Sluta skämmas över en tupplur. Stress är inte farligt, så länge det finns tid för vila och återhämtning.
  6. Be om hjälp! Ingen har superkrafter – inte ens du!
  7. Prata med någon, en coach, präst, kurator, psykolog, psykoterapeut – det finns många människor som är utbildade för att hjälpa just dig.

Ännu mer livsklokhet

Idag mina vänner tycker jag att ni ska göra ett besök på ett annat av mina andningshål. I ärlighetens namn så har jag sällan tid att läsa bloggar, så när jag gör det så vill jag bli berörd. Marie-Louise berör mig. På hennes blogg beskriver hon sin väg tillbaka från utbrändhet. Hur hon bit för bit tar tillbaka sitt liv och bygger upp sin trasiga självkänsla. Hon låter skapandet genom kameralinsen, penseln och orden få hela henne. Och andningen och Mindfulness blir ett verktyg att hitta balans. Du som följer med här har mött hennes kommentarer under mina inlägg. Hon följer min resa och det känns fint. Besök gärna hennes blogg på Dum spiro spero

 

Jag lånar en av hennes vackra bilder (hoppas du inte har något emot det Marie-Louise)

Eldsjälar och andra eldsvådor

Idag kommer jag inte att skriva så mycket om dagens Tankebild. Jag vill bara påminna om budskapet. Det handlar om att vara varsam med de eldar man har. Inte ta dem för givet. Det kan vara att du är en eldsjäl för något, att ditt hjärta har kärlekens eld för din partner eller ett intresse, arbete, hobby något som du brinner för. Elden behöver omsorg. Jag skulle inte orka brinna för att skriva på min blogg varje dag och sprida tankar – om det inte var för all fin respons jag får av mina läsare. Så en eld behöver syre, bränsle och någon som passar den då  och då. För ibland kan det brinna för mycket, det vet alla utbrända. När elden slukar allt i inom dig och inte lämnar något bränsle kvar att leva för.

Så min vän, hur kan du vara varsam mot dina eldar idag? Behöver de lite omsorg eller brinner de fint just nu? Kanske du behöver stapla en trave ved i väntan på sämre tider? Eller bara sitta ned och känna hur skönt det sprakar.

 

Vad är det för fel på att vara lat?!

Om jag hör eller läser att ”Människan är av naturen lat” en enda gång till så flyger jag i taket! Vad i hela friden är detta för ett påstående och vilken forskning stödjer den? Jag är inte lat! Inte ens på ett omedvetet, väl undangömt plan är jag lat. Jag känner inga lata människor. Jag känner massor av människor som av olika anledningar skjuter upp saker, eller känner sig oinspirerade eller trötta eller har så höga krav på sig själva att minsta lilla handling känns supersvår att genomföra. Arbetsförmedlingen antar att människor vill ligga på soffan och käka chokladglass istället för att jobba – men jag har mött tusentals arbetssökande och bara tre av dessa ville inte ha ett jobb. Jag känner ingen som bara vill ligga resten av livet på soffan och äta chokladglass, men jag känner massor av utbrända människor.

Min sambo är en mästare på att slappna av, men han kan också arbeta 18 timmar om dygnet sju dagar i veckan när han befinner sig i en skarp arbetssituation. Är han lat? Att vara lat är ett skällsord. Samtidigt som människor går kurser i meditation, antistress och terapi för att få hjälp att sova.

Själv håller jag på att lära mig att vara lat. Jag jobbar på att slötitta på tv, vila på soffan, lägga patiens på datorn, sova länge en söndagsmorgon och bara göra saker som inte gynnar någon annan än mig själv. Om jag hade varit bättre på att vara lat, så hade jag troligtvis inte haft min nack- och axelinflammation sedan tre månader tillbaka. Och jag vet människor som inte hade varit utbrända, haft magsår eller varit deprimerade om de hade varit lata lite oftare.

En känd journalist som gick en utbildning hos mig, fick i hemläxa att vara lat en stund varje dag. Hon hade alltid något för händerna, lät huvudet skapa nya idéer och artiklar eller jobbade framför datorn. Hon behövde jobba på att vara onyttig. Lat.

 Så se till att vara lite onyttig och lat ibland. Till och med Gud vilade sig på sjunde dagen när han skapade världen. Så nu ska jag föregå med gott exempel och vila en stund på soffan.

Ha en lat kväll!

 

Utbrändhet

I dag vill jag prata om något viktigt. Utbrändhet. I mitt arbete möter jag många kvinnor och män som har brunnit slut på sina krafter. Plötsligt en dag orkar de inte resa sig ur sängen, eller så kan de inte sluta gråta, eller så blir de akut sjuka. Det är allvarligt och kan ta lång tid att komma tillbaka. Många upplever att de aldrig blir sig lika igen. Min vän, om du eller någon du känner stressar vansinnigt mycket – läs denna text.

Anledningen till att jag vill skriva om det nu har sin upprinnelse i en kommentar jag skrev på min Facebooksida ”Sommaren har bara bjudit på åtta dagars semester och en och en annan ledig helg. Men jag skulle inte vilja byta mitt jobb mot någon annans.” En klok vän hörde då snart av sig och skrev följande:

Att tycka om sitt arbete Maria vaccinerar inte mot utbrändhet. Tvärtom. Det är då risken är som störst. När lyckan och tillfredsställelsen över att ha förmånen att få arbeta med roliga saker gör att man inte sätter gränser. När arbetet blir en drog tar kroppen skada. Inte nu. Kanske inte nästa år eller om fem år. Men o…m tio år Maria. Du ska finnas, du ska leva ditt liv då också. Sätt dig nu och klipp stora hål i din almanacka.

Visst är det sant. Även om jag älskar det jag gör, så mår jag bäst om jag älskar mig själv ännu mer än mitt arbete. Att finna utrymme för vila och hobbies, att ha något att se fram mot som inte har med arbetet att göra.

Symptom
Forskaren Eva Ericson-Lidman vid Institutionen för omvårdnad vid Umeå har skrivit en avhandling om utbrändhet och hon listar tidiga varningstecken.

– Förändrat beteende
– Försöker
klara allt själv
– Känner
otillräcklighet
– Försöker
kontrollera sina kollegor
– Distanserar
sig från kollegor
– Orkar inte
sköta sitt arbete
– Kroppsliga
symptom som hjärtklappning och sömnsvårigheter
– Känslomässiga
utbrott som kan leda till konflikter

Andra tecken på utbrändhet kan vara en kolossal trötthet – både psykisk och fysisk – som inte kan vilas eller sovas bort. Det är också vanligt att man upplever tankemässiga besvär som koncentrations- och minnessvårigheter. Bland de fysiska symtomen finns, förutom trötthet, även muskelvärk, hjärtklappning, magproblem, yrsel, synrubbningar och överkänslighet för exempelvis ljud, ljus och lukter. På det känslomässiga planet förekommer ofta irritation, depressivitet och känslomässig instabilitet, det vill säga skarpa pendlingar mellan olika känslor. Utbrändhet är slutfasen i en process som kan pågå i många år.

Hur förebygger jag utbrändhet?
När du känner olust och missnöje, försök ta reda på vad som är dåligt och försök göra något åt det fortast möjligt. Kanske behöver du sätta dig ned och kartlägga ditt liv och se vilka bitar som suger kraft och energi ur dig. Om du känner dig inmålad i ett hörn och upplever att du inte kan göra något åt ditt liv är det EXTRA viktigt att du försöker ändra din situation. Var inte rädd för att be om hjälp.

Ta hand om dig själv och se till att du får vila och återhämtning. Då klarar du stora påfrestningar. Försök också att få stöd av familj, vänner och arbetskamrater.

Rör på dig. Om du tränar och får daglig motion är det ett sätt att hjälpa kroppen att hantera stressen.

Se till att boka in saker i din kalender så du har något att se fram mot. En resa, en fika med en vän, ett besök hos frissan, en vilodag eller det som du tycker är roligt.

När du är riktigt stressad är en bra regel – låt det gå tre NEJ på varje JA. Det vill säga tänk efter innan du tackar ja till mer jobb, uppdrag eller annat som kan stjäla din kraft.

Och viktigast av allt – älska dig själv mer än ditt jobb!

Lyssnade jag på min kloka vän?
Faktum är att jag har vilda planer för hösten. Jag har engagerat en underkonsult som kommer att ta över en del av mitt arbete och en vikarie när jag behöver semester eller blir sjuk. Jag tackar nej till en hel del arbete (tre nej på ett ja). Vi har bokat in en månads semester i december/januari då vi far till Malaysia och Bali. Sedan ska jag äntligen börja yoga igen! Så denna höst kommer jag att visa mig själv hur mycket jag älskar mig själv. <3

Vad gör du för att ta hand om dig själv i höst?