Etikettarkiv: vikt

Schemat som fått mig att bli stark, snygg och superglad i sommar. :)

Jag har fått en hel del frågor kring mitt schema. Ett schema som jag har använt under sommaren för att ha trygga rutiner som hjälper kroppen att må bra när allting annat stormar. Idag tänkte jag på begäran berätta mer om schemat och så lägger jag upp ett i word så du kan ladda ner det om du själv vill använda det.

Mitt schema har i huvudsak handlat om att må bra. Och då har jag satsat på att göra enkla saker som jag vet stärker kroppen. Det ser ut som det är många måste-rutiner, men ingen av dem tar särskilt lång tid. Ett träningspass tar som kortast 20 minuter. Det gör att jag orkar hålla mig till rutinerna även de dagar då jag känner mig låg.

Direkt på morgonen är det skönt att veta vad du ska göra om du vaknar låg. Jag går upp och pressar en halv citron och dricker den tillsammans med en msk olivolja. Sen använder jag min foamroll för att mjuka upp kropp och leder (något som min kiropraktor har rekommenderat mig på grund av mitt inflammerade knä). Därefter gör jag lite yoga eller en stunds mindfulness. Hela rutinen tar inte längre än 5 minuter, men självklart kan jag ta en längre stund till yogan om jag vill.

Mina tillskott som jag äter nu är för att stärka kroppen och hjälpa att läka knät. När jag känner mig låg kan jag slarva med maten, därför har jag lagt till att jag ska äta minst två mål riktig mat om dagen, till de få i mig pektin (lingon, svarta vinbär eller grönt äpple) och gröna blad. Och inte glömma att dricka.

Jag undviker, gluten, raffinerat socker, alkohol och att småäta, vilket det gärna blir ett överflöd av dessa när jag är låg. 

Träningen med 10 000 steg blir lätt eftersom hundarna kräver sin promenad. Träning vardagar kan vara allt från att träna med vikter på gymmet eller ta en cykeltur och därefter göra lätta styrkeövningar hemma. På helgen ser jag till att ta ett lugnare yogapass istället.

Och slutligen. En rolig aktivitet som kickar igång dopaminet – varje dag. Det kan vara allt från att dansa till bra musik som att umgås med en vän som får mig att skratta mycket. Roliga saker, för att höja humöret.

Det är mitt må-bra-schema. Det har hjälpt mig i sommar. Ibland har jag många kryss och vissa veckor har det bara blivit några. Du får gärna inspireras av mitt schema, använda det som det är eller skriva dit nya saker.

Schemasommar (word-dokument)

Gratis webbinarium om vikt, självmedkänsla och ACT.

Vi lever i ett ätstört samhälle där allt fler kvinnor och män lider av sin övervikt eller av att inte kunna ha en sund relation till maten de äter eller sin egen kropp. Att banta eller gå på diet blir allt vanligare och trots det är det få som verkligen lyckas hålla sin hälsovikt.

Det är svårt att ta hand om sin hälsa och sin vikt så länge du skammar kroppen. I motsatt vad många tror går vägen till en sund hälsovikt genom att du börjar behandla dig själv med medkänsla. Så länge du bantar, så länge du söker efter snabba lösningar på att förändra dig själv kommer du få slåss med vikten. Genom långsiktiga små förändringar i ditt beteende kan du nå resultat till en hållbar viktminskning.

Vill du ha konkreta råd och inspiration till hållbar viktminskning genom ACT och självmedkänsla?
Vill du ha hjälp att förstå hur det kommer sig att du aldrig lyckas med att gå ned i vikt?
Vill du veta mer om e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT?
Är du nyfiken på vad det innebär att arbeta som Viktminskningsterapeut och hur du utbildar dig till en?

Varmt välkommen på ett gratis webbinarium om vikt, självmedkänsla och ACT. 

Tid: Onsdag 18 januari kl 19-20
(Se till att logga in i tid, för verktyget tar bara 100 deltagare och det brukar snabbt fyllas upp. Är det fullt, så kommer du inte in. )

Så här gör du för att komma in i på själva föreläsningen

1. Klicka på
http://annahallen.adobeconnect.com/maria
och välj Enter As a Guest
(OBS – om du brukar lyssna på Annas föreläsningar som kan du ha en cookie som gör att du automatiskt går in på den föreläsningen du lyssna de sist på. Kontrollera att adressen är rätt i webbfönstret)

2. Skriv ditt namn och klicka på Enter Room,

Jag öppnar rummet ca 10 minuter innan start. Det går inte att komma in i ”lokalen” några andra tider.

Inloggningsinformation:
1 Logga in några minuter innan start. Inget www.
Logga in med för- och efternamn. “Enter as a guest”

2 Kontrollera ditt ljud på din dator, detta är inget som jag kan styra från min dator

3 Hör du inget, kontrollera att du inte har “mute” på. Att ljudet verkligen är påkopplat?

4 Är det för tyst trots att du har högsta volymen? Använd din mobils headset i datorn, så hör du tydligare.

5 Du kan inte komma in i ”lokalen” innan jag är där har låst upp

6 Hackar talet och bilden? Du behöver en bättre uppkoppling, inget som jag kan påverka tyvärr.

7 Du behöver ingen bra, ny eller stor dator, bara en bra uppkoppling.

OBS!! Väljer du att lyssna från padda eller mobil så ladda gratis hem appen Adobe Connect och gå in genom den. (Annars blir bilden fel på din skärm och du ser bara hälften.)

Du syns inte och du hörs inte. Jag syns och hörs och du kommunicerar med mig genom en chat. Du ser samma bild som jag och alla andra.

Vi ses!

Coachningsverktyg mot MBJ

Imorgon startar vi igång vårt MBJ-projekt och målet är att vara fokuserade på att arbeta med våra nya hälsosamma vanor och vi har satt slutdatum på självaste julafton. I julklapp ger vi oss själva nya hälsosamma vanor och att vi har investerat i vårt bästa jag.

I fredags fick du ett spännande coachningsverktyg som hjälpte dig att se över vilka livsvärden du vill leva efter. Om du inte har hunnit titta på de frågorna eller om du känner att du vill arbeta med det senare, så är det helt okej. Välj ett område eller ett fokus som du vill ha under MBJ-projektet. Kanske är det arbete, kanske är det hälsa, kanske är det fritid – du väljer.

Utifrån det område du nu har valt får du ännu ett verktyg, som ska hjälpa dig att arbeta med dina hälsosamma vanor. Steg för steg lär du dig och peppar dig mot det liv du vill leva. Dokumentet hittar du här (pdf) Steg mot Mitt Bästa Jag

Innan du sätter igång så kommer här några råd:

  • Kom ihåg att börja långsamt – ställer du för höga krav kommer du snabbt att tappa sugen.
  • Underlätta för dig själv – ju krångligare det är desto större är chansen att du ger upp
  • Boka alltid in tiden till dina handlingar – du kommer inte få tiden till dina vanor – du måste ta dig den!
  • Se till att ha kul! Om du t.ex hatar att springa – så hitta en sport eller träningsform som du tycker om istället för att plåga dig i spåret!

Här nedan ser du exempel på hur du kan fylla i coachningsverktyget.

Lycka till!
exempel

Små steg tar dig också framåt

Ibland är det så att dagen går i ett rasande tempo och du hinner knappt med allt du har bestämt dig för att göra.

För de dagar som rusar fram i ett hett tempo och du kanske inte hinner lägga ned tid på varken nyttig mat, gröna smoothies, mindfulness eller träning finns det några enkla saker du kan göra. För att du ska känna att du gör något för din hälsa och inte tänka “asch, den här dagen är ändå förstörd, jag kan lika gärna trycka i mig den där kanelbullen också” ska du få fem enkla saker du kan göra som trots allt kommer att ta dig ett steg närmare ditt bästa jag. Välj en eller flera saker av dessa så tar du ett medvetet steg mot ditt bästa jag.

1. Mindfulness. Sätt upp en påminnelselapp med ordet “Jag är här” på din arbetsplats. Och varje gång du ser den blunda och dra ett medvetet andetag – så är du där du är.

2. Träning. Om du inte hinner träna – bestäm något i din kropp som ska få lite extra uppmärksamhet och omsorg. T.ex vaderna – gå upp och ned på tå tio gånger då och då under dagen. Eller axlarna – avbryt ditt arbete framför datorn en gång i timmen och lyft axlarna tio gånger upp och ned. Eller kanske underlivet – knip med underlivet tio gånger en gång i timmen under dagen. Sätt upp en lapp eller ställ klockan för att påminna dig.

3. Kost Gör ETT nyttigt val varje gång du ska äta. Välj sallad istället för pommes till lunchen, drick ett glas vatten också till fikat, nöjd dig med en portion av kvällsmaten osv. Allt behöver inte vara perfekt och supernyttigt. Du behöver inte alltid dra ifrån, utan det kan handla om att lägga till något nyttigt. Så dagar du inte hinner tänka – tänk åtminstone – ETT nyttigt, medvetet val varje gång du äter.

4. Välbefinnande 1 Blunda en stund och tänk på tre saker du är tacksam över i ditt liv. Känn hur tacksamhetens välbefinnande sprids i kroppen. Det är ett säkert sätt att ge sig själv ett leende.

5. Välbefinnande 2 Ge dig själv en snabb hormonkick. Krama någon. Frigör massor av det lugnande hormonet Oxytocin. Dans, massage, sex, kramar, kel och beröring lugnar, är bra för matsmältningen och minskar stresshormonet kortisol. Närhet, massage och kroppslig beröring kan därför motverka och minskar stress.

En eller flera av dessa saker gör att du enkelt och medvetet tar ett steg närmare ditt bästa jag. Vissa dagar finns varken tid eller ork till prestation, då räcker det med några små medvetna val.

Var snäll mot dig själv.1442469860908

Fem myter om hur du börjar leva ett hälsosamt liv

Om du är överviktig eller om du inte lever hälsosamt – har du fått lära dig att något är fel på dig. Du behöver fixa till ditt utseende, din vikt och ditt sätt att leva. Och vart du än vänder dig blir du matad med dieter som snabbt ska få dig att gå ned i vikt, metoder som ska ändra dina tankar och tips och råd om hur du ska klara att fixa dig själv. Alla andra klarar det ju – varför ska inte du göra det? Du har precis som vi andra blivit matad med en hel mängd olika myter kring vikt och hälsa.

#1 Det är något som är fel med ditt tänkande – och bara du fixar dessa tankar så kommer ditt liv bli bättre. ”Om jag bara hade bättre självförtroende så skulle jag gå till gymmet” ”Om jag bara var lite mindre stressad så skulle jag kunna fokusera på min vikt.” Är det verkligen så det fungerar? Att något magiskt trollspö ska viftas över din längtan efter att träna eller lusten att vilja hoppa över kanelbullen bara du fixar det där som är fel med dig först? Nej min vän, ”om” kommer alltid att finnas.

#2 Du kan kontrollera dina och känslor tankar!
Då gör vi en övning – jag vill att du glömmer bort vad du åt till frukost. Sudda ut det i din hjärna och minns det aldrig igen. Hur gick det? Inte särskilt bra misstänker jag. Jag har under 10 år arbetat med KBT som ett verktyg och innan dess arbetade jag med mental träning. Ruggigt bra verktyg som hjälper till med många av våra tankefällor och hjälper oss att skapa positiva förväntningar. Men det finns ett problem och det är att det hjälper inte alla. Många blir inte av med sina negativa tankar och tvingas fortsätta kämpa med sin ångest. Och det skapar skuldkänslor och en upplevelse att det är något fel på en som inte klarar av att tänka sig smal och lycklig. ACT erbjuder ett helt annat sätt att förhålla sig till sina tankar och känslor.

#3 Disciplin är det enda sättet att klara av att nå sitt mål
Om du bara är tillräckligt disciplinerad, kommer du att lyckas ta dig ut i joggingspåret trots att du känner dig genomtrött. Eller att avstå den där kanelbullen till fikat på jobbet, fast du har ett rejält blodsockerfall. Varför tror du att du kan gå från att vara karaktärslös år ut och år in och sedan en dag bara bestämma dig för att bli disciplinerad resten av livet? Tyvärr är det inte så livet fungerar. Disciplin kommer inte ramla över dig en dag, trots att de flesta av oss har en inneboende tro om att så är fallet. Hur kan vi annars kunna byta livsstil från en dag till en annan?

#4 ju hårdare jag är mot mig själv desto lättare kommer det att gå 
Om jag bara blir hård mot mig själv, ska jag lyckas! Inga undantag denna gång!” ”Ju mer äcklad jag är av min kropp, desto mer motiverad blir jag att följa en diet” kanske du peppar dig själv med när du väl har bestämt dig för att satsa på din hälsa. Men dessvärre fungerar det inte så. De där stränga orden, hårda reglerna och pekpinnarna gör bara att du tappar sugen. Tänk dig själv att du stod bredvid din bästa vän och sa alla de taskiga sakerna som du säger till dig själv. Hur tror du hen skulle må då? Tror du hen skulle klara av sin träning bättre och känna sig peppad nog att avstå den där glassen? Troligen inte. Ofta blir vi hårda mot oss när vi inte lyckas hålla de löften vi ger oss själva. Vi känner oss misslyckade när vi kliver upp på vågen och inte ser den förändringen vi önskar.

#5 Den rätta dieten kommer hjälpa mig att gå ned i vikt
Gå ned i vikt kan du göra på vilken diet som helst, men livet är inte gjort för att du ska äta dietmat varje dag för resten av livet. Att banta gör att du blir så uppslukad och fokuserad på mat och vikt, vilket i sin tur gör att du ganska snart kommer att bli extra sugen på allt du vägrar låta dig själv att äta. Och när livet och vardagen lägger krokben för dig, får du antingen kämpa med lusten att äta eller kommer att ge efter för den.

Mitt bästa jag genom – ACT, självmedkänsla och mindfulness.

Jag vill istället presentera för dig ett sätt att förhålla dig till livet och din vardag, istället för att stirra dig blind på ett mål. Istället för att radikalt sluta äta vissa saker eller börja träna fem dagar i veckan, vill jag hjälpa dig att titta på livet som helhet och hur du kan med glädje göra hälsosamma val som fungerar för dig – i ditt liv. Jag vill lära dig att lägga din energi på att leva ditt bästa liv, snarare än fokusera på vikt och dieter. Att sluta söka efter tillfälliga lösningar och fokusera på att undersöka och förändra din relation till din vikt och din hälsa. Med medkänsla om dig själv, mindfulness och medvetenhet om det som är viktigt i just ditt liv.

Är du redo för att möta ditt bästa jag, även om det innebär att du behöver möta sidor, tankar och känslor hos dig själv som du idag försöker att undvika? Är du redo att hitta andra sätt att hantera oro och stress än genom att äta eller sabotera för ditt eget välmående? Om du svarar ja på det – önskar jag dig varmt välkommen till Mitt Bästa Jag- projektet 2016 här på bloggen och i vår Facebookgrupp. Det är helt gratis.

Om du vill ta relationen med dig själv ett steg djupare och du vill öka på din kunskap på ett mer personligt plan med fokus på hållbar viktminskning – så har jag fortfarande platser kvar på onlineutbildningen som börjar den 3 februari (du hittar mer information om den här).

Varmt välkommen till en spännande vår! 1443200490226

Hållbar viktminskning med ACT – webbutbildning med start februari

1450082271884Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 3 februari tom 6 april

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1490 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

En vecka med fokus på ditt bästa jag.

En vecka på en gård i Höganäs, tillsammans med mig och Anna Hallén. Med yoga, mindfulness, promenader vid havet och tillsammans hjälps vi åt att komma underfund med varför du inte lever som du vill idag. Sen fyller vi din ryggsäck med kunskap och de rätta verktygen med KBT och ACT du behöver för att hitta balans – både energimässigt och viktmässigt. Rätt kost för din kropp, rätt tänk för ditt bästa jag och massor av tid till återhämtning och för att ladda batterierna. Dessutom finns vi på plats och du kan boka in både mig för coachning eller terapi.

Låter det som en trevlig idé? Vi har ett fåtal platser kvar – så anmäl dig på studs.

13-20 november
Kostnad för 7 övernattningar med start och incheckning fredag den 13 november och utcheckning fredag den 20 november.
Två måltider per dag. (Endast middag incheckningsdag och endast frukost utcheckningsdag.)
Samtliga föreläsningar och träningstillfälle.
Endast: 5 250 kr

Läs mer och anmäl dig http://www.annahallen.se/las-in-mig-med-maria-helander

2014-09-27 10.37.46

valvet_farhultsvagen377_26-e1425541482141

Känslosvall, viktkurs och minsdulnessövning

Jag hinner inte vara aktiv på Facebook, jag hinner knappt blogga, det går länge mellan de tillfällen jag hinner svara på sms, mejl och telefonsamtal. Just nu hinner jag bara vara närvarande med valpen och vara närvarande i arbetet med mina klienter. Vilken svindlande härlig och samtidigt jobbig uppgift att träna en valp att bli trygg, rumsren och hålla den skyddad och frisk. Men lilla Lizzy övar mig att leva nära mina värderingar. Jag blir tvungen att släppa taget om jobb, städning och perfektionisten inom mig. Jag får varje dag träna mig i mindfulness och acceptera vågorna av känslor – allt från irritation, frustration, stress till bubblande glädje och kärlek. Allting har sin tid och det här är Lizzys tid.

Jag hinner dock själv arbeta med mitt eget MBJ-projekt. Jag funderade själv mycket kring mina egna värderingar och hur nära jag lever med dem just nu. Det är en del som behöver arbetas med och jag känner att denna höst kommer att få flera pusselbitar att komma på plats. Det ska också bli riktigt spännande att starta en ny webbkurs i Mitt Bästa Jag – med fokus på viktminskning. Jag har massor med nytt material och den här gången har jag bestämt mig för att själv gå kursen – det vill säga jag kommer att göra alla övningar samtidigt som mina deltagare. Det ska bli en spännande resa att göra igen – varje gång upptäcker jag nya saker om mig själv.

Du har väl inte missat att jag startar kursen i nästa vecka den 30 september. 10 gånger under hösten. Jag har fortfarande några platser kvar, men misstänker att de kommer att ta slut imorgon när jag kör en föreläsning i Uppsala och även berättar om kursen. Läs mer om Mitt Bästa Jag – webbkurs här.  Vi kommer att prata mycket om varför vi saboterar för oss själva, hur vi ska öka vår självmedkänsla, hur vi lär oss att leva med sårbarhet och känslor av stress, hur vi hanterar vårt känsloätande och hur vi gör mindfulness till ett redskap i vår vardag. Och vid vårt första möte kommer jag att slakta alla myter kring bantning och dieter.

Nu ska jag alldeles straxt ta en promenad i höstsolen med mina vovvar. Dagens Mindfulness på Instagram handlar om STAR – Stanna upp – Ta in – Acceptera – Respondera. En suverän liten formel när känslorna ramlar över oss. 1443200212788

 

 

Ligg steget före suget – stressiga dagar

När du har det riktigt stressigt är det lätt att äta fel. Stressen kidnappar din impulskontroll och du blir sugen på snabb näring och då gärna sött och med mycket stärkelse i. Därför gäller det att planera dina stressiga dagar, för att ligg steget före dig själv. Se till att ha mellanmål som stabiliserar blodsockret, som ägg, nötter, kokoschips, en burk makrill eller kanske en sockerfri proteindrink som till exempel av märket Holistic eller Fairing.

Nu när jag arbetar långa arbetsdagar då jag behöver vara extra skärpt, går det åt mycket energi. Då brukar jag packa min ryggsäck med följande saker.
1. En stor flaska vatten med skivad ekologisk citron och riven ingefära.
2. Helt naturligt kokosvatten för att snabbt balansera vätske- och saltbalansen.
3. En liten burk kokosfett följer med i väskan stressiga dagar,  därför att det ger energi och tar bort onödigt sötsug. Så en klick kokosfett när humöret börjar dippa.
4. Älskade ägg! Värdens bästa mellanmål, i en bra förpackning och fullspäckad med allt din kropp behöver.
5. Kaffefaster som jag är blir det en termosmugg med kaffe och dagens nötmjölk. Just nu har jag Go Greens cashewnötsmjölk.
6. En bra matlåda med mycket protein, som t.ex tonfisk, varmrökt lax eller kyckling, med sallad och någon god kall sås, salsa eller hummus.
7. Om man vill få upp sitt blodsocker med något sött, se till att göra det med något bra sött. Jag älskar energibollarna Bounce även om det kanske är lite väl mycket fruktos i dem. Men snabb och god energi när man behöver det och så mycket bättre än en chokladkaka från närmsta Pressbyrån.

Nu kör vi!IMG_20150522_192922

Västvärldens smalideal gör oss tjocka

Det har blivit mycket viktprat de senaste veckorna. Men viktprat på ett bra sätt. För när jag pratar om vikt så pratar jag inte om att – gör si och så så går du ned så här mycket. När jag pratar vikt så handlar det om kroppsuppfattning, smalideal och bikiniångest.

Jag har skrivit en krönika om ångesten inför stranden, blivit intervjuad av tidningen Må bra om kroppsideal och hållit utbildning för ett gäng blivande kostrådgivare om vad vikthetsen skapar hos människor. Ämnet berör mig mycket starkt så jag är glad att jag får möjlighet att prata om det.

Smalidealet skapar ångest
Jag upplever att smalidealet är västvärldens burka. Den får oss att skämmas över våra kroppar och gömma dem i kläder eller hålla oss borta från stranden eller andra ställen där du är tvungen att visa upp dig själv. Du omges av annonspelare, reklam och inlägg i sociala medier av människor som är smala, kanske till och med retuscherade och det är svårt att inte jämföra sig. Och eftersom vi lever i en slags löfteskultur så upplever vi att vi kan skapa oss vår egen idealkropp om vi bara skärper till oss och tränar och äter rätt. Plötsligt sitter vi i en rävsax.

Nu vill jag be dig att inte tänka på din älsklingsglass. Plocka bort alla tankar och bilder du har i ditt huvud just nu på hur den ser ut och hur den smakar en varm sommardag. Fokusera inte på hur skönt det känns när den smälter mot din tunga. 

Hur går det? Troligen kunde du inte låta bli att tänka på din älsklingsglass. Vi har fått lära oss att det ska gå att styra sina tankar och känslor, redan som barn fick du säkert höra ”Tänk inte på det mer.” eller ”Sluta gråta nu, var inte ledsen.” När vi sedan växer upp möts vi hela tiden av framgångssagor i media om hur människor tar kontrollen över sina liv och sina dåliga vanor. Med hjälp av karaktär och disciplin går de från soffpotatisar till hurtbullar. Problemet är att det inte riktigt funkar på det sättet. Vi människor har inte kontroll över våra tankar och känslor, vilket gör att det även är svårt att kontrollera impulser som att äta när man är sugen.

Trots detta så har vi en övertygelse om att bara vi blir tillräckligt disciplinerade och karaktärsfasta så kommer vi kunna sluta fokusera på den maten som gör oss överviktiga. Vi behöver bara bestämma oss för att äta vissa saker och låta bli andra. Problemet med det är att dina tankar ständigt kommer att återkomma till det som du inte får äta. Och när din hjärna får en bild av dessa saker, kommer din kropp svara med ett sug. Du blir fixerad vid det du har bestämt dig för att inte äta.

Bantningsparadoxen. 
Genom att hålla strikta matregler och bestämma över vad du får äta eller inte äta så kommer du att gå ned i vikt. I teorin fungerar den tanken. Problemet uppstår när du bestämmer dig för att banta, vare det sig är genom att äta mindre fett eller inga kolhydrater eller inget alls förutom soppor kommer du att bli matfokuserad. Kombinerat med att du blir hungrig eller att blodsockret åker berg-och-dalbana av några dieter, blir det lätt att tappa kontrollen över matreglerna och äta något du bestämt dig för att inte äta. Du känner dig misslyckad över att du inte lyckades hålla dig till reglerna och för att döva den känslan äter du mer.

Att du tappade kontrollen över dina matregler och hetsåt eller smååt mellan målen är precis det som händer när vi sätter upp strikta matregler för oss själva. Vi tänker då genast att vi behöver bli hårdare mot oss själva och sätta tydligare regler. Och ett tag kanske det går jättebra, men så ramlar vi dit igen.

Vi upplever att kontrollen är lösningen – men kontrollen är problemet. 

Smalideal = bantning = matfixering = tappar kontrollen = känsla av misslyckande

 Vad är lösningen?
Att göra precis tvärtemot vad alla dieter berättar för oss – nämligen att sträva mot en vänlig inställning till din kropp och ett mer flexibelt förhållningssätt mot din kost. Att fokusera på hälsan istället för att fokusera på att bli smal. Att arbeta mot långsiktiga vanor istället för kortsiktiga mål.

Vi tror att om vi arbetar mot resultatet så kommer vi att få en förändring – men det är tvärtom – genom att arbeta mot förändring kommer vi få resultat.

Så börja redan idag – sluta banta! Och bestäm dig för hur du vill leva ditt liv. Vad är viktigt i ditt liv?

kroppen