Etikettarkiv: viktminskning

Gratis webbinarium – Viktfällan

Gratis föreläsning om vikt, självmedkänsla och ACT – FULLBOKAT 

Den 12/4 kl 18:30

Vi lever i ett ätstört samhälle där allt fler kvinnor och män lider av sin övervikt eller av att inte kunna ha en sund relation till maten de äter eller sin egen kropp. Att banta eller gå på diet blir allt vanligare och trots det är det få som verkligen lyckas hålla sin hälsovikt.

Det är svårt att ta hand om sin hälsa och sin vikt så länge du skammar kroppen. I motsatt vad många tror går vägen till en sund hälsovikt genom att du börjar behandla dig själv med medkänsla. Så länge du bantar, så länge du söker efter snabba lösningar på att förändra dig själv kommer du få slåss med vikten. Genom långsiktiga små förändringar i ditt beteende kan du nå resultat till en hållbar viktminskning.

Vill du ha konkreta råd och inspiration till hållbar viktminskning genom ACT och självmedkänsla?
Vill du ha hjälp att förstå hur det kommer sig att du aldrig lyckas med att gå ned i vikt?
Vill du veta mer om e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT?
Är du nyfiken på vad det innebär att arbeta som Viktminskningsterapeut och hur du utbildar dig till en?

Anmäl dig till mitt gratis webbinarium ”Viktfällan” den 12/4 kl 18:30. Använd formuläret här nedan så får du ett mejl med inloggningsuppgifterna. Platserna är begränsade.  OBS – fullbokat, det går inte att anmäla sig längre. 

 

E-utbildning i ACT och hållbar viktminskning

Nu är det äntligen dags! Nu finns e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT

Hållbar viktminskning med ACT är utbildningen som vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Jag utlovar inte en ny bantningsdiet, att du ska rasa i vikt eller ha bästa formen på kort tid. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar viktminskning där din levnadsstil hjälper dig att hålla hälsovikten – du kommer kunna sluta banta och börja leva.

Du kommer att få lära dig att bantning inte leder till viktnedgång. Du kommer att förstå hur det kommer sig att du inte lyckas hålla vikten. Och kanske det viktigaste, du kommer att få redskapen som gör att du kommer att kunna äta så din kropp mår bra.

ACT – acceptance and commitment therapy är en psykologisk metod som vuxit fram ut KBT. Det ger verktyg att förhålla sig till sina tankar, känslor och sötsug – så du själv väljer vad du vill göra.

Kursen innehåller:
videoavsnitt
övningar
ljudfiler med mindfulness
text och bild
motsvarande ca 10 timmar. Du har tillgång till materialet i sex månader från det du har köpt kursen. Du kan läsa, uppleva, titta och lyssna hur mycket du vill och var du vill så länge du har tillgång till din smartphone, surfplatta eller dator.

Är det inte dags att sluta banta och börja leva!

Som bloggläsare får du en fantastiskt rabatt fram till och med onsdag! Med koden ACT2016 får du 350 kr rabatt! Missa inte det! 

ACT hjälper vid sötsug

Idag skriver Expressen om ACT. Och härliga Cicci Bergfjord som använder ACT som ett verktyg för att hantera sitt sockerberoende. Du får sju knep som hanterar ditt sötsug med hjälp av Mindfulness och ACT. Köp tidningen om du är nyfiken.
image

Eller läs artikeln här Bli kvitt ditt sötsug

Är ACT något för dig? 
Jag har möjlighet att ta emot nya klienter under våren om du vill arbeta enskilt, jag tar emot både via Skype och i min mottagning i Farsta. Jag har även platser kvar på min onlineutbildning i Hållbar viktminskning med ACT som börjar den 3 februari. Läs mer om den här.  Eller är ni fler som vill veta mer, jag håller även föreläsningar så varmt välkommen att kontakta mig.

maria.helander@kreativdialog.se eller 070-289 70 40

Du vet VAD du ska äta. Hur kommer det sig att du saboterar för viktminskning eller hälsa gång på gång?

Har du precis bestämt dig för att gå ned i vikt eller tillhör du en av dem som försökt att gå ned gång på gång men alltid går upp igen? Vet du vad du borde äta, men trots det tappar du kontrollen över maten och äter helt fel eller alldeles för mycket? Eller är det helt enkelt så att du tycker att du har en orättvis kropp som verkar ha gjutit din övervikt i cement och du går inte ned ett hekto trots att du är duktig med kost och rörelse?

Vad du än slåss med just nu så tar vikten, kroppen och maten upp mycket av din tid och dina tankar. För hur ofta tänker du ”Om jag bara gick ned de där kilona/slutade äta socker/började träna/kunde bli lite mer disciplinerad så skulle allt bli bättre!”? Problemet med de flesta dieter är att de inte hanterar den verkliga anledningen till att människor idag äter fel och lever ohälsosamt. Bantningsmetoder handlar om att äta viss mat och undvika annan, istället för att gå till roten av vårt beteende. Du kan gå ned i vikt i princip med vilket diet som helst, problemet är att behålla vikten och de nya sunda vanorna. För att skapa hållbara resultat, behöver du förändra hur du förhåller dig till maten, dig själv och ditt liv.

Hållbar viktminskning med acceptance and commitment therapy (ACT)
Jag har under 10 år arbetat med att hjälpa människor komma ur olika former av ätproblematik, genom utbildningar, terapi, bok- och bloggskrivande. Jag använde mig huvudsakligen av KBT, som ger konkreta och evidensbaserade verktyg för att förändra tankar, känslor och beteende. Jag hade förmånen att hjälpa hundratals kvinnor och män i kampen mot kilona, men en sak som slog mig var att det inte hjälpte alla. Många vittnade om att trots ett ändrat tankesätt, använde de fortfarande maten som känslodämpare. Så småningom kom jag i kontakt med  ACT – Acceptance and Commitment Therapy. Den terapiformen har vuxit fram ur KBT av den enkla anledningen att man insåg att KBT inte hjälpte alla. Den kom till Sverige för runt 10 år sedan och sprider sig nu till olika forskningsområden inom vården, psykiatrin, psykoterapin, skolan och organisationsvärlden.

ACT är ett verktyg i psykologi som hjälper oss hitta ett förhållningssätt till våra tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Målet är inte bara minskning av problem utan att leva det liv vi vill leva. 

ACT för ett hälsosamt liv
Vi människor undviker inte bara sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt, som att hoppa från höga höjder eller springa framför tåget, vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Om du får ångest när du går på bio, så undviker du att gå på bio. På kort sikt tar det bort din ångest, eftersom du undviker det som ger dig ångest – men på lång sikt tar det inte bort din ångest eftersom du kommer att fortsätta att ha ångest varje gång du ska gå på bio. Det kallar vi uppelvelsebaserat undvikande och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta och depression.

För att undvika obehagliga känslor och tankar använder vi oss av olika strategier, somliga jobbar mer, andra distraherar sig med alkohol eller shopping och så finns det en stor grupp som stoppar något i munnen för att dämpa eller förhöja känslor.

Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, för att inte behöva reagera impulsivt på det vi känner och tänker, utan istället kunna göra vad som är bra för oss.

kroppen

ACT en metod som fungerar

Det var roligt att läsa i Expressen om ACT som en ny och fungerande metod i kampen mot vikten. Medicinreportern Anna Bäsen beskrev den 2 januari de senaste och bästa metoderna inom viktminskning just nu och konstaterar att vi får söka efter den metoden som passar just dig. Och dessutom skriver hon ”Alla drömmer om en quick fix. Men för att en viktminskning ska hålla på sikt handlar det om att hitta en hälsosam livsstil.” Amen på det, Anna. PICT_20160111_112315PICT_20160111_112427Anna rekommenderar metoden till känsloätare och det ger verktyg för en långsiktig förändring av ätbeteendet. Du lär dig att hantera de känslor och impulser som leder till känsloätande.

En nackdel med ACT i viktminskningssyfte är att metoden ännu är så ny att det finns få terapeuter som arbetar med den. Men tro mig, det är en tidsfråga. Efter att ha jobbat med KBT och viktminskning i snart 10 år har jag helt gått över till ACT, eftersom metoden ger bättre verktyg mot känsloätandet. Och de spännande är att många vittnar om att det förändrar helt deras syn på tankar, känslor och förhållandet till sin egen kropp och hälsa.

Den 3 februari startar vårens enda kurs i ACT för varaktig viktminskning. Den börjar redan fyllas på – så hör av dig om du vill ha en plats garanterad.1450082271884Läs mer om onlinekursen och ACT här.  

Vill du anmäla dig direkt? Mejla mig på studs. maria.helander@kreativdialog.se

Hållbar viktminskning med ACT – webbutbildning med start februari

1450082271884Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 3 februari tom 6 april

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1490 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

En vecka med fokus på ditt bästa jag.

En vecka på en gård i Höganäs, tillsammans med mig och Anna Hallén. Med yoga, mindfulness, promenader vid havet och tillsammans hjälps vi åt att komma underfund med varför du inte lever som du vill idag. Sen fyller vi din ryggsäck med kunskap och de rätta verktygen med KBT och ACT du behöver för att hitta balans – både energimässigt och viktmässigt. Rätt kost för din kropp, rätt tänk för ditt bästa jag och massor av tid till återhämtning och för att ladda batterierna. Dessutom finns vi på plats och du kan boka in både mig för coachning eller terapi.

Låter det som en trevlig idé? Vi har ett fåtal platser kvar – så anmäl dig på studs.

13-20 november
Kostnad för 7 övernattningar med start och incheckning fredag den 13 november och utcheckning fredag den 20 november.
Två måltider per dag. (Endast middag incheckningsdag och endast frukost utcheckningsdag.)
Samtliga föreläsningar och träningstillfälle.
Endast: 5 250 kr

Läs mer och anmäl dig http://www.annahallen.se/las-in-mig-med-maria-helander

2014-09-27 10.37.46

valvet_farhultsvagen377_26-e1425541482141

Den här kursen är ingen quick fix.

1440649904690

Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. KBT är välkänt inom forskningen och används med stor framgång när det kommer till att hantera tankar och beteende kring mat.

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 30 sept – 9 dec (uppehåll 28 okt)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1290 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se

 

Västvärldens smalideal gör oss tjocka

Det har blivit mycket viktprat de senaste veckorna. Men viktprat på ett bra sätt. För när jag pratar om vikt så pratar jag inte om att – gör si och så så går du ned så här mycket. När jag pratar vikt så handlar det om kroppsuppfattning, smalideal och bikiniångest.

Jag har skrivit en krönika om ångesten inför stranden, blivit intervjuad av tidningen Må bra om kroppsideal och hållit utbildning för ett gäng blivande kostrådgivare om vad vikthetsen skapar hos människor. Ämnet berör mig mycket starkt så jag är glad att jag får möjlighet att prata om det.

Smalidealet skapar ångest
Jag upplever att smalidealet är västvärldens burka. Den får oss att skämmas över våra kroppar och gömma dem i kläder eller hålla oss borta från stranden eller andra ställen där du är tvungen att visa upp dig själv. Du omges av annonspelare, reklam och inlägg i sociala medier av människor som är smala, kanske till och med retuscherade och det är svårt att inte jämföra sig. Och eftersom vi lever i en slags löfteskultur så upplever vi att vi kan skapa oss vår egen idealkropp om vi bara skärper till oss och tränar och äter rätt. Plötsligt sitter vi i en rävsax.

Nu vill jag be dig att inte tänka på din älsklingsglass. Plocka bort alla tankar och bilder du har i ditt huvud just nu på hur den ser ut och hur den smakar en varm sommardag. Fokusera inte på hur skönt det känns när den smälter mot din tunga. 

Hur går det? Troligen kunde du inte låta bli att tänka på din älsklingsglass. Vi har fått lära oss att det ska gå att styra sina tankar och känslor, redan som barn fick du säkert höra ”Tänk inte på det mer.” eller ”Sluta gråta nu, var inte ledsen.” När vi sedan växer upp möts vi hela tiden av framgångssagor i media om hur människor tar kontrollen över sina liv och sina dåliga vanor. Med hjälp av karaktär och disciplin går de från soffpotatisar till hurtbullar. Problemet är att det inte riktigt funkar på det sättet. Vi människor har inte kontroll över våra tankar och känslor, vilket gör att det även är svårt att kontrollera impulser som att äta när man är sugen.

Trots detta så har vi en övertygelse om att bara vi blir tillräckligt disciplinerade och karaktärsfasta så kommer vi kunna sluta fokusera på den maten som gör oss överviktiga. Vi behöver bara bestämma oss för att äta vissa saker och låta bli andra. Problemet med det är att dina tankar ständigt kommer att återkomma till det som du inte får äta. Och när din hjärna får en bild av dessa saker, kommer din kropp svara med ett sug. Du blir fixerad vid det du har bestämt dig för att inte äta.

Bantningsparadoxen. 
Genom att hålla strikta matregler och bestämma över vad du får äta eller inte äta så kommer du att gå ned i vikt. I teorin fungerar den tanken. Problemet uppstår när du bestämmer dig för att banta, vare det sig är genom att äta mindre fett eller inga kolhydrater eller inget alls förutom soppor kommer du att bli matfokuserad. Kombinerat med att du blir hungrig eller att blodsockret åker berg-och-dalbana av några dieter, blir det lätt att tappa kontrollen över matreglerna och äta något du bestämt dig för att inte äta. Du känner dig misslyckad över att du inte lyckades hålla dig till reglerna och för att döva den känslan äter du mer.

Att du tappade kontrollen över dina matregler och hetsåt eller smååt mellan målen är precis det som händer när vi sätter upp strikta matregler för oss själva. Vi tänker då genast att vi behöver bli hårdare mot oss själva och sätta tydligare regler. Och ett tag kanske det går jättebra, men så ramlar vi dit igen.

Vi upplever att kontrollen är lösningen – men kontrollen är problemet. 

Smalideal = bantning = matfixering = tappar kontrollen = känsla av misslyckande

 Vad är lösningen?
Att göra precis tvärtemot vad alla dieter berättar för oss – nämligen att sträva mot en vänlig inställning till din kropp och ett mer flexibelt förhållningssätt mot din kost. Att fokusera på hälsan istället för att fokusera på att bli smal. Att arbeta mot långsiktiga vanor istället för kortsiktiga mål.

Vi tror att om vi arbetar mot resultatet så kommer vi att få en förändring – men det är tvärtom – genom att arbeta mot förändring kommer vi få resultat.

Så börja redan idag – sluta banta! Och bestäm dig för hur du vill leva ditt liv. Vad är viktigt i ditt liv?

kroppen

Onlinekurs på åtta veckor – Mitt bästa jag – projektet

Du har en bestämd uppfattning om hur du vill må, hur du vill äta och hur mycket du vill röra på dig. Vad är det som gör att du inte lyckas med att göra det du vet att du mår bra av? Hur kommer det sig att det är så lätt att bestämma sig för att gå ned i vikt – men så svårt att hålla löftena du ger dig själv? 1427536498163

Nu är det dags för en åtta veckors lång onlinekurs i hur du ska göra för att nå ditt bästa jag och fokus kommer att ligga på hållbar viktminskning. Du kommer att under åtta veckor få de redskap du behöver för att en gång för alla skapa livslånga sunda vanor – som hjälper dig att nå din hälsovikt och hitta en balans mellan rörelse och återhämtning i vardagen. Du får lära dig hur din egen hjärna fungerar när du sätter mål och vad du kan göra för att hitta din egen motivation. Vi kommer att hjälpas åt att flytta fokus från dieter, måttband och vågen – till att äta för att må bra och kunna njuta av det som ligger på tallriken utan dåligt samvete. Med hjälp av den senaste forskningen inom beteendevetenskap och verktyg inom KBT, ACT och mindfulness kommer du att skapa dig hälsovanor för livet.

Innehåll
– Mål och motivation – hur fungerar hjärnan?
– Mindful eating – att nå balans
– Hunger eller sug – varför äter vi trots att vi bestämt oss för att låta bli?
– Varför din viktnedgång blir permanent om du även rör på dig.
– Självsabotering – sluta lägg krokben för dig själv
– Hantera tankar och känslor utan att äta
– Självmedkänsla och självkänsla

När:
Torsdagar 19:00 – 20:00
Start den 16/4 t.o.m 18/6 (uppehåll 7/5 och 14/5)

Var:
Kursen sker via webbinarium, det vill säga – allt du behöver är en dator och en uppkoppling. Du loggar in och ser min föreläsning live – jag ser inte dig och dina klasskamrater. Du kan chatta med mig och de andra deltagarna.

Kostnad:
Investeringen för detta är 1190 kr. Förutom 8 timmars utbildning får du även material skickat via e-brev, samt deltagande i en sluten grupp på Facebook där du och dina deltagare kan föra diskussionen vidare.

Anmälan:
maria.helander@kreativdialog.se
Begränsat antal platser! 

KBT och mindful eating – för att aldrig mer gå på diet!

Nej, detta är inte ännu en ny bantningskurs! Detta är för dig som har tröttnat på att banta!

Helander

Längtar du efter att känna dig nöjd med din kropp?
Är det dags att sluta med dieter och börja äta utan oro?
Vill du hitta verktygen för att bli vän med maten, sötsuget och vikten en gång för alla?

Med hjälp av KBT kan du förstå mekanismen bakom ditt ätbeteenden. Det du lär dig är ingen ny diet eller bantningsmetod, det är ett enkelt och roligt sätt att hålla sin hälsovikt utan att banta.

Allting hör samman och du behöver hitta den verkliga orsaken bakom din övervikt. Denna kurs ger dig verktyg och hjälp att balansera kroppens hunger och känslornas sug. Du får vägledning till att förändra det som hindrar dig idag att nå din hälsovikt. Vi jobbar också tillsammans med att stärka självkänslan och minska din vardagsstress genom mindful eating.

Via Anna Halléns utbildningar har vi möjlighet att mötas på webbinarium under 10 gånger i höst.

Tid: Onsdagar kl 20.00 – 21.00
Dagar: 10 onsdagar från 3 sept tom 19 nov (med uppehåll 25 sept och 1 okt)
Kostnad: 3000 kr
Ingår: boken Helhetsmetoden
Hur: Webbinarium. Allt du behöver är en dator och uppkoppling mot nätet. Du loggar in och följer min föreläsning under en timme. Du har möjlighet att chatta med mig och dina kurskamrater under tiden. Du ser mig, jag ser inte dig.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se (anmälan är bindande)