Etikettarkiv: viktminskning med act

Gratis webbinarium – Viktfällan

Gratis föreläsning om vikt, självmedkänsla och ACT – FULLBOKAT 

Den 12/4 kl 18:30

Vi lever i ett ätstört samhälle där allt fler kvinnor och män lider av sin övervikt eller av att inte kunna ha en sund relation till maten de äter eller sin egen kropp. Att banta eller gå på diet blir allt vanligare och trots det är det få som verkligen lyckas hålla sin hälsovikt.

Det är svårt att ta hand om sin hälsa och sin vikt så länge du skammar kroppen. I motsatt vad många tror går vägen till en sund hälsovikt genom att du börjar behandla dig själv med medkänsla. Så länge du bantar, så länge du söker efter snabba lösningar på att förändra dig själv kommer du få slåss med vikten. Genom långsiktiga små förändringar i ditt beteende kan du nå resultat till en hållbar viktminskning.

Vill du ha konkreta råd och inspiration till hållbar viktminskning genom ACT och självmedkänsla?
Vill du ha hjälp att förstå hur det kommer sig att du aldrig lyckas med att gå ned i vikt?
Vill du veta mer om e-utbildningen Hållbar viktminskning med ACT?
Är du nyfiken på vad det innebär att arbeta som Viktminskningsterapeut och hur du utbildar dig till en?

Anmäl dig till mitt gratis webbinarium ”Viktfällan” den 12/4 kl 18:30. Använd formuläret här nedan så får du ett mejl med inloggningsuppgifterna. Platserna är begränsade.  OBS – fullbokat, det går inte att anmäla sig längre. 

 

Slut fred med kroppen och maten!

Vill du ha en helt ny diet? En bantningskur som får dig att snabbt tappa i vikt?

Sorry, då är inte ”Hållbar viktminskning med ACT” något för dig. Min webbutbildning som startar om en vecka fokuserar på långsiktiga resultat och inte kortsiktiga mål.

Sluta att banta – börja leva!

Platserna börjar ta slut. Vill du ha en – så mejla mig på studs. maria.helander@kreativdialog.se

Eller läs mer om kursen. 

1470665953995

Hållbar viktminskning – webbkurs i ACT

1470665953995Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång? Och hur mycket mer av din tid, din energi och ditt liv ska tankarna på vikten och maten få ta?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självempati och självkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00 med start den 7 september till och med den 9 november (10 lektioner)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1650 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

Slut fred med maten och vikten en gång för alla – på Kreta i höst.

Dags att redan nu tänka på hösten? Jajamensan. Nu har du möjlighet att boka in dig på en unik resa till Kreta – för att förlänga sommaren OCH samtidigt ta itu med din vikt en gång för alla.

Anna Hallén och jag slår ihop vår kompetens och gör en efterfrågad vecka mellan den 6-13 oktober då vi helt fokuserar på hållbar viktminskning.  

Anna berättar hur det kommer sig att det är så svårt att gå ned i vikt, vad kroppen behöver för att släppa taget om envisa kilon och hur du både kan njuta av mat och samtidigt gå ned i vikt. Jag berättar för dig hur det kommer sig att du inte gör som du har bestämt dig för, varför du saboterar för dig själv och hur du hanterar ditt sötsug.  Det ska vara lätt att må bra och du ska slippa fundera på maten och vikten och istället göra saker som är viktigt för dig i livet. Tillsammans hjälps vi även åt att stressa ned genom ACT, mindfulness, yoga och medicinsk yoga.

Men du – du måste anmäla dig bums! Vi gör små exklusiva resor och det är först till kvarn som gäller.  Ta med livskamraten, vännen eller kom själv.

Läs mer och boka

DSC00478DSC00727IMG_20160516_152750DSC00712DSC00431

 

Skrivarstuga på landet

Äntligen landar jag åter på landet. Det är så underbart att vara här under våren, när allt byter färg från brunt till grönt. Egentligen skulle jag ha varit i Ängelholm just nu och haft kurs med Anna Hallén, men den blev hastigt inställd och jag fick oväntad ledighet i fem dagar. Då beslöt jag att åka till landet för att möta våren. Så länge nu har jag velat få några dagar över till att bara skriva. Jag har många tankar att samla ihop och planerar att skriva ett nytt bokmanus. Det kommer att bli en ny självhjälpsbok och jag ser så mycket fram mot att sätta tänderna i det. Min kreativitet flödar när jag kommer hit till landet och Dalälven flyter lugn, svart och trygg utanför mitt fönster.

Som sällskap har jag med mig mina två terapeuthundar Lizzy och Selma. Jag kommer att ha det riktigt bra.

Ängelholm blir det istället nästa helg, då jag har förmånen att få föreläsa för ett nytt gäng blivande Livsstilskonsulter på Anna Halléns Livsstilsgård. Det brukar bli otroligt spännande dagar, då vi pratar ätstörningar och ACT-verktyg. Men nu tillbaka till skrivarstugan. IMG_20160420_084246

DSC00294DSC00289DSC00283DSC00303DSC00300

Halvvägs mellan nyårslöftet och sommaren?

Tänk om du istället för att skärpa dig, disciplinera dig eller hitta den perfekta dieten innan sommaren – tänk om du istället kunde få möjligheten att skämma bort dig själv? Att tillsammans med ett gäng kvinnor i avslappnad miljö både få ta hand om kropp och själ. Släpp taget som stressen och kraven och ställ dig istället frågan -Vad behöver jag?

Mellan den 20 – 24 april öppnar Anna Hallén upp sin fantastiska gård i Skåne. Där får du möta henne och mig och lära dig det du behöver om hur din kropp fungerar och vad just du behöver äta för att kunna trivas med maten och vikten. Och jag kommer att berätta om ACT och hur du en gång för alla slutar banta och slutar slåss mot dig själv och din vikt.

Förutom det kommer vi att yoga varje dag, promenera utmed havet och äta fantastiskt gott och nyttigt. Anna kallar långhelgen ”Lås-in-mig” därför det är precis vad vi gör – vi låser ute stress, krav och distraktioner och låser upp för ny kunskap, självmedkänsla och inspiration. Ladda med energi, kunskap och omsorg om dig själv inför sommaren.

1459364311215

KOSTNAD: 5 900 kr
anmälan (snabbt som tusan för vi har bara tolv platser och senast 2 april!) anna@annahallen.se

Schema:

8:00 Alla dagar börjar med morgonpromenad längs havet.
9:00 – 10:00  Yoga eller pilates

10:05 Därefter en föreläsning med fokus på att må sitt bästa.
11:45 Frunch och därefter ledigt under eftermiddagen.
Ledigheten brukar fyllas av en tupplur, stickning, bokläsning, promenad, prat i soffan eller vad du nu drömmer om att hinna med.

Ca 17:30 Och kvällen påbörjas med att ett av matlagen lagar kvällens middag.
Middag
Mys och god natt i ett av rummen på Livsstilsgården.

Vill du läsa mer så gör du det här. 

Ses vi?

ACT hjälper vid sötsug

Idag skriver Expressen om ACT. Och härliga Cicci Bergfjord som använder ACT som ett verktyg för att hantera sitt sockerberoende. Du får sju knep som hanterar ditt sötsug med hjälp av Mindfulness och ACT. Köp tidningen om du är nyfiken.
image

Eller läs artikeln här Bli kvitt ditt sötsug

Är ACT något för dig? 
Jag har möjlighet att ta emot nya klienter under våren om du vill arbeta enskilt, jag tar emot både via Skype och i min mottagning i Farsta. Jag har även platser kvar på min onlineutbildning i Hållbar viktminskning med ACT som börjar den 3 februari. Läs mer om den här.  Eller är ni fler som vill veta mer, jag håller även föreläsningar så varmt välkommen att kontakta mig.

maria.helander@kreativdialog.se eller 070-289 70 40

Du vet VAD du ska äta. Hur kommer det sig att du saboterar för viktminskning eller hälsa gång på gång?

Har du precis bestämt dig för att gå ned i vikt eller tillhör du en av dem som försökt att gå ned gång på gång men alltid går upp igen? Vet du vad du borde äta, men trots det tappar du kontrollen över maten och äter helt fel eller alldeles för mycket? Eller är det helt enkelt så att du tycker att du har en orättvis kropp som verkar ha gjutit din övervikt i cement och du går inte ned ett hekto trots att du är duktig med kost och rörelse?

Vad du än slåss med just nu så tar vikten, kroppen och maten upp mycket av din tid och dina tankar. För hur ofta tänker du ”Om jag bara gick ned de där kilona/slutade äta socker/började träna/kunde bli lite mer disciplinerad så skulle allt bli bättre!”? Problemet med de flesta dieter är att de inte hanterar den verkliga anledningen till att människor idag äter fel och lever ohälsosamt. Bantningsmetoder handlar om att äta viss mat och undvika annan, istället för att gå till roten av vårt beteende. Du kan gå ned i vikt i princip med vilket diet som helst, problemet är att behålla vikten och de nya sunda vanorna. För att skapa hållbara resultat, behöver du förändra hur du förhåller dig till maten, dig själv och ditt liv.

Hållbar viktminskning med acceptance and commitment therapy (ACT)
Jag har under 10 år arbetat med att hjälpa människor komma ur olika former av ätproblematik, genom utbildningar, terapi, bok- och bloggskrivande. Jag använde mig huvudsakligen av KBT, som ger konkreta och evidensbaserade verktyg för att förändra tankar, känslor och beteende. Jag hade förmånen att hjälpa hundratals kvinnor och män i kampen mot kilona, men en sak som slog mig var att det inte hjälpte alla. Många vittnade om att trots ett ändrat tankesätt, använde de fortfarande maten som känslodämpare. Så småningom kom jag i kontakt med  ACT – Acceptance and Commitment Therapy. Den terapiformen har vuxit fram ur KBT av den enkla anledningen att man insåg att KBT inte hjälpte alla. Den kom till Sverige för runt 10 år sedan och sprider sig nu till olika forskningsområden inom vården, psykiatrin, psykoterapin, skolan och organisationsvärlden.

ACT är ett verktyg i psykologi som hjälper oss hitta ett förhållningssätt till våra tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Målet är inte bara minskning av problem utan att leva det liv vi vill leva. 

ACT för ett hälsosamt liv
Vi människor undviker inte bara sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt, som att hoppa från höga höjder eller springa framför tåget, vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Om du får ångest när du går på bio, så undviker du att gå på bio. På kort sikt tar det bort din ångest, eftersom du undviker det som ger dig ångest – men på lång sikt tar det inte bort din ångest eftersom du kommer att fortsätta att ha ångest varje gång du ska gå på bio. Det kallar vi uppelvelsebaserat undvikande och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta och depression.

För att undvika obehagliga känslor och tankar använder vi oss av olika strategier, somliga jobbar mer, andra distraherar sig med alkohol eller shopping och så finns det en stor grupp som stoppar något i munnen för att dämpa eller förhöja känslor.

Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, för att inte behöva reagera impulsivt på det vi känner och tänker, utan istället kunna göra vad som är bra för oss.

kroppen

Varför gör du inte som du har bestämt dig för?

Om någon råkar stänga in dig i en källare, kommer din hjärna att sätta igång att arbeta för högtryck för att hitta en väg ut ur källaren. Kanske kan du få upp dörren, skrika så högt så någon hör dig, slå sönder ett fönster eller vänta tills någon släpper ut dig. Du har en fantastisk hjärna som hjälper dig att komma på smarta sätt att ta dig ifrån obehagliga situationer, det är faktiskt tack vare den som vi som art har överlevt trots att vi varken har klor, kan springa fort eller flyga.

Vår hjärna hjälper oss människor att förutom undvika sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt, som att hoppa från höga höjder eller springa framför tåget, så får vi hjälp att undvika tankar, känslor och minnen som är associerade med det obehagliga. Om du får ångest när du går på bio, så undviker du att gå på bio. På kort sikt tar det bort din ångest, eftersom du undviker det som ger dig ångest – men på lång sikt tar det inte bort din ångest eftersom du kommer att fortsätta att ha ångest varje gång du ska gå på bio.

Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, för att inte behöva reagera impulsivt på det vi känner och tänker utan istället kunna göra vad som är bra för oss. ”Det är bra för mig att gå på bio – för jag vill se just denna film och det gör mitt liv meningsfullt att umgås med mina vänner.” ACT ger dig då redskap att inte undvika det som din hjärna påstår är obehagligt, så du kan leva det liv du väljer att leva där bio kanske ingår.

Undviker känslor och tankar
När det kommer till hälsa har vi människor en förmåga att undvika vissa tankar och känslor genom att stoppa något i munnen. Vi käkar en macka när vi känner oss stressade, tar ett glas vin när vi vill slappna av, äter godis när vi känner oss kränkta av chefen. Och detta trots att vi bestämt oss för att leva hälsosamt. Samma undvikande gör att vi sitter kvar i soffan istället för att ta kvällspromenaden, för att impulsen att vi är trötta är starkare än vår längtan att leva ett hälsosamt liv. Självklart är det helt i sin ordning att ge efter för tröttheten ibland eller dricka och äta saker du kanske inte har planerat, men när det lägger krokben för det liv du vill leva då är det dags att göra något åt det.

Nu ska du få en uppgift av mig. Den rekommenderar jag dig att ägna dig åt resten av veckan. Använd din anteckningsbok och för ned noteringar kring övningen.

Övning: 
Varje gång du känner ett sug att göra tvärtemot vad du har bestämt dig för, som till exempel äta godis fast du vill låta bli, strunta i att gå till gymmet, hoppa över mindfulnesstunden, så vill jag att du motstår impulsen under 60 sekunder och känner efter. Vad får du för tankar, vilka känslor kommer till dig? Kanske du blir rastlös, irriterad, ledsen eller ännu mer sugen.

Vi gör övningen för att du ska förstå dig själv bättre. Om du av vana alltid handlar på impulsen att äta när du är sugen eller strunta i träningen, kommer dessa 60 sekunder att hjälpa dig att ta reda på vad du försöker att undvika. Stanna kvar i 60 sekunder och upplev känslan. Sen kan du handla på suget eller gå till gymmet eller sitta kvar i soffan. Minuten du känner efter kommer att ge dig insikter du inte hade om dig själv och ditt beteende. Den insikten kommer vi ha nytt av under vårt MBJ. 1442551288023

ACT en metod som fungerar

Det var roligt att läsa i Expressen om ACT som en ny och fungerande metod i kampen mot vikten. Medicinreportern Anna Bäsen beskrev den 2 januari de senaste och bästa metoderna inom viktminskning just nu och konstaterar att vi får söka efter den metoden som passar just dig. Och dessutom skriver hon ”Alla drömmer om en quick fix. Men för att en viktminskning ska hålla på sikt handlar det om att hitta en hälsosam livsstil.” Amen på det, Anna. PICT_20160111_112315PICT_20160111_112427Anna rekommenderar metoden till känsloätare och det ger verktyg för en långsiktig förändring av ätbeteendet. Du lär dig att hantera de känslor och impulser som leder till känsloätande.

En nackdel med ACT i viktminskningssyfte är att metoden ännu är så ny att det finns få terapeuter som arbetar med den. Men tro mig, det är en tidsfråga. Efter att ha jobbat med KBT och viktminskning i snart 10 år har jag helt gått över till ACT, eftersom metoden ger bättre verktyg mot känsloätandet. Och de spännande är att många vittnar om att det förändrar helt deras syn på tankar, känslor och förhållandet till sin egen kropp och hälsa.

Den 3 februari startar vårens enda kurs i ACT för varaktig viktminskning. Den börjar redan fyllas på – så hör av dig om du vill ha en plats garanterad.1450082271884Läs mer om onlinekursen och ACT här.  

Vill du anmäla dig direkt? Mejla mig på studs. maria.helander@kreativdialog.se

Hållbar viktminskning med ACT – webbutbildning med start februari

1450082271884Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Skam och sårbarhet
  • Självempati och självkänsla
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00, 3 februari tom 6 april

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook.

Kostnad: 1490 kr

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!